1분으로 건강을

기적의 1분 재활 - 근육의 연결과 움직임을 이해하면 통증이 사라진다
최우영 지음 / 빅피시 / 2026년 10월

#도서협찬. 📚 기적의 1분재활 by최우영

🌱 ‘인생 재활’ 물리치료사가 알려주는 부위·증상별 마사지·스트레칭·운동 100!
병원 가기엔 애매하고, 참고 살기엔 지긋지긋했던 통증, 원인을 알면 1분 만에 해결! 🌱


~ 갑자기 허리가 아프거나 목이 뻐근한 경험을 해 본적이 있을 것이다.
그러나 그것은 절대로 '갑자기' 가 아니다.
통증은 어느 날 느닷없이 생기는 것이 아니고, 몸은 훨씬 전부터 신호를 보내왔을 것이다.

현대인들은 대부분 몸을 움직이지 않고 가만히 앉아서 일을 하는 경우가 많은 데,
요즘 많은 사람들이 호소하는 통증들의 원인은 대부분 여기에서 온다.
과거처럼 몸을 너무 많이 쓰거나 위험한 동작 해서가 아니라 너무 오랜시간 가만히 있어서 생긴다.

"같은 자세를 오래 유지하면 순환이 느려지고 몸은 서서히 뻣뻣해집니다. 가벼운 가방도 하루종일 들고 있으면 팔이 떨리듯, 고개를 앞으로 내밀거나 어깨를 살짝 든 자세도 몇시간 이어지면 근육을 치게 합니다"

이런 때는 조금이라도 움직이는 것이 좋지만 대부분 그러려니 하며 몸의 신호를 무시하다가 통증이 갑자기 찾아왔다고 생각한다.

인간의 몸은 정말 복잡하고 신기하다.
그래서 아픈 원인도 다양하다.
신체의 모든 부위가 다 연결되어 있어서 목이 아파도 어깨가 문제인 경우가 있고, 허리가 아파도 척추가 문제인 경우도 있다. 또한 스트레스를 받거나 수면이 부족하거나 식습관이 잘못되어도 아프다.
그래서 통증을 하나로만 원인을 설명할 수는 없다.

그래도 평소에 좀더 움직이고 부위별로 스트레칭과 마사지를 해주면 '갑자기' 라는 말은 안 할 수 있다.
이 책은 바로 그 '갑자기' 를 예방해준다.
물리치료사인 저자가 1분이면 가능한 스트레칭과 마사지 법으로 아프지 않은 몸이 되도록 해주는 책이다.

책에는 증상별로 마사지와 스트레칭, 운동법이 100가지 담겨있다.
기적의 1분재활법은 3단계로 설명되어 있다.
1단계 근육도감으로 몸의 원리를 이해하고, 2단계 부위별 해설로 원인을 진단한 다음, 3단계 1분 실전처방으로 따라 해본다.
따라 해 보았는 데, 진짜 딱 1분이면 된다.
아픈 곳이 생겼을 때, 1분만 투자해서 장기적으로 건강할 수 있다면 해볼 만한 일이다.

아프면 진통제부터 찾는 사람들이 많다.
그러나 진통제는 잠시 통증만 줄여줄 뿐 근본적인 원인을 바꾸지는 못한다.
더이상 통증이 생기길 바라지 않는다면 진통제를 먹을 시간에 몸을 움직이자.
1분이면 된다.


@bigfish_book
🔅< 빅피시 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#기적의1분재활 #최우영 #빅피시
#스트레칭 #물리치료
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

사진 마스터 되기

영뽀또의 사진 구도 레시피 - 수백 장 찍지 않고 한 컷으로 완성하는
영뽀또 지음 / 서사원 / 2026년 10월

#도서협찬. 📚 영뽀또의 사진 구도 레시피 by영뽀또

🌱 빛을 읽는 법부터 10가지 구도, 상황별 촬영 비법, 보정까지 20개의 레슨으로 '잘 찍은 사진 한 장'이 완성되는 모든 과정들! 🌱


~ 외국에 나가보면 한국인들이 사진을 제일 잘 찍는다고 한다.
인물도, 배경도 모두 잘 나오게 최선을 다해 찍고, 찍어주는 한국인은 정말 사진에 진심인 민족이다.
이 민족성에 부합하여 나도 잘 찍고 싶은데 그게 잘 안 된다. 딸에게 항상 타박을 받는다.

