더 나은 나를 위한 하루 감각 사용법

더 나은 나를 위한 하루 감각 사용법 - 일상의 구석구석 행복을 느끼는 사람들의 비밀
러셀 존스 지음, 김동규 옮김 / 세종(세종서적) / 2022년 4월

단순한 일상 루틴으로 행복해지는 방법은 의외로 간단하다. 바로 감각의 힘을 키우는 것이다. 아는 만큼 보이는 게 세상이듯 조금만 감각적으로 변화를 주면 삶이 더 재밌어진다. <더 나은 나를 위한 하루 감각 사용법>은 세계 최고 감각 전문가가 아침부터 저녁까지 하루의 어느 순간이든 더 나은 행복한 삶이 되도록 감각을 처방한다.

감각 활용법은 기업의 마케팅 전략뿐만아니라 일상의 행복을 느끼는 사람들의 비밀이기도 하다. 세계적인 감각 크리에이터 저자는 감각을 활용해 일의 효율을 높이고, 매출을 높이는 방법부터 상쾌한 아침을 맞이하는 방법, 숙면의 과학 등 우리의 일상에 감각을 쉽게 적용하는 방법을 제시한다.

이를테면, 건강한 식사를 위해서 밝은 조명과 레몬 향 그리고 조용하고도 부드러운 소리가 도움이 되고, 같은 음식을 먹더라도 무거운 그릇에 담으면 맛이 더 풍부해지고 즐거움도 배가 된다고 한다. 디저트는 둥근 질감의 둥근 모양에 빨간색 그릇일 때 더 달콤하고 맛있게 느껴진다며 사례를 제시하기도 한다. 그동안 블루 계열의 그릇을 많이 사용해왔는데, 앞으로는 레드 계열의 그릇에 관심을 가져봐야겠다.

★더 달콤하고 맛있게 만드는 그릇★

- 색상 : 빨간색(흐릿한 파스텔 색조보다는 깊고 진한 색)

- 모양 : 둥근 모양

- 질감 : 부드럽고 올록볼록한 느낌

- 무게 : 무겁게

이 외에도 향수를 뿌리는 행위가 나의 기분은 물론이고, 나에 대한 사람의 감정도 개선하며 향에 따라 이미지를 달리할 수 있으니 원하는 이미지에 맞게 향을 선택할 것을 권하고, 운동하기 전에 박하향을 뿌리고 가능한 내가 좋아하는 음악을 들으면서 운동하면 더 효과를 볼 수 있다고 말한다. 퇴근 후 집에서는 공간의 역할에 맞게 향기를 달리함으로서 분위기를 바꾸라고 조언한다. 나에게 특별한 의미가 있는 향기가 어떤 것인지 생각해보고, 그 중에서 집 안의 각 공간에서 느끼고 싶은 감정에 맞춰 설정하는 것이다.

추억을 떠올리며 시간을 보내는 사람일수록 '인생에는 목적이 있다.'라는 말에 동의하는 경우가 많다고 한다. 추억이 긍정적인 인생관을 형성하는 데 도움이 되는 것이다. 중국의 한 연구에 따르면 따뜻한 것을 기억하는 것만으로 실제로 몸이 따뜻해지기도 한다. 차가운 방 안에 있던 사람들에게 옛 기억을 떠올려보라고 부탁했을 때, 그렇게 했던 사람들은 실제로 따뜻해지는 기분을 느꼈다고 한다. p.241

오감을 활용해 우리가 머무는 공간마다 적정한 분위기를 연출하면 한층 아늑하고 따뜻하게 느껴져 집은 힐링의 공간으로 자리매김해 집에 머물고 싶어진다. 지금처럼 집이 제일 안전한 시기에 집순이들이 집에서도 충분히 행복하게 지내는 것과도 비슷한 맥락인 것 같다.

행복한 하루는 자그마한 감각이 만든다고 말하는 <더 나은 나를 위한 하루 감각 사용법>이 제시하는 감각 처방을 일상에 적용해 나의 모든 순간이 행복해지기를 바라본다.

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

평소 빠릿한 편이지만 새로운 업무가 주어질 때는 습관적으로 미루고 싶어진다. 이제는 데드라인 임박할 때까지 차일피일 미루는 지난한 습관과 결별하고 싶다. 저자는 <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라>에서 게으름을 떨쳐내고 바로 실행할 수 있는 37가지 행동 패턴을 소개한다.

바로 행동하는 사람에게는 공통점이 있다고 한다. 바로 자연스럽고 편안하게 몰두하는 것, 의욕이나 근성에 의지하지 않고, 무리하지 않으면서 척척움직인다는 것이다.

