[서평] 60초 스트레칭

60초 스트레칭 - 굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는
오픽스(오민규) 지음 / 21세기북스 / 2025년 2월

매일같이 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인들의 몸상태는 늘 몸이 개운하지 않는 상황이다. 하루에도 수시로 오는 어깨와 날개족지, 목, 허리, 골반, 오십견 등등 여러 군데가 통증이 오는 경우가 있어서 이걸 수시로 툭툭 쳐도 낫지도 않아서 매번 아프기만 한다. 이렇게 여러 군데 아픈 곳이 많을수록 잘못된 운동을 하다간 오히려 역효과가 나기 때문에 운동하는 것이 매번 고민스러울 때가 있다. 이럴 때는 어떤 운동을 해야 매일같이 상황이 나아질 수 있는지 알아보고자 이 책에서 도움을 얻어보기로 하였다.

『굳은 몸! 쑤시는 몸! 틀어진 몸! 고쳐주는 60초 스트레칭』은 강남 정형외과 최연소 센터장 물리치료사가 전하는 일상생활 홈트 스트레칭 운동도서다.

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하루가 다르게 변해가는 세상속에서 살아가기가 매번 힘든 현대인들에게는 늘 몸상태가 좋지가 않다. 운동할 시간이 없다는 핑계를 대며, 유혹이 가는 음식이나 스마트기기에 빠지게 되면서부터는 점점 몸이 나빠지고 있다. 이러한 문제를 일상에서 해결책을 찾아줄려는 마음을 가지고자 제작된 것으로 생각된다.

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현대인들이 주로 많이 아프고 있는 다양한 상황을 전반적으로 분석하고 그에 따른 처방에 맞는 해답을 일러주고자 만들어진 내용들로 이루어져 있다. 굳이 병원에 가서 진찰받아가며 헛된 돈을 낭비하기보다 그 전에 미리 자신의 몸을 생각하라는 의미를 담아 전해주는 내용이기에 눈여겨 봐야 할 좋은 건강정보를 확인할 수 있다.

본문에 제시된 운동법을 하기 전 먼저 스트레칭을 하기 위한 기본 개념과 함께 내 몸의 문제점을 파악하기 위한 테스트부터 점검하는 것이 좋을 거 같다. 평소에 내가 어떤 행동을 하면서 몸이 뻐근하고, 틈만나면 혈압이 올라 화가 나고, 매사에 예민한 상태로 생활하게 되었는지를 확인할 수 있게 QR코드 영상을 확인하면서 본문에 담아진 운동을 따라하는 것이 좋을 거 같다.

평상시에 하는 일이 스마트기기를 자주 쓰거나 몸으로 많이 쓰는 업무라던가 등등 여러모로 자주 쓰이는 부위가 뭉치고, 혈액순환이 잘 되지 않는 게 가장 큰 문제점을 다루고 있어서 이러한 부분을 먼저 파악할 수 있도록 자세한 의학지식을 일러주는 내용을 확인하게 된다. 물리치료사답게 자세 불균형 문제를 꼼꼼하게 하나하나 따져보고 해결책을 생각할 수 있게 제작된 것으로 보아, 더더욱 내 몸의 문제 접근력을 높이는데 집중적으로 보게 된다.

이 책의 또 다른 좋은 점은 남녀노소 누구나 볼 수 있도록 지도자 남녀 2명이 나온 것이 좋은 구성으로 제작된 것으로 느껴진다. 동작 하나 따라하더라도 뻣뻣해서 잘 되지 않을 거 같다는 생각을 할 수 있는데 누구나 나이 상관없이 할 수 있는 간편한 운동법을 제작되어 있어서 더더욱 활용할 수 있게 실제 모습으로 된 동작이 자세히 잘 나와서 따라하기가 좋다. 그리고 집이나 회사에서 장시간 동안 오랜 일을 해서 힘든 것을 풀어주기에 좋은 동작들로만 책에 담아져 있어서 꼭 이 책에 제시된 것을 꼭 해두어야만 잠을 좋게 잘 수 있을 듯 하다.

