나에게 주는 최고의 선물 자존감

나에게 주는 최고의 선물 자존감 - 내안에 감춰진 위대함을 찾기 위한 안내서
주디스 벨몬트 지음, 홍유숙 옮김 / 미래타임즈 / 2020년 6월

자존감을 상실한 시대, 서점가에는 자존감에 관한 자기계발서들이 꽤 많이 나와 있습니다. 당장 인터넷서점에서 자존감을 검색해보면 상당히 많은 책들이 검색되어 나옵니다. 언제부터 우리는 자존감을 잃고 살게된 것일까요?

심리치료사 주디스 벨몬트가 쓴 책 나에게 주는 최고의 선물 자존감은 시중에 나와있는 수많은 자존감 서적들과는 조금은 다른 이야기를 하는 책입니다. 단순히 힘을 내라, 자신을 사랑해라, 남과 비교하지 마라라는 상투적인 이야기를 늘어놓는 책이 아니라, 내가 무엇때문에 내 가치를 저평가하고 온전히 누리지 못하고 있는지를 디테일하게 지적해주는 책입니다.

이 책에서 상당히 흥미로웠던 이야기는 변화 모드와 생존 모드에 관한 비교였습니다. 언뜻 생각하기에 변화와 생존은 자존감과는 아무런 상관이 없는 주제처럼 보이기도 합니다. 그런데 이 책에서 주디스 벨몬트는 상당히 통찰력있는 화두를 건넵니다. 불안감에 사로잡혀 변화를 두려워하고 자신을 지키는데만 급급한 사람은 자연스럽게 자존감을 잃어간다는 것입니다. 우리는 이 세상을 살아가면서 어떤 식으로든 상처를 받게 됩니다. 그것이 어린 시절의 학대에 근거한 것이든, 성인이 된 후 사회생활을 하며 겪게된 것이든 우리는 어떤 식으로든 자아가 깨지는 경험을 하게 됩니다. 이때 자신의 불안을 넘어서지 못하는 사람은 스스로를 보호하기 위해 안전한 곳에 자신을 두고 보호하는 데 모든 에너지를 쏟게 됩니다. 이 방법은 단기적으론 나를 지켜주는 것처럼 보이지만 장기적으로 우리는 자존감을 잃게 됩니다.

완벽주의 역시 자존감의 큰 적입니다. 완벽주의는 좋은 것 아닌가요? 아닙니다. 단언컨대 완벽주의는 우리가 만날 수 있는 적 중 최악의 적이라고 확실히 말할 수 있습니다. 완벽주의에 매몰된 사람은 내가 할 수 없는 영역에 기준을 세우고 나를 몰아부칩니다. 이 과정을 통해 더 나은 결과가 도출된다면 모르지만 대개 완벽주의의 마지막은 회피와 안주로 나타납니다. 애초에 완벽하게 할 수 없기 때문에 시도하지 않게 되고, 결국 우리는 그 기준을 채우지 못하는 자신을 미워하게 됩니다. 자존감은 바닥을 넘어 지하로 내려갑니다.

우리가 이 땅에서 완벽해져야 하는 것은 절대로 아닙니다. 완벽이 아니면 실패한 인생인 것도 절대 아닙니다. 이 세상엔 0점과 100점만 있는 것이 아닙니다. 한번 점수가 나왔다고 그것이 영원히 가는 것도 아닙니다.

여러분은 과거를 인정하고 자신을 그대로 받아들일 준비가 되셨습니까? 어쩌면 인생 가장 큰 용기가 필요한 이 결단 앞으로 오늘 나아가시길 바랍니다. 약해도 괜찮고 실패해도 괜찮습니다. 그저 우리는 어제와 다른 걸음으로 나를 변화시킬 용기만 가지고 있으면 됩니다. 어제까지의 나를 받아들이고 내일의 새로운 걸음을 힘차게 내딛어보세요.

인정중독을 벗어나 사랑으로 나와 타인을 대하는 그날까지 조금씩 더 행복을 향해 나아갑시다. 우리는 변화될 것이며, 우리는 우리를 사랑할 수 있습니다. 주디스 벨몬트의 나에게 주는 최고의 선물 자존감을 꼭 읽어보세요.

