공황장애 극복의 시작

공황장애 1편 극복의 시작 - 공황장애 환우들이 추천하는 최고의 바이블이자 스테디셀러 ㅣ 공황장애 1
제이콥 정 지음 / 북앤로드 / 2020년 8월

드디어 정식출간되었습니다. 공황장애를 앓고 계신 분들 중에는 이미 유명한 제이콥 정님의 극복의 시작이 드디어 정식 출판사를 통해 정발되었습니다.

극복의 시작1은 사랑믿음의 공황장애 카페라는 네이버 커뮤니티에서 시작된 책입니다. 그전까지 공황장애는 의료인의 시각에서 기술된 전문서적들이 대부분이었습니다. 그런데 이 책은 실제 공황장애를 앓았고 이를 극복하기 위해 힘든 싸움을 했던 저자가 자신의 경험과 생각, 치유 과정들을 글로 엮어낸 신선한 구성으로 많은 공황장애 환자들의 주목을 받았습니다.

이 책은 책의 시작부터 끝까지 조금도 포장의 과정을 거치지 않습니다. 그럴듯한 미사여구나 명언, 의학적 용어들로 포장해 스스로를 과장하지 않고 진실된 용어와 표현들로 공황장애의 모든 것을 상세하게 풀어 나타내줍니다.

남의 일을 바라보듯 관찰자 시점에서 쓰여진 책들은 지나치게 학술적이거나 공감되지 않는 이야기들을 장황하게 늘어놓기 일쑤입니다. 그런데 이 책은 단순히 공황장애를 의학적으로 풀어주는 것이 아니라, 왜 내가 그때 그런 기분을 느꼈는지, 이 상황에서 벗어나는 것은 왜 힘든지, 공황장애의 가장 밑바닥에는 어떤 감정이 깔려 있는지 등을 이야기해주며 마치 공황장애 환자의 머릿 속에 들어왔다 나간 듯한 생생한 공감의 글들을 보여줍니다.

시리즈의 시작인 극복의 시작1은 공황장애를 장애로써 인지하고 이를 치유하기 위한 첫걸음을 내딛게 해주는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 놀랍게도 내가 공황장애라는 사실을 인정하는 것, 공황장애가 무엇인지를 파악하는 것만으로도 환자는 놀라운 호전을 경험하게 됩니다. 이 책을 통해 나를 더 깊이 이해하고 나와 같은 증상을 가진 이들이 어떻게 한걸음 한걸음을 내딛고 있는지를 보는 것만으로도 우리는 치유와 회복을 향한 놀라운 진전을 이루게 되는 것입니다.

이 책은 공황장애의 이면에 숨겨진 환자들의 불안에 대해 상당히 깊이 파고들어갑니다. 우리는 공황장애를 앓기 전 아무 문제 없이 살고 있었나요? 그렇다고 대답하실 분들이 있을지도 모르겠지만 아마 자신이 인지하든 하지 못하든 우리는 많은 불안에 녹초가 되어 있었을 수 있습니다. 불안이라는 토대 위에 피어난 공황장애의 꽃은 결국 우리를 이렇게까지 힘든 상황으로 밀어붙이게 된 것입니다.

불안의 가장 큰 원인 내지는 해결되지 못하는 만드는 병폐는 바로 회피입니다. 우리는 오랜 기간 우리의 불안요소를 외면했고 회피하고 다음으로 미뤄버렸습니다. 해결되지 않는 불안은 아직도 우리 위에서 우리를 짓누르며 새로운 삶으로의 전환을 방해하고 있습니다.

이 책에선 나를 인정하기, 공동체의 도움받기, 건강과 기록, 호흡 등 불안과 공황장애로부터 벗어날 수 있는 가장 기본적인 팁들을 풍성하게 전달해줍니다. 이 지긋지긋한 공황장애로부터 벗어나고 싶으신가요? 불안하지 않은 내일 아침을 맞이하고 싶으십니까? 갈길을 몰라 막막해하고 있는 모든 분들께 이 책, 공황장애 극복의 시작1을 적극 추천드립니다. 이 책을 시작으로 계속되는 시리즈를 통해 우리는 변화될 수 있고, 변화되어져 갈 것입니다. 완치와 회복의 첫걸음이 오늘 여러분들의 삶에 이루어지길 바랍니다.