우리가 바로 움직일 수 없는 이유는 엄청난 귀차니스트인 '뇌' 에 있다. 새로운 일에 도전하거나 어려운 문제를 해결하려고 하면, 생명을 지키려고 하는 편향이 작용해 현재 상태를 유지하려고 하기 때문이다. 다르게 말하면 귀찮아하는 뇌를 움직일 마음이 생기도록 만들수만 있다면, 바로 행동하는 스위치를 ON으로 바꿀 수 있다는 말이 된다.

이에 저자는 바로 행동으로 옮기는 사람이 되고 싶다면, 행동의 질은 잠시 접어두고 행동의 양을 늘릴 것을 권한다. 무심코 미루는 사람은 단지 행동하는 스위치 켜는 법을 잊었을 뿐이라며, 게으른 뇌의 스위치를 켜는 방법 5가지를 토대로 행동패턴 37가지를 소개한다.

★ 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜는 방법★

1. 행동의 시작 속도를 높인다.

2. 행동 브레이크를 제거한다.

3. 행동 마인드를 갖춘다.

4. 시간을 활용한다.

5. 행동 사고를 익힌다.

빠릿빠릿한 사람이 되기 위한 행동의 시작 속도를 높이는 방법부터 행동 브레이크 제거 방법으로 집중력을 흐트러뜨릴 요소를 제거하고 적절하게 배분하는 법을 소개한다.

감정에 좌우되지 않는 마인드 컨트롤 방법, 시간이 없다는 핑계가 사라지는 시간관리법 그리고 수많은 방해 요소로부터 바로 몰입할 수 있는 행동 스위치를 켜는 소소한 팁들이 가득하니 이제 더는 미루는 게으른 삶과 작별하고 싶다면 <게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라> 일독을 권한다.

*10초 지시 메모

도중에 멈추더라도 다시 시작하려면 OO를 시작한다는 명확한 지시를 미리 내리면 헤매지 않고 작업으로 돌아갈 수 있는 확률이 높아진다. 돌아왔을 때 바로 눈에 들어오는 장소에 포스트잇을 붙여놓으면 바로 업무 혹은 학습에 몰입할 수 있다.

'지금 바로 OO쪽을 읽는다'

지리로 읽는 세계사 지식 55

지리로 읽는 세계사 지식 55 - 로마 제국의 탄생부터 우크라이나 전쟁까지 세계지리로 이해하는 역사적 사건들
세키 신코 지음, 곽범신 옮김 / 반니 / 2022년 4월

2022년 상반기의 가장 안타까운 사건 중 하나가 러시아의 우크라이나 침공 사건이다. 저자는 <지리로 읽는 세계사 지식 55>에서 러시아와 우크라이나의 갈등을 비롯해 세계사의 55가지 이슈를 지정학적으로 짚어본다.

한 제국과 로마 제국이 같은 시기에 멸망한 이유와 바이킹이 지중해로 나가야 했던 이유는 한랭화라는 기후적인 원인에서 발생한 식량부족 때문이었다. 그러나 세계 곳곳은 민족 간의 갈등, 종교적 갈등 그리고 지정학적 접근성이 좋은 지역을 차지하기 위한 인간의 이기심 때문에 여전히 대립구도의 양상을 보인다.

◆ 러시아가 우크라이나에 집착하는 이유는?

소련의 팽창에 맞서기 위한 군사적 동맹 나토 NATO에 우크라이나가 가입을 추진한 점과 크림반도를 둘러싼 갈등 때문이다. 크림반도는 보스포러스 해협과 지중해로 나올 수 있는 지리적 이점이 있는 부동항이 있으며 러시아 정교회를 국교로 최초로 인정한 세례지로 러시아인들에게 의미가 남다른 지역이기도 하다. 러시아가 2014년 우크라이나가 시민 봉기로 인해 혼란한 틈을 타 크림반도를 점령하면서 우크라이나 내에 러시아 주민이 많은 지역에서 우크라이나로부터 분리되려는 움직임을 보이고 있다.

얼마 전 핀란드와 스웨덴이 NATO 가입을 추진하려고 하자 푸틴은 발트해에 핵을 배치하는 등 북방 함대를 강화하겠다며 압박하여 핀란드와 스웨덴은 끝내 중립적 입장을 고수하며 나토에 가입하지 않았다. 우크라이나 침공처럼 러시아가 NATO 가입국을 압박하고 침공한 전력은 2008년 조지아 침공과 유사하다. 러시아 패권을 부활하기 위한 푸틴의 뒤틀린 야심이 하루빨리 무력화되기를 바란다.

