미루는 습관을 이기는 힘

미루는 습관을 이기는 힘 - 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법
줄리아 라베이 지음, 김문주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

나는 왜 이렇게 게으를까? 혹시 이런 고민 해보신 적 있습니까? 여러분은 게으름의 원이 무엇이라고 생각합니까? 천성 혹은 마음가짐의 문제라고 생각하고 새해만 되면 억지 의지를 불태우지는 않으십니까?

BBC 라디오에서 다큐멘터리를 제작하는 줄리아 라베이 박사는 이번에 미루는 습관을 이기는 힘이라는 책을 통해 미루기의 원인을 파헤칩니다. 이 책에서 줄리아 라베이 박사가 이야기하는 핵심은 바로 뇌과학입니다.

변화하기 위해선 더 강하게 결심하는 것이 아니라, 뇌를 이해해야 합니다. 저자는 뇌를 이해하면 비로소 실질적인 변화를 끌어 낼 수 있다고 이야기합니다. 뇌는 전기적, 화학적 신호를 통해 특정 메커니즘을 만들어 갑니다. 그리고 곧 그 경험이 우리 자신이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 이것을 바꾸는 과정도 가능할까요? 당연히 가능합니다. 이 책은 어떤 상황에서 뇌를 효율적으로 활동하기 위해 이전의 반응을 기록해 둔다고 말합니다. 인간에게 가장 중요한 미션은 생존입니다. 위기 상황에 즉각 반응하기 위해선 우리에게 축적된 데이터베이스가 중요합니다. 어떤 일을 할 때마다 매번 새롭게 생각하고 고민하고 계획해야만 한다면 우리는 굉장히 비효율적이고 불안정한 삶을 살게 됩니다. 따라서 뇌는 대개 이전의 반응을 통해 즉각적인 답변을 내놓습니다.

저자는 우리가 어떤 반응을 계속해서 반복한다면 뇌세포 사이의 연결선이 강화되고 우리는 자연스레 이 강화된 반응을 따라 하게 된다고 이야기합니다.

이것이 뇌가 습관을 형성하는 방식입니다. 연결 강도는 그 길이 사용된 빈도수에 따라 결정된다고 할 수 있습니다. 이런 뇌의 메커니즘을 이용한다면 우리는 우리 뇌의 자극과 반응을 이용해 새로운 패턴을 만들 수 있습니다. 즉, 변화하고 싶다면 습관을 바꿔야 하고, 습관을 바꾸고 싶다면 뇌의 반응을 이전과 다르게 주어야 한다는 것입니다.

이렇게 반응을 교체하려고 시도한다면 곧 엄청난 저항에 부딪히게 됩니다. 뇌는 익숙한 길로 가려고 하기 때문입니다. 아니, 그렇다면 결국 처음 이야기한 것과 달리 굳은 의지가 필요한 것 아닙니까? 그렇지 않습니다. 물론 굳은 의지는 변화에 참 중요한 요소이지만, 단순히 굳은 의지로 사람이 변하는 것이 아닙니다. 지금까지 이야기했듯 그저 열심히 의지를 불태우는 것이 아니라, 이것이 뇌의 작용이라는 것을 이해하고 자극에 대한 반응을 교체한다는 마음으로 새로운 습관을 들여야 하는 것입니다.

뇌를 이해하는 것은 과학적으로 올바른 접근을 하도록 도와준다는 이점이 있지만, 동시에 나를 객관화하는 데 큰 도움을 줍니다. 그저 나를 강하게 몰아붙이는 것이 아니라, 나와 뇌를 분리해 생각하면 좀 더 면밀하게 내 반응을 바꿔 갈 수 있고, 내 안의 충동이나 욕구마저도 뇌의 저항으로 인식해 분명히 거절해 갈 수 있습니다.

정말 흥미로운 책입니다. 이 책을 읽으면 나의 뇌에 대해 더 깊이 이해하게 되는데, 나에 대해 이해할수록 오히려 나에 대해 더 객관적이고 타자화하여 바라볼 수 있다는 사실이 모순적이면서도 신선했습니다.

