불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

세상에 불안하지 않은 사람은 한 명도 없을 것입니다. 불안이라는 감정 자체가 없다면 그 사람이야말로 어딘가 망가진 사람일 테지요. 그런데 이런 당연한 불안 감정을 넘어 불안 장애까지 발전한 사람은 얼마나 있을까요? 놀라지 마세요. 전세계적으로 4억 명에 가까운 불안 장애 환자가 있다고 합니다. 도대체 불안이 뭐길래 이렇게 수억 명의 사람을 괴로움에 빠뜨리는 걸까요? 불안은 자연스러운 감정인데 왜 누구는 장애로 분류되는 걸까요?

옥스포드 대학에서 심리학을 공부한 키렌 슈나크 박사는 불안을 알면 흔들리지 않는다 라는 책을 통해 불안 그 자체에 대한 깊은 통찰을 전해 줍니다. 이 책은 단순히 불안을 극복하는 법, 평온한 마음을 가지는 법을 이야기하는 것 뿐 아니라, 불안이 무엇인지에 대한 본질적인 질문과 답을 전해주는 불안 종합 전문서입니다. 제목 그대로 흔들리지 않기 위해 불안 그 자체를 공부하도록 도와주는 것입니다.

투쟁 도피 반응은 그 자체로는 나쁠 것이 없는 당연한 본능이지만, 불안 장애 환자가 이를 마주하게 될 경우 악순환의 고리에 빠질 수 있습니다. 이 책에선 안전 추구 행동을 회피의 주요한 증상으로 봅니다. 우리가 불안을 이기기 위해선 두려움에 직면하는 훈련을 해야 합니다. 어떤 것이든 마주하지 않고 극복할 수는 없는 법입니다. 어쩌면 우리 안에는 이미 불안을 이겨낼 힘과 능력이 있는지도 모릅니다. 그런데 회피를 하게 될 경우 우리의 능력이 검증될 기회조차 갖지 못하는 것입니다. 애초에 시작도 전에 패배하고 전쟁에 임하는 것과 같습니다.

이 책은 다양한 체크리스트를 통해 나의 상태를 진단해 볼 수 있게 이끌어 줍니다. 나에 대해 이해했다면 불안에 대해서도 이해해야 합니다. 지금 내 안에 일어나는 감정은 무엇을 의미하는지, 내가 겪고 있는 상황은 전체 과정 중 어디쯤 있는 것인지를 파악하는 것이 중요합니다.

불안을 이해했다면 우리가 나아가야 하는 길은 바로 수용입니다. 수용을 위해선 불편함을 견뎌내야만 합니다. 감정을 수용하고, 경험을 수용합니다. 저자는 수용을 위한 다양한 방법을 제시하는데, 마음에 감사하고 이야기에 이름 붙이기 등 괴로운 내적 경험과 자신을 분리하는 분산 기법과 거리두기 등의 팁을 소개해 줍니다.

이름을 붙인다는 것은 곧 생각의 정체를 파악하는 것과 같습니다. 내가 그것을 다루려면 일단 그것이 무엇인지를 명확히 알아야 합니다. 불안감이 들 때 그것을 마냥 회피하는 것이 아니라 무슨 생각이 떠오르는지, 불안이 치솟는 계기는 무엇인지, 나는 무엇을 가장 두려워하는지 내 마음을 차분히 들여다 보아야 합니다. 이 과정은 몹시 괴롭고 불편한 것일 수 있습니다. 그런데 이 책에서 제시하는 과정을 따라하면 조금씩 익숙해질 수 있습니다.

어떤 깨달음으로 단번에 된다는 것이 아닙니다. 말그대로 불편한 과정에 내 자신을 조금씩 익숙해지도록 하는 것입니다.

불안의 A부터 Z까지 소개해주며 그에 대한 대처 방안을 빠짐없이 전해주는 놀라운 책이 출간되었습니다. 단언컨대 이 책만큼 디테일하게 쪼개어 불안을 분석하는 책은 본 적이 없습니다.

조금은 딱딱하게 느껴질 수도 있고, 텍스트가 빽빽하여 부담스러울 수 있지만 이 책을 소화하는 만큼 불안에 대해 더 명확한 정보를 얻어갈 수 있습니다.

불안 장애로 고통받고 있는 모든 분께 이 책, 불안을 알면 흔들리지 않는다를 적극 추천해 드립니다.

상봉아, 우울해?