앞으로 살려면 무엇보다 건강을 가장 우선시로 생각하면서 해야 하는 것이 바로 스트레칭이다. 특히나 자세가 비틀어진 몸이라면 더더욱 이 책에서 제시되어 있는 걸 꼭 따라하고 기억하면서 매일같이 풀어주는 연습을 해야 한다. 안 그러면 혈액공급이 원활하지 않는 원인으로 인해 심한 질병을 얻을 수 있으므로, 그걸 예방하기 위한 간단한 스트레칭을 해두는 것이 무엇보다 중요하다. 이 책에서 강조해주는 동작들은 하나하나 내 몸에 있는 셀롤라이트를 없애기 위한 동작들이기도 해서 더더욱 몸안의 있는 출구를 많이 만들어주기 위한 운동을 해두는 게 필요하다고 생각한다.

이 책을 제시된 동작들의 공통점은 하나같이 바른 자세 교정으로 이루어진 스트레칭 운동법으로 이루어진 건강정보가 상세히 나온 것으로 확인된다. 그냥 눈으로만 보아도 내가 이 책에 일러준 동작을 보아도 충분히 할 수 있을 거 같다는 긍정적인 동기부여가 될 뿐만 아니라 이 책에 나와 있는 동작만 보아도 충분히 도전해볼만 하겠다는 욕구를 가지게 해주니까 더더욱 이 책에서 일러주는 동작 하나하나 유념있게 보게 된다.

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많은 시간을 들일 필요가 없다. 자투리 시간 딱 5분만 투자하면 된다. 단, 매일 하루동안 24시간을 주어진 시간을 얼마나 생각하고 내 몸을 신경쓰는지에 따라 달라진다.

부위별, 증상별 스트레칭 66개

상황별, 장소별 스트레칭 29개

다양한 홈트 트레이닝을 할 수 있는 정보들이 약 200페이지까지 있다보니 상황에 맞추어서 몸을 풀어주는 시간을 가진다면 기분 전환이 잘 되는 거 뿐만 아니라 몸이 개운해져서 이전보다 일상생활 하기가 더더욱 간편해지는 효과가 있을 것이다.

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이 책에서 전해주는 건 간단하다. 편안한 삶을 살아가기 위한 방법을 제시해주는 것이다. 아침에 일어나 기지개를 펴듯이 스트레칭 운동법, 업무 중 어깨와 날개족지, 허리가 뻐근하다 싶을 때 의자로 스트레칭 운동법과 집에 와서 자기 전에 몸이 이완이 되어 숙면이 잘 이루어지게 하기 위한 계획표를 일러주고 있어서 이 부분을 봐두는 게 좋을 거 같다.

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이 책은 한마디로 말해서, 혈액순환 활성화 자가진단 스트레칭 도서라고 생각한다.

병원 어디에서도 절대 알려주지 않았던 특별한 처방전 정보도 포함되어 있어서 이 책 하나로 내 몸의 문제를 깔끔하게 해결해보는 것이 좋을 거 같다.

내 몸 아프다고 평생 병원비에만 쓰이는 것보다 이 책에서 일러주는 내용으로 자신의 몸을 지킬 줄 아는 일상생활 습관화로 자기계발해둔다면 훨씬 내 일상의 웃는 날이 많아질 수 있는 효과가 나타날 것이다.

**이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다**

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[서평] 세컨드 브레인

세컨드 브레인 - 우리 몸과 마음을 컨트롤하는 제2의 뇌, ‘장(腸)’
에머런 마이어 지음, 서영조 외 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 2월

제2의 뇌라고 불리게 되는 장은 매번 하루가 지나도 통증이 계속된다. 사회생활하면서 사람들간의 부딪힘이 이어지거나 업무량이 많아 여러모로 힘든 상황이 계속될 때마다 장은 하루종일 뒤틀릴 때가 많다. 좋은 생각을 하려고 해도 뇌에서 전해지는 흐름이 무의식적으로 전해지는 스트레스 방해로 통증 유발되게 하고 있기 때문에 이에 관한 사항을 좀 더 관리할 수 있는 방안에 대해 알아보고자 이 책을 접근해보기로 하였다.

