하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

저속 노화의 열풍 속에 '호르몬 관리'에 대한 관심이 뜨겁다. 호르몬이 우리 삶 전체를 관장하는 '작은 거인'이라는 저자는 《하루 15분 호르몬 혁명》을 통해 호르몬을 리셋해 관리하면 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있다며 15분 호르몬 처방전을 공개한다.

우리 몸에는 100가지가 넘는 호르몬이 삶의 질을 결정하는 핵심 요소로 활약하고 있다. 인간의 생로병사는 DNA에 새겨진 설계도에 따라 진행되며, 호르몬의 균형이 깨지면 노화도 가속화된다고 한다. 하지만 다행히도 기본적인 생활 습관만으로도 호르몬을 조절할 수 있고, 이를 통해 노화를 늦추고 건강도 지킬 수 있다는 점이다. 

호르몬 관리에서 가장 좋은 방법은 좋은 습관을 들이는 것이다. 비타민을 채우듯 좋은 습관을 채워 넣어야 한다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분하고 질 좋은 수면, 스트레스 관리가 습관이 되면 호르몬이 자연스럽고 건강하게 분비되도록 돕는다. 두 달 정도 꾸준히  반복하면 습관으로 자리한다고 하는데, 전문가의 도움 없이, 큰 비용도 들지 않고, 부작용도 없지만 효과는 영양제 보다 좋은 호테크 지금 당장 시작해야 하지 않을까. 

▶ 젊음을 유지하는 15분 호르몬 처방전 

하나, 아침 산책 15분

둘, 15분 낮잠

셋, 15분 일찍 잠들기 

넷, 티타임 

다섯, 외출 전 자외선 차단제 바르기 

여섯, 옥시토신 분비를 촉진시키는 15분 마사지

일곱, 40도 이하 반신욕 15분 

여덟, 수면 유도 스트레칭

자기만족을 위한 티타임 시간을 통해 코르티솔은 내리고, 세로토닌은 올려 차의 온기로 마음도 따뜻하게 만든다. 아침 산책을 시작으로 오후에 잠깐 낮잠도 자고, 오후 4시에는 티타임 하며 휴식을 취하고, 자기 전에는 15분 반신욕을 하고 나와  스트레칭과 마사지를 통해 옥시토신 분비를 촉진시켜 수면을 유도하는 루틴을 가져보라 권한다. 

▶기분 조절 호르몬 처방 

하나, 수다로 세로토닌을 만들기

둘, 하루 한 권 동화책으로 마음을 젊게 유지하기 

셋, 잠들기 전 15분 독서로 뇌를 편안하게 

넷, 색연필로 그림 그리면서 뇌의 보상회로 자극하기 

다섯, 15분 정리로 몸과 마음을 이롭게 하기 

이외에도 호르몬 균형으로 체중 조절하는 법, 갱년기 호르몬 관리법 등 호르몬 리셋 방법을 소개한다. 저자는 이미 환자들을 보며 몸은 투자한 만큼 보답할 준비가 되어 있음을 확인했다. 습관을 고치면 건강도 제자리를 찾기 마련이다. 하루 15분이면 습관을 고치고 삶을 바꾸는 시간으로 충분하다는 저자의 처방전을 생활화하면서 지금 당장 호르몬을 리셋해 보길 권한다. 

초한지를 한 번도 안 읽어 볼 수는 없잖아

초한지를 한번도 안 읽어 볼 수는 없잖아 - 열 번은 읽은 듯한 빠삭함! ㅣ 한 번도 안 읽어볼 수는 없잖아
Team. StoryG 지음 / oldstairs(올드스테어즈) / 2025년 11월

한 권 교양툰 10만 부 판매 특별판으로 만나본 초한지.  《초한지를 한 번도 안 읽어 볼 수는 없잖아》 티파니 블루톤의 책 커버부터 마음에 쏙 들었다. 

