안녕히 주무세요

잠들지 못하는 밤에게
장기표 지음 / 하움출판사 / 2026년 3월

#도서협찬 📚 잠들지 못하는 밤에게 by장기표


🌱 이 책은 불면증을 개인의 약함이나 실패로 보지 않습니다.
이건 당신의 잘못이 아닙니다! 🌱


~ 불면증을 가진 이들이 많다.
인간은 기본적으로 수면을 통해 휴식을 취하고 다시 살아갈 에너지를 얻게 되어 있다.
그런데도 잠을 못 잔다는 것은 너무도 고통스러운 일이다. 심지어 그 고통은 옆에서 지켜보는 다른 이들에게까지 전해진다.

이 책도 불면증을 겪는 아내를 지켜보던 남편이 썼다.
모르는 사람들은 그 시간의 힘겨움을 알 수 없다. 그래서 "자려고 노력해봐" 같은 말로 섣불리 조언을 하기도 한다.
그러나 그들이 노력하지 않는 것이 아니다. 어설픈 조언은 불면증으로 힘들어 하는 사람들에게 죄책감이나 자괴감에 빠지게 할 수도 있으니 주의해야 한다.

저자는 아내를 위해 수면과 불면증에 대해 공부하기 시작했다.
그리고 불면증 백과사전을 만들었다.

불면증은 하룻밤 못 잔다고 말하는 것이 아니다. 일시적 수면장애는 보통 며칠 안에 회복된다.
진짜 불면증은 침대도 휴식의 공간이 아니라 각성의 신호가 되고, 몸이 잘 준비가 아니라 경계태세로 바뀌면서 온다.

불면증의 유형은 잠들기 어려운 경우, 자주 깨는 경우, 너무 일찍 깨어나는 경우 다양하지만 보통은 이것들이 섞여서 나타난다.
사람들은 똑같이 힘겨움이나 스트레스를 받아도 받아 들이는 것이 다르다.
그래서 누군가는 불면증으로 이어져도 또 누군가는 잘 잘 수있기에 상황을 일률적으로 설명하기는 어렵다.

불면증을 치료하는 방법에는 약만 있는 것이 아니다. 수면제는 맨 마지막에 사용하는 것이 좋다.
인지행동치료를 하기도 하고 호흡, 근육이완, 명상을 병행하기도 한다.
일상에서는 낮 동안에 카페인은 줄이고 알코올에는 의존하지 않도록 해야한다.
침대에 누워 있는 시간은 최소화하여 침대는 잘 때만 눕는 곳으로 인지시킨다.

불면증은 완치라는 말을 잘 쓰지 않는다. 그만큼 힘들다는 말도 된다. 잘 자다가도 다시 잠 못드는 경우가 많다.
그러나 이 책에서 저자는 그 모든 것이
개인의 결함은 아니라고 다독여준다.
언제든 누구에게나 올 수 있다.
그렇다고 두려워 할 필요도 없다.
편한 마음으로 할 수 있는 노력을 하면 된다.

이 책이 잠 못드는 사람들과 그들 옆에 있는 사람들에게 조금이라도 위안이 되면 좋겠다.


@haum1007
🔅<하움 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#잠들지못하는밤에게 #장기표
#하움 #불면증 #수면 #서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

대화의 기술

우리는 왜 말이 통하지 않을까 - 관계를 이어 주는 대화의 심리학
백선영 지음 / 천그루숲 / 2026년 4월

#도서협찬 📚 우리는 왜 말이 통하지 않을까? by백선영


🌱 대화는 기술이 아니라, 나를 이해하는 깊이에서 시작됩니다.
나를 이해하는 순간, 대화는 기술이 아니라 관계의 힘이 됩니다. 🌱


~ 가끔은 세상에 혼자 남은 것처럼 외로운 순간이 있다.
많은 사람들 사이에 둘러 쌓여있고 가족이나 연인이 있더라도 떨칠 수 없는 외로움!
나의 이야기를 들어주고 이해해주는 사람이 없어서 그런 것 아닐까?

과거에 비해 현대인들은 늘 손에쥐고 있는 폰으로 누구와도 연락가능하고 소통할 수 있다. 그럼에도 아이러니하게 정신과를 찾거나 상담센터를 가는 경우가 많아젔다.
나의 이야기를 하고 들어주는 누군가가 필요해서.

