마음 스트레칭 _ 마음의 긴장을 풀어주는 30가지 방법

마음 스트레칭 - 마음의 긴장을 풀어주는 30가지 방법
시모야마 하루히코 지음, 손민수 옮김 / 리스컴 / 2021년 11월

연말이 다가오면서 못한 일들에 대한 압박이 느껴집니다. 그러다보니 마음에 긴장이 함께 찾아왔습니다. 마음은 급하고 일은 제대로 되지 않는 상황. 이런 순간에 갈 곳을 잃은 어린양이 된 듯한 느낌입니다. 좀 더 마음을 느긋하게 할 순 없을까? 유연한 마음으로 올해를 마무리하고 싶다는 생각이 들었습니다.

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마음의 긴장을 풀어주는 30가지 방법이라는 부제로 표지에는 스트레칭을 하는 사람이 등장합니다. 책의 제목은 [ 마음 스트레칭 ]입니다. 시모야마 하루히코는 도쿄의 인지행동요법센터 대표이자 마음의 문제를 치료하는 직업을 갖고 있습니다. 특히, 마음 스트레칭을 통해서 마음 상태를 스스로 점검하고 유연한 마음을 가질 수 있도록 하였습니다. 무엇보다 마음의 긴장을 풀 수 있는 구체적인 실천 방법이 나오는 것에 큰 도움이 되었습니다.

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기존의 책들이 인지행동에 관한 이론이 많다면, 이 책의 장점은 문제 상황을 점검하고 해결책을 바로 제시해준다는 점입니다. 답답한 마음을 바로 해결할 수 있기에 시원한 느낌을 받을 수 있습니다. 1장에서는 <나를 잃어버릴 것 같다면>이라는 주제로 시작하고 있습니다. 안 좋은 일들이 한꺼번에 닥쳐서 패닉에 빠졌을 때, 마음의 문을 닫고 슬픈 과거를 가둬두고 있을 때, 마음이 메말라 있을 때 등 우리가 겪을 수 있는 문제상황들을 제시합니다.

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특히, 마음 측정기로 마음의 수분도를 체크하는 것이 인상적이었는데요. 마치 리트머스 시험종이처럼 메마르다, 촉촉하다라는 용어를 사용해서 마음의 수분도를 체크해보는 것입니다. 자신에게 해당하는 숫자를 직감적으로 대답하고 마음의 메마름 정도를 적극적으로 알아보는 일은 중요한 일이라고 강조합니다. 그 이유는 내면의 건강을 돌보기 위해 마음의 수분도를 체크하며 자신의 마음 상태를 깨닫는 것이지요.

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뭐든 열심히하고, 인정받기 위해서 노력하고 애쓰고 있는 나 자신을 발견합니다. 저자는 말합니다. 열심히 하지 않기, 적당히 하자는 것이지요. 이것이 마음의 촉촉함을 회복하기 위한 첫 단추가 됩니다. 코로나 19로 인해서 환경이 바뀌며 코로나 블루를 겪고 있는 사람들이 많습니다. 이에 자신의 몸 상태를 글로 적고, 기분/행동/몸의 변화를 파악해보는 일을 통해 이전과 다른 점들을 깨닫게 됩니다. 구체화하는 과정들을 통해 마음을 유연하게 만들 수 있는 것입니다.

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이 책과 함께 연말을 마무리해야겠습니다. 열심히 하지 않고, 적당히 하기. 그리고 마음을 유연하게 해서 스트레스를 줄이고 느긋한 마음을 갖는 것을 목표로 해야겠습니다. 자신의 마음 수분도를 측정하고, 기분과 행동, 몸의 상태를 체크하며 지내야겠습니다. 이제 실천할 일만 남았는데요, 함께 해 보실래요? 스트레스 상황에 놓인 당신에게 적극 추천합니다.

생각 비우기 연습

생각 비우기 연습 - 1만여 명을 치유해온 정신과의사가 엄선한 인생에서 버려도 될 42가지 생각들
이노우에 도모스케 지음, 송지현 옮김 / 더퀘스트 / 2021년 11월

그러니 인성 모자란 사람이

근처에 있을 때는 '내가 잘못했나...'

