걱정에게 먹이를 주지 마라

걱정에게 먹이를 주지 마라 - 유리멘탈에서 강철멘탈로 거듭나는 방법
스기타 다카시 지음, 양필성 옮김 / 한밤의책 / 2023년 10월

현대 사회는 말 그대로 걱정 사회입니다. 하루 종일 우리 머릿 속에는 온갖 걱정이 가득합니다. 서점을 가봐도 걱정에 대한 책들이 매달 한 가득 쏟아져 나옵니다. 도대체 우리는 이 걱정을 어떻게 해야 하는 걸까요?

걱정에게 먹이를 주지 마라 라는 도발적인 제목의 책이 출간되었습니다. 그런데 저자 약력이 더 특이합니다. 정신건강의학과 전문의도 아니고, 종교인도 아닙니다. 걱정으로 인해 장기간 은둔형 외톨이로 방 안에만 있다가 이제 심리 상담 일을 하고 있는 스기타 다카시 라는 사람이 책의 저자입니다.

저자는 오랜 기간 걱정으로 인해 괴로운 나날을 보냈습니다. 30대 중반이 되도록 변변한 일자리도 찾지 못했고, 그저 방구석에 처박혀 내일을 걱정하며 하루 하루를 보내고 있었습니다. 그러다 주변의 조언으로 우연히 받게 된 심리 상담에서 자신의 인생을 바꿀 놀라운 이야기를 듣게 됩니다. 바로 남들도 걱정을 하고 산다는 것이었습니다.

걱정이 많은 사람의 눈에는 다른 이들이 아무 걱정 없이 사는 것처럼 보이기도 합니다. 다른 이들은 제때 해야 할 일들을 척척 해내며 걱정 없는 삶을 살고 있는데 나만 걱정에 휩싸여 전진 없는 오늘을 반복하고 있는 것만 같게 느껴집니다.

그런데 실상은 그렇지 않습니다. 모든 인간이 걱정을 합니다. 다만 그 걱정을 대하는 태도에서 차이가 날 뿐 입니다. 누군가는 걱정을 그저 걱정으로 대합니다. 내게 찾아오는 수많은 감정 중의 하나로 보는 것이지요. 그런데 누군가는 걱정이 나의 전부인냥 모든 관심을 쏟아붓습니다. 책의 제목대로 걱정에 먹이를 주며 걱정을 키워가는 것입니다.

이 책에선 걱정이라는 것이 외부에서 날라와 나를 덮치는 어쩔 수 없는 재앙 같은 존재가 아니라고 이야기합니다. 걱정은 모두에게 찾아오지만 그것을 키울지 말지 결정하는 것은 나입니다. 내가 걱정을 키우지 않기로 결단한다면 얼마든지 걱정을 축소하고 쉽게 다뤄갈 수 있습니다.

그런 면에서 저자는 독자들에게 상당히 자신감 넘치는 대결을 제안합니다. 바로 자신의 인생과 이 책을 견주어 보라는 것입니다.

의료인이나 종교인이 쓴 책의 경우 조금은 멀리 떨어져 제3자의 전문가적 시각에서 쓰여지는 경우가 많습니다. 그런데 이 책은 우리처럼 걱정이 많은, 아니 걱정이 너무 많아 은둔형 외톨이의 삶을 살았던 사람이 심리 상담가의 길을 걸으며 세상으로 나온 이야기입니다. 그렇기에 자신있게 말할 수 있는 것입니다. 당신이 걱정과 싸워가는 과정을 이 책의 진행 과정과 비교해보라구요. 이것은 단순히 이론을 말하는 책이 아니라, 한 사람이 걱정에 대해 탐구하고 치열하게 싸워본 과정에 대해 기록한 책인 것입니다.