슬로 트레이닝 플러스

슬로 트레이닝 플러스
히가 가즈오.이시이 나오카타.이시카와 미치 지음, 이지호 옮김 / 한즈미디어(한스미디어) / 2020년 5월

코로나19 바이러스로 인해 집콕족들의 시대가 열렸습니다. 여행도 가지 않고, 모임도 갖지 않고 일 외엔 집에서만 시간을 보내는 집돌이, 집순이들이 개념인으로 불리는 시대가 되었습니다. 저도 도서관을 일주일에 한번씩은 꼭 가곤 했는데, 코로나19 바이러스가 터진 후론 도서관을 가지 않고 집에서 책을 보고 있습니다. 대부분의 취미 활동은 모두 집에서 소화해내는 것이 이웃을 사랑하고 애국하는 길임은 분명합니다.

그런데 집에서 하기 힘든 취미활동도 있습니다. 일단은 헬스가 그러합니다. 헬스장은 이미 1년치를 끊어놓은 상태이고 집에는 마땅한 기구도 없는데 도대체 운동은 어디서 해야할까요?

이런 시국에 참으로 시의적절한 책이 출간되었습니다. 신간 슬로 트레이닝 플러스는 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 근력 운동을 할 수 있도록 소개해주는 놀라운 책입니다. 몇년 전 홈트레이닝이 유행한 후로 홈트에 관한 책은 이미 여러권이 나와 있지 않냐구요? 이 책의 놀라운 점은 단순히 시간과 장소에만 구애받지 않는 것이 아니라, 도구에도 구애받지 않는 다는 사실에 있습니다. 슬로 트레이닝 플러스는 언제 어디서나 할 수 있을 뿐 아니라, 맨몸으로도 할 수 있기에 그야말로 이 책 한 권만으로 근련 운동을 마스터할 수 있게 되는 참 기발한 책입니다.

이 책은 철저하게 헬린이의 시각에 맞춰 제작되었습니다. 헬스를 시작한지 얼마 안됐거나 아예 운동에 대한 기초지식이 없는 분들이라 할지라도 이 책만 꼼꼼하게 살펴보고 충실하게 따라한다면 누구라도 헬린이를 넘어 운동 마스터가 될 수 있습니다.

먼저 근력 트레이닝이 필요한 이유와 슬로 트레이닝의 원리를 곱씹으며 자신의 근력 수준을 체크합니다. 자신의 수준이 파악되었다면 책에서 제시하는 진행법을 통해 적절한 코스를 설정합니다. 참고로 이 책에선 특정 부위의 근력 운동은 주 2~3회 정도로 권장하고 있습니다. 한번 근력운동을 한 부위는 이틀 정도는 쉬어주는 것이 초보자들이 다치지 않고 오래 운동을 할 수 있는 첫걸음입니다.

넓적다리, 엉덩이, 무릎아래, 배, 등과 허리, 어깨 팔 등 내가 단련해야 할 부위를 체크하며 적절하게 트레이닝을 조합해나갑니다. 이 책은 텍스트로도 상당히 친절하게 설명되어 있지만 어쩔땐 텍스트를 보지 않아도 큰 지장이 없다고 느낄 정도로 상세하게 사진 자료를 수록해놓았습니다. 모든 동작동작과 각각에 주의해야할 부위 등을 일일이 사진으로 보여주기 때문에 책만 펼쳐놓고 그대로 따라하기만 하면 효과적으로 맨몸 움동을 진행해나갈 수 있습니다.

기껏해야 의자와 가방, 생수병 정도만 있으면 내가 원하는 부위를 효과적으로 단련할 수 있다는 사실이 놀랍기만 했습니다. 무거운 기구를 사용하지 않기에 근육에 무리를 주지 않으면서도, 다치지 않고 분명한 자극을 주어 안전하고 건강한 트레이닝을 진행할 수 있어 만족도가 정말 높았습니다. 기구를 들지 않는데도 확실한 목표를 알고 해당 부위를 자극하니 운동 효과는 배가 되었습니다. 맨몸 운동은 그야말로 운동의 시작이면서 동시에 끝판왕이라는 말이 실감이 되었습니다.

