세상이 너를 기다리고 있어

세상이 너를 기다리고 있어 ㅣ 마음똑똑 (책콩 그림책) 67
토모스 로버츠 지음, 노모코 그림, 정재원 옮김 / 책과콩나무 / 2023년 7월

세상이 너를 기다리고 있어

제목부터 마음에 와닿는 그림책이에요. 세상이 저를 기다리고 있다는 데 마음이 뭉클해지면서 열심히 살고 싶다는 생각이 듭니다.

이 책을 지은 토모스 로버츠는 음유시인이자 영화 제작자로 2020년 4월 '위대한 깨달음'이라는 영상을 공개했다고 해요. 그 당시 코로나 19의 세계적인 유행으로 세계인 모두가 마스크를 쓰고 사람과의 거리를 두는 생활을 하며 새로운 생활에 적응해야 했던 사람들에게 따뜻한 위로와 희망을 전했다고 해요. 그 영상은 그림책으로 다시 제작되었다고 합니다. 그의 두 번째 책으로 이 책이 나왔습니다.

이 책은 격려가 부족한 시대에 응원이 필요한 사람들을 위해 썼다고 합니다. 밝은 세상을 위해 서로가 서로에게 용기가 되어주면 좋겠다고 말합니다.

아침이 되었어요.

엄마는 아이를 깨웁니다.

하지만 아이는 일어나지 않을 거라고, 내버려 두라고 말합니다.

엄마는 날이 밝았다며 이제 움직일 시간이라고 말합니다.

세상이 너를 기다리고 있다고...

너의 잠재력을 낭비하지 말라고 이야기해요.

우리 마음속에는 더하기와 빼기가 있어.

더하기와 빼기는 항상 힘겨루기를 하고 있단다.

세상에 아름다움을 얼마나 더하거나 뺄지는 우리가 정하지.

있잖아, 전 세계에 있는 아름다움의 양은 잘늘어나고 또 잘 줄어들어.

거기에는 우리 모두 책임이 있지.

우리의 마음속에 더하기와 빼기가 있다고 이야기하는 것은 인디언 할아버지가 마음을 두 마리 늑대로 비유한 것이나 기독교에서 천사와 악마로 표현한 것과 비슷합니다. 하지만 마음을 더하기와 빼기로 이야기하며 우리가 아름다운 세상을 만들려면 어떻게 더하기 삶을 만들 수 있을까 생각해보게 해요.

그림 또한 절묘합니다. 더하거나 빼는 행동들에는 어떤 것들이 있는지 그림으로 보여줍니다. 씨앗에 물을 주는 장면, 씨앗에 물을 주면 그것은 점점 더 큰 나무로 변해요. 한 명 한 명 좋은 나무들을 키울 때 그 나무들은 아름다운 숲을 이루겠지요. 씨앗에 좋은 물과 영양분을 주는 작은 행동들이 모이면 이 세상은 얼마나 아름다워질까란 상상을 하니 기분이 좋아졌어요. 요즘 갑질을 하거나 안타까운 사건들을 보게 될 때마다 각박한 세상을 한탄하지만 가끔 보이는 한 사람의 선하면서 용감한 행동들을 볼 때마다 희망과 용기를 봅니다. 그 한 사람의 생각과 행동으로 이 세상이 그래도 살 만하다는 위안을 얻으며 행복감을 느껴요. 사람 한 명 한 명 선한 생각과 행동들을 한다면 이 세상은 얼마나 아름다워질까요?

글과 그림이 하나로 조화를 이뤄 나를 기다리는 세상을 아름답게 만들기 위해 이불을 박차고 일어나 세상을 향해 뛰어가고 싶게 만들어요. 내안의 숨은 선한 잠재력들을 꺼내 좋은 말과 좋은 행동을 더 많이 하고 싶습니다.

환하게 웃는 아이의 얼굴을 보면 온 집안이 환해지는 듯 회색빛 세상을 환하게 비추는 아름다운 사람이 되고 싶네요. 아름다운 세상 만들기 우리 함께 해요^^

우아페의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.