걱정이 많은 은둔형 외톨이들이 스스로를 자학적으로 비판하며 희화화하는 경우가 있습니다. 그런데 저자는 그런 행위에 대해서도 과감히 거부합니다. 그런 것들이 실상은 자신에게 핑계를 대고 있는 것이며, 자신의 도망치는 삶에 대해 면죄부를 주는, 즉 스스로를 용서하고 있는 행위라는 것입니다. 이 이야기를 듣고 머리를 한 대 맞은 듯한 충격을 받았습니다. 정말 이 길을 먼저 걸었고, 결국은 극복해낸 사람만이 할 수 있는 촌철살인의 조언이었습니다.

저자는 인생에는 희망과 포기 둘 다 필요하다고 말합니다. 이 책을 읽는 누군가는 희망을 가지는 힘이 필요하고, 또 누군가는 포기할 수 있는 용기가 필요할 지도 모릅니다. 둘 다 근본은 같습니다. 두려움입니다. 희망을 가지는 게 두려운 사람, 포기하는 게 두려운 사람, 모두 걱정의 노예입니다.

우리 안에서 우리를 옭아매고 있는 걱정에 대해 가감없이 통렬한 분석을 하는 놀라운 책이 출간되었습니다. 스기타 다카시의 걱정에게 먹이를 주지 마라를 통해 우리가 우리도 모르게 키우고 있는 걱정의 실체에 대해 깨닫게 되시길 바랍니다.

더는 걱정을 키우지 맙시다. 걱정을 굶기고 새로운 삶을 시작하는 여러분의 결단을 응원합니다. 이 책을 읽으며 이 필연적인 싸움을 오늘부터 당장 시작합시다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

어른을 키우는 어른을 위한 심리학

어른을 키우는 어른을 위한 심리학 - 성인 자녀를 키우는 부모를 위한 마음 수업
하지현 지음 / 은행나무 / 2023년 9월

해외의 캥거루족이니 니트족이니 하는 용어들이 뉴스에 등장했던 게 불과 십수년 전입니다. 그런데 이젠 한국에서도 그런 개념들이 현실화 되었습니다. 아니 등장한 정도에 그친 것이 아니라 상당히 보편적인 상황이 되었습니다. 성인이 된 후에도 부모와 함께 살며 자립하지 못하는 청년들은 이제 사회적 현상이 되었습니다. 뉴스와 다큐멘터리를 비롯한 수많은 언론들이 이 현상을 주목하고 정치권에서도 연일 청년들을 향한 대책 마련에 여념이 없습니다. 그런데 이 과정에서 철저하게 배재된 부류가 있습니다. 바로 성인이 된 자녀를 키우는 부모의 입장입니다.

정신건강의학과 전문의 하지현 교수님이 출간한 신간, 어른을 키우는 어른을 위한 심리학은 성인이 된 자녀를 대하는 부모는 어떤 마음을 가져야 하는지에 대해 조명한 놀라운 책입니다. 이미 우리 사회에 너무 많은 비중을 차지하고 있는 이들인데, 이제서야 전문적인 케어가 시작된다는 사실이 놀랍지만 이제라도 출간된 이 책이 더 소중하게 느껴집니다.

어린 자녀를 대하는 육아법은 이미 널리 알려져 있습니다. 그런데 그 방식이 성인이 된 자녀에게도 고스란지 적용될까요? 최근 모 대학에서 학사 상담은 본인이 직접 해야 된다는 공지가 올라와 논란이 된 적이 있습니다. 이미 대학생인 자녀의 학사 일정마저도 부모가 관리 해주어야 하는 걸까요? 다른 부모들은 모두 대학생 자녀를 챙기는데 나만 안 할 수는 없는 것 아닌가요? 이때 부모는 어떤 선택을 해야 하는 겁니까?

저자는 바로 이 지점에서 본질적인 문제를 발굴해냅니다. 바로 불안입니다. 성인이 된 자녀를 키우는 부모의 핵심적인 정서는 대개 불안입니다. 자녀가 모든 것을 스스로 해내는 건강한 성인이라는 확신이 없는 상태에서 하루하루 늙어가는 자신의 처지와 미성숙해보이는 나이든 자녀를 바라보는 부모의 마음은 불안으로 가득차게 됩니다.

