맑은 날도 궂은 날도 모여 인생이 꽃 피리

맑은 날도, 궂은 날도 모여 인생이 꽃 피리 - 마음에 쓰는 에세이 필사 노트
오유선 지음 / 베이직북스 / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

맑은 날도, 궂은 날도 모여 인생이 꽃 피리, 송길영 지음, 베이직북스

마음이 어지러울 때는 필사가 도움이 된다. 우리 엄마는 그 두꺼운 성경을 3번이나 필사하셨고, 4번째 필사 중 이셨다. 눈도 잘 안보이면서도 성경을 쓰고 있으면 잡생각도 안나고 좋다고 하셨다. 그래서 나도 가끔씩 필사를 한다. 좋은 시나 글귀를 따라 손글씨로 직접 쓰다보면 오로지 글을 쓰는 것에 집중하게 된다.

<맑은 날도, 궂은 날도 모여 인생이 꽃 피리>는 마음에 쓰는 에세이 필사 노트이다. 필사책에 쓰는게 아니고 마음에 쓴다니! 카피 문구를 정말 기가 막히게 잘지었다. 책 표지에는 꽃과 나비가 가득하다. 인생 후반으로 건너온 우리에게 두 번째 봄을 여는 52편의 따뜻한 에세이가 담겨져 있다. 52편의 에세이마다 몇 문장을 골라 필사를 할 수 있게 구성되어 있다. 저자인 오유선님은 방송작가인지라 확실히 문체가 깔끔해서 편하게 읽을 수 있다. 그냥 읽기만 하기에는 문장들이 너무너무 소중했기에 책을 받자마자 필사를 시작했다.

이 책은 180도로 쫙 펼쳐지는 사철누드제본이고, 종이는 적절히 도톰해서 어떤 필기구를 사용해도 비침이 없다. 게다가 칸도 넓직넓직 쓰기 좋은 13 밀리의 넓은 줄 간격으로 되어 있다. 편집자이든 저자이든 누구의 아이디어인지 모르겠지만 분명히 필사를 많이 해 본 사람이 기획한 책임에 틀림없다. 나는 필사를 할 때 만년필을 주로 사용한다. 만년필로 슥삭슥삭 종이에 쓸 때의 느낌이 좋기 때문이다. 그런데 어떤 책은 종이가 너무 얇아 만년필을 쓰면 뒷장에 베껴 나오는 불상사가 발생한다. 코팅된 종이는 연필로 쓰면 잘 써지지가 않는다. 이 책은 연필이든 만년필이든 혹은 볼펜이든 어떤 필기구를 사용해도 다 만족스럽다. 요즘은 컴퓨터로 글을 쓰고 손글씨를 쓰는 일은 거의 없다보니, 펜을 잡고 글을 쓰는 것이 여간 힘든 일이 아닌데 이런 작은 배려가 필사의 재미를 느끼게 해 준다.

좋은 날만을 바라보기보다는 주어진 날을 있는 그대로 껴안는 것이 진짜 성숙이라고 한다. 내 인생은 늘 밝게 빛났으면 했었는데, 그것도 욕심인가 보다. 필사를 하면서 조급해 하던 마음을 내려 놓고, 있는 그대로의 나를 바라보며 마음을 다독거릴 수 있었다. 책을 읽기만 하면 금새 내용을 잊어버리게 되는데, 필사를 하면 확실히 내 마음에 더 새길 수 있다. 천천히 되새김하면서, 글자 하나하나에 신경쓰면서 문장 하나하나를 마음에 새기니 마음도 안정되고 감동도 더 오래 머물게 된다.

나이들면서 급하고 불같던 성격도 내려 놓고 한 발짝 뒤로 물러나서 보려고 하는데, 이 필사책이 많은 도움이 될 것 같다. 팔이 아픈줄도 모르고 필사를 하며, 내 감정도 추스려지는 것 같았다. 만년필 잉크로 꼭꼭 눌러쓴 문장들이 내 마음에 꼭꼭 새겨지길 바래본다.

