어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라

어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라 - 산만한 마음들을 위한 성인 ADHD 탐구서
안주연 지음 / EBS BOOKS / 2024년 1월

성인 ADHD라는 말이 유행입니다. 우울증이 있는 것 같아 병원을 방문했다가 ADHD 검사를 받게 되었다는 경험담도 자주 들을 수 있습니다. 멀쩡하게 학교 교육을 마치고 사회로 나온 사람도 뒤늦게 ADHD 판정을 받을 수 있단 말인가요? 그렇다면 ADHD의 범위는 정확히 어디까지란 말입니까? 설마 나도 ADHD일 수 있는 건가요?

이번에 출간된 신간, 어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라 는 안주연 정신건강의학과 전문의가 집필한 ADHD 안내서적입니다. 책은 자신이 ADHD일지 의심하는 질문자와 정신건강의학과 전문의의 대담 형식으로 진행됩니다. 질문하고 답을 찾아가며 독자들은 ADHD가 무엇인가에 대해 깊이 이해하게 됩니다.

주의력 결핍을 호소하는 현대인이 많습니다. 무기력으로 고통받고 있는 사람도 많고, 충동성을 억제하지 못해 괴로워하는 사람도 있습니다. 이들 모두를 ADHD로 볼 수는 없지만 그렇다고 모두 ADHD가 아니라고 할 수도 없습니다. 이 책에는 ADHD에 관한 기본 개념을 설명해 줄 뿐 아니라 ADHD 체크리스트를 통해 스스로 자가 진단을 할 기회를 제공해 줍니다. 물론 자가 진단으로 모든 것을 알 수는 없습니다. 이상을 느낄 경우 반드시 병원에 방문해야 합니다. 이 책은 나와 잘 맞는 정신건강의학과를 찾는 방법도 소개해 주고 ADHD에 대한 정보와 수기를 얻어갈 수 있는 다양한 참고 서적도 제시해 줍니다.

ADHD 환자가 안고 있는 많은 고민이 있습니다. 잠을 제때 자지 못하고 충동성을 억제하기 힘든 것, 그로 인해 스스로를 자책하게 되는 등의 어려움이 있습니다. 이 책은 환자의 고민에 대해 뇌의 어떤 부분의 문제 때문에 그런 증상이 발현하는지를 설명해 줍니다. 시상하부의 상교차핵이라는 곳에서 일반적인 리듬과 다른 설정을 하게 되기도 하고, 잠자는 데 필요한 호르몬(멜라토닌)의 분비가 지연되어 잠들기 힘들기도 합니다. 무슨 말인지 너무 어렵게 느껴진다고요? 그런데 이렇게 원인을 알게 되는 것과 막연히 괴롭기만 한 것은 천지 차이입니다. 책에서 설명해 주는 의학적 지식을 다 이해하지 못하더라도, 내가 어떤 원인으로 인해 이런 어려움을 겪고 있다는 사실을 인지하게 되는 것만으로도 문제는 훨씬 작게 느껴집니다. 원인이 있다면 해결책 내지는 동행하는 방법이라도 찾을 수 있는 법이니까요.

약물 치료를 통해 드라마틱하게 호전된 사례도 제시됩니다. 전전두엽의 균형이 안 맞았던 분들의 경우 방해되는 부분이 해결되면 상태가 급격히 좋아질 수 있습니다. 그런데 모든 경우가 그런 것은 아닙니다. 상당 경우 비포 애프터에 큰 차이가 없을 수도 없고 평생 힘든 삶을 살아가게 될 수도 있습니다. 그러나 이 책을 통해 ADHD에 이해하면 이해할수록 이전보다 조금 더 수월한 동행은 가능할 것입니다.

병이 낫기 위해서라기보단 나를 이해하기 위해 책을 읽어나간다면 나와 조금 더 친해진 내일을 맞이할 수 있지 않을까요?