-본 리뷰는 출판사를 통해 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

스스로 시행하는 가장 확실한 건강서적 - 과학적으로 올바른 최강의 근육트레이닝

과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝
안노 다쿠마사 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2020년 8월

코로나 사태가 장기화되면서 많은 분들이 운동부족으로 인한 걱정을 호소하고 있습니다. 과거엔 헬스장에 등록해 PT 수업만 받으면 트레이너 선생님이 알아서 해주었지만, 최근 헬스장도 일정기간 문을 닫게 되면 스스로 홈트레이닝에 의존해야 하는 상황까지 오고야 말았습니다.

그런데 전문가도 아닌 우리들이 혼자 운동을 하다 몸과 근육을 상하게 하진 않을지 걱정되시진 않습니까? 운동의 필요성은 그 어느때보다 절실히 느끼지만, 운동을 스스로 해야하는 곤란한 상황이 우리를 근심케 합니다.

이런 상황에서 우리를 가장 안전하고 확실한 운동의 세계로 이끌어줄 참 고마운 책이 출간되었습니다. 의학박사인 안노 다쿠마사가 출간한 신간, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝은 제목 그대로 과학적 근거에 따라 잘못된 트레이닝 방식은 버리고 가장 올바른 트레이닝 방식을 익히도록 도와주는 건강서적입니다.

이 책은 단순히 트레이너가 자신의 운동 경험을 근거로 트레이닝 방법을 소개해주는 헬스 책자가 아닙니다. 의학박사인 저자가 논문과 문헌을 근거로 과학적으로 입증되고 검증된 방식을 전해주어, 독자로 하여금 가장 확실한 트레이닝 방식을 깨달아 가도록 도와주는 전문적인 책자입니다.

이 책에선 우리가 근육에 대해 오해하고 있는 부분들을 상세히 지적해나갑니다. 근육 펌핑을 위해 고강도, 고중량 운동을 하는 것이 과연 옳은가, 트레이너마다 다르게 알려주는 운동 자세의 진짜 교과서적 모습은 어떤 것인가, 프로틴과 보조식품은 어떤 기준으로 섭취해야 하는가 등 우리가 평소 궁금했던 사항들을 하나하나 짚어가며 2020년 현재 기준으로 가장 검증된 최선의 방식을 전해줍니다.

우리는 일반적으로 고중량, 고강도 운동을 통해 근육을 놀래킨 후, 단백질로 근육을 보충하고, 추후 이를 깎아 나가며 쉐이프를 만들어야 한다고 알고 있습니다. 그런데 이 책에서는 총부하량이라는 개념과 방정식을 통해 단순 중량 증가만이 아닌, 횟수와 중량의 상관관계를 파헤치며 자신에게 적합한 운동이 어떤 것인지 고민하게 만들어 줍니다.

이 책은 근육에 대한 이론적 개념 정립 뿐 아니라 실제적인 운동 팁도 다양하게 제공합니다. 스쿼트시 바른 자세는 무엇이며, 각각의 동작마다 어디에 집중을 해야 하고, 어느 부분에 무게중심을 두며, 우리가 흔히 어떤 식으로 잘못된 자세를 잡는지 등을 하나하나 꼬집어 설명해줍니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 집에서도 할 수 있는 가장 기본적인 근육 운동을 통해 나에게 맞는 트레이닝이 어떤 것인지 진지하게 고민하며 해답을 찾아나가실 수 있습니다.

최근 단백질 보충제에 대한 무용론이 퍼지며 구입을 해야하나 망설였는데 이 책을 읽으며 단백질 보충제가 나에게 어떤 면에서 유익한지를 전문적으로 알아가게 되었습니다.

근육에 대한 우리의 오개념을 바로잡아주고, 내가 미처 생각지 못한 부분들까지 하나하나 짚어 설명해주는 책, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝을 통해 가장 효과적이고 체계적인 트레이닝을 배워보세요. 단언컨대 이 책을 읽기 전에는 얼마나 비효율적이고 잘못된 방식으로 운동해왔나를 깨닫고 지나간 시간을 크게 후회하시게 될 것입니다.

