매일매일 새롭게 만드는 자기계발 작은 습관 - 딱 한걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

여러분은 여러분의 삶에 만족하십니까? 아마 아닐 겁니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶이 무언가 잘못 흘러가고 있음을 알고 있고, 이를 바꾸고 싶어합니다. 그런데 실제로 삶의 변화를 맞이하는 사람은 극소수입니다. 왜일까요?

행동치료 전문 심리치료사 미리암 융게가 출간한 신간, 딱 한걸음의 힘은 마음 속으로만 그리던 삶의 변화를 실제로 실행할 수 있도록 도와주는 자기계발 서적입니다.

어떻게 하면 삶의 변화를 이뤄낼 수 있을까요? 이 책은 그 방법으로 마이크로 해빗이라는 독특한 개념을 꺼냅니다. 사람은 바뀌지 않는다, 검은 머리 짐승은 키우는 게 아니다 등의 말을 지겹도록 듣고 자란 우리는 한 사람의 삶이 변화하기 위해서는 말도 안될 정도의 어마어마한 에너지가 필요하다고 생각합니다. 실제로 우린 이미 여러분 변화를 시도했고, 계속해서 변화에 실패했기 때문에 이 변화라는 것이 얼마나 힘든 일인지 온 몸으로 체험해 알고 있습니다.

그런데 놀랍게도 이 책에서 이야기하는 변화의 힘은 거대한 에너지가 아니라 말도 안되게 작은 마이크로 해빗입니다. 한 번에 20층을 걸어올라가는 담력이 아니라, 한 층 한 층 구간을 나눠 작게 시도하고 작게 성공하는 것, 아주 작은 성공을 경험하고 스스로를 칭찬해주는 것을 통해 우리는 변화라는 무시무시한 산을 의외로 훌쩍 넘어갈 동력을 얻게 됩니다.

여기서 중요한 개념은 작은 성공과 습관입니다. 대단하지 않은 작은 성공을 내 삶 안에서 습관화하여 궁극적으로 습관이 된 긍정의 경험들을 더 넓게 확장해가는 것입니다. 습관이 왜 중요할까요? 우리가 어떤 좋은 일을 하기 위해 매번 계획을 세우고, 의지력을 끌어모으고, 결심을 한 후 시도한다면 그 자체만으로도 우리는 진이 다 빠져 버릴 것입니다. 그런데 우리가 하려는 것을 습관화해서 몸에 익혀놓으면 우리는 큰 에너지를 쓰지 않고도 그 일을 해나갈 수 있게 됩니다. 습관화의 지점까지 나아가지 못한다면 우리는 이내 다시 원점으로 돌아오게 될 것입니다. 우리는 반드시 그 지점까지 포기하지 않고 나아가야 합니다.

그런데 이렇게만 진행된다면야 아무런 문제가 없겠지만 이 과정에서도 우리는 수시로 실패를 경험하게 됩니다. 아무리 작게 쪼갠 계획이라도 지키지 못할 때가 있고, 습관화의 영역 직전에서 원점으로 돌아가버릴 때도 있습니다.

그 다음으로 중요한 스텝은 바로 반복입니다. 시작점에서 목표점까지 최단거리로 직선경주를 한다는 생각을 버리고, 구불구불 돌아가고 때론 후퇴한다 할지라도 계속된 반복으로 나아가야 한다는 마음을 먹어야 합니다. 책에선 길이 목표다 라는 멋진 문장으로 이 과정을 설명합니다. 우리가 전진하는 매 걸음 걸음이 어쩌면 이미 목표 달성이고 이미 새로운 삶의 시작일지도 모릅니다. 도전 자체로도 우리의 삶이 바뀌고 있다는 확신을 가지고, 실패 후에도 계속된 반복을 이어 나가야 합니다.

이 힘든 과정들이 언젠가 루틴이 되어 우리 삶에 정착하는 순간 우리는 비로소 무기력을 떨쳐내고 우리가 그토록 꿈꾸던 새로운 삶을 시작하게 될 것입니다. 그때는 또다른 목표를 세우고 또다른 작은 걸음을 걸으며, 또다른 습관에 도전하고 있겠지요. 우리는 습관을 통해 변화하고, 또 변화 자체가 우리의 습관이 되는 위대한 인간이 될 수 있습니다.