언제부터 사람들이 서로의 이야기를 듣지않고 이해하지 못하게 되었을까?사실은 말만 잘해도 우리는 더 소통할 수 있고 이해할 수 있다.
그렇다면 어떻게 해야 서로 말이 통하는 세상이 될 수 있을까?

"성숙한 소통을 한다는 것은 ‘나’ 중심에서 벗어나 ‘우리’를 고려하는 능력을 의미합니다. 지금 내가 소통하고 있는 상대를 ‘나를 돕기 위한 수단’으로 바라보고 있는지, 아니면 ‘한 사람’으로서 있는 그대로 존중하고 있는지를 자문해 본다면 자신의 소통 수준이 분명해 집니다."

관계를 원활하게 이어가고 서로에 대한 이해의 폭을 넓히려면 대화의 기술을 배우는 것이 좋다.
저자는 9가지의 대화의 기술을 소개한다.
<마음을 잇는 공감, 생각을 잇는 경청, 관계를 잇는 질문, 성장을 이끄는 피드백, 결론으로 승부하는 보고, 협업을 완성하는 요청, 관계를 지키는 거절, 정중하게 말을 끊는 잠깐만요, 친밀함을 만드는 스몰토크>가 그것들이다.

책에는 이 9가지 기술에 대해 깊이 있게 설명하고 구체적인 단계를 제시하여 각자 자신의 대화에도 적용해 볼 수 있도록 한다. 우리가 일상적으로 자주 부딪히는 상황들도 볼 수 있다.
그러나 아무리 말을 잘하더라도 서로를 이해하는 방식에 따라 갈등상황은 생길 수 밖에 없기에 갈등이 생겼을 때 해결할 수 있는 지혜도 알려준다.

책을 보는 동안, '나' 라는 사람이 지금까지 어떠했는 지 되돌아 보게 된다.
남 탓을 하기전에 내가 먼저 소통을 잘 했어야 했다는 생각도 많이 들었다.
말에는 품격이 있다.
내가 품격있게 말하면 내 주변에도 그런 사람들이 함께 하게 된다.

이 책은 자신을 돌아보고 개선하는 데 큰 도움이 된다.
사람들과의 관계에 자신이 없다면 이 책을 보며 먼저 자신을 돌아보는 시간을 가지기를 권한다.


@1000grusoop
🔅< 천그루숲 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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아이들을 지키자

소년병의 끝없는 이야기 ㅣ 특서 어린이문학 17
이상권 지음, 오이트 그림 / 특서주니어(특별한서재) / 2026년 4월

#도서협찬 📚 소년병의 끝없는 이야기 by이상권


🌱 아직도 전쟁이 끊이지 않는 지금, 우리 모두가 꼭 읽어야 할 이야기!
평화와 인권을 생각하게 하는 중·고학년·청소년을 위한 동화! 🌱


~ 오늘도 책가방 대신 총을 멘 아이들이 있다. 그 중에는 심지어 총보다 작은 아이들도 있다.

최근 중동에서 전쟁이 일어나 세계 각국이 부산하게 움직이고 있지만, 아프리카에서는 거의 모든 날 목숨걸고 싸우는 지역들이 여전히 많이 있다.
지역의 특성상, 정부군과 반군이 싸우거나 여러 부족들이 서로 목숨을 걸고 다투는 경우가 많기 때문이다.

전쟁이 일어나면 대개는 약자들이 가장 먼저 희생된다. 여자들 그리고 아이들!
전쟁 때문에 생기는 슬픈 사연들은 참으로 많지만 이 책은 그 중에서도 강제로 전쟁에 동원된 소년병들의 이야기를 다루었다.
지난 수십년간 내전을 겪은 아프리카 콩고민주공화국에서는 무려 3만명 이상의 소년들이 전쟁터로 끌려갔다.

이 책에는 5편의 이야기가 담겨있다.
모두 아프리카에서 일어나는 다툼과 전쟁터로 희생당하는 소년, 소녀들의 이야기이다.

첫번째 이야기의 주인공 마이크는 이제 거우 열 네살이지만 이미 6년전에 전쟁터에 나갔다. 그때 나이 8살이다.
군인이 되면 돈도 많이 주고, 먹고 싶은 것도 마음대로 먹을 수 있다는 말을 해놓고는 강제로 끌고 갔다.
아이가 끌려간 곳은 지옥이었다.