운동의 필요성을 느끼나 전문가의 도움을 받기 힘든 모든 분들께, 나의 개인 운동교사, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝을 적극 추천드립니다.

(본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

불안할 때, 심리학

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

현대인들과 불안은 뗄레야 뗄 수 없는 공생관계인 듯 보입니다. 불안하고 싶지 않으나 불안하지 않으려하면 불안해하는 그것이 없어 더 불안해지는 묘한 관계입니다. 어쩔 땐 그냥 불안해하고 있는 것이 편하게 느껴지기도 합니다.

심리치료 전문가 도리스 볼프의 책 불안할 때, 심리학은 그야말로 현대인들이 가지고 있는 불안에 대해 A부터 Z까지 파헤친 놀라운 책입니다. 불안장애, 폐소공포 등 우리 스스로의 힘으로 해결하기 힘든 불안에 대해 깊은 통찰을 통해 분석해주며, 이전과 다른 삶을 살 수 있는 새로운 행동양식을 제안해주는 책입니다.

여러분은 불안과 공포의 차이를 아십니까? 불안은 공포는 명확한 적에 의해 나타나는 감정이라면 불안은 공포보다 그 대상이 조금 불확실한 면이 있습니다. 그러나 공포와 거의 같은 신체와 생각과 감정과 행동의 변화를 가져옵니다. 이런 불안이 없다고 가정한다면 우리 인류는 진작에 멸망했을지도 모릅니다. 위험한 상황에 앞서 미리 공포라는 감정 변화를 가져다 주어 해당 상황을 피하거나 대처할 수 있게 도와주므로 불안이라는 녀석은 우리에겐 필수불가결한 존재입니다. 그러나 원시시대와 같이 생명의 위험이 닥친 상황도 아닌데 불필요한 상황에까지 영향을 주는 이 현대의 불안은 어떻게 대처해야 하는 것일까요?

우리의 불안은 어느 순간 급작스럽게 다가온 것이 아닙니다. 아주 어린시절부터 우리의 행동과 반응에 따라 차곡차곡 우리 안에 쌓아져 온 것입니다. 불안에서 벗어나고자 한다면 이 일을 단순히 감정의 문제로만 치부해서는 안됩니다. 오래된 습관에 따라 생각하고 행동하던 패턴에서 벗어나 다시 한번 멈춰서 지성으로 판단을 내리고, 그 판단에 따라 쉐도우 훈련을 해봅니다. 그리고 용기와 인내를 가지고 우리의 새로운 행동양식을 우리에게 훈련시킵니다. 처음엔 계속해서 거부하고 벗어나려 하겠지만 참을성을 가지고 계속 해나간다면 결국 우리의 생각은 우리에게 무릎을 꿇게 됩니다. 이 과정은 절대로 단번에 되는 것이 아닙니다. 반복하고 또 반복해서 하나의 습관으로 자리매김하여야 합니다. 즉, 불안으로 이끄는 안 좋은 습관이, 불안을 이겨내는 더 좋은 습관으로 대체되는 것입니다. 불안을 없애는 것이 목적이 아니라, 더 좋은 것으로 습관을 대체해야지만이 우리는 새로운 삶을 살아갈 수 있습니다.

이 책에선 그 과정을 거쳐나가며 겪게 되는 수많은 상황에 대한 팁들이 빼곡하게 수록되어 있습니다. 생각을 중단시키기, 호흡 조절하기, 근육 이완시키기 등 실제적으로 불안과 싸워본 사람만이 알고 있는 가장 현실적이고 효과적인 가이드가 계속해서 제공되어집니다.

각자가 겪고 있는 불안은 그 모습과 형태가 서로 다를 것입니다. 그러나 궁극적으로 우리의 생각이 자석처럼 끌려들어가는 그 지긋지긋한 불안을 새로운 것으로 바꿔나가야 한다는 사실만은 변함이 없습니다. 도리스 볼프의 불안할 때, 심리학을 통해 우리를 묶어두고 있는 이 동아리줄을 끊어버리세요.

불안을 넘어서면 새로운 삶이 펼쳐집니다. 자유롭게 날아가는 그 날을 기대하며 오늘의 싸움을 싸워나가시길 바랍니다.