미리암 융게의 딱 한걸음의 힘은 거창한 플랜을 통해 인생 성공의 길을 알려주는 무시무시한 책은 아닙니다. 하지만 이 소소한 팁들과 간단한 조언들이 우리의 굳은 마음을 부수고 새로운 신념을 불러 일으켜 줄 수 있습니다. 무기력한 삶 앞에 좌절하고 계신 분들이 있다면 이 책, 딱 한걸음의 힘을 꼭 읽어보세요. 우리를 새롭게 할 인생의 선물이 여러분 앞에 펼쳐질 것입니다. 딱 한걸음의 힘을 적극 추천드립니다.

(본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

침대 요가

침대 요가 - 하루의 시작과 끝에서 몸과 마음을 돌보는 시간
아녜스 오스트랄 지음, 강지숙 옮김, 김창은 감수 / 클 / 2021년 11월

목과 어깨의 통증으로 오랜기간 고통을 받았고, 이를 고치기 위해 요가에 대해 알아보고 있었습니다. 그러나 갑자기 터진 코로나로 인해 학원에 가는 것도, 개인레슨을 받는 것도 상당히 부담스러운 상황이 되었습니다. 이대로 요가에 대한 기대는 접어두어야 하는 건가 생각하던 와중에 참 신박한 책이 출간되었습니다. 누운 자리에서 요가의 동작들을 수행할 수 있도록 도와주는 홈 트레이닝 서적, 침대 요가가 바로 그것입니다.

우리가 요가를 떠올리면 자연스레 그려지는 그림들이 있습니다. 넓고 깨끗한 학원 건물과 값비싼 매트, 폼 롤러 등의 장비 등 요가를 하기 위해 상당히 많은 준비과정과 환경이 갖춰져 있어야 한다고 생각합니다.

그런데 이책 침대 요가에서는 누구든지 내가 누워있던 이부자리에서 요가를 할 수 있도록 도와줍니다. 책은 등을 대고 누운 자세와 엎드린 자세, 앉은 자세 등 자세 별로 나누어 우리가 익혀야 할 요가 동작들을 하나씩 보여줍니다.

이 모든 자세들은 텍스트를 통해 상당히 자세히 설명되어집니다. 텍스트의 설명이 풍성하지만, 혹여나 텍스트로 완전히 이해되지 않는 분들을 위해 모든 동작이 한 컷의 그림으로 표현되어집니다. 개인적으론 실제 요가 선생님이 가이드해주시는 것처럼 책의 텍스트를 직접 소리내어 읽으며 동작을 따라하니 훨씬 수월하게 요가를 진행해갈 수 있었습니다.

"등을 대고 누워 팔은 머리 위로 뻗고, 다리는 힘을 주고, 발등은 몸 쪽으로 당깁니다."

이렇게 스스로에게 나레이션을 들려주면서 내 몸에게 친절한 명령을 내리며 진행하니 마음도 차분해지고 동작 그 자체에 훨씬 더 몰입할 수 있었습니다.

이책은 단순히 요가를 배우고 싶은 분들께도 충분히 도움이 되는 책이지만, 자신의 몸에 어떤 문제를 느끼고 이를 해결하기 위해 요가를 배우고자 하는 분들께 특히 더 큰 도움이 되어줄 것입니다. 각각의 동작들마다 이 행위가 우리 몸의 어떤 부위에 자극을 주며, 어떤 부분을 활성화하는지, 또 어떤 부분에 도움을 주는지 등을 알려주기 때문에 내 스스로 도움이 필요한 부위를 찾아 수시로 해당 동작을 통해 스트레칭을 해주면 증상 완화에 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

재밌는 것은 한번 배운 자세를 응용하거나 변형한 동작도 가르쳐준다는 것인데, 요가에 익숙해지신 분들은 응용 동작까지 도전해보시어 더 깊은 요가의 세계를 경험해가실 수 있습니다. 또 혼자 하는 분들이 자주 하는 실수들을 막기 위해 귀와 어깨가 서로 멀어지게 하라든지, 호흡을 내쉴 때 갈비뼈가 덜 내려가라고 하는 등의 어드바이스를 해주며 자칫 잘못 진행할 수 있는 자세들을 바르게 교정해줍니다. 셀프로 진행하는 수업임에도 1대1로 교육받는 느낌이 들 정도로 디테일하고 친절한 설명이 계속 되어졌습니다.

