잠,잠,잠.........zzz

잠이 인생을 바꾼다
한진규 지음 / 팝콘북스(다산북스) / 2006년 5월

잠, 잠, 잠...... zzz

누구나 자야하는 잠이지만 쉽게 자지 못하는 사람들이 주위에 많습니다.

피곤한 얼굴에 눈 주위에는 펜더 같은 다크 서클, 지하철이나 버스에서 상모 돌리기를 보는 듯한 헤드뱅잉.

하지만 누군가는 이와 정반대로 반듯한 모습을 보이는데 무엇이 이렇게 다른 아침을 맞게 하는 걸까요?

그것은 잠이라는 아주 평범한 차이 때문입니다.

잠은 자는 시간이 중요한 것이 아니라, 잠의 질이 차이를 발생합니다.

인간의 뇌는 잠을 통해 신경 전달 물질을 재충전하는데, 이 신경 전달 물질은 기억과 학습, 문제 해결과 창의력, 비판 능력에 필요한 신경 네트워크를 자극하고 조직하는 데 반드시 필요한 전달자 역할을 합니다. 특히 짧은 시간에 기억한 정보들을 주로 밤에 장기간의 기억 장치로 전환되는데, 주로 꿈을 꾸는 순간에 이러한 작용이 생긴다. 따라서 잠을 푹 자지 못한 사람은 말 그대로 뇌의 반만 작동한 셈이된다. 또한 렘 수면 동안에는 근육 긴장 등의 억제를 비롯해서 뇌 온도의 상승과 남성들의 발기 현상이 나타난다. 기억을 잘 저장하는 것은 물론이요 감정과 감성을 심리적으로 안정시키는 과정도 이때 일어난다는 사실을 기억해야 한다.

 혹시 불면증이나 자도 자도 몸이 피곤하거나, 코골이가 심하다거나, 주의가 산만한 아이들이 있다면 수면 다원 검사를 권해 봅니다.

수면 다원 검사는 수면 중 몸에서 나오는 생리적, 물리적 신호를 측정해서 갖가지 수면 질환과 장애를 찾아 내는 검사법이다. 수면 중 이상 행동 및 장애의 요인을 찾는 가장 안전하고 유용한 방법이다.

이 검사를 통해 우리가 자고 있는 잠의 질과 어떤 문제로 잠을 자지 못하는지 이유를 알아 치료를 병행​한다면 우리가 경험하지 못했던 새로운 아침과 인생을 만나게 될 수 있다고 저자는 강조합니다.

 이 책은 우리나라에서 처음 시도되는 수면 크리릭 전문의 책입니다.

그러다 보니 다양한 수면부족으로 인해 생기는 질환과 원인에 대한 소개가 주를 이룹니다.​

책을 읽으면서 이런 부분이 나와 아니 주위 사람과 비슷하다고 공감이 되어 문제점을 찾을 수 있지만,

어떻게 대처하거나 개선할 방법이 소개되지 않아​ 아쉬움이 남는 책입니다.

O2O세상이라..... 두려움이 앞선다.

논픽션 쓰기의 모든 것 - 에세이.여행기.회고록
데이비드 밴.에릭 메이젤 외 지음, 셰리 엘리스 엮음, 안희정 옮김 / 다른 / 2016년 1월

 "스마트폰으로 코끼리 사기" 책 제목만 봤을 때는 가십성의 조금은 가벼운 이야기일 거라 생각했답니다.

020? 이건 또 뭐지?

아무 준비 없이 첫장을 넘기다 말고 정말 공부하는 마음으로 가방을 뒤적거려 색깔 볼펜을 꺼내 들었습니다.

우리가 몰랐던 미래의 세상, O2O 세상.  저와 함께 같이 알아볼까요? ​

​O2O(Online to Offline)의 핵심 - On Demend service. ​우리 말로 "스마트폰에 터치하면 바로 되네!"

O2O가 기업-고객 간 거래(B2C)에 무게 중심이 실린 트렌드라면, O2O가 기업과 기업 간 거래(B2B)의 영역으로 확산되기 위해서 필요한 필수적인 개념이 바로 사물인터넷이다. 사물인터넷(​I​nternet ​0f ​T​hings, IoT), 은 모든 것이 온라인으로 연결되는 현상을 말한다. 사람 뿐 아니라 사물도.​

 O2O와 IoT, 이 두가지 키워드의 핵심에는 '데이터'가 있다. 데이터 속에 소비의 패턴이 숨어 있고, 가치가 숨어 있기 때문이다.