다시 시작하는 영어 그래머

다시 시작하는 영어 그래머 - 70개 회화 표현과 함께 배우는 영문법
김대균 지음 / 랭기지플러스(Language Plus) / 2020년 8월

대한민국에서 토익을 공부했다고 하면 한번쯤은 반드시 들어본 이름이 있습니다. 바로 김대균 선생님입니다. 김대균 선생님은 특히나 토익문법에 관해서는 대한민국에서 따라올자가 없는 독보적인 위치를 차지하고 계십니다.

이번에 김대균 선생님께서 출간하신 신간, 다시 시작하는 영어 그래머 GRAMMAR는 학교를 졸업한지 한참되어 다시 영어 공부의 필요성을 느꼈으나 어디서부터 시작해야할지 막막한 이들을 위해 기획된 책입니다.

여러분은 문법 공부를 어떻게 하셨습니까? 기억이 나시나요? 주어, 동사부터 시작해서 문장의 형태, 전치사, 접속사 등등 우리는 모두가 같은 커리큘럼대로 문법을 배웠고, 놀랍게도 대부분의 사람들의 머릿속에 남아있는 문법사항은 거의 없으실 겁니다.

우리가 문법을 열심히 공부하고도 쉽게 잊어버리는 이유는, 시험을 풀기위한 문법 공부를 했기 때문입니다. 시험만 잘보면 되기 때문에 문법 핵심과 기출문제를 달달 풀어 연결시켰고, 정해진 시험을 보고나면 더이상 쓸모없어진 문법은 우리의 기억에서 삭제되어지곤 했습니다.

그런데 이 책, 다시 시작하는 영어 그래머 GRAMMAR는 지금까지 우리를 무릎꿇게한 문법책들과는 조금 다른 구성을 하고 있습니다. 문법 학습서라기보단 이야기책같기도 하고, 회화 책 같은 느낌을 주기도 합니다.

이 책은 우리가 반드시 알아야 할 오늘의 문법 표현을 단순히 문제 풀이 형식으로 제공하는 것이 아니라, 실제 상황과 회화 속에 녹여 설명해줍니다. 문제를 풀기 위한 문법이 아닌, 실제 상황에서 써먹기 위한 문법 공부이기 때문에 배운 내용을 까먹지 않고 실제 대화와 사건 속에서 적절히 사용해갈 수 있습니다.

김대균 선생님의 간결하고도 핵심을 찌를 설명을 통해 오늘의 문법 포인트를 배우고 나면 해당 내용을 회화와 문장을 통해 반복학습해볼 수 있습니다. 이 과정은 랭기지플러스 홈페이지와 교재 내에 수록된 QR코드를 통해 mp3 파일로 제공되기 때문에 반복학습이 용이합니다. 반복적으로 익히고 난 후에는 보충학습을 통해 배운 내용들을 확장시켜 나갈 수 있도록 구성되어 있습니다. 단순 암기를 위한 책이 아닌, 독자의 생각과 수준이 점차 넓어져 나가도록 이끌어주는 참 고마운 방식입니다.

우리가 문법에 대해 오해하고 있는 것들, 놓치고 있는 부분들을 선생님께서 텍스트로 하나하나 지적해가며 설명해주시기 때문에 문법에 대한 오개념 뿐만 아니라, 기억 저편에 사라져 잊고 있었던 핵심 내용들을 꼼꼼하게 잡아나갈 수 있습니다.

두껍지 않은 볼륨감에 70일 과정으로 구성된 책이지만, 문법 초보자들이 알아야 할 내용은 모두 담아내고 있습니다. 문법을 잊고 산지 너무 오래 되었거나, 학교를 졸업한지 한참 되어 이젠 영어를 읽을 줄만 안다고 하시는 모든 분들께 이 책, 다시 시작하는 영어 그래머 GRAMMAR를 적극 추천드립니다. 70개의 회화를 통해 상황 속으로 들어가 문법을 익히다보면 우리가 삶 속에서 정말로 활용할 수 있는 살아있는 문법을 배워가실 수 있을 것입니다. 다시 시작하는 영어 그래머 GRAMMAR를 통해 문법을 바로잡아가시길 바랍니다.