상봉아, 우울해? - 침몰하는 애인을 태우고 우울의 바다를 건너는 하드캐리 일상툰
향용이 지음 / 애플북스 / 2025년 10월

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

세상 가장 건강할 것만 같던 사람이 병에 걸려 한순간에 약자가 되어버리는 모습을 보곤 합니다. 그걸 보면서 그를 비난하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 그럴 수 있지요. 그런데 사람들의 이런 태도는 육체 뿐 아니라 정신에도 똑같이 적용될까요? 세상 가장 듬직하던 사람이 한순간에 우울증에 빠져 어둠 속에 살게 된다면 우리는 그를 보면서 어떤 생각을 하게 될까요?

향용이 작가님이 출간하신 신간, 상봉아, 우울해? 는 우울증으로 인해 한순간에 변해버린 남자친구를 바라보며 쓰인 그림 에세이입니다. 저자는 이 책을 통해 우울증을 겪고 있는 이의 모습과 그의 곁에서 지켜보고 있는 이의 모습을 가장 친밀한 시선으로 동시에 그려냅니다.

우울증에 걸리기 전 남자친구는 우주와 같은 사람이었습니다. 나의 흔들림을 모두 받아내 줄 것만 같은 사람, 언제나 한결 같고 모든 문제를 해결해 줄 것 같은 사람이었습니다. 그런데 우울증의 파도가 휩쓸고 지나간 후 남자친구는 변했습니다. 저자는 우울증에 걸리기 전의 남자친구와 5년, 우울증에 걸린 후 남자친구와 5년, 총 10년의 연애를 하고 있습니다. 만약 누군가 저자에게 당신의 남자친구는 어떤 사람이냐고 묻는다면 저자는 어떻게 답해야 할까요? 우울증에 걸리기 전의 남자친구가 진짜 남자친구의 모습입니까? 우울증에 걸린 후의 남자친구가 진짜 남자친구의 모습입니까? 저자는 자신의 10년의 삶을 녹여내어 이 질문에 답을 해나갑니다.

대학원을 자퇴하고 정신병동에 입원하는 와중에도 남자친구는 당연히 자신이 나을 것이라 믿었습니다. 우울증에 걸린 상태는 불안정하고 일시적인 것이며, 이전의 자신이 진짜 본인이라고 생각했던 것입니다. 그런데 몇년의 세월을 보낸 후 두 사람은 비로소 인정하게 됩니다. 우울증을 앓고 있는 나도 온전한 나라는 사실을요. 우울증이 낫지 않아도, 다시 이전으로 돌아갈 수 없대도 우리에겐 또다른 모습의 오늘이 주어진 것입니다. 그 오늘을 어떻게 살아갈 것인지는 오늘의 우리가 정하는 것입니다.

우울증에 걸린 환자의 모습과 그를 케어하는 가족의 모습에 대해 이 책보다 더 디테일하게 표현한 책은 본 적이 없습니다. 의학적인 이야기를 하는 것도 아니고, 기적같은 해법을 제시하는 책도 아닙니다. 그저 평범한 커플의 모습을, 그 속내까지 끄집어 내어 귀여운 만화로 그려 보여주기만 할 뿐입니다. 그런데 이 책을 읽으며 그 어떤 책을 읽을 때보다 우울증에 대해 더 깊이 이해하게 되었습니다. 설명하지 않는데 이해가 되고, 공감을 강요하지 않는데 마음이 움직였습니다. 어쩌면 살아본 사람만이 느끼고 이해하는 영역이 있는지 모릅니다. 이 책은 바로 그 부분을 그림과 글을 통해 상세히 풀어 나열해 줍니다.

결혼할 나이가 되어서인지, 알고리즘이 그렇게 된 것인지 모르겠는데, 요즘 제 SNS엔 온통 커플 계정이 가득 노출됩니다. 좋은 곳에 가고, 행복한 활동만 하는 커플의 모습을 보며 뭔가 현실과 조금은 어긋나 있는 묘한 감정을 느끼곤 했는데, 이 책은 반대로 치밀하게 현실과 맞닿아 있는 현실 커플의 모습을 생생히 보여줍니다. 너무 현실적이고 너무 평범한데 그 안에 그들만의 웃음 포인트가 있고, 그들만의 진짜 고민이 있는 모습을 보며 붕 떠 있던 마음이 차분하게 가라앉는 기분을 느낄 수 있었습니다.

특별하지만 평범한 커플의 이야기를 통해 세상 가장 무거운 이야기를 가볍게 소화할 수 있도로 도와줍니다. 신간 상봉아, 우울해?를 통해 우울증의 민낯을 살펴보시길 바랍니다.

이 책이 우울증이 무엇인가에 대해 그 어떤 책보다 상세한 설명을 전해줄 것입니다. 꼭 읽어보세요.

