[숀리 다이어트]운동은 1회성 이벤트가 아니다

숀리 다이어트 - 8주간의 슈퍼감량
숀리 지음 / 삼성출판사 / 2011년 5월

 언제부터인가 확실하지는 않지만 최근들어 많은 사람들이 다이어트에 관심을 가지기 시작한 것 같다. 이제 예전처럼 먹고 사는 문제는 어느 정도 해결되었다고 생각한다. 예전보다 풍부해진 기름진 반찬에 짜장면 두 그릇 값을 줘야 겨우 한개 먹을 수 있었던 열량이 높은 바나나는 흔하디 흔한 과일이 되어 버렸다.  무가당 쥬스라고 생각하며 안심하고 마시는 쥬스 그러나 '무가당'이지 '무과당'은 아니지 않은가? 그만큼 과일자체에 당분이 많으니 살찌는 데에 과일 쥬스와 과일도 한 몫하는 것이다. 어른들이 흔히 말씀하시길 밥은 '아무리 먹어도 탈이 나지 않는다' 인데 이제 밥도 절제할 때가 되었다. 지방이 많은 고기만 안먹어도 된다는 착각에서 벗어나 이제 숀리가 가르쳐주는 대로 음식조절을 해야겠다.
 

  다이어트란 음식조절만으로 가능한 것은 아니다. 꾸준한 운동이 뒷받침되어야 한다. 어떤 TV프로그램에서 다이어트에 관한 내용을 방송하면서 가장 먼저 집안에 있는 리모콘부터 없애야 한다고 했다. 움직이기 싫어서 소파에 기대어 리모콘 버튼이나 누르면서 채널 이러저리 돌려가며 감자칩이나 먹고 있으니 살이 빠질리가 있겠는가? 운동을 업으로 삼겠다면 숀리와 같은 전문 트레이너에게 배우고 관리하는게 낫지만 그럴 여건이 되지 않는 대부분의 사람들은 스스로 운동법을 찾아야 한다. 게다가 헬스라는 운동 자체가 정말 지겨운 운동이므로 몇달씩 등록을 하여도 마음 먹은대로 잘 지켜지기 힘들다. 그렇게 실천하지도 못할 계획을 세우느니 차라리 숀리가 가르쳐주는대로 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이라도 꾸준히 하는게 중요하겠다. 그렇게 하다보면 몸짱은 되지 못하라도 최소한 비만이라는 소리는 듣지 않을 것 아닌가? 집에서 하루 15분씩 투자해서 표지에 나온 숀리의 몸처럼 만든다는 것은 불가능하다는 것 쯤은 알고 있으며 그런 몸짱이 되겠다는 기대자체를 하지 않는다. 다만 여름에 수영장에 갔을때 남들처럼 당당하게 수영복 입고 물속에만 잠겨 있지 않고 자신있게 다니고 싶은 것이 목표이다.

 

  헬스장에 가면 체형과 체중에 맞게 조절할 수 있도록 잘 갖춰져 있다. 러닝머신도 목표로 한 운동량을 계산하여 원하는 만큼 달릴 수 있으며 완려기등도 무게를 모두 조절할 수 있다. 그러나, 가자 힘든 것은 내 몸을 이기는 것이라고 생각한다. 숀리도 그런 관점에서 설명하는 것 같다. 집에서 별도의 도구없이 매트정도만 있으면 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이지만 각 부위별로 고루 운동을 시켜준다. 내 몸을 이기는 것이기에 무리한 운동으로 부상입을 염려도 없으며 장비 구비에 따른 돈도 들지 않으며 넓은 장소를 필요로 하지도 않는다. 좁은 장소에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이지만 어떤 운동은 생각해보니 학창시절 체력장을 대비하여 많이 했던 것 같기도 하다. 그때도 체육시간에 별도의 기구 없이 내몸을 이기는 것이 가장 중요했고 체력장 역시 자신의 몸을 얼마나 잘 이기는지를 테스트 한 것이다. 비싼 돈 들여서 헬스장 다니거나 역기사서 운동할 생각하지 말고 팔굽혀 펴기를 비롯한 책에서 설명한 운동부터 집에서 하고 출퇴근길에도 되도록 멀리 돌아서 걸어다녀야겠다. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 걸어가는 것은 기본이며 8주에 그칠 것이 아니라 8주 단위로 계속해서 운동을 해야겠다. 그래야 요요현상이 발생하지 않을 것이기 때문이다.