나는 왜 이럴까? 무슨 문제가 있는 것은 아닐까? 고민하는 분들께 이 책, 어쩌면 ADHD 때문일지도 몰라 를 추천해 드립니다. 인정하기 힘들었던 내 진짜 모습을 이해하고 조금 더 친절하게 나에게 다가서는 계기가 되길 바랍니다. 우리 잘못이 아닙니다. ADHD 때문일지도 모릅니다. 이 책을 통해 내 마음을 꼭 들여다보세요.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

냉정과 열정 사이 Rosso

냉정과 열정사이 Rosso (리커버) ㅣ 냉정과 열정 사이
에쿠니 가오리 지음, 김난주 옮김 / (주)태일소담출판사 / 2024년 2월

가수 이소라의 명곡 바람이 분다에는 참 의미심장한 가사가 있습니다. "추억은 다르게 적힌다." 분명 남녀가 같은 시간, 같은 공간을 공유하며 사랑을 나누는데 기억과 추억은 다르게 남습니다. 이것이 연애의 비극이자 연애의 맛이 아닐까, 생각합니다.

24년 전 일본에서 참 재미있는 기획의 소설이 출간되었습니다. 남녀의 연애 이야기를 각자의 시점에서 기록해 보는 것이었습니다. 누구라도 이름은 한 번쯤 들어보았을 책, 냉정과 열정 사이가 그것입니다. 남자의 입장에서 전해지는 냉정과 열정 사이 Blu는 남성 작가 츠지 히토나리가 집필했고, 여자의 입장에서 전해지는 냉정과 열정 사이 Rosso는 여성 작가 에쿠니 가오리가 집필했습니다. 더 흥미로운 것은 이 책의 한글 번역본 역시 Blu는 남성 번역가가, Rosso는 여성 번역가가 번역했다는 점입니다. 두 사람이 실제 부부 사이라는 말도 있더군요.

이 흥미로운 책의 24주년 기념판이 출간되었습니다. 저자에게 직접 검토받은 산뜻한 새 표지를 입은 오래된 명작 냉정과 열정 사이는 이제 이 책의 출간 이후 태어난 MZ의 감성까지 자극하게 될 것입니다.

냉정과 열정 사이 Rosso의 화자는 아오이라는 일본 여성입니다. 아오이에게는 마빈이라는 남자 친구가 있습니다. 마빈은 외국인이고 나이스한 사람입니다. 하지만 아오이의 마음속에는 지울 수 없는 옛 연인이 남아 있습니다. 그의 이름은 아가타 쥰세이. 둘은 지난 시절 뜨겁게 사랑을 나누었던 연인이었습니다. 새로운 사랑이 찾아오고, 세월이 모든 것을 덮어버려도 여전히 마음에 남아 있는 사람이 있습니다. 아오이는 그 마음의 실마리를 찾아가기 시작합니다.

두 사람은 10년 후 5월 피렌체의 두오모에서 만나자고 약속했습니다. 10년 전 일본에서 했던 약속을 기억이나 하고 있을까요? 그 한마디의 약속을 10년간 품고 있다가 이역만리 피렌체를 찾는 것은 우스운 일입니다. 소설이기에 줄거리를 어디까지 이야기해야 하나 고민이 있지만, 워낙 오래전에 출간된 유명한 소설이고 이미 영화와 뮤직비디오를 통해 두 사람이 만나는 장면이 널리 알려졌기에 이야기하자면 두 사람은 결국 피렌체의 두오모에서 만납니다.

아오이가 그리워했던 것은 쥰세이일까요? 그때의 나일까요? 누구도 답을 할 수 없지만, 적어도 Rosoo의 아오이는 과거에 묶여 있는 사람이 아닙니다. 과거의 약속에 이끌려 왔지만 아오이는 과거의 쥰세이가 아닌 지금의 쥰세이를 충분히 느끼고 되뇌며 자신의 감정을 선택합니다.

읽고 나면 마음이 몽글몽글해지는 수작입니다. 이제 Rosso를 읽었는데 내일 당장에라도 Blu를 집어 들어 읽어나가고 싶어집니다. 이 책을 재밌게 읽으신 분은 영화 냉정과 열정 사이와 가수 해이의 Piece of my wish 뮤직비디오도 함께 보시길 추천해 드립니다.

추억은 다르게 적힙니다. 아오이와 쥰세이의 기억은 어떻게 남겨져 있었을까요? 24주년 기념 리커버 판으로 재출간된 명작, 냉정과 열정 사이 Rosso를 통해 아오이의 깊은 마음을 들여다보세요. 그 어떤 책보다도 뛰어난 감정 묘사와 낭만적인 정서를 통해 잠들어 있던 연애 세포와 감수성을 깨우는 계기를 갖게 되실 겁니다.

