행복의 뇌과학

행복의 뇌과학 - 오늘부터 행복해지는 작은 연습 53가지
엠마 헵번 지음, 노보경 옮김 / 이나우스북스 / 2025년 7월

행복은 일상에 시작된다는 사실은 누구나 안다. 그러나 자신의 삶을 불행하다 느끼는 사람이 적지 않다. 《행복의 뇌과학》은 오늘부터 행복해지는 작은 연습 53가지를 소개한다.

저자는  "행복은 전반적으로 만족한 삶, 플로리싱 단계의 삶, 그리고 행복하냐는 질문에 담겨 있는 모든 의미를 충족시키는 삶, 안녕감의 의미가 모두 포함된 삶"이라 정의한다.  *플로리싱 : 인생 최고의 순간

행복은 높은 빈도의 긍정적인 감정과 낮은 빈도의 부정적인 감정이 조화를 이룰 때 시작된다. 그리고 '의미'가 부여될 때 행복에서 삶의 의미와 목적을 찾을 수도 있으며, 삶의 의미와 목적 자체가 행복이 될 수도 있다는 것이다. 

행복에 대한 진실과 거짓을 짚어보면서 행복을 증진시키는 방법을 알아보고, 일상에 적용해 안녕감을 끌어올리는 방법을 소개한다. 이를테면, 뇌과학에 기반한 행복의 비밀을 풀어내기도 하고, 우리의 행복을 방해하는 뇌의 기전과 행복을 가로막는 장벽을 살펴보며 어떻게 대응해야 할지 알려준다.

특히 행복은 연습이 필요하다 강조하는데, 자신에 맞는 행복은 무엇인지 아는 것이 중요하다. 자신을 행복하게 하는 요소들로 '행복 샌드위치'를 작성해 보는 등 일상 속에 행복해지는 습관 들이기를 당부한다. 

★ 행복해지는 결정에 필요한 5가지 요소 ★

하나, 행복에 기여하는 요인인지 살펴보기

둘, 잘못된 신념이 아닌지 확인하기

셋, 행복에 대해 잘못 예측한 것은 아닌지 생각해 보기

넷, 의미와 스트레스가 균형을 잡고 있는지 확인하기

다섯, 사소한 일에 휘둘리지 말기 

행복은 우리 인생의 목표다. 그러나 행복은 찰나에 느껴지는 일시적인 감정일 뿐 지속되지 않는다. 그래서일까 우리는 행복에 집착하며 매 순간 더 행복해지기 위해 부단히도 노력하니 말이다. 

저자는 행복은 기다리면 오는 것이 아니라 인생 전반에 걸쳐 쌓아가는 것이라 말한다. 저자의 의견에 십분 동의하는 바다. 나란 사람은 저자의 행복연습 1에서 당신은 얼마나 행복한가요?에서 단번에 '매우 자주 행복함'을 선택할 정도로 이미 행복 지수가 높은 편이다. 

허나 타고난 욕심쟁이라 행복에 대한 갈망은 끝이 없기에 최대한 내가 좋아하는 것들로 일상을 채우며 행복을 만끽하려 노력한다. 아마도 일상의 순간순간에 의미 부여하고, 내가 좋아하는 것들을 하루 일과 중 곳곳에 루틴으로 심어놓았기 때문에 내 삶이 더 소중하고 행복하게 느껴지는 게 아닐까. 책을 읽는 내내 지금 잘 살고 있구나 싶어 안도했다. 

자기 자비를 베푸는 사람일수록 고통을 잘 견뎌내고 행복함을 더 많이 느낀다고 하니, 이 세상에서 가장 소중한 나 자신에게 보다 더 자비를 베풀며 살아가기를 바라본다. 

행복을 꿈꾸는 누구나 《행복의 뇌과학》 일독을 권한다. 저자가 소개하는 방법들은 전혀 어렵지 않다. 지금 당장 내가 할 수 있는 작은 행동부터 실천해 보기를 추천한다. 

모든 사람이 당장 오늘부터 행복하기를 바라며.

자비로울수록 행복해진다

p.121

자기 자비 self - compassion는 자아를 존중하고 비판하지 않는 것입니다. 자비의 관점에서 보면 실패와 결점도 잘못이 아닙니다. 완벽을 추구하는 이에게 완벽은 불가능함을 일깨워 주며, 인간에게 불완전함은 지극히 당연한 것이니 부끄러움 없이 받아들이라고 말해줍니다. 자비는 가혹한 판단과 자아비판에서 벗어나 이해와 친절로 우리를 인도하는 따뜻한 마음입니다. 