책의 후반부엔 명상과 호흡에 대한 이야기들도 등장하는 데 이 부분은 앞의 신체 동작들과는 달리 조금은 낯설고 난해하게 느껴지기도 했습니다. 아마 사람마다 성향이 다르고 받아들이는 부분들이 다르기 때문에 오히려 호흡 파트를 더 쉽게 받아들이시는 분들도 있을 것 같다는 생각이 들었습니다. 이 책의 모든 내용을 마스터할 순 없겠지만, 분명한 것은 이 책이 책값 그 이상의 가치를 독자들에게 전달해줄만한 양질의 컨텐츠들을 수록하고 있다는 사실은 너무나도 확실했습니다.

120페이지 분량의 부담없는 볼륨을 가진 책이지만 그 내용만큼은 더없이 충실했습니다. 침대 요가를 통해 대단한 결심이나 준비과정 없이 내 방에서 내 몸을 알아갈 수 있는 기쁨을 경험할 수 있었습니다.

요가를 해보고 싶으나 접근이 어려워 고민하고 계신 분들께, 침대 요가를 적극 추천드립니다. 30여가지의 요가 동작들을 따라하다보면 내 몸과 마음의 컨디션을 알아가는 더 분명한 눈이 생기고, 더 맑고 건강한 내일을 준비해갈 수 있게 될 것입니다. 침대 요가를 꼭 읽어보시고 더 바르고 생기있는 여러분이 되시기를 바랍니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

필립 코틀러의 마케팅 수업

필립 코틀러의 마케팅 수업 - 기본부터 실전까지 일러스트로 이해하는
서희경 옮김, 아베 테츠야 감수 / 소보랩 / 2021년 12월

직장인에게 가장 중요한 감각이 무엇이냐고 묻는다면 단연 마케팅 감각일 것입니다. 직무와 관계없이 모든 직장인들이 바로 이 마케팅 감각을 가지고 있어야 합니다. 그런데 경영학을 전공한 사람이 아니라면 마케팅에 대해 따로 공부한다는 게 결코 쉬운 일은 아닙니다. 어떤 책을 봐야할지, 어디에서 검증된 정보를 얻어야 할지 막막하기만 합니다.

이번에 출간된 필립 코틀러의 마케팅 수업은 마케팅의 대가 필립 코틀러의 개념들을 일러스트를 통해 한눈에 파악할 수 있도록 구성한 놀라운 책입니다.  이 책의 일러스트를 따라가다보면 필립 코틀러가 체계화한 수십가지의 마케팅 지식들을 직관적이고 명쾌하게 이해할 수 있습니다.

이 책은 마케팅의 역사부터 현재 우리 사회를 움직이는 마케팅에 대한 정의까지, 기본서에서나 볼 수 있었던 이야기들도 모두 풀어 설명해줍니다. 마치 필립 코틀러가 직접 PPT를 만들어 시각적인 설명을 전해주는 것처럼 마케팅에 대한 모든 지식들이 이 책 한 권에서 쏟아져 나옵니다.

현대 마케팅에서 가장 중요한 개념은 고객가치와 커넥팅일 것입니다. 단순히 좋은 물건을 만들어 잘 포장해서 판매한다는 수준을 넘어, 고객에게 가치와 감동을 전달해야 합니다. 과거엔 고객의 니즈를 찾아 해결해주는 것을 마케팅의 핵심으로 삼았다면 이제는 오히려 고객이 미처 느끼지 못했던 니즈를 보여주어 새로운 의미를 만들어주어야 하는 시대인 것입니다.

