매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

[eBook] 매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 10월

불면증을 겪어본 사람이라면 불면증이 얼마나 고통스러운지 다 안다. Hello Sleep, 잠 못 드는 밤으로 고생한 사람이라면 그냥 지나치기 힘든 책 《매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책》에서 저자는 '잠'에 대한 통념을 깨부수며 잠과 친해지는 수면 패턴을 습관화하도록 권한다. 

다년간 불면증으로 고생했던 나에게 '숙면'은 무척이나 중요한 요소다. 그래서 커피는 오후 3시가 넘으면 마시지 않고, 자기 전에는 너무 자극적인 콘텐츠는 보지 않고, 최대한 스마트폰을 적게 사용하는가 하면 무음으로 방해받지 않으려 하고, 자기 전 30분 정도는 독서하며 하루를 마무리하는 편이다. 나름 수면의 질을 위해 엄청 노력하지만, 푹 잘 땐 푹 자고, 외부 소음으로 인해 한번 잠에서 깨면 다시 잠들기까지 꽤나 고생하는 수면의 질에 편차가 꽤 큰 편이다.
《매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책》은'수면'과 '숙면'에 대해 확실히 이해하는 시간이었다. 나는 꿈도 꾸고, 외부 소음으로 인해 중간중간 깨곤 한다. 내가 예민해서 그런가? 싶었었는데, 35~65세 건강한 성인은 매일 밤 10~ 16번 잠에서 깬다고 하니 '나의 수면패턴은 지극히 정상적인가 봐'라는 말이 절로 나왔다.  
 
저자는 지나친 각성을 불면증의 핵심 원인으로 꼽는다. 불면증을 앓는 사람들은 뇌 활성이 수면 상태인데도 잠을 자고 있다고 느끼지 못하는 경우가 많은데, 그 원인 중 하나가 과잉 각성이라는 것이다. 
각성이 제멋대로인 원인은 만성 스트레스나 걱정, 사회적 불의에 대한 분한 감정, 아침 비행기나 면접으로 인해 아침 일찍 일어나야 하는 일이 있거나, 잠을 못 잔다는 절망감에서 비롯된다며 조건화된 각성부터 해결해야 한다고 강조한다. 
불면증 환자는 수면 상태를 나타내는 지표만 보면 아무 이상이 없어 보이지만, 낮과 밤 모두 뇌가 과잉 각성 상태다. 
조건화된 각성을 없애는 솔루션은 잠자리는 자는 장소로만 쓰고 다른 건 하지 않는 것부터 실행하는 것이다. 그리고 수면 일기를 작성해 보며 기상 시간은 일정하게 유지하되 정해진 취침시간보다 졸릴 때 바로 잠들 수 있는 환경을 조성하라 말한다. 특히 잠이 안 오면 다시 잠들 때까지 누워있기 보다 일어나서 재밌는 일을 하며 혼자만의 시간을 즐기라는 대목은 신선했다. 
이외에도 수면제의 불편한 진실들을 짚어보며 점점 수면제와 이별하는 방법을 알려주는가 하면, 임신·출산·완경 등 신체 변화에 따른 수면 변화, 노화가 수면에 미치는 영향 등 수면 전문가 다운 의학 지식들도 수록되어 있다. 