다시, 사랑의 길

다시, 사랑의 길 - 모든 것이 무너진 자리에서 새롭게 시작하는 힘
김경환 지음 / 국제제자훈련원(DMI.디엠출판유통) / 2020년 7월

66권의 성경 중 가장 중요한 복음서, 그 복음서 중에서도 정금과 같다는 요한복음은 모든 크리스천들이 반드시 마음에 새겨야 할 핵심 내용들을 담아내고 있습니다. 그런데 요한복음을 평소 자주 읽는 분들이라도 그 깊이를 얼마만큼이나 경험할 수 있을까요? 복음서란 말씀이 삶이 되는 것인데, 우리의 성경읽기는 텍스트 읽기에 머무를 때가 많습니다.

선교사이자 목회자이신 김경환 목사님께서 출간하신 다시, 사랑의 길은 요한복음을 통해 우리가 나아가야 할 삶을 생생하게 보여주는 놀라운 책입니다.

이 책에서 말하는 하나님, 요한복음에서 이야기하는 하나님은 우리의 생각을 초월하신 하나님입니다. 우리는 늘 좋은 계획을 가지고 하나님 앞으로 나아갑니다. 이건 이 때에 이렇게 진행되어야 하고, 이건 더이상 미룰 수 없는 일입니다. 저건 저런 모양으로 저렇게 완성되어야 하고, 이 이상 힘들어지면 곤란합니다. 라구요.

그런데 하나님은 우리의 좋은 계획을 과감히 무너뜨리시고 우리가 생각지도 못한 방식으로 일을 행하십니다. 불경학교를 떠나 하나님을 영접한 이야기, 생각도 못했던 사람과의 만남 등 우리의 지성을 아득히 초월해 일하시는 하나님을 만날 때 우리는 우리의 작음과 하나님의 크심에 대해 더 깊이 이해하게 됩니다. 어쩌면 그것을 알아가는 과정이 신앙의 여정일지도 모르겠습니다.

요한복음 14장에서 예수님은 제자들에게 두려워하지 말라고 말씀하십니다. 빌립은 하나님 아버지를 자신들에게 보여달라고 간청합니다. 우리도 이와 같은 두려움 속에 지낼 때가 있습니다. 어쩌면 그런 기간이 꽤 오래된 분들도 계실 겁니다. 우리 삶 가운데 능력의 하나님이 보이지 않을 때 우리는 어찌해야 할까요?

두려움으로 가득한 세계에서 아버지의 집을 향해 힘있게 나아갈 때 우리는 우리와 관계맺고 계신 하나님을 발견하게 됩니다. 두려움으로 온 신경과 두눈이 가리워져 있을 때는 없는 것 같았던 하나님이, 우리가 내딛는 걸음에 맞춰 우리 옆에 조금씩 그 모습을 비추어 보여주십니다. 그런 하나님께 우리가 우리의 온 힘을 다해 반응하면 하나님은 기꺼이 자신의 모습과 능력을 보여주십니다. 이런 과정을 수차례 반복하면 하나님과 우리는 더 깊은 관계 속으로 들어가게 되고, 우리는 점점 더 선명한 하나님을 경험하게 됩니다.

다시, 사랑의 길에서 중요하게 다루는 키워드는 사랑, 관계, 시작 등입니다. 모두 별개의 것처럼 보이는 이 개념들이 사실은 하나님, 예수님, 성령님 안에서 모두 하나로 엮여지고 우리를 그분의 품으로 더 깊게 품으시는 과정 가운데서 하나씩 드러나는 것임을 이 책과 요한복음과 우리의 삶이 계속해서 증거해줄 것입니다.

여러분에게 요한복음은 어떤 책입니까? 여러분 삶에서 하나님은 어떤 분이신가요? 다시 시작하는 힘은 어디에서 나옵니까?

하루하루 답이 없어 보이는 세월을 보내고 계신 모든 크리스천에게 이 책 다시, 사랑의 길을 추천드립니다. 우리의 모든 질문에 대한 답이 되시며, 막막하고 불안한 인생을 기꺼이 품어주시는 하나님을 경험하여 진짜 하나님의 자녀, 예수님의 제자로 살아가는 여러분이 되시기를 바랍니다. 올여름이 가기 전 이 책을 꼭 읽어보세요.