쌀쌀한 날씨, 외로운 마음, 지나간 추억을 놓지 못하는 모든 분께 이 책, 냉정과 열정 사이 Rosso를 온 마음을 다해 추천해 드립니다.

 

 

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

가짜 생각이 불안이 되지 않게

가짜 생각이 불안이 되지 않게 - 불안으로부터 나를 지키는 자기 초월의 힘
유덕권 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 2월

불안과 두려움에서 회복될 기대조차 버렸던 사람이 있습니다. 고양예술고등학교에서 학생들에게 연기를 가르치고 있는 유덕권 선생님은 남들보다 큰 불안으로 인해 배우의 꿈을 제대로 피워보지도 못했습니다. 그런데 자타공인 불안맨이 어느 순간 용기맨이 되었습니다. 선생님은 그 이야기를 모아 책으로 출간하였습니다. 가짜 생각이 불안이 되지 않게 가 그것입니다.

남들이 보기엔 별거 아닌 일에도 유난히 불안해하는 사람들이 있습니다. 직장 상사의 호출이나 평범한 오디션, 취업 면접 등은 분명 누구에게도 편안한 상황은 아니며, 불안한 것이 당연한 상황입니다. 하지만 어떤 이들에게 이 상황은 불안을 넘어 죽음을 마주하는 것 같은 극심한 공포로 다가오기도 합니다.

저자도 극심한 불안에 시달리며 많은 세월을 보냈습니다. 처음엔 약을 처방받아 도움을 받기도 했습니다. 하지만 약에 대한 의존성은 높아졌고 약을 먹지 않으면 전보다 더 큰 우울감과 불안이 찾아왔습니다. 무언가 일시적인 해결책이 아닌 근본적인 해결이 필요했습니다.

아내에게 불안증을 커밍아웃했고 아내의 권유로 인지행동치료를 받기 시작했습니다. 치료 과정을 거치며 저자는 자신의 불안이 해결되지 않았던 원인을 발견하게 됩니다. 그것은 바로 저자의 마음 깊숙이 내재하여 있던 회피 욕구였습니다.

문제는 복잡한 듯 보였지만 해결의 길이 없지는 않았습니다. 무의식의 영역에 새겨질 만큼 반복하는 것, 거창하게 목표를 세우지 않고 대수롭지 않은 계획을 세우는 것, 그리고 상상했다면 반드시 행동하는 것.

추상적으로 우울증을 극복하겠다고 결심하면 제자리를 맴돌게 됩니다. 무엇을 해야 할지 모르기 때문입니다. 하지만 각 단계를 잘게 쪼개어 하나씩 해결해 보면 의외로 할 수 있는 것들이 많습니다. 저자는 그렇게 자신만의 단계를 밟아 나갑니다.

인지 행동 치료를 통해 생각을 바꾸고, 불안한 상황에 나를 노출해 보며, 궁극적으로 실제 상황에 직면하는 것을 훈련해야 합니다. 이 과정을 거치지 않게 처음의 저자처럼 계속해서 문제를 회피한다면 결국 문제 자체가 왜곡되어 버립니다. 어느 순간 두려움 그 자체가 두려움이 되고, 우리는 불안의 늪에 빠져버리게 되는 것입니다.

이 각각의 상황과 단계에 대해 저자는 어떤 방법을 사용했는지 이 책에 자세히 나와 있습니다. 책을 통해 저자가 자기 생각을 바꿔 가는 과정, 질문을 던지고 이에 대한 생각을 교정해 가는 과정을 보며 문제 해결에 대한 실마리를 얻어가시길 바랍니다.

이 책은 그 어떤 책보다 실제적입니다. 본인이 불안으로 누구보다 큰 고통을 받아온 사람이기에 이론적인 조언을 넘어 실제 몸부림치며 사선을 넘어온 귀중한 팁들이 계속해서 제공됩니다. 그래서 이 책에는 추상적이거나 뜬구름 잡는 이야기는 기록되어 있지 않습니다. 모두 저자가 실제로 해본 것이고, 치열하게 고민했던 것들이며, 텍스트를 넘어 삶으로 녹여낸 불안 극복의 정수입니다.