유라시아 횡단 22000km

유라시아 횡단, 22000km
윤영선 지음 / 스타북스 / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

유라시아 횡단, 22000km, 윤영선 지음, 스타북스

몇 년 전에 남동생 부부가 모하비에 캠핑카를 매달고 약 1년간 유라시아 중심으로 세계일주를 다녀온 적이 있다. 이 책의 저자 윤영선님은 모하비 차량 3대, 3개팀으로 유라시아 횡단을 한 후 이 책을 썼다. 처음 이 책을 본 순간, 모하비라는 공통점에 이름도 비슷해서 묘하게 끌렸다. 은퇴 후에 멋진 도전을 하는 분들의 책을 종종 읽게 된다. 50대인 나도 장거리 운전은 힘들어서 싫은데, 70대 노부부가 두달간 무려 2만 2천 km를 횡단했다. 그것만으로도 정말 대단하다는 생각이 들었다.

공무원들은 논리를 만드는 것을 좋아한다. 잠깐 공직생활을 하고, 민간 기업에 근무하는 내가 경험한 바로는 그렇다. 30여년의 공직생활을 하고, 10년 민간 경험을 하고 은퇴한 저자는 유라시아 실크로드 횡단이라는 것에도 논리와 당위성을 만들었다. "70세에 아내와 은퇴 후 도전, 결혼 40주년 기념, 숫자도 22000 km!" 완벽하다. '은퇴는 도전이다'라는 슬로건 하에 저자는 꿈이었던 유라시아 횡단을 감행한다. 부부만 가는 건 아니었고, 전문가, 통역도 함께 했다. 모하비 차량에는 세계지도도 붙였다. 모하비를 싣고 동해를 출발해서 러시아, 몽골, 중국 실크로드, 파마르고원, 천산산맥, 중앙아시아, 이스탄불을 똑같은 차량 세 대가 횡단하는 모습을 떠 올리니 괜시라 나도 마음이 웅장해 지고, 뿌듯해 진다.

시계는 살 수 있지만 시간은 살 수 없다. 이 말의 의미를 50대가 되니 알 것 같다. 새털 같이 많을 것 같았던 시간이 언제 지나갔는지도 모르게 지나갔다. 내가 벌써 50대라는게 믿겨지지 않지만, 배에 넣고 박사과정을 함께 했던 아들이 벌썬 대학생이 되었으니, 세월은 정말 빠르다. 도전하는 자만이 쟁취할 수 있음을, 나이는 숫자에 불과하다는 것을 저자는 몸소 보여준다.

말이 좋아 자동차로 유라시아 횡단이지, 고생길이 훤하다. 편하게 비행기로 가는 것도 아니고, 육로로 직접 운전해서 가야하는 길은 상상만해도 고생했겠다 싶다. 오랫동안 운전해야하니 자동차부품도 미리 교체하고 만반의 준비를 했지만, 내몽골 사막에서 자동차 부품을 구할 수 없어 서울에서 공수해오고, 느리기만 한 다른 나라들의 행정 시스템, 국경 검문, 부족한 구급약 등등 힘든 순간들이 계속 찾아온다. 평탄하기만 하면 인생이 아니지. 저자는 여행에서도 힘든 점, 좋은 점이 공존하듯 인생에서도 그렇다며 인생철학을 전한다.

유라시아 대륙을 횡단하면서 저자는 자연과 역사 속에서 한민족의 발자취를 더듬기도 하고, 나름의 자부심을 느끼기도 한다. 저자가 전하는 역사, 예술, 문화, 인문학적 경험은 이 책을 읽는 사람들도 뿌듯함을 느끼게 한다. 당당하게 인생 2막을 펼쳐가는 저자의 여정을 읽으며, 나의 인생 후반은 어떻게 꾸려나갈지 그려본다. 나의 꿈은 무얼까? 저자의 도전을 보니 나도 당당히 내 꿈을 펼쳐나갈 수 있을 것 같다.

하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

하루 15분 호르몬 혁명, 안철우 지음, 한스미디어

기대수명이 늘어나면서 건강수명에 대한 관심도 높아졌다. 기대 수명과 건강수명은 약 20년간의 간극이 있다. 즉, 나이들어서 여러가지 질병과 함께 건강하지 못한 채 살아가는 노년 인구가 많다는 거다. 대학원 때 동맥경화와 심혈관질환에 대해 배우면서 40대 중반 이후에는 남자보다 여자가 질병에 걸린 확률이 높아진다고 했다. 그 이유는 이미 40대 중반에 죽을 남자들은 다 죽었고, 살아남은 남자들은 평소 건강관리를 잘 하는 사람이라고 했다. 일에 치여 살던 남자들이 40대 중반이후에는 골프, 헬스 등 운동을 열심히 하는 사람으로 변모하게 된다.

