[서평] 살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책 - 기무라 요코 외

살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책 - 나잇살, 만성피로, 통증 잡는 최고의 체질 개선법
기무라 요코.니시자와 미카 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2020년 4월

요근래 다이어트 책에 관심이 있어 몇 권 읽게 되었다. 다이어트라는 단어만 포털 사이트에 검색해 봐도 엄청난 양의 레시피, 방법 등이 쏟아져 나온다. 그런데 그 중에서 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾기란 여러 번의 실패 속에 한 번 쯤 건질 수 있는 희귀한 경험이 아닐 수 없다. 대충 이게 안 맞는다 싶은 것은 잘 알겠는데, 이건 해 볼 수 있겠다 싶어서 시작한 다이어트 방법은 대개 오래 가지 못하고 실패하기 마련이었다. 더구나 나이가 들고 보니 예전과는 다른 다이어트 방법이 필요하다는 것은 인정해야 하는 부분인다.

이 책은 연령대별로 다이어트 하는 법을 소개하고 있다. 갱년기를 준비하거나 갱년기에 접어든 사람으로 분류한 부분이 특히 눈길이 갔는데, 왜 살이 이렇게 안 빠지나 굶는다고 될 일이 아닌가라는 등의 의문이 해소되었다. 나이가 들면 20대때처럼 무조건 굶는다고 해결될 일이 아니다. 잘 먹는 것 또한 살을 잘 빼는 방법이라는 책의 내용에서 먹고 있는 음식에 대해 다시 한 번 생각해 보게 되었다. 사회 생활을 하다 보니 먹을 수 있는 음식이 한정되어 있고, 그 음식들 대부분이 탄수화물 파티를 하고 있다는 생각에 조금 아찔해 지기도 했다. 

음식과 운동을 밸런스에 맞게 잘 조절하는 것이 무엇보다 20대가 아닌 사람들의 다이어트 방법이라는 핵심은, 마음에 확 다가왔다. 나잇살이나 앞으로 살이 찌지 않도록 관리해야 하는 몸 만들기 등은 앞으로의 건강한 삶을 다짐하게 하는 역할을 하였다. 특히 나잇살 부분은 몸이 차가운 것이 원인이 되어 지방을 축적한다는 사실에 놀라웠다. 또한 가능한 차갑지 않게 유지하면서 근력을 키워 열을 생성해야 한다는 말 역시 기억에 남는 말이었다. 

책은 35세 이후의 다이어트는 달라야 한다는 카피로 시작하는데, 이 말을 정확하게 소화해 낸 책이다. 왜 달라야 하는지를 설명하고 다르다면 어떻게 해야 하는지를 연령대 별로 잘 분류하여 설명해 주고 있다. 전체적으로 35세 이후가 아니라 갱년기 전과 갱년기 후로 나누어서 연령대별 맞춤 방안은 꽤 좋은 다이어트 공부가 되었다. 다이어트에 있어서 의지가 가장 중요하겠지만, 그보다 앞서 제대로 된 정보가 있는 것이 더 중요하다는 것을 알게 해 준 책이었다.

다이어트에 관심이 있는, 나잇살을 빼고 싶은 35세 이상의 사람이라면 이 책을 읽어보면서 자신이 왜 살이 찌고 있는지 알아볼 수 있는 기회가 될 것이다.

[서평] 하루 800칼로리 초고속 다이어트 - 마이클 모슬리

하루 800칼로리 초고속 다이어트 - 쉽고 빠르게 몸의 시스템을 바꾸는
마이클 모슬리 지음, 정미화 옮김 / 위즈덤하우스 / 2020년 4월

다이어트는 1년 내내 끊임없이 생각나고 다짐하는 것 중에 하나이다. 먹는 것에 대한 유혹을 잘 뿌리치고 운동을 제대로 가야 해결될 수 있는 다이어트, 이는 말이 쉽지 다 한 번도 성공으로 이끌어진 적이 없었다. 요즘 여러 가지 다이어트 방법이 많고, 다이어트 보조제도 많지만 그중에서 몸을 좀 가볍게 한다 싶은 단식 다이어트가 특히 눈길을 많이 끈다. 물론 성공할 확률은 아주 희박하지만 말이다. 하루 800칼로리 초고속 다이어트는 생각 그 이상으로 알찬 다이어트 책이다. 어떤 다이어트를 하는 게 좋은지, 어떤 사람에게 어떤 다이어트가 맞는지에 대해 생각해볼 수 있는 기회를 준다. 또한 단식에도 여러 가지 단계가 있다는 것을 제시하며 어떤 단식이 자신에게 맞는지에 대해 선택할 수 있게 한다.

