[인스턴트 웰니스]

인스턴트 웰니스 - 그냥, 오늘 딱 하나만 해보면
강이슬 지음 / 슬:B / 2024년 9월

'건강'과 '다이어트'는 많은 이들에게 영원한 숙제인 것같다. 저자는 항간에 떠도는 유명 다이어트 방법들을 자신의 몸에 직접 실험해봄으로써 건강한 몸을 가지려고 노력했다고 한다. 저자가 시기별로 소위 '핫'했던 다이어트 방법들을 실천해보고 그에 대한 경험들을 기록한 책인데 매우 흥미로워보여 읽어보게 되었다.



좀 더 젊었을 때의 저자는 방송작가생활을 하면서 루틴이 망가지고 야식을 즐기는 삶을 살았었다. 그러다 조금씩 운동과 건강에 관심을 가지고 작은 것들부터 실천하며 효과를 보게 되면서 더 적극적으로 이것저것 시도해보게 된 것인데 나도 공감이 갔다. 운동은 너무 힘들고 맛있는 걸 먹고 싶은 욕구는 항상 있지만 이것들을 극복해냈을 때 내 몸이 변하는 걸 보면 다이어트 의지가 더 생기는 걸 나도 경험해본 적이 있었기 때문이다. 그럼에도 여전히 건강한 습관을 실천하는것은 어렵고 더 쉬운 방식으로 살을 뺄수 있는 방법은 없을까 찾고는 했는데 이 책을 읽게 된 것도 그 일환이기는 했었다.



나는 일평생 보통~통통의 몸을 가지고 살아오면서 항상 다이어트에 관심을 갖고는 있었지만 항상 목표 몸무게에 도달하기 전에 원래대로 돌아가고는 했었다. 그런데 이 책을 읽으며 중간 중간 저자의 바디프로필 사진과 저자의 마인드에 대한 부분들이 나의 건강과 다이어트 목표에 자극을 주었다. 또 나와는 다르게 저자는 본격적으로 그 다이어트에 대한 공부를 많이 해서 내가 몰랐던 영양정보들이나 건강한 습관들에 대해서도 많이 배울 수 있었다. 저자의 건강한 습관들뿐만 아니라 건강한 정신에 대해서도 배울 수 있었던 책이다. 작지만 확실한 변화를 시작해보고 싶다면 추천하는 책이다.


<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

[디자인 씽킹 바이블]

디자인 씽킹 바이블 - 비즈니스 디자인의 원리
로저 마틴 지음, 현호영 옮김 / 유엑스리뷰 / 2021년 9월

디자인 씽킹이란 디자이너들이 문제를 해결하거나 기발한 콘셉트를 만들기 위해 행하는 사고의 과정을 말하는데 이 책의 저자 로저 마틴이 디자인 씽킹을 체계화한 창시자로 알려져있다. 일반적으로 문제를 해결하는데 이성이 앞서는 경우가 많다고 하지만 디자인 씽킹은 물건을 사용하는 사람에게 집중하여 보다 감성과 창의성이 필요한 사고방식이다. 

경쟁이 치열한 기업들 사이에서 더이상 효율과 속도에만 치우져서는 고객들의 선택을 받기가 어려워지기에 본질적으로 고객의 감성을 건드릴 수 있는 부분을 찾는데 이 디자인 씽킹을 활용하는 것이다. 이는 디자이너들에게만 국한된 사고방식이 아니라 조직의 구성원들에게 확장시킴으로써 조직의 경쟁력도 더 높아진다고 한다. 현재 거의 모든 비즈니스에서 디자인이 기업의 핵심 역량이자 자산으로 여겨진다고 하는데 이에 디자인 씽킹을 잘하는 인재에 대한 수요도 더 늘어날 것으로 보인다.

같은 아이디어를 갖고 있더라도 그것을 어떻게 구체화하느냐에 따라 결과는 다르다. 맥도널드가 그 사례로 볼 수 있는데 체인점으로 확장시킨 크록이 인수하지 않았더라면 그저 동네에서 잘 나가는 식당에 그쳤을지도 모른다. 하지만 크록은 맥도널드 식당에서 가능성을 보았고 그것을 확장시켰다. 이러한 사고방식을 이 책에서 세세히 다루고 있어서 한 챕터씩 읽어나가면서 그러한 사고방식들을 배우고 흡수할 수 있었다. 언뜻보면 추상적으로 보이는 개념들을 최대한 이해할 수 있게 구체화 한게 신기하기도 하고 대단하다고 느껴졌다. 한번만 읽어선 디자인씽킹에 대해 알기 어려우므로 여러 번 읽으면서 체화하면 좋을 책인 것같다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