이 책에선 부모의 욕망을 분별하라고 조언합니다. 불안의 대부분은 자신의 욕망이 충족되지 않는데서 찾아옵니다. 자녀를 향한 한없는 기대감과 주변 자녀와의 비교의식, 채워지지 않는 기준점은 결국 자신과 자녀의 생존에 대한 불안감으로까지 이어지게 됩니다. 부모가 자신의 건강한 욕구와 그릇된 욕망을 구별하지 못하면 자신 뿐 아니라 자녀까지 불행하게 만듭니다. 저자는 부모가 조급함에서 벗어나 마음의 안정을 갖고 자신이 채워야 할 욕구와 버려야 할 욕망을 분별하는 지혜를 가져야 한다고 이야기합니다.

책에는 이런 거대 담론만 있는 것이 아닙니다. 궁극적인 원인 같은 커다란 이야기 외에도, 재정의 문제, 자녀의 혼인 문제 등 삶의 고비마다 마주하게 되는 다양한 상황에 대한 심리학적 접근법이 소개됩니다. 자녀에게 경제적인 지원을 한다고 간섭할 수 있는 권리가 생기는 것은 아니며, 평가하거나 가르치지 않고 대화하는 법 등 성인 육아라는 새로운 상황에 대처할 수 있는 다양한 육아 팁들이 전해집니다.

자녀는 이미 어른입니다. 하지만 부모는 그보다 더 어른입니다. 어른이 된 자녀를 대하는 법에 대해서도 겸손하게 마음을 열고 전문가의 의견을 들어 배워야 합니다.

하지현 교수님의 어른을 키우는 어른을 위한 심리학을 통해 성인 자녀를 양육하는 더 좋은 길에 대해 배워보세요. 부모와 자녀의 관계이면서 동시에 성인과 성인의 관계인 이 복잡한 상황을 해결한 작은 실마리를 발견하게 되실지도 모릅니다. 성인 자녀와 함께 사는 모든 부모들에게 어른을 키우는 어른을 위한 심리학을 적극 추천드립니다.

 

 

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

상체 밸런스 리셋

상체 밸런스 리셋 - 하버드 의대가 밝혀낸 젊은 몸으로 오래 사는 법
네고로 히데유키 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 9월

나이를 먹으면 늙는 것이 당연합니다. 그런데 본래의 노화 속도에 가속을 붙이는 행위가 우리에게 있다면 믿으시겠습니까?

하버드 대학 의학부 객원교수인 네고로 히데유키 교수가 집필한 신간, 상체 밸런스 리셋은 우리의 뻣뻣한 어깨뼈가 노화의 큰 원인이 된다고 말하는 놀라운 책입니다.

이 책에 의하면 뻣뻣한 어깨뼈는 노화 뿐 아니라 각종 질환의 원인이 되기도 합니다. 만성피로로 고생하시는 분들, 수면에 깊이 들지 못하는 분들, 고혈압과 허리, 등의 통증을 비롯해 심지어 무기력증까지 영향을 줍니다. 무너진 상체 밸런스는 우리의 온 몸과 정신에까지 영향을 끼치는 것입니다.

저자는 하버드 대학의 4 4 8 호흡법과 어깨뼈 스트레칭을 제안하며 독자에게 건강한 상체 밸런스를 유지하는 방법을 전수해줍니다.

문제를 해결하기 위해선 먼저 문제를 인식해야 합니다. 이 책에선 자가진단테스트를 통해 내 어깨뼈가 얼마나 굳어있는지를 먼저 체크해보라고 합니다. 가슴 앞에서 양 팔꿈치를 붙이고 반듯이 위로 올렸을 때 팔꿈치가 코 높이까지 올라간다면 정상입니다. 하지만 그 지점까지 도달하지 못한다면 어깨뼈에 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 바르게 선 채 등 뒤로 손을 맞잡고 양손을 들어올렸을 때 60도 이상 올라간다면 정상입니다. 하지만 그 이하가 된 분들이라면 반드시 이 책을 통해 내 어깨뼈의 문제를 해결하셔야 합니다.