마케팅 지식은 단순히 고객을 상대로 할 때만 발휘되지 않습니다. 이 책에선 조직 내에서 마케팅 전략을 수립하는 프로세스와 기업의 정신까지 회사 내에서 마케팅적 두뇌가 어떻게 개발되어지고 성장해가는지에 대한 이야기까지 전해줍니다. 한마디로 신입사원부터 관리직까지 모든 직무에 있는 직장인들에게 마케팅의 시작부터 완성까지의 과정을 남김없이 전달해주는 것입니다.

최근엔 유튜브나 인스타그램 등 새로운 플랫폼의 인플루언서들을 활용한 마케팅이 크게 떠오르고 있습니다. 전 과연 그러한 방식이 얼마나 효과가 있으며, 고객 관리에 유용한가에 대해 늘 의문을 품고 있었습니다. 이 책에선 소비자가 기업의 제품을 대하는 세가지 창구를 이야기합니다. 첫째는 기업에서 홍보담당자가 고객응대직원 등을 통해 직접 전달하는 창구가 있고, 전문가가 리뷰하는 창구가 있습니다. 마지막으로 SNS와 소비자 리뷰 등을 통해 사회적 창구가 있습니다. 필립 코틀러의 채널 분석을 통해 기업의 직접적 창구가 가지는 장점은 신뢰성이며, 전문가 창구가 가지는 장점은 객관성과 전문성, 사회적 창구가 가지는 장점은 리뷰가 가지는 설득력이라는 것을 알게 되었습니다. 머릿 속에 산재해있던 내용들이 한 컷으로 정리되는 쾌감을 맛보았습니다. 사실 내용을 읽어나가다보면 너무 당연한 이야기처럼 들리기도 합니다. 그런데 이것들을 한장의 일러스트와 짧은 텍스트를 통해 딱 정리해주니, 그냥 대충 알고 있던 사실들이 하나의 지식으로써 머릿 속에 저장되는 기쁨을 느낄 수 있었습니다.

이 책은 놀랍도록 명쾌하고 직관적입니다. 군더더기가 덕지덕지 붙은 말 폭탄을 투하하는 책이 아니라, 그야말로 핵심만 간결하게 정리하여 확실하게 보여줍니다. 마케팅 비전공자라도 단번에 이해할 수 있도록 필요한 이야기만을 압축 설명해줍니다.

마케팅에 대해 공부하고 싶으나 어디부터 손대야 할지 막막한 모든 분들께 필립 코틀러의 마케팅 수업을 적극 추천드립니다. 체계적으로 차곡차곡 정리되어지는 마케팅 개념들을 학습하다보면 기존에 주먹구구식으로 진행하던 마케팅을 바라보는 새로운 눈을 가지게 될 것입니다. 세상 모든 직장인들을 이책, 필립 코틀러의 마케팅 수업을 꼭 읽어보십시오.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리

집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리 - 내 집은 내가 고친다
강태운 지음 / 리스컴 / 2021년 12월

코로나로 인해 호황을 맞은 시장이 있습니다. 홈 인테리어 분야가 그러합니다. 집에 있는 시간이 길어지다보니 고치고 싶은 부분들이 자꾸만 눈에 띄어 셀프 인테리어에 도전하는 분들이 많아졌습니다. 홈 인테리어와 함께 셀프 집수리 역시 엄청나게 많은 분들이 도전하고 있는 큰 시장이 되었습니다. AS 기사님이 작업복을 입은 채로 집에 들어오는 것이 부담스러운 시국이다보니 왠만한 수리는 스스로 해야겠다고 마음 먹은 분들이 많아졌기 때문입니다.

이런 와중에 큰 성장을 기록한 유튜버가 있습니다. 무려 16만 2천명의 구독자를 확보한 강쌤철물 강태운 선생님입니다. 강쌤철물은 사람들이 배우고 싶어하는 집수리에 관한 노하우를 전달해주며 폭발적인 반응을 불러일으키고 있습니다. 실제로 철물점을 운영하며 25년째 출장 집수리를 하고 계신 강태운 선생님은, 이번에 집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리라는 책을 통해 자신이 수십년간 쌓은 집수리에 대한 모든 노하우들을 아낌없이 공개해주셨습니다.