#디자인씽킹바이블
#로저마틴
#유엑스리뷰
#북유럽서평카페

[나를 바꾸는 챌린지 100]

나를 바꾸는 챌린지 100
우상권 지음 / 더로드 / 2024년 8월

무엇인가를 잘하기 위해 가장 중요한 건 '반복'이라고 생각한다. 지루한 반복을 이겨내는 사람만이 최고가 된다고 생각했는데 이 책의 표지에도 그런 말이 쓰여있어서 눈길이 갔다. 반복이 중요하다는 걸 알지만 종종 이런 저런 핑계로 못하는 경우가 많았다. 이런 나를 바꾸고 싶은데 마침 이 책이 내가 원하는 모습이 될 수 있도록 목표를 세우는데 도움이 될 것같아서 이 책을 읽어보게 되었다.

인간은 본래 편한 것으로 되돌아가려는 습성이 있어서 진정으로 바뀌려면 많은 노력을 해야한다. 이 책은 나의 생각, 마음, 무의식에서부터 바뀔 수 있도록 세세한 챌린지들을 제시해준다. 가장 기본이 되는 것은 '나'에 대해 제대로 파악을 하는 것인데, 내가 어떤 것에서 행복을 느끼는지, 어떤 삶을 살기를 원하는지 등과 같은 질문에 대한 답을 찾도록 한다. 가장 처음 질문부터 쉽게 답이 나오지 않는 걸 느끼며 좀 더 나를 파악하려는 노력을 적극적으로 해야겠다는 생각이 들었다.

다른 사람들이 행복이라고 말하는 것, 남들이 보기에 잘사는 것처럼 보이는 것은 중요치 않다. 내가 느끼는 진정한 삶의 의미를 찾아야 그때부터 진짜 변하는 것같다. 또 지금까지의 내 모습이 영원할 것이라는 생각을 버려야한다. 이런 사소한 마음가짐, 무의식에서부터 변화를 할 수 있을지 못할지가 결정되는 것같다. 그런 면에서 이 책은 생각을 바꾸는데 도움이 되는 내용들이 많았다. 내가 되고싶은 모습이 되기 위해 해야하는 것들에 대한 마음속의 저항감을 없애는데 도움이 많이 되었던 책이다. 

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>



#나를바꾸는챌린지100
#우상권
#프로방스
#북유럽서평카페

[서베이부터 실전까지 해커스 오픽 매뉴얼]

서베이부터 실전까지 해커스 오픽(OPIc) 매뉴얼 - OPIc 모범답변 IM,IH,AL 단기 공략서, 온라인 실전모의고사, 랜덤 모의고사, 교재 MP3
해커스어학연구소 지음 / 해커스어학연구소(Hackers) / 2023년 3월

대학시절 토익을 공부할 때 해커스를 애용했던 나로써는 영어 자격증을 준비한다고 하면 해커스가 떠오르곤 한다. 이 책도 해커스에서 출간한만큼 이 책에서 제시하는 오픽 공부법을 제대로 따라하면 목표 등급을 달성할수 있도록 알차게 구성이 되어 있었다. 오픽은 영어 말하기 시험인데 영어 어휘나 문법을 얼마나 잘 알고 있느냐가 아닌 실제 회화 상황에서 영어로 얼마나 잘 말할 수 있느냐에 초점을 맞췄기 때문에 직접 소리내어 따라하고 자연스러운 구어체들을 익히는게 중요하다.

오픽이라는 시험의 흥미로운 특징은 시험 시작 전 서베이에서 자신이 원하는 주제를 선택할 수 있다는 것인데 한번도 오픽을 쳐보지 않은 사람 입장에서는 이 서베이조차 어떻게 해야하는지 감이 안 올 수 있다. 그래서 가장 첫 장은 서베이를 어떻게 선택해야 비교적 쉽고 친숙한 주제의 문제들이 나오게 할 수 있는지 선택하는 방법에 대해 알려주는데 굉장히 세세하게 이걸 선택해야 하는 이유까지 알려줘서 왜 이 책의 제목에 '매뉴얼'이 들어가는지 알 수 있었다.

서베이가 끝나면 본격적으로 문제가 나오는데 문제가 어떤식으로 출제되는지도 미리 알아볼 수 있었다. 또 1번은 항상 자기소개로 시작하는데 이 문제는 채점에 영향을 미치지 않으면서 시험자가 입을 풀 수 있도록 배려해주는 문제라고 한다. 서베이나 1번문제같은 것들에서 이 시험이 굉장히 수험자에게 친화적이라고 느껴졌다.

