마라톤 저 뛰어도 될까요>

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 부상 없이 완주하는 42.195km
남혁우 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사로부터 본 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.>​

요즘 러닝 열풍이 불고 있다. 우리 동네도 이른 아침이나 저녁에 호수공원에 가보면 달리기를 하는 분들이 꽤 많이 보인다. 2년 전에 나도 러닝 앱을 이용해서 러닝 훈련을 한 적이 있다. 날이 더워지고, 출장 등의 이유로 쉬고 있지만, 달리고 싶다는 마음은 늘 마음 한 구석에 자리하고 있다. 한참 러닝을 할 때 기억을 떠 올려보면, 가볍게 인터벌로 달리는데도 어떤 날은 이상하게 발목이 아프고, 근육이 유난히 뭉쳐 계단을 내려갈 때 절뚝 대기도 했다. 다치지 않고, 잘 달리고 싶은 마음에 책과 유투브를 들여다 보았다.

이 책 <마라톤, 저 뛰어도 될까요?>의 저자인 남혁우님은 정형외과 의사이자, 마라톤을 100회 완주한 분이다. 책의 첫 부분은 전 국가대표 마라토나 임은주님과 이봉주님의 추천사로 시작된다. 이 두 가지만 봐도 이 책은 이론과 실전을 겸비한 최고의 마라톤 안내서라는 믿음이 든다.

<마라톤, 저 뛰어도 될까요?>는 달리고 싶은 사람들이 여러가지 이유로 주저할 때 당신도 달릴 수 있다는 확신을 심어 주는 책이다. 이 책은 단순히 러닝 입문서가 아니다. 저자는 마라톤 100회 완주의 경험 뿐만 아니라 러너 데이터를 무려 6,000명 이상 분석하였다. 경험과 과학적 기반하에 부상을 예방하고 건강하게 잘 달릴 수 있는 노하우를 제공하고 있는 셈이다.

마라톤은 누구나 도전할 수 있는 운동이지만, 과욕은 금물이다. 나만의 페이스로 끝까지 완주하는 것이 중요하다. 저자는 이 책을 통해 마라톤 훈련 계획, 페이스 조절, 장비선택, 회복방법 등 마라톤을 위한 모든 것을 설명하며, 누구나 마라톤을 즐길 수 있도록 과학적이고 체계적인 방법을 제시하고 있다. 다치지 않을까 두려워하는 러닝 초보자들에게도 할 수 있다는 자신감과 더불어 마라톤을 즐길 수 있도록 안내한다. 이 책을 덮는 순간 "지금 당장 뛰고 싶다"는 생각이 들었다. 요즘 아침 저녁으로 선선하니 딱 달리기 좋은 계절이다. "나도 오늘부터 달려 볼까?"

고요하고 단단하게, 채근담

고요하고 단단하게, 채근담 - 무너지지 않는 마음 공부
홍자성 지음, 최영환 엮음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

고요하고 단단하게, 채근담, 홍자성 지음, 리텍콘텐츠

'채근담'은 16~17세기 명나라 말, 청나라 초기의 사상가인 '홍자성'이 쓴 잠언집이다. 그는 청장년 때에는 험란한 역경을 겪다가 늦은 나이에 저술을 하였다고 한다. 400년 전 중국 고전의 지혜를 담은 내용이지만, 현대를 살아가는 우리들에게도 많이 읽히고 있는 필독서 중의 하나이다. 흔히들 채근담을 동양의 탈무드라고도 부른다.

‘채근(菜根)’은 식물의 뿌리를 의미 하기도 하고, 맛 없고 거칠고 보잘 것 없는 음식을 비유적으로 이르는 말이기도 한다. 그리고 어떤 일의 내용, 원인, 근원 따위를 캐어 알아내는 것을 의미하기도 한다. 그러니 세속의 화려함이 아닌 하찮은 식물의 뿌리처럼 소박한 가운데 참된 가치가 채근담인 셈이다.

<고요하고 단단하게, 채근담>은 단순히 홍자성의 채근담을 번역한 책이 아니다. 고전 속에서 만날 수 있는 지혜를 현대에 맞게 재구성하여, 삶의 깊이, 인간관계, 처세, 자기 수양, 정신적인 평온함, 자연과의 조화로움이라는 주제를 담고 있다. 삶에 대해 고민이 많은 현대인들에게도 많은 도움이 되리라 생각한다.

