품격 있는 거절의 기술

품격 있는 거절의 기술
데이먼 자하리아데스 지음, 권은현 옮김 / 동아엠앤비 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

품격 있는 거절의 기술(The art of saying NO), 데이먼 자하리아데스, 동아엠앤비

나는 거절을 잘 못한다. 나는 분명히 거절했는데, 되받아치며 집요하게 재요청하는 상대방을 보면 어찌할 바를 모르겠다. 그래서 대부분의 제안을 받아들이는데, 그러다 보면 내가 해야할 일이 쌓이게 되면서 짜증이 날 때도 있다. 지인 중에 거절을 정말 잘하는 사람이 있다. 분명 거절했는데, 요청을 하는 사람이 전혀 기분나쁘지 않게 거절한다. "품격 있는 거절의 기술"의 영어 제목은 "The art of saying NO"이다. No라고 말하는 기술인데, art라는 단어처럼 예술적으로 NO라고 말하고 싶다.

저자는 거절하지 못하는 예스맨은 자신의 가치를 남보다 낮게 평가하기 때문이며, 거절하면 관계가 깨질 것이라는 두려움 때문이라고 말한다. 정말 공감하는 부분이다. 누군가의 부탁이나 제안을 거절하는 일이 쉽지 않다. 잘못하면 의가 상하고 관계가 틀어지지 일쑤이고, 심지어는 상대방에게 핀잔을 듣거나 앞으로는 상부상조하지 않겠다는 말까지 듣게 되기도 한다.

실제로 남의 일을 해주느라 자신의 일을 펑크 내는 사람을 왕왕 볼 수 있다. 나 역시 그랬다. 그리고 내 일을 펑크내지 않으라 밤새 일을 하기도 했다. 내가 내 시간, 노력을 할애하며 그들을 도와 주었다고 해서 그들이 내 일을 도와 줄 수 없는 경우도 있다. 사람마다 전문성이 다르기 때문이다. 어떨 때는 나만 손해보는 느낌이 들때도 있다. 스티븐 잡스는 "당신의 시간은 한정되어 있다. 다른 사람의 인생을 살며 시간을 낭비하지 말라"고 했다. 저자 역시 나의 시간은 한정되어 있기 때문에 타인의 제안을 도와주느라 정작 내 시간과 관심이 뒷전으로 물러나게 된다고 말한다.

정중하게 거절했는데도 불구하고 자기 부탁을 들어달라고 끈질기게 자기 말만 하는 사람이 있다. 나중에는 귀찮기도 하고 그럴 시간에 도와주자는 생각에 마지못해 예스라고 해 버렸다. 저자는 이 상황을 아이와 부모의 관계로 예를 들었다. 밖에 나갔을 때 떼 쓰는 아이들을 타인의 시선 때문에 받아주면, 아이들은 교묘하게 이를 악용한다. 그 다음부터는 '우리 엄마는 안된다고 했다가도 내가 계속 떼쓰면 결국 들어줘'라고 생각한다. 그래서 저자는 한 번 거절했으면 일관성있게 거절해야 함을 강조한다. 거절할 때의 원칙을 '나는 ~하지 않는다'로 예를 들어 설명했는데, 정말 좋은 방법이라는 생각이 들었다.

품격있는 거절의 원칙은 솔직하고, 명료하게 거절 의사를 밝히고, 상대방 입장을 존중하는 언어를 사용하는 것이다. 가능한 범위의 대안을 제시하는 것도 좋은 방법이다. 하지만, 정중, 솔직, 진실한 태도로 부탁을 거절했는데도 불구하고 공격적인 반응을 보이는 사람이 있다. 사실 이런 경우 어떻게 대처할 지 몰랐는데, 저자는 내가 다른 사람의 감정까지 통제할 수 없으므로, 그들에 반응에 대해 책임질 수도 없고, 죄책감에 시달리지도 말 것을 이야기 한다. 상대방이 공격적인 반응을 보인다면 그냥 무시할 것은 권고한다. 적대적인 감정과 공격은 그의 내면에서 비롯된 것이며, 거기에 대해 나는 아무런 책임도 권한도 없다는 것이다.