스탠퍼드 연구팀은 Nature Aging에 계단식 노화에 대한 연구결과를 발표했다. 노화는 시간의 흐름에 따란 점차적으로 꾸준히 진행되는 것이 아니라 특정 시기(40대 중반, 60대 초반, 70대 후반)에 급격한 변화를 겪는다는 거다. 40대 중반은 일반적으로 심혈관 질환이 발생하고, 알코올과 지방 대사가 떨어지고, 60대 초반은 면역력이 저하되고, 탄수화물 대사능력이 낮아지며, 70대 후반에는 급격한 근육량 감소, 골다공증, 인지 기능 저하가 뚜렷하게 나타난다.

어찌되었건 3번의 계단식 노화를 경험하면서 사람들은 급노화를 경험하게 되는데, 남녀 불문하고 비슷한 시기에 가속노화기를 겪는 이유는, 호르몬 분비량 감소와 일치하기 때문이다. 사실 이 책을 읽기 전까지는 중년, 갱년기 등과 관련해서 성호르몬에 대한 것만 생각했었다. 하지만 저자는 성호르몬 외에도, 성장호르몬, 멜라토닌, 세로토닌, 옥시토신, 코르티솔, 인슐린, 갑상선 호르몬 같은 호르몬이 신체 나이를 결정하고, 이를 잘 조절하면 신체의 노화시계를 조절할 수 있다고 설명한다.

인체는 60조개의 세포로 이루어져 있는데, 세포의 생존주기가 25~30일 밖에 안된다. 각각 만들어지는 시기가 다르다고 해도 1년이면 몸의 모든 세포가 새 것으로 교체된다. 좋은 생활습관을 유지함으로써 호르몬 균형을 되찾게 되면 가속노화를 막고 저속노화로 몸의 시스템을 바꿀 수 있게 된다. 더 이상 호르몬이 우리를 지켜주지 않을 때 나타나는 것이 노화할 만큼 노화에 있어서 호르몬은 매우 중요한 역할을 한다.

국내 최고 당뇨 및 호르몬 권위자인 안철우박사는 내분비과 교수로서의 수많은 임상 경험을 이 책에 녹여 내었다. 저자는 저속노화, 젊음 유지, 기분조절, 치매 예방, 퇴행성 질환 예방, 대사증후군 예방, 갱년기, 그리고 인생 2막을 멋지게 살아가기 위하여 호르몬을 어떻게 관리해야할 것인지 상세히 설명해 준다. 건강한 식생활, 균형잡힌 수면, 운동을 강조하며 건강에 도움이 되는 레시피, 운동 방법까지 알차게 제공하고 있다. 350페이지의 다소 두꺼운 책이었지만, 매일 한 챕터씩 공부하듯이 읽었다. 그간 궁금했던 내용들도 아주 쉽게 설명되어 있어서 매우 재미있게 읽을 수 있었다.

나는 가족들과 전화통화를 하거나 이야기를 많이 하는 편이다. 이런 수다가 정서적 안정감을 주고 세로토닌 분비와 긍정적인 순환고리를 만든다고 한다. 나는 50대이지만 얼마전까지도 부모님과의 수다를 즐겼고, 언니와 30분이고, 한시간이고 수다를 떤다. 불안과 스트레스가 세로토닌 농도와 관련있음이 밝혀졌다고 한다. 그 대상이 없어진 후에 내가 불안감, 우울감이 생겼을지도 모르겠다. 수다를 떨다보면 웃는 일도 많다. 수다 떨며 웃게 되면 그 자체로 심박수와 폐활량을 높여 운동과 유사한 효과를 준다고 하니, 세로토닌 분비와 정신건강을 위해서도 수다를 많이 떨어야겠다.