주식투자 핵심 수업

초보자를 단숨에 고수로 만드는 주식투자 핵심 수업 - 슈퍼개미 이세무사 따라 텐베거 잡기
이정윤 지음 / 이레미디어 / 2025년 8월

슈퍼개미 이정윤 세무사가 직접 쓴 주식투자 입문서 《주식투자 핵심 수업》은 초보자를 단숨에 고수로 만드는 텐배거 비법인 삼박자 투자법과 실전 매매 테크닉을 쉽게 설명한다. 

주식 투자에 관심 있는 사람이라면 슈퍼개미 이정윤 세무사를 모르기 어렵다. 허영만의 주식 타짜에 소개된 실제 인물 슈퍼개미는 군대에서 모은 10만 원으로 3년 만에 100억을 만든 전설과 같은 존재이기 때문이다. 

저자는 주식투자에 가장 중요한 것은 착실하게 공부하고, 지식과 경험을 쌓으면 수익률이 높아진다고 말한다. 단, 슈퍼개미라는 꿈을 실현하고 싶다면, 어떤 기본을 쌓으려 노력하느냐에 달려있다고 말한다. 그렇다면 불과 3년 만에 100억 자산을 보유하고, 지분 공시까지 한 대주주 실전투자자의 노하우는 무엇일까? 

슈퍼개미 이정윤 세무사의 투자 방식은  '삼박자 투자기법'을 필두로 한 추세 투자자다.  《주식투자 핵심 수업》은 삼박자 투자법에 대해 소개하고, 실전투자 기법 8테크를 기반으로 한 종목 선정 공부법을 소개한다. 

★슈퍼개미의 실전 매매 테크닉 8★

1. 삼박자 투자법

2.  시가총액 비교법

3.  분산 투자 기법

4.  상한가 매매기법

5.  짝짓기 매매기법

6.  신고가 종목 매매기법

7.  신규 상장주 공략법

8.  생활 속의 종목발굴법

저자의 8가지 테크닉 기법 중 슈퍼개미의 기본이자 대표 투자 방법인 삼박자 분석법이란, 가치, 가격, 정보의 세 가지 측면에서 종목을 종합적으로 분석하여 세 요소가 균형을 이루는 최적의 종목을 찾는 방법이다.

기업가치가 형편없는 종목을 매수하면, 감자에 들어가거나 관리종목에 편입되어 최악의 경우 상장폐지 수순으로 접어들 수 있고, 차트 분석을 제대로 하지 못하면 고점에 물릴 수 있으며, 재료 분석을 등한시하면, 시장 참여자들의 관심사와 동떨어져 의도와는 다르게 장기 보유하게 되는 리스크를 가지게 되기 때문이다. 

◆ 슈퍼 개미의 주식 매매 타이밍◆

무릎에서 사서 어깨에 팔아라 

>>  바닥을 지난 오른쪽 무릎에서 사서 머리를 지난 오른쪽 어깨에서 팔라는 의미.

☞  차트의 삼중 바닥을 확인하는 것으로 바닥을 예측하기 보다 

     차트에서 저점과 고점 징후를 확인하고 추세에 맞춰 투자해야 한다는 것이다. 

저자는 주식을 매수하기 전에 자신의 실력 수준부터 진단해야 한다고 말한다. 

투자자의 실력에 따라 종목 선정부터 달라지기 때문이다. 다음으로는 투자 기간에 따라 전략도 달라져야 하므로 종목에 투자하기 전에 단기 매매할지 장기 투자로 투자할지 결정해야 한다. 자신의 투자 성향이 결정되면, 삼박자 투자법을 비롯해 8가지 테크닉을 접목해 소액으로 시작해서 자신의 주식투자 경험을 늘려나가면서 부를 늘려나가야 한다. 

저자는 주식 공부는 열심히 해야 함을 재차 강조한다. 자신의 기본기도 늘려야 하지만, 타인이 아는 것은 나도 알고 있어야 하기에 되도록 많이 주식투자 스테디셀러를 읽을 것을 추천하고, 틈틈이 증권사 리포트와 다트 공시 확인 등 재료 분석에 관심을 가질 것을 당부한다. 

타인의 종목 추천에 급급하기 보다, 초보자인 경우 대세 트렌드의 대장주를 선택하고, 테크닉 8번이자 피터 린치가 즐겨 했던 일상 속의 종목을 발굴하는 것으로 주식투자와 친근해지는 것도 좋은 방법이다. 자신이 좋아하는 분야에서 미래 트렌드를 예측하거나, 유독 눈에 들어오는 세상의 변화에 관심을 가지면서 말이다.