초한지(楚漢志).  패왕 항우와 한왕 유방이 천하를 두고 4년간의 치열한 전쟁의 대서사시로 동양 최고의 고전으로 꼽히는 책이다. 초한지 한번 펼쳐 보지 않거나 들어보지 않을 사람은 없을 정도지만, 양도 방대하고 등장인물도 많아 선뜻 시작하기 어려운 것도 사실이다. 

그러나 여전히 많은 리더와 전략가들에게 사랑받는 책인 만큼, '초한지'는 매력적인 책이다. 천하의 영웅이 최후의 왕이 되기 위한 고도의 두뇌 싸움을 현대적으로 재해석한  《초한지를 한 번도 안 읽어 볼 수는 없잖아》. 

비단 항우와 유방의 영웅담을 그려낸 것이 아니라 유방과 항우의 대결 구도에는 그들의 지지 세력이 눈에 들어온다. 잘 난 리더 하나보다 실용적 조직이 끝내 승리함을 보여주며 조직의 중요성을 그려내 우리의 실상에 적용할 수 있기에 스터디셀러구나 싶었다.

간략하게 초한지를 소개하자면 항우와 유방은 시작점도 달랐지만 그들의 리더십에도 확연한 차이가 난다. 

스스로 패왕이라 칭한 '항우'는  용맹함을 갖춘 희대의 영웅으로 칼을 한 번 휘두르면 수백 명을 압도하는 카리스마의 소유자였다. 하지만 이미 많은 능력을 겸비하고 있음에도 불구하고 그의 오만함과 인재를 포용하지 못한 리더십은 항우의 최후를 비극으로 내몬다. 

반면에 유방은 변변치 않은 출신이었지만, 그의 탁월한 재능이 있었으니 바로 사람의 마음을 얻는 능력의 소유자였다. 장량, 한신, 소하 등 당대 최고의 인재들을 적재적소에 배치하고 신뢰함으로써 탄탄한 조직력을 갖춘 리더십을 보여준 결과 최후의 승자가 된 것이다. 

천하의 영웅이 최후의 왕이 되기 위한 고도의 두뇌 싸움을 현대적으로 재해석한 《초한지를 한 번도 안 읽어 볼 수는 없잖아》. 마치 한 편의 드라마를 보는 듯 술술 익힌다.

챕터별 핵심 줄거리 요약, 등장인물 관계도를 통해 내용을 쉽게 이해할 수 있는 것은 물론이고, 특히 복잡하고 지난한 중국의 전쟁 이야기를 책사들의 전략과 심리전을 현대적 관점인 경영학과 인간관계 관점으로 해석해 수천 년의 괴리감이 없다. 

이 외에도 항우와 유방의 실책과 승리 비결을 명쾌하게 보여주는데, 저자는 틈틈이 '만약 항우가 그때 유방을 죽였다면??" "장량이 유방을 돕지 않았다면?" 등등 독자에게 질문을 던져 깊이 있게 읽어내도록 유도한다. 

중국 고전이 이토록 재밌게 읽힐 일인지. 예전에도 중국 관련 만화들을 숱하게 봐왔지만, 한 권 교양툰이 왜 인기가 있는지 읽어보니 알겠다. 

 초한지를 읽어 보고는 싶은데 도무지 용기가 나지 않았던 독자라면, 망설임 없이 선택해도 좋을 책으로 《초한지를 한 번도 안 읽어 볼 수는 없잖아》를 추천한다. 

최재붕의 글로벌 AI 트렌드

최재붕의 글로벌 AI 트렌드 - 지금 모든 자본은 AI를 향하고 있다
최재붕 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 11월

2025년의 키워드를 꼽는다면 AI는 TOP 3에 들어가는 단어가 아닐까. 《최재붕의 글로벌 AI 트렌드》는 자본이 이끄는 미래를 대비하기 위해서는 AI 문명을 공부할 것을 당부한다. 

전 세계 시가 총액 1위를 엔비디아가 차지하며 상위 10위의 다수가 AI 관련 사업 군의 기업으로 도배되었다. 딥시크의 등장으로 미국과 중국의 AI 패권 전쟁이 시작되고, 노벨 물리학 상도 AI 연구의 기초를 다졌다는 이유로 AI 석학에게 돌아갔다. 

