관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전

관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전 - 심리학자가 알려주는 상처받은 사람이 친밀한 관계를 맺는 법
후션즈 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 3월

[서평] 관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전,

후션즈 지음, 리드리드출판

혼자사는 세상도 아니고, 모두 다 내 마음 같지 않다 보니, 사람과의 관계가 늘 힘들다. 이 책은 심리학자가 알려주는 인간관계에서 상처받은 사람들이 친밀한 관계를 맺기 위한 심리 처방전이다. 인간관계가 어려운 사람들, 혹은 그로 인해 고민이 많은 사람들은 나 혼자만의 문제인냥 치부되기 쉽다. 하지만 이 책에서는 타인과의 관계를 친밀하게 유지하기 전에 먼저 나의 자존감, 자신을 위한 위로로 자신을 키우는 것 부터 이야기 하고 있다. 1장, 2장에서는 나 자신과 잘 지내는 방법, 관계 속에서 가기를 찾아가는 방법부터 소개되어 있어서 신선했다. 그 이후 3장에서는 가까운 사람과 친밀감을 유지하는 방법을 이야기 하고, 그 이후 4~5장에 가서야 사람과 사람 사이에서 관계를 맺는 방법과 관계 속에서 성장하는 방법을 이야기하고 있다.

"상대는 그저 자신을 투사하는 하나의 대상일 뿐이다."

인간 관계에서 자신을 피해자라고 생각하면 상대는 모두 가해자가 되고, 친밀한 관계의 상대라도 자신을 해칠 수 있는 사람이 될 수 있다. 이 부분을 읽는 동안 적잖이 충격을 받았다. 나의 부정적인 생각이 오해를 일으킬 수 있다는 사실을 간과했다. 그래서 타인의 행동을 지나치게 증폭시켜 상처를 받았던 것이다.

"자존감의 높고 낮음은 하나의 현상이지 문제가 아니다"

이 책에서는 자존감이 낮고 스스로 부족하다고 생각하고, 다른 사람에게 사랑을 받을 가치조차 없다고 느끼는 사람은 자신을 재정비할 필요가 있음을 이야기하고 있다. 자존감이 낮은 사람은 자신이 두려워 하는 부분에 대해 상대에게 알려주고, 비밀을 공유하여 진솔한 소통과 신뢰를 쌓을 수 있도록 하며, 자신의 요구를 능동적이고 자연스럽게 표현하면 정상적인 친밀한 관계를 맺을 수 있다고 한다. 여기서 중요한 것은 나의 요구가 수용되지 않더라도 상대를 비난하지 않아야 한다는 것이다. 어쩌면 나의 요구가 합리적이지 않을 수 있고, 상대방의 상황이 있을 수 있으니 이해가 필요하고 강요하지 않아야 한다.

내가 좌절한 이유, 나서지 않는 이유, 사교적이지 않는 이유, 사회활동을 하지 않는 이유를 자존감에서 찾는 사람이 있다. 저자는 낮은 자존감이나 자기 연민으로 자신을 합리화시키는 것이라고 이야기 하고 있다. 낮은 자존감의 원인은 성장배경에서 비롯되거나 자신이 겪어온 경험들 때문이기 때문에 내 책임이 아니니, 자책할 필요도 없다는 것이다. 자기 모습을 받아들이고 끊임없이 자신을 긍정하고 인정하며, 서서히 개선해 나가는 것이 좋다고 한다.

