[서평]인생이 바뀌는 바디리셋

인생이 바뀌는 바디리셋 - 누구든지 단 3일 만에 변화가 시작된다!
오빛나 지음 / 페리플렉스 / 2023년 7월

인생이 바뀌는 바디리셋

오늘도 옷을 입을 때마다 좌절했다. 불과 몇 달 전에 비해 같은 옷 다른 느낌이 든 것이다. 살이 쪘다!

아이를 둘 낳고 내 몸이 내 몸 같지 않은 기분을 수시로 느낀다. 아이가 남긴 음식을 먹고 있고(그것도 빠르고 게걸스럽게), 스트레스 받는다는 핑계로 단 것을 입에 달고 살며, 아침엔 항상 천근만근으로 몸을 일으키는 내 모습에 자괴감이 들기까지 할 무렵 이 책을 읽게 되었다. 바로 <인생이 바뀌는 바디리셋>. 책은 비우고, 채우며 내 몸에 맞게 운동하는, 식이와 운동을 모두 잡은 바디리셋 방법을 제시해주었다. 무엇보다 내가 착각하고 있던 부분을 바로 잡아주어 아주 유익한 내용이 많았다.

우선 제대로 비워서 장 속을 리셋해야 하는데 모든 건강의 시작은 장이라고 해도 과언이 아닐 정도로 몸에 꽉 찬 독소를 배출하는 것이 먼저였다. 특히 가공식품은 아침에 몸을 붓게 하거나 설사와 변비를 반복하게 한다거나 소화가 안 되는 주범이었다. 몸의 순환이 잘 이뤄지지 않는 이런 반응은 모두 가공식품으로 인해 내 몸이 오작동을 일으키는 것이었다. 가공식품이 단순히 감미료가 들어간 음식뿐만이 아니었다. 클린푸드로 오해하기 쉬운 해초 국수랄지 키토김밥, 시판용 패킹 닭가슴살, 프로틴 음료도 가공식품이었다니 뭔가 속은 기분이 들었다.

또한 칼로리보다 중요한 건 먹는 양이었다. 아무리 칼로리가 낮은 음식이라도 해도 많이 먹으면 살찌는 건 당연한 얘기였다. 올바른 식습관이 칼로리의 높낮이가 아닌, 내 몸에 이로운 음식을 매일 얼마나 섭취하느냐로 결정된다니 그동안 칼로리에만 집착하던 내 자신이 부끄러워졌다.

책은 우리가 상상을 얼마나 구체화하느냐에 따라 목표에 더 빨리 도달함을 상기시키며 이미지네이션의 중요성을 강조했다. 단기간에 강력한 퍼포먼스를 이끌어내기 위해선 자신이 카메라 앞에 어떤 몸으로 서야할지 상상하고 이를 구체화해서 머릿속에 그려보는 과정이 선행되어야했다. 저자의 방법인 푸드리셋과 마인드리셋으로 잘못된 식습관을 바로잡고 운동리셋을 시작한다면 그동안 잘못해왔던 식습관과 마음가짐, 몸의 변화를 조화롭게 이루어나갈 수 있으리라 확신한다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]내 마음을 읽는 시간

내 마음을 읽는 시간 - 관계는 어렵고 감정은 버거운 어른을 위한 일곱 번의 마음 수업, 우수출판콘텐츠 제작지원사업 2017 선정작
변지영 지음 / 더퀘스트 / 2023년 7월

내 마음을 읽는 시간

살면서 느끼는 것은 나를 가장 괴롭히는 것이 다름 아닌 ‘나’ 라는 사실이다. 나를 구속하거나 나의 결핍된 모습을 견디지 못하는 것 또한 ‘나’ 였다. 나도 모르게 계속 하는 습관적인 생각과 강박적 과잉 행동을 멈추려면 이 책에서 이야기하는 ‘마음챙김과 자기자비’ 가 필요해 보인다. 오늘 읽은 책 <내 마음을 읽는 시간>은 내가 몰랐던 나를 적극적으로 만나 내 마음의 힘을 키우기 위해 도움을 주는 내용으로 채워져있었다. 심리학 용어인 자기분화, 애착, 정서분별, 정서조절, 그리고 마음챙김과 자기자비, 조망수용이 목차에 수록되어 관계와 감정의 회복을 통해 삶을 탄탄하게 구축하는 방법을 제시해주었다.

