구부정한 자세라면 거북목 증후군 의심

거북목 증후군은 오랫동안 컴퓨터 모니터를 내려다보는 사람들의 목이 거북이 목처럼 앞으로 구부러지는 증상으로 특히 디자이너나 컴퓨터 전문 직종 등 컴퓨터 없이 안 되는 사람들에게 위험한 질환이다.

컴퓨터 모니터의 높이가 눈 높이보다 낮을 경우, 이를 오랫동안 내려다보는 사람들에게 흔히 발생하며 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들 가운데는 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아 있는 사람들이라면 거북목 증후군에 걸렸거나 증세가 진행되고 있는 것으로 보아야 한다.

이런 자세가 지속되면 척추의 윗부분이 스트레스를 받게 되고, 목 뒷부분의 근육과 인대가 늘어나 고통을 받게 된다. 거북목 증후군의 증상이 심할 경우 목 디스크로까지 발전할 수 있으니 자가 진단을 해보고 사전에 예방하도록 하자.

◇ 진단하는 방법
일어나서 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그려보자. 만약 올바른 자세를 유지하고 있다면 그 선은 어깨 중간의 수직 아래로 떨어지지만 그 선이 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 진행 중이며 5cm 이상이면 거북목이 이미 와있는 상태가 된다.

◇ 예방하는 방법
- 컴퓨터 스크린을 올리자
모니터를 눈높이까지 올린다. 한결 모니터 보기가 수월해질 것이며 머리를 뒤로 당겨주어 목 뒷부분의 스트레스를 줄여준다.

- 어깨를 뒤로 제치고 가슴을 펴자
등을 구부린 구부정한 자세는 머리를 앞으로 향하게 하므로 어깨를 뒤로 제치고 가슴을 편 채로 높이 앉는다.

- 목을 스트레칭하자
귀를 어깨 쪽으로 향하게 한 후 10초 가량 가만히 있거나 손으로 머리를 아래로 가볍게 당기는 동작들을 두 번씩 번갈아 가면서 한다. 턱을 드는 동작으로도 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 턱을 하늘로 향해 들고 10초 가량 유지하는 동작을 두 번씩 반복한다.

- 자세를 수시로 바꾸자
아무리 좋은 자세도 20분 이상 유지하면 척추와 주변 조직에 무리를 주므로 최소 20분에 한 번씩 자세를 바꿔줘야 한다. 또한 1~2시간에 한 번은 일어나서 목 운동을 해주는 것이 좋다.

누구에겐가 너의 비밀을 말하는 것은..

 

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허리 건강을 위한 상식 3가지

허리의 아픔을 호소하는 사람들이 가장 먼저 바꾸는 것 중의 하나가 침구류. 푹신푹신한 침대를 사용하고 있었다면 딱딱한 침대로 바꾸던지, 침대 자체를 없애도 바닥을 택하기도 한다. 하지만 시간이 지나도 허리 통증이 개선되는 것 같지는 않다. 왜 그럴까?
푹신한 침대에서 잠을 자게 되면 자는 동안 등 근육이 늘어날 수 있고 이로 인해 허리의 아픔이 더욱 심해질 수는 있다. 하지만 딱딱한 바닥만이 허리 통증을 가라앉히는 해결책은 아니다. 골반이나 보통 엉치뼈라고 부르는 곳처럼 많이 돌출된 부위에는 체중으로 인한 압력이 더욱 강하게 작용하고, 이것이 해당 부위의 근육을 긴장시키고 순환을 방해하게 된다.
따라서 과도하게 딱딱한 바닥에 의존하는 것보다는 허리 부분에 특수 스프링이 들어 있는 침대나 약간의 쿠션이 있는 침구류를 사용하는 것이 좋다. 물론 개인차가 있으므로 전문의와 상의한 후에 자신에게 적합한 쿠션의 높이를 선정하도록 하자.

수영은 전신운동이 가능한 좋은 스포츠 중의 하나이다. 물에서 하기 때문에 관절이나 허리에 통증을 느끼는 사람들에게는 특히 더 좋은 스포츠라고 다들 말한다. 실제로 수영은 근육 긴장이나 운동부족으로 인한 허리 통증에는 도움이 되지만, 자세가 안 좋거나 인대에 무리가 왔을 때, 혹은 디스크에 문제가 있는 사람들에게는 그다지 큰 효과가 있다고 볼 수 없다.
왜냐하면 물 속에서 수영을 하는 동안은 부력(浮力)에 의해 몸이 가벼운 느낌이 들고, 순환도 잘 되어 통증이 어느 정도 감소하지만, 수영을 마치고 피부의 수분이 증발하면서 체온을 빼앗아 가고 허리뼈와 뼈 사이의 짧은 근육과 인대가 다시 긴장되어 통증이 되풀이되기 때문이다. 따라서 허리 통증을 달래기 위해서는 수영과 함께 근육을 시원하게 풀어주는 마사지나 요가, 체조 등을 함께 해야 제대로 된 효과를 느낄 수 있다.