이 책의 가장 큰 장점은 문장이 짧고 간결하며, 내용이 길지 않아서 핵심 내용을 한 눈에 파악할 수 있다는 것이다. 긴 내용으로 연결된 것이 아니니 언제든 어디서든 책을 펼쳐 부담없이 읽을 수 있다. 짧은 내용이지만 문장이 주는 임팩트가 강하기 때문에 오랫동안 여운이 남는다. 여러번 반복해서 읽어도 좋다. 하루 한 페이지씩 명상하듯이 읽으니 너무너무 좋았다.

현대인들은 바쁘고 치열하게 하루하루를 버텨낸다. 하루를 마무리하며 자리에 누으면 바쁘긴 했는데 내가 무엇을 위해 열심히 살고 있는지 마음 한쪽이 허전 할 때가 있다. 자기 전 한 페이지 씩 이 책을 읽는 것만으로도 마음을 비우고 다스릴 수 있는 여유가 생기는 것 같다.

요즘 필사를 종종 하는데, <고요하고 단단하게, 채근담>의 문장들을 노트에 필사를 하니 마음이 평안해지는 느낌이 들었다. 욕심을 내려 놓고, 불안한 마음을 떨쳐 버리고 싶을 때, 온전히 나를 생각하고 집중하는 시간을 갖고 싶을 때, 삶의 방향을 재정비 하고 싶을 때 이 책을 읽어볼 것을 추천드린다.

나트랑 달랏 여행의 모든 것

나트랑·달랏 여행의 모든 것 - 관광지부터 숙소, 식사, 카페까지 한 권으로 끝내는 베트남
손연주 지음 / 시원북스 / 2025년 7월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

나트랑·달랏 여행의 모든 것, 손연주 지음, 시원북스​

여행의 설레임을 손안에 담은 베트남 여행 가이드북!

베트남은 호치민, 하노이에 출장을 많이 다녔다. 베트남은 세로로 긴 나라이기 때문에 베트남 북부 하노이와 남부 호치민은 문화, 풍경, 음식 등등 많이 다르다. 지난번 호치민 출장 때 호치민 기후악화로 나트랑 공항에서 두어시간 착륙한 거 외에는 베트남 중부를 가보진 못했는데, 청주공항 노선도 생겼고, 요즘 핫한 여행지이다 보니 관심이 생겼다.

외국어 회화 공부의 원탑은 시원스쿨이라고 생각한다. 출판사인 시원북스에서는 주로 외국어 공부 교재들이 나오는데, 이번에는 여행책자가 나왔다. 저자는 시원스쿨에서 베트남어를 강의하고 있는 손연주 강사님이다. 호치민에서 대학을 졸업했고, 한국에서 베트남어 강의와 통번역을 하고 있다고 한다. 이 책은 베트남에서 살아 봤던 한국인의 시각에서 요즘 핫한 나트랑과 달랏을 소개하고 있다. 나트랑 가이드북, 달랏 가이드북인 셈이다.

나는 외국여행을 준비할 때 일단 비행기 표를 끊은 후에는 여행책자 가이드북을 찾아본다. 20~30년 전에 해외여행을 갈 때에만 해도 여행책자는 필수였고, 여행자들의 후기를 담은 카페를 찾아보는게 다 였다. 이제는 너무 많은 정보가 있어서 그 속에서 옥석을 가려내는 것이 쉽지 않다. 하다못해 유튜브를 찾아보면 브이로그 식으로 올려진 여행 영상이 쏟아진다. 여행 전문가가 아니라 나도 한 번 가봤다는 식의 내용이다 보니, 내용도 비슷하고, 추천하는 장소도 비슷하고, 알짜 정보는 드물다. 심지어 스폰서를 받아서 비싼 호텔과 음식점을 소개하기도 한다.

그래서 나는 검증된 자료를 모아 만든 여행 가이드북을 챙겨본다. 대부분의 여행책자는 칼라로 되어 있고, 종이질도 좋고, 두꺼운 편이라 무게가 꽤 나간다. 구글맵이 없었던 옛날에는 가이드북에 첨부된 지도를 보면서 다녀야 했기에 무겁고 두꺼워도 배낭에 넣고 수시로 꺼내보거나 끼고 다녔다. 최근에는 책자는 캐리어에 두고, 필요한 부분만 사진 찍어 핸드폰을 보며 다녔다.