같은 생각은 하지 말고

당당한 근위병이 되자는

마음가짐을 가지고

행동해보길 바란다.

25쪽 중에서

연말이 되면서 생각이 많아집니다. 코로나시국이기도 했고, 그동안 뭘했나 반성하고, 생각하기도 하면서 복잡한 마음이 듭니다. 비워야 할 것들이 많은 상황인데요. 이럴 땐 저명한 정신과 의사에게 복잡한 마음을 털놓고 해답을 구하고 싶습니다. 1만여 명을 치유해온 일본의 정신과 의사 이노우에 도모스케는 [생각 비우기 연습]이라는 책으로 우리 곁을 두드립니다.

이노우에 도모스케는 정신과 의사의 일반적인 캐릭터와는 차별화 전략을 지닙니다. 산업카운슬러로 활동하면서 빨간 뿔테 안경, 화려한 금발 파마머리가 트레이드마크입니다. 마치 평론가 이동지의 빨간 뿔테 안경이 떠오르는데요. 사내 구성원들의 심리를 진단하면서 마음을 비울 수 있는 방법들을 구체적으로 제시해줍니다.

특별히 인상 깊었던 것은 인간관계에서 인성이 모자란 사람이 가까이 있을 경우 대처법입니다. 우리는 주로 그런 사람이 옆에 있으면 스스로를 자책하게 되는데요. 그럴 땐 당당한 근위병처럼 행동하라는 것입니다. 누구나 어쩐지 안 맞는 사람이 있고, 주눅들 필요는 전혀 없다는 것입니다. 휘둘리지 말고 당당하게 자신의 의사를 표현하는 것, 그리고 화가 나면 타임아웃 전략을 사용해서 그 자리를 피하는 방법을 알려줍니다. 이대로 실행한다면 인간관계에서 생각하지 않아도 되는 것들을 쉽게 해결할 수 있을 것입니다.

코로나 시국에 재택 근무 중 일상의 균형을 찾는 방법에 대해서도 밑줄을 긋는 곳들이 많았습니다. 직장환경이 바뀌어서 집에서 일을 하지만, 실내복이 아니라 출근복을 입고 하라는 점, 화상 회의를 할 때에는 카메라를 켜고 접속하라는 점, 일상의 균형이 무너져서 문득 외로움을 느낄 때에는 친구에게 전화를 걸어보라는 것 등에 대한 이야기는 요즘 시국에 맞는 대처법이라 신선하게 다가왔습니다.

마음을 비우는 연습은 부단히 노력하면 이룰 수 있는 것이라 응원합니다. 마음을 강하게 만들어주는 7가지 습관을 통해 몸이 보내는 신호들을 잘 포착한다면 자기 마음과 몸의 상태를 잘 알 수 있습니다. 누구보다 소중한 자기 자신을 지키는 것, 그리고 자존감을 기르는 것이 필요한 요즘입니다. 몸의 건강 뿐 아니라 마음 건강을 외치는 저자의 이야기에 고개가 저절로 끄덕여집니다. 4줄 일기로 마음을 정비하며 한 해를 마무리하고 싶습니다.

하버드 지혜 수업

하버드 지혜 수업 - 78가지 사례로 배우는 행복과 성공을 위한 연금술
무천강 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2021년 10월

버락 오바마, 루스벨트, 마크 저커버그, 빌 게이츠, 헨리 데이비드 소로. 이 사람들의 공통점은 무엇을까요? 바로 하버드 대학 출신이라는 점입니다. 하버드 출신의 성공한 사람들에게는 뭔가 비결이 있을 것 같은데요. [하버드 부자 수업]으로 유명한 무천강. [하버드 지혜 수업]을 보면 인생의 깨달음이 모여있는 지혜의 샘과도 같은데요. 이 책을 읽다보면 하버드의 지혜와 깨달음을 얻을 수 있습니다.

책 속에는 78가지 사례로 배우는 행복과 성공을 위한 연금술이 들어 있습니다. 머리가 좋을수록 겸손과 지혜의 덕목이 필요합니다. 하버드 출신이라고 해서 자신이 똑똑하고 잘났다고 자만하는 것이 아닙니다. 벼는 익을수록 고개를 숙인다고 합니다. 천부적으로 뛰어난 재능을 타고났더라도 성실함이 없다면 목표를 이룰 수 없듯이 지혜만 있고 행동이 게으른 사람은 성공을 할 수 없습니다.