허리가 뻐근하거나 시간이 지나도 아픔이 사라지지 않는 경우에 병원에 가서 엑스레이(X-ray) 촬영을 하는 경우가 많다. 그러나 허리가 아프다고 해서 그 원인이 반드시 엑스레이에 나타나는 것은 아니다. 특히 인대의 손상이나 연골판의 파열, 건의 파열 같은 경우는 엑스레이 촬영으로는 알아낼 수 없다. 허리가 아프다는 것은 주로 과도한 긴장이나 염증으로 인한 이상에서 나타나는 것이 대부분이고, 이런 경우는 엑스레이로는 확인할 수 없다. CT(컴퓨터단층촬영)이나 MRI(자기공명촬영) 등을 통해서는 디스크의 이상유무 정도만 확인 가능하고, 근육 긴장으로 인한 허리 통증의 원인은 알아낼 수 없다. 대부분의 허리 통증은 근육과 인대의 문제가 원인인 경우가 많으므로, 생활하면서 허리에 과도한 긴장을 주지 않는 것이 무엇보다 중요하며, 자신의 삶의 패턴을 살펴 어떤 경우에 허리가 더 아픈지 세심하게 관찰해야 한다.

	‘디스크’는 우리가 흔히 쓰듯이 병명을 일컫는 것이 아니고, 척추 사이에 있는 연골의 일종인 원판과 같이 동그란 모양의 물렁뼈(추간판)를 가리킨다. 우리가 ‘디스크’라고 알고 있는 병명의 정식 명칭은 ‘요추 디스크 수핵 탈출증(Lumbar Disc Herniation)’이라 불리는 섬유질과 수핵으로 구성되어 있는 디스크가 물리적인 충격이나 변성에 의해서 섬유테가 찢겨서 그 사이로 수핵이 빠져 나와 이것이 신경을 눌러 통증을 느끼게 되는 병이다. 수핵은 여러 해 동안 체중에 의한 압력으로 섬유테가 약해지고 얇아지면서 외부로 돌출될 확률이 높아지게 된다. 허리 통증과 다리 통증을 동시에 느낄 수도 있고, 각각만 느낄 수도 있으며 돌출된 수핵 부분을 제거하는 수술을 하거나 허리 뼈 등을 수술하여 치료한다.

 

천연재료 미용법/ 쌀

쌀은 벼의 왕겨와 겨층을 벗겨내어 먹을 수 있도록 가공한 것을 일컬으며, 밀·옥수수와 함께 세계 3대 곡물에 속한다. 쌀의 90％ 정도는 아시아 여러 나라에서 생산되며, 그 대부분이 아시아에서 소비된다. 한국인의 주식으로 중요할 뿐 아니라, 일본, 인도, 중국, 동남아시아 등 세계 인구의 반 이상이 쌀을 주식으로 섭취하고 있다.

백미 100g의 영양소 함유량은 표와 같고, 총에너지량은 356kcal이다. 이 열량의 대부분(80％ 이상)은 탄수화물에서 공급되며, 그 주체는 소화가 잘 되는 녹말이다. 단백질은 약 7g 함유되어 있는데 하루에 200g의 백미로 지은 밥을 먹으면, 하루의 단백질 필요량 70g의 1/5을 쌀에서 섭취하게 된다. 쌀의 단백질은 식물성 단백질 중에서는 가장 양질인 것 중의 하나이다. 비타민 B₁, B₂, 니아신 등의 비타민 B군과 섬유질은 현미에 상당량이 함유되어 있는데, 그 대부분이 배와 쌀겨층에 들어 있고, 백미에는 소량이 함유되어 있다.

쌀을 이용하는 가장 보편적인 방법은 밥을 지어 먹는 것이며, 밥 이외에는 떡, 술, 과자, 고추장 등을 만들 때 사용한다. 쌀밥은 엿기름으로 발효시켜 감주와 엿을 만들고, 누룩으로 막걸리, 약주, 청주 등 여러 가지 술을 빚기도 한다. 또한 각종 과자류와 빵류는 물론 쌀 식초, 쌀 국수 등의 원료로도 쓰인다. 최근에는 식생활에 있어서도 다양성과 간편함을 추구

하는 트렌드를 타고 가공 쌀밥, 쌀 스낵(Rice Snack), 쌀로 만든 씨리얼(Rice Cereal) 등 가공식품도 시판되고 있다.