여러분은 게으른 사람입니까? 여러분은 왜 게으릅니까? 이제 이 질문에 대해 우리는 다른 답을 하게 되었습니다. 줄리아 라베이 박사의 신간, 미루는 습관을 이기는 힘을 통해 뇌과학을 이해하고 새로운 습관을 들여보세요. 이 책이 여러분의 게으름을 해결할 가장 중요한 열쇠를 제공해 줄 것입니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 지금 바로 하는 습관

지금 바로 하는 습관 - 미루지 않고, 포기하지 않고, 오늘부터
미즈에 다쿠야 지음, 김소영 옮김 / 프롬북스 / 2024년 1월

의지나 결심이 아닌 마인드셋을 바꿔 습관형성으로 미루기를 극복한다

액션플랜으로 새롭게 만드는 습관형성 마인드셋 - 지금 바로 하는 습관

지금 바로 하는 습관 - 미루지 않고, 포기하지 않고, 오늘부터
미즈에 다쿠야 지음, 김소영 옮김 / 프롬북스 / 2024년 1월

여러분은 일을 바로바로 처리하는 편입니까? 미루고 미루다 데드라인이 다가오면 급하게 처리하는 편입니까? 스스로를 성실하다고 평가하는 이는 많지 않을 것입니다. 우리 대부분은 우리의 게으름으로 괴로워합니다. 어떻게든 굳은 의지와 결심으로 좀 더 빠릿빠릿하게 일을 처리하는 내가 되고 싶습니다.

그런데 일본의 멘탈트레이너 미즈에 다쿠야는 우리의 생각과는 조금 다른 이야기를 합니다. 지금 바로 하는 습관 이라는 책에서 미즈에 다쿠야는 우리가 바로 시작하지 못하는 이유는 의지 부족이 아닌, 우리 자신을 이해하지 못하고 있기 때문이라고 말합니다.

이것을 안다면 시작하지 못하는 나를 대하는 우리의 자세도 달라집니다. 더 다그치고, 더 몰아붙이는 것이 아니라, 나를 좀 더 너그럽게 대하게 됩니다.

부지런한 모습이 위선이거나 억지로 강요된 모습이라면 절대 오래 지속될 수 없습니다. 저자는 우리의 그런 모습을 우리 스스로가 편하게 느낄 때에야 비로소 진짜 내 모습이 될 수 있다고 말합니다. 그런 모습이 편해지려면 어떻게 해야 할까요? 간단합니다. 습관이 되면 됩니다. 바로 하는 것이 습관이 된다면 곧 나 자신이 그런 사람이 되는 것입니다. 이것은 꾸며지거나 억지로 하는 것이 아닙니다.

지금 바로 하는 습관을 들이기 위해 저자는 34개의 액션플랜을 제시합니다. 첫 번째 액션플랜부터 조금 독특합니다. 작심삼일만 하는 나를 칭찬하라는 것입니다.

작심삼일은 나 스스로에게 실망하게 되는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 지속하지 못하고 계획만 세우는 스스로에게 좌절감을 느끼게 되기도 합니다. 그런데 저자는 그런 나를 칭찬해 주라고 이야기합니다.

삼일이라도 해본 것이 대단한 일이라는 겁니다. 시작도 못해본 사람이 많은데 그래도 나는 삼일이나 해보았고, 이제는 이 삼일을 반복하면 되는 겁니다. 지금 바로 하는 습관의 가장 중요한 원동력은 시작하는 일 그 자체입니다. 작심삼일은 일단 시작은 했다는 것이기 때문에 그 자체로 존중받고 칭찬받아야 되는 행위입니다.

필요 없는 핸드폰 알림은 바로바로 지우기, 아침에 일어나면 창문부터 열기 등 실제 생활에서 오늘 당장 시작해 볼 수 있는 다양한 액션플랜이 계속 제시됩니다. 어떤 준비가 필요한 일이 아니라 책을 읽은 즉시 해볼 수 있는 일이기에 책의 제목처럼 지금 바로 하는 습관을 들이기에 큰 도움이 되는 꿀팁이었습니다.

할 일이 생각났을 때 그 일을 바로 하지 못했어도 메모를 한 것만으로 엄연히 행동한 것이라는 저자의 말에 충격을 받았습니다. 어쩌면 그동안 나는 행동하지 못하는 나 자신을 너무 지나치게 다그치고 있었는지 모르겠습니다. 우리가 우리의 작은 행동을 칭찬할 때 비로소 더 큰 행동으로 나아갈 수 있습니다. 내가 나를 이해하고 내가 나를 존중할 때 우리는 비로소 나 자신과 더 친해질 수 있고, 함께 더 나은 습관을 들일 수 있습니다.

결국 나 자신을 변화시킨다는 것은 새로운 습관을 들이는 작업이며, 이것은 외부의 어떤 계획으로 진행되는 것이 아니라 내가 나를 이해하고 공감하고 사랑하는 과정에서 이루어지는 것임을 깨닫게 되었습니다.

