무가치함의 심리학

무가치함의 심리학 - 무가치하다는 감정과 싸우는 이들을 위한 심리 처방전
네모토 기쓰오 지음, 최주연 옮김 / 문예춘추사 / 2026년 5월

요즘 넷플릭스에서 방영하고 있는 '모두가 자신의 무가치함과 싸우고 있다.'라는 드라마의 제목을 보면서 '무가치함'에 관심을 갖기 시작했다.

무가치함은 타인과 비교, 기대에 부응하려는 압박, 과거 상처 등으로 스스로를 낮게 평가하며 '나는 가치 없는 존재'라는 감정을 반복적으로 느끼는 상태를 뜻한다고 한다. 그런 이들은 위한 심리 처방전 책을 지은 네모토 기쓰오는 교육심리학과 인격심리학을 전공했으며 '자신감이 생기지 않는 이유 - 자기가치감의 심리학' 과 '걱정이 되어 견딜 수 없다' 책을 지었다.

계단 위에 매달려있는 모습의 한 사람... 위로 올라가지도 아래로 내려가지도 않는 모습이다,

나는 왜 스스로를 하찮게 여기는가!라는 글귀가 무기력해 보이는 그림과 잘 어울린다.

총 10장으로 크게 나누어져 있으며 각 장마다 2개~5개 정도의 소주제로 또 나뉜다. 270장 정도의 분량이어서 결코 적은 양은 아니지만 쉽게 쉽게 읽어나 갈 수 있었다. 1장~5장까지는 무가치감에 대한 설명과 무가치감에 휘둘리는 사람, 무가치감이 불러오는 것, 무가치감을 극복하는 삶의 관점에 대한 내용이라면 6장~10장은 무가치함에 대한 극복하는 방법?에 대한 내용을 다룬다.

나 스스로가 무가치하다고 느껴 자살과 자해를 하는 청소년들 이야기를 지은이의 나라인 일본에서만 있는 일은 아닐 것이다. 어린 나이에 자기 자신을 무가치하다고 느끼며 스스로가 남한테 피해만 주는 존재라 살아있을 가치가 없다고 생각하고, 아무 감정도 없는 사람이라는 생각을 한다는 자체가 마음이 아팠다.

"내 머릿속에 있는 사람의 머릿속에는 내가 없다."라는 글귀가 존재감 없는 나를 표현해서 타인에 대한 의존도와 나 스스로의 존재감보다는 타네가 있어 내가 존재한다는 느낌으로 받아들여졌다. 오롯이 나의 존재만으로 행복한 것이 아니라 타인의 인정, 타인의 부름, 타인의 요구에 따라 나의 존재감을 확인한다는 느낌이 책을 읽는 내내 들었으며 슬프기도 했다.

무력감이나 무가치감에 사로잡혀 있는 사람은 무의식중에 자멸적인 셀프 토크를 하는 경향에 대해서도 알게 됐다. 무심코 내뱉는 "큰일 났다.", "다 망했어.", "절대 못해!" 등의 말보다 스스로 잘하고 있는 생각이 들게 긍정적인 셀프 토크로 스스로를 강화하는 말을 하는 것이 좋다고 한다.

'공연한 욕심을 덜어내면 지치지 않는다'에서는 자기 삶에 필수적인 것이 무엇인지 파악해두면 덜 지치고 마음이 편해진다. 사사로운 것에 연연하지 않기 위해서는 자신이 욕심내는 것을 열거하고, 살아가는데 필수적인 것과 필수적이지 않는 것을 구분하는 것이다. 그러면 굳이 이것저것 욕심낼 필요가 없어지고 마음이 덜 고생할 것이다.

자신이 무가치감에 갇혔다고 생각될 때 이 책을 읽는다면 현실적인 도움을 받을 수 있을 것이다.

그렇지 않은 사람도 내가 지내온 시간과 경험, 사람 관계에 대해 다시 한번 생각할 수 있는 시간을 주는 책이 될 것이다.

나는 나 자신이 '무가치하다'라고 느낀 적은 없지만 아주 가끔 나의 존재에 대해 생각해 본 적은 있다. 인간이기에 생각할 수 있는 주제가 아닐까 생각이 든다. 무거운 주제를 다가가기 쉽게 표현해 주었으며 구체적인 행동을 할 수 있도록 지도해 준 책이어서 나의 존재감에 대해 문득 생각이 들 때 또 꺼내볼 책인 것 같다.