그런데 이 책을 보고나니 이제까지 내가 참 막무가내였구나 하는 생각이 들었다.
전문 포토그래퍼는 아니더라도 기본적인 원리를 알면, 적어도 역광 때문에 얼굴을 시커멓게 찍지는 않지 않을까.

이 책의 저자인 영뽀또는 여행 사진작가이자 사진 크리에이터이다. 인스타그램과 스레드에 다수의 팔로워들을 거드리고 사진을 소개하는 데, 나 같은 초보자들에게도 알맞은 사진찍는 법을 알려준다.
그는 초보자들이 잘 나온 사진이 왜 잘 나왔는 지를 모른다고 한다.
이거 정말 맞는 말이다
그냥 백장 찍어서 한장이라도 잘 나오면 된다는 마음으로 운에 기대어 찍는 경우가 많다. 그러니 사진사도 모델도 지치기만 한다.

책에는 실전 사진을 위한 구도가 13가지 소개되어 있다.
누구나 좋아하는 삼분할 구도부터 꼭짓점 구도, 프레임구도, 인포커싱 구도, 패턴 방점구도, 소실점 구도, T자 구도 등 다양하다. 여행을 가서 풍경을 찍을 때, 유용한 내용들이 많았다.

내가 가장 좋았던 건 자연스러운 스냅사진 찍는 노하우였다.
이걸 잘 찍어야 사람들에게 사랑받는다.
사람을 좋은 비율로 나오게 하려면 휴대폰을 모델의 가슴높이에 두고 폰의 앞부분을 아주 살짝 숙이는 것이 좋다. 1도에서 3도 정도로 아주 조금만.
카페사진 찍는 법도 있는 데, 이것도 좋았다. 나도 예쁜 카페에서 예쁜 음식들을 꼭 찍어보고 싶었다.
여기서는 빛과 앵글이 중요했다.

이것저것 알고나니 나도 사진찍기에 관심이 생겼다.
책에서 본대로 많이 찍어보고 비포, 애프터를 비교해 보아야 겠다. 벌써 기대된다.


@seosawon
🔅< 서사원 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#영뽀또의사진구도레시피 #영뽀또
#서사원 #사진꿀팁 #사진구도
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

구원이란?

구원이 찾아오면 ㅣ 미래인 청소년 걸작선 98
강은지 지음 / 미래인(미래M&B,미래엠앤비) / 2026년 10월

#도서협찬. 📚 구원이 찾아오면 by강은지

🌱 "친구가 생겼다. 우린 서로의 힘이자 구원이 됐다.”
서로 다른 상처를 보듬으며 다시 살아갈 용기를 나누는 아이들! 🌱


~살다보면 전혀 예상치 못한 일을 겪을 수 있다. 그리고 운이 나쁘면 나의 의지와 무관하게 그 일에 아주 나쁘게 엮일 수도 있다.
영우에게 그런 일이 생겼다.

"구원이 아파트 17층에서 몸을 던진 건 그리 놀랄 만한 일은 아니었다. 자세히 살피지 않아도 그 애가 불행하다는 건 쉽게 눈치챌 수 있었다. 아이들 눈에 띄지 않아 표적이 되었는지도 몰랐다. "

영우는 구원이 아파트에서 몸을 던진 일에 가해자로 몰린다.
이게 무슨 날벼락이란 말인가?
영우는 그저 그 자리에 있었을 뿐이다.
소문은 순식간에 와전되어 영우가 그동안 구원을 괴롭히고 아파트에서 밀어버린 존재로 까지 여겨졌다.
누구보다 조용히 살고 싶었던 영우였다.
그런데 그에게 구원은 절망으로 다가왔다.

다행히 구원의 자살시도는 미수에 그쳤지만 영우는 경찰에게 조사받게 된다. 영우도, 구원도 엘리베이터를 이용하지 않고 계단으로 걸어올라 갔다.
영우는 자신의 괴로운 마음을 이기기 위해 걸었던 것 뿐이다. 몸의 고통이 정신적 고통을 넘어서는 순간 개운했으니까.

