[인생을 바꾸는 작은 습관들] 목표한 바를 끝까지 해내고 싶다면 읽어보길 추천하는 책

인생을 바꾸는 작은 습관들 - 원하는 미래를 눈앞의 현실로 끌어당기는 미라클 상상 훈련
조안나 그로버.조나단 로즈 지음, 이윤정 옮김 / 토네이도 / 2024년 1월

이 책의 키워드는 '심상화'이다.

심상화란,

① 뇌의 구조, 뇌의 혈류, 신진대사량의 변화 등을

측정하는 신경 생리적 감지 기법.

② 학습 재료를 기억하기 쉽게 하기 위해

시각적 이미지를 만드는 것.

네이버 실험 심리학용어 사전

위 사전의 설명중 이 책에서 말한는 것은 2번에 가깝다. 자신의 꿈을 이미지화하고, 끊임없이 생각하여 목표를 이루는데 도움이 되게 하는 것을 말하는 것이다. 이 책에 나와있는 심상화의 정의는 소리, 냄새 맛, 촉감, 움직임, 시각, 감정을 통해 정신적 표상을 만들어 내는 과정이라고 한다.

어떤 한 단어를 읽고 마음속으로 반복하여 생각하며 내면의 수다를 시작하면 '심상화'가 시작된다고 한다. 이러한 심상화는 우리의 행동을 촉구하게 되는데 예를들어 케이크를 생각하다보면 갑자기 케이크가 먹고싶어서 빵집으로 가는 것이다. 이를 보면 심상화가 항상 우리의 목표(ex다이어트)에 부합하는 방향으로 되는 것은 아니다. 이 책은 내면의 힘을 길러 심상화를 통해 자신의 목표에 적합한 행동을 할 수 있도록 돕는다.

사실 변화를 촉구하는 내용의 자기계발서들은 많다. 하지만 이 책의 내용은 전문가의 평가를 거친 학술적 연구에 기반한 책이기에 좀 더 신뢰가 갔고, 내면부터 차근차근 변화시키는데 목적을 둔 느낌이라 더 실용적이라는 생각이 들었다.

★ 심상화를 통해 미리 어려운 순간을 상상해보기

-> 원래라면 벽으로 느껴져 포기했을 순간에 장애물이라고 인식하고 극복할 수 있게 된다.

<선택의 순간> : 목표 달성을 위한 의식적인 선택을 방해하는 생각에서 주의를 다른 곳으로 옮기기로 결심하는 순간, "계속할까?, 말까?" 자문하는 바로 그 순간

★ 단서 전략 -> 어떤 단서를 보면 습관적으로 목표를 심상화 한다.

39p 단서와 같은 전략은 수천가지의 즉흥적인 생각을 관리해주므로 작업 계획을 어떻게 세우느냐에 따라 그 결과가 달라질 수 있다.

64p 심상화는 감정을 불러일으키고, 감정은 행동 변화에 대해 이야기하는 것보다 더 많은 행동 변화를 일으킨다.

★일지 쓰기 -> 내 자신을 객관적으로 바라볼 수 있다. 자기 자신에게 솔직해지고, 취약성을 드러내며, 목표를 향해 나아가는 가장 좋은 방법을 배울 수 있는 공간이다.

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평소 자신이 목표한 바를 끝까지 이루지 못했거나 스스로 의지가 박약하다고 생각하는 사람이라면 꼭 읽어보기를 추천한다. 이 책에서 말하는 바를 실천하고 심상화 훈련을 하여 습관으로 만든다면 꼭 목표를 이룰 수 있을 거라 생각한다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[멋진 사진 촬영, 좋은 사진을 만드는 사진디자인]

멋진 사진 촬영, 좋은 사진을 만드는 사진디자인 - 색, 다르고 남, 다른 사진디자인 강의
채수창 지음 / 앤써북 / 2023년 12월

나는 평소 사진을 많이 찍는 편은 아니다. 하지만 사진을 잘 찍고 싶은 마음이 항상 마음 한구석에 있었고 사진을 잘 찍는 사람을 보면 멋있다는 생각이 들곤 했었다. 그래도 내가 사진을 찍는 것을 업으로 하지 않기에 사진찍는 실력을 기르는 것에 대해 관심이 없었다가 블로그를 시작하게되면서 사진의 중요성을 점점 더 깨닫게 되었다.

이 책의 머리말에 사진 디자인을 배워야 하는 이유에 대해 살짝 설명을 해주는데 지금까지 살면서 사진의 중요성을 몰랐다는 것이 놀라울 정도로 사진을 잘 찍으면 좋은점이 참 많았다. 사람들의 시선을 끌 수 있는 것은 당연하고, 단순히 기록하는 것을 넘어서 스토리텔링이 가능한 이미지를 생성할 수 있다고 한다. 사진으로 스토리텔링을 한다니, 어렴풋이 알고는 있었지만 제대로 인식하지 못하고 있었던 것 같다. 다시 생각해보니 사진 한장으로 감동을 주는 사례가 있었던 것을 떠올릴 수 있었다.