무수히 많은 데이터를 효율적으로 분석하고 정제한 유의미한 지식, 즉 인사이트(insight)로 정제하는 기술이 바로 빅 데이터다!

빅 데이터는 단순히 인간의 행동 패턴을 예측하는 것을 뛰어 넘어 행동 패턴을 조장할 수 있는 방법까지도 알려준다.

이런 빅 데이터는 클라우드 가상 공산에 저장되고 연산된다. 24시간 일주일 내내 항상 온라인에 연결 되는 세상이라면 무거운 저장 공간이나 연산을 위한 하드웨어가 필요치 않다. 결국, 모든 사람, 사물은 언제나 실시간으로 온라인에 연결되고, 모든 관련 데이터는 구름(cloud) 속으로 빨려 들어간다. 보이지는 않지만 분명히 존재하는 가상의 공간으로.

그럼 우리가 알수 있는 O2O 기업은 어디일까? 대표적인 기업으로 알리바바를 들수 있다.

이런 해외 기업 말고 국내기업은? 온라인의 경계를 넘어 오프라인 시장으로 진출한 쿠팡, 카카오톡, 직방을 예로 들수있다.

O2O는 본질적으로 시장 교란적이다. 또한 국내용 서비스에만 머무는 것이 아니라 글로벌 해외 시장까지 그 경계를 넓힐 수 있다.

그렇다면 O2O 시장을 선점하기 위해서는 어떻게 해야 할까?

그에 대한 해답은 '문어발식' 산업 통합자이다. 한 콘텐츠에 접속하여 쇼핑, 영화관람, TV시청, 유투브, 은행업무, 샐프 매장......

이 콘텐츠 안에서 모든 것을 소비하는 것을 뛰어넘어 이 콘텐츠 안에서 즐거움을 누리는 것이다.

 이런 O2O세상을 누가 주도할까?

기술은 모든 사물들을 지배하고(IoT), 모든 인류의 지식을 복제하며(구글), 모든 사람을 연결시키는 세상(SNS).

정보혁명의 시대를 양분하고 주도하는 나라는 미국과 중국이다.

이들은 엄청난 투자와 누구 보다 앞선 기술 개발을 통해 이 시장을 선점해 나간다.

이에 비해 우리는 온갖 규제와 제도로 기술에 대한 제약을 가한다.

우리의 앞날을 예견해 보건데 ​이대로 가다가는 미국과 중국에 종속되어 국내 기업들은 고사하는 시대가 올 것이다.

지금이라도 O2O시장에 살아남기 위한 반짝이는 아이디어를 준비하여 과감한 투자만이 살아갈 수 있는 길이다.

 2015년 하반기에 읽은 '중국속으로' 책을 읽고나서 중국의 무서운 발전과 속도에 두렵다는 생각이 들었었는데,

'스마트폰으로 코끼리 사기'​ 책을 읽고 나서도 역시 미래에 대한 두려움이 밀려온다.

우리나라가 살아갈 길에 대해 머리가 터지도록 고민을 해야할 시기임에 틀림없다.

미친 집중력

미친 집중력 - 합격을 부르는 공부법 ㅣ 합격을 부르는 공부법 시리즈
이와나미 구니아키 지음, 김지영 옮김 / 매일경제신문사 / 2016년 2월

고등학교 3학년 모의고사에서 대학에 진학할 수 없는 등급을 받았으나, 9개월 만에 명문대 의대에 입학한 공부의 비법.

그 핵심이 바로 자기 긍정, 자기 칭찬, 동기 부여, 집중력 그리고 꾸준함을 들 수 있겠습니다.

 본인만의 특화된 공부방법 40가지를 자세히 알려주고, 이해하기 쉽게 그림으로 요약하여 주었습니다.

이런 그림만 보아도 책 내용을 모두 이해할 수 있도록 정리한 것이 더욱 좋았습니다.

부록으로는 비법을 실행할 수 있도록 실천노트를 담아 놓았습니다.

​솔직히 내용 모두가 우리가 흔히 알고 있는 방법들이 많습니다. 그런데 왜 우리는 성공하지 못했을까요?

그건 바로 꾸준한 실행이 부족했던 것입니다.

지금은 힘들더라도 다가올 장래의 꿈을 생각하며 오늘도 도전해 보시죠.​

ISA가 뭔지 알어?

