[지속 가능 다이어트]

지속가능 다이어트 - 왜 99%의 다이어트는 지속가능하지 않을까?
백원기 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

다이어트를 평생 숙제라고 생각하는 사람이 많은 것같다. 나 또한 그런 사람들 중 하나인데 식사량을 줄이고 운동을 해 살을 빼더라도 다시 치킨이나 피자같이 맛있는 걸 먹으면 돌아오는 몸무게가 무척 얄미운 것같다. 이 책은 제목부터가 '지속가능' 이라는 말이 들어가서 눈길을 끌었다. 

저자는 키가 179cm인데 2013년 즈음 몸무게 100kg에서 70kg까지 감량을 했다가 요요를 겪어 2022년 1월 무려 110kg까지 체중이 늘어났다고 한다. 현재 다시 방법을 바꿔 1년 3개월동안 30kg을 감량해 70kg대를 유지하고 있다고 한다. 30kg이라는 어마어마한 무게를 한번만 빼는 것도 무척 힘들 것같은데 무려 2번이나 감량한 저자의 이야기가 정말 대단하다는 생각이 들었다. 또 그렇게 하는동안 다이어트와 건강에 관해 공부와 연구를 무척 많이 하여 바른 다이어트의 진리를 깨달았다고 한다. 

나를 되돌아보면 평생동안 대부분 말로만 다이어트를 해야한다 외치며 방법을 제대로 지키지 못했던 것같다. 특히 당중독과 탄수화물 중독이 심해 과자를 끊어야 겠다고 다짐하고 3일 뒤에 과자를 먹는 일도 빈번했다. 그러다 최근 결혼을 앞두고 강력한 다이어트 동기가 생겨 유튜브에서도 다이어트 관련영상들을 많이 찾아보고 공부하다보니 점점 다이어트를 어떻게 해야하는지에 대해 감이 조금씩 생기는 듯했다. 그렇게 다이어트란 그냥 조금먹고 많이 운동하면 되는게 아닌가 하고 단순하게만 생각하던 게 제대로 된 방법을 공부하면 훨씬 효과적이라는 것을 깨닫게 되었다.

이 책은 어쩌다 한국인들이 살찌게 되었는지 한국의 사회적인 상황부터 짚어줘서 흥미로웠다. 70년대에는 냉장고가 보급되기 전이라 얼음을 수퍼에서 팔았다는 얘기는 90년대생인 나로서는 처음 알게 된 내용이었다. 또 확실히 냉장고, 식용유, 과자의 보편화가 우리가 살찌는 것과 관련이 있다는 것을 알 수 있었다. 원인을 알아야 살찌는 걸 막을 수 있는데 이렇게 명확하게 드러나는 원인들을 보니 조심해야겠다는 생각이 들었다.

또 적게먹어도 살이찌는 사람, 많이먹어도 살이 찌지 않는 사람, 또 평범하게 음식과 운동으로 체중을 조절하는 사람들에 대한 내용도 나오는데 왜 그런지 궁금했었는데 알 수 있었다. 바로 간이 얼마나 제기능을 하느냐에 따라 달라지는데 지방간을 고치려면 공복시간을 늘리는 것이 좋다고 한다. 단식이 몸에 무리가 가지 않을까 하는 걱정도 있었는데 최대 72시간까지는 신체에 무리가 가지 않는다고 하니 놀랍기도 하면서 하루정도는 단식을 해도 괜찮겠구나 하는 생각이 들었다. 다이어트에 관련해 식단, 건강, 몸의 작동원리 등 전반적인 내용들을 많이 배울 수 있었던 책이다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

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[오늘은 오일파스텔 고급편-동물이 있는 풍경]

오늘은 오일파스텔 : 고급편 - 동물이 있는 풍경 ㅣ 하루 한 그림
김지은 지음 / 도서출판 큰그림 / 2024년 9월

나는 원래 딱히 예체능적인 취미가 없는 편이었지만 항상 그림이나 악기같은 취미를 하나 만들고 싶다는 생각을 했었다. 그러다 우연히 오일파스텔로 그린 동물 그림을 봤는데 너무 매력적이어서 나도 그려보고 싶다는 생각이 들었다. 그래서 그길로 오일파스텔과 두꺼운 종이를 사고 이 책을 읽어보게 되었다.

나는 그림에는 재능이 없지만 이 책에서 워밍업으로 동물 그림을 그리는 법에 대해 간결하면서도 따라하기 쉽게 설명해주고 있어서 생각보다 쉽게 따라해볼 수 있었다. 내가 동물을 귀엽게 그릴 수 있다니 재미가 붙으면서도 점점 그림의 공식도 조금씩 보이는 듯했다. 