나를 돌보는 글쓰기

나를 돌보는 글쓰기 - 스트레스를 줄이고 내적 평화를 찾게 해주는 366개의 글감
캐슬린 애덤스 지음, 신진범 옮김 / 들녘 / 2023년 7월

종이와 이야기하는 것은 신과 이야기하는 것과 같다. 그것은 이 세상에서 가장 어려운 것들까지 모두 이해할 수 있는 귀에 대고 말하는 것이다. 종이는 무한히 인내한다.

힌드 니나 홀저의 <하늘과 땅 사이에서의 산책>중에서

가끔 아무 이유없이 불안할때가 있어요. 그 불안은 어디서부터 오는가 생각해보면 알수없는 미래를 떠올릴 때입니다. 미래는 아무도 모르는데 지레짐작으로 미래를 부정적으로 보고 생각할때에 불안합니다. 지금, 현재를 바라보지 않고, 시야가 불안하고 부정적인 미래를 향해 있을때 불안감을 느낍니다. 우리가 하는 걱정 중 거의 대부분이 아무 소용도 없는 쓸데없는 걱정일 뿐인데 말입니다. 알수없는 불안함, 어떤 위기감을 느낄 때 여러분은 어떤 선택을 하시나요? 엄마들은 아이를 키우기에 아이에 대한 걱정으로 불안함을 느끼고는 합니다. 제 친구중 한 명은 육아를 하며 힘들때 <우리아이가 달라졌어요>를 보며 힘을 내었다고 해요. 다른 친구는 아이상담과 상담후 선생님의 피드백을 받으며 불안함이 어느 정도 내려갔다고 했습니다. 그리고 아이를 믿게되었다고 해요. 저는 책을 보면서 불안함이 어느 정도 내려갔는데 이 책은 다른 무엇보다도 글쓰기를 강조해요.

저자는 글쓰기가 우리 마음의 굳어진 곳, 위로가 필요한 부분, 혹은 탐험하고 싶지만 굳게 잠겨 있는 장소에 다가갈 수 있는 방법을 무수히 제공한다는 것을 배웠다고 해요. 그래서 '치유, 성장, 변화를 위한, 삶에 기반한 글쓰기' 라고 정의한 저널치료와 불안치료 방법들을 엮어 이 책을 내었다고 해요. 일상생활에서 지금, 현재에 집중하는 명상과 마음챙김과 함께 글쓰기를 꾸준히 연습하면 일년 안에 생각과 감정을 극적으로 바꿀 수 있으며, 행복하고 만족스러운 삶(well-being)을 배울 수 있다고 해요. 지금, 현재에 집중하며 행복하고 만족스러운 삶을 살 수 있다니 글쓰기를 실천하고 싶어요.

이 책을 옮긴 신진범 교수는 미국 "저널 치료 센터" 에서 이 책을 쓴 캐슬린 애덤스의 지도로 "저널 치료 강사 자격증"(CIJTTS)을 취득하였다고 해요. 저자 또한 저널 치료 강사 자격증을 따고 연구하면서 많이 표현하고, 많이 읽고, 많이 쓰는 것이 아주 중요하다는 것을 깨달았다고 해요. 저널치료는 "표현적인 글쓰기"를 강조하고 있는데 저널 쓰기를 하며 "마음속에 응어리져 있으며 우리를 조금씩 쇠약하게 하는" 여러 문제를 종이 위로 옮겨 적으며, 자신의 속마음을 털어놓고 표현하고, 그 문제를 여러모로 들여다보면서, 대처 방안과 새로운 관점을 얻으며 온전한 생존을 향해 나아가게 해주는 것이 가장 중요한 점이라고 해요.

이 책의 구성은 일주일씩 실천할 수 있게 구성되어 있어요. 1일차에는 한 주간의 의도를 설정하고, 4일 차에는 신경심리학자 리처드 j.데이비슨 박사가 제시한 웰빙(well-being)의 네 가지 핵심요소 회복력(resilience)ㆍ전망(outlook)ㆍ관심(attention)ㆍ관대함generosity)에 대해 글감(prompt)을 주고 쓰게 합니다. 7일차에는 한 주 동안 쓴 글들을 다시보며 평가를 해요. 불안의 정도는 어땠는지, 글쓰기 과정은 만족했는지, 변화를 느꼈는지 1점(낮음)에서 7점(높음)중 체크하게 합니다.

