해마다 연초가 되면 대부분은 여러 가지 계획을 세운다. 금연, 금주, 헬스, 영어 공부 등 등 계획의 범주에 들어가는 것은 대단히 광범위하다. 그런데 대부분 얼마 가지도 못하고 없었던 일이 되어버리고 만다. 그런데 이는 참으로 위험하다고 경고하는 책이 있다. 바로 <공부하는 독종이 살아남는다>는 베스트셀러의 작가로 최근 <세로토닌하라!>는 책으로 뇌 과학에 입각하여 건강과 성공, 그리고 행복을 충족시키는 삶을 강조한 이시형 박사다.
박사는 실패가 습관이 되는 것을 경고하고 나선다. 이는 뇌 과학과 밀접한 관련이 있다는 것으로 어떤 일을 해도 강한 의지가 있어야 하고, 이 의지는 뇌의 조종을 받는다는 것이다. 특히 사람의 뇌에는 이성을 관장하는 '인간의 뇌'가 있는 반면 본능을 관장하는 '동물의 뇌'가 있다는 것이다. 그리고 강한 의지를 원하면 '동물의 뇌'를 잘 다스려야 한다는 것이다. 이를 위해 박사가 제시하는 방법은 『3·3·3 혁신 플래너』다. 이는 목표를 3일, 3주, 3개월 단위로 끊어서 수시로 체크해 나가는 방법인데, 이는 사람이 어떤 사실을 기억하는 패턴과 연관이 있다.
책은 <세로토닌하라!>는 책을 요약한 것처럼 분량이 짧다. 원본과는 다르게 ‘변화관리 실천편’이라는 부제가 달렸다. 대신 3·3·3 플랜에 대한 설명과 플래너 활용 매뉴얼이 추가되어 뇌 과학을 통해 습관을 바꾸는 일을 하는 법을 알려준다. 수면과 기상, 식사, 운동, 스트레스, 체온 관리 등 건강한 생활을 만들기 위해서 지금 당장 시작해야 할 습관들이다.
세로토닌을 깨우는 5가지 습관도 포함되어 있다. 하루 30분 이상을 걷고, 음식물을 오래 씹어야 하고, 수시 심호흡을 하고, 자신을 사랑하고 긍정적인 사고를 가지라는 것인데, 앞서 나온 <세로토닌하라!>는 책을 읽어보지 못했기에 그 책과 얼마나 다른지는 모르겠다. 다만 간단한 스트레칭에 관한 그림 설명도 포함되어 있어 쉽게 읽을 수 있다.
책은 3·3·3 혁신 플래너의 활용에 관해 5가지 원칙을 알려준다. 호기심을 유발하는 도파민이 72시간은 유효하기 때문에 모든 계획을 3일치씩 묶음으로 짜야한다는 것, 계획은 조금씩 천천히 실천할 수 있는 만큼씩만 짜야하고 구체적이어야 한다는 것, 조금씩 변하는 습관에 대해 잘하고 있다는 플라세보 효과를 뇌에 각인시킬 것. 순간적인 잘못으로 실수를 했다고 해도 실패했다고 생각하면 안된다는 것과 바뀐 습관이 나를 행복하게 한다는 긍정적인 사고로 무장해야 한다는 것이다.
플래너에는 체중 감량을 목표로 하는 활용 예시가 있다. 3일 간격으로 중간 평가를 통해 보다 나은 방향으로 나아갈 수 있도록 해준다. 플래너는 구체적인 목표에 대한 12주짜리 프로그램을 3·3·3 혁신 플랜으로 시도해볼 수 있도록 변화 기록표를 제공한다. 그것도 무려 세 개다. 그래서 연초에 결심한 대부분을 시도할 수 있도록 배려했다.
책에는 3개월 실천 프로그램은 완전히 습관으로 고정시키기 위해서는 최소 1년 정도의 노력이 필요하다고 한다. 연초에 결심한 것을 반드시 이루고 싶은 분들께 권한다. 실패가 습관이 되어 그것이 자연스럽다고 느끼는 사람이라면 이 프로그램을 통해 습관을 바꿔보기를 권한다. 나 역시 체중 감량을 시작으로 3·3·3 혁신 플랜을 바로 시도할 예정이다.