무조건 굶으면 살이 쭉쭉 빠지는 줄 알았는데, 이 책을 읽다보니 그것은 아주 무지한 생각이라는 것을 알게 되었다. 무조건 굶으면 더 살이 찌는 기회가 된다는 것을 제대로 알게 되었다. 단식도 방법이 있고 단식을 겸한 다른 다이어트 방법 또한 방법이 있다.  다이어트의 적인 스트레스 해소법도 나와있고 무엇보다 마지막에 실린 다이어트 레시피는 식상한 것들이 아니었다. 뻔한 재료지만 새로운 방법으로 다이어트의 기쁨을 줄 수 있는 레시피가 꽤 많은 장으로 수록되어 있다. 이 책의 가장 큰 포인트는 단식에 대한 부분이 아닐까 한다. 왜 살이 찌는지에 대한 기본적인 설명을 바탕으로 단식 종류에 대한 설명이 이어지는데, 단식을 할 수 있겠다 싶은 생각이 들게 만든다.

간헐적 단식은 직장인의 입장에서 쉽지 않다. 아침을 굶고 출근하기도 뭐하고, 그렇다고 다 같이 점심을 먹는데 혼자만 안 먹기도 뭐하다, 퇴근 하고 나면 지친 몸이 맛있는 것으로 보상을 받고 싶어하는데, 간헐적 단식이 웬말인가. 그래도 이 책을 읽으면서 저녁만이라도 음식을 줄이거나 단식을 해보려고 했다. 단식을 하기 시작하면 있던 두통이 사라진다고 하는데, 그 중간 지점인지 모르겠지만 두통이 있어도 뭔가 공복 상의 두통이라 그런지 기분 나쁜 두통이 아니었다. 공복 상태로 있는 것이 좋은 기분을 줄 수 있다는 것을 알게 되서 좋은 점 하나 추가이다. 여러 가지 유혹이 많지만 음식에 대한 유혹을 잘 뿌리치는 것이, 그 며칠을 조금 더 유지할 수 있는 인내심이 있는 것이 다이어트를 성공으로 이끄는 역할을 한다.

단식은 시도하고 있으니, 다음은 레시피를 따라해보며 맛있는 다이어트 음식을 만들어 보려고 한다. 별 거 아닌 재료로 맛있는 음식을 만들어서 다이어트에 조금이나마 도움이 되고, 더욱 오래 유지할 수 있기 바라면서 말이다. 다이어트에 관심이 있는 사람들이라면, 특히 단식 다이어트 또는 식사량 조절을 통한 다이어트에 관심이 있다면 이 책을 한 번 읽어보는 것도 좋을 것 같다. 제대로 된 단식을 도와줄 수 있을 것이다, 그리고 맛있는 다이어트 레시피는 덤이다.

[서평] 이기적 유인원 - 니컬러스 머니

이기적 유인원 - 끝없는 진화를 향한 인간의 욕심, 그 종착지는 소멸이다
니컬러스 머니 지음, 김주희 옮김 / 한빛비즈 / 2020년 4월

이기적 유인원이라는 제목에서 떠올릴 수 있었던 "예상된 내용"과는 조금 다른 방향으로 흐르는 내용으로 구성되어 있었다. 인간의 이기심에 대한 이야기가 주를 이룰 것이라 생각한 것과는 달리, 생명체가 지구에 생겨나는 과정부터 생명체가 사라지게 되는 그 시점까지 전체적으로 다루는 이야기였다. 하나의 큰 과정을 거쳐 이기적인 유인원에 대해 이야기하고 있는 것이니, 예상했던 방향과 완전히 다른 것은 아니지만 이기적 유인원을 설명하는 새로운 구성이 아닐까란 생각이 들었다. 과학 서적 같기도 하면서 전반적인 교양 서적의 느낌도 좀 나지만, 결론적으로 꽤 괜찮은 내용을 갖춘 책이라는 생각이 들었다.