매일매일이 힘들었던 건 구원만이 아니었다. 영우도 구원만큼 정신적 고통이 심했다.
그래서일까?
영우는 억울하면서도 구원에게 자꾸 마음이 간다. 구원은 어쩌면 숨기고 싶었던 또 다른 영우인지도 모른다.
소리내어 말하지 않아도 대화하는 것 같은 존재, 서로 아무것도 묻지 않아도 같은 시간을 견디는 존재 말이다.

사람은 누구나 자기만의 고통을 한아름 안고 산다.
그것이 드러나는 경우도 있고 아닌 경우도 있지만 보이지 않는다고 해서 삶의 상처와 고통이 없는 것은 아니다.
돌이켜보면 청소년기에는 그 고통이 유독 더 크고 힘들었던 것 같다. 온 세상이 나만 짓누르는 것처럼.

구원의 행동이 영우에게 날벼락이 되어 더욱 힘들게 되었지만, 두 사람의 깊은 상처 속 고름이 터지고 나니 친구가 생겼다.
서로가 서로에게 힘이 되고 구원이 된다.
둘다 앞으로도 잊지 말았으면 좋겠다.
누구도 자신을 구원할 수 없다는 걸, 자신을 구원할 수 있는 건 오직 나뿐이라는 걸.


@mirae_inbooks
🔅< 미래인 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
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#영어덜트소설 #성장소설
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데님의 세계로

데님 교양
후지하라 유타카 지음, 조성웅 옮김 / 벤치워머스 / 2026년 10월

#도서협찬. 📚 데님교양 by후지와라 유타카


🌱 셀비지, 레드 탭의 기원 등!
501ⓇXX의 시작부터 빈티지 데님의 세계까지 한 권으로 읽는 데님 교양서!
역사와 취향을 넘나드는 데님 문화사! 🌱


~ 청바지 안 좋아하는 사람이 있을까?
편하고 멋스럽고,
그래서 흰 티에 청바지 하나만 입어도 근사한 사람들이 제일 부럽다.
그런데 이번에 데님을 위한, 데님만의 책이 나왔다.

저자인 후지하라 유타카는 도쿄 하라주쿠의 세계적인 빈티지 데님 성지 베르베르 진의 디렉터로 전 세계적으로 빈티지 붐을 일으킨 주역 중 한 사람이다.
이 책에는 그가 데님을 사랑하는 사람이라면 꼭 알아야 한다고 생각하는 데님의 교양필수를 담았다.
데님의 기원과 데님의 디테일, 패션과 투자로써의 데님까지 자세히 들여다 본다.

다들 한번쯤 들어보았겠지만 데님의 시작은 작업복이었다.
미국의 골드러시 시기에 금 채굴을 하느라 거친 노동을 하던 작업자들에게는 튼튼한 작업복이 필요했다.
이때 리바이 스트라우스라는 사람이 리바이스의 전신이 되는 잡화점을 열었고 텐트 등에 쓰이던 캔버스 원단으로 바지를 만들었다.

그래서 데님의 역사는 리바이스의 역사라고 해도 과언이 아니다.
리바이스의 오리지널 모델인 501은 130년을 넘는 시간동안 거의 형태를 바꾸지 않고 사랑받고 있다고 하니 놀라울 따름이다.
리바이스는 투호스라고 불리는 패치가 달려진 것이 특징이다. 두 마리의 말이 끌어도 찢어지지 않음을 상징하는 것이다.
리바이스 외에도 미국은 데님의 나라이기도 해서, 3대 데님 브랜드로는 리와 랭글러를 들기도 한다.

이 책에서 가장 재밌었던 것은 데님 청바지가 패션을 넘어 투자로서도 가치를 가진다는 것이다.
트렌드의 변화에 따라 상품에 부가가치가 붙고 구입할 때보다 가격이 오르는 아이템들이 있었다. 패션이 아니라 오로지 투자로 접근하여 구입하는 사람들도 있고 빈티지 데님의 감정법도 따로 있을 정도였다. 낡은 청바지라고 해서 우습게 볼 것이 아니다.