운동 초보자 분들은 헬스장에 가는 것보다 이 책을 그대로 따라하시면 더 친절하고 상세한 가르침을 받으실 수 있을 것입니다. 운동의 운자도 모르는 모든 생초보들이 이 책을 통해 건강한 운동 첫걸음을 떼셨으면 좋겠습니다. 이제 책 한 권으로 언제, 어디서나, 맨몸으로 트레이닝합시다. 코로나 시대 가장 확실한 건강 비법을 책 한 권 값으로 손에 넣으시길 바랍니다. 슬로 트레이닝 플러스를 적극 추천드립니다.

스트레스의 힘

스트레스의 힘 - 끊임없는 자극이 만드는 극적인 성장, 개정판
켈리 맥고니걸 지음, 신예경 옮김 / 21세기북스 / 2020년 5월

우리는 그야말로 스트레스의 시대를 살고 있습니다. 사회 곳곳에서 스트레스로 인한 부작용과 괴로움을 호소하는 이들이 폭발적으로 등장하고 있습니다. 도대체 어떻게하면 스트레스를 피하며 살 수 있을까요? 궁금한 마음에 서점에 가보면 스트레스를 피하는 방법에 관한 다양한 책들이 나와 있습니다.

그런데 흔한 자기계발서 사이로 참 독특한 책이 보입니다. 스트레스는 독이 아니라 약이다, 스트레스를 피하지 말고 이용하라고 이야기하는 도발적인 책입니다. 도대체 이 책은 무슨 이야기를 하고자 하는 것일까요?

이 책은 스탠퍼드대학에서 학생 평가 1위를 한 강사이자 TED에서 1천만뷰 이상을 기록한 경이적인 기록을 가지고 있는 켈리 맥고니걸이 쓴 스트레스의 힘(The Upside of Stress)이라는 책입니다. 스트레스의 힘은 수년전 국내에서 출간되어 선풍적인 반향을 불러왔고 이번에 개정판이 출간되게 되었습니다. 그만큼 국내에서도 많은 독자들에게 큰 인기를 끌고 있는 책입니다.

이 책에서 저자는 스트레스가 단순히 해롭다고만 생각하는 고정관념을 버리라고 충고합니다. 아니, 만악의 근원인 스트레스가 어떻게 인간에게 해롭지 않을 수 있다는 말입니까?

여기서 우리는 관점을 전환해야 합니다. 더이상 스트레스 해소를 목표로 삼지 말고, 스트레스를 어떻게 다룰 것인가로 발상을 바꿔야 합니다. 스트레스를 단순히 짜증나는 감정으로 보지 않고, 일종의 에너지로 본다면 그때부터 우리 삶엔 놀라운 변화가 일어납니다.

원자력의 폭발은 핵폭탄이라는 최악의 결과물을 가져다 줍니다. 하지만 원자력 에너지를 잘 활용한다면 우리는 다양한 분야에 효과적인 동력을 얻을 수 있습니다.

먼저 해야 할 것은 스트레스를 인정하는 것입니다. 간단히 한 문장으로 표현했지만 이는 연습을 필요로 하는 행위입니다. 그동안 우리를 지배해온 가치관에 크게 위배되기 때문입니다. 스트레스를 인정했다면 그것을 기꺼이 받아들이고 더 깊은 영역으로 들어가야 합니다. 스트레스의 동기는 무엇인지, 그것이 나에게 왜 중요한지, 그것이 어떻게 동력이 되어줄지 등을 생각해보면, 단순히 스트레스를 회피하기만 했던 시절에는 알지 못했던 나의 가장 깊은 영역에 들어가볼 수 있게 됩니다. 스트레스를 올바르게 이해했다면 마지막으론 이 스트레스를 적당히 조절하면서 나에게 유용하게끔 활용해나가는 것입니다.