《주식투자 핵심 수업》은 초보자부터 주식 투자자 누구나 기본기를 다질 수 있는 책으로 추천한다.

데카르트의 아기

데카르트의 아기 - 세계적 심리학자 폴 블룸의 인간 본성 탐구 ㅣ 아포리아 8
폴 블룸 지음, 김수진 옮김 / 21세기북스 / 2025년 8월

최재천 교수가 극찬한 예일대 심리학과 교수 폴 블룸의 《데카르트 아기》는 어른과 아이는 몸과 영혼을 어떻게 생각하는지 다룬다. 

"Cogito sergo sum. 나는 생각한다. 고로 나는 존재한다".라는 르네 데카르트의 명문장은 1641년 '철학적 회의론 프로젝트'에서 시작되었다. 

"나는 세상에는 아무것도, 그 무엇도 존재하지 않는다고. 하늘도, 땅도, 마음도, 몸도 없다고 방금 확신했다. 이렇게 함으로써 내가 존재하지 않는다는 것도 확신했는가? 아니, 그렇지 않다... (중략)"

'나는 무엇인가?'라는 질문에 스스로 합리적인지 자신에게 몸이 있는지 확신할 수는 없지만, '생각하는 존재'라는 것은 안다는 것이다. 나아가 생각하는 존재란 무엇인가? 질문을 확장하며 '우리는 몸을 의심할 수 있으나 자아 -영혼-는 의심할 수 없기에 영혼이 존재하기 위해 몸은 필요하지 않다고 가정하고, "나는 몸이 아니다. 나는 몸을 차지한 채 느끼고 행동하는 존재"라 답한다. 

자신을 예뻐하는 사람은 기가 막히게 알아내는 아가들을 떠올리며 나는 이게 아기의 타고난 능력이 아닐까? 라는 생각으로 《데카르트 아기》를 읽기 시작했다. 

아이들이 사회적 존재로 커가면서 선과 악, 도덕적 범주, 혐오와 유머에 대해 학습하고, 자신의 정체성에 대해 사고하는 존재가 되기까지의 과정을 다채로운 관점으로 접근해 흥미롭다. 

우리는 직관적인 이원론을 통해 사람의 정체성을 파악하는데, 저자는  《데카르트 아기》에서 인간을 인간답게 만드는 것은 무엇이며, 이는 타고나는 것인지, 만들어지는 것인지 근원적인 질문을 던지며 심리학적 접근으로 풀어낸다. 

세상에 존재하는 육체와 영혼, 어른과 아이는 어떠한 차이를 보이는지에 대해 '아기의 본성이 어디로부터 오는지' 살펴보며 무의 상태로 갓 태어난 아기에서부터 실험이 시작된다. 영속성, 사회성, 접촉 등 살펴보며 학습을 통해 성장하는 아기의 인간성을 물질 영역의 관점, 사회적 영역의 관점, 정신적 관점으로 분석한다. 

마지막으로 몸과 영혼이 정말로 존재하는지에 대해 종교적인 관점으로 관찰하며, 아이들은 초자연적인 존재와 마법을 믿는지 살펴보면서 어린아이들은 종교적 발상에 특화된 능력이나 기질을 갖고 태어나지 않았음을 보여준다. 

철학자와 심리학자, 진화론자의 통합적인 작업이 이루어지는 지금에서야 도덕적으로 낙관적인 물질주의자로 사는 게 가능해졌다고 말하는 저자. 그럼에도 불구하고 정신적 기능에 대해 과학적 견해와 상식적 견해의 충돌을 과소평가하지도 않는다고 덧붙인다. 

새로운 국면에 접어든 진화에 대한 격렬한 논쟁도 관심을 가지고 지켜봐야겠다. 

데카르트의 아기 추천대상은 

평소 심리학에 관심이 많거나, 인간의 본성에 대해 궁금했던 독자들 :)

채근담

고요하고 단단하게, 채근담 - 무너지지 않는 마음 공부
홍자성 지음, 최영환 엮음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 8월

400년 전 고전인 《채근담》을 우리의 일상에 적용할 수 있는 마음 공부 에세이 책으로 인간의 도리와 삶의 지혜에 대해 다룬다. 