여러분은 정말 불안을 이겨내고 싶으십니까? 우리보다 먼저 그 길을 걸어간 선생님이 계십니다. 신간, 가짜 생각이 불안이 되지 않게 를 통해 불안을 넘어 진짜 자신을 만나는 과정을 살펴보세요. 눈 위에 길을 낸 이 책을 통해 많은 제자와 독자들이 터널 탈출의 희망을 발견하게 될 것입니다. 세상 모든 프로불안러들에게 가짜 생각이 불안이 되지 않게 를 적극 추천해 드립니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

마음 회복 수업

마음 회복 수업
멜라니 그린버그 지음, 정지현 옮김 / 시공사 / 2024년 1월

현대인 중 스트레스로부터 자유로운 사람은 없을 것입니다. 학업에서 직장생활에서 또 인간관계에서 우린 필연적으로 스트레스에 노출됩니다. 매일 스트레스에 시달리며 살고 있지만 정작 이 스트레스 처리법에 대해선 어디서 배워본 적도, 스스로 터득한 것도 없습니다. 스트레스 앞에 우리는 속수무책입니다.

그나마 스트레스로부터 달아나는 우리의 방법은 중독적인 취미생활이나 술, 음식 등을 통해 스트레스를 회피하는 것입니다. 일단 스트레스는 나쁜 것이므로 피하는 것만이 능사입니다. 당연한 소리 아닙니까?

그런데 미국 캘리포니아주의 임상 심리학자 멜라니 그린버그는 그의 책, 마음 회복 수업을 통해 조금 독특한 이야기를 합니다. 우리의 뇌를 통해 스트레스의 가장 근본적인 문제를 이해하고 해결할 수 있다는 것입니다.

이 책은 스트레스를 단순히 감정이나 마음의 문제로 치환하지 않습니다. 오히려 스트레스에 관한 뇌의 반응을 추적하며 이 모든 것이 결국 뇌에서 비롯된 것임을 알려줍니다.

트라우마란 무엇인지, 스트레스 상황에서 자율신경계는 어떤 작용을 하는지 등 과학적이고 이론적인 이야기를 전해줍니다. 여기까지 읽다 보면 이 책이 뇌과학책이나 정신분석학책인 듯 보이기도 합니다.

하지만 이 책은 이론적인 설명에 그치지 않습니다. 이어 마음 챙김이라는 아주 특별한 도구를 소개합니다. 앞서 설명했던 뇌와 몸의 반응에 의해 우리는 경직되고 불안한 상태가 되었습니다. 이런 신체 변화가 무엇을 의미하는지는 이제 알았습니다. 그런데 문제를 인식했다고 바로 해결되는 것은 아닙니다. 이 책은 호흡, 관찰을 통해 자신의 상태를 들여다볼 것을 요청합니다.

내 감정에 휩쓸리지 말고 한 걸음 떨어져 관찰자가 되는 것은 상당히 흥미로운 경험이었습니다. 도망치고 싶어도 밀어내지 않고, 불안해도 주저앉지 않고 그저 객관적인 관찰자인 것처럼 나를 관찰합니다.

이전까지 스트레스가 닥쳐왔을 때 우리의 반응은 똑같았습니다. 무서워하고 회피하고 어떻게든 다른 요인으로 도망치곤 했습니다. 그런데 마음 챙김은 스트레스에 대한 새로운 경험을 쌓도록 도와줍니다. 이런 감정이 찾아와도 이렇게 반응하면 이런 결과가 나오는구나. 이전까진 가보지 못했던 길을 걸어봄으로써 내 몸과 뇌에 새로운 길을 내주는 것입니다.

한 번 가본 길은 다시 갈 수 있습니다. 처음이 힘들지 계속해서 걷다 보면 그 궤적이 곧 길이 됩니다.

마음 챙김으로 편도체를 진정시킨다고 하면 여러분은 어떤 느낌이 드십니까? 뭔가 의학과 명상의 혼합, 동양과 서양의 혼종 같은 느낌이 들지 않습니까?

이 책은 스트레스의 감정을 허용하고 받아들이며 그 상황에서 우리가 어떻게 반응해야 하는지를 함께 고민해 가는 참 좋은 책입니다. 스트레스에 대한 회피는 우리의 성장을 가로막습니다. 지금 새로운 습관을 들이지 않는다면 우리는 십 년 뒤, 이십 년 뒤에도 똑같은 지점에서 넘어질 것입니다.