어깨뼈 뿐 아니라 어깨뼈를 지탱하는 근육이 약해질 경우 혈액순환에도 문제가 생깁니다. 어깨뼈 주변의 근육, 인대, 힘줄이 약해지면 상반신 전체를 관장하는 혈액의 흐름과 운동력에 큰 문제가 생기는 것입니다.

이런 형태가 지속되면 어떻게 될까요? 궁극적으로 새우등이 진행되고, 힘이 약해지며, 결국 호흡 자체가 약해지게 됩니다. 이 책에서 어깨뼈 스트레칭과 함께 하버드 4 4 8 호흡법을 알려주는 이유가 바로 여기에 있습니다. 우리는 어깨뼈 스트레칭과 함께 4 4 8 호흡법을 진행해 이상적인 상체 밸런스를 맞춰가야 합니다.

처음엔 어깨뼈가 어째서 노화와 관련이 있다는 건지 의아했습니다. 그런데 책을 읽으면 읽을 수록 굳어버린 어깨뼈가 혈액순환과 근육, 더 나아가 호흡에까지 영향을 준다는 사실을 알고 이것이 얼마나 큰 문제인지 인식하게 되었습니다.

헬스장을 방문하고, 필라테스를 등록하는 거창한 계획까진 필요하지 않습니다. 집에 가지고 있는 수건과 의자를 활용한 맨몸운동만으로도 우리는 우리의 상체 밸런스를 정교하게 잡아갈 수 있습니다. 이 책에는 부분 동작을 일일이 사진 화면으로 보여주며 운동 초보자라도 쉽게 스트레칭 동작을 따라할 수 있도록 이끌어 줍니다.

뻣뻣한 어깨뼈는 노화에 관여할 뿐 아니라, 더 나아가 치매에도 큰 영향을 주게 됩니다. 더 늦기 전에 어깨뼈의 중요성을 깨닫고 이 책, 상체 밸런스 리셋을 통해 아름답고 건강한 자세를 만들어 가시길 바랍니다.

보여지는 젊음과 몸 속의 건강 두 마리 토끼를 모두 잡을 수 있는 유용한 책이 출간되었습니다. 상체 밸런스 리셋과 함께 10년 건강해지는 하버드 스트레칭을 익혀 통증없는 내일을 만들어 갑시다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

미치고 흐느끼고 견디고

미치고 흐느끼고 견디고
신달자 지음 / 문학사상 / 2023년 9월

팔순을 맞이한 대한민국 대표 여류시인 신달자 선생님께서 이전의 책들과는 조금 다른 결을 담아낸 책을 출간하셨습니다. 80의 인생을 녹여낸 묵상집, 미치고 흐느끼고 견디고가 그것입니다.

이 책은 부제부터 신달자 묵상집이라고 못 박고 있습니다. 묵상집은 무엇을 말하는 걸까요? 이전의 신달자 선생님의 에세이와는 어떤 차이점이 있을까요?

미치고 흐느끼고 견디고는 신달자 선생님이 팔순의 삶을 살며 느끼고 경험한 것들을 종교적인 시선에서 풀어낸 신선한 책입니다. 삶의 고통과 연민, 사무치는 감정들을 녹여내기에 신앙이라는 렌즈만큼 유효한 것이 없습니다. 우리 삶에 벌어지는 통탄할 일에 원망할 대상이 있다는 것은 종교를 가진 사람이 받은 축복일 지도 모릅니다. 그런데 신달자 선생님은 자신의 긴 인생을 신앙이라는 용광로에 녹여 해석해냅니다.

삶은 외롭습니다. 겉보기에 그럴듯한 삶을 살아간 이들 또한 현미경으로 자세히 들여다보면 고독하고 쓸쓸합니다. 저자는 이 고독과 쓸쓸함을 수려한 문체로 풀어 기록합니다. 아름답고 외로운 문장들을 읽어가다보면 어떤 부분에선 공감으로, 어떤 부분에선 감상으로 몰입과 관찰을 반복하며 책에 젖어들게 됩니다.