사진을 보통 그냥 내 미감에 따라 예뻐보일 때 찍고는 했었는데 나중에 보면 맘에 안들었던 순간이 많았다. 이 책에서는 사진을 찍을 때 어떤 것들을 보면 좋을지 사진예시를 들어 설명해주고 있어서 나중에 찍을 때 참고하면 좋겠다는 생각이 들었다.

사진을 찍을 때 유사한 대상을 이용해 안정화 시키는 방법, 원근법에 따라 어떤 느낌이 드는지, 피사체가 각 사진에서 어떤 역할을 할 수 있는지 등 사진 예시를 통해 설명해주고 있어서 이해가 잘 갔다. 아는만큼 보인다고 원래는 사진을 볼 때 그냥 예쁘다 정도로만 생각했다면 이제는 사진작가가 대상을 왜 이렇게 찍었는지 몇가지는 추측해볼 수 있을 것같다. 사진 디자인의 심오함과 매력에 대해 느낄 수 있었던 책이었다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[일주일이면 나도 생성AI 전문가]

일주일이면 나도 생성 AI 전문가
장민 외 지음 / 매일경제신문사 / 2024년 1월

불과 1~2년 전까지만 해도 컴퓨터가 창조적으로 그림을 그린다는 것은 우리의 상식과는 맞지 않았다. 컴퓨터는 연산, 분석에 능하고 창조적인 것은 인간의 영역이라고 여겨지고는 했었다. 하지만 생성형 AI 기술이 발전되고, 2022년 제이슨 앨런이 미드저니를 이용해만든 그림으로 상을 탄 후 AI 그림에 대한 인식이 점차 대중들에게 인식되었다.

이러한 상황속에서 그림에 큰 조예가 있지 않더라도 AI를 이용하면 자신이 원하는 이미지를 만들 수 있게되었다. 아직은 AI 기술을 이용하는 것이 익숙하지 않은 사람들이 많지만 시간이 지날수록 AI기술을 활용하는 능력은 필수역량이 될 것이다.

이 책은 AI의 작동원리 등에 대해 이해하는 것부터 시작해 이미지 생성에 필요한 프롬프트에 대해 알려주고 있다. 텍스트 생성AI는 무료로 이용할 수 있는 경우가 많은 반면에 이미지 생성AI는 유료인 경우가 많다. 그리고 프롬프트 작성도 조금더 복잡하기에 조금 더 학습해야할 것이 많아서 좀 더 접근하기에 부담이 되기는 한다. 하지만 이 책에서 예시 프롬프트를 넣고 결과도 같이 수록하여 좀 더 쉽게 배울 수 있었다.

이렇게 AI도구를 이용해서 그림을 그리는 방법에 대해 다루고 난 뒤 전문가가 아닌 개인으로써 이 이미지들을 이용해 수익화할 수 있는 방법도 알려주고 있다.

생성형AI 도구들 중 미드저니에 대해 주로 다루고 있고, 예시들이 많아서 좋았다. 미드저니 사용법에 대해 잘 정리가 된 책인것 같다. 미드저니 입문자에게 추천하는 책이다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[1일 1채소] 채식으로 고수익 투자하기

1일 1채소 - 매일 채식으로 100세까지 건강하게
이와사키 마사히로 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2024년 1월

나는 평소에 채소를 많이 먹으려고 노력을 하는 편이긴 하다. 하지만 장을 보러 갈때 양배추와 브로콜리에만 손이가서 편향되어 있다는 생각에 좀 더 다양한 채소에 대해 알아보고자 이 책을 읽어보게 되었다.

이 책을 읽으면서 인상깊었던 부분 중 하나는 채소를 먹음으로써 돈을 벌 수 있다는 저자의 말이었다.

" 채소를 먹으면 돈을 벌 수 있다고? "

이 글을 읽는 여러분도 흥미가 생겼을거라는 생각이 든다.

이게 무슨 말이냐면 몸도 하나의 자산으로 보고, 건강해야 더 오랫동안 돈을 벌 수 있다는 이야기다. 주장을 뒷받침하기 위해 저자는 미국의 브리검영대학교에서 진행한 연구 결과도 알려주고 있다. 연구에 따르면 과일과 채소 섭취량이 하루 100g씩 늘어났을 때 텔로미어가 27.9개의 염기쌍만큼 길어진다고 하는데 이는 노화를 1.9년 늦추는 것과 같다고 한다. 실험 대상자들 중 채소를 가장 적게 먹은 사람과 가장 많이 먹은 사람을 비교했을 때 세포의 노화 정도 차이가 4.4년이나 된다고하니 채소섭취량을 늘려야겠다는 생각이 절로 든다.

하지만 원래 채소를 먹지 않았던 사람이라면 쉽게 채소에 손이가기 어려울 수 있다. 저자는 이런 사람들을 위해 채소에 대한 거부감부터 없애주기 위한 이야기를 앞부분에서 많이 해준다.