《채근담》은 일곱 파트로 구성되어 356가지 에피소드를 소개한다. 《채근담》의 원문을 살리되, 짧은 격언과 철학적인 명언들로 구성해 400년이란 시간이 무색할 정도로 세월의 격차가 느껴지지 않았다. 

part.1 마음을 다스리는 공부 - 절제의 길  

part. 2 세상을 살아가는 지혜 - 처세의 이치

part. 3 운명과 시련을 대하는 자세 - 역경 속의 도 

part. 4 자연과 더불어 사는 삶 - 세상을 초월한 미학 

part. 5 마음을 비우는 공부 - 백지의 여백에서 

part.6 세상을 비추는 눈 - 속세를 초월한 관조 

part.7 자연과 하나 된 삶 - 삶의 해탈 

첫 번째 메시지는 '잠깐의 외로움이 들려준 평온의 비밀'이란 제목으로 시작한다. 

잠깐의 외로움이 들려준 평온의 비밀 

<채근담 원문>

도덕을 지키며 사는 사람은 한때 외로울 수 있습니다. 그러나 권력에 기대어 사는 사람은 영원히 씁쓸할 수 있습니다. 그러므로 현명한 사람은 눈앞의 이익 너머를 바라보고, 죽은 뒤의 삶까지 생각합니다. 차라리 잠깐의 외로움을 감수할지언정, 영원한 씁쓸함을 선택하지 않습니다. 

우리는 자주 선택의 갈림길에 놓입니다. 지금 당장의 편안함을 좇을 것인가. 아니면 오래도록 지킬 수 있는 가치를 따를 것인가. 권세를 좇는 삶은 겉보기에 화려해 보이지만, 그것이 사라진 뒤엔 허무와 후회만이 남습니다. 

반면, 도덕과 원칙을 지키는 삶은 처음엔 외롭고 때론 불이익을 감수해야 하지만, 시간이 지나면 흔들림 없는 평온과 존경이 따라옵니다. 

진정으로 지혜로운 사람은 순간의 외로움에 굴복하지 않고, 긴 흐름 속에서 스스로를 지켜낼 줄 아는 사람입니다. 삶의 진정한 무게는 겉이 아니라 내면에서 드러나는 법입니다. 

첫 번째 에피소드부터 너무 마음에 든다. 화려한 겉모습이 아닌 내실을 다지는 것이 흔들리지 않고 단단하게 살아가는 인생의 지혜임을 담담하게 전한다. 

하늘과 땅은 고요하고 움직이지 않는 듯하지만, 그 안의 기운은 한순간도 쉬지 않고 흐르고 있다고. 하여 현인은 한가할 때도 긴장을 잃지 말아야 하고, 바쁠 때도 여유를 즐길 줄 알아야 한다는 <채근담>의 내용에서 '진정한 평정심'은 한가함 속에 깃든 긴장감과 바쁨 속에 숨겨진 여유에서 비롯된다는 사실을 짚어준다. 

또한 덜어냄은 비움이 아니라 깊어짐이고, 놓아버림은 포기가 아니라 자유라고. 내면을 정리하고 단순함을 추구하는 삶을 살아갈 때 비로소 가장 고귀한 성취에 이르게 될 것이란다. 

고전을 읽다 보면, 지금 우리가 몇 백년의 시간의 차이가 있음에도 불구하고 읽어야 하는 이유가 있다.  《채근담》 역시 현대인이 꼭 읽어야 할 고전으로 손꼽히는데, 개인주의와 물질 만능주의가 팽배하는 이 시기를 살아가는 우리에게 주는 메시지가 있기 때문이다. 

우선 마음의 평정심을 유지하며 살아가는 삶을 강조함으로써, 급변하는 복잡한 세상에서도 자연의 이치처럼 방향성을 잃지 않게 한다. 그리고 회사가 힘든 이유가 일 때문이라기보다 사람 때문이듯, 대인관계의 기본은 상호 존중과 배려에 있음을 자각하게 한다. 또한 성공은 꾸준한 인내의 결과물이며, 행복은 외적인 것에서 오는 것이 아니라 내면의 만족에서 시작하는 진리라는 사실을 읽으면서 스며들게 한다. 

나의 삶을 더 단단하게 만들고 싶다면,  《채근담》 을 한번 읽어보면 좋겠다.

비록 세상은 우리를 고요하게 가만 놔두지 않을지라도,  천재지변에도 언제나 그 자리를 지키는 하늘과 땅처럼, 우리도 그 어떠한 흔들림에도 꿋꿋하게 나의 자리를 지키며 살아가야 하지 않겠냐고 이야기하는 듯 다가온다. 아마도 나는 이 매력에 빠져든 것 같다. 

고요하고 단단하게, 《채근담》은 가독성이 좋아 술술 읽히는 책이지만, 한 번에 많이 읽기 보다, 하루에 2 ~ 3 페이지 읽기를 추천한다.