오늘은 혼자 해 볼래!

오늘은 혼자 해 볼래! - 스스로 해 보는 어린이 첫 습관책 ㅣ 어린이 생활 첫걸음 1
초등샘Z 지음, 김잔디 그림 / 현암주니어 / 2026년 4월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

예비 초등, 7살인 햇님이도 제법 혼자 할 수 있는 것이 많이 생겼어요. 작년 여름부터는 혼자 샤워하는 것을 시작했어요. 거품 내서 머리를 감는 것이 어려웠지만 지금은 혼자서 샤워하는 것을 즐기고 있답니다. 집에서는 스스로 할 수 있는 것을 해 볼 수 있게 알려주고 도와주고 있지만 내년에 입학을 하게 되면 학교에서 스스로 할 수 있는 것은 제가 모르는 부분이 있어 도와주는 것에 한계가 있어 알려주는데 어려움이 있어요. 오늘은 스스로 해 보는 어린이 첫 습관 책 '오늘은 혼자 해 볼래!' 책을 읽어보려고 해요. 

이 책의 지은이는 이십여 년간 아이들을 가르친 초등학교 선생님인 초등샘Z입니다. 12년째 1학년 아이들과 함께 하고 있다고 하네요. 이 정도면 초등학교 1학년 전문교사 아닐까 싶어요. 그 초등샘Z의 지은 책이라 예비 초등이 읽으면 학교생활에 도움이 될 것 같아요. 

책의 목차는 간단해요. 1장은 집에서, 2장은 학교에 서로 나누어져 있어요. 집에서 스스로 할 수 있는 일, 학교에서 할 수 있는 일로 딱 나눠져있어요. 세분화되어있는 것도 제목은 간단하게 쓰여있어 찾아보기도 쉽고요. 햇님이랑 함께 읽고 혼자 보고 싶을 때 찾아볼 수 있을 것 같아요.

'1장 집에서'에서 혼자 샤워하기, 혼자 머리 감기가 있어서 너무 놀랐답니다. 햇님이가 스스로 할 수 것이 생각보다 꽤 있었고, 무엇을 스스로 해야 하는지 찾아보는 재미도 있어요.

햇님이는 '1장 집에서' 보다 '2장 학교에서' 부분이 더 궁금했나 봐요. 2장을 열심히 보길래 저도 함께 봤어요. 기본적으로 지금 유치원에서 생활하는 모습과 많이 다르지 않아 그림만 보고 지나가는 것도 있었어요. 별 다섯 개로 표시된 부분은 꽤 어려워 보였어요. 별 다섯 개는 '어렵지만 포기하지 않아요' 란 응원의 메시지가 담겨있어요. 함께 보면서 이것도 해야 해? 하는 부분은 매듭 묶기 였어요. 별 다섯 개였는데 어른인 저는 쉽게 할 수 있지만 햇님이는 아직 해보지 않아서 그림으로만 봤을 때 어렵다고 느꼈나 봐요. 매듭 묶기를 할 수 있으면 그다음 단계로 운동화 끈 묶기를 할 수 있어서 매듭 묶기를 넣었나? 생각했어요.

정말 학교생활을 하면서 필요한 책상과 서랍, 사물함 정리하기, 책상 줄 맞추기 등이 있어 미리 학교생활을 엿볼 수 있었어요.

학교생활에 어려움 없이 적응하려면 기본 생활 습관이 매우 중요하다고 지은이는 강조해요. 아이들의 눈높이에 맞춰 쉬운 낱말 그림으로 한눈에 쏙 들어와서 이해하기 쉽게 만들었어요. 책 속 생활 습관이 아주 쉬운 것부터 어려운 것까지 담겨있어요. 기본 생활 습관은 어릴 적부터 반복하여 몸에 익히는 과정이 필요하므로 실패하더라도 다시 해 볼 수 있도록 지도하는 보호자 역할이 중요하다고 강조해요.

쉬운 기본 생활 습관부터 차근차근 스스로 해 볼 수 있도록 지도하고, 그 습관이 자리 잡을 수 있도록 기회를 주고, 응원하고, 격려해 주는 것이 보호자의 역할이 아닌가 생각하게 해주는 책이었어요. 이 책은 지금부터 초등학교 입학하고 나서도 꾸준하게 봐야 할 책이어서 자주자주 보게 될 것 같아요.