"부정적 나르시시즘"

혼자서 어떤 일이든 척척 해내는 사람은 부정적 자기애에 빠질 수 있다고 한다. 나 역시 책임감이 강한 편이다. 이런 부류의 사람들은 칭찬이나 격려를 받아도 선의로 받아들이지 못한다고 한다. 이들은 자신이 내리는 평가만 인정하고, 외부의 목소리를 배척하며, 자신이 고독한 영웅이라고 느끼면서 무슨 일이든 누구에게도 의지할 수 없다고 생각한다고 한다. 이런 부정적인 자기애로 똘똘 뭉친 사람은 자신의 완전함을 보호하려는 자세를 취하게 되는데, 저자는 이런 현상이 발생한 원인을 세 가지로 설명하고 있다. 성장과정에서 자신의 가치를 제대로 인정받은 적이 없고, 안전한 애착관계를 제대로 구축하지 않았고, 타인의 평가에 너무 민감하기 때문이라고 한다. 다른 아이들과 잘 어울리며 즐거움을 느끼고 그 속에서 성취감, 만족감을 느끼는 것이 정말 중요하다. 타인의 평가에 민감한 사람은 내가 원하는 평가를 받지 못했을 때에 공격성을 띠고 분노로 맞서게 된다고 한다.

이 책을 읽으면서 나와 타인에 감정과 행동에 대해 조금 더 이해할 수 있게 되었다. 자신만의 세계에서 살지 말고 주변의 사람과의 일에 관심을 가지고, 외부와 교류해야 사고가 넓어진다는 저자의 말을 명심해야겠다.

일단 나부터 칭찬합시다

일단 나부터 칭찬합시다 - 하루 3분, 삶을 기적처럼 변화시키는 나와의 대화
데즈카 치사코 지음, 김연경 옮김 / FIKA(피카) / 2022년 3월

[서평] 일단 나부터 칭찬합시다, 데즈카 치사코 지음, 피카FIKA

#일단나부터칭찬합시다

나는 칭찬에 인색했던 부모님에게서 자라서 타인에 대한 칭찬 역시 인색하다. 어릴 때 공부 뿐만 아니라 그림, 글짓기, 독후감쓰기 등등 수많은 상을 받아가도 잘했다는 말을 듣지 못했다. 대학교 때 4년내내 장학금 받아도 서울대 다닌 언니와 비교하며 뭐 대단한 거냐고 하셨고, 1등을 놓쳐 2등을 하는 바람에 전액 장학금을 못받고 반액 장학금을 받으면 등록금도 비싼 사립대 다닌다고, 언니처럼 국립대 갔으면 등록금도 얼마 안들었을거란 말을 하셨다. 오히려 장학금도 못 받을거면 당장 짐싸서 내려오라는 말을 들었다. 석박사 장학금 받고 다니고, 내가 직장다니며 번 돈으로 다녔어도 제대로 칭찬을 못받아 봤다. 나중에 고등학교 친구가 아빠가 교장으로 근무하던 학교에 근무하면서 내 자랑하더란 이야기를 전해들은 적이 있다. 우리 부모님 세대는 자녀들 칭찬에 왜 그리 인색하셨는지 모르겠다. 칭찬에 인색하고 엄하게 한다고 해서 정신을 바짝 차리는 것도 아닌데 말이다.

덕분에 나는 스스로에게 엄격한 편이다. 내 자녀에게는 칭찬을 많이 해야지 결심하고 노력을 하지만 잘 안된다. 직장에서도 직원들 칭찬을 많이 하려하지만 잘 안되었다. 직원 중 한 명이 이사님은 왜 한번도 자기를 칭찬 안하냐며 볼멘소리를 하길래, 내가 네 엄마도 아니고 사고만 뻥뻥 치는데 우쭈쭈하며 궁디팡팡해야 하냐고 한 적이 있다. 너는 매우 긍정적이구나, 센스있네 라고 칭찬을 하긴 했었지만, 일 적인 부분으로는 정말 엉망이었기에 칭찬을 할 수가 없었고 잘못된 부분을 고치느라 바빴다. 억지로 칭찬하려고 하니 잘 안되었던 거다. 이 책을 읽으면서 생각이 많이 바뀌었다.