이 책의 저자인 에머런 마이어 박사는 장과 뇌가 연결되는 과정에서 벌어지는 현상과 장 속에 사는 미생물 100조 마리가 뇌로 어마어마한 정보을 주므로써, 그에 따른 감정변화 및 의사결정에 영향을 주고 있다는 걸 실제 환자들을 치료하면서 오랜 임상실험 및 경험담을 담아 밝혀낸 과학적 근거자료들이 많이 제시되어 있는 걸 확인할 수 있다.

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우리는 장을 어떻게 관리를 해야할까.

매번 불편한 자리에 있으면 자연스럽게 속쓰림이 반복된다. 긴장을 많이 하고 있을 때면, 제대로 식사하기가 꺼리고 싶어지는 순간이 찾아온다. 마음 편히 있고 싶은데 상황은 내 마음대로 가지 않을 때는 자연스레 복통을 호소할 때가 있는데 이럴 때는 마음을 제어할 수 있는 방법을 알아야 할 거 같다.

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특히나 이 책에서 제시되는 것은 현대인들이 가장 많은 질병을 앓고 있는 것 중에 과민대장증후군, 변비, 소화불량, 만성피로, 만성통증, 우울증, 불안장애, 분노조절장애 등에 관한 장관리법이 상세히 담아져 있어서 더더욱 그에 따른 문제해결책을 제시되어 있는 걸 발견할 수 있다.

내가 왜 이렇게 아프고 괴로운 것인지, 제대로 원인을 알려는 생각을 하지 않는 한, 나중엔 돌이킬 수 없는 상황까지 올 수 있으므로, 그에 따른 처방전을 확인해볼 필요가 있다고 생각한다.

인체는 서로간의 상호작용이 많이 하고 있다보니, 조금이라도 혈액공급이 막힘이 생길경우 몸에서 위험하다는 신호가 찾아온다. 특히나 뇌와 장은 절대 떨어질 수 없는 구조이기 때문에 자칫하다간 더 큰 질병을 겪게 된다는 연구결과가 나오기 때문에 자신의 감정을 어떻게 조절해야 할지 무엇보다 필요하다는 걸 증명하는 내용을 볼 수 있다.

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오로지 장을 소화배설기관만 관리하는 것이 아니라 평소에 머리에서 느껴지는 감정을 어떻게 하고 있느냐에 따라 소화기관 상태가 달라지는 걸 알 수 있다.

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평소에 나는 기분을 제대로 풀고 살고 있는가.

매일같이 잠을 푹 자고 있는가.

몸을 땀나도록 운동을 제대로 한 적 있던가.

매일같이 지옥같은 하루를 보낼 때면 매사에 예민하고 스트레스가 지속되어 내 몸의 장은 늘 용암 불구덩이로 가득차 있어서 가스가 차기만 하다. 그럴 때마다 자신을 보호하기 위한 방어 수단으로 다른 생각으로 돌리지 않는 한, 매순간 고통은 지속될 수 있으므로, 더더욱 기분 관리 및 식습관 관리에 대한 조절하는 방법을 이 책에서 찾아볼 수 있다.

내 몸의 장을 말하자면, 감정의 거울이라고 말한다. 내가 어떤 부정적인 감정을 겪을 때마다 장에서 어떤 현상이 일어나는지 다양한 모습으로 나타나고 있다는 걸 알 수 있다. 이와같이 장을 관리하기 위해 어떤 마음을 가지고 있어야 하는지에 따라 달라진다.

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이 책을 접근할 때, 장에서 벌어지는 문제점을 다방면으로 바라보며 원인을 해결하기 위한 여러 방안을 제시해주고 있는데다 생물학적으로 접근하여 그에 따른 성장과정에서 벌어지는 문제로부터 어떤식으로 아이를 키워야 하는지 등등 각자 자신이 처한 문제에 대한 처방전을 찾아볼 수 있게 제작되어진 것으로 보여진다.