책을 읽으면서 조건화된 각성을 제거해 나의 수면 패턴을 개선하려고 노력했다. 비록 더없이 집을 사랑하는 집순이지만 잠 못 드는 밤이 꽤나 많은 이유는 평소 책상에 오래 앉아있는 터라 활동량이 부족한가 싶기도 하지만, 저자가 불면증 유발 요소로 제시한 것처럼 낮에 충분히 휴식하지 않은 까닭이 큰 것 같다. 현대인이 다 그렇겠다만 낮에 생각을 '처리'할 기회가 부족하니 말이다.  여행 가면 푹 자는 나를 생각하면 일상 중에 나에게 충분한 휴식을 줄 수 있는 시간을 가져야겠다고 다짐해 본다. 
출판사에서 함께 제공해줘 사용해 본 국내 1호 국제인증 수면코치 브레이너 제이의 솜니아 수면 어플은 백색 소음 등 ASMR 사운드와 기상 알람이 다양해 취향에 따라 사용할 수 있다. 시대가 시대인 만큼 이제는 수면도 AI 코칭을 받는 시대가 도래했음을 경험했다.   
불면증은 치료할 수 있다는 저자의 단언처럼, 잠과 사이가 좋아져야 수면이 건강해진다는 사실을 기억하고 2025년을 맞이하며 망가진 수면 패턴을 회복하는 숙면 훈련에 동참해 보면 어떨까?

무조건 나부터 생각할 것

무조건 나부터 생각할 것 - 상처받고 후회하는 관계에 익숙한 당신을 위한 심리 처방 45
후지노 토모야 지음, 곽현아 옮김 / 비즈니스북스 / 2024년 12월

그의 SNS 글을 읽는 모두가 공감을 누르지 않을 수 없다는 정신과 의사 후지노 토모야는 《무조건 나부터 생각할 것》에서 하루 10분 나에게 더 신경 쓰는 습관을 갖는 45가지 처방을 제시하며 있는 그대로의 나에게 '잘했다'라고 말하라 권한다.

'착한 사람 콤플렉스'라는 말이 있을 정도로 사람들은 타인의 시선을 중시하며 남에게 '좋은 사람'으로 살아가려는 사람들이 있다. 다른 사람이 자신을 '좋은 사람'으로 봐주기를 바라는 이들은 모든 사람과 잘 지내고 싶어 하기도 하지만, 다른 사람에게 미움받고 싶지 않은 마음이 크기 때문이다. 그래서 다른 사람에게 억지로 맞추며 버거워 하거나 타인의 요청에 쉽사리 거절하지 못하고 속앓이를 하기도 한다. 

그렇다면 타인에게 좋은 사람은 자신에게도 좋은 사람일까? 반문해 본다. 아마도 타인의 시선에 급급하다면, 자신의 마음은 들여다보지 않을 가능성이 농후하다. 개인적으로 '좋은 사람'처럼 보이려고 하는 것 자체에 문제가 있다고 본다. 만일 자신이 바르게 사는 사람이라면, 있는 그대로의 모습으로 타인을 배려하며 살아가면 그뿐이다. 인간이란 무언가를 억지로 한다는 것 자체에 마음이 편치 않기 때문이다. 타인에게 좋은 사람보다는 '자신에게 좋은 사람'으로 그저 자신의 기준대로 살아가 보는 건 어떨까? 

좋은 관계를 오래 지속하기 위해서도 내 마음이 편해야 관계를 오래 지속할 가능성이 높아진다. 한 해를 마무리하고, 새해를 맞이하기 전에 나의 대인 관계를 되짚어 보는 시간을 가져보면 좋을 것 같다. 지나치게 간섭하거나 무리한 요구를 하는 사람이 있는지, 내가 많은 것을 베풀어도 아깝지 않은 사람은 누구인지 짚어보면서 나에게 상처 주는 사람과 거리 두는 연습을 하는 거다. 

 2025년에는 나를 소모하지 않고, 있는 그대로의 나로 살아가면서 내 주변과 나를 돌아보는 시간을 통해 내가 좋아하는 사람을 더 잘 챙기며 즐거운 한 해가 되기를 바라본다. 

오늘도 한 걸음 내디딘 것만으로도,

충분히 잘 하셨습니다. 나를 칭찬해 주세요.

나를 바꿔도, 바꾸지 않아도 괜찮습니다.

공부하듯 주식해서 보화 찾기

공부하듯 주식해서 보화찾기 - 스무살 케빈쌤은 어떻게 2천만원으로 1억을 만들었을까
허정욱 지음 / 예미 / 2024년 11월

스무 살에 2천만 원에서 1억 원을 만들었다는 케빈쌤.  《공부하듯 주식해서 보화 찾기》에서 22% 수익률 전문 투자자로 만들어준 비법을 공개한다.  