#칭찬일기

뇌는 주어를 고르지 않는다고 한다. 내가 스스로를 칭찬하든 누가 나를 칭찬하든 칭찬의 말을 들으면 행복호르몬인 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔돌핀을 분비한다. 자신이 누군가를 칭찬해도 뇌는 그 칭찬의 말에 반응하므로 칭찬한 자신 또한 기분이 좋아진다고 한다.뇌가 기뻐해 몸과 마음이 편해지면 생명에 잠재되어 있던 다양한 좋은 힘과 의식이 발현되고 밖에서 좋은 것을 끌어들이게 된다고 한다. 칭찬을 받는 사람, 칭찬을 하는 사람 모두에게 이로운 것이 된다니 작은 것도 칭찬하는 습관을 길어야 겠다.

#끌어당김의법칙

당연하게 여기던 일상 속 행복에 주목하고, 소소하더라도 기쁜 일이나 즐거운 일을 감사하게 여기는 습관이 붙으면 지금까지 불만이었던 일에는 관심이 없어지고

마음이 자연스럽게 행복을 포착할 수 있게 된다고 한다.

그렇게 되면 큰 행복과 기쁨이 따라오게 된다니 칭찬은 선택이 아니라 필수라는 생각이 든다.

오늘부터 셀프칭찬, 1일 1회 칭찬해야겠다.

남들 다 쉬는 주말에도 부산세미나 하러 다녀온 나를 칭찬한다. 21시에 강의 끝나고 25분만에 부산역에 데려다주셔서 24시가 되기 전에 집에 들어갈 수 있게 되었다. 보람찬 하루다. 수고했어, 지젤!

#일단나부터칭찬합시다 #셀프칭찬

미래 의학으로 가는 통합의료

통합의료 - 미래 의학으로 가는 길
이시형.선재광 지음 / 다온북스 / 2022년 3월

미래의학으로 가는 길: 통합의료, 이시형 선재광 지음

초등학교 과학수업시간에 선생님이 학생들에게 "눈이 녹으면 어떻게 될까요?"라고 물었더니, 물이 될거라는 과학적 답변 이외에 "봄이 와요", "꽃이 펴요"라는 답을 했다고 한다. 나도 임상영양학 전공을 하고, 건강관련 일을 하고 있고, 전공서적 외에도 의사, 약사, 한의사, 건강관련 전문가들이 쓴 책을 틈나는대로 많이 읽고 있다. 하지만 내가 알고 있는 과학적 지식이 답이라고 생각해왔고, 저자의 말처럼 '그 문제에 과학적 이론만 적용해도 괜찮은지'에 대한 생각을 하지 못했었다.

문제에 과학적 이론만 적용하는 의학과 환자의 마음을 포함하는 의료에는 차이가 있다고 한다. 과학이 지닌 재현성과 객관성이 필요한 대상과 그 적용 범위를 확실하게 판별하는 거소 중요하지만, 눈이 녹으면 봄이 온다는 학생의 답을 오답이라고 단정 짓지 않는 인술 ()적 해석도 중요하다. 의학박사 이시형님과 한의학 박사 선재광님이 쓴 <미래의학으로 가는 길: 통합의료>을 읽으면서 다른 대답, 대안에 대해서 다시 생각해 볼 수 있는 계기가 되었다.

몸의 각종 불균형을 초래하고, 만병의 원인이 되는 '스트레스'의 원인은 신체적, 화학적, 감정적 요인 세가지로 대분할 수 있다. 하지만 의학이나 약학에서는 스트레스를 다스리는 방법보다는 이로 인한 증상들에 대한 대증요법에만 관심이 있다. 내가 자주 다녔던 병원 의사는, 차를 한잔 하며 먼 산을 바라보고, 내가 국가와 사회에 헌신하며 일할 수 있음을 감사하는 마음을 가지라고 한 적이 있긴 하다. 증상을 치료하는데 급급해서 원인에 대해서는 생각해 볼 겨를이 없었다.