마음이 보이는 마을

마음이 보이는 마을
한라경 지음, 릴리아 그림 / 다그림책(키다리) / 2026년 4월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

예전에 '치즈덕과 친구들의 마음 계절 시리즈'로 알게 된 한라경 작가의 새로운 책이 나와서 읽어봤어요. 치즈덕이 친구들과의 관계에서 어떻게 해야 하는지 자세하게 이야기해 준 책이라 기억에 남았었는데 이번에도 마음에 관련된 책이라 더 읽어보고 싶어졌어요.

'마음이 보이는 마을' 이란 책이에요. 마음이 보이면 어떻게 보일 수 있을까요?

책 표지를 보고 사람의 얼굴색이 다 다른 것으로 보아 마음이 얼굴색으로 표현되는 건가? 짐작해 봤어요. 하지만 단 한 명 아이 얼굴색은 우리가 알고 있는 어떤 색도 아닌 평범한 얼굴색이에요. 꽃향기를 맡은 아이의 얼굴은 과연 어떤 마음일까요? 

마음이 보이는 마을 감정 설명서가 맨 앞장에 나와있어요. 이 감정 설명서를 보고 얼굴색을 보면 그 사람의 감정을 알 수 있어요.

빨간색을 화나요, 주황색은 신나요, 노란색은 놀랐어요, 연두색은 편안해요, 하늘색은 우울해요, 파란색은 슬퍼요, 연보라색은 걱정스러워요, 검은색은 답답해요, 회색은 지루해요, 분홍색은 사랑해요, 갈색은 불안해요, 흰색은 무서워요 로 나타냈어요.

마음이 보이는 마을 사람들은 얼굴이 투명해요. 투명한 얼굴에는 사람들의 감정이 그대로 비쳐요. 사람들은 얼굴색으로 서로의 마음을 쉽게 알 수 있죠. 마을 사람들은 얼굴이 투명하게 바뀐 날을 기념하기 위해 '투명한 축제'를 만들었어요. 이 축제는 언제부터 시작됐는지 알 수 없어요. 사람들은 각자 원하는 얼굴색을 떠올리며 집 앞에 색색의 등을 달았어요. 신남과 편안함, 사랑을 기대하는 등들이 집집마다 반짝거렸죠.

한 집만 빼고요. 이 집에는 마음이 보이지 않는 아이가 살고 있어요. 얼굴이 투명하지 않은 아이는 감정을 남들과 다르게 표현했죠. 얼굴색으로 보여 줄 수 없으니까요. 엄마와 아빠는 투명하지 않는 아이가 투명한 축제에 가는 걸 원하지 않았어요.

드디어 투명한 축제가 시작되었고 마을에서 제일 유명한 가수가 부른 노래를 듣고 아이는 온몸으로 감정을 표현했어요. 마을 사람들은 그런 아이를 신기하게 쳐다봤죠. 마을 사람들은 무대에 오른 가수의 얼굴색을 눈여겨보았지만 아이는 눈을 감고 목소리에 담긴 감정을 느꼈어요. 

갑자기 내린 비로 마을 사람들의 얼굴을 모두 회색으로 물들었어요. 얼굴색이 모두 같아지자 사람들은 상대방의 감정을 알 수 없었어요.

그동안 자신의 감정을 어떻게 표현할지, 다른 사람의 감정을 어떻게 읽어야 할지, 고민할 필요가 없었으니까요.

마음은 걱정스러운 보라색이었지만 얼굴을 회색이었고 변하지 않았어요.

마을 사람들의 마음과 얼굴색이 같지 않자 마을 사람들은 서로의 마음을 알 수없게 돼요.

과연 마을 사람들은 서로의 마음을 어떻게 알아 갈 수 있을까요?

투명한 얼굴에 감정이 그대로 비치지만 얼굴색으로 마음을 다 알 수 있다면 편하고 행복할까요?