구름 껴도 맑음 (10주년 기념 특별판)

구름 껴도 맑음 (10주년 기념 특별판) - 달콤한 신혼의 모든 순간
배성태 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 9월

본 리뷰는 문화충전200을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

페이스북 시절을 넘어 인스타그램까지 십여년간 SNS를 달달함 속에 빠뜨렸던 일러트가 있습니다. SNS에서 큰 인기를 모으다 책으로도 출간되었습니다. 아마 그림을 보시면 어디선가 봤다는 기시감을 느끼실 겁니다. 배성태 작가님의 명저, 구름 껴도 맑음이 무려 10주념 기념 특별판으로 우리 곁에 다시 다가왔습니다.

10년 전 출간된 구름 껴도 맑음에는 이런 부제목이 붙어 있었습니다. 달콤한 신혼의 모든 순간.

세상 모든 설탕을 더해도 감당할 수 없을 정도로 달달했던 신혼의 시기를 지나 부부는 어느덧 10년차 부부가 되었습니다. 그 사이 부부 사이에도 참 많은 일이 있었겠지요. 전 10년 전 구름 껴도 맑음을 구입하면서 인터넷 서점에서 저자의 반려묘 망고가 그려진 소주잔을 선물로 받았던 기억이 납니다. 아직도 집안 어딘가에 찾아보면 포장된 상태 그대로 있을텐데, 10주년 기념 특별판을 보시면 망고와 젤리에게도 변화가 찾아왔다는 사실을 알게 됩니다.

세월은 흘렀지만 책 속에 기록된 신혼의 달콤함은 그대로입니다. 어쩌면 그 시절을 영원히 기억하기 위해 일러스트로 저장해둔 것이겠죠. 우리가 가장 젊고 아름다웠던 청춘의 한 장면이 이 책 안에 고스란히 담겨져 있습니다.

어떤 분들은 남의 신혼생활을 뭐하러 들여다보냐고 물으실지도 모르겠습니다. 그런데 우리가 소중한 줄 모르고 흘려보냈던 순간들을 누군가 한 장면의 아름다운 일러스트로 남겨 기록해두었고, 저자의 기억을 따라 걷다보면 우리가 잊고 있던 신혼의 풋풋한 감성이 새록새록 되살아 나는 것을 느끼게 되실 겁니다.

그런 면에서 이 책은 나의 지난 시절을 대신 기억해주는 일기장같은 느낌을 줍니다. 어쩌면 이제 새롭게 신혼을 시작하는 젊은 부부에게는 현재를 저장하는 클라우드 같은 느낌으로 다가갈 수도 있겠네요.

오직 신혼 때만 느낄 수 있는 감정이 있습니다. 서로에 대해 알아가는 과정이 그러하죠. 노부부에게선 느낄 수 없는 신혼만의 감정입니다. 이 책에는 바로 그 감정이 고스란히 담겨져 있습니다. 남편은 아내의 스키니진을 보며 여기에 사람 다리가 들어간다는 사실에 놀랍니다. 요정이 아닐까 의심해보는 것은 덤이죠. 요즘은 와이드핏이 유행이라 조금 예전 감성이긴 하네요. 아내가 남편의 면도기를 가져다 쓰기도 하고, 남아있는 빨래감에서 서로의 냄새를 느끼기도 합니다. 세상 누구보다 가까운 사이지만 아직 알아갈 부분이 훨씬 더 많은 초보 부부의 모습이 섬세하고 디테일한 시선으로 그려집니다.

아직 육아의 이야기는 등장하지 않고 반려묘의 이야기가 그려지기에 반려동물을 키운 부부라면 더 공감할 내용이 많을 것입니다. 전 반려동물을 키우지 않기에 망고와 젤리가 등장할 때는 그저 귀여운 장면을 감상하는 기분으로 일러스트를 즐겼습니다. 예능이든, 드라마든 작은 동물이 등장하는 장면은 무조건 옳으니까요.

부부가 함께 살면서 어떤 포인트에서 투닥투닥하게 되고, 어떤 포인트에서 감동하게 되는지에 대해서도 귀엽고 친근하게 정리해 보여줍니다. 아직 결혼을 하지 않은 예비 부부가 이 책 한 권을 번갈아 읽으며 각자 느낀 점을 나눠봐도 참 좋을 것 같아요. 책을 통해 서로의 미래 모습을 그려보는 것도 흥미로운 일일 것입니다.