최근에 지인과 식사하면서, 젊었을때는 애 키우느라 바빴고, 이제 직장생활도 안정화되고 은퇴 준비도 해야하는데, 나이드신 부모님 수발하느라고 힘들다는 얘기를 들은 적이 있다. 기대수명 100세 시대를 살면서 건강수명 100세가 아니라 병에 걸린채, 자기가 자기를 케어하지 못한채 자녀나 손녀 손자들에게 부양을 받아야하니 참 슬픈 현실이다.

행복하고 충실한 하루.

생애 내 발로 걷는다.

생애 현역으로 뛴다.

면역을 튼튼히 한다.

스트레스의 과학적 대처.

인류, 사회, 복지를 위한 보람이 있는 일.

병원에 안가도 되는 사람.

이시형박사님은 올해 89세이시다. 이 나이에 꾸준한 활동을 하시는 것도 대단한데, 이렇게 또 책을 내신 것 자체만으로도 존경스럽다. 박사님이 늘 주장하시는 힐리언스 선마을의 건강목표는 기대수명 100세 시대를 살고 있는 현대인들이 깊이 새겨 볼 만하다. 만성 질환, 노인성 질환을 케어 하는 방법은 의학, 한의학, 대체의학, 자연의학 등등 어떤한 이름의 의료 행위든 장점을 따서 개별 환자에게 맞는 환자 중심의 전인적 치료인 통합의료, 융합의료 시스템이 되어야 한다는 저자의 말에 동의 한다. 전문가라는 미명하에 고집과 아집을 내세울 것이 아니라 환자 중심의 새로운 의료체계가 확립되는 날이 오기를 기대해 본다.

인체 생리학 교과서

인체 생리학 교과서 - 내 몸이 왜 아픈지 해부학적으로 알고 싶을 때 찾아보는 생리 의학 도감 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
장은정 옮김, 이시카와 다카시 외 감수 / 보누스 / 2022년 2월

인체 생리학 교과서(Physiology: How the human body works), 의학박사 이시카와 다카시 감수, 보누스


대학교 1학년 때 인체 생리학을 배웠다. 의대생들이 교과서로 보는 책과 동일한 책이었는데, 옛날이라 그런지 설명이 번역체 느낌이라 한국말 같지 않은 느낌이 있었다. 지금은 전공서적도 컬러로 잘 나오지만 흑백에 그림도 실사와 거리가 멀었고 솔직히 지금 그 책을 열어보면 참 별로라는 생각이 든다. 인체 생리학, 해부학에 대해 다시 공부해 싶었는데, 쉽고 그림이 잘 나와있는 책을 발견해서 너무 기분이 좋았다.


<인체 생리학 교과서>는 도쿄대학 의학부 의학과를 졸업하고, 도쿄대학 병원과 마루노우치 클리닉에서 내과, 소화기 질환, 간질환과 건강관리 분야에서 임상과 연구활동을 해 온 이시카와 다카시 박사가 감수한 책이다. 한국어판은 연세대학교 의과대학을 나와 서울아산병원, 강남세브란스병원에서 임상강사, 임상조교수를 역임하고, 대한가정의학회 등에서 활동하고 있는김홍배박사가 감수했다.


텔레비전, 인터넷 등 각종 미디어에서 건강에 대한 정보가 넘쳐나고 있는 요즘, 잘못되거나 불필요한 정보들로 인해 불안을 조장하는 정보가 많음을 개탄하며, 생리학 분야이기에 몸의 기본 기능과 원리를 이해하는 것이 중요한데도 불구하고 고등학교 수업시간에 일부만 다뤄지고, 관련학과에서는 1~2년 차에 배우는 것이 전부이기에 이런 책이 더 반갑게 느껴진다.