저자는 이 책에서 놀라운 인사이트를 제공합니다. 바로 스트레스가 있는 그곳에 우리의 성장이 있다는 것입니다. 왜 그럴까요? 스트레스는 우리가 우리 삶에서 중요한 일들을 만날 때마다 자연스럽게 따라오는 부산물이기 때문에 그렇습니다. 우리가 스트레스를 받는다는 것은 그 일이 중요하다는 것이고, 따라서 스트레스를 회피하기만 한다면 우리는 가장 중요한 것들을 매번 포기하고 외면하며 인생을 살아가게 되는 것입니다. 따라서 정면으로 불안과 스트레스를 직면할 때에야 우리는 우리 삶의 가장 본질적인 변화와 성장을 경험할 수 있게 됩니다.

스트레스와 불안, 고통을 이해하는 것은 동시에 나라는 존재와 사람의 인생을 이해하는 것과 같다는 생각을 하게 되었습니다. 이 역경의 뒤편엔 무엇이 있을까요? 불안의 저 너머엔 무엇이 우리를 기다리고 있을까요? 가보지 않으면 만날 수 없습니다. 여러분은 언제까지 스트레스 해소에만 목을 매고 계실 겁니까?

어쩌면 우리는 지금 인생에서 가장 중요한 분기점에 서있는지도 모릅니다. 여러분은 여러분이 받고 있는 그 긴장과 압박을 어떻게 다루고 계십니까? 여기 켈리 맥고니걸의 검증된 책, 스트레스의 힘이 우리로 하여금 우리가 한번도 넘어서지 못한 그 선을 넘어갈 수 있게 도와줄 것입니다.

스트레스의 힘을 통해 진정한 성장과 변화를 경험해보세요. 모든 불안한 청춘들에게 이 책, 스트레스의 힘을 적극 추천드립니다.

나도 이제 영어로 읽는다 어린 왕자

단계별 영어원서 나도 이제 영어로 읽는다 : 어린 왕자 ㅣ 단계별 영어 원서
앙투안 드 생텍쥐페리 지음 / 도서출판 동행 / 2020년 5월

사람마다 이루고 싶은 목표나 꿈은 각각 다를 것입니다. 그러나 신년계획을 살펴보면 거의 모든 사람들에게서 공통적으로 등장하는 것들이 있습니다. 주로 건강에 대한 것과 영어에 대한 것이 그것입니다.

우리 모두는 영어를 잘하고 싶습니다. 우리의 목표는 휴양지나 대중교통 안에서 영어로 된 책을 펼쳐들고 마치 한국어로 된 책을 읽듯 술술 읽어내는 것입니다. 따로 사전이나 스마트폰 번역앱의 도움 없이 원서를 읽어내는 게 가능한 일일까요?

이번에 도서출판 동행에서 출간된 신간, 나도 이제 영어로 읽는다 어린 왕자 편은 원서를 읽어낼 수 있는 최적의 코스를 전해주는 놀라운 책입니다. 그간 원서 읽기에 대한 책들이 서점가에 참 많이도 등장했습니다. 그런데 이 책은 다른 책들과는 조금 결이 다릅니다. 직독직해, 이미지 트레이닝 등을 앞세워 원서와 한글, 그림 등을 마구잡이로 섞어놓은 다른 책들과 달리 이 책은 처음부터 끝까지 영어로만 가득합니다. 도대체 무슨 자신감일까요? 혹 저자가 독자들의 수준을 과대평가하고 있는 것은 아닐까요?

그동안 우리가 봐왔던 원서 읽기 책들은 한쪽면에는 영어를 놓고 옆 페이지에는 한글을 실어놓아 원서를 읽으며 해석이 맞는지 수시로 확인해보는 방식으로 진행되었습니다. 그런데 이 책은 독자들에게 시종일관 영어만을 쏟아냅니다. 그럼 내 해석이 맞는지는 어떻게 확인하냐구요?

이 책은 여기서 상당히 놀라운 방식을 제시하는데, 책을 다섯 단계로 나누어 1단계부터 5단계까지 단계적으로 어려워지는 독해를 하는 것입니다. 이 책은 어린왕자라는 불세출의 명저는 본문으로 채택하고 있습니다.