나는 때때로 과잉활동을 통해 현재의 고통을 잊으려 하는 경향이 있는데 이를테면 감정적으로 흔들리거나 취약해졌을 때 나를 있는 그대로 내버려두지 않고 더 많은 일이나 운동, 자기계발 프로그램으로 스스로 몰아대는 격이다. 사실 내 마음을 잘 모르면서 몸만 움직이는 것 같아 항상 무엇인가 열심히‘는’ 하고 있는데, 왜 하는지도 모르겠고 무엇을 하고 싶은지도 모르겠다는 생각이 들기도 한다. 이럴 때 저자는 나 자신의 마음을 들여다볼 새 없이 무조건 피상적인 부지런함과 불안에 들어있는 핵심 기제를 ‘애착’ 이라고 보고 있었다. 그 자체로 생존을 위한 본능이라고 할 수 있는데, 살면서 문제가 반복된다면 나의 애착유형을 살펴볼 필요성이 있다고 했다. 비단 대인관계만을 뜻하는 게 아닌, 나 자신과의 관계는 물론이고 과제나 해야 할 일 등 거의 모든 대상과 맺는 관계를 뜻하기에 포괄적으로 해석할 수 있는 이 애착은 생애 초기의 부모로부터의 경험으로 시작해 생애 전반에 중대한 영향을 끼친다!

한편, 자존감이 높으면 무조건 좋은건지에 대해서도 저자는 의문을 품는다. 자신에게 중요한 영역에서 실패한 것 대비 성공한 비율을 뜻하던 자존감은 비교적 안정적이고 전반적인 자기 가치감이란 뜻으로 변화되었고, 캐나다 임상심리학자 랜디 패터슨은 자존감이라는 말은 시대가 만들어낸 신화라고 지적하기도 했다. 자존감은 추구해서 얻어지는 대상이 아니라 균형잡힌 삶에서 얻어지는 전반적인 만족감에 지나지 않기 때문이다. 이렇듯 자존감의 역기능을 보안한 건강하고 적응적인 자기 태도를 가리키는 개념이 ‘자기자비’ 이다. 자신에 대한 자비를 배제하며 타인에 대한 자비를 이야기하는 것은 자기기만이기에 나에 대해 판단하지 않는 마음을 가지고 자기친절, 인간보편성, 마음챙김이라는 자기자비의 세 가지 요소를 구비해야 한다고 말한다. 나 자신과의 관계를 회복하는 것이 먼저이기 때문이다. 단순히 나를 사랑하고 긍정적으로 보려고 애쓰는 것이 자기자비가 아니다. 담담한 마음으로 내가 좋든 싫든, 있는 그대로 받아들이는 것이 핵심이었다. 저자는 책을 통해 자비를 촉진하는 방법을 제시해주었고 앞으로의 내가 진정한 내 편이 되어 주기 위한 자기이해 매뉴얼을 보여주었다. 지나온 나의 시간과 앞으로의 나를 이해하기 위해 꼭 읽어야 할 책이라 여겨졌다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평] 아주 일상적인 철학

아주 일상적인 철학 - 마음을 힘들게 하는 생각 습관 벗어나기
박은미 지음 / EBS BOOKS / 2023년 6월

아주 일상적인 철학_마음을 힘들게 하는 생각습관 벗어나기

오랜만에 좋은 책을 만났다. 마음과 생각 사이, 혹은 생각을 넘어서는 생각, 그 다음엔 <철학, 마음을 돌보다> 라는 책 제목 후보를 거쳐 출판사의 권유대로 <아주 일상적인 철학> 으로 굳혔다는 오늘의 책은 철학커뮤니케이터 박은미 작가님의 첫 번째 대중서이다. 인생이라는 고통의 바다를 건너는 데는 마음을 평안하게 해주는 ‘좋은 생각’ 이 필요한 법이다. 하지만 우린 마음을 괴롭게 하는 문제에서 쉽게 벗어나지 못한다. 따져서 살피지 않고 간단하고 편리한 생각에 안주하는 것이 현실이다. 앞서 말한 좋은 생각은 간편한 생각을 거스르는 힘이며 이 힘을 길러줄 수 있는 것은 ‘철학’ 이다. 이 책은 마음을 힘들게 하는 생각의 습관을 파악하고 새롭게 철학적 사고 능력을 훈련하며 일상에 철학을 적용하는 3가지 단계의 생각의 힘을 사용하는 방법을 제시하고 있다.

우린 때때로 회상하기 쉬운(인상 깊은) 몇 가지 사건을 역어 인식해버리고 실제 모습엔 관심을 두지 않는 인지편향적인 사고를 한다. 에너지를 아끼려 익숙한 것에 기대어 쉽게 넘겨짚는 것이다. 그래서 상대를 깎아내리는 방식으로 난무한다. 타인이 나를 함부로 넘겨짚어 불편함을 경험했다면 우린 먼저 타인에 대한 나의 행동을 고찰하여 마치 구두쇠처럼 인간의 뇌가 오해와 편견을 부르는 경향을 줄일 수 있다. 모든 인간은 모두 잘난 맛을 확인하는 방식으로 사고한다는 사실.