세포 생리학에서는 인체의 구조, 세포의 구조, 유전정보, 인체에 필요한 물질인 영양소를 다루고 있고, 소화의 원리, 배설의 원리, 호흡의 원리, 혈액과 순환의 원리, 호르몬 분비의 원리, 신경의 원리, 근육과 골격의 원리, 뇌의 원리를 차례차례 이해하기 쉬운 그림과 함께 설명하고 있다. 비록 전공자가 아니더라도 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 설명이 잘되어 있다. 저자가 말한 것처럼, 내 몸이 왜 아픈지 알고 싶을 때 찾아보는 인체 생리학 지식을 담고 있다. 질환과 증상의 본질을 파악하는 생리 의학 메커니즘 해설이 있어서, 우리 몸이 어떻게 일하고 있는지 우리 몸의 생리작용과 원리를 잘 이해할 수 있도록 쓰여져 있어 매우 유용한 책이다. 이 책의 시리즈인 인체의학 도감 시리즈도 구비해 두고 싶은 욕심이 난다.

수포의 공식집

수포의 공식집 - 중학수학에서 고등수학까지 한번에 정리한 수학공식집 (2015개정 교육과정)
고은영 지음 / GOZIPbooks(고집북스) / 2022년 2월

중등수학부터 고등수학까지 한 번에 정리한 <수포의 공식집>

수학은 공식이 정말 많습니다. 초등학교, 중학교, 고등학교로 이어지는 수학은 기초도 정말 중요합니다. 수학 공식이 어떻게 나왔고, 어떻게 활용하는지 문제를 풀어가면서 익여나가야 합니다. 이제 고등학생이 된 아들에게 근의 공식을 물어보니 당황하며 얘기를 못합니다. 아들과 제 나이가 33살 차이인데, 나도 기억하는 근의 공식을 배운지 얼마나 되었는데 벌써 잊어버렸냐고 한 적이 있습니다. 사용하지 않으면 잊어버리는 수학공식이니, 자주자주 들여다 보면서 잊어버리지 않게 계속 상기시켜 주는게 필요합니다. 이런 제 생각을 반영이라도 하듯이, 마침 딱 알맞은 책이 나왔네요. 수학 포기자도 알아두면 좋을 수학 공식집, 바로 <수포의 공식집>입니다.

<수포의 공식집> 책은 B5의 절반 정도 밖에 되지 않는 작은 책입니다만 책 두께가 상당합니다. 소장용이 아니고, 늘 가까이 두고 자주 들여다 보아야할 중고등학교 수학 공식집이니만큼 무선 제본에 풀칠을 하여 제본된 부분을 튼튼하게 만든 PUR 제본 방식을 선택해서, 페이지가 많음에도 불구하고 잘 떨어지지 않고 짱짱 합니다. 쫙 펼쳐도 떨어지지 않으니 가방에 편하게 넣고 다니면서 자주자주 꺼내볼 수 있도록 되어 있답니다. 짝 펼치면 책 등 부분에 표시가 날 수 있습니다만 그게 대수겠어요. 영어사전, 영문법 책도 계속 공부하면서 많이 본 부분에 손때가 묻잖아요. 열심히 한 흔적이라 생각해서 저는 오히려 좋더라구요.

<수포의 공식집>은 중학교부터 고등학교 수학까지 모든 공식들이 총망라 되어 있습니다. 단순히 공식만 써 있는 것이 아니라, 큰 글씨로 컬러플하게 디자인되어 있어서 가독성도 좋더라구요. 방정식과 부등식, 도형, 미분, 적분 등 파트별로 인덱스 색상도 다르게 되어 있어서 찾아보기도 엄청 편하게 되어 있더라구요. 게다가 QR코드가 있어서 영상 강의를 들을 수 있더라구요. 이 부분이 특히 마음에 들었습니다.

영어 단어장 들도 다니던 느낌으로 수학 공식도 요약본으로 들고 다닐 수 있는 게 바로 <수포의 공식집>입니다. 주욱 훓어보면 수학이 맥을 잡아 정리가 되는 느낌이 들어서 너무 좋았습니다. 우리 아이들이 잘 활용해서, 수학에 자신감을 가질 수 있기를 바래봅니다.