이처럼 AI의 열풍은 전 세계적으로 모든 영역으로 확산되어 교육 혁명으로까지 이어진다. 그러나 AI가 인류 교육의 역사적 전환점을 앞두고 있지만, 교사들의 한계를 넘어 박사급 AI 교과서를 활용할 수 있는데도 우리나라는 학부모들의 반대에 부딪혀 'AI 교과서'가 교과서가 아닌 교육자료로 학교장의 선택에 맡기는 자율 도입 방식이 채택되었다. 저자는 이를 활용한 지역과 아닌 지역의  지역 간 학력 격차가 더욱 심화될 것에 우려된다고. 

뿐만아니라 자율주행차의 경우에도 미국과 중국이 상업화에 들어갔으나, 우리나라는 사람이 운전하는 차보다 더 안전하다는 연구 결과에도 불구하고, 사고 났을 때 책임질 '사람'이 있어야 한다는 논리로 정부는 허가 자체를 내주지 않고 규제로 막아내고  있는 상황이다. AI 기술의 발전에도 불구하고 저렴한 비용으로 이용할 수 있는 안전한 자율주행 교통수단을 거부하고 있는 것이다. 신문물을 거부하는 작금의 현실을 우리나라의 과거사와 비교해 설명하는데이해와 재미를 동시에 충족하는 부분이었다.

올해 전 세계를 뜨겁게 달군 <케이팝 데몬 헌터스>. 애니메이션의 파급력이 위대함을 보여줬는데 발 빠르게 대응한 기업과 기회를 놓친 기업의 사례를 소개하며 현시점 우리가 어떠한 비즈니스에 주목해야 하는지 조명한다. 

농심은 넥플렉스를 찾아가 저작권 협약을 맺어 <케이팝 데몬 헌터스>에 등장한 라면과 새우깡을  애니메이션에 나온 그대로 패키징 해서 출시해 큰 성공을 거두었다. 에버랜드도 '케이팝 데몬 헌터스 테마파크'를 공식 계약을 통해 만들었는데, 롯데타워는 롯데타워를 헌트릭스 타워로 이름 짓고 활용하고 싶다는 저작권 인용 제안을 거절함으로써 전 세계 랜드마크가 되는 기회를 상실해 버렸다. 기회를 알아보는 선구안과 발빠른 대처 능력의 중요성을 다시금 느끼는 대목이다.

팬덤 경제의 위력이 날로 거대해지면서 이전과는 다른 마케팅이 필수인 시대다. 기업 중심의 마케팅이 소비자 중심으로 이동한지 오래다. 연예인의 영향력에서 인플루언서로 확장되며 광고와 마케팅의 영역이 빠르게 변하고 있다. 

AI 혁명 시대에 살고 있는 우리에게 AI 공부는 선택 아닌 필수다. 저자는  2025~ 2028년은  AI 인프라를 중심으로 반도체, 제조업, 플랫폼이란 대한민국의 강점을 십분 활용해 AI 강국으로 거듭나야 하는 AI 혁명의 골든타임이라 명명한다. 

이제 머지않은 미래는 자율주행차, 헬스케어, 로보틱스 등 AI를 기반으로 한 기술이 우리의 삶의 중심이 되는 것은 기정사실이다. 저자는 AI를 제대로 이해하고 활용할 수 있는 능력은 향후 직업적인 기회를 제공하며, 개인 경쟁력을 크게 높일 수 있다고 강조하는 동시에 AI를 공부하는 것은 우리의 삶을 더 효율적이고 풍요롭게 만드는 필수적인 도전이라 덧붙이다. 

《최재붕의 글로벌 AI 트렌드》는 가독성이 너무 좋아 단숨에 읽히는데, 2025년 AI의 변화를 한눈에 파악할 수 있는 책이다. AI 인류의 현주소를 알고 싶은 독자라면 놓치지 않아야 할 책으로 추천한다. 