스무 살에 우연히 할아버지가 만들어 주셨던 증권 계좌가 떠올라 주식 투자를 시작했다는 저자. 경제 학도였음에도 주식투자는 돈놀이라 여겼었다는데, 갖은 시행착오와 큰 손실을 경험하고, 공부 방법을 터득했다. 바로 '숨은 보화 찾기'를 통해 계좌가 플러스로 전환된 것은 물론이고 큰 수익을 가져왔다는 것이다. 

저자가 주식 시장의 숨은 보화를 찾았던 비결 네 가지는 다음과 같다. 

하나, 주식을 주식이 아닌 기업으로 보기. 

둘, 재무제표의 숫자에 숨겨진 경영진의 의도와 전략 파악하기.

셋, 고객에게 진정한 효용을 주는 사업구조인지 분석하기.

넷, 시장을 그대로 따라가기보다 시장의 오해를 찾기

경제적 자유를 위해 주식에 투자하는 모든 투자자들은 기업과 시장에 휘둘리지 않고 여유로운 시선으로 시장을 바라보아야 한다고 강조한다. 이를 위해 필요한 부분이 재무제표 분석과 적정 주가 책정하기다.

연평균 22% 수익률을 내며, 누적 308%의 수익을 달성한 저자의 9년간의 노하우. 안정적인 수익률을 유지하며 이기는 투자자가 되는 5가지 방법을 소개한다. 

1. 기업을 이겨라 : 재무제표 분석

2. 경쟁사를 이겨라 : 비즈니스 모델 분석 

3. 시장을 이겨라 : 적정주가 분석

4. 시간을 이겨라 : kevmetrics

5. 자기 자신을 이길 것 

기업을 이기기 위해서는 재무제표 분석을 통해 기업의 현금 흐름과 손익 계산을 파악해야 하고, 경쟁사를 이기기 위해서는 비즈니스 모델 분석을 통해 경제적 해자를 구축하고 있는지 점검해야 한다. 또한 시장에 휘둘리지 않기 위해 시장의 왜곡을 꿰뚫어 보는 안목과 기업의 적정주가를 책정할 수 있어야 하며, 시간을 이기기 위해 주가 분석 필수 지표인 네 가지 지수를 집중 분석함으로서 시간 낭비를 막는다.

많은 이들이 주식 투자 이익금은 불로소득처럼 쉽게 돈 버는 것이라 생각한다. 하지만 주식 투자를 진지하게 해 본 사람이라면 투자는 노동이라 말할 것이다.  지식은 물론이고 마음도 다스려야 하는 업무 강도가 무척이나 센 노동 말이다. 

특히나 2024년 대한민국 주식시장은 너무나도 지난한 시간이다. 금투세 실행을 앞두고 여야의 대치가 길어지며 큰손들이 떠나고, 기관들의 횡포에 국장을 떠나는 개미들도 늘어난 데다 트럼프 대통령이 당선되고, 예상치 못한 계엄령까지 악재가 끝이 없다. 국장에 물려 시름이 깊어지지만, 그럼에도 불구하고 차마 손절할 수 없는 애증의 시간이다. 

저자가 투자의 마지막 단계는 나 스스로를 이기는 것이라 했듯, 시장의 휘몰아침에서 흔들리는 마음을 다잡고 잘 버텨내기를 바라본다. 

더 빠르게 실패하기

더 빠르게 실패하기 (15만 부 기념 에디션)
존 크럼볼츠.라이언 바비노 지음, 최현성 옮김 / 스노우폭스북스 / 2024년 12월

스탠버드대학교 20년 연구 프로젝트 '빠르게 실패하기'의 15만 부 기념 개정판이 《더 빠르게 실패하기》로 출간되었다. 독자 평점 9.8점이었다는 유명한 책을 이제야 읽어보았다. 

