#심리 #마음홈트

마음 홈트 - 탄력 있는 정신, 나만의 행복 루틴을 만드는 의학적 방법
마리안 로하스 에스타페 지음, 김유경 옮김 / 레드스톤 / 2021년 7월

#심리 #마음홈트

이 책은 뇌, 마음, 몸의 관계를 알고 행복을 자연스럽게 맞이하는 법​에 대해서 이야기 하는 내용이다. 탄력 있는 정신, 나만의 행복 루틴을 만드는 의학적 방법을 설명하는데, 스페인에서 유명한 우울증 전문 정신과 의사가 저자이다.

저자는 우울증과 신체 질환, 스트레스와 행복에 관해 강의 해왔다고 하고, 세계 여러 곳에서 협력 프로젝트에 참여하고 있으며, 최근에는 감정과 동기부여, 행복에 관한 프로젝트를 시작했다고 할 정도로 활발하고 적극적으로 세상 사람들을 행복하게 하는데 활동하고 있다. 개인적으로 매우 의미있고 가치있는 일을 하는 분이라고 생각한다.

심리건강분야 베스트 셀러이며 스페인에서 20만부 판매 되었다 하니 이국적인 국적의 자기계발서이지만 그만큼 새로운 관점에서 나 자신과 세상을 볼 수 있다는 큰 이점이 있다. 특히 정신 건강에 무심하고 무지한 한국 사람들에게 매우 중요한 이슈가 될 내용이라고 생각한다.

우리나라 사람들이 정신 건강의 중요성을 절실하게 깨달아 정부에서도 적극적으로 정신 질환자들을 지원하고 치료하고 치유하는 시스템을 체계적으로 개발하고 도입해야 한다고 생각한다. 개인적인 노력으로도, 이런 종류의 책을 접하고 자신의 삶에 적용시켜 긍정적인 방향으로 사고하고 행동할 수 있도록 자기훈련, 자아성찰이 현대사회, 물질추구 사회에서 필수적이라고 생각한다.

이 책의 첫 갈피에서 다음과 같은 저자의 말을 통해 독자들에게 전달하고자 하는 바를 이해할 수 있다.

'행복이란, 과거의 상처를 극복하고 미래를 기대하며 현재를 건강한 방식으로 사는 것이다. 우리가 겪는 수많은 장애는 현재를 관리할 수 없어서 생긴다. 행복은 우리에게 일어나는 것이 아니라, 우리에게 일어나는 일을 해석하는 방법에 있다.'

책 프롤로그에서는 '여행을 시작하며...'로 여행을 떠나는 마음으로 독서를 하는 분위기를 자아낸다.

1. 목적지: 행복

자존감과 행복/ 행복과 고통/ 트라우마/ 의사의 태도가 고통을 덜어준다/ 고통에는 의미가 있다.

이런 내용을 통해서 과거의 경험으로 인한 고통을 재해석 하는 기회를 제공한다.

2. 고통의 해독제는 사랑

한사람에 대한 사랑/타인에 대한 사랑/ 사상과 신념에 대한 사랑/ 기억에 대한 사랑

이렇게 나눠져 있는데 개인적으로 사람에 대한 사랑 외에, 사상, 신념, 기억과 같은 추상적인 것에 대한 사랑도 존재하고, 행복해지는데 필요하다는 데에 공감이 갔다. 나의 생활을 돌아봐도, 훌륭하고 존경하는 사람의 사상과 신념을 생각해보면 삶의 의지와 희망이 생기고 나의 인생도 긍정적으로 바라보고 더 나아지도록 노력하고 싶다는 생각을 했었다. 그리고 과거 좋은 경험과 추억, 기억을 떠오를 때 드는 만족감과 감사함으로 인해 내 인생의 긍정적인 면을 부각시킬 수 있다는 점도 다시금 생각하게 되었다. 아주 공감가는 내용이다.

3. 코르티솔

코르티솔은 신경 호르몬의 한 종류이다. 이 부분에서는 트라우마적 내용과 함께, 걱정에 대한 내용들/ 신경계 이해/ 음식과 염증과 코르티솔/ 소화기관/ 뇌의 염증성 질환 등, 정신과 의사가 쓴 글인 만큼, 정신 문제를 신체적 문제나 일상 생활과 엮어서 설명한다. 비단 정신 질환자들에게만 도움되는 내용은 결코 아니며, 세상에 우울증을 겪어보지 않은 사람은 없을거라는데, 많은 대중들이 상식적으로 알면 좋을 내용 들이다.