최근에 <숙면하는 습관>이라는 책을 읽으면서 수면의 중요성을 알게 되었는데, 이 책에서도 '잠자는 시간은 1초도 아까워하지 말라'고 말하고 있다. 관리의 시작은 수면이라는 말에 공감한다. 재테크에만 몰두하지 말고, 이제 호테크를 해 보자. 열심히 사느라 건강을 챙기지 못한 사람들에게 이 책이 많은 도움이 될 것이라 생각한다.

숙면하는 습관

숙면하는 습관
시라하마 류타로 지음, 김성혁 옮김 / 군자출판사(교재) / 2025년 10월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

숙면하는 습관, 시라하마 류타로 지음, 군자출판사

나는 숙면하는 것이 소원이다. 잠귀도 밝고, 예민해서 잠자리가 바뀌면 잘 못자고, 긴장하면 잘 못자고, 하루 6시간 이상 자지 못하는 날이 며칠 동안 지속되면 바로 몸살이 온다. 오늘은 9시에 일찍자야겠다 싶어 잠자리에 들지만 그런 날은 오히려 더 늦게 잠이든다. 왜 그럴까 정말 궁금했다. 이 책은 내가 아는 지식 이외에도 잠에 대한 모든 것들을 논리적인 설명과 임상경험으로 쉽게 설명해 주고 있어서, 밑줄을 긋고, 색연필로 마킹하면서 정말 흥미있게 읽을 수 있었다.

한 때 나는 자는 시간을 아까워 한 적이 있다. 아이가 어릴 때는 아이가 자는 시간이 오롯이 나를 위한 시간이었으므로, 아이가 잠들고 나면 뭔가를 해야한다는 강박이 있었던 것 같다. 그래서 1시간 늦게 자고, 1~2시간 일찍 일어났다. 한동안 4시 기상이 유행했었기에, 일찍 일어나 책을 보거나 공부를 했다. 깨어 있는 시간만이 나를 위해 투자하는 시간이라고 생각했다. 그렇게 30대와 40대 초반을 보냈더니 무리가 왔다. 잠자고 있는 시간은 낮 동안의 퍼포먼스를 높이기 위한 정비 시간이고, 공백의 시간이 아닌 자신에게 투자하는 시간으로 인식해야 한다는 수면전문의 시라하마 류타로 박사님의 말을 읽는 순간 내가 정말로 크게 착각하며 살았다는 걸 알게 되었다.

이 책의 저자인 시라하마 류타로박사는 '수면 투자'라는 개념을 처음 제창한 분이라고 한다. 잠이 부족했을 때 빚이 쌓이듯 '수면 부채'도 늘어난다. 수면 부채는 가능한 다음날 갚아 회복하는 것이 좋고, 최소 1주일 동안 30~60분 정도의 범위내에서 시간을 들여 갚아야 한다는 것이었다. 주말에는 보통 늦게 자고, 늦게 일어나게 된다. 늘 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 것이 좋다는 건 알지만, 왠지 잠을 자지 않고 뭔가를 해야 손해를 안보는 느낌이 들기 때문이다. 이렇게 패턴이 바뀌면 서카디안 리듬이 달라지고, 사회적 시차를 경험하게 된다. 시차를 비행기를 타고 외국에 갔을 때에나 느끼는 건 줄 알았는데, 주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 시차를 느끼게 하는 줄 몰랐다. 그래서 주말에 생체 리듬이 깨어지면서 월요일 아침이 힘든 것이 었다. 하다못해 잠자리에 드는 시간은 같더라도, 일어나는 시간만 1~2시간 늦춰도 사회적 시차를 느끼지 않는다고 한다.

자기 전에 양치질을 하면 너무 졸려서 쓰러질 것 같다가도 잠이 깨곤했다. 나만 그런 줄 알았는데, 이게 일리가 있었다! 양치질을 하면 잇몸이 자극되어 멜라토닌 분비가 방해된다고 한다. 그러니 취짐 전 양치질은 좋지 않고, 최소 1시간 전에는 양치질을 해야한다고 한다.

그동안 궁금했던 것들이 많았는데, 이 책을 통해서 알게 된 것들이 정말 많다. 문체도 어렵지 않고, 쉽게 설명하는 문체여서 누구나 재미있게 읽을 수 있으리라 생각된다. 정말로 잘 자고 싶다면, 잠에 대한 궁금한 것들이 많다면 이 책을 꼭 읽어볼 것을 추천드린다.