2016 대한민국 재테크 트렌드
조선일보 경제부 엮음 / 모멘텀 / 2016년 1월

2016년 우리나라 국회의원 선거를 비롯해 대만 총통선거, 필리핀 총선거, 일본 참의원 선거, 홍콩 총선거, 러시아 총선거, 호주 총선거 

그리고 미국의  대통령선거까지 동아시아/태평약 지역의 선거가 있는 해 입니다. 이쯤되면 눈치 빠르신 분들은 무슨 의미인지 아실겁니다. 

​선거에서 승리하기 위해 집권당이 가능한 경기를 부양할 것이고 경제에 대해 조금 더 완화정책을 펼칠 것으로 보입니다.

그런데 경제의 발목을 잡는 큰 이슈가 3가지가 있습니다. 바로 미국의 금리 인상, 저유가, 그리고 중국의 경착륙.​

이렇게 긍정적인 신화와 부정적인 신호가 보일 때 과연 우리는 어떻게 재테크 전략을 가지고 가야할까요?​

 우리나라 개인 자산의 60~70%를 차지하고 있는 부동산에 대해 전문가들에게 물어보았습니다.

집을 사야할까? 사야 한다면 언재 사야할까?

전문가들은 이구동성으로 말합니다. 그건 개인이 판단할 문제이다. 자기가 10년 이상 살아야 하는 집인데 집값이 비싸다고, 폭락이 예상된다고 사지 않을까?

부동산에 대한 실수요자라면 부동산 매입을 권하지만, 투자 목적이라면 당분간 신중을 기해야 할 것을 조언한다.

그리고 부동산의 경우 신규 분양 아니면 공매를 통해 시가보다 저렴한 부동산에 투자하라고​ 조언하네요.

​주식 및 펀드 투자

​ 직장인이라면 근무시간에도 컴퓨터에 앉아 증권매매가 가능해지면서 마이너스 통장까지 만들어 주식 투자의 붐이 일어 났습니다.

그런데 이들 모두 1년이 지나 마이너스 통장 갱신할 즈음이 되면 본래 마이너스 한도가 2배로 증가하는 현상이 보입니다.

왜 개인투자자들은 돈을 잃기만 할까요? 이들은 투자의 기본을 지키지 않아서이다.​

투자란 "싸게 사서 비싸게 파는 것" 이다.

그런데 대부분은 시장의 흐름에 따라 주가가 하락하면 같이 팔아버리고, 주가가 오르면 사기 때문이다.

기업의 가치와 성장에 확신이 있다면 단기 투자가 아니라 장기 투자를 해야할 것이다.

 투자에 실패하지 않기 위해서는 현금이 많은 회사를 골라 투자해야 할 것이다. 

이는 실물경제가 하락해 어려워질때 한계에 부딪친 경쟁자들을 재치고 한 발 앞서갈 투자를 감행 할 수 있기 때문이다.

직접 투자가 어렵다면 펀드 형태를 통한 간접 투자 방식을 추천한다.

여러가지 펀드가 있겠지만, 국내 펀드보다는 안정적인 수익과 성장 가능성이 있는 해외투자를 적극 권장한다.

미국의 구글이나 애플등 기술 선도형 기업이나, 헬스 건강 바이오 산업을 대상으로 한 펀드라면 그 성장률이 더욱 늘어날 것이다. ​

만능통장 ISA??

​ 국민의 목돈 마련을 위해 2016년부터 도입되는 개인종합자산관리계좌(ISA)는 개인의 판단에 따라 예금과 적금, 파생결합상품, 펀드 등을 한 계좌에 담아 운영하는 넓은 개념의 펀드입니다. 한마디로 한 개인이 직접 만들어 운용하는 펀드라고 할 수 있습니다.

가입자격은 직전년도 근로사업소득이 잇는 사람이라면 1인당 1계좌를 만들 수 있습니다.

그럼 신규 취업자는?? ​ 당해연도 수입이 있는 경우라면 당연히 가입할 수 있습니다.

단, 직전년도 금융소득종합과세 대상자는 제외된다고 하네요.

납입한도는 연간 2천만원이고 의무 가입 기간은 5년이므로​ 최대 1억원까지는 불입이 가능합니다.

특례 조항으로 15~29세 가입자와 일정 소득 이하 가입자의 경우 의무가입 기간이 3년으로 단축된다고 합니다.

ISA의 가장 큰 특징은 손익을 통산해 순이익에 과세한다는 점입니다.