또 이 책이 고급편이라고는 하지만 맨 처음에 오일파스텔 그림을 시작하기 전 준비하면 좋을 것들, 알아두면 좋을 것들에 대해 나와서 오일파스텔을 처음 접해보는 나도 차근차근 따라하기가 좋았다. 가장 기본이 되는 기법인 그러데이션도 아무생각없이 칠해가면서 따라해보니 스트레스도 풀리는 듯하고 색 조합만 맞추면 간단히 예쁜 그림이 그려지는 듯해 기분이 좋았다. 

본격적으로 아기자기한 배경과 동물이 같이 있는 그림을 그리는 방법에 대해서도 나오는데 그 그림에 들어가는 색이 미리나와서 준비해 놓고 그리기 좋았으며 가볍게 지나치기 좋은 기법들도 하나하나 세세히 설명을 해줘서 설명이 무척 친절하다는 인상을 받았다.

 그럼에도 그림은 '창의'의 영역이라 그리는 사람 특유의 센스가 필요하다는 생각이 들었지만 간단한 취미생활로는 오일파스텔 그림이 괜찮은 것같다. 아직은 매우 미숙하지만 이 책에 예쁜 도안그림들이 많으니 맘에드는 걸로 하나씩 따라해보며 연습해봐야겠다. 오일파스텔 그림 그리기에 도전해보고 싶다면 이 책을 추천한다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

유비는왜그랬을까1

유비는 왜 그랬을까 1 - 시련을 기회로 바꾼 삼국지 역경 극복 처세술 ㅣ 유비는 왜 그랬을까 1
천위안 지음, 정주은 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2024년 9월

이 책은 명불허전 고전이라고 할 수 있는 삼국지 속 이야기를 통해 인물들의 심리를 파악하며 교훈을 얻을 수 있는 책이다. 저자 천위안은 '심리설사'의 창시자로 통하는데 심리설사란 간단히 말해 역사속 인물들의 심리를 분석하는 것이다. 이를 통해 우리는 마음을 다스리는 방법을 배울 수 있다. 

유비와 장비의 첫만남에 관한 이야기부터 흥미롭다. 객관적으로 유비는 짚신이나 짜서 파는 가난한 평민이었고, 장비는 술과 고기를 팔아 부유한 평민이었다. 이때 보통은 재산이 많은 장비가 사회적 서열상 우위에 서기 마련인데 유비는 이 상황을 유리하게 이끌어간다. 바로 자신의 성씨인 '유씨'의 조상 중에 황제가 있다는 걸 이용한 것이다. 그렇다고 치더라도 백성들 중 유씨가 많아 자신을 스스로 황제의 후손이라 생각하는 사람들은 많지 않았는데 유비가 자기자신에게 그러한 정체성을 부여하고 타인에게까지 그렇게 말함으로써 관계의 우위를 차지하는 것은 무척 흥미로웠다. 또 유비가 이런 의식을 갖고 있는게 터무니없는게 아니라 어렸을적부터 주변 어른들의 기대가 있었다는 사실을 알려주는 이야기는 개연성도 부여해주었다.

이밖에도 역사 속 이야기에서 그때그때 인물들의 대사에서 인물의 심리를 읽어내는 전개가 재밌게 읽혔다. 장비와의 첫만남에서부터 인식시켰던 유비가 '한실 종친'이라는 사실은 이후에도 유비에게 여러 유리한 상황을 만들어준다. 그런 상황속에서도 유비도 인간인지라 위축되는 순간도 있지만 점점 위로 올라가는 그의 이야기도 이 책의 재미를 더했다. 삼국지를 읽어본 사람이더라도 새로운 관점에서 쓰인 이 책을 재밌게 읽을 수 있을 것같다. 대사 한마디에서도 그에 깔린 심리를 분석해내는게 신기하고 재밌었던 책이다. 

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[자기주관으로 나의 언어를 만들어라]

자기주관으로 나의 언어를 만들어라 - 강력한 나의 언어를 만드는 힘 주관 사고에 초점을 맞춰라
요시타니 고로 지음, 정지영 옮김 / 시옷책방 / 2024년 9월

프롤로그에 이런 말이 나온다. '아무리 AI가 진화해도 내가 어떻게 생각하는지는 나밖에 표현할 수 없다.' 나의 주관을 지키고 잘 표현하는게 중요한 이유인 것같다. 또 내가 나를 적절하게 잘 드러낼 수 있어야 진정으로 내 삶의 주인이 될 수 있다고 생각한다. '나'를 표현하지 못하고 남의 의견에만 휘둘리게 되면 결국 불편한 순간을 맞이하게 되기 때문이다.