이 책에서 몇가지 읽어나갈 때 '다소 어색하다고 느낄 수 있는 단어' 들의 의미를 설명해 놓았어요. 처음 글쓰기를 시작할 때 이게 무슨 말인가하고 당황스러울수 있어요. 저도 글을 쓰려고보니 꽤 당황스럽더라고요.;; 글쓰기 1일차에는 의도(intention)를 설정하라고 합니다. 그 의도란 무엇이냐하면 본인의 욕구와 결심을 설정하는 것이라고 해요. 목표와 목적이란 단어와 혼동되기 쉬운데요. 목표(목적)은 주로 외부로 표출되는 반면 의도는 내재하는 경향이 있다고 합니다. 이렇게 말해도 어렵지요. 쉽게 말해 사회가 원하는 게 아닌 나 자신이 원하는 것이 무엇인가? 를 설정하라는 의미인거 같아요.

가끔 한 줄기 빛이라는 용어가 나옵니다. 이것은 영어 터치백(touchback)을 한글로 번역해 놓은 거에요. 원래는 풋볼에서 자신이 속한 팀의 공이 골라인 너머로 날아간 후 상대편의 엔드 존에 선수가 공을 다운시킨 상황을 말하지요. 일상에서는 성공, 득점, 희망 등을 의미한다고 해요. 미국에서는 풋볼이 굉장히 인기있는 운동종목이라 터치백이란 표현을 썼지만, 우리나라말로는 한 줄기 빛으로 표현한 거 같아요.

이 책의 씌여진 것들을 읽어보니 트라우마나 불안을 치료하는 여러 기법도 알려줍니다. 그 기법을 시행하며 느낀 점 혹은 시를 적게 하기도 합니다. 불안 관리 전략, 인지-행동 요법, 신경과학 원리, 마음챙김 방법 및 저널치료 모범 사례에 대해 씌여 있어요.

이 책을 따라 꾸준히 글을 쓰고 시간이 지나 나중에 다시 내가 쓴 글들을 본다면 나의 생각이 어떻게 긍정적으로 발전하였는지 알 수 있겠어요. 나의 욕구와 결심을 설정하고 나의 마음과 몸, 감정을 훈련하는데 관심을 기울이고, 규칙적인 글쓰기를 하며 그에 따라 행동을 한다면 좋은 생각으로 행동을 좋게 바꿀 수 있는 계기가 되겠어요. 많이 표현하고, 많이 읽고, 많이 쓰다보면 내가 스스로 변화할 수 있다는 것을 믿을 수 있겠습니다. 김주환 교수는 <내면소통>에서 몸과 마음의 모든 병은 두려움에서 비롯된다고 하면서 운동명상을 적극 권했는데 이 책은 '글쓰기'라는 행위를 권합니다. 꾸준한 글쓰기를 통해 자아성찰을 하며 변화하는 나를 즐겁게 발견하고 싶어요. 게다가 유연한 생각과 회복력을 바탕으로 자유와 행복, 평안을 누리는 사람이 되고 싶습니다.

북유럽의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.

잠 못들 정도로 재미있는 이야기 : 체간

체간 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월

성안당 출판사에서 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 편으로 여러 주제의 책들이 나오고 있어요. <우주>,<인체의 심리>,<자율신경>,<심리학>,<스트레스>,<수면>,<수열>,<미생물>,<면역력>,<통계학>,<뇌>,<당질> 등 다양한 주제들로 책이 계속 출간되고 있어요. 책 내용은 짧지만 그림과 설명이 간결하면서도 딱 독자들이 알아야 하며 궁금한 내용들만을 엄선해 이해하기 쉽게 씌여 있어요. 그래서 보기도 편하면서 이거 하면 이 정도는 알아야지 하게끔 알려줘서 너무 좋습니다. 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 시리즈는 주제별로 계속 출간 중이어서 평소에 궁금했던 내용, 그리고 알고싶었던 내용의 주제만 찾아 읽어봐도 좋겠습니다.

오늘 제가 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 시리즈 중 소개할 내용은 <체간> 입니다.

운동의 기본은 코어입니다. 코어가 안정적이어야만 부상없이 안정적으로 움직일 수 있어요. 그래서 코어 근육을 강화하는 게 필요합니다. 이 책에서는 체간이라 말합니다.