"전쟁은 너무도 단순했다. 그냥 적을 보고 총으로 쏘기만 하면 되는 거다. 나를 죽이지 못하도록 먼저 상대를 죽이는 게임"

마이크처림 전쟁터에 끌려간 소년들은 사람을 죽이고, 여자아이들을 끌고가고, 물건을 훔친다.
끌려간 여자아이들은 겨우 11살에 아이를 낳기도 한다.
작고 힘없는 아이들은 어른들이 이용하기에 편리한 도구였다. 그 세계에는 인권이나 존엄따위는 없다.

그 나잇대의 다른 나라, 평범한 아이들이라면 상상도 못할 일들이 지금 이 시간에도 아프리카 곳곳에서 일어나고 있다.
그들은 제대로 된 교육을 받기는 커녕 전쟁터의 희생양으로써만 가치가 있다. 자신이 왜 그 자리에 있어야 하는 지도 모를 채, 당장 살아남기 위해 주어진 일을 해야한다.
운좋게 전쟁터에서 살아 돌아와도 장애를 가지거나 심각한 정신적 트라우마로 정상적인 생활을 하지 못한다.

우리에게도 일제강점기 시절, 전쟁터에 강제로 끌려갔던 학도병들과 소녀 위안부의 역사가 있다.
그래서 이들의 이야기가 너무도 가슴아프다. 인간의 욕심으로 다른 인간을 도구로 쓴다는 사실에 분노하게 된다. 더군다나 아직 어린아이들이 아닌가!

UN은 매년 2월 12일을 '소년병 반대의 날' 로 정했다.
그렇다고 해서 악마같은 인간들이 아이들을 희생시키지 않는다고는 볼 수 없다. 하지만 전 세계가 이 일에서 만큼은 한 마음으로 막아내야 한다고 생각한다.


@specialbooks1
🔅<특서주니어 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#소년병의끝없는이야기 #이상권
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빛나는 시간속으로

딸아, 아빠 미국 가서 야구 좀 보고 올게
한갑산 지음 / 행복우물 / 2026년 4월

#도서협찬 📚 딸아, 아빠 미국가서 야구 좀 보고 올게 by한갑산


🌱 야구 전문가 호소인 K-아저씨,
그의 유별난 미국 MLB 습격이 시작된다!
야구보다 짜릿했고, 외로움보다 자유로웠던 18박 20일! 🌱


~ 최근 우리나라 야구선수 이정후의 메이저리그 활약상이 큰 것 같다.
1994년 박찬호 선수가 한국의 첫 메이저리거로 큰 성과를 거둔 이후로 많은 한국선수들이 미국에서 뛰었으니 우리 야구 팬들의 야구사랑도 미국까지 뻗어 나가고 있다.

덕분에 메이저리그 야구를 보기 위해 직접 미국까지 날아가는 팬들도 늘어나는 중이다.
이 책의 저자도 그들 중 한 사람이다.
스스로를 팬의 수준을 넘어선 야구 전문가라고 호소할 정도로 찐 야구덕후이다.

그렇다하더라도 초등학생 아이를 둔 유부남 직장인이 3주나 휴가를 내고 순수하게 야구관람을 위해 미국까지 간다니 야구 라이트팬인 나에게는 대단해 보인다.
역시나 아내에게 들은 말은
"당신 미친 거 아니야?"

그래도 인생에 한번쯤은 내가 좋아하는 것을 위해 미칠 수 있는 거 아닌가?
그는 기어이 미국으로 18박 20일 야구여행을 떠난다.
첫 일정인 시카고를 시작으로 밀워키, 미주리 스프링필드, 텍사스, 뉴멕시코, 샌프란시시코, LA 등등 동에번쩍 서에번쩍 바삐 움직였다.

미국은 한 팀이 다음 날 먼 곳으로 이동할 경우 이동시간을 고려하여 낮 경기도 한다고 할만큼 땅덩이가 넓은 데, 저자도 주어진 시간동안 최대한 많이 즐기기 위해 부지런히 다닌다.
이왕 갔으니 NBA 농구도 보고, WWE 프로 레슬링도 보고 곳곳의 관광지에도 들른다. 알찬 여행코스다.