그렉 맥커문은 '당신의 삶을 최우선으로 삼지 않으면 다른 사람이 당신의 최우선이 된다'고 했다. 거절은 단순한 거부가 아니다. 나의 시간와 에너지를 중요한 곳에 집중하기 위해서는 반드시 필요하다. 게다가 워렌 버핏은 '그냥 성공한 사람들과 대단히 성공한 사람들의 차이점은, 대단히 성공한 사람들은 거의 모든 일에 노(no)라고 말하는 것이다'라고 했다. 예스맨이 되어서 나의 시간과 에너지를 써버려서 정작 나를 위한 시간과 에너지가 없다면 나는 평생 이리저리 끌려다니며 살게 될 것이 분명하다. 저자의 말처럼 이 책을 읽는 것으로 끝나면 소용이 없다. 작은 것부터 하나씩 연습해 봐야겠다.

타인의 요구에 지쳐 있고, 예스맨 혹은 호구에서 벗어나고 싶은 사람들이라면, 이 책을 읽어 볼 것을 추천드린다. 품격있는 거절을 통해 나를 지켜내면서도 인간관계를 균형있게 유지할 수 있는 방법을 배울 수 있을 것이라 생각한다.

또 너무 과하게 걱정하고 계시네요 다 잘될 겁니다

또 너무 과하게 걱정하고 계시네요 다 잘될 겁니다
고코더(이진현) 지음 / 빅마우스 / 2025년 7월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

또 너무 과하게 걱정하고 계시네요 다 잘겁니다, 고코더(이진현) 지음, 빅마우스

저자는 자신을 걱정쟁이라고 표현했는데, 나 역시 걱정이 많다. 일어나지 않은 일에 대한 걱정이 어떤 날은 너무 지나쳐서 불안감으로 가슴이 두근대고 잠을 못자기도 한다. 불확실성이 커진 시대이기에 작은 일에도 불안이 생기고 불안감이 점점 커지면서 스스로를 지치게 만든다. 우리가 하는 걱정의 90%는 실제로 일어나지 않는다는데도 불구하고, 나는 너무 많은 상상을 하며 걱정하고, 불안해 했다. "걱정은 내일의 슬픔을 덜어주지 않는다 오늘의 힘을 앗아 갈뿐이다." 유대인을 숨겨주었다는 이유로 나치에게 체포되어 수용소 생활을 겪었던 네덜란드 작가 코리 템 붐 여사의 말이다. 이 문장을 읽는 순간 걱정이라는 감정이 소중한 현재를 망치고 있음을 깨닫게 되었다.

이 책은 크게 걱정의 메카니즘, 걱정을 다루는 기술, 삶의 태도 전환 등 세 부분으로 구성되어 있다. 인간이 걱정을 멈추지 못하는 이유와 두뇌와 신경 시스템의 작동 원리를 과학적으로 설명한 부분이 매우 흥미로웠다. 또한 걱정 다루기 기술에서는 실천 가능한 방법을 제시하고 있는데, 호흡법, 인지전환 뿐 아니라 일기나 글쓰기도 도움이 된다고 한다. 나도 걱정거리가 있거나 화날때 SNS에 글을 쓰는데, 글을 쓰다보면 처음 느꼈던 감정보다 많이 누그러진다. 특히 블로그에 일기처럼 쓰다보면 많이 순화된다. 때로는 잊지 말아야하거나 절대 용서하지 못할 정도로 화난 일에 대해서는 최대한 객관적으로 글을 남기는데, 이게 걱정을 다루는 기술이 된다니 더 적극적으로 활용해 보아야겠다.