기존의 자기계발서와는 전혀 다른 방법으로 습관을 교정해 주는 놀라운 책이 출간되었습니다. 미즈에 다쿠야의 지금 바로 하는 습관을 통해 지독하게 바뀌지 않던 내 삶을 교정해 보세요. 나를 알고 또 나를 알아야 이 싸움에서 이길 수 있습니다. 오늘부터 당장 시작하는 새로운 습관이 여러분의 평생을 뒤바꾸게 되길 기대합니다.

 

 

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

엄마는 괜찮을 줄 알았어

엄마는 괜찮을 줄 알았어 - 나를 잃지 않고 우울증을 앓는 가족과 함께 살아가기 위한 안내서
지민아 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2024년 1월

우울증 커밍아웃이 더 이상 다른 사람을 놀라게 하지 않는 시대가 되었습니다. 우울증은 너무도 흔한 질병이 되었고, 자녀의 우울증, 친구의 우울증, 배우자의 우울증을 대하는 방법에 대해 참 많은 책과 방송들이 쏟아져 나왔습니다.

그런데 이런 우울증 정보의 홍수 속에서 유독 소외된 영역이 있습니다. 바로 부모님의 우울증 문제입니다. 정신없이 인생을 살아가셔서 자신의 정신을 돌볼 여력이 없던 세대, 더군다나 정신과는 미친 사람들만 가는 줄 알고 사셨던 분들이 제 발로 우울증 상담을 받게 하기란 불가능에 가까운 일입니다.

그런데 여기 참 특별한 책이 출간되었습니다. 우울증을 앓고 있는 엄마를 둔 정신건강의학과 전문의 딸이 쓴 책입니다. 제목부터 의미심장합니다.

엄마는 괜찮을 줄 알았어.

실제 가족의 아픔을 옆에서 지켜본 의료인이 쓴 책이기에 이 책은 다른 어떤 책보다 전문성과 따스함을 동시에 그려낼 수 있었습니다. 특히 중년우울증에 대해 우리가 알지 못했던 많은 이야기를 자세히 전달해 줍니다.

부모님의 성격 변화, 까칠해지고 예민해진 태도를 그저 나이 먹어서 부리는 갱년기 증상 정도로 치부해서는 안 됩니다. 특히 중년우울증의 경우 병원에 방문할 확률이 현저히 떨어지기 때문에 주변에서 잘 살펴보고 적절한 대응을 해주어야 합니다.

여러분의 부모님은 밤에 푹 주무시고 계시는가요? 늙으면 잠이 없어진다는 말로 불면증을 왜곡하고 있진 않은지요. 이 책은 도표를 통해 우울증을 자가 진단할 수 있도록 도와줍니다. 책에서 물어보는 항목에 답을 해보며 약물 치료와 상담 치료를 받을 수 있도록 유도해야 합니다.

고마운 것은 이 책이 무턱대고 병원에 가라, 약을 먹으라고 요구하지 않는다는 것입니다. 약물 치료는 왜 해야 하는지, 어떤 효과가 있으며, 어떤 부작용이 있고, 얼마나 복용해야 하는지 등 상담받기 전에는 일반인들이 알 수 없는 디테일한 정보를 전해줍니다. 왜 약을 먹어야 하는지 부모를 설득해야 하는 자녀의 입장에선 이 책이 미리 알려주는 치료 방법이 참 유용한 지식이 되어줍니다.

단순히 의학적인 지식만을 전해주는 것이 아니라 다양한 사례를 소개해 주는 것도 참 좋았습니다. 책에는 수많은 사람의 다양한 상황이 소개되는데, 우리 부모님이 처한 상황과 비슷한 상황, 비슷한 증상을 보이는 사례를 유심히 살펴보며 그들의 우울증 발병 원인과 진행 상황, 치료 방법을 자세하게 알아갈 수 있었습니다.

병원에 모시고 가는 것이 가장 중요한 일이지만, 함께 생활하는 자녀에겐 평소 우울증을 앓고 있는 부모님을 어떻게 대해야 하는지에 대해서도 분명하게 배워갈 수 있습니다. 어떤 대화가 잘못된 대화이며, 그때 부모님의 감정은 어떠한 것인지에 대해 배워가며 자녀로서 나의 문제는 무엇이었는지에 대해서도 깊이 고민해 볼 수 있는 시간이었습니다.

세상 모든 자녀가 꼭 읽어보았으면 하는 책이 출간되었습니다. 소외되고 외면받아 온 중년우울증에 대해 우리 사회는 좀 더 진지하게 고민해 보아야 합니다. 엄마는 괜찮을 줄 알았어 를 통해 갑자기 변한 부모님의 상태를 이해하는 기회를 얻게 되시길 바랍니다. 이 책을 통해 까칠해진 부모님의 진심을 알아가게 되시길 바랍니다.