그러나 뭐니뭐니 해도 경기장에서 직접 좋아하는 선수들을 보는 재미가 최고다.
오라클 파크에서 샌프란시스코 자이언츠의 이정후 선수를 보러 간 것이 그에게는 가장 즐거운 시간이다. 더군다나 요즘 부쩍 경기력이 올라갔다고하니 보는 재미도 배가 된다.

"쓸데없는 곳에서 괜히 국가부심이 올라간다. 더군다나 내가 제일 존경하는 인물의 아들 아닌가!
이정후의 인기가 상당하다는 것을 알 수 있는 부분은 금토일 경기는 외야의 142구역을 아예 '정후 크루존' 이라고 지정을 한다는 것이다"

그의 야구 여행기를 보면서 나는 저자가 무척 부러웠다.
그의 행보는 단순히 좋아한다고 해서, 경제적 여유가 있다고 해서 가능한 것이 아니다.
마음 속에 열정이 살아 있어야 한다.
그래서 그의 열정이 멋있고 부러웠다.
아마도 이번 여행은 그의 인생에서 가장 기억에 남는 시간이 될 것이다. 언제 어느 때 떠올려도 미소지을 수 있는 시간으로.

나도 그런 시간을 가지고 싶다.
난 무엇을 해야할까?


@gbb_mom
@takjibook
@happypress_publishing
♥<단단한맘탁지북서평모집>을 통해
도서 협찬 받았습니다.
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소아비만의 심각성

소아청소년 비만 가족 혁명 - 쉽고 확실하고 과학적인 비만 치료의 모든 것
송경철 지음 / 북하우스 / 2026년 4월

#도서협찬 📚 소아청소년 비만 가족혁명 by송경철


🌱 소아내분비과 전문의, 강남세브란스 병원 송경철 교수의 긴급 처방!
아이의 성적과 성장을 결정짓는,
‘인생의 골든타임’을 지켜내는 비만 치료 지침서! 🌱


~ 요즘 가장 사람들로 북적이는 병원이 '내분비대사과' 이다.
3대 성인병인 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 주로 다루며 그로 인해 발생하는 혈당수치, 콜레스테롤, 혈압 등을 관찰한다.

그런데 이 책의 저자는 소아내분비과 전문의 이다.
이 말은 과거에는 성인들에게 일어나는 문제라고 보아 성인병이라고도 불렸던 질환들이 이제는 소아에게 까지 확장되었다는 말이다.
원인은 한 가지, '소아비만' 이다.

소아비만의 발생원인은 여러가지로 볼 수 있다.
가족력으로 인해 발생하기도 하지만 대개는 먹을 것이 풍족해진데다 초가공식품은 늘어만 가고, 운동은 부족하니 당연한 결과이다.
게다가 어릴 때 비만이어도 성장기에 키로 간다는 생각때문에 방치하는 경향도 많다.
그러나 저자는 단호하게 말한다.
'두 살 비만은 여든까지 가고, 살은 키로 가지 않습니다'

소아비만은 어려서부터 여러가지로 악영향을 준다.
성조숙증을 유발한다거나 소아당뇨, 천식 등 성인들에게 발생하는 각종 질환까지 발생할 수 있다. 그러나 더 큰 문제는 성장기 아이들에게 극심한 우울감과 또래집단에서의 소외같은 정신적 문제까지 발생할 수 있다는 점이다.
심지어 학생의 성적에도 영향을 준다.

"비만으로 인해 뇌 기능이 떨어지고, 수면의 질이 나빠지며, 집중력이 저하되고, 자신감까지 떨어지기 때문입니다.
결국 비만은 단순히 몸이 무거워지는 문제가 아니라, 학교생활 전반과 아이의 미래에까지 영향을 미치는 심각한 문제인 것입니다.”

심각하게 생각지 않았던 소아비만이 실은 안타까울 정도로 우리 아이들에게 나쁜 영향을 주고 있었다. 소아비만은 타 들어가는 폭탄이나 다름없다.
이 모든 상황은 비만을 탈출해야만 해결할 수 있다.

책에는 식단과 운동 그리고 약물치료까지 다양한 방식을 제시한다.
이 책을 통해, 비만이 얼마나 위험한 지 충분히 알았음으로 좀더 적극적으로 비만탈출을 위해 노력해야할 것이다.

@bookhouse_official
🔅< 북하우스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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