Q. 체간이란 무엇일까요?

체간은 흉부(가슴), 배부(등), 복부(배),요부(허리)의 네 부분으로 구성된 몸통을 말합니다.

Q. 체간이 왜 중요할까요?

체간에는 척추나 골반의 방향, 각도에 영향을 주는 근육이 집중되어 있어요. 즉 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 몸을 움직이는 기점이 되는 부분이며, 하반신을 움직이는 엉덩이 근육도 몸의 균형을 잡기 위해서 꼭 필요합니다.

요즘은 스마트폰을 많이 보기에 평소에 하는 자세들이 나와있어요. 자세 하나하나 익숙한 자세입니다. 이런 자세들을 계속 유지한다면 갑자기 몸에 이상이 생길 수 있다고 해요. 어린 아이들부터 성인까지 스마트폰을 보고 있는 자세를 보면 굉장히 걱정이 많이 됩니다. 스마트폰을 잠깐씩이 아니라 한참을 한 자세로 보면서 몰두하고 있어 더 걱정인데 이 책에서 그 자세들로 있으면 무엇이 안좋은지 자세하게 알려줘요. 읽다보면 바른 자세의 중요성에 대해 다시한번 각성하게 됩니다. 바른 자세를 습관화하면 몸에 생기는 이상을 방지하는 체간을 단련한다고 해요. 바른 자세가 얼마나 중요한 지 알겠죠?

체간은 속근육 단련과 겉근육 단련의 균형이 중요하다고 해요.

체간의 근육을 깨워서 균형감 있게 사용하려면 드로인 운동, 스트레칭, 체간 트레이닝이 필요하다고 해요.

드로인 운동은 공기를천천히 들이마시면서 배를 팽창시키고, 천천히 숨을 뱉으면서 배를 수축시키는 운동입니다. 쉽게 말하면 복식호흡이에요. 복식호흡을 하면 속근육에 자극을 준다고 합니다. 호흡만 잘해도 운동이 됩니다.

스트레칭은 근육의 유연성과 균형 감각을 높여 부상을 예방하며, 트레이닝 효과를 증가시킵니다.

체간 트레이닝은 자세를 잡아주는 속근육이 주변 근육과 연동해서 원활하게 사용할 수 있도록 만듭니다.

당신의 체간력은 어느 정도인가요?

이것을 보고 체크해보세요. 다리를 들고 30초 유지합니다. 저는 아이와 함께 체크해봤는데 다행히 아이와 저 모두 체간력은 괜찮네요.

다리 30초 드는 게 30분 드는 것처럼 생각보다 무거웠어요. 운동을 하면 평소에는 몰랐던 나의 팔의 무게, 다리의 무게, 몸의 무게를 제대로 알 수 있네요. 세상 무거운 몸입니다. ^^ 운동을 하면서 잘 걸어다닐 수 있게 도와주는 몸에게 저절로 감사한 마음이 들었어요.

책의 뒷부분은 드로인 운동, 스트레칭, 체간 트레이닝 하는 방법이 나와있어요. 체간 트레이닝은 초급, 중급용으로 나뉘어 나와 있기에 초급을 따라해보고 중급도 용기내 도전해봐도 좋겠어요. 또한 이 책에서 제가 생각할 때 최고 장점은 가족과 함께하는 체간 트레이닝이 나와 있어요. 저는 사실 이 부분이 제일 궁금했습니다. 아이들이 방학이라 하루종일 잘 움직이지도 않고 누워지내는 게 걱정이 되는데 이 책의 도움을 받아 가족끼리 운동도 하면서 유대도 쌓고 건강하게 방학을 보내는 게 목표입니다. 시니어 체간 트레이닝도 있으니 아이부터 어르신까지 온가족이 운동할 수 있습니다. 체간을 단련하는 워킹법까지 나와 있으니 아이들과 건강하게 운동하며 걷고 싶네요. <제 2의 뇌 장혁명>이란 책을 읽고 체간 운동하는 법을 배우고 싶었는데 그 책과 연관된 이 책의 선택은 현명한 선택이었어요.