 

 

(본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

나를 만나는 500개의 계단

나를 만나는 500개의 계단 Q&A
이혜송.이혜홍 지음 / 바른북스 / 2021년 1월

시중에 참 대단한 사람들이 쓴 자기계발서가 많습니다. 이 상황에선 이런 선택을 하고, 저 상황에선 저런 선택을 하며 위기를 극복하고 성공의 반열에 올라선 이들이 있습니다. 옆에서 지켜보는 것만으로도 탄성이 나옵니다.

그런데 그들의 인생이 꼭 나에게도 유효하게 적용될까요? 그들의 삶과 내 삶은 다르고, 그들이 처한 환경과 내가 처한 환경이 다르며, 무엇보다 그들과 나는 다른 사람이지 않습니까? 생각도 기호도 가치관도 너무 다릅니다. 그들은 성공했으니 내가 그들을 따라 살아가는 게 맞는 걸까요?

여기 참 독특한 책이 한 권 출간되었습니다. 아무 것도 알려주지 않는 자기계발서입니다. 가르침이나 대답은 없고 질문만 있는 책, 나를 만나는 500개의 계단이 그것입니다.

이 책은 총 다섯 개의 챕터로 구성되어 있습니다. 회상의 계단, 머무름의 계단, 그림자의 계단, 진실의 계단, 도약의 계단, 각각의 계단은 수십 개의 질문으로 이어집니다.

이 책은 먼저 과거의 나와 마주할 것을 요구합니다. 어린 시절에 관해 기억나는 일이 있는지, 나의 기억 중 가장 오래된 기억은 무엇인지 묻습니다. 살면서 한 번쯤 받아볼 수도 있는 질문이지만 내 얘기를 오래 하면 좋아할 사람은 없기에 대부분 의례적인 답변만 하고 넘어갔을 겁니다. 그런데 이 책은 그럴 필요가 없습니다. 다른 누구에게 대답하는 것이 아니라 내가 나에게 묻고 나에게 답하는 것이기에 충분히 생각할 시간이 있고, 충분히 답할 여유가 있으며, 다른 무엇을 고려해 답할 필요도 없습니다. 부끄러운 일도, 숨기고 싶은 이도 가감 없이 드러낼 수 있습니다. 투머치 토커가 되어도 좋지요.

과거에 대해 생각하며 내가 나에 대해 깊이 생각해 본 적이 없다는 것에 놀랐고, 또 평소엔 생각하지 않아도 질문을 받으면 생각이 나는 기억 저편의 기억이 존재한다는 사실에도 놀랐습니다.

질문이 추상적이지 않고 구체적이라 대답을 하면 나도 몰랐던 나의 생각이 드러나기도 합니다. 밖에서 부모님의 직업에 대해 질문을 받는다면 상투적인 직업이나 회사명 정도 이야기하고 그칠 것입니다. 그 이상 물어보는 것은 실례기 때문입니다. 그런데 이 책은 디테일하게 파고듭니다. 부모님의 직업과 관련된 당신의 기억은 무엇이 있습니까? 아버지의 직업으로 인해 겪었던 에피소드나 나의 생각 등을 되짚어 보면 한 번도 생각하지 않았던 그때의 감정과 기분이 되살아 납니다. 참 묘한 기분입니다.

과거의 계단을 지나면 현재와 미래의 계단도 넘어서야 합니다. 나를 가장 지치게 하는 것은 무엇인지, 내가 꿈꾸는 나의 가정은 어떤 모습인지를 고민하다 보면 과거와 현재, 미래를 넘어 전 생애를 아우르는 나의 가치관에 대해 고민하게 됩니다.

여러분은 여러분에 대해 얼마나 알고 계시는가요? 여러분 자신에 대해 책을 쓴다면 어떤 내용을 적고 싶으신가요? 적절한 질문을 몰라 답을 할 수 없고 답을 할 수 없으니, 구체적으로 이해할 수도 없었습니다. 이 책, 나를 만나는 500개의 계단이 여러분에 대해 진지하게 탐구할 수 있도록 도와줄 것이며, 더 깊은 나를 만나도록 이끌어줄 것입니다.

직업 선택, 배우자 선택, 가족계획 등 우리 앞에 다가올 수많은 선택지 앞에서 우리는 무엇보다 나에 대해 더 자세히 알아야 합니다. 나를 만나는 500개의 계단을 걸으며 만들어진 내가 아닌 진짜 나를 만나보세요. 이 책을 통해 숨어있던 온전한 나를 만나고 나와 더 친해질 수 있을 것입니다. 이 책을 꼭 활용해 보세요.

 

 

(본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)