타인의 마음을 얼굴색만 보고 알 수 있다면 정말 그 사람의 마음을 다 알 수 있을까? 얼굴색은 모두 달라서 마음을 알 수 있지만 한결 같은 표정으로 무미건조하다고 느꼈어요. 색깔만 다른 얼굴이 과연 마음을 온전히 다 표현할 수 있을까? 마음이란 것이 그렇게 단순하게 한 색깔로만 표현되는 것일까? 물음표가 많아지는 책이었어요.

'마음'이란 것을 알기 위해 얼굴색 뿐만 아니라 눈빛, 표정, 행동, 말 등으로 알아갈 수 있는 것이고 나 아닌 다른 사람의 마음을 아는 것은 쉽지 않아요. 하지만 힘든 만큼 더 깊이 고민하게 되지요. 눈으로 보여지는 것이 전부가 아니라는 것을 알게 해 준 책이었어요.

브라키오사우루스야, 도와줘!

브라키오사우르스야, 도와줘! ㅣ 받침없는 글자로만 시리즈 7
김성민 지음, 정석환 그림 / 다숲 / 2026년 2월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

받침 없는 글자로만 시리즈 7번째 책 '브라키오사우루스야, 도와줘!'를 읽어봤어요.

한창 한글 공부 중인 햇님이에게 받침 없는 글자책을 읽는 것이 도움이 될까 싶어서요. 아는 글자가 나오면 생각하고 읽어보려고 하고, 아는 글자가 있으면 흐뭇해해요. 한글 떼기의 여정을 길겠지만 받침 없는 글자로만 시리즈의 책을 읽다 보면 책을 읽을 수 있다는 자신감이 더 붙어 한글 떼기에 도움받을 수 있을 것 같아 함께 읽어보았어요.

목이 아주 긴 브라키오사우루스 한 마리가 한 곳을 바라봅니다.

나무 한 그루 아래에 세 마리의 공룡들이 있는데 그쪽을 바라보는 브라키오사우루스입니다.

배가 고픈 스테고가 나무 아래 바위 주위로 바쁘게 다녀요. 그때 스테고 머리 위로 무화과 하나가 떨어져요.

그러나 나무의 키가 스테고보다 더 커서 따기가 어려워요. 지나가던 토로와 스테고는 무화과를 따려고 소리 내며 뛰어 봐요.

토로와 스테고가 뛰고 또 뛰다가 지쳐 버리네요. 그때 스티라코가 브라키오에게 가보라고 해요.

브라키오의 키가 키다리 나무 키보다 더 커서 도움을 받으러 토로와 스테고가 브라키오에게 가요.

브라키오는 무화과 여러 개를 따 주었어요. 무화과를 따 준 브라키오와 기다려 준 스티라코, 그리고 스테고와 토로도 함께 무화과를 나눠 가져요. 그런데 갑자기 티라노가 마구마구 뛰어오며 소리쳐요. "저 키다리 나무의 무화과 모두 다 내 거야!'라고 소리쳐서 모든 공룡들이 티라노에게 저리 가라고 소리쳐요. 놀란 티라노가 무서워서 꼬리 내리고 바위 뒤로 사라져요.

다시 사이좋게 무화과를 나눠먹는데 티라노에게도 무화과를 나눠 주자해요. 티라노도 후회하며 뉘우쳐요.

브라키오가 무화과 두 개 더 따서 티라노에게 나눠줘요. 티라노가 고마워서 노래를 불러요.

티라노의 노래가 재미나서 모두 따라 부르네요.

받침 없는 글자를 먼저 가르쳐야 하는 이유에 대해 설명해 줘서 정독하였어요. 받침 없는 글자를 먼저 지도한 후에 받침을 가르치는 것이 한글 습득에 매우 효과적이라는 것, 한글 습득에 있어 필요한 인지적 능력에 대해 알고, 한글이 다른 언어와의 다른 점에 대해 자세하게 설명되어 있어 햇님이의 한글 교육 지도에 방향성을 잡는 데 도움이 되었다. 받침 없는 글자의 동화책을 읽고 글자를 익히는 것은 한글 습득 초기에 매우 훌륭한 방법이라고 할 수 있다.

처음에는 받침 없는 동화라고 해서 진짜 동화가 이루어질까 했는데 매끄럽게 잘 이어지고, 내용도 친구들과 있을 때 도움을 주고, 받고, 다툼이 있더라고 화해하고, 사과하는 점이 아이들의 실생활에 있는 내용이라 더 의미 있게 봤다.