하버드 출신이라면 그들에게 뭔가 더욱 더 특별한 것이 있겠지? 하고 생각했는데요. 결국 그들도 세계를 살아가는 사람이고, 작은 것부터 세심하게 돌보면 마침내 큰 성공을 이루는 간단한 법칙을 발견하게 됩니다. 멀리보는 것도 중요하지만 스몰스텝부터 밟으며 기본으로 돌아가 초심의 자세를 유지하는 것을 깨닫습니다. 큰 것을 이루기 위해 한 방의 성공? 이런 것을 기대하기 보다는 부지런한 땀방울로 채워나가야 합니다.

그렇다면, 삶에서 문제가 생겼을 때에는 어떻게 해야 할까요? 그냥 포기하고 주저앉는 것이 아니라 다시 일어날 수 있도록 해야합니다. 다시 일어서는 힘은 회복탄력성에 속합니다. 끈기를 지닌다는 것, 포기하지 않고 다시 도전하는 점도 하버드생 출신들의 공통점입니다. 그래서 마침내 행복한 삶을 살게 되는 것이지요.

하버드생들의 공통된 지혜와 삶의 비법을 통해 지금, 여기의 삶을 생각해봅니다. 하버드 출신의 석학들, 정치인, 사업가들은 거저 탄생한 것이 아닙니다. 이 책을 읽고나니 하버드 지혜 수업 78강을 수강한 기분입니다. 하버드 생들의 지혜를 배우고 싶은 분들에게 무천강의 [하버드 지혜 수업]을 추천합니다.

모두 제자리

모두 제자리 ㅣ 국악 동요 그림책
정경아 지음, 김성희 그림 / 풀빛 / 2021년 10월

소꿉놀이 기차놀이에 병원놀이 딱치치기에

우다다와다다 우다다와다다 뒤죽박죽 뒤죽박죽

모두 제자리 모두 제자리 으쌰으쌰 지금부터 모두 제자리

모두 제자리 모두 제자리 으쌰으쌰 내 힘으로 모두 제자리

노는 게 제일 좋아~ 친구들 모여라~ 뽀로로에 나오는 노래처럼 노는 것은 늘 즐겁습니다. 아이들에게도 놀이시간을 주면 행복한 모습을 보이는데요. 소꿉놀이, 기차놀이, 병원놀이, 딱지치기 등 노는 것은 즐겁지만 한편으로는 장난감들을 정리하는 것이 쉽지가 않습니다. 그래서인지 노는 것은 아이들이, 치우는 것은 어른들의 몫이 되기도 합니다. 이런 문제 상황들 속에서 스스로 정리할 수 있도록 할 순 없을까요? 바로 ’모두 제자리‘ 노래를 부르며 정리를 해 보는 것을 추천합니다.

그림책 ’모두 제자리‘에서는 같이 노는 아이들이 등장합니다. 처음에는 서먹서먹했던 친구들이 놀이를 통해서 가까워지는 것을 느낄 수 있습니다. 같이 놀자, 어서 와~라고 말하는 것에서부터 아이들은 벌써 친구가 됩니다. 사이좋게 노는 아이들의 모습 속에는 행복이 느껴집니다. 소꿉놀이를 하면서 엄마, 아빠, 아이 역할을 하는 친구들의 모습이 보입니다. 그렇게 아이들은 놀이를 통해 사회성을 배우고 질서를 배우고 규칙을 배워갑니다. 기차놀이 또한 너무나 재미있는 놀이이지요.

처음에 서먹서먹하게 찾아왔던 아이가 선두가 되어 기차를 이끌고 있습니다. 하나 둘씩 놀이감들이 늘어나느 것도 이 책을 읽는 포인트입니다. 그러다 ’우다다 와다다 뒤죽박죽‘되는 장면을 이 책의 명장면으로 뽑아봅니다. 소꿈놀이, 기차놀이, 딱지들이 한 곳에 모여서 뒤죽박죽 엉망이 되어버렸는데요. 아이들도 놀랍니다. 이제 어떻게 해야할까요? 바로, 모두 제자리 노래를 부르며 정리를 해 봅니다. 내 힘으로, 으쌰으쌰! 노래를 부르며 정리하는 아이들, 금방 깔끔하게 정리가 되었네요.