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인간이라는 생물체는 감정표현 할 때 유난히 기쁨보다는 슬픔에 가까운 감정에 돌출이 잘 되어 있다. 이건 뱃속에서부터 시작된다고 한다. 엄마가 무슨 말하면 예민도가 높아지듯이 그에 따른 성장과정으로부터 내게 오는 스트레스가 어떤 것이든 잘 다스리기 위한 방법을 무엇보다 우선순위로 생각해야만 장에 미치는 질병에서 벗어날 수 있다는 걸 이 책에서 배울 수 있다.

먹는 것도 무시할 수는 없다. 우리가 흔히 먹지 말아야 한다는 걸로 알고 있는 패스트푸드나 가공식품, 고지방으로 이루어진 음식들을 먹다간 몸에 해를 끼치기 때문에 매사에 아무 먹고 싶어도 조절을 해야 할 상황이다. 이러한 음식들을 줄이고 섭취하는 게 어떤 것이냐에 따라 미생물군 하는 일이 달라진다. 절대 먹지 말아야 할 음식을 거르고 정작 먹어야 할 음식만을 집중적으로 섭취하려고 한다면 몸안의 있는 모든 장내 미생물군들의 변화가 생기게 되어 자연스레 내 몸이 좋아지는 현상을 가질 수 있다는 걸 알게 된다. 좋은 균이라고 불리는 발효식품이나 유산균이 들어 있는 식품 섭취하거나 장에 부담이 가지 않기 위한 소식 및 간헐적 단식을 해두어야 장에 문제가 발생이 덜 될 수 있다고 한다.

이 책에서 전해주는 건 간단하다.

스트레스로부터 지배받지 않기 위한 건강도서로 만들어졌다.

내가 어떤 감정과 음식을 먹고 사느냐에 따라 내 장건강이 달라진다.

장이 좋아지려면 움직여야 한다. 가만히 냅둘수록 딱딱한 똥이 내 배에 계속 머물러 속이 불편하게 만든다. 잘 먹고 먹은 음식을 잘 배출하고 싶다면 건강한 삶을 살려는 마음이 무엇보다 필요하다는 걸 일깨워주는 내용이 포함된다.

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튼튼한 장을 가지려면 무엇보다 기분전환과 운동 및 식습관 관리에 대한 건강을 위한 방안을 새기고 관리할 수 있도록 방향을 제시해주는 건강도서로 만들어졌다.

우리 몸에 있는 신체 부위마다 연결이 안된 것이 없다. 혈액공급이 차단될 경우 크나큰 질병이 뒤따르게 되며, 자칫 일상생활에 무리가 오기 쉽기 때문에 이에 따른 조치를 미리미리 생각해둘 필요가 있다는 걸 이 책을 보면 알 수 있다.

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부정적인 감정(분노, 불안, 슬픔, 수치심, 공포 등등)그에 따른 감정에 지배가 되지 않기 위한방안을 모색하는 차원에서 이 책이 제작된 것으로 보여져서 더더욱 내 몸에 일어나는 것들을 좀 더 신경써야 한다는 점을 알게 해주는 좋은 도서였다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**

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[100자평] 세컨드 브레인

세컨드 브레인 - 우리 몸과 마음을 컨트롤하는 제2의 뇌, ‘장(腸)’
에머런 마이어 지음, 서영조 외 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 2월

장을 어떤식으로 관리를 해야할지 상황별로 꼼꼼하게 제시된 점을 보면 평소에 하던 일상에서 문제점으로부터 발빠른 해결책이 잘 제시되어 있어서 활용하기가 좋은 건강도서입니다!

[서평] 천사들의 엄격함

천사들의 엄격함 - 보르헤스, 하이젠베르크, 칸트 그리고 실재의 궁극적 본질
윌리엄 에긴턴 지음, 김한영 옮김 / 까치 / 2025년 1월

인간의 삶은 무엇이라고 생각하는가. 인간이 살아가는 세계가 온전히 지구상에만 존재하는 것인지, 아님 또다른 세계관이 있는 것인지 우리는 직접 보지 않으면 알 수 없다. 인간의 의식으로부터 독립하여 객관적으로 존재하는 물질세계라고 불리는 실재라는 것은 과연 환상에 가까운 것인지, 인생의 진부함과 궁극적 본질을 깨달음을 주는 복합적인 학문으로부터 알아가게 되는 삶의 철학을 이 책에서 재삼사지(再三思之:여러 번 거듭하여 생각함)를 하게 해주는 특별한 이야기를 발견하게 된다.