건강한 사람은 꼭 외롭지 않아야만 하는 것이 아닙니다. 어쩌면 우리가 정한 이상향이 잘못되었는지도 모릅니다. 신달자 선생님은 때론 정신과 의사와 상담하고, 때론 수녀님과 스님의 이야기에 귀 기울이며 인생이란 어떤 것인지를 재정의해갑니다. 신달자 선생님 정도의 명먕있는 분도 남의 이야기를 경청하고 그에 따라 자신의 가치관을 정립해간다는 사실에 놀랐습니다. 나이가 들어도 생각이 젊은 어른이 있습니다. 신달자 선생님이 우리에겐 그런 어른입니다.

저자는 건강한 사람도 외로울 수 있음을 인생을 통해 배웠습니다. 오히려 건강한 사람은 외로움에서 벗어나려 몸부림치는 사람이 아니라, 외로움을 통해 자신을 성장시키는 법을 아는 사람입니다. 고독을 통해 인생의 정금같은 고백이 나옵니다. 쓸쓸함을 통해 우리는 자신을 더 깊이 이해할 수 있습니다.

불행은 절대로 혼자서 오지 않는다고 합니다. 이 책의 표현대로라면 불행이 올 때는 기쁨의 자식을 어디서라도 안고 옵니다. 불행은 이미 장성한 어른이고, 기쁨은 아직 너무 어린 자식이라 큰 영향이 없어 보입니다. 그러나 영원히 그런 것은 아닙니다. 우리가 불행을 잘 대해주면 불행은 기쁨을 키울 것이고 언젠가 무럭무럭 자라 어른이 될 것입니다. 불행은 점점 늙고 기쁨은 점점 성장할 것입니다.

전 눈 앞의 현실만 보이는 청춘을 살고 있습니다. 청춘을 이미 지나 팔순의 나이에 인생 전체를 돌아보는 어른은 삶을 어떻게 정의할까요? 그 시선을 따라가는 것이 인생 후배인 우리에게 큰 유익이 되어줄 것입니다.

신달자 묵상집 미치고 흐느끼고 견디고를 통해 우리 삶에 펼쳐진 신의 섭리와 인도하심, 삶의 굴곡과 성장을 경험해보세요. 어쩌면 우리 눈에 보이는 현실이 전부가 아닐지도 모릅니다. 이 책을 통해 우리 눈에 보이는 것 이상의 큰 무언가를 느껴보시길 바랍니다. 더 미치고, 더 흐느기고, 더 견뎌봅시다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

오늘 아침은 우울하지 않았습니다

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

우울증에 대해 정확히 설명하고 정의내릴 수 있는 사람이 있을까요? 많지 않을 것입니다. 암세포가 있으면 암이라고 하고, 감기 바이러스가 있으면 감기라고 하지만 우울증은 정확히 무엇을 지칭하는 것인지 불명확합니다. 너무도 많은 사람들이 스스로 우울증이라 진단하며 우울증이라는 단어 뒤에 숨어버리곤 합니다. 자신이 왜 우울한지, 왜 힘든지는 이해하려 하지 않고, 그저 우울증에 걸렸으니 낫게 해달라고 온갖 치료를 받습니다.

임상사회복지사 힐러리 제이콥스 헨델이 출간한 책, 오늘 아침은 우울하지 않았습니다는 온갖 치료를 시도해보고도 큰 차도가 없었던 이들을 위해 쓰여진 책입니다. 이 책에서 저자는 핵심감정이라는 독특한 소재로 독자들의 심리를 분석해갑니다.

우울증의 증상에는 여러가지가 있습니다. 말 그대로 호르몬의 문제일 수도 있고, 사회적인 문제일 수도 있습니다. 그런데 어떤 이들은 마음 깊숙히 자리한 트라우마가 원동력이 되어 우울증 같은 증상이 드러날 수도 있습니다.