죽음을 인터뷰하다

죽음을 인터뷰하다 - 삶의 끝을 응시하며 인생의 의미를 묻는 시간
박산호 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 10월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

죽음을 인터뷰하다, 박산호 지음, 쌤앤파커스

내가 죽었을 때 나를 위해 울어 줄 사람이 얼마나 있을까? 삶과 죽음 사이에는 무엇이 있을까?

이 책은 죽음을 직업적으로 마주하고 있는 다섯 명의 전문가와의 인터뷰를 담은 책이다. 인간의 죽음과 가장 가까운 곳에 있는 사람들인 요양보호사, 장례지도사, 신부님, 호스피스 의사, 반려동물의 죽음은 펫로스 상담사를 통해 인터뷰를 하면서 그들이 보는 죽음과 삶의 태도에 대해 재조명하고 있다. 요즘은 동물을 가족처럼 여기고, 반려동물 양육 가구수가 591만 가구에 달한다고 하니, 펫로스 상담사를 통해 반려동물의 죽음을 인터뷰 한 것도 흥미로웠다.

죽음을 떠올리면 차가운 느낌이 든다. 장례식장에서도 검정색, 흰색의 무채색 옷을 입고, 하얀 국화꽃이 가득하다. 이 책 표지 역시 무채색이다. 얼마 전까지 나랑 통화했던 엄마를 시신으로 마주할 때 너무 힘들었다. 병원에서 본 외사촌동생이 '고모 주무시는 것 같아. 괜찮아 언니'라고 말해 주어서 겨우 엄마의 시신을 마주할 수 있었는데, 그저 눈물만 났다. 바다의 잔잔한 파도 사진 위에 "어떤 죽음은 우리를 살게 한다."라고 의미심장한 문구가 쓰여 있다. 1년이 지났지만 나는 여전히 부모님 생각만 하면 눈물이 나는데, 나를 살게 한다고? 책의 내용이 너무 궁금했다.

죽음이라는 주제가 주는 중압감에 쉽사리 책을 손에서 놓을 수가 없었다. 사실 소중한 사람을 잃은 뒤라 담담하게 읽기에는 너무 힘들었다. 우리는 언젠가 다 죽음을 맞이하겠지만, 나와 내 가족은 예외일 것만 같았기 때문이다. 죽음을 가까이서 직업적으로 목격할 수 밖에 없는 다섯 명의 사람들과의 인터뷰를 통해 죽음은 단순히 끝이 아니라 우리 삶을 비추는 거울이고, 죽음을 인정하는 순간 우리 삶이 더 선명해진다는 말을 역설적으로 들려 주고 있다.

죽음에는 세 종류가 있다고 한다. 당하는 죽음, 받아 들이는 죽음, 맞이하는 죽음. 세 가지의 죽음 중에 가장 좋은 경우는 맞이하는 죽음이라고 한다. 나이가 꽤 드신 배우의 인터뷰에서 사진 앨범, 옷, 물건들을 최소한의 것만 남기고 정리했다는 말을 들은 적이 있다. 갑작스러운 죽음 이후에는 남겨진 가족들은 매우 혼란스럽다. 우리도 무슨 정신으로 장례를 치뤘는지도 모른 채 삼일이 지나고, 한달이 지나고, 일년이 지나갔다. 아직도 해결해야할 것들이 산적해 있다. 그러니 남은 가족을 위해서라도 유언, 장례, 유산 등 죽음 이후의 것들을 구체적으로 준비해야겠다는 생각이 들었다.

장례지도사 유재철님은 잘 사는 사람이 잘 죽는다고 말했다. 삶의 태도와 죽음의 태도가 연결되어 있기 때문이다. 어떻게 살아야 하는가에 대한 근본적인 윤리적 고민을 하게 만들었다. 나는 잘 살고 있는 걸까? 내일 내가 죽는다면 내 장례식에 온 사람들이 나를 어떻게 평가할까? 이런저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 떠 올랐다. '언젠가' 나도 죽겠지? 막연한 미래처럼 생각되지만, 그 언젠가가 오늘이 될 수도 가까운 미래가 될 수도 있으니 하루하루가 더 소중하게 느껴진다. 오늘 하루 후회없이 알차게 살아야겠다, 더 단단해져야겠다는 생각이 들었다.