월가의 전설 100년 주식투자 비법

월가의 전설 100년 주식투자 비법 - 데이비스 투자 가문에게 배우는 주식 불변의 법칙
존 로스차일드 지음, 김명철 외 옮김, 이상건 감수 / 유노북스 / 2025년 10월

피터 린치가 강력 추천한 투자 칼럼니스트 존 로스차일드의 인생 역작 《월가의 전설 100년 주식투자 비법》. 워런 버핏과 어깨를 나란히 한다는 미국의 대부호 데이비스 투자 가문의 이야기다. 

데이비스 가문은 국내에 알려진 다른 투자의 전설들에 비해 낯설지만, 47년간 누적 수익률 180만%라는 엄청난 기록을 가진 주식투자의 대가로 '시장은 변하지만 인간의 본성은 변하지 않는다'라는 사실을 세대를 거듭해 증명해 보인다. 

 《월가의 전설 100년 주식투자 비법》는 투자로 거대한 부를 쌓아 올린 데이비스 집안의 투자 철학을 담은 책으로, 검소한 태도와 주식을 이용해 부를 쌓는 방법을 후대에 어떻게 가르쳤는가 알려준다. 특히 데이비스 가문의 서사를 마치 한편의 소설처럼 미국의 경제사와 데이비스 가문의 이야기 적절히 엮어낸 부분이 매력적이다. 1929년 시장이 붕괴된 미국의 대공황 시절부터 제2차 세계대전, 인터넷 버블과 금융 위기 등을 겪으면서 데이비스 가문은 주식시장에서 어떤 선택을 했는지 연대기적으로 구성했다. 

데이비스 가문은 '시장보다 자신을 먼저 이겨라'라는 주식투자 대원칙을 필두로 일상에서 투자 감각을 단련해 폭락장에서도 판단력을 잃지 않고, 수익을 얻는 인내심을 기르며, 돈을 대하는 올바른 태도를 갖춰 시대가 바뀌어도 변하지 않는 자신만의 투자 철학을 세울 것을 당부한다. 

★데이비스 가문의 10대 주식투자 원칙★

하나, 헐값의 주식을 피하라

둘, 고가의 주식을 피하라

셋, 성장 속도도 빠르고 가격도 적당한 주식을 매입하라

넷, 약세장이 기회다. 

다섯, 대세를 거스르지 마라

여섯, 시대적 변수에 주목하라

일곱, 우량주를 장기 보유하라

여덟, 뛰어난 리더십에 투자하라

아홉, 과거에 연연하지 마라

열, 주식은 마라톤이다

주식 시장에서 최후의 승자는, 살아남는 자다. 호재와 악재가 난무하는 전쟁터 같은 주식시장에서 AI 기술의 등장으로 테크 주가 급등하고, 꺼져간다던 반도체 시장이 불장을 이루다가 공매도 세력의 주요 타깃이던 2차 전지마저 ESS와 AI 데이터센터를 등에 업고 폭등을 거듭했다.  

최근 몇 년 간 재미 본 서학 개미가 비명을 지르고, 동학 개미로 복귀한다는 말이 나오는 현시점에도 여전히 AI 버블론의 불안과 지정학적 리스크, 고금리의 장기화 등 불안은 존재한다. 우리는 주식시장에서 어떤 포지션을 취해야 할지. 투자자라면 늘 고민하게 되는 부분이다. 

주식 불변의 법칙들을 두루 익혀 나만의 투자 철학을 완성하고 싶은 투자자와 독자들에게 《월가의 전설 100년 주식투자 비법》 일독을 권한다. 

노화 치료의 시대

노화 치료의 시대 - DNA부터 뇌까지 최신 트렌드로 보는 12가지 건강수명 전략
이영진 지음 / 아침사과 / 2025년 10월

이제는 노화 치료의 시대다. 《노화 치료의 시대》는 DNA부터 뇌까지 최신 트렌드로 보는 12가지 건강수명 전략을 제시한다. 