이 책은 인간의 삶에서 보여지는 실재라는 주제를 가지고, 문학가 보르헤스, 물리학자 하이젠베르크, 철학자 칸트의 관점이 담아진 복합적인 실재의 의의를 탐구해보는 서양 철학서다.

이 책에 서술된 3명의 학자들은 하나같이 각자 생각하고 있는 세계관과 그에 따른 가치관의 차이를 가지고 실재에 대한 다양한 이야기가 서술되어 있다. 무엇보다 이 책은 단순함을 넘어 심오한 철학서로 제작된 것으로 보여져서 한 번에 읽어보면 단숨에 이해할 수 있는 내용이 아니라는 걸 알 수 있다.

인간이 바라보는 세계는 어디까지 바라볼 수 있는가.

오감을 뛰어넘어 실재라는 걸 직접 볼 수 있는 기회가 있는 것인가.

인간이 가지고 있는 오감을 가지고 세상을 마주하게 되면서부터 현실이라고 보여지는 실재가 문학과 물리학, 철학으로부터 비추어지는 해석이 달라진다는 걸 그들의 이견으로부터 시작된다.

이 책에서 전해주는 주제는 간단하다.

인생에 대한 문제점을 해결하기 위해 우리는 무엇을 봐야 하는가다.

인간은 살면서 매번 문제를 안고 살기 때문에 늘 답을 찾기가 쉽지 않을 때가 많다. 지옥같은 삶을 살아갈 때가 있다보니 어떻게 해야할지 모르기에 더더욱 여러 학문을 통해 그 답을 찾아내고 싶은 생각을 들게 해주는 게 아마도 이 책에서 느껴지게 된다.

생명의 한도를 지닌 인간에게 시공간을 초월하여 볼 수 있는 능력이 존재하는가.

삶은 한정적인데 어떤 깨달음이 필요하기에 이토록 인간의 본질에 대해 생각해보아야 하는가.

우주의 끝이 과연 무한대가 맞는가.

살아가면서 내 의지로 자유롭게 선택하고 살아갈 수 있는 것인가.

인간의 자체로부터 겪게 되는 이상향같은 주제를 다루어보는 거 같아서 더더욱 생각지도 못한 인문학 세계에 빠져들게 된다.

이 책을 단순히 하나의 장르로 바라보기보다는 인간의 삶의 질서로부터 보여지는 여러 이면들을 다루어보는 것으로 해석된다. 유한한 생명체가 얼마나 손에 닿지 않는 곳까지 다다를 수 있는지 이 말도 안되는 생각들이 과연 어디까지 생각해보면서 인생의 답을 찾을 수 있는지를 신박하게 다가오는 내용이었다.

이 책을 말하자면, 인간의 삶에 대한 주제를 가지고 현지우현(玄之又玄: 그 심오한 뜻과 흥미로운 이야기 속에 숨겨진 교훈)을 배우는 인생수업같은 책이라고 느껴진다. 이 책에 담아진 3명의 저자는 각자 독특한 인생관을 가지고 인간의 본질과 실재에 대해 설파하는 내용을 보면 천사만고[(千思萬考)여러 가지로 생각함]를 해주는 의미심장한 도서였다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**

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[100자평] 천사들의 엄격함

천사들의 엄격함 - 보르헤스, 하이젠베르크, 칸트 그리고 실재의 궁극적 본질
윌리엄 에긴턴 지음, 김한영 옮김 / 까치 / 2025년 1월

살면서 정해진 규칙에 얽매어 사는 게 맞는 것인지, 무엇보다 지금의 삶에 의문점이 많고 고민이 깊어지는 시기에 무언가 삶에 대한 이면을 생각해보기에 유익한 도서였습니다.