1단계에서는 가장 쉬운 단어와 문장을 통해 초등학생도 읽을 수 있을 것 같은 부담없는 텍스트를 제공합니다. 어렵게 형용하는 문구들이 붙어있지 않고 대부분 동사로 이루어져 있어 단어의 뜻과 눈치만 있다면 누구라도 자기 힘으로 본문을 읽어나갈 수 있습니다. 독자들은 1단계를 읽어나가며 영어를 읽어내는 근력을 키울 수 있습니다. 처음부터 어려운 원문을 읽었다면 중도에 포기하게 마련이지만, 이 책은 조금씩 단계를 조절해가며 독자가 포기하지 않고 영어를 읽어나갈 수 있는 힘을 길러줍니다.

1단계를 마스터했다면 2단계에서는 동사의 시제와 현재동사가 아닌 다양한 표현이 추가되어 진행되어집니다. 문장 자체도 길어졌고 자칫 여기서 포기하고자 하는 분들이 있을 수도 있으나, 이미 1단계를 정복하신 분들이라면 내용을 알고 있기 때문에 비교적 수월하게 진행해나가실 수 있습니다. 2단계를 지나 3단계, 4단계에 이르면 우리가 흔히 접하는 실제 미국의 영어 텍스트 수준의 문장들이 내용을 가득 메웁니다. 내용을 알고 있다는 자신감과 1,2단계를 거쳐오며 몸에 밴 영어 읽는 힘을 통해 4단계를 읽어내고나면 비로소 원문 텍스트인 5단계까지 도전할 수 있게 됩니다.

참으로 신박한 책이 출간되었습니다. 왜 진작 이런 방식으로 리딩 훈련을 하지 않았던 걸까요? 영어와 한글을 갈지자로 오고가며 정신없이 빠르게 읽는 것만을 연습했던 방식에서 벗어나, 가장 쉬운 문장으로 읽어내고, 문장을 변형시키고 살을 붙여가며 조금씩 더 깊은 읽기의 세계로 들어가는 것이야말로 진짜 네이티브들이 영어를 배운 방식이며 우리가 한국어를 배운 방식도 따지고보면 이와 같습니다. 어쩌면 우리는 이 책을 통해 진짜 언어를 읽는 법을 배우게 되는지도 모르겠습니다.

책의 본문으로 어린왕자를 택했다는데 이 책의 탁월함이 있습니다. 어린왕자는 어린시절 읽을 때와 학창시절 읽을 때, 어른이 되어 있을 때 모두 다른 느낌으로 다가오는 신비한 책이라는 이야기가 있습니다. 쉽게 읽는 어린왕자와 깊이 읽는 어린왕자의 맛이 어떻게 다른지 이 책을 통해 경험해보시는 재미가 분명 있을 것입니다. 바라는 것은, 어린왕자 뿐 아니라 계속해서 다른 이야기를 통해 나도 이제 영어로 읽는다 시리즈가 출간되기를 기대합니다. 이 책은 정말 유효하고 효과적입니다.

이제는 정말 영어로 무언가를 읽고 싶다고 한탄하는 모든 분들에게 이 책, 나도 이제 영어로 읽는다 어린 왕자 편을 추천드립니다. 가장 쉬운 길을 통해 가장 어려운 고지를 정복해봅시다. 이 책이 여러분들로 하여금 가장 완벽한 원서 읽기의 과정을 이해시켜줄 것입니다. 이 책을 꼭 구입하여 읽어보세요. 여러분의 내일을 응원합니다.

나를 포기하지 않는 치유의 심리학 - 나는 자주 죽고 싶었고, 가끔 살고 싶었다

나는 자주 죽고 싶었고, 가끔 정말 살고 싶었다 - 조현병을 이겨낸 심리학자가 전하는 삶의 찬가
아른힐 레우벵 지음, 손희주 옮김 / 생각정원 / 2020년 5월

조현병에 대해 들어보신 적 있으십니까? 종종 뉴스를 통해 접하게 되는 조현병은 범죄의 형태로 우리에게 비춰지곤 합니다. 실제 현실에서의 조현병의 위험성과는 무관하게 우리가 매체를 통해 접하게 되는 조현병은 대개 그런 모습입니다. 그런데 일부의 우려와 달리 조현병은 잘만 관리된다면 다른 이들에게 위협이 되는 병은 아닙니다. 오히려 그 자신에게 위험하지요.