4. 있었던 일도, 일어날 일도 아니다

이 부분에서는 과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 보는 법을 설명한다. ​그리고 죄책감/ 죄책감을 떨치는 방법/ 우울증/ 용서/ 미래를 걱정하는 삶-두려움과 불안/ 정서적 부담이 큰 기억들/ 편도체 납치를 다루는 방법 등 구체적이고 상세하게 두려움이라는 인간의 부정적인 감정이나 성향을 다루고 매니징하는 법을 얘기한다.

5. 현재를 살기

가장 근본적인 발견 중 하나/ 신념 체계/ 기분/ 주의력, 상행성 망상 활성계/ 현실을 다시 보는 법 배우기/ 신경가소성과 주의력 등 의학적으로 전문적이고 체계적인 분석방식이 돋보이는 내용이다. 과거의 심리학적 분석보다는 훨씬 현대적이고 실질적, 실용적이란 생각이 든다. 그리고 저자의 이러한 접근방식을 통해서 우리는 우리의 삶에 직접적으로 효과를 보기 위한 방법을 모색하는데 매우 큰 도움을 얻을 수 있다. 사실 방법 모색까지 안하더라도 '나와 상대, 세상을 인지하고 이해하는 것' 자체만으로도 매우 큰 효과를 발휘 할 수 있다고 생각한다. 그 다음 나머지 목차는 다음과 같다.

6. 감정과 그것이 건강에 끼치는 영향

7. 코르티솔 증가 요인과 태도

8. 코르티솔 수치를 낮추는 방법

9. 당신의 최고 버전

나머지 목차에서 보다 더 의학적이고 전문적인 내용이 나오는데 솔직히 개인적으로 우울증을 앓고 있는 나로서는 매우 필요한 정보, 지식과 조언이라고 생각한다. 어쩌면 세상 사람들의 모든 문제가 정신건강을 잃고 나 자신을 잃는 것에서부터 나온다고 생각한다. 물질 추구와 인간성 상실, 건강하지 못한 습관들도 다 거기서 비롯된다고 생각한다. 그래서 근본적으로 정신건강을 찾는데 힘써야 하는 것이다. 이것보다 시급하고 중요한 사회적 문제가 있을까 생각한다.

우리는 항상 가장 중요하고 근본적인 것을 미리 지키지 못해 일어나는 문제들을 해결해 간다고 힘을 뺀다. 문제를 예방하는 것이 답인데 문제가 발생하기 전까지 일어날거라 예상을 못하는 것은 (혹은 예상했음에도 무시하는 것은) 아마도 무지와 무심함 때문일 것이다. 이런 심리/정신건강 서적을 통해서 우리는 아직 우리에게 일어나지 않았지만 일어날 가능성이 있는, 주변에 일어날 수 있는, 혹은 실제로 일어나고 있는 일들에 대해서 관심을 가지고 예방해야 한다. 실제로 문제가 일어 났다면 적극적으로 해결하려고 노력해야 할 것이다.

[100자평] 한방에 끝내는 육아

[전자책] 한방에 끝내는 육아 - 잠과 리듬으로 우리 아이 건강하게
현경철.이훈 지음 / 도토리 / 2021년 6월

0세부터 7세까지 연령별로 아이의 특징적인 별명을 붙여서 신체적 정서적 증상에 대해 소개하고 설명한다. 요즘은 양약의 효과도 많이 보고 있지만, 한의학적 관점에서 신체적 정신적 증상을 바라보고 치유 해보는 등 다양하고 열린 관점에서 문제를 바라보고 치유하려고 노력하는게 중요하다는 생각이 든다.

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#육아 #한방에끝내는육아 서평

[전자책] 한방에 끝내는 육아 - 잠과 리듬으로 우리 아이 건강하게
현경철.이훈 지음 / 도토리 / 2021년 6월

#육아 #한방에끝내는육아 

이 책은 건강에 대한 내용이며 비단 자녀 건강에 대한 내용일 뿐만 아니라 어른들의 건강도 챙겨볼 수 있는 내용이다.

1부는 <잠>에 관련된 내용이다.

파트1에서, 우리나라는 잠이 부족한 국가라고 한다. 정말 공감 가는 내용이 아닐수 없다. 주변에 지인들을 보면 어른이고 애들이고 숙면을 제대로 못하면서 자주 카페인을 섭취하고 잠을 제대로 못자는 생활 습관들을 가지고 있다. 이를 테면 텔레비전, 컴퓨터 등 영상매체 시청 말이다. 우리나라 사람들은 성격이 급하고 예민한게 숙면을 취하지 못하고 건강을 챙기지 못해서라고 생각 한다. 여기서는 한의사의 풀이답게, ASMR에 대한 내용과 더불어, 렘수면과비렘수면, 음과 양으로 잠을 구분하고 명확하게 설명하고 있다.