주관은 말 그대로 나의 생각, 감정을 표현하는 것이기에 남이 부정할 수 없다. 그 자체만으로도 강력한 것같은데 지구를 계속 파내려가면 모두 핵에 닿듯이 주관을 가진 말이 깊이 들어가면 다른 사람들의 공감을 불러일으킬 수 있다는 말이 정말 맞는 것같았다. 마틴 루서킹의 'I have a dream'과 같이 마음을 움직이는 명언의 경우에도 그런 경우가 많았던 것같다. 

결국 자기 주관이라는 것은 객관적인 사실이 아닌 오직 당사자이기에 느낄 수 있었던 감정, 의지, 생각들인데 이런 것들이 담긴 글이 매력적으로 느껴지고 감동을 주는 것같다. 저자가 글쓰기 수업을 하면서 수강생들에게 특정한 날을 정해 그날에 한 일에 대해 적으라는 숙제를 내준다고 하는데 흥미로웠던 건 아무것도 하지 않은 날임에도 글로 쓰면 재밌어질 수 있다는 것이었다. 아무것도 하지 않은 이유나 그날 느꼈던 감정이나 생각들을 쓸 수 있기 때문인데 나도 한번 어느 하루를 정해 글로 써봐야겠다는 생각이 들었다. 또 어떤 수강생은 글로 쓴다고 생각하며 하루를 보내니 감수성이 더 풍부해져 즐거운 하루를 보냈다고 하는데 정말 내가 오늘 있었던 일을 글로 써야지 하는 마음을 갖고 하루를 보내면 '이 감정을 글로쓰면 좋겠다' 하는 생각이 들며 더 많은 것들을 느낄 수 있을 것같았다.

전반적으로 자기주관을 가지는게 왜 중요한지와 어떻게 자기주관을 가질 수 있는지에 대한 내용들이 담겨있던 책이었다. 다른 이들의 공감을 불러일으킬 수 있는 좋은 카피라이터나 글을 쓰는 방법도 익힐 수 있었지만 스스로를 들여다볼 수 있도록 제시하는 부분도 많아서 좋았던 책이었다.

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​<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>
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[동고비의 시간]

동고비의 시간 - 생명 사랑으로 이어진 17년의 기록
김성호 지음 / 지성사 / 2024년 8월

이 책은 2010년에 출간된 <동고비와 함께한 80일> 책의 후속편인데 무려 17년 동안 동고비를 관찰한 기록이 담겨있다. 17년이라는 기간동안 한 생물을 관찰했다는 사실만으로도 저자가 얼마나 동고비를 애정하는지가 느껴졌다. 그런 저자의 결과물인 이 책을 편하게 읽어볼 수 있다는 것에 감사함을 느끼며 한번 읽어보았다.

사실 동고비란 새에 대해 잘 알지는 못했었다. 그런데 저자가 동고비를 '부지런하고 바지런하다, 알뜰하고 살뜰하다' 라고 표현하는데 거기에 마지막으로 '당차다'라고까지 표현하니 동고비에 대해 호기심과 호감이 생기면서 더 자세히 알아보고 싶다는 생각이 들었다. 

이 책은 전작 <동고비와 함께한 80일>에 담긴 몇가지 이야기로부터 시작한다. 저자가 어떻게 동고비를 관찰하게 되었는지부터 시작하는데 저자가 직접 찍은 귀여운 동물들과 자연의 모습들을 보며 읽으니 힐링도 되고 이야기에 더 몰입이 되었다. 

평소 나무들을 보더라도 그 안에 어떤 새들이 둥지를 짓는지 자세히 살펴본적이 없었는데 전문 관찰자인 저자의 시선으로 따라가보니 너무나도 신기한 것들이 많았다. 특히 동고비가 딱다구리의 둥지를 자신에게 맞게 입구를 좁히기 위해 진흙을 물고와서 둥지 입구에 붙이는 행동이 너무 흥미로웠다. 붙이기 좋도록 진흙을 굴려 모양까지 만들다니 생각보다 새들이 똑똑하고 정말 귀엽다는 생각이 들었다. 

앞으로는 산에갈 일이 생기면 딱다구리 둥지가 있나 확인하기 위해 나무를 좀 더 자세히 살펴볼 것같다. 아는만큼 보인다고 이 책을 읽으며 여러 둥지 모습을 봤는데 이제 둥지정도는 직접 찾아볼 수 있을 것같다는 자신감이 생겼다. 무려 17년 동안 저자가 동고비라는 새들을 관찰하면서 다양하게 찍은 사진들만으로도 이 책은 가치가 있는 것같다. 나로선 관찰하기 어려운 새의 일생을 이렇게 훌륭한 사진들과 저자의 친절한 해설을 통해 알아가니 정말 좋았던 책이었다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>