걱정을 방치하지 않고, 잘 준비하고, 대책을 세운다면 긍정적인 방향으로 전환 될 수 있다. 저자는 걱정되고 불안한 상황을 객관화하고, 문제와 감정을 구분하고, 작은 행동을 통해 걱정의 악순환을 끊어내는 방식으로 불필요한 불안감에서 해방될 수 있다고 말한다.

저자가 이 책에서 강조한 것처럼 지나친 걱정은 불필요할 뿐 아니라 결국 모든 일은 잘 될 것이라는 낙관적인 생각이 중요하다는 것이다. "All is well"라도 외치던 영와 세 얼간이의 주인공 모습이 전전긍긍하는 나의 모습과 오버랩되었다. 나의 경우는 자다가 불안이 엄습해 와서 한밤 중에 깨어서 숨을 못쉴 것 같은 느낌이 든 적이 있다. 불안한 생각이 들 때 종이를 구겨서 야구하듯이 던져보라는 내용이 있었는데, 한번 시도해 봐야겠다. 5부터 1까지 거꾸로 세는 것도 해 봐야겠다.

이 책을 읽으면서 가장 충격적이었던 것은, 내가 80세까지 살 경우 나에게 남은 날이 1만일도 되지 않는다는 것이었다. 살아온 날이 앞으로 살아갈 날보다 많지 않다는 생각은 막연하게 하고 있었지만 이렇게 수치화하니 사소한 일을 걱정하느라 시간을 허비하며 보내면 안되겠다는 생각이 들었다. 늘 걱정하면 살던 사람이 걱정을 완전히 없앨 수는 없겠지만, 이 책을 통해 걱정과 불안을 다루는 방식을 배울 수 있었다.

이 책은 일상의 사례를 들면서 학문적 의학적 근거를 제시하면서 걱정과 불안을 관리하는 방법을 소개하고 있다. 다른 사람도 나처럼 걱정이 많지만 태연한 척 하는 것 뿐이고, 걱정이 많은 것은 그만큼 내가 무언가를 소중히 여긴다는 방증이라는 말에 많은 위로가 되었다. 내가 신경쓰는 것들, 사랑하는 것들에 대해 걱정하는 것은 당연한 것이다. 걱정을 다루는 방법은 완벽한 해결이 아니라 현명한 관리라는 저자의 말에 공감이 되었다. 걱정이 우리의 삶을 지배하지 않도록 노력하고 싶은 걱정이 많은 사람들에게 이 책을 읽어 볼 것을 추천드린다.

"내일 일을 위하여 염려하지 말라. 내일 일은 내일이 염려할 것이요, 한 날의 괴로움은 그날로 족하니라(마태복음 6:34)"

AI 시대 10대를 위한 디지털 트렌드 영단어 교양

AI시대, 10대를 위한 디지털 트렌드 영단어 교양 - 영어 단어, 알고 보면 더 재미있다!
서지예 지음 / 알파미디어 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

AI시대, 10대를 위한 디지털 트렌드 영단어 교양, 서예지 지음, 알파미디어​

요즘 10대들은 태어나면서부터 자연스럽게 디지털에 노출된 세대이어서 자연스럽게 받아들이고 사용하고 있다. 영어를 공부하라고 하면 흥미를 잃을 수도 있는 아이들에게 너무나 친숙하고 관심있는 소재인 인공지능, 메타버스, 블록체인, EGS 등 21세기 핵심 트렌드를 담고 있기 때문에 흥미유발과 영어 공부라는 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡은 책이다. 현직 중학교 영어교사의 눈으로 최신 디지털 트렌드를 바라보며 영어공부를 할 수 있는 책이라는 생각에, 10대 아이들의 수준의 영어이니 술술 읽을 수 있을 거라고 생각했는데, 요즘 아이들 수준이 꽤나 높은 건지, 아님 디지털 트렌드에 덜 민감한 세대이어서 그런지 만만하게 읽을 책은 아니었다.