저자는 빠르게 실패하고, 빠르게 성공하는 길을 터득하게 하는 동시에, 성공에 대한 의미를 차분하게 되짚어보게 한다. 내가 흥미를 느끼는 일에 망설임없이 도전할 것을 당부하면서 내가 진정으로 즐거움을 느끼는 일은 무엇인지 돌아보고, 세상을 다른 시각으로 관찰하며 살아갈 것을 주문하며 9가지 방법을 제시한다. 

1. 시간 가는 줄 모를 만큼 재밌는 일이 있나요?

2. 가능한 더 빨리 시작하고 최대한 더 많이 실패하라. 

3. 성공의 본질은 무엇인가?

4. 기회의 순간마다 나타나는 저항의 본질에 맞서라.

5. 행동을 방해하는 분석적 사고를 넘어서라.

6. 호기심이 생기는 흥미로운 일을 시도하라.

7. 좋아하지도 않는 일에 인생을 낭비하지 마라.

8. 고정된 틀에서 벗어나는 혁신가가 되어라. 

9. 배경이나 관심이 전혀 다른 사람들이 모여 있는 곳으로 가라.

사회 혹은 주변에서는 자신이 하고 싶은 일을 찾아 번듯한 직장을 그만두는 이를 비난하기도 한다. 하지만 내가 만족하지 않는 외적인 성공을 과연 진정한 성공이라 할 수 있을까? 성공이란 다른 사람의 기대를 충족시키기 위함이 아니라, 자신에게 맞는 삶의 방식을 만들고, 진정한 기쁨을 얻을 때 비롯되는 것이다.

내가 흥미를 느끼고 시간가는 줄 모를만큼 즐거운 일을 하며 살아가고 있다면, 성공한 삶이 아닐까. 끊임없이 즐거움을 찾아 누리는 인생을 살아간는 것이 모토인 나에게 '가장 중요한 것은 삶에서 즐거움을 꾸준히 누리는 인생이라고.' 나의 방향성이 옳다고 말해주는 것 같았다. 

파워 J 성향이다 보니, '무엇인가 완벽한 결과물을 위해 계획을 세우고 망설이기 보다 가능한 빨리 형편없이 하라'는 책의 내용에 다소 거부감이 든 것도 사실이다. 그러나 빨리 실패하라고 말하는 것은 빨리 배우기 위해서이고, 시행착오의 시간을 줄이기 위한 것이기에 배움에 초점을 맞추고 실수는 당연하게 여기며 그냥 시도하라는 저자의 당부를 되새겨 본다. 

"행복하게 정돈된 인생을 사는 한 가지 방법은,

한 번의 부정적인 기분을 겪을 때마다 최소 세 번의 긍정적인 감정을 경험하는 것입니다."

- 긍정과 부정의 3:1 황금 비율, 긍정의 발견 中

셰익스피어인간심리속문장의기억

셰익스피어, 인간심리 속 문장의 기억 Shakespeare, Memory of Sentences (양장) - 한 권으로 보는 셰익스피어 심리학 ㅣ Memory of Sentences Series 3
윌리엄 셰익스피어 원작, 박예진 편역 / 센텐스 / 2024년 12월

인간이란 얼마나 아름다운 존재인가!
오오 멋진 신세계여!
-템페스트

우리에게 친숙한 단어 #신세계
올더 헉슬리의 <멋진 신세계>도
셰익스피어의 문장에서 따와 제목으로 만들었다고 한다.

이외에도 많은 신조어를 냈다는 셰익스피어의 명문장들
모아 읽을 수 있다는 것 만으로도 이 책은 책장각.

There is nothing either good or bad, 
but thinking makes it so.

'본디 좋은 것도 나쁜 것도 없고, 모든 것은 생각하기에 달렸음을' 그의 작품이 사랑받을 수 밖에 없는 것도 시공간을 넘어 여전히 공감할 수 있기 때문이 아닐까.