총 10개의 장으로 이루어져 있는데, 지구, 발생, 몸, 유전자, 임신, 지성 등 각 파트의 내용들이 사라지는 과정을 향해 하나의 목표로 달리고 있다. 길지 않은 길이로 이루어진 각 장은 부담스럽지 않게 읽히지만은 않는다. 어려운 내용도 있고 수월하게 또는 어줍잖은 상식으로 알고 있었던 내용들이 나름 도움을 줘서 수월하게 읽히는 경우도 있지만, 대부분의 느낌은 조금은 어렵다는 것이었다, 

이 중 '죽음'에 대한 파트가 기억에 남는데, 인간의 사망 원인 중 1위가 심장마비라는 것이 특히 기억에 남는다. 대부분의 사람들이 평온한 죽음을 맞게 되겠지란 생각과 달리, 심정지로 인한 죽음에 이른다니 편하지만은 않은 기분이 들었다. 그리고 자살에 대한 이야기가 연이어 나오는데, 자살한 사람들은 마지막 숨을 내쉰 후에도 유전자상으로는 죽지 않은 채 몇 시간 더 살아있다는 사실이었다. 

어려운 내용이라고 생각하고 읽으면 한 없이 어렵겠지만 차분하게 읽다보면 얻어지는 내용들이 꽤 많은 책이었다. 꼭 이기적 유인원에 대한 결과를 보려고 하지 않고 그 과정을 따라가면서 여러 가지 정보를 얻고 그 정보가 지식이 되는 과정으로 만족한다면 이 책은 그 이상의 가치를 가질 수 있다고 생각한다. 자연에 머물렀다는 것만으로도 우아함을 간직할 수 있다는 저자의 말은 이 책의 마지막을 유려하게 장식하는 문구가 아닐까 한다. 인간의 탄생부터 소멸까지, 그 과정을 여러 가지 관점에서 살펴보고 싶다면 이 책을 통해 많은 것을 얻을 수 있을 것이다. 

[서평] 카네기 인간관계론 - 데일 카네기

카네기 인간관계론
데일 카네기 지음, 안영준.엄인정 옮김 / 생각뿔 / 2018년 12월

인간 관계에 대한 고민을 해보지 않은 사람은 없을 것이다. 제일 가까운 친구 관계부터 사회 생활을하면서 부딪히는 직장 인간 관계까지, 타인의 마음이 내 마음 같지 않아 생기는 일들의 대부분은 인간 관계로 인해 벌어진다. 더불어 인간 관계에 대한 고민이 가장 사람들의 고민 중에 크고, 해결하기 어려운 난제임에는 틀림없다. 그러다보니 다양한 인간 관계에 대한 서적이 출간되기도 하고, 때로는 공격적으로 떄로는 방어적으로 여러 가지 인간 관계에 대한 해결책이 나오고는 한다. 나에게 맞춤형 답안은 없다는 것은 누구든 알고 있다. 그런데 이런 맞춤형 답안은 아니더라도 모범 답안을 찾을 수 있는 것이 <카네기 인간관계론>이다.

<카네기 인간관계론>은 이름 그대로 카네기가 쓴 인간관계론이다. 사람을 대하는 기본 원칙, 사람의 호감을 사는 6가지 방법, 사람을 설득하는 12가지 방법, 사람을 변화시키는 9가지 방법,  행복한 가정을 만드는 7가지 방법 등 6개의 파트로 구성되어 있다. 제목만 보더라도 이를 통해 인간 관계를 해결해 보고 싶은 욕구가 든다. 이 책에서는 담담하게 그리고 묵직하게 인간 관계에 대한 처방을 내려준다. 누군가의 저서라는 이름을 딴 책은 대부분 좀 지루하거나 어렵거나 힘들거나 등의 요소가 하나쯤은 있는데, 이 책은 사례 중심으로 되어 있다. 이 많은 사례들이 전혀 지루하지도 어렵게도 만들지 않아 인간 관계에 대한 공부를 쉽고 편하게 할 수 있었다.

카네기가 말하는 인간관계론의 큰 맥락은 내가 나서거나 나의 주장을 내세우거나 등의 공격적인 방법은 아니라는 생각이 들었다. 누군가를 비판해서는 안 되고, 비판한다고 해서 그 상황이 결코 달라지는 것은 아니라는 것을 카네기가 말하는 여러 사례를 통해 알게 되었다. 제대로 된 말이 누군가를 변화시킬 수 있다는 점, 상대방의 말을 잘 들어주는 것인 선행되어야 한다는 점 등 여러 가지 배울 점들이 많은 내용으로 구성되어 있었다. 무엇보다 인간 관계에 대한 고민을 가진 사람이라면 한 번쯤 읽고 싶어지게 만드는 구성이 끝까지 책을 읽어낼 수 있는 동력을 만들어 주는 것이 아닌가란 생각도 들었다.