노는 것도 중요하지만 정리를 하는 것도 중요합니다. 정리를 잘하면 습관이 되어서 어른이 되어도 정리를 잘하는 사람이 될 수 있지요. 뒤죽박죽 엉망이 되어버린 공간을 함께 힘을 합쳐 정리하면 성취감도 생기고 스스로 했다는 보람도 얻을 수 있습니다. 그냥 정리하는 것보다는 ’모두 제자리‘ 국악 동요를 부르며 정리해보면 훨씬 더 효율적이라는 것을 책을 통해 알게 됩니다. 아이들과 정리할 때 국악 동요를 부르며 정리해보는 것을 추천드립니다. 노래를 부르며 자신의 놀이감을 정리할 수 있는 3~7세 아이들에게 이 책을 추천합니다.

- 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 서평입니다 -

나도 어른이 되겠지

나도 어른이 되겠지 ㅣ 국악 동요 그림책
류형선 지음, 채상우 그림 / 풀빛 / 2021년 10월

어렸을 때 꿈은 어른이 되는 것이었습니다. 어른이 되고 나니 다시 어린이가 되고 싶은 마음은 무엇일까요? 어린이였을 때 걱정과 고민 없었던 시절들이 떠오릅니다. 어른이 되고 나니 걱정할 것도 고민할 것도 너무나 많은 거 있죠. 풀빛 출판사에서 출간된 ‘나도 어른이 되겠지’ 그림책은 표지부터 너무나 사랑스럽습니다. 잠자는 애벌레를 꼬옥 끌어안은 아이. 그 아이는 물 속에 있습니다. 아이의 머리 위에는 귀여운 공룡, 귀여운 도토리가 있네요. 아마도 이 책에 등장하는 캐릭터들이 아닐까 상상해봅니다.

“나도 어른이 되겠지, 틀림없이 어른이 되겠지.”라고 이야기하는 작은 공룡이 있습니다. “분명 엄마를 쏙 빼어 닮은 어른일거야.”라고 이야기합니다. 아기 공룡은 생각합니다. 엄마, 아빠를 보고 분명히 나도 어른이 될거라고 말입니다. 엄마처럼 따뜻한 공룡일거라고, 그렇게 희망을 품습니다. 아기 코끼리도, 도토리도, 작은 물방울도 어른이 될 거라는 생각을 품습니다. 우리가 품는 생각들은 실제로 그러한 미래를 만들어냅니다.

따뜻한 어른, 보듬어주는 어른, 넉넉한 마음을 가진 어른, 듬직한 어른의 모습들을 생각합니다. 이 그림책에서 가장 인상 깊은 구절은 ‘엄마가 나 어른 되게 품어 주실거야. 밤낮으로 아빠가 손 잡아주실거야.“입니다. 엄마, 아빠가 품어 주셨던것처럼 그렇게 아이들을 품어줍니다. 할아버지, 할머니가 그랬던 것처럼 밤낮으로 손 잡아줍니다. 그렇게 따뜻한 어른이 될 것입니다.

이 책의 특징은 국악동요를 그림책으로 만들었다는 점입니다. ”나도 어른이 되겠지“라는 기본적인 국악 리듬에 가사들을 떠올리며 나지막히 불러 봅니다. 아이들에게 이 노래를 불러주면서 따뜻한 어른으로 성장할 수 있도록 희망을 품어 줍니다. 아이들에게는 가능성이 있습니다. 어떻게 자라날지는 아무도 모르지만, 분명 우리가 꿈꾸는 사회가 되도록 멋진 어른으로 자라날 겁니다. 엄마, 아빠가 그랬던 것처럼 말입니다. 아이들에게 이 책을 읽어주면서 어른에 대해서 이야기 나눠보는 건 어떨까요. 너는 어떤 어른이 되고 싶니? 네가 생각하는 어른은 어떤 모습이야? 라고 물어보는 시간을 가지면 좋을 것 같습니다. 유아 그림책으로 0세~4세 아이들에게 이 책을 적극 추천합니다.

- 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 서평입니다 -