이 책의 가장 큰 특징은 단순히 디지털 트렌드를 배우면서 영어단어를 익히고 영어를 공부하는 책에 머물지 않고, 영어단어와 개념을 사례중심으로 연결시켜서, 청소년 독자들에게 디지털 트렌드를 피부로 느낄 있도록 구성되어 있다는 것이다. 예를 들어 인공지능 AI를 설명할 때에는 자율주행차, 로봇, 생성형 AI 등으로 확장시켜 실제 생활 속 AI를 떠올리게 되니 단순 개념이 아니라 폭넓은 지식을 얻을 수 있다. ESG를 설명할 때에는 단순히 경영 개념으로 그치지 않고, 소비자의 선택, 기업의 가치관, 사회의 구조 변화까지 연계시킴으로써 사고의 폭을 넓혀 준다. 그래서 영어로 된 디지털 트렌드에 대한 교양책이라는 느낌도 들었다.

10대 청소년들이 디지털 문화를 비판없이 수용하는 경향이 있는데, 이 책을 통해 생각의 출발점을 재정비 할 수 있을 것 같다. 디지털 기술이 가져 올 윤리적 문제, 개인의 삶에 미치는 영향, 사회적 함의 등등 평소 생각하지 못했던 문제들을 영어로 된 지문을 읽으면서 생각해 볼 수 있다. 시험을 잘 보기 위해 해야하는 영어공부가 아니라 언어공부를 넘어서서, 사회적인 이슈를 단지 영어라는 언어로 읽고 공부할 뿐인 것이다. 이 책을 통해 우리 아이들의 사고가 점점 자라고 확장될 수 있을 거라는 생각이 들었다.

10대 아이들을 둔 부모님에게도 이 책을 추천한다. 이 책을 통해 아이들이 마주하고 있는 디지털 세상을 이해하는데 도움이 될 것이라 생각한다. 사실 내가 이 책을 읽은 이유이기도 하다. 어른들이 바라보는 디지털 세계와 아이들의 시각은 분명 다를 것이다. 아이들과 대화할 때 아이들의 언어로 아이들의 눈높이로 소통할 수 있는 교두보가 될 것이다. 너무 깊이 있게 다루고 있지 않고 살짝 터치하고 있는 느낌의 책이니, 아이들과 편하게 함께 읽으면 좋을 것 같다.

그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다

그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다 - 〈내과의사 사이먼〉의 기능의학 처방전
오기창 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다, 오기창 지음, 매일경제신문사 ​

<그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다>는 현대의학을 전공한 내과의사가 쓴 책이다. 병에 걸리면 용한 의사를 찾는다. 대부분 큰 병원을 가는 게 인지상정인데, 왜 작은 읍단위의 의원을 찾는 것일까? 책의 제목의 질문에 대한 답이 너무 궁금했다.

저자는 고신대학교 최종순 교수님으로부터 '암환자 비타민C 고용량 주사 치료법'을 익힌 후부터 기능의학에 눈을 떴다고 한다. 현대의학은 현재 걸린 질병을 치료하는데 초점을 두기 때문에 한계가 존재한다. 사실 대학병원이나 큰 병원에서는 의사와 환자가 마주하는 시간은 길어야 5분이다. 시스템이 잘 되어 있는 병원에서는 소위 말하는 새끼의사인 레지던트가 미리 문진을 하고, 차트리뷰를 한 후 주치의(교수님)에게 브리핑을 한다. 환자가 끊임없이 대기하고 있느니 궁금한 것들을 오래 물어볼 수도 없고, 의사 또한 환자의 생활 맥락, 음식 섭취, 신체활동 등을 면밀히 문진 할 수도 없다. 구조적으로 대형병원에서는 불가능하다.