인간 관계에 대한 고민은 여러 가지 유형이 있다. 그 어떤 인간 관계에 고민을 갖고 머리가 지끈 거리는 사람이 있다면 이 책을 통해 담담하게 마음을 정리하고 제대로 된 처신을 할 수 있을 것이다. 모든 인간이 원하는 방향이지만 모든 인간이 할 수 없는 방향일지도 모르는 인간 관계, 그렇지만 이 책을 통해 인간 관계에 대한 새로운 출발을 할 수 있는 것만으로도 최고의 효과를 가져오는 것이 아닐까 싶다. 인간 관계에 대해 고민이 있다면, 주저하지 말고 이 책을 차분하게 읽어보기를 권하고 싶다.

[서평] 당신이 명상을 하면 좋겠어요 - 팀 데스몬드

당신이 명상을 하면 좋겠어요 - 고통으로 얼룩진 세상에서도 인간다움을 잃지 않는 법
팀 데스몬드 지음, 허윤정 옮김 / 한문화 / 2020년 4월

얼마 전까지만 해도 명상은 다른 사람들의 이야기란 생각을 하고는 했었다. 접근하기 어렵고 왠지 평범한 사람이 접근하기에 남다른 느낌이 나서였을까, 조금 다른 나라의 이야기 같기도 했다. 그랬던 생각이 근래 들어 많이 바뀌었다. 명상에 대한 콘텐츠가 꽤 친숙하게 많이 제공되고 있고, 굳이 오프라인 학원을 찾아가지 않아도 공유 플랫폼을 통해 명상 콘텐츠를 찾고 소비할 수 있기 때문이다. 명상에 대한 관심에서 시작한 이 책은, 생각 그 이상으로 명상에 대한 제대로 공부를 할 수 있게 해 주었다. 명상이라고 하면 단순하게 마음의 평화를 찾고자 하는 수련이지 않을까란 생각으로 접근한다. 이 방식이 잘못된 것은 아니다, 명상에 대해 잘 모르는 사람들에게는 이런 식의 접근도 또 하나의 쉬운 길이 될 수 있으니 말이다.

<당신이 명상을 하면 좋겠어요>는 제대로 명상 수련을 해보고 싶은 사람들을 위한 책이다. 명상이란 것이 단순하게 기분을 전환하거나 마음의 평화를 가져오기 위해 '참는 시간'을 갖는 것이 아니라는 것을 알게 한다. 무엇보다 저자는 명상을 진지하게 접해보지 않은 사람들에게 생겨날 궁금증들까지도 싹 정리해서 책에 실어놓았다. 행여 이런 점들을 궁금해 하느라 수련이 제대로 되지 않을까 싶은 저자의 노파심이 만든 완벽한 구조가 아닐까 생각이 들었다. 책을 읽는 내내 들었던 생각은, 지금껏 참아보겠다고 명상 음악을 틀고 마음의 평화를 외친 것들은 모든 수련의 '수'도 시작하지 않았다는 것이다.

마음에서 느껴지는 고통을 그대로 바라보고 인간답게 사는 것이 저자가 말하는 명상 수련이다. 어떻게 하면 내가 가진 고통을 제대로 직면하고 느낄 수 있는지, 그 고통을 대면할 때 어떤 방법으로 바라봐야 하는지에 대한 설명부터 수련하는 방법까지 명상의 기본기를 갈고 닦을 수 있다. 저자는 틱낫한의 가르침을 받았다는 이야기를 종종 실었는데, 익숙한 이름이 등장해서 조금 더 신뢰가 가기도 했다. 물론 그의 저서나 명상에 관한 것을 본 적은 없지만 아마도 그의 가르침을 간적접이나마 느낄 수 있는 부분이 상당히 많이 있었다. 조용한 음악을 틀어놓고 마음을 가다듬는 것이 명상 수련의 전부가 아니었다는 것을 안 것만으로도 이 책에서 얻은 가장 큰 수확이라 생각한다.

명상 수련을 제대로 받아보고 싶은 마음이 있어 여러 가지 콘텐츠를 찾아보고는 했었는데, 이 책을 읽으면서 제대로 된 명상 수련법을 익히게 된 기분이 들었다. 오프라인, 온라인 구분 없이 자신이 처한 상황 그 즉시에서 할 수 있는 마음 수련, 그를 통해 왜 명상이 필요한지, 꼭 해야 하는 것인지를 알게 되는 시간이었다. 명상에 대해 관심이 있고, 자신의 삶이 고통 속에 갇혀있단 생각이 드는 사람이라면 이 책을 읽으면서 진짜 마음 수련, 마음의 평화를 찾을 수 있으리라 생각한다.