그리고 다음 파트2에서는 자녀를 잘 재우는 꿀팁을 제공하는데, 해의 시계를 맞추라고 조언한다. 그리고 피곤해야 잘 잔다고 하고 속을 비우고, 시원하게 잠자리를 마련하고 잠자리 루틴을 정하는게 좋다고 한다. 통잠 위한 잠자리 습관에 대해서도 이야기 하고 있다.

파트3에서는 잠과 건강의 연관성을 설명하면서, 잠을 잘자야 장이 건강해지고 비만을 예방한다고 한다. 그리고 잘 크고, 스트레스를 줄일수 있다고 한다.

2부 <성장>에 대해서는, 0세부터 7세까지 연령별로 아이의 특징적인 별명을 붙여서 신체적 정서적 증상에 대해 소개하고 설명한다.

파트1, 꼬물이(0~1세), 즉 신생아를 케어하는 방법을 설명한다. 피부 골칫거리, 태열에서부터, 영아산통, 감기에 대해서 그리고 떼쓰고 보채는 아이를 다루는 법을 설명한다. 여기서 부모의 일관적인 행동이 중요하다고 한다.

파트2, 오물이(1~2세) 아이는 잘 먹이고, 분노발작은 성장통이라고 설명한다.

파트3, 방글이(2~4세)는 아토피 알러지에 대해 케어하는 법이 나오고, 고른 영양 섭취에 신경 쓰라고 조언한다.

파트4, 튼실이 (4~5세)에서는 코건강에 대해서 말하는데 이점이 조금 흥미롭다. 코 건강이 성장과 면역력의 바로미터라고 한다. 그리고 야뇨는 체력이 관건이고, 성조숙증에 관련해서 과도한 걱정을 삼가라 조언한다. 한의학적으로 설명을 해서 그런지 조금은 색다르지만 생각보다 일리있는 해석이라고 생각이 든다.

파트5 똘똘이(5~7세) 때엔, 스트레스 신호, 틱 장애에 대해서 소개하고, 알레르기 비염, 성인으로 발전 될수 있으니 예방의 중요성을 강조한다. 그리고 산만한 아이 병이 아니라고 한다. 물론 정신과도 다닐수 있는 문제이지만, ADHD 같은 증상을 그저 심각하고 부정적으로만 생각하지 않게 하는 저자의 의도가 훌륭하다고 생각한다. 어린 자녀의 정서적인 문제는 양육자의 걱정 보다는 긍정적이고 희망적인 태도로 인해 호전되는 문제이니 말이다. 그리고 마지막에 질문과 답변란도 나와서 현실적인 질문과 구체적인 답변이 나와 있어 매우 실용적이고 이해가 쉽다.

부록으로 체질에 대해서 설명하는데, 오감 발달과 사상 체질, 기와 한의학, 그리고 체질에 대해서 소개한다. 요즘은 양약의 효과도 많이 보고 있지만, 한의학적 관점에서 신체적 정신적 증상을 바라보고 치유 해보는 등 다양하고 열린 관점에서 문제를 바라보고 치유하려고 노력하는게 중요하다는 생각이 든다.

[100자평] 조건 없이 존중하는 엄마의 말

조건 없이 존중하는 엄마의 말 - 아이의 자기긍정감을 키우는 몬테소리×레지오 에밀리아 대화법
시마무라 하나코 지음, 김은선 옮김 / 더난출판사 / 2021년 7월

아이의 자기긍정감을 키우는 몬테소리와 레지오 에밀리아 대화법을 통해서 부모가 아이에게 어떤 말을 하고, 어떤 식으로 대해야 할지를 제시해 준다. 3세~12세자녀를 양육하는 부모에게 특히 권장하고 있다. 이 책대로 한다면 아이를 있는 그대로 인정하고 존중하는게 크게 어려운 일은 아닐것이다.