저자는 시골병원이라는 특수성을 살려 기능의학을 접목하였다. 현대의학적 지식과 내과의사로서의 성찰과 고민을 의료 현장에서 직접 실천하며 얻은 임상경험을 토대로 이 책을 저술했다. 증상에 맞춘 처방이나 약물치료를 넘어서서 저자는 건강회복과 유지를 위해 중요한 것은 생활습관 및 식습관 개선과 운동습관임을 강조하며 환자 진료에도 적용하고 있다.

이 책에서 특히 인상 깊었던 것은, 의사와 환자의 생활습관, 식습관, 운동습관 등이나 환경적인 요소 들을 자세히 알고 있다는 것이다. 그렇기에 저자는 질병의 원인을 폭넓게 이해하고, 단순히 치료에 그치지 않고, 재설계함으로써 건강하게 삶을 영위할 수 있도록 삶 전체 균형과 실제적인 건강 가이드라인을 제시하고 있다.

요즘 많은 분들이 현대의학의 한계점 극복을 위해 기능의학, 대체의학, 영양 요법과 운동요법 등을 포함한 건강관리에 대한 책을 내고 있다. 하지만 이 책은 이론과 실전이 겸비된 현직 내과의사가 쓴 책이라 건강관리에 대해 의학적 이론적 설명 뿐 아니라 데이터와 근거를 제시하고, 실질적이고 종합적인 대안을 제시하고 있다. 330페이지 가량의 책이지만 색연필, 볼펜으로 밑줄치고 공부하듯 읽느라 시간이 꽤 오래 걸렸다. 매 페이지마다 중요한 내용이 가득 차 있고, 실질적인 해결책이기에 여러번 반복하며 읽었다.

이 책을 읽으면서 질병을 치료하고 건강하기 위해 약 복용도 중요하지만, 궁긍적인 것은 삶의 균형을 회복이며, 앞으로 내가 어떤 태도와 습관을 가져야 할 지 고민해 볼 수 있었다. 저자가 제안하는 100세 장수를 향한 건강혁명이 궁금하다면, 건강하게 오래살기를 소망하는 현대인들이라면, 이 책을 꼭 한 번 읽어 볼 것을 추천드린다.

염증 노화

염증 노화 - 피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스
박병순 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

염증 노화, 박병순 지음, 쌤앤파커스 ​

기대수명이 늘어나다보니 단순히 오래 사는 것보다는 건강하게 사는 것에 관심이 많아 졌다. 삶의 양을 나타내는 것이 기대수명이라면 건강수명은 삶의 질을 반영한다. 우리나라의 기대수명은 84.6세인데, 건강수명은 70.5세로 기대수명과 건강수명은 약 14년의 간극이 있다. 즉 노년기 14년을 신체 기능이 저하되거다 만성질환을 앓는 등 건강하지 못한 상태로 지내고 있음을 의미한다. 부모님이라면 아프시더라도 오래 내 곁에 계셨으면 하지만, 당사자라면 거동도 잘 못하고 병상에서 몇 년을 지내다 생을 마감한다면 너무 안타까울 것 같다. 나이가 들어가면 늙는 것이 당연한 이치이지만, 이왕이면 건강하게 오래 살고 싶다. 불노장생초를 찾게 했던 진시황 역시 그런 마음이었을 것이다.

중년이 되면, 주민등록상 나이와 신체 나이가 극명하게 갈린다. 무너짐의 순서는 몸-뼈-뇌 라고 한다. 노화로 인해 대사기능이 저하되어 암, 고지혈증, 당뇨, 심부정 등 대사 및 심혈관질환이 오고, 근육량이 감소되며 근력이 약해지고, 신진대사 속도가 느려진다. 결국 뇌 건강에 영향을 미치게 되면 뇌기능과 인지능력이 저하되고, 다시 운동능력이 떨어지고, 신체 기능 전반이 감퇴되는 악순환이 반복된다.