예를들어 이자소득으로 2천만원이 발생하고, 펀드 투자로 손실 1천만원, 파생결합증권으로 손실 8백만원이 발생했다면

기존에는 2천만원의 이자소득에 대한 15.4% 세금에 해당하는 3,080,000원​을 내야했다면,

ISA 계좌에서는 2백만원의 15.4%인 308,000원의 세금을 납부하면 됩니다. 즉 세금 2,772,000원을 절약하게 되는 겁니다.

그런데 계좌 내 상품 간 손익 통산 후 순소득 중 2백만원까지는 비과세 혜택이 있다고 하니까, 이 경우에는 세금을 한 푼도 내지 않게 되네요.

결국 기존의 개별 투자했을 경우보다 3,080,000원 만큼 세금 혜택을 보게 됩니다. 

어떤가요?​

​ 2016년은 실물 경제에 대한 여러 변수가 있어 재테크에 어려움이 있어 보입니다.

고수익을 향해 위험을 부담하지 말고 나쁜 상황에 대비해 전체적으로 분산투자로 위험을 나누고,

장기적인 안목과 세계경제의 흐름을 파악하며 기술 선도기업, 바이오 산업에 투자한다면 꾸준한 수익은 가능하리라 봅니다.

또한 현재 1200원대 환율은 아직 저렴하다고 생각이 드니 가능한 달러 자산은 많이 확보해 둘 것과

저유가와 중국의 경착륙으로 인한 원자재 가격 하락이 예상되는 만큼 원자재쪽 투자는 신중하라고 조언을 덧붙입니다.

PS.  도움이 되셨기를 바라며 ​ISA계좌는 2016년 3월부터 계정 가입이 가능하다고 합니다. ​

타바타 트레이닝

타바타 트레이닝 The Original - 창시자가 직접 가르쳐주는 진짜 타바타 운동법!
타바타 이즈미 지음, 유가영 옮김 / 매일경제신문사 / 2016년 1월

현대인의 고질병인 비만. 그 해결책을 위해 많은 다이어트 책들이 출간되어 나왔습니다.

심지어는 먹고 싶은 것을 다 먹고도 살이 빠지는 비법, 누워서 하는 다이어트, 한가지 음식만으로 하는 다이어트.......

과연 그 효과가 있을까 의문이 듭니다.

 이 책도 하루 4분, 주 2회만 실시해도 3주 안에 반드시 효가가 난다는 빨간 유혹의 문구가 표지에 적혀 있습니다.​

그런데 "타바타"​라는 운동법에 대해서는 처음 듣는데 어떤 운동법인지 슬슬 궁금해지기 시작합니다.

타바타 트레이닝은 고강도 운동을 통해 짧은 시간에 과학적인 효과를 기대하는 방법으로 최대 산소 섭취량을 늘리는 운동법 입니다.

그 방법으로 고강도 운동 20초, 휴식 10초를 한 세트로 하여 6~7회 세트 운동을 3~4분간  최소 주 2회 하는 것입니다.

이렇게 ​고강도 훈련을 하면 살이 빠질까요?

이 트레이닝을 창시자인 타바타씨는 살이 빠지는 것에 대한 근거가 없다고 합니다.

타바타트레이닝은 최대 산소 섭취량과 최대 산소차를 높임으로써 신체능역을 향상시키는 것을 목적으로 합니다.

 그런데 왜 사람들은 이 타바타 트레이닝에 집중할까요?

그 이유는 타바타 트레이닝을 경험한 프로선수들의 증언 때문입니다.

책에서는 일본 스피스 스케이팅 선수 시미즈 히로야승의 이야기와 이종격투기 선수 가오지리 다쓰야의 이야기를 싣고 있습니다.

타바타 트레이닝을 통해 지구력과 단기간 신체능력 향상에 큰 도움을 받았다고 합니다.

 책을 통해 좋은 운동법이라는 것을 알 수 있는데 어떻게 일반인의 삶에 어떻게 적용할 수 있을까요?

우선 20초, 10초 시간을 제기 위해 스마트 폰의 '인터벌 타이머' 앱 사용을 권하고 있습니다.

그리고 책에 사진과 함께 운동법이 나오는 방법을 숙지, 그리고 워미업과 운동 후 쿨다운으로 근육을 이완시킬 것을 조언해 줍니다.

책 내용을 보면 쉽게 따라할 수 있을 것 같은데 과연 일반인이 이 운동법을 실제로 할 수 있을지 의문이 듭니다.

솔직히 일반인들보다는 전문적인 트레이너나 전문 코치들에게 필요한 책이 아닐까 하는 생각이 듭니다.​