#자녀교육 #조건없이존중하는엄마의말

조건 없이 존중하는 엄마의 말 - 아이의 자기긍정감을 키우는 몬테소리×레지오 에밀리아 대화법
시마무라 하나코 지음, 김은선 옮김 / 더난출판사 / 2021년 7월

#자녀교육 #조건없이존중하는엄마의말

이 책은, 상도 벌도 없는 무조건 육아로 자립성을 길러주는 몬테소리 교육법을 전한다. 아이의 자기긍정감을 키우는 몬테소리와 레지오 에밀리아 대화법을 통해서 부모가 아이에게 어떤 말을 하고, 어떤 식으로 바라봐야 할지를 제시해 준다. 3세부터 12세 자녀를 양육하는 부모에게 특히 권장하고 있으며, 일본 자녀교육 분야에서 1위를 했다고 한다. 저자, 시마무라 하나코는 캐나다 몬테소리유치원 교원자격면허를 취득하고, 해당 교원을 거쳐 영국 옥스퍼드대학교에서 아동발달학 석사와 박사과정을 수료했다.

제1장에서는 <부모의 말에 따라 아이는 달라진다>고 한다. 부모의 칭찬이 아이의 자주성을 해칠수 있다고 하면서 조건부 훈육의 단점을 지적했다. 그리고 무조건 훈육을 실천하기 위한 5가지 조건을 다음과 같이 제시 한다. 구체적인 방법과 설명이 나와 있어 유용하다.

-무조건 훈육을 실천하기 위한 5가지 조건-

1. 칭찬하는 법, 나무라는 법에 유의한다.

2. 아이를 바라보는 시각을 달리한다.

3. 아이에게 좋은 리더가 돼준다.

4. 아이에 대한 기대가 적절한지 돌아본다.

5. 육아의 장기 목표를 세운다.

제 2장은 <스스로 잘하는 아이로 키우는 칭찬하기>이다. 안이한 칭찬에 주의하라고 하면서, 형식적인 칭찬과 사람 중심 칭찬이 바람직하지 않다고 지적한다. 그리고, 좋은 칭찬하기의 3가지 포인트를 설명한다. 좋은 칭찬하기의 3가지 포인트는 다음과 같다.

1. 성과보다는 과정을 칭찬한다.

2. 구체적으로 칭찬한다.

3. 열린 질문을 던진다.

위의 포인트와 더불어, 칭찬법 실제 상황 케이스 10가지를 통해서 구체적인 상황에 따른 칭찬의 예를 보여주어 이해하기 쉽게 나와 있다.

제 3장, <스스로 잘하는 아이로 키우는 나무라기> 에서는 벌 주는 것이 잘못된 4가지 이유를 설명하고, 좋은 나무라기 4가지 포인트를 제안한다. 제 4장, <아이와 가까워지는 듣기 습관>에서는 액티브 리스닝 4가지 포인트를 제시하고, 연령별에 따라 의기소침해 있는 아이와의 대화법에 대해서도 나와 있다. 그리고, 아이와 멀어지고 가까워지는 7가지 습관을 설명했다. 마지막, 제 5장에서는 <이럴땐 어떻게 해야 할까? Q&A>를 통해서, 보편적으로 양육자가 의문이 들 수 있는 여섯가지 질문에 대해서 답변하고 있다.

이 책대로 한다면 생각보다 아이를 있는 그대로 인정하고 존중하는게 크게 어려운 것만은 아닐 것이다. 결국엔 부모의 아이와 양육법에 대한 관심과 성찰을 통해서 개선될 수 있는 것이 육아인 것이다. 이것은 비단 육아에만 해당 되는 것이 아닌, 인생 전반적으로도 말이다. 무엇이든 간에 올바른 방향을 설정하고 힘들고 시간이 걸려도 그 길을 차근히 노력하면서 가야하는 것이다. 노력이나 자아성찰, 반성, 깊은 고민의 과정 없이 양육에서도 좋은 결과만을 바라는 것은 욕심이고 말도 안되는 요행인 것이다.

솔직히 개인적으로 2세를 낳을지 말지 명확히 판단이 서진 않았지만, 여러 양육책을 보면서 결국엔 아이를 키우는 것도 인간관계의 한 부분이며, 아이와의 인간적인 올바른 관계가 형성되는 것이 기본이라는 생각이 들었다. 즉, 자녀를 대할 때 뿐만 아니라, 나의 부모, 형제, 자매, 배우자, 지인들에게까지 통상적으로 적용되고 해당 되는 부분인 것이다. 따라서 이런 독서를 통해서 배우는 것과 성찰 할 거리는 상당히 많다고 생각한다. 양육자는 아이를 올바르게 키우면서 자신이 오히려 성숙해지고 인간적으로 성장하는 경험과 혜택을 누릴 수 있도록 노력하는 것이 중요하다고 생각한다. 예비 부모나, 주변에 아이를 가진 사람들에게 추천하면 좋을 듯 하다.