이 책의 최대 장점은 콤팩트한 크기의 책이라는 거다. 태블렛 PC보다 작고, 핸드폰보다는 크다. 심지어 많은 정보를 담고 있지만 두께도 얇아서 핸드백에 넣고 다닐 수 있다. 여행지에서도 언제 어디서든 꺼내 볼 수 있는 장점을 가진 여행 가이드북이다.

나트랑과 달랏의 관광명소, 음식 사진, 멋진 풍경은 풀 컬러 사진으로 제공되어 생생함이 담겨져 있다. 비싼 호텔은 비싼 만큼 값을 하는거니 당연히 좋을 거다. 하지만 이 책에서는 가성비 좋은 숙소와 SNS에서 요즘 핫한 장소까지 최신 정보를 담고 있다. 이 작은 책에 추천 여행경로, 현지에서 쓸 수 있는 베트남어 표현과 다양한 꿀팁까지 소개되어 있다.

알찬 정보가 가득한 든든한 가이드북 <나트랑·달랏 여행의 모든 것>이 있으니, 요즘 핫한 휴향지인 나트랑 여행, 달랏여행을 다녀오고 싶어졌다. 아름다운 베트남의 두 도시를 제대로 즐기고 싶은 분들에게 이 책을 추천한다. 여행을 설레임과 즐거움이 한 권에 다 담겨 있으니 여행 시 매우 유용할 것이라 생각된다.

100세 할머니 약국

100세 할머니 약국
히루마 에이코 지음, 이정미 옮김 / 윌마 / 2025년 7월

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100세 할머니 약국, 히루마 에이코 지음, 윌마​

도쿄의 번화가 한 모퉁이에 1923년에 문을 연 약국이 있다. 저자의 아버지가 문을 열었던 약국은 100세 할머니 히루마 에이코씨가 운영하고 있다. 이 약국은 저자의 따뜻함이 그대로 묻어나오는 사랑방 같은 곳이다. 이런 약국이 우리 동네에 있다면 나라도 매일 들르고 싶을 것 같다. 저자는 약사로서 건강만을 이야기 하지 않는다. 약은 사람을 낫게 하는 것이 아니라 조금 살기 쉽게 도와주는 뿐이라며, 오히려 삶의 따스함을 건네는 정겨운 외할머니 같다. 책 속의 문장을 SNS에 올렸는데, 친구가 습관에 대한 생각이 비슷한데 말이 참 예쁘다며 딸에게 추천해야겠다고 했다. 내가 느꼈던 따뜻함이 친구에게도 전해졌나 보다.

"나의 성격과 취향은

크게 달라지지 않습니다.

뭘 하고 싶은지 모르겠다면

어릴 적 내가 좋아했던 일을

떠올려 보세요."

내가 좋아하는 것이 뭘까? 앞으로 은퇴하면 뭘 하며 살지 생각해 보았는데 딱히 떠오르는 게 없다. 사람은 변하지 않으니, 취향도 안변한단다. 옛날에 좋아했던 것들이 무엇인지 생각해 보라길래 생각해 보니, 나는 여섯살에 두 살 터울 언니 어깨너머로 한글을 깨쳤고 책을 끼고 살았다. 30대 직장 생활을 할 때에도 출퇴근하는 지하철에서 책을 읽었다. 지금도 나는 책을 고를 때 설레임다. 내가 좋아하는 건 음악 들으며 책읽는 거다. 거기에 커피까지 더해지면 금상첨화다. 또 다른 좋아하는 것은 뭐가 있을까?

"습관이 많아지면

마음에 여유가 생기고

몸이 가벼워 집니다.

이렇게 만들어진 여백에는

새로운 바람이 불어옵니다."

습관이 차곡차곡 쌓여 현재의 건강한 내가 있는 거다. 아침에 조깅하던 습관, 저녁에 헬스장 가서 운동하던 습관, QT하고 성경읽는 습관, 채소를 많이 먹는 습관, 외출 전 선크림을 꼼꼼하게 바르는 습관, 일찍 잠자리에 들고 잘 자는 습관... 평생 좋은 습관들이 많이 있어서 루틴대로 살면서 여유를 가지고 싶다.