요즘 종종 ‘메타인지’ 라는 단어를 자주 접하게 되는데 그것은 ‘내가 모른 다는 것을 아는 것’ 으로부터 출발한다. 내 눈에만 안 보이는 내 잘못, 인식의 사각지대는 누구에게나 존재한다. 그리고 그것은 당사자 눈에만 안 보인단다! 꼰대와도 상관관계가 있는데, 꼰대란 인식의 상대성을 인정하지 않는 사람이 아닐까? 자신이 옳다고 철석같이 믿고 있기에 자신이 틀릴 수 있는 가능성을 인식하지 못하고 주변은 그런 꼰대에게 거부감을 느낀다. 우린 모두 각자 자신이 못 보는 진실을 보려고 노력하면서 타인의 사각지대에 대해 유연한 태도를 가져야 한다. 그래야 인간관계가 수월해진다.

한편, 똑같은 나쁜 일을 당했어도 그 일에 대한 해석은 사람마다 차이가 있는데 그 이유는 그 일을 보는 틀, 프레임이 다르기 때문이다. 한 차례 언급했듯이 인간은 저마다 자기 잘난 맛을 추구하며 살기에 어떻게든 잘난 맛을 느낄 수 있는 방향으로 자신의 생각과 행동을 이끌어가기 마련이다. 그래서 타인을 깎아내리기도 하는 것. 현실에서 잘난 맛이 충족되지 않을 때 누군가에게 화풀이를 한다고 보면 되겠다. 상대의 행동을 관찰해보면서 심리적으로 왜곡되어 있다고 느낀다면 말려들지 않아야 심리적 우위를 점할 수 있다. 예를 들어 모욕감을 주려는 사람을 그것이 목적이기에 내가 부응하지 않으면 주도권은 나에게로 넘어오는 것이다. 모욕을 주는 사람과 내가 동일한 프레임에 있지 않으면 그의 공격은 나에게 무의미해지는 것이니까.

이 밖에도 확증편향에 휘말리지 않는 법, 나를 힘들게 하는 잘못된 믿음에서 벗어나기 위해 무의식 바라보는 방법 등 다양한 일상의 문제에 철학적 사고를 적용하는 연습을 할 수 있도록 구체적인 사례 또한 제시 되어 있어 도움이 된다.

이 책을 통해 생각하는 법을 연습할 수 있어서 참 다행이다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평] 지금과 다른 삶이 가능하다면

지금과 다른 삶이 가능하다면 - 인생 리셋하고 싶을 때 읽는 심리학
폴커 키츠.마누엘 투쉬 지음, 홍성광 옮김 / 포레스트북스 / 2023년 7월

지금과 다른 삶이 가능하다면

지금의 나를 리셋하고 싶다는 생각이 종종 든다. 나와 내 주변환경 그 모든 것들이 마음에 들지 않을 때 말이다. 시간이 지남에 따라 삶은 계속해서 힘들어지는 느낌이다. 기분이 좋지 않다. 매년 하루가 2시간씩 줄어든다면? 이게 무슨 뚱딴지같은 소리냐고 반문할지 모르지만 우린 하루를 사는 동안 성과를 계속 높여야 한다. 하루의 길이는 그대로지만 같은 시간에 해야 하는 일의 양은 점점 늘어나고 있기 때문이다. 그것은 끊임없고 해마다, 날마다 그렇다. 직장에서뿐만 아니라 가정이나 그 밖의 곳에서도 그것은 확장된다. 삶이 누군가에게 조종당하고 있다는 느낌을 지울 수 없을 때 이 책을 집어들게 되었다. 우연찮게.

오늘 읽은 책 <지금과 다른 삶이 가능하다면>은 독일 아마존 베스트셀러로 타인이 아닌 자신에게 집중하길 간곡히 권하는 심리학 도서이다. 행복은 꿈이지만 고통은 현실이라든지 자신을 잃으면 의미 없는 삶이 된다든지, 나답게 살기 위해 모든 것이 좋아지는 적극적인 사고를 해야 한다든지에 관해 이야기하고 있었다. 특히 긍정확언은 내가 목표한 상태를 마음 속에 그리며 간결하되 적극적인 태도로 발언하는 것을 말하는데 이것을 반복하면 (특히 잠이 드는 몽롱한 상태에서 하면 가장 좋다고 한다) 이 시기에 나의 잠재의식이 가장 잘 받아들인다고 한다.