쌀뜨물 세안 _ 쌀을 두 번째 씻은 쌀뜨물을 체온 정도로 따뜻하게 데운 후 얼굴을 씻는다. 씻은 후에는 찬물로 깨끗하게 헹궈 마무리한다. 쌀뜨물은 피부에 부드럽다고 여겨지기는 하지만, 일주일에 2회 정도 아침, 저녁으로 씻어주는 것이 좋다. 쌀뜨물에는 비타민 E가 녹아 있어 피부 관리 효과가 좋은 편.

쌀겨 세안 _ 쌀겨에는 세정작용이 있어 옛날에는 비누 대신 쌀겨로 세안을 했다. 일반 비누는 피부 보습을 위해 필요한 유분까지 씻어내어 피부를 건조하게 거칠게 만들기 쉽지만, 쌀겨에는 지방분이 함유되어 있어서 사용할수록 피부가 윤이 나고 매끄러워진다. 쌀겨 가루를 젖은 얼굴에 직접 문지르거나, 비단 주머니에 담아 물에 적셔 얼굴에 문지르면 된다.

벼의 껍질만 벗기고 도정하지 않은 것을 현미라고 한다. 이 현미를 정백미로 도정할 때 생기는 얇은 껍질이 쌀겨이다. 쌀겨에는 비타민 A, 비타민 B, 철분, 인, 미네랄 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 특히 입이나 눈 주위의 점막과 피부를 튼튼하게 해주는 비타민 B군, 피부를 곱게 가꿔주는 비타민 E가 많다. 또 쌀겨에는 섬유질이 풍부해 변비가 있는 여성에게는 통변이 좋아져 피부가 거칠거나 여드름 등의 피부 고민 해결에 도움이 되고, 살이 빠지는 효과도 있다고 한다.

쌀겨 팩 _ 미용 비타민이라는 별명이 붙을 만큼 피부 미용 효과가 뛰어난 비타민 B군은 물론, 비타민 E와 미네랄 등 쌀겨에 포함되어 있는 미용 성분을 피부에 전달해주어 뽀얗고 고운 피부로 가꾸는데 효과적인 방법. 팩을 할 때는 신선한 쌀겨를 사용하도록 한다. 볶은 쌀겨는 까칠까칠해서 감촉이 좋지 않고 팩 효과도 약간 떨어지며, 묵은 쌀겨는 영양 성분이 유실되거나 변질되었을 수 있기에 팩으로 사용하기에는 좋지 않다. 횟수는 1주일에 1~2회 정도가 적당하다.

<< 재료 _ 볶지 않은 생쌀겨, 밀가루, 물, 랩
<< 순서

     ① 깨끗이 세안한다.
     ② 온습포로 모공을 열어준다.
     ③ 물을 넣어가며 쌀겨와 밀가루를 잘 섞는다. 묽으면 얼굴에 흘러내리고 반대로 너무 물의 양이
         적으면 딱딱해져 피부에 잘 붙지 않고 팩 효과도 떨어진다.
     ④ 섞은 것을 손으로 얼굴에 바르는데, 두께는 5㎜가 적당하다.
     ⑤ 얼굴 전체에 바른 다음 랩을 씌운다. 이때 눈, 코, 입 부위에는 구멍을 뚫어 호흡하기 편하게
         한다. 랩을 씌우면 수분증발을 막아 쌀겨팩 의 효과를 더욱 높인다.
     ⑥ 15∼20분 정도 팩을 한 후 미지근한 물로 팩을 씻어낸다.
     ⑦ 팩을 한 다음 얼굴에 다른 것을 바르지 않는다.
         당기는 느낌이 들면 찬물로 스프레이를 해준다.

쌀겨 목욕법 _ 옛날에는 목욕할 때 쌀겨 주머니를 즐겨 사용했다고 하는데, 실제로 유지원료로도 사용하는 쌀겨 기름은 피부 미용에 매우 좋다. 목욕할 때 사용하는 쌀겨는 볶은 쌀겨와 생쌀겨 중 어떤 것을 선택해 사용해도 상관없지만 피부가 건조한 사람은 볶은 쌀겨를 사용하는 것이 좋다. 볶은 쌀겨에는 쌀겨 기름이 더 많기 때문이다. 입욕을 하면서 쌀겨를 담은 면 주머니를 10분 정도 욕조에 넣어 놓기만 하면 되며, 쌀겨 주머니로 몸을 살살 문지르는 것도 좋다.