이 책에선 많은 이들이 자신의 핵심감정을 드러내지 않고 보호하려고 방어 기제를 내세우게 된다고 말합니다. 이 방어기제로 인해 당사자는 무언가를 회피하고자 하는 충동을 느끼게 됩니다. 정말 중요한 일을 하지 않은 채 게으름을 피우거나, 만나야 할 사람을 만나지 않고 스스로를 고립시키기도 하고, 불필요한 일에 중독되어 시간을 낭비하기도 합니다.

저자는 마음의 바닥까지 내려가 바로 이 핵심감정을 마주해야 한다고 이야기합니다. 핵심감정을 마주하는 데서 오는 유익은 무엇일까요? 말 그대로 정상이 되는 것입니다. 느껴야 할 감정을 왜곡없이 그대로 느끼고, 두려움과 불안이 완전히 제거되는 것은 아니지만 정상범위 내에서 경험하게 되고, 내 상태를 좀 더 객관적으로 볼 수 있게 됩니다.

과거 어느 시점에 겪었던 욕구 불만과 좌절의 경험은 우리에게 슬픔, 분노, 불안 같은 것들을 가져다 주게 됩니다. 문제는 이것들에 제대로 된 이름표가 붙어있지 않고, 서로 뒤섞여 상당히 복합적이고 난해한 모습으로 우리 안에 자리한다는 데 있습니다.

여러분은 두려움이 찾아오면 어떤 반응을 보이십니까? 그저 두렵다는 이유만으로 지금 내 상태는 정상이 아니라고 결론짓고 이것은 우울증이니 서둘러 치료를 받아야 한다고 생각하십니까? 그것도 나쁜 일은 아닙니다. 치료를 바란다는 점에서 오히려 긍정적이기도 합니다. 하지만 모든 문제를 우울증의 탓으로 돌리고, 치료를 받고 나면 핵심감정인 두려움이 없는 상태가 되어야 한다고 기대한다면 여러분은 무언가 착각하고 계신 겁니다.

분노는 무조건 나쁜 것이 아니며, 절대로 내가 겪지 말아야 부끄럽고 수치스러운 감정도 아닙니다. 불안 역시 그러하며, 수치심도 그러합니다.

변화를 원한다면 우리가 마음 깊숙히 감추고 있는 핵심감정을 마주해야 합니다. 그것이 무엇인지를 똑바로 바라보고, 더하지도 덜하지도 않고 그 감정에 맞는 대응을 해야 합니다. 방어기제를 불러일으켜 외면해버린다면 그것은 쓴뿌리처럼 마음에 자리잡아 계속해서 부정적인 열매를 밖으로 표출시킬 것입니다.

방어는 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 인간의 진화 과정에서 큰 도움을 주었고, 우리의 성장과정에서도 순간순간 중요한 역할을 해주었을 것입니다. 그러나 그 뿐입니다. 방어가 준 유익은 유익대로 인정하되 우리는 이제 더 큰 성숙을 위해 때론 방어를 거부하기도 해야 합니다.

방어를 넘어 억제감정을 벗어나 핵심감정을 수용하고 느끼고 체험해보세요. 그리고 열린마음으로 나아가 최대한 그 안에 오래 머물러 보시기 바랍니다. 여러분이 회피하고 도망쳤을 땐 무시무시하고 거대하게만 보였던 그 녀석이 의외로 별 것 아니었으며, 아주 나쁘지만은 아닌 녀석이었다는 것을 알고 놀라시게 될 겁니다.

무턱대고 우울증이라고 스스로 진단해버린 수많은 방어기제 전문가들을 위한 좋은 가이드북이 출간되었습니다. 힐러리 제이콥스 헨델의 오늘 아침은 우울하지 않았습니다를 통해 내가 끝끝내 감추고자 했던 나의 가장 큰 아픔이자 상처를 이제는 밝은 곳에서 마주해봅시다. 여러분의 용기와 결단이 어제와 다른 새로운 내일을 만들어 줄 것입니다. 여러분의 빛나는 내일을 응원합니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.