최근 1주일 정도 저녁에 하루를 마무리하면서 2~3 페이지씩 읽었는데, 왠지 오늘 하루도 잘 살았다고 다독여주는 기분이 들었고, 마음이 차분해져서인지 잠도 솔솔 잘 오는 듯하다.

뇌가 지쳤을 뿐이에요

뇌가 지쳤을 뿐이에요
뎁 스몰렌스키 지음, 이상훈 옮김 / 책장속북스 / 2025년 7월

《뇌가 지쳤을 뿐이에요》 무기력증의 대안으로 뇌 에너지 회복 솔루션 멘탈 피트니스 전략을 제안한다. 

뇌 회복 안내서 《뇌가 지쳤을 뿐이에요》는 우선, 자신이 사고방식이 성장형에 해당하는지 아니면 고정형 사고방식 유형인지 자가 진단해보고, 현재 자신의 모드가 브레인 온/ 오프 상태인지 점검해 본다. 

다음으로 멘탈 트레이너를 자청한 저자는 뇌를 더 영리하게 활용하는 뇌 훈련을 통해 브레인 온! 상태로 에너자이저 모드에 도달해 유지하는 방법을 제시한다. 에너지가 충분한 '브레인 온!' 상태가 되면 차분해지고, 집중력이 향상되어 성취감 등 긍정적 감정을 더 많이 경험하며 나아가 행복감도 더 많이 느끼는 장점이 있다. 

마지막으로 팀을 위한 브레인 온 가이드북을 통해 개인을 넘어서 팀원들 모두 브레인 온을 통해 조직에 활력을 불어넣을 방법론을 다룬다. 

저자는 우리가 극도로 복잡하고 감정적 변화가 극심한 환경에서도 효과적으로 일할 수 있는 능력이 필수적인 시대를 살아가고 있다고 지적한다. 이를테면  조용한 환경이 아닌 칸막이로 자리를 구분해 업무에 몰입할 수 있는 환경이 아닌 멀티태스킹을 강요하는 사무실 구조는 정신적 에너지를 소모하는 결과를 초래한다는 것이다. 

인간의 뇌는 일정 시간 동안만 집중할 수 있으며, 이후엔 반드시 휴식이 필요하다고 강조한다. 그래서 저자는 집중력을 높이기 위해 포모도로 기법 Pomodoro Technique을 활용한다고 한다. 포모도로 기법이란, 25분 동안 한 가지 일에 집중한 후 5분간 휴식을 취하는 시간관리 방법론으로 집중력 향상에 도움을 주는 방법으로 유명하다. 

바쁜 현대인에게 뇌의 휴식은 무척이나 중요하다. 하지만, 일어나서 잠들기까지 스마트폰을 달고 사는 우리는 뇌를 과부하 상태로 괴롭히고 있다. 저자는 뇌를 적절히 휴식하면서 생산성을 높이는 브레인 온 상태로 만들기 위해 브레인 부스터 11가지를 소개한다. 

성공을 위해 휴식으로 컨디션을 회복하고, 몸을 자주 움직여서 사고력과 인지 능력을 향상시키며, 타인과 소통하면 뇌 신경 회로 활성화에 도움이 된다고 한다. 더 많이 놀고, 많이 웃으면서 스트레스를 해소하고, 에너지를 충전할 것을 당부하는가 하면, 반드시 재충전 시간을 계획해 짧은 시간이라도 휴식을 취하는 등 거창한 것이 아니라 일상에서 할 수 있는 요소들이다.

★에너자이저 상태 유지하는 6가지 방법★

하나, 성공하는 사고방식으로 시작하라

둘, 긍정적인 의도를 가져라.

셋, 어려운 일을 먼저 해결하라. 

넷, 휴식을 계획하라.

다섯, 동기를 부여하라.

여섯, 수시로 자신을 돌아보라.

현재 아침부터 브레인 포그 증상에 멍하고, 무력감을 느낀다면, 브레인 오프 상태일 확률이 높다. 

진정한 웰빙은 강하고 건강하며, 회복 탄력성이 높은 마음을 함양하는 것이라는 저자의 말처럼, 행복한 삶을 위해서는 브레인 부스터 11가지를 일상에 적용해 브레인 온! 상태를 만들어 보자. 

긍정적인 마인드로 하루하루 계획적으로 휴식하는 삶의 습관으로 거듭나 자신을 돌보면서 나에게 감사하는 시간을 가지다 보면 에너지 충만한 하루하루가 될 테니까.

★멘탈 피트니스 추천 대상