피로를 모르는 몸을 만들고 싶나요? 쉽게 지치지 않는 몸을 만들고 싶나요? 그렇다면 이 책을 보세요.

found : 바닷가에 간 날의 기적

Found: 바닷가에 간 날의 기적 ㅣ 베스트 세계 걸작 그림책 59
샘 어셔 지음, 이상희 옮김 / 주니어RHK(주니어랜덤) / 2023년 7월

아이들은 방학만 기다려요. 방학이 되면 뭐하고 싶은지 물어보니, 수영장도 가고 바닷가도 가고 싶다고 말합니다. 여름방학은 신나는 물과 노는 계절이라 아이들이 기다리곤 하지요. 하지만 올 여름은 비가 거의 한달 내내 오는 바람에 어디 가지도 못하고 집콕만 하는 우울한 주말을 보내곤 했어요. 그래도 바닷가나 수영장에 가고 싶다는 우리 아이들~~책으로나마 미리 신나게 바닷가에 가서 신나게 노는 상상을 할 수 있는 책이 선물처럼 왔습니다.

샘 어셔는 제 2의 존 버닝햄, 퀸틴 블레이크라고 불리는 영국 그림책의 전통을 잇는 작가에요. 그림체가 존 버닝햄과 퀸틴 블레이크와 닮아 있기도 해요. 무심한 듯 툭툭 그린 드로잉이 편안하면서도 자연스럽게 상상의 나래를 펼치게 만듭니다.

영어 버전으로는 <SNOW>,<RAIN>,<SUN>,<STORM>,<WILD>,<LOST>에 이어 이번에 <FOUND> 작품이 나왔어요. 한국어 버전으로는 ~한 날의 기적이라는 제목으로 출간되었는데 한국어 버전이 개인적으로 마음에 듭니다.

평범한 하루를 기적같은 하루로 받아들이게 만드는 샘 어셔의 그림책

이번 책은 또 어떤 기적을 선물해줄지 기대됩니다~

이번 책의 제목은 <FOUND>입니다.

바닷가에서 무엇을 발견할까요?

어떤 기적같은 하루가 펼쳐질까요?

샘 어셔의 그림책은 책 표지와 주인공 아이가 그린 그림과 주인공 아이가 펼치거나 본 책들을 보면 힌트가 있어요.

그 힌트들을 잘 관찰하고 책을 보면 찾는 재미가 쏠쏠합니다.

샘 어셔의 기적 시리즈는 거의 같은 패턴으로 되어 있어요. 늘 처음은 주인공 아이가 침대에서 시작하고 할아버지와 모험을 떠나는 이야기입니다.

늘 다람쥐 챗바퀴 돌아가듯 똑같은 하루하루인거 같지만 그렇지 않아요. 평범한 하루라도 그 안에서 얼마든지 새로움을 발견할 수 있습니다.

샘 어셔 또한 이 기적 시리즈에서 늘 같은 패턴으로 이야기를 구성하지만 독자로 하여금 그 안에서 새로움과 즐거움을 찾을 수 있도록 배려합니다. 환상적인 상상의 세계로 안내하죠.

<SUN 햇볕 쨍쨍한 날의 기적>에서는 햇볕 쨍쨍한 날을 모험을 떠나기 좋은 날씨라 하고, <STORM 폭풍우 치는 날의 기적>에서는 폭풍우 치는 날을 연을 날리기에 좋은 날씨라고 했어요. 하루라도 똑같지 않은 날씨들을 평범하고 지루하게 생각지 않고, 그 안에서 재미를 발견합니다. 아이들도 어른들도 수많은 일상을 지루하게 받아들이지 않고 주어진 하루하루의 일상을 마음껏 상상하고 모험하기를 바래봅니다.

아이들이 제 그림책에서 아름다움으로 가득한 세상을 발견하면 좋겠어요.

샘 어셔

우아페의 소개로 출판사로부터 도서를 무상 제공 받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 꼬레아 타임스

꼬레아 타임스 - 외국인이 본 신기한 100년 전 우리나라
이돈수.배은영 지음, 토리아트 그림 / 제제의숲 / 2023년 7월

100년전의 우리나라를 외국인의 시선으로 볼 수 있어 흥미진진합니다.
사진과그림이 많아 아이들과 보기에도 추천드려요.