최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상_ 인생을 바꾸는 힘, 뇌과학 명상법

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

 

당신의 뇌는 바뀔 수 있다!

자신을 바꾸고 싶다면, 행복하게 살고 싶다면, 인생을 좀 더 살기 좋게 만들고 싶다면 뇌를 바꾸는 명상에 주목해보세요!

  얼마 전, 한 책에서 우리 뇌는 ‘자아와 인격 형성뿐 아니라 인생의 성공과 실패에도 깊이 관여’한다는 글을 읽은 적이 있다. 신경내과 의사이자 발달뇌과학 및 뇌 MRI 진단 전문가인 가토 토시노리 역시 자신의 책 『최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상』를 통해서 ‘개개인의 뇌를 자세히 분석하면 각자의 능력과 개성은 물론, 그 사람이 끌어안고 있는 고민이나 콤플렉스의 원인까지도 명확히 알 수 있다’고 말한다. 예를 들어, 우리가 해결하기 어려운 상황에 처했을 때 짜증을 내는 이유는 뇌의 특정 부분이 발달하지 않았다는 증거라는 것이다. 이때 중요한 것은, 뇌는 쓰면 쓸수록 변화하기 때문에 자신의 의지로도 충분히 뇌를 바꿀 수 있다고 강조한다는 점이다. 다시 말해 우리가 뇌를 얼마나 잘 활용하는가에 따라 인생이 보다 풍요롭고 지금보다 더 발전된 ‘나’로 살아갈 수 있다는 것이다.

뇌를 바꾸지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다

  책은 뇌의 변화를 통해 삶의 질을 높이는 “뇌과학 명상법”을 소개한다. 여기서 말하는 뇌과학 명상법이란 뇌를 집중적으로 활성화하거나 비활성화하는 것을 가리킨다. 즉, 뇌에는 각 영역별로 주로 담당하는 역할이 있는데, 이를 토대로 뇌의 어느 부분을 사용할지 자신의 의지로 선택할 수 있게 도와주는 것을 뜻한다. 이에 책은 먼저 기억계, 시각계, 감정계, 사고계, 이해계, 청각계, 전달계, 운동계로 대표되는 뇌의 주요한 여덟 가지 영역을 소개하고, 각각이 어떤 역할을 하며 이를 잘 활용할 수 있는 명상법을 구체적인 예를 통해 알려준다.

저는 뇌과학 명상을 실천했더니 세상을 바라보는 시선이 바뀌었습니다. 사물이나 사람, 사건 등을 바라보는 시선이 확실히 변화한 것입니다. 저를 괴롭히던 답답함은 말끔히 사라지고, 어떤 일을 하든 자신감을 가질 수 있게 되었습니다. 뇌를 통제하는 것이 가능하냐고 반문하는 사람도 있겠지만 저는 가능하다고 확신합니다. / 7p

여러분의 생활에 관련된 모든 것은 뇌가 통제하고 있습니다. 인생에 변화를 주기 위해 마음을 바꾸고 싶다면 ‘마음을 관장하는 뇌’부터 바꿔야 합니다. 모호하고 불확실한 마음을 통제하려고 노력하는 것보다는 여러분의 뇌에 접근하는 편이 훨씬 빠르고 확실한 방법이지요. 뇌를 바꾸지 않으면 아무것도 바뀌지 않습니다. / 28p

 

‘보는 힘’을 길러라_ 세상을 보는 눈이 바뀌면 인생은 더 풍요로워진다.

‘기억력’을 높여라_ 기억을 올바르게 다루면 멘탈이 강해진다.

‘유연한 뇌’를 만들어라_ 어떠한 고민에도 끄덕없는 뇌를 만들어라.

‘전환 스위치’를 만들어라_ 과부화된 뇌에게 휴식과 집중력을 되돌려주기

  ‘시각계’는 보고 파악하고 판별하는 등 ‘눈으로 본 것’을 뇌에 모아두는 영역이다. 저자는 누구에게나 정보는 평등하게 주어지지만 자신에게 중요한 정보를 알아채느냐, 알아채지 못하느냐에 따라 우리의 인생이 달라진다고 말한다. 비록 눈에 보이지는 않더라도 무언가를 느끼는 힘 역시 시각계의 발달에 달려있다고 한다. 따라서 우리에게는 ‘보는 힘’을 기르는 연습이 필요하다. 책에서는 이를 위해 보는 힘을 기르는 다양한 명상법을 소개한다.

  그 중에서도 촛불을 바라보거나 우리가 흔히 ‘불멍’이라고 표현하는 것이 시각계에도 좋은 영향을 미친다는 사실이 흥미롭다. 또, 한 가지 색을 의식하며 행동하는 것도 좋은 방법인 듯하다. 예를 들어 빨간 것, 세모난 것, 안경, 긴 머리 등 한 가지 주제를 정해 그것을 일부러 ‘보겠다’고 의식하면서 길을 걷는 방법이다. 이른바 ‘끌어당김의 법칙’이라 일컫는 이것은 꿈꾸는 인생이나 얻고자 하는 결과를 의식적으로 만들어내는 방법으로, 필요한 것을 ‘발견하는 눈’을 기르는 데 이 방법이 효과적이라고 하니 자주 실천해봐야겠다.

  이 외에도 ‘기억계’가 곧 삶의 질과 연관되어 있다는 점 역시 흥미롭다. 기억된 정보가 모호하면 다음에 어떻게 행동해야 하는지 모호해지고, 때로는 잘못된 선택을 하게 되는데 이는 결과적으로 멘탈을 약화시키는 역할을 한다고 한다. 따라서 나의 뇌는 기억 정돈을 잘하고 있는지 책에서 소개하고 있는 방법들을 활용해보면 좋을 듯하다.

호흡수를 의도적으로 바꾸는 호흡법은 기분을 새롭게 할 때도 효과적입니다. 지금까지 수많은 환자를 진료한 경험에 따르면, 일상적으로 숨을 길게 내쉬고 천천히 호흡한다는 것만 기억하면 뇌가 활동하기 쉬워집니다. 호흡수를 의도적으로 줄이는 것입니다. 그러면 집중력과 주의력이 높아져 매사에 차분히 임할 수 있습니다. / 39p

 

  뇌를 바꾸면 인생이 달라진다고? 어쩐지 과장된 이야기 같지만, ‘뇌’를 잘 활용할 수 있는 방법을 알고 실천해본다면 세상을 바라보는 눈이 이전과는 분명 달라질 수 있을 거라는 생각이 든다. 내 인생이 그렇지 뭐, 하고 체념만 하고 있기보다는 의식적으로 뇌를 통해 생각에 변화를 줄 수 있다면 처음에는 마음이 바뀌고 또 행동이 바뀌어 마침내 인생도 바뀔 수 있지 않을까. 일상에 변화를 주고 싶다면, 집중해야 하는데 마음먹은 대로 집중이 되지 않는다면, 이 책을 통해 뇌과학 명상법을 익혀보시길 추천드린다.

출판사로부터 도서를 제공 받았으나 주관적인 견해에 의해 작성되었습니다.