[이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙]세상에 공짜는 없다

이기는 습관을 만들어주는 100일의 법칙
강상구 지음 / 원앤원북스 / 2010년 12월

100일 기도를 해본적이 있는가? 아마 대부분의 독자라면 해본적은 없어도 들어본 적은 있을 것이다. 수능을 앞둔 학생의 부모님께서 100일 기도를 한다거나 건강한 아이을 낳게 해달라고 100일기도를 하는 등...여기에는 중요한 과학적인 사실이 숨겨져 있다. 여자의 난자는 태어날 때부터 이미 체내에 있지만 남자의 정자는 계속 만들어지는 것이다. 지금 만들어지는 정자가 100일 정도 뒤에 난자와 결합하여 새 생명을 잉태시킬 수 있는 것이다. 그래서 최소한 100일 전부터 술담배를 멀리하고 건강한 아이를 낳기위해 몸가짐을 바로 하기 위한 것이 100일 기도인 것이다. 반면 수능을 앞둔 학생의 부모님들이 하는 100일 기도는 그와 다르다. 100일동안 벼락치기 공부한다고 성적이 쑥쑥 향상되어 원하는 대학에 척척 합격할리도 만무하며 부모님들이 열심히 기도한들 학생들이 공부를 하지 않는다면 아무짝에도 필요없지 않은가? 그럼에도 100일 기도가 주는 의미는 크다. 그렇게 열심히 부모님께서 노력하는데 농땡이부릴 학생이 있겠는가? 최소한 불효자식이 아니라면 말이다. 그건 그렇다 치고 이기는 습관을 만들어 주는 100일의 법칙은 또 뭔말인가? 아하...무슨 일으든지 최소한 100일은 해야지 이기는 습관을 만들어 준다는 것이구나. 그렇다면, 어떻게 하면 이기는 습관을 만들어 준다는 것인가? 대단한 비결이 있다고 생각하는가? 절대 그렇지 않다. 구관이 명관이라고 하지 않는가? 필승의 의지를 가지고 긍정적인 마인드를 가지고 노력하는 자만이 성공할 수 있는 법이다. 그렇다면 딱히 성공하고 싶은 마음이 없는 사람은 어떤가? 굳이 좋은 습관을 만들기 위해 100일이나 노력해야 한단 말인가? 글쎄, 그런 의문을 가졌다면 이 책의 독자가 되었겠는가? 책 읽는 것을 습관화하고 자기계발을 꾸준히 하는 독자는 되어야 책을 읽어도 내용을 이해할 수 있을 것이다. 그렇다면 책에서 저자가 말하고자 하는 내용을 한마디로 요약하자면 작심삼일은 필요없다. 최소한 작심백일은 되어야 한다. 그러면 자연스럽게 성공하는 것이다. 저자은 그 결심의 대상을 다이어트, 금연, 금주, 아침형 인간되기 정도로 압축해서 설명한다. 이상 열거한 네가지가 왜 좋은지는 익히 들어서 알고 있는 것이다. 그럼에도 실천하기는 무지 힘든 것이다. 실천하기 위한 행동 강령과 구체적인 실행 방안 등은 자기계발서를 많이 읽어본 독자라면 접한 내용들이 많을 것이다. 운동을 할 시간이 부족하니 한 정거장 먼저 내리기, 엘리베이터 이용하지 않고 걸어가기 등. 그러나, 책의 저자는 구체적인 행동 및 실천에 포커스를 맞춘 것이 아니라 습관으로 만들기에 중점을 둔다. 여기서 까칠한 독자답게 살짝 딴지를 걸어본다. 그렇다면 소중한 것 먼저하기와 같은 책에서 소개되었던 내용을 번복하는 것은 최소화사키고 어떻게 습관으로 만들수 있는지에 대해 좀 더 많은 지면을 할애하였으면 하는 생각이 들었다. 수많은 자기계발서들이 서점가를 휩쓸고 있는데 설마 독자들이 이 한권의 책으로 만족해서 이기는 습관을 만들어서 모두 성공하리라는 오판을 하지 않았다면 말이다. 마케팅 관련 책을 꾸준히 읽어서인지 포지셔닝이라는 말을 자주 사용하게 된다. 즉 타켓이나 책의 목적이 명확하지 않다는 것이다. 좀 더 집중화 전략을 세워서 평범한 우리들이 성공가도를 달릴 수 있도록 좋은 길을 보다 구체저으로 안내해주었으면 좋았을텐데 말이다. 그렇지만 이 책을 추천해주고 싶은 분들이 많은데 과연 반응이 어떨지 모르겠다. 앞서 말한 것처럼 학부모는 열심히 100일 기도를 하는데 학생은 농땡이 부리는 것처럼 내가 애써 추천한 책이 서재의 한 귀퉁이에서 장식품이 되어서는 안될테니 말이다. 그런 사람들이 정신 차리도록 해줄만한 자기계발서는 없을까?