◆ 일본이 세계대전의 패전국에서 회생할 수 있었던 계기는 무엇일까?

우리 선조들에게 치욕과 설움을 줬던 일본이 다름 아닌 6·25 전쟁을 계기로 살아났다는 사실은 대한민국 국민으로서 뼈저리게 아프다. 이는 미국이 우리나라와 지리적으로 가까운 일본에 무기와 탄약, 자동차나 기계 수리 등을 비롯한 거액의 발주를 넣었기 때문이란다. 이 무렵 대미 수출의 증가로 1951년 일본의 경제가 세계대전 이전의 수준까지 회복했다고 하니 기염을 토할 노릇이다.

<지리로 읽는 세계사 55>는 현시대를 읽고 세계사를 이해하기 위해서는 지정학을 이해해야 함을 강조하며 문명과 전쟁 그리고 현대의 국제문제에 이르는 세계사 이슈에 대해 알아본다. 로마가 대제국을 유지한 비결은 무엇인지, 몽골은 어떻게 세계 제국을 건설했는지, 네덜란드는 어떻게 상업 국가로 거듭났는지, 왜 스위스에서 종교개혁이 일어났는지, 팔레스타인에서는 왜 분쟁이 끊이지 않는지 등등 호기심을 자아내는 질문으로 가득하다.

그러나 흥미로운 이슈에 반해 번역의 문제인지 저자의 미약한 결론 탓인지는 모르겠으나 내용의 완성도와 가독성이 다소 떨어지는 챕터가 있어 조금 아쉬웠다. 종교 분포에서 기독교와 카톨릭을 하나로 표기하고, 지리로 읽는 세계사 책임에도 불구하고 지도를 2도로 인쇄한 점, 저자가 일본인이라 그런지 연대기에서 한국의 역사가 제대로 반영되지 않은 부분 등 편집상의 개선이 필요해 보인다. 그러나 세계사에 대해 깊이보다 간단하게 이해하고 싶은 독자들에게는 오히려 가볍게 읽혀서 좋을지도 모르겠다.

태도가 경쟁력이다

태도가 경쟁력이다 - 인생의 격차를 만드는 관계의 법칙
이노우에 히로유키 지음, 김윤경 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 4월

함께하고 싶은 사람을 살펴보면 배려가 습관이 되어있는 걸 발견하고는 한다. <태도가 경쟁력이다>에서 저자는 사소한 일이라도 하느냐 하지 않느냐에서 인생의 격차가 만들어진다고 이야기한다.

배려는 사전적 의미로 도와주거나 보살펴 주려고 마음을 쓰는 일을 말한다.

즉, 상대에 대한 애정으로 마음 쓰는 일, 감사한 마음을 행동으로 표현하는 일을 일컫는다.

저자는 배려심이 깊은 사람은 사람들에게 사랑받고, 빠르게 성장하며, 인생에서 기회가 많아져 성공하고, 여유로운 마음으로 살아가게 된다고 강조한다.

내가 관심을 갖고 살펴주고, 세세한 부분까지 신경 써주는 사람은 또 만나고 싶어지기에 저절로 좋은 사람들과 만날 기회가 늘어난다. 사람들에게 사랑받으면 배울 수 있는 것도 많아 그만큼 빨리 성장하게 되어 성공으로 가는 지름길이 열리게 된다.

아울러 대가를 바라지 않고 남을 배려하며 살다 보면 좋은 기회를 비롯해 인연을 만나게 되는 등 장기적으로 도움이 될 일이 늘어난다. 배려심이 높은 사람은 SQ(social intelligence quotient) 사회적 지능지수가 높다. 상대의 감정을 이해하고 자신의 행동이 상대에게 미치는 영향을 헤아려 대인 관계를 원활하게 하기 때문이다.

배려 받은 사람은 감사를 표하게 되고 그 감사 인사를 받으면 기쁨이 커져 행복해진다. 결국 배려하면 할수록 마음에 여유를 가지고 살아가게 되는 것이다.

배려를 습관으로 만들기 위해서는 자신이 기쁜 일을 상대에게도 똑같이 해주는 것을 시작으로 상대의 입장이 되어 어떤 일이 좋을지 생각해 보아야 하며 주변을 관찰하면서 사람들이 언제 무엇에 기뻐하는지 배워나가라 주문한다. 그리고 배려의 태도에 신경 써야 한다며 놓쳐서는 안되는 태도의 원칙으로 5가지를 소개한다.

1. 자연스러운 배려는 관찰에서 시작된다.