오랜 부부생활 및 세상사에 지쳐 달달함이 부족해 당 떨어지신 모든 분께 이 책, 구름 껴도 맑음의 10주년 기념 특별판을 추천해 드립니다. 세상 가장 달콤한 순간을 함께 느끼고 경험하며 부족한 당분을 채워보세요. 우리 생애 가장 아름다운 기억이 이 책 한 권에 모두 담겨져 있습니다. 소중한 사람과 구름 껴도 맑음 10주년 기념 특별판을 꼭 함께 읽어보시길 바랍니다.

유럽 축구 여행

유럽 축구 여행 - 유럽 축구 리그와 구단별 정보를 담은 ‘축덕’을 위한 유럽 축구 여행 가이드북 ㅣ 프렌즈 테마여행 1
정꽃보라.정꽃나래 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 10월

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

해외여행의 가장 큰 목적 중 하나는 현지인의 삶을 체험해 보는 것입니다. 나와 다른 곳에서 나와 다른 삶을 살고 있는 이의 삶을 살아보는 것만큼 우리의 닫힌 시야를 넓혀주는 일은 또 없을 것입니다.

그렇다고 현지에서 취업을 하고 일을 해볼 수는 없지만 그들이 먹는 음식을 먹고, 그들이 즐기는 취미 생활을 해보는 것이 도움이 되지요. 미국에 가면 NFL을 봐야 하고, 인도에 가면 크리켓을 봐야 합니다. 유럽에 가면 당연히 축구를 봐야 합니다.

여행 서적의 명가 중앙books의 프렌즈 시리즈에서 이번에 놀라운 기획을 출간하였습니다. 유럽에서 축구를 테마로 즐길 수 있는 모든 내용을 엮어 한 권의 책으로 보여주는 것입니다. 신간, 유럽 축구 여행은 말그대로 유럽 축구의 모든 것을 전해주는 신선한 책입니다.

이 책은 이른바 빅리그로 불리는 잉글랜드 프리미어리그, 스페인 라리가, 이탈리아 세리에A, 독일 분데스리가를 본격적으로 다룹니다. 이강인이 이적해 주목을 받는 5대 리그 프랑스 리그앙에 대해서도 일부 이야기를 전해줍니다.

유럽 여행에 가서 축구 직관을 하려고 해도 나의 여행 동선에 맞는 적절한 구장이 어딘지조차 파악하는 것이 쉽지 않습니다. 이 책은 유럽 지도를 통해 각 구단의 연고지가 어디인지부터 설명해 줍니다. 손흥민이 활약했던 토트넘 홋스퍼가 런던에 있다는 것은 알았어도, 정확히 런던의 어디에 있는지는 알지 못했는데, 지도를 통해 살펴보니 시티 오브 런던과 상당히 가까이 있다는 사실을 알게 되었습니다. 아스널과도 상당히 가깝게 붙어 있는데 왜 그토록 두 구단의 사이가 나빴는지도 이해하게 되었습니다. 런던 중심의 북부를 두 구단이 딱 붙어서 이어주고 있네요.

그런데 일반적으로 입구에서 표를 끊고 들어가는 관광지와 달리 축구 경기는 선예매가 필수입니다. 즉, 한국에서 미리 표를 예매해야 한다는 건데요. 놀랍게도 이 책에선 축구 경기를 예매하는 방법까지 설명해 줍니다. 더 나아가 경기장에서 지켜야 할 매너와 팁까지 소개해 주고 미처 경기를 예매하지 못한 이들을 위해 펍에서 경기를 관람하는 방식까지 설명해 줍니다. 펍에서 맥주와 함께 축구를 보는 것도 유럽 문화를 즐기는 유쾌한 방법이 될 수 있습니다.

여행에 대한 책으로만 생각했는데 책을 읽으면 읽을 수록 그 방대한 축구 정보에 놀라게 되었습니다. 구단의 역사에서부터 각 스타디움만의 반입 금지 물품, 라이벌의 존재와 클럽 관련 퀴즈까지 어디서도 들어보지 못한 상세한 축구 이야기들이 페이지마다 쏟아져 나왔습니다. 바로 여행을 떠나지 않는 분들도 이 책을 읽으시면 축구에 대한 교양을 풍성히 쌓으실 수 있을 정도입니다.

빅리그 뿐 아니라 한국 선수가 뛰고 있는 중소도시에 대한 소개도 전해주고, 유럽 입국과 여행에 대한 전반적인 정보도 충분히 소개해 줍니다. 여행 책자로 보나, 축구 책자로 보나 이 책은 정가 이상의 가치를 무조건 전해주는 놀라운 책입니다.

