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가짜 생각이 불안이 되지 않게 - 불안으로부터 나를 지키는 자기 초월의 힘
유덕권 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 2월
평점 : 
#서평후기
#가짜생각이불안이되지않게
#유덕권 #시크릿하우스
🙏 22년간 사회 불안증을 겪은 작가님의 진솔한 이야기.
🙏 18년 동안 먹었던 약을 어떻게 끊었을까?
🙏 손발이 떨리고 식은땀이 나는 순간을 어떻게 멈추었을까?
🙏 불안, 우울, 무기력함이 우리 발목을 잡을 때, 꼭 읽어야 할 책.
📣 꼭 읽어보시길 추천합니다
🙋 걱정이 많은 분
🙋 우울증이 있는 분
🙋 사회 불안이 심한 분
🙋 대인공포, 무대 공포, 사회공포증, 특정 공포를 가진 분
🙋 공황장애가 있는 분
✨️
저자는 연기자였다.
많은 사람들 앞에 서야 해서 손발이 떨리고 식은땀이 나는 상황을 숨기려 약을 먹었다.
연기하는 일이 좋아서 시작했던 그는, 결국 연기를 그만 뒀다.
대신 연기를 가르치는 교사가 되었고 그 상황 역시 사람들 앞에 서야 하는 일이 많아 늘 사회 불안증을 겪었다고 한다.
작가님은 그 모든 힘든 시간을 과거형으로 말하며,
18년 동안 약에 의존해 살던 자신도 약을 끊고 불안증을 극복할 수 있었으니 여러분도 할 수 있다고 자신있게 말씀하셨다.
자신이 직접 겪었던 모든 일을 상세히 기록했고,
직접 경험하며 효과봤던 노하우들을 담은 책.
과거의 자신처럼 고통스러운 시간을 보내는 사람에게 도움이 되길 바라는 마음에서 이 책을 쓰셨다.
✍️p20
요동치던 심장은 온데간데없이 고요했다. 안도감과 동시에 이런 내가 한심스러웠다. 루저 같았다. 왜 일어나지도 않은 일을 먼저 걱정하고 이토록 두려워할까? 전화벨은 하루에도 수십 번씩 울리다. 그때마다 혼자만의 망상에 사로잡혀 이런 생각들을 하고 있었다. 내 삶이 어떨 것 같은가?
✍️p25
소극장 공연이라 관객이 바로 코앞에 있었다. 첫 장면부터 관객에게 담배를 빌려야 했는데, 관객이 어떻게 반응할지 예상할 수 없기 때문에 정신적으로 매우 힘들었다. (...) 무조건 웃겨야 한다는 강박도 있었기에 장면들이 잘 풀리지 않으면 극도의 스트레스를 받았다.
✍️p39
치료를 마친 후 몇 개월간 약을 먹지 않았다. 꿈같은 시간도 잠시, 불안증은 재발했다. 뭔가가 빠진 것 같았다. '내가 뭘 놓쳤을까?' 굉장한 우울감과 무력감이 찾아왔다. 패배감이 몰려왔다. '이렇게까지 했는데 안 된다고? 난 역시 안 되는 놈인가 봐.' 결국 포기했다. 다시 약을 먹었다.
✍️p41
새 인생이 시작된 기분이었다. 내가 18년간 약을 끊지 못한 이유는 미세한 회피 때문이었다. 나는 중대한 결심을 했다. 다시 도전하기로 했다. 약을 끊고 부딪쳐 보기로 했다.
➕️
제일 기억에 남고 공들여 읽은 부분들을 발췌했다.
불안증을 극복하는 방법보다, 힘든 시간을 보냈던 자신을 드러내는 이야기에 더 관심이 갔다.
나는 작은 불안증이 있다. 차를 타면 옆 차선을 달리던 차가 나를 덮칠 것 같은 망상을 하게 되는 불안이다.
블랙박스 영상을 보여주는 예능 프로그램을 본 후 증상은 더 심해졌고, 차를 타는 일이 더는 즐겁지 않았다.
그랬기 때문에 불안증을 다룬 책을 좀 더 신중하게 읽게 되는 이유다.
이 책을 읽고서야 알았다.
어린 시절부터 나또한 불안감이 심했던 사람이라는 것을.
작가님의 과거 이야기 속 몇 장면이 나와 겹치기 때문이다.
나같은 경우엔 남들의 평가에 예민했고,
그로 인한 불안증이 크고 작은 증상으로 발현되고 있었다.
다만, 작가님처럼 심하지 않았을 뿐.
➕️
많은 사람들이 불안증을 느끼지만 정도가 심했던 작가님.
결국은 삶의 질도 떨어졌다.
우울증에 무기력증까지.
스트레스로 인해 병도 쉽게 낫지 않았다.
불안의 공포에서 벗어나기 위해
책을 읽기도 했고, 자격증을 획득하는 등 많은 노력을 멈추지 않았다.
그만큼 불안에서 벗어나고 싶었던 사람은 바로 작가님이셨다.
➕️
1단계, 무의식 세팅하기
ㅡ자기암시 효과, 끌어당김 법칙, 자동으로 떠오르는 생각들.💯
2단계, 불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기
ㅡ 부정적인 미래 예측하기💯
ㅡ 부정적인 신념 바꾸기💯
3단계, 불안을 잠재우는 실전 방법💯
ㅡ 용토끼 훈련, 몸에 힘빼기, 호흡 의식하기, 적어보기
4단계, 마음 챙기기💯
ㅡ 마음챙김 명상, 알아차림, 판단하지 않기, 원하는 것에 집중하기
➕️
떠오르는 불안에 마음을 빼앗겨 힘들지 않나요?
그럴거라 단정하며 오지 않은 시간을 두려워 않나요?
마음챙김 명상과 인지행동치료로 벗어날 수 있는 방법을 제시하고 있으니 꼭 읽어보시길 추천합니다.✨️✨️✨️✨️✨️
⭕️ 이 서평은 채성모의 손에 잡히는 독서(@chae_seongmo)님이 모집하신 서평단에 당첨되어 시크릿하우스(@secrethouse_book)로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.
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