받침 없는 글자로만 시리즈의 다음 책도 궁금하고, 그전에 나왔던 책들도 보고 싶다.

강아지가 되는 방법

강아지가 되는 방법 ㅣ 푸른숲 그림책 43
박현지 지음 / 푸른숲주니어 / 2026년 4월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

일요일 오전에는 항상 보는 텔레비전 프로그램이 있다. 'TV 동물농장' 이란 프로그램이다. 어느 순간부터 아이를 키우면서 보게 된 프로그램이다. 자연스럽게 일요일 오전은 'TV 동물농장'을 보면서 일요일을 시작한다. 별이를 키우면서 보게 된 것이 햇님이까지 자연스럽게 보게 되었고 그러면서 매주 일요일 오전은 여러 동물들을 보게 된다. 그러면서 자연스럽게 동물들에 대해 알게 되고 알아가고 있다.

주변에서 가장 쉽게 접할 수 있는 동물이 개와 고양이인데 그 둘은 이미 가족 같은 존재였다. 기쁨과 슬픔을 함께 한 시간들은 소중한 추억이 된 시점에서 박현지 작가의 '강아지가 되는 방법' 이란 책을 만나게 되었다. 이 책은 우리 가족에게 동물에 대해 어떤 생각을 하게 될까?

강아지가 되는 방법은 어떤 것이 있을까? 귀여운 송아지가 혀를 내밀면서 있는 그림일 귀여워요. 그림은 송아지인데 왜 강아지가 되는 방법이 책의 제목인 건지 궁금하네요.

어느 따뜻한 봄날, 강아지 한 마리와 송아지 한 마리가 태어났어요.

둘은 벚나무가 있는 윤이네에서 처음 만났어요.

"안녕! 난 흰돌이야. 넌 이름이 뭐야?"

"이름? 난........ 3058이라고 불러."

흰돌은 마당에서 윤이와 신나게 뛰어놀곤 했어요. 3058은 그 모습을 물끄러미 바라보았지요.

흰돌이는 3058에게 함께 놀자고 했어요. 3058은 흰돌이처럼 공을 가지고 놀고 싶고, 이름이랑 목걸이도 갖고 싶었지만 여기서 나갈 수가 없었어요.

3058의 이야기를 들은 흰돌이는 좋은 방법이 떠올랐어요. 3058이 강아지가 된다면 마당에서 함께 놀 수 있을 거라고 생각했어요.

그래서 '강아지가 되는 방법'을 가르쳐 주기로 했어요.

흰돌이는 3058에게 "나처럼 얼굴에 얼룩을 만들고, 귀를 쫑긋 세우고, 혓바닥도 빼꼼 내밀어보고, 오줌을 눌 때는 한쪽 다리를 들고, 꼬리를 살랑살랑 흔들어 봐."라고 말했어요. 하지만 송아지의 뿔은 잘 가려지지 않았어요.

이제 완전히 강아지같이 보인 3058송아지와 흰돌이는 기대에 들떴어요.

그때였어요. 누군가 닫혀 있던 쇠창살을 활짝 열었어요. 3058과 흰돌이는 과연 만날 수 있을까요?

자연과 동물을 관찰하고 재미있는 이야기를 상상하는 것을 좋아한다는 빅현지 작가의 '강아지 되는 방법'의 책을 보면서 점점 책을 읽어 내려가기가 어려웠어요. 우리가 개에 대해 많이 알고 있지만 소에 대해 얼마나 알고 있을까? 소도 개처럼 뛰어노는 걸 좋아하고 호기심도 많고 단짝 친구를 만들어 우정을 나누기도 하는 다정한 동물이라고 합니다. 이런 동물들을 바라보는 사람이 갖는 생각과 시선 때문에 다르게 대하고 있는 현실에 대한 이야기를 담고 있으며 '종 차별'에 대해 알려줍니다. 어렵게 설명하는 것이 아니라 아이들도 쉽게 이해할 수 있게 스스로에게 왜 그렇게 생각하는지 질문을 던지고 생각할 수 있는 기회를 준 책이라고 생각됩니다. 아이들과 어른들에게 사람이 생각하는 동물은 어떤 시선인 건가? 다시 한번 생각하게 해준 책이어서 동물들을 볼 때면 생각이 날 책이었습니다.