집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리는 집안을 방, 거실, 주방, 욕실, 창문, 전기 설비, 현관, 발코니 등으로 나누어 자신이 수리하고자 하는 부분을 찾아볼 수 있도록 구성되어 있습니다. 마치 집수리 백과사전처럼 내방 책꽂이에 한 권 구비해두었다가, 내 집에 문제가 생긴 순간 해당 내용을 바로 찾아 강쌤의 노하우대로 뚝딱뚝딱 집수리를 진행할 수 있습니다.

이 모든 과정은 단순히 글로서 설명되어지지 않습니다. 모든 동작 하나하나를 사진으로 찍어 보여주며 홈 인테리어 초보자라도 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 친절한 가이드를 전해줍니다. 사진을 보고도 이해가 안되면 어떡하냐구요? 이 책은 한가지 어드바이스를 전해줄 때마다 해당 내용과 연관된 QR코드가 제공되어 집니다. QR코드를 스캔하면 강쌤의 유튜브 영상으로 연결되는데, 동영상을 통해 어떤 작업이 이루어지는지를 확인한다면 더이상 핑계를 댈 수 없을 정도로 완벽히 해당 내용을 숙지하실 수 있을 것입니다.

작업을 시작하기 전 무슨 도구와 준비물이 필요한지도 미리 알려줍니다. 책의 초반부에 소개해주는 도구들은 구비해두시는 것이 좋을 것이고, 특정 작업을 하기에 앞서 강쌤이 체크해주는 준비물들을 미리 챙겨놓으신다면 강쌤의 수리 영상과 템포를 맞춰가며 누구라도 쉽게 집수리에 성공하실 수 있을 것입니다.

백과사전처럼 내가 필요한 부분을 찾아볼 수도 있지만 책의 첫페이지부터 쭉 읽어보는 것도 상당히 재미있습니다. 책을 읽다보면 불현듯 수리가 필요한 우리집 컨디션을 깨닫게 되기도 합니다.

따라하다보면 독자 나름의 시행착오를 겪게 됩니다. 하지만 그 모든 과정이 재산이 되어 집수리에 대한 나의 실력을 키워줄 것입니다. 그리고 그 과정에 이책, 집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리이 최고의 가이드를 제공해줍니다. 저같은 경우엔 욕실에 샤워기 바를 교체하고 싶어 책을 따라해봤는데, 집에 있는 전동드릴 비트 중에 어떤게 타일 비트인지를 구별하지 못해 애를 먹었습니다. 일반 콘크리트 비트로 뚫었다가 타일에 금이 가지나 않을까 노심초사하며 책의 내용을 계속 숙지하기도 했습니다.

참 든든한 친구가 생겼습니다. 나이가 먹어서도 계속해서 옆에 두고 수시로 찾아 꺼내어 보고 싶은 좋은 친구입니다. 여러분도 집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리을 통해 아무때고 나에게 도움을 주는 좋은 집수리 친구를 만들어보세요. 이 책 한 권만 있으면 보기 싫은 우리집의 모난 부분을 내 힘으로 고쳐낼 수 있을 것입니다. 이제 집수리 내 힘으로 해봅시다. 집수리 닥터 강쌤의 셀프 집수리와 함께 깨끗하고 쾌적한 내 집을 만들어가세요. 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

미쳐 돌아가는 세상에서 살아남기

미쳐 돌아가는 세상에서 살아남기
정현주 지음 / 아루카북스 / 2021년 11월

TV 뉴스를 통해 세상 돌아가는 꼴을 보고 있자면 분노를 참을 길이 없습니다. 도대체 저런 인간들은 언제부터 저런 삶을 살게 된 것일까요? 그런데 인간 본연에서 왜곡된 것은 TV속 그들 뿐이 아닐 것입니다. 나라고 뭐 별 다를까요? 내 안의 삐뚤어지고 굴절된 자아는 내 삶을 잡아먹고 있고, 언젠가 그들처럼 모든 것을 망쳐버릴 지도 모릅니다.