2장은 원로와 청년이 대화하는 형식으로 구성되어 있으며, 채소 섭취에 대해 다양한 이야기를 해준다. 채소를 섭취하는 것과 삶에 대한 이야기, 채소를 왜 의도적으로 42일 이상 먹어야 하는지, 채소의 올바른 섭취방법 등등 영양학적인 내용, 실질적으로 참고할 수 있는 내용 등이 나온다.

어렸을 때부터 채소가 몸에 좋다는 것은 알고 있었다. 하지만 그 이유에 대해 자세히는 알지 못했는데 이 책을 읽고나니 채소를 '왜' 먹어야 하는지 확실히 알게 되었다. 또 채소를 먹어야 한다는 행위의 이유가 납득이 가니 앞으로는 더 적극적으로 채소를 찾아 먹게 될거 같다.

※ 채소 섭취 팁

1) 제철채소 먹기 -> 시금치의 경우 겨울에 비타민C 함유량이 여름에 비해 3배나 된다고 한다. 가격도 제철채소가 더 저렴하다

2) 간단한 조리부터 시작하기 -> 라면에 숙주넣어 먹기

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[데일카네기 인생경영론] 하와이 대저택 추천책

데일 카네기 인생경영론 ㅣ 데일 카네기 초판 완역본 시리즈
데일 카네기 지음, 이종인 옮김 / 현대지성 / 2023년 12월

자기계발에 관심이 있는 사람이라면 데일카네기를 모르는 사람은 없을 것이다. 그는 자기계발의 선구자로서 1910년대 초반 거의 처음으로 성인을 대상으로 하는 대중연설을 교육하는 강의를 했는데 엄청나게 인기가 있었다고 한다. 또 데일카네기는 인간관계론, 성공대화론, 자기관리론 등 여러 책을 썼는데 아직도 많은 사람들에게 읽히고 있다.

이 책은 그의 책인 인생경영론을 새롭게 번역 출간한 것인데 내가 자주보는 유튜버인 '하와이 대저택'이 추천사를 써서 더 기대가 되었다. 데일카네기는 무려 한 세기 전에 살았던 사람이다. 그럼에도 그가 말하는 이야기가 지금 시대에도 먹히는(?!) 이야기라는 것이 참 대단하다는 생각이 든다.

이 책은 유명한 위인들의 이야기를 들려주고, 그들의 모습에서 배울점에 대해 '이종인' 역자가 한번 더 짚어주는 방식으로 구성되어 있다. 라이트형제같은 유명한 사람들부터 플로렌즈 지그펠드처럼 처음 들어본 사람들의 이야기까지 매우 다양한 위인들의 이야기들이 실려있다.

이들의 이야기를 읽어보면 대부분 자신이 목표로 삼은 것을 이루기 위해 미쳐있었던 순간이 있었다. 라듐을 발견해낸 마리퀴리는 한 때 학업에 너무 열중하여 음식을 제대로 챙겨먹지 않아 거의 아사하기직전까지 갔다고 한다. 인간의 본능중 하나인 식욕을 무시하고 자신의 목표에 열중했다는 사실이 매우 인상깊었다.

또한 퀴리부인은 라듐을 발견하는 과정에서 여러 고난이 있었음에도 끝까지 연구하는 뚝심이 있었다. 실제로 남편인 피에르 퀴리가 라듐 연구를 중단하자고까지 제안했었는데 이를 거절하고 라듐을 발견할때까지 밀고나갔었다고 한다. 거기다 이렇게 어렵게 발견한 라듐을 자신의 이익을 위한 특허도 내지 않고, 질병 치료를 위해 자유롭게 쓰일 수 있도록 했다는데 그녀의 이타적인 마음에 정말 감명을 받았다.

그녀는 어린시절 매우 가난했었기에 돈이 없어서 치료를 받지 못하는 이들의 고통에 공감할 수 있는 능력이 있었던 것이다. 그녀가 라듐을 발견하기 위해 4년이 넘도록 고난의 시간을 보냈는데 오히려 돈을 벌기 위해 라듐을 발견하는 연구를 했었더라면 이 시간을 버틸 수 없었을 것이다. 역설적이게도 돈이 아니라 자신의 목표를 이루기 위해, 즉 자신이 좋아서 하는일이었기에 그 고난을 버틸 수 있었던 것이다. 오늘날의 많은 사람들을 보면 '꿈'이 아닌 '돈'이 목적이 되는 경우를 종종 볼 수 있다. 하지만 퀴리부인의 이야기를 통해 '돈'이 아닌 '꿈'을 쫓을 때 성공에 더 가까워질 수 있다는 사실을 다시한번 깨달을 수 있었다.

이밖에도 영감을 주는 위인들의 이야기가많이 실려있는 책이다. 각 위인들의 이야기가 독립적으로 구성되어 있어 소제목을 보고 마음에 드는 부분을 펼쳐 읽을 수 있어서 부담없이 읽기도 좋은 책인 것같다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>