패션에 문외한인 나도 재밌게 본 책이다. 아마 청바지와 패션을 좋아하는 사람들이라면 열광할 것 같다.
데님은 세상에서 유일무이하게 입을 수 있는 예술작품이라고 한다. 이 책을 보면 데님이 왜 그렇게까지 추앙받는 지 이해가 된다.



@prunsoop
🔅< 푸른숲 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#데님교양 #후지와라유타카 #벤치워머스 #푸른숲 #데님 #패션
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기업을 보는 눈

재무덕후 이재용의 숫자로 기업 읽기 - 투자할 기업의 진짜 실력은 숫자 너머에 있다
이재용 지음 / 인플루엔셜(주) / 2026년 10월

#도서협찬. 📚 재무덕후 이재용의 숫자로 기업읽기 by이재용

🌱 "주가보다 회사를 먼저 보라”
‘재무덕후’ 이재용이 알려주는 숫자로 기업 읽는 법!
매출부터 기업가치까지, 기업의 진짜 실력을 읽는 5가지 도구! 🌱


~ 약간의 주식투자를 하고 있는 나는 언제나 경제뉴스를 유심히 본다. 그런데 뉴스와 실제 상황이 이질적인 경우가 종종 있다.
아무리 "소문에 사고, 뉴스에 팔아라" 는 말이 주식판의 불문율이라고는 하지만 이건 좀 너무하다 싶을 때도 많다.
특히, 요즘 주식시장은 혼돈 그 자체가 아니던가.

저자는 최근의 이런 상황을 ‘데이터 과잉 시대의 정보 빈곤’ 이라고 말한다. 많은 것을 아는 것 같지만 정작 알아야 할 것은 알 지 못하는 경우도 많다.
회계사로써 저자는 기업에 대해 다른 것을 보고 있었다.

"스스로 데이터를 읽고 주체적으로 판단하는 힘. 저는 그 핵심이 바로 ‘회계적 사고’라고 믿습니다. 회계를 배운다는 것은 단순히 재무제표 보는 법을 익히는 게 아닙니다. 기업이라는 생명체가 어떻게 숨을 쉬고, 어디서 피가 돌고, 어느 부위가 아픈지를 읽어내는 감각을 기르는 일입니다. "

그러면 기업을 볼 때 무엇을 보는 게 좋을까? 책에는 모두 5개의 챕터로 나뉘어져 있다.
첫번째는 “이 회사는 무엇으로 먹고 사는가?” 를 보아야 한다. 이것은 기업의 매출을 말하고 향후 기업의 성장을 읽는 눈이 된다.
두번째는 “돈은 버는데, 왜 남지 않을까?” 를 봐야한다. 회사의 비용을 보는 것인데, 앞으로 이 회사가 어떻게 변화하게 될 지를 포착하는 단서가 된다.

세번째는 “안 보이는 위험은 없을까?” 이다. 뒤에 숨어있는 자산과 부채를 볼 수 있어야 위험을 감지하는 신호를 알아 차릴 수 있다.
네번째는 “이익은 나는데, 왜 현금이 없을까?” 이다. 현금흐름을 볼 수 있어야 한다. 이것은 기업의 건강 상태를 보여주는 지표이다.
마지막으로 다섯번째는 “진짜 가진 게 뭘까?” 이다. 기업의 진짜 가치를 보는 것이 이 기업의 미래 성장을 내다보는 안목이 된다.

이렇게 구체적으로 하나씩 들여다 보니 온라인상에서 떠도는 온갖 정보들이 허황되어 보인다.
정작 중요한 것은 기업이 공개하는 자료와 재무재표 안에 모두 있었다. 이것만 자세히 볼 수 있어도 기업의 큰 틀을 볼 수 있기에 오히려 흔들리지 않을 수 있다.

이 책을 보며, 뉴스에만 귀를 기울일 것이 아니라 기업을 제대로 보는 연습을 해야겠다는 생각이 들었다.
이제까지 뉴스만 보고 투자한 내가 부끄러워졌다.


@influential_book
🔅< 인플루엔셜 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다 >🔅
#재무덕후이재용의숫자로기업읽기 #이재용 #인플루엔셜 #재무
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