조현병을 겪으며 깊은 절망과 어둠을 경험했던 심리학자 아른힐 레우뱅은 신간, 나는 자주 죽고 싶었고, 가끔 정말 살고 싶었다 를 통해 자신이 어떻게 어둠을 극복할 수 있었는지를 독자들에게 전해줍니다. 이 책은 조현병 환자가 아니라도 어둠과 절망을 경험한 모두가 읽어보면 좋을 책입니다.

저자는 성적도 좋았고 아르바이트와 다양한 인간관계를 모두 성실하게 유지해나갈만큼 모범적인 학생이었습니다. 그런데 어느 순간부터 죽음을 생각하는 시간이 많아지기 시작했고, 우울감이 조금씩 마음을 잠식해가기 시작했습니다. 조금씩 조금씩 절망이 커져갔지만 주변에선 그 나이에 으레 겪는 일이라며 대수롭지 않게 여겼지요. 그러나 결국 저자는 정신병원의 폐쇄병동에 수감되었고 병원을 나오기까지 수년의 시간이 걸리게 됩니다.

병원에서의 저자의 삶과 투쟁은 조현병을 겪는 환자를 이해하는데 아주 중요한 시각적 이미지들을 제공해줍니다. 그간 조현병을 다룬 책들은 몇몇 출간되어 있지만 대부분 의료인의 시각에서 기술된 책들이 주를 이루었습니다. 그런데 이 책은 놀랍게도 조현병 환자의 시각에서 조현병의 과정을 상세하게 그려나갑니다. 병원 직원과의 몸싸움이나 호전적인 행동들이 의료인의 시선이 아닌 환자의 시선에서 그려지는 것은 다른 책에서는 느껴보기 힘든 독특한 관점의 전환을 안겨다 주었습니다.

외부인의 시선에서 봤을 때 저자는 수년의 시간을 허비하고 있는 것처럼 보였습니다. 실제로 그러했구요. 그러나 저자는 행복하기를 기대했고, 심리학자가 되기를 꿈꾸었으며, 인생을 살아내고 싶어했습니다.

우리는 어떻게 변화를 이루어낼 수 있을까요? 삶을 포기하지 않는다면 가능한 일입니다. 가능성이나, 지나온 시간, 내 수준으로 인해 삶을 포기해버린다면 우리는 영원히 지금과 같은 삶을 살아가야 합니다. 그러나 삶을 기대하고 삶을 꿈꾸고 삶을 포기하지 않는다면 우리는 결국 변화되어질 수 있습니다. 저자가 바로 그 증거입니다.

잃은 것들이 있지만 저자는 결국 살아남았고 세상으로 나왔습니다. 그리고 심리학자가 되었고 전세계의 조현병 환자들에게 가장 실제적인 메시지를 던져주고 있습니다.

저자는 이런 과정을 겪으며 자신이 정말 좋은 사람이 되었는지는 확신할 수 없다고 이야기합니다. 그러나 분명한 것은 자신이 좀 더 좋은 심리학자가 되었다고 말합니다. 아른힐 레우뱅의 이야기를 들으며 헨리 나우웬이 말한 상처입은 치유자 이야기가 떠올랐습니다. 아파본 사람만이 치유해줄 수 있는 아픔이 있습니다. 아파보지 않으면 만져줄 수 없는 다른 아픈이의 상처들이 있습니다. 우리가 먼저 그 아픔을 겪음으로써 변화를 갈망하는 다른이들의 삶을 변화시켜줄 수 있습니다. 고통과 절망 속에서 우리는 다른 이의 고통과 절망을 미리 경험하고 있다고 생각해야 합니다. 그러면 어둠을 대하는 태도가 조금을 달라질 수 있을 것입니다.

아른힐 레우뱅의 싸움과 승리의 과정을 꼭 확인해보세요. 어둠과 절망에서 살아남아, 우리 삶에 주어진 소명과 목표를 꼭 이루어 나갑시다. 꿈과 행복은 반드시 우리 앞에 놓여져 있습니다. 포기하지 않고 살아남는 자는 지금은 상상하기 힘든 그 새로운 삶을 경험해볼 수 있을 것입니다. 우리, 포기하지 말고 반드시 이겨냅시다.