지금껏 노화는 통상적으로 나이 들면서 자연스러운 현상으로 인식되었기에 잘 관리하는 게 최선이라 생각해왔다. 그러나 저자는 이제는 노화도 치료할 수 있는 질병이라 단언한다. 

비만도 치료해야 하는 질병으로 정의된 지 불과 15년 정도밖에 되지 않았지만, 지금은 어디를 가든 비만 클리닉을 쉽게 찾을 수 있다고 지적하며 노화를 질병으로 보는 근거로 노화를 촉진시키는 12가지 생물학적 질병 과정 대주제를 규명하고, 이러한 과정을 제어하거나 돌릴 수 있다면 단순 수명 연장 이상으로 삶을 바꿀 수 있다고 덧붙인다. 

다시 말해서, 건강한 삶의 질을 유지하는 동시에 노화 · 노화 관련 질환의 발생을 늦추고 예방할 수 있다는 것이다. 

★ 12가지 건강 수명 전략 ★

✔ DNA 손상의 축적과 유전체 불안전성

✔ 텔로미어 단축

✔ 후성 유전적 변화

✔ 노쇠 세포의 축적

✔ 단백질 항상성 상실 

✔ 자가 포식 능력 저하

✔ 영양 감지 기능 이상 

✔ 마이토콘드리아 기능 장애

✔ 면역 노쇠와 줄기세포 소진

✔ 세포 간 신호 전달 변화 

✔ 장내 미생물 불균형 

우리 몸에서는 세포 1개당 매일 10만 번의 손상이 일어난다고 한다. 지금 이 순간도 우리의 몸에서는 DNA가 손상되고 있다. 

다행히도 DNA가 손상되면 세포는 이를 복구하려 노력한다. 하지만 복구 과정 중에 불완전하게 복구된 DNA가 쌓이면 암이나 질병 발생 위험이 증가한다. 

그러나 우리 인체는 신비해 손상된 DNA가 쌓여서 암세포가 생겨나지 않도록 생존 메커니즘이 발동한다. 암세포로 바뀌는 대신 세포 성장을 멈추고 정지 상태로 모습을 바꿔 노쇠 세포가 되는 것이다. 

DNA 손상을 최소화하는 대표적 방법은 열량 제한 식이, 건강한 식단, 자외선 차단, 규칙적인 운동, 금연 · 음주 제한, 항산화제 복용이라고 한다. 이러한 방법만 지켜도 DNA 손상이 그러지 않은 사람보다 DNA 염기 손상이 평균 20 ~ 30% 정도 줄었다고 한다. 

이외에도 텔로미어 길이 연장 효과를 위해 스트레스를 완화할 수 있는 명상, 규칙적인 운동과 더불어 충분한 수면과 비타민 D 보충, 녹차 섭취 등 텔로머라아제를 활성화하는 방안을 소개하는 한편 부작용도 함께 검토한다. 이러한 방식으로 12가지 대주제를 차근차근 톺아본다. 

또 먹어야 할 영양제가 늘었다. 손상된 DNA를 복구하는 효소 중 가장 중요한, 끊어진 DNA를 복구하는 파프 활성에 필수적인 보조 성분 NAD+. NMN과 NR 보충제를 통해 노화를 지연시킬 수 있다고 하는데 안 먹을 수 없지 않을까. 또한 아보카도, 브로콜리, 양배추, 풋콩, 느타리버섯, 우유, 커피, 생선 등에도 NMN이 많이 함유되어 있다고 하니 식단 짤 때 참고하면 좋을 것 같다. 

사실 《노화 치료의 시대》는 교과서 같은 구성의 책이다. 그만큼 내용도 충실하다. 저속 노화에 진

심인 독자에게 추천한다. 

최근 일본에서 세포노화 억제하는 신약 물질을 발견해 250세 시대가 가능해질 것이란 글을 본 적이 있다. NR을 활용한 노화 개선 효과도 보여 노화 패러다임의 변화가 느껴져 기대가 크다.

저속 노화를 뛰어넘는 노화 치료. 일상 속에 스며들게 만들어야겠다.