뒷부분은 이제 빈출 문제들에 대해 나오는데 예상 문제와 모범답변이 있고, 큐알코드로 연습용 음성을 들어볼 수 있어 쉐도잉을 하는데 도움이 되었다. 또 핵심이 되는 답변은 청록색으로 따로 더 표시되어 있어서 중요한 부분을 파악하기도 좋았다. 마지막에는 오픽 QR 랜덤 모의고사가 나오는데 QR코드를 찍으면 실제 시험을 보는것같은 화면이 나와 실전처럼 연습해볼 수 있었다. 

영어 말하기를 시험으로 본다고 하면 어려울 것같지만 이 책에서 짚어준 부분들을 충실히 공부한다면 원하는 등급을 충분히 달성할 수 있을 것같다. 자신의 여유 날짜에 따라 학습계획을 짤 수 있는 플랜도 있어서 참고하기 좋았다. 오픽을 준비한다면 이 책이 많은 도움이 될 것같다.

​
​
​<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>
​

[지속 가능 다이어트]

지속가능 다이어트 - 왜 99%의 다이어트는 지속가능하지 않을까?
백원기 지음 / 두드림미디어 / 2024년 9월

다이어트를 평생 숙제라고 생각하는 사람이 많은 것같다. 나 또한 그런 사람들 중 하나인데 식사량을 줄이고 운동을 해 살을 빼더라도 다시 치킨이나 피자같이 맛있는 걸 먹으면 돌아오는 몸무게가 무척 얄미운 것같다. 이 책은 제목부터가 '지속가능' 이라는 말이 들어가서 눈길을 끌었다. 

저자는 키가 179cm인데 2013년 즈음 몸무게 100kg에서 70kg까지 감량을 했다가 요요를 겪어 2022년 1월 무려 110kg까지 체중이 늘어났다고 한다. 현재 다시 방법을 바꿔 1년 3개월동안 30kg을 감량해 70kg대를 유지하고 있다고 한다. 30kg이라는 어마어마한 무게를 한번만 빼는 것도 무척 힘들 것같은데 무려 2번이나 감량한 저자의 이야기가 정말 대단하다는 생각이 들었다. 또 그렇게 하는동안 다이어트와 건강에 관해 공부와 연구를 무척 많이 하여 바른 다이어트의 진리를 깨달았다고 한다. 

나를 되돌아보면 평생동안 대부분 말로만 다이어트를 해야한다 외치며 방법을 제대로 지키지 못했던 것같다. 특히 당중독과 탄수화물 중독이 심해 과자를 끊어야 겠다고 다짐하고 3일 뒤에 과자를 먹는 일도 빈번했다. 그러다 최근 결혼을 앞두고 강력한 다이어트 동기가 생겨 유튜브에서도 다이어트 관련영상들을 많이 찾아보고 공부하다보니 점점 다이어트를 어떻게 해야하는지에 대해 감이 조금씩 생기는 듯했다. 그렇게 다이어트란 그냥 조금먹고 많이 운동하면 되는게 아닌가 하고 단순하게만 생각하던 게 제대로 된 방법을 공부하면 훨씬 효과적이라는 것을 깨닫게 되었다.

이 책은 어쩌다 한국인들이 살찌게 되었는지 한국의 사회적인 상황부터 짚어줘서 흥미로웠다. 70년대에는 냉장고가 보급되기 전이라 얼음을 수퍼에서 팔았다는 얘기는 90년대생인 나로서는 처음 알게 된 내용이었다. 또 확실히 냉장고, 식용유, 과자의 보편화가 우리가 살찌는 것과 관련이 있다는 것을 알 수 있었다. 원인을 알아야 살찌는 걸 막을 수 있는데 이렇게 명확하게 드러나는 원인들을 보니 조심해야겠다는 생각이 들었다.

또 적게먹어도 살이찌는 사람, 많이먹어도 살이 찌지 않는 사람, 또 평범하게 음식과 운동으로 체중을 조절하는 사람들에 대한 내용도 나오는데 왜 그런지 궁금했었는데 알 수 있었다. 바로 간이 얼마나 제기능을 하느냐에 따라 달라지는데 지방간을 고치려면 공복시간을 늘리는 것이 좋다고 한다. 단식이 몸에 무리가 가지 않을까 하는 걱정도 있었는데 최대 72시간까지는 신체에 무리가 가지 않는다고 하니 놀랍기도 하면서 하루정도는 단식을 해도 괜찮겠구나 하는 생각이 들었다. 다이어트에 관련해 식단, 건강, 몸의 작동원리 등 전반적인 내용들을 많이 배울 수 있었던 책이다.

<출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다>

#지속가능다이어트
#백원기
#두드림미디어
#북유럽서평카페