노화를 예방하는 방법으로 항노화(antiaging)를 이야기 하는데, 저자는 탈노화(escaping aging)이라는 새로운 개념을 제시하고 있다. 노화는 유전적 요인과 세포의 변화가 복합적으로 작용하는 생리과정인데, 항노화는 생물학적 기전을 근본적으로 해결하지 못한다는 한계가 있다. 탈노화는 노화 자체의 불가피성을 인정하되, 이로 인해 발생하는 부정적인 영향을 최소화하여 삶의 질을 유지하고자 하는 전략적 개념이다. 저자가 제안하는 탈노화의 핵심 전략은 염증조절, 세포 건강 유지, 면역기능 최적화이다.

저자는 이 책을 통해 의사 입장에서 노화시계를 초기화하고, 탈노화하는 방법을 구체적으로 제시하고 있다. 저자가 강조하는 것은 이를 위해 좋은 것을 더할 시간에 나쁜 것을 덜하라는 것이다. 사실 나부터도 그랬다. 만성염증, 만성피로, 면역기능을 조절하기 위해 건강기능식품을 더 먹고, 좋은 식습관, 운동습관을 가져야겠다고 생각해 왔다. 50년을 살아온 습관을 하루 아침에 바꾸는 것은 쉽지 않다. 그러니 내가 가지고 있는 나쁜 습관을 덜하는 쪽이 훨씬 쉽다.

언제부터인가 몸이 개운한 느낌이 별로 없다. 몸이 무겁고 힘드니 자꾸 드러눕고 쉬고 싶다. "앉아 있으면 늙고, 움직이면 젊어진다"는 말이 크게 다가왔다. 염증 노화를 늦추고, 활력 있는 삶을 살기위한 가장 효과적인 방법은 운동이라는 말에 동의한다. 약 10년 전 암에 걸렸을 때 걷기 운동을 시작했다. 점심시간에는 무조건 30분~한시간씩 걸었다. 가까운 거리도 차를 타고 다니던 습관을 바꾸고 새로운 습관을 들이기까지 오래 걸렸다.

운동에도 순서가 있다고 한다. 근육 성장에 필요한 단백질 합성경로를 충분히 자극한 뒤, 유산소 운동으로 미토콘드리아 생성과 회복과정을 도울 수 있기 때문에 근력 운동을 먼저하고 유산소 운동을 하는 것이 가장 이상적이라고 한다. 그래서 PT 받을 때 몸을 푸는 유연성 운동을 하고, 근력운동을 하고, 집에가기 전에 러닝머신에서 걷다 가라고 했나 보다.

이 책을 읽으면서 건강검진표의 숫자에 집착했던 나를 반성하게 되었다. 건강을 관리하는 사람들을 대게 숫자부터 확인하다. 인바디를 찍으며 체중, 체지방을 비롯한 갖자기 숫자를 비교하기 급급했다. 하지만 저자는 내가 어떻게 늙어갈 것인가, 노년기의 나는 어떤 모습이 되길 원하는지 방향이 설정이 건강한 노년을 위한 시작이고, 그 다음이 내 몸 상태를 객관적으로 파악하기 위해 지표를 확인할 것을 제안한다. 숫자는 목표가 아니라 건강 여정을 안내하는 표지판이기 때문이다. 표지판을 따라 식습관과 생활습관을 조정해나가면 된다.

나이 들어서 거동도 못하고 침대에 누워 생활하고 싶지는 않다. 하루 2만보 이상 걸으며 여행을 다니고, 계절마다 피는 예쁜 꽃을 보며 산책하고, 오랫동안 가족과 친구들과 좋은 추억을 만들며 행복하게 사는 내 노년기를 상상해 본다. 오늘부터 내가 가진 습관들에서 뺄 것들을 하나씩 하나씩 바꾸어 보리라 다짐한다. 피로, 무기력, 스트레스로 힘들어하는 현대인들, 노년기를 건강하게 보내고 싶은 40~50대들에게 이 책이 많은 도움이 되리라 생각한다.