"당신은 지금 그대로도 괜찮습니다"

남을 진심으로 걱정할 때 사실 이 한마디면 된다. 그런데 이 놈의 오지랖이 남을 위한 답시고 자꾸 한마디 한마디 보태게 된다. 저자의 말처럼 자꾸 말을 보태면서 다른 사람의 문제에 대해 깊이 관여하려 하면 주객이 전도되고 만다. 게다가 자신도 모르게 가치관과 정당함을 내세우며 설교를 하게 된다. 그래. 이럴 땐 꾹 하고 마음을 누러야 한다. 적당히 거리를 두어야 마음을 나누어 주고 배려할 수 있다는 저자의 말에 백배 공감이 되었다.

적은 물건으로 채워진, 잘 정리된 방 안에서의 삶은 마음에 여유를 주고 노후생활을 풍요롭게 한다고 한다. 나는 잘 버리지 못해 이사를 꽤 많이했음에도 불구하고 오만 것들을 다 가지고 있다. 나이가 들면 나에게 정말 중요한 물건들을 골라 내고, 언제나 그런 것들을 가까이 두고 생활하는게 좋다고 한다. 먼 훗날 내가 없을 때 내 흔적들을 아들과 며느리가 치우려면 여간 고생이지 않을까?

얼굴에는 그 사람의 인생이 담긴다. 돈이 많고 적고를 떠나서 수십년 살아오는 동안 그 사람의 마음가짐이 그대로 얼굴에 드러난다. 히루마 에이코 님을 보지는 못했지만 편안한 인상일 것 같다. 나이가 들수록 어떻게 살아야할 지 고민을 하게 되는데, 저자의 말 한마디 한마디가 사람답게 살아가는 법을 무심한 듯 다정하게 다가왔다. 아파서 처방전을 들고 들어 갔지만, 약국을 나올 때에는 편안한 마음으로 미소를 머금고 나오게 될 것 같다. 나도 저렇게 늙어가고 싶다는 생각을 해 본다.

욕을 먹어도 신경 쓰지 않는 사고방식

욕을 먹어도 신경 쓰지 않는 사고방식 - 상처 주는 말에 작아지지 않기 위해
호리 모토코 지음, 박수현 옮김 / 파인북 / 2025년 7월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

욕을 먹어도 신경 쓰지 않는 사고방식, 호리 머토코 지음, 파인북​

내가 만만해 보이는 걸까? 아니면 내가 타격감이 좋아 괴롭히고 놀리는 재미가 있는 걸까? 유독 나한테만 빌런이 되는 사람이 있다. 지인은 그 사람이 나쁜 사람이라고 했다. 사람을 가려서 대하는 것 자체가 잘 못되었다면서......

상대방이 말한 의도는 그 말을 한 본인 밖에 모른다. 어쩌면 내가 상대방이 말한 것을 곡해해서 착각한 것일 수도 있다. 하지만 나 뿐 아니라 내 옆에 있던 사람에게도 그렇게 들렸고 느꼈다면 어떻게 대처해야할까? 처음에 저자는 말을 긍정적으로 받아들이는 습관을 가지라고 했다. 상대가 말한 의도를 내가 추측한 거니 내가 긍정적으로 변환하면 그 뿐이라는 것이었다. 하지만 이런 상황은 정말로 내가 컴플렉스 때문에 내가 잘 못 받아들였을 경우에 해당된다.

주변에는 친구를 가장한 적을 종종 볼 수 있다. 타인의 인간관계를 깨뜨리고 싶어 하는 사람을 커뮤니티 크래셔(community crasher)라고 하는데, 이들은 험담과 소문을 이용해서 다툼을 일으킨다고 한다. 작년에 나도 이런 일을 겪었다. 퇴근 후 저녁 식사를 준비하고 있었는데, A에게 전화가 왔다. 내가 그런 말을 했을 거 같지 않은데, B가 내가 그렇게 말했다고 했다. 아무리 생각해도 아닌 것 같아 확인 차 전화를 했단다. B는 여기 저기 이사람 저사람에게 험담과 소문을 전했고, 우리는 진위를 확인하고자 전화를 하거나 만났다. 결론은 B가 우리를 분열시키고 인간관계를 깨뜨리는 커뮤니티 크래셔었고, B는 친구가 아니라 친구를 가장한 적(프레너미, friend+enomy)였음을 알게 되었다. 나는 조용히 단톡방을 나왔고, B가 포함되어 있는 모임에는 아예 가지 않겠다고 선언했다.