정현주 미술심리치료사께서 집필하신 신간, 미쳐 돌아가는 세상에서 살아남기는 나를 들여다보고 치유할 수 있도록 도와주는 심리서적입니다.

이 책에선 변화의 첫걸음으로 나의 내면과 직면하는 것을 이야기합니다. 한때 전세계적으로 불어닥친 긍정 열풍으로 인해 무조건 좋다 괜찮다고 말하며 자신의 내면을 외면했던 때가 있었습니다. 저자는 독자들에게 자신의 상처와 연약함을 제대로 쳐다본 적이 있느냐고 묻습니다. 지금 당장은 상처를 외면함으로 인해 얻게 되는 약간의 보상이 있을 것입니다. 하지만 그런 상태가 길어진다면 궁극적으로 우리는 내 자신을 망치게 됩니다. 우리는 상처를 인정하고 수용해야 합니다.

내 힘으로 다른 사람을 변화시킨다는 건 불가능에 가까운 일입니다. 그러나 세상에서 단 한 사람, 나 자신만큼은 변화시킬 수 있습니다. 외부로부터 오는 수많은 자극들로부터 눈을 돌려 나의 내면을 들여다 보면 변화의 씨앗을 발견하게 될 것입니다.

여기서 외부와 내면을 가르는 프레임 중 가장 막강한 녀석으로 소개되는 것이 바로 완벽주의 입니다. 완벽주의라는 단어가 주는 어감 때문에 자칫 이를 긍정적인 것으로 오해하는 분들이 계실지도 모르지만, 완벽주의야말로 외부의 자극에 의해 우리 삶의 기준이 어긋나버린 가장 전형적인 방식이라고 할 수 있습니다. 완벽주의 라는 것은 기본적으로 남과의 비교와 남들의 평가에 의해 자라나는 것이기에, 완벽주의를 벗어나지 못한다면 우리는 절대 나의 내면에 집중할 수 없게 됩니다.

세상에 맞춰 살아가다보면 우리는 나 자신을 잃게 되고, 열등감과 무기력감의 노예가 되어갑니다. 우리가 절대로 충족시킬 수 없는 세상의 기대에 부응하기 위해 스스로를 정서적으로 학대하는 삶을 살게 되는 것입니다.

이 책에는 이를 극복할 다양한 방법들이 제시됩니다. 책에 기록된 수많은 방법들을 서평에서 미리 말할 수는 없지만 결국 외부가 아닌 내면에서, 타인이 아닌 나 스스로에게서, 결과가 아닌 과정에서 우리는 궁극적인 삶의 의미를 찾아나갈 수 있습니다.

자기 자신과의 싸움을 두려워하지 않고 익숙하게 수행할 수 있는 아이는, 미쳐 돌아가는 세상에서도 자기 자신을 잃지 않고 매순간 성장해나갈 수 있습니다. 이 책은 사회 전체를 바꾸는 거대담론을 제시하는 책은 아니지만, 우리 모두가 각자의 삶에서 이 싸움을 해나간다면 미쳐 돌아가는 세상도 제 자리를 찾아갈 수 있지 않을까 하는 기대를 품게 되었습니다.

여러분은 여러분의 내면을 직시해보신 적이 있으십니까? 여러분의 감정의 주인은 누구입니까? 여러분이 생각하는 자기 자신의 이미지는 누구에 의해 형성된 것인가요?

미쳐 돌아가는 세상에서도 우리는 진짜 나를 만들어갈 수 있습니다.지금 어느 위치에서 방황하고 있건 이 책, 미쳐 돌아가는 세상에서 살아남기를 통해 새롭게 변화될 힘을 얻어가시길 바랍니다. 책을 다 읽은 후 건강하고 창의적인 삶이 내 앞으로 성큼 다가올지도 모릅니다. 우리가 꿈꾸는 것보다 더 아름다운 삶을 기대하며, 정현주 선생님의 신간 미쳐 돌아가는 세상에서 살아남기를 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.