유럽 여행을 계획하고 계신가요? 유럽에 가면서 축구를 보지 않는다는 것은 말이 되질 않습니다. 축구를 좋아하고 말고와 상관없이 유럽에 간다면 그들의 문화를 체험해 보아야 합니다.

중앙books에서 출간한 프렌즈 테마 여행 시리즈 001 유럽 축구 여행을 통해 유럽과 축구의 모든 것을 살펴 보세요. 우리가 몰랐던 진짜 유럽의 민낯에 대해 꼼꼼하게 알아갈 수 있을 것입니다. 모든 유럽 여행러에게 이 책, 유럽 축구 여행을 추천해 드립니다.

불안해도 괜찮습니다

불안해도 괜찮습니다 - 하루한장, 불안을 극복하는 아들러 심리학
최영원 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2025년 10월

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

심리학자 알프레드 아들러는 최근 몇 년 간 한국의 서점가에서 가장 핫한 화두였습니다. 알프레드 아들러의 철학을 각자의 방식으로 조명한 책들이 다양한 카테고리에서 베스트셀러에 올랐습니다. 그리고 이번에 알프레드 아들의 철학을 재해석한 또다른 책이 출간하였습니다. 인간의 불안을 아들러 심리학으로 조명한 책, 불안해도 괜찮습니다가 그것입니다.

우리는 불안을 없애려고 합니다. 불안이 제거되어야 비로소 우리가 원하는 삶을 시작할 수 있다고 생각합니다. 하지만 아들러는 우리와는 다른 관점에서 불안을 바라봤습니다. 불안을 없애는 것보다 중요한 것은 불안과 함께 살아갈 것이라고 주장하며, 불안에 대한 우리의 태도를 제대로 정립해야 한다고 말하는 겁니다. 아들러는 있는 그대로의 자신을 받아들이는 사람만이 삶을 창조할 수 있다고 말합니다. 즉, 자기 수용을 통해 자기 긍정하는 자만이 불안을 다룰 수 있다는 것입니다.

이 책은 불안의 문제에 대한 아들러 심리학의 관점을 정리해주는 것으로도 의미가 있지만, 더 나아가 아들러 철학을 현재 한국의 상황에 적용시켜주는 데도 큰 의미가 있습니다. 책은 계속해서 한국의 통계를 제시하며 우리의 처지를 분석하고, 이것을 아들러 심리학과 연결시킵니다.

아들러는 변화는 생각이 아니라 행동에서 시작된다고 이야기했습니다. 저자는 이것을 불안과 연결해 불안을 넘어 새로운 나로 변화하려면 생각의 영역에서 그쳐선 안 되고 반드시 행동을 해야 한다고 이야기합니다. 불안을 직면하고 있는 그대로의 나를 수용하며 생각을 넘어 행동에 나설 때 우리는 불안과 함께 살아갈 첫걸음을 떼게 되는 것입니다.

이 책에선 불안을 하나의 신호로 받아들입니다. 우리가 언제 가장 불안할까요? 무언가를 선택하고 실행해야 할 때 불안감을 느끼게 됩니다. 그런데 이것을 살짝 바꿔 생각해보면 곧 불안이란 우리에게 무엇이 가장 중요한지를 알려주는 신호가 될 수 있다는 겁니다. 따라서 불안의 감정을 회피하는 것은 인생의 중요한 가치를 발견할 기회를 외면하는 것과 같습니다. 회피는 인생에 대한 배반입니다.

피하지 않고 이해한다는 것이 결코 쉽지 않지만 우리가 반드시 가야하는 정도임을 알아야 할 것입니다. 불안이 찾아오면 피하지 말고 이해하려고 노력해 보세요.

인생에서 가장 중요한 것은 타인과 비교해 내가 얼만큼 성취했느냐가 아닙니다. 가장 중요한 것은 성장입니다. 우리는 다른 누구와 상관없는 나만의 성장을 이루어 가야 할 존재입니다. 아들러의 말처럼 아무것도 아닌 아주 작은 한 걸음을 통해 우리는 조금씩 변화를 경험하게 됩니다. 남과의 비교가 아닌 나만의 실천을 통해 오직 나만 느낄 수 있는 작은 변화와 성장을 경험해보시길 바랍니다. 불안과 함께 살아가며 불안을 통해 성장하는 삶이 우리를 더 나은 내일의 나로 만들어 줄 것입니다.

세상 모든 불안러에게 이 책, 불안해도 괜찮습니다를 적극 추천해 드립니다. 불안과 나를 이해하며 더 성숙한 나로 거듭납시다. 여러분의 불안을 응원합니다.