이 책에는 섹스앤더시티에 등장했던 단어인 '프레너미'를 제대로 잘 설명하고 있다. 이들은 상대를 질투하고 적대시 한다. 상대가 성공하기를 바라거나 응원하는 척 하지만 실은 마음 속으로 실패하기를 바란다고 한다. 이들은 신뢰를 얻는데 정말 능숙해서, 일단 믿게 만들어 상대방으로부터 정보를 잔뜩 끄집어낸 다음, 의도적으로 비밀을 폭로하거나 개인정보를 다른 사람에게 알려준다. 와! 이 부분을 읽으며 소름이 돋았다. 이런 사람이 명확하게 머리속에 떠 올랐기 때문이다. 우리들에게 미안하다며 무릎끓고 사과하더니 우리의 신뢰를 얻고 어울리고, 주도적으로 만남을 주도하더니 어느날 뒷통수를 사정없이 후려쳤다. 게다가 이런 저런 말들로 우리를 분열시키기 시작했다. 그 사람때문에 삐그덕 대었지만, 우리는 관계가 돈독했기에 그 사람만 도려내는 것으로 일단락했다.

대체 왜 그렇게 행동할까 도저히 이해가 안되었었는데, 프레미너가 이런 수법을 쓰는 이유에 대한 부분을 읽는 순간 모든 것이 이해가 되었다. 프레미너는 자존심이 세어서 자기 능력이나 위치가 상대방보다 아래로 내려가는 일을 용납하지 못한다고 한다. 프레미너는 열심히 노력해서 자기가 올라가는 것보다는 다른 사람을 끌어내리는 것이 쉽다고 생각한다. 그들은 강한 척하지만 실은 약한 자신을 보여주기 싫어하기 때문에 강해 보이는 갑옷으로 자기방어를 하는 것이다. 자신이 상처를 받는 일이 없도록 먼저 상대에게 상처를 주는 식으로 자기방어를 한다. 대박이다. 대체 왜 저럴까 했던 행동이 명확하게 이해되었다. 게다가 모든 것을 자기 통제하에 두고 싶어하고, 자신이 괴롭히고, 상처를 준 행동으로 인해 상대방이 일희일비하길 기대한다고 한다. 이런 사람에게는 사소한 것들도 '먹이'가 되니 정보를 주지 않는 것만드로도 훌륭한 대처가 된다. 그때 우리가 그 사람만 도려내고 거리두기를 한 것이 정말 잘 대처했던 거였음을 재확인했다.

SNS에서 비아냥 거리는 사람들이 있다. 예전에는 안보면 그만이라고 했는데, SNS를 안하고 살 수는 없지 않은가? 그렇다면 보게 된 것을 받아넘기는 기술이 필요하다. 저자는 우리가 왜 상처를 받았는지, 상처받은 부분을 분석하다 보면, 의외로 냉정해지는 법이라고 설명하다. 때로는 내 속마음을 털어놓고 이야기하다보면 정화가 되기도 한다. 장황하게 설명하다가 어느 순간에 '그런 일이 있었어'라고 간단하게 말하는 순간이 오면 우리 마음 속 응어리를 우리 스스로 풀어내게 되었다고 한다.

중요한 것은 비난 당해도 내 가치는 떨어지지 않는다는 것이다. 아무리 나를 비난하고 모함해도 나는 여전히 가치있는 존재이다. 돈을 구기고, 때리고, 더럽게 하더라도 돈의 가치가 그대로인 것처럼 말이다. 그사람이 비난하고 끌어내린다고 해서 내 본질이 바뀌는 것이 아니다. 그저 그 사람이 나를 자기 마음대로 판단하고 비난했을 뿐이다. 여전히 비난과 험담을 들으면 부르르 떨지 모르겠지만, 저자의 말대로 그럴 때는 "아, 개가 짖는구나"라고 생각해야겠다. 내 잘못이 아니라 그 사람이 이상한 거니까! 자, 이제 우리 좀 더 쿨해지자구.