2. 감사는 빠르게, 때를 놓쳤다면 성의 있게

3. 처음부터 의견을 너무 드러내지 말 것

4. 적당히 공유하고 최대한 존중할 것

5. 무엇보다 상대의 시간을 아껴줄 것

상대가 갖고 가도록 해야 할 것은 당신의 성과가 아니라 좋은 인상입니다.

중요한 것은 대화를 나누고 있는 '지금'입니다.

에세이처럼 편하게 읽히는 책 <태도가 경쟁력이다>는 인생에서 좋은 기회를 잡는 것은 자라난 성장 배경이나 학력이 전부가 아니라 다른 사람이 자신을 좋아하고 응원하고 싶어지게 만드는 일이며 특히 '아주 사소한 배려'의 자세가 중요하다고 강조한다. 즉, 현명한 처세술의 기본은 배려라고 강조하며 좋은 태도가 좋은 기회를 만든다고 이야기한다. 감사한 마음을 전하고, 상대의 기념일을 챙기는 등 인생을 바꾸는 소소한 배려 당장 시작해 보자.

30일 만에 배우는 심리학수첩

30일 만에 배우는 심리학수첩
일본능률협회 매니지먼트센터 지음, 김정환 옮김, 우에키 리에 감수 / 미래와사람 / 2022년 3월

타인의 마음을 읽을 수 있다면 대인관계도 더 쉬워지고, 즐겁게 살 수 있지 않을까. <30일 만에 배우는 심리학수첩>는 심리학을 주제별로 재구성하여 1일 15분만 투자하면 일상에 적용 가능한 심리학적 스킬을 습득할 수 있게 돕는 책이다.

융과 프로이트의 심리학은 어떻게 다른지 심리학 이론에서 시작하여 혈액형 성격론을 무의식중에 믿게 되는 이유에 대해 심리학적으로 설명한다. 또한 정신과 의사는 건강한 사람과 환자의 차이를 구별할 수 있는지, 환자 중에서 가짜를 찾아낼 수 있을지 검증하기 위한 실험 사례를 소개하기도 하며 업무 스킬을 향상시키려면 어떻게 해야 할지, 호감 있는 사람의 그린라이트는 어떻게 파악할 수 있는지, 최종적으로 행복해지려면 어떻게 해야 할지에 대해 심리학적으로 쉽게 풀어나간다.

★행복감을 높이는 긍정심리학 5가지 키워드★

1. 타인에게 친절하게

친구나 지인은 물론이고 모르는 사람에게도 친절하게 대해서 감사를 받으면 행복감이 높아진다.

2. 혼자 있지 않는다

혼자보다는 가족이나 친구들과 함께 즐겁게 시간을 보내는 편이 행복감이 충족된다.

3. 누군가와 비교하지 않는다

다른 사람과 자신을 비교하고 자신에게 없는 것에만 주목하면 비참해진다.

4. 하루를 끝낼 때 감사로 마무리한다

잠자리에 들기 전에 하루를 되돌아보면서 '즐거웠던 일'을 떠올리고 감사하면 행복한 기분으로 잠들 수 있다. 또한 매일 아침 행복한 기분으로 하루를 시작할 수 있다. 셀리그만은 하루를 마무리할 때 그날 좋았던 일 3가지를 종이에 적으면 더욱 효과적이라고 말한다.

5. 꿈이나 목표를 끊임없이 추구한다

자신의 이상에 조금이라도 가까이 다가가고자 노력하고 행동하면 충실한 하루하루를 보낼 수 있다.

<30일 만에 배우는 심리학수첩>에서 저자는 인간관계를 원활히 하기 위해 '첫인상'을 좋은 이미지로 남기면 확증편향을 통해 그 인상이 계속 유지되어 이후의 인간관계도 양호해지지만, 관계를 쌓은 뒤에는 '거리감'을 중시하라고 한다. 단, 상대방이 좋은 조건을 갖춘 사람일수록 편향을 걷어내고 본질을 꿰뚫어보는 지혜를 가질 것을 주문한다.

심리학을 일상에 녹아들면 상대방의 의도를 파악하기 쉬워지기는 것은 물론이고, 관계를 유지해야 할 사람과 멀리해야 할 사람의 구분이 쉬워진다. 한 주제당 15분 투자해 30일에 끝내는 배움의 성과 확인용 다이어리도 작성해 보면 습득한 지식을 정리하기 유용할 것 같다. <30일 만에 배우는 심리학수첩>은 어렵지 않은 심리학 실용서를 찾는 이들에게 유익한 도서다.