한편 갈등을 자세히 들여다보면 그것이 나를 움직이고 변하게 하며 발전하도록 자극하는 내부의 에너지이자 내가 인식하고 배우는 에너지에 불을 붙이는 트리거가 되기도 한다. 갈등을 부정적으로만 보지 않고 일용할 양식으로, 영양가가 높으며 살아남기 위해 꼭 필요한 것을 공급해주는 자원으로 여기면 우린 새로운 시각을 받아들이고 거기서 비롯한 기회를 잡을 수 있다!

책은 매력적이며 흥미로운 목차로 가득차있다. 최상의 해결책을 찾는 방법, 더는 화해를 지체하면 안된다, 중요한 운석 시나리오처럼 구미가 당기는 문구가 포진해있다. 타인을 의식하지 않고, 있는 그대로의 나를 찾고 집중하고 싶다면 이 책을 함께 읽어보길 권한다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.

[서평]나를 지키는 관계가 먼저입니다

나를 지키는 관계가 먼저입니다
안젤라 센 지음 / 쌤앤파커스 / 2023년 7월

나를 지키는 관계가 먼저입니다

영국 공인심리치료사인 안젤라 센의 책 <나를 지키는 관계가 먼저입니다> 는 타인에게 휘둘리는 내 모습이 ‘마음의 올가미’ 때문이라고 이야기한다. 손해만 보는 인간관계에 지친 독자들이 타인과의 소통에서 자신을 돌볼 수 있는 진짜 소통기술을 알려 주는 유익한 책이었다.

관계에 휘둘리고 상처받은 이들을 보며 치료자이기 전에 동병상련과 가은 감정을 느낀 안젤라 센은 건강한 소통이 무엇인지 기본 원리부터 내 마음을 읽고 올바로 전달하는 테크닉, 거절과 실망, 비판과 칭찬 등 실제 상황에 적용할 수 있는 응용, 소통을 방해하는 마음의 올가미를 스스로 진단하고 해결할 수 있는 방법, 휘둘리는 소통 습관에서 빠져나오는 실전 연습법까지 다양한 응원을 이 책에 남겨놓았다. 무엇보다 소통 방식의 유형 중 ‘겉과 속이 다른 수동공격적 돌려까기형’ 이 눈에 띄었다. 가장 상대방을 혼란스럽게 만드는 유형이기도 한 이것은 모호하게 여러 해석의 여지를 남기며 자신이 빠져나갈 구멍을 만들고선 감정적으로 반응하는 상대에게 예민하다는 식으로 책임을 전가하게 만들기 때문에 이런 유형의 사람을 만나면 설명하긴 힘들지만 찜찜하고 불쾌하다. 이들이 왜 이러는 지는 이런 방식이 결국 자신에게 유리하기 때문이다. 약자의 위치일 때, 직접적 표현을 억압하는 문화적 영향을 받을 때, 드러내 공격하면 자신이 손해볼 때 의도적인 지연이나 무성의한 반응, 가짜 칭찬, 투명인간 취급, 불리한 여론 형성, 희생양 행세하기 등의 모습을 통해 자신의 메시지를 전달한다.

한편 내가 생각하는 내가 맞는지는 근본적으로 자기 주관이 들어간 편파적인 의견이라는 데 동조한다. 간과하기 쉬운 부분이기도 한데 우리는 자신 스스로에 대해 과연 공정하고 균형있는 시각을 가졌는지 의문을 제기할 필요성이 있었다. 나와 사람, 세상을 보는 가치관인 마음의 뿌리(인지행동 심리학)는 우리가 관계와 삶에서 중심을 잡지 못하고 계속 휘둘리게 할 수도 있기 때문이다. 앞서 말한 ‘마음의 올가미’를 다루면서 저자는 엠마라는 인물의 에피소드를 전한다. 실망하고 상처받기 쉬운 마음의 올가미를 가진 엠마를 보면서 스스로의 마음을 들여다보면 실망하게 된 상황 자체뿐만 아니라 그 상황을 ‘해석’ 하는 방식이 마음을 더욱 괴롭게 한다는 것을 관찰할 수 있었다. 전체적인 문맥을 고려하면 차별로만 보였던 상황에서도 이해와 수용의 길이 열린다.

그동안 반복해온 부정적 시나리오를 멈추고 혼란스러운 마음을 정리해주는 4가지 방법 또한 제시되어 있으니 참고하시길. 나를 먼저 읽고 마음을 지키려고 노력한다면 언제 어디서든지 나를 둘러싼 관계도 지킬 수 있다! 더 이상 상처받지 않고 나를 돌보며 타인과의 관계 또한 개선하기 원하는 독자들은 이 책을 읽어보았으면 한다.

출판사로부터 도서협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의해 작성하였습니다.