스트레스에 대해 그 어떤 책보다 깊이 있게 분석하면서, 동시에 독자를 향한 분명한 솔루션을 제공해 주는 놀라운 책이 출간되었습니다. 멜라니 그린버그의 마음 회복 수업을 통해 지긋지긋한 스트레스를 다루는 방법을 배워보세요. 내가 나를 이해할 때 스트레스 회복의 진정한 길이 열리게 될 것입니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

사랑, 마음 뒤로 숨다

사랑, 마음 뒤로 숨다 - 나만 힘들고 외로운 사람들을 위한 심리 공감 비블리오테라피
임옥순 지음 / 행복플러스 / 2023년 12월

마음이 다치고 외로운 사람이 너무 많습니다. 아픈 마음을 이해하기 위해 너도나도 상담심리의 문을 두드리고 있습니다. 그런데 마음을 이해하기 위해 어려운 공부를 시작하는 일도 쉽지 않고 어디에 무엇을 물어야 할지도 막막합니다.

임옥순 교수님이 출간하신 신간 사랑, 마음 뒤로 숨다 는 상담심리의 모든 영역을 풍성하게 풀어낸 놀라운 책입니다. 이 책은 다양한 실제 사례를 들어가며 어려운 심리 이론을 쉽고 명쾌하게 설명해 줍니다.

책에는 수많은 내담자가 등장합니다. 각각의 사람은 자신만의 아픈 이유가 있습니다. 이 책은 따뜻한 상담가의 시선으로 그들을 바라보며 그 마음에 잔잔한 위로의 말을 전해줍니다.

정서 재구조화, 중간대상, 방어기제 이런 심리학 용어가 정확히 무엇을 말하는지 알고 계십니까? 대충 단어의 의미를 유추해 파악할 순 있겠지만, 심리학 전공자가 아닌 이상 이 내용을 모두 이해하고 있는 분은 없을 겁니다.

이 책에선 특정 사례를 들어 상담을 진행하며 그 사례에 맞는 심리학 정의를 풀어 설명해 줍니다. 30대가 넘도록 엄마의 그늘에서 안정을 취했고 엄마로부터 독립하기 위해 미국으로 왔지만, 여전히 전화기를 놓지 못하는 내담자의 사례를 통해 의존성을 설명합니다. 또 집단 상담의 사례를 통해 정신역동을 설명하기도 하고, 악담하는 엄마 밑에서 성장한 내담자의 모습에서 개성화를 끌어 설명합니다.

독자는 그저 내담자의 다양한 사례와 그에 대한 상담가의 설명을 읽고 있을 뿐인데 각각에 대한 상담심리학 정의가 명쾌하게 이해됩니다. 이론적으로 배우려 한 것이 아닌데, 실제 그들의 감정까지 함께 느끼고 이해하며 책을 읽으니 자연스레 이론적인 이해가 뒤따라옵니다.

책을 읽으며 상처받은 사람들의 마음과 상황을 이해하게 되었고, 그들이 어떤 문제를 갖고 있는가를 심리학적 관점에서 바라보게 되었으며, 나에 대해서도 깊이 이해할 수 있는 계기가 되었습니다. 내담자가 가진 상처는 특별하지 않습니다. 우리 중 누구도 상처 없이 자란 사람은 없습니다. 책을 읽으며 꼭꼭 숨겨두었던 내 안의 상처에 대해 고민하고 이해하고 치유하는 경험을 하시게 될 것입니다.

다른 사람의 사례를 통해 보니 내 감정의 문제도 객관적으로 바라보게 되었습니다. 방어기제와 억압과 부정, 그저 그런 것이 있다는 사실을 인지하는 것만으로도 장족의 발전이지 않을까 생각합니다.

여러분도 여러분의 마음을 숨기고 계십니까? 어디에도 속 시원히 말하지 못했고, 나 자신에게도 솔직하지 못한 그 상처와 고통을 이 책 사랑, 마음 뒤로 숨다 를 통해 들여다보세요. 그랬구나 그랬구나 하고 공감하며 읽다 보면 감춰둔 내 마음이 훤히 드러나고 나에 대해 더 깊이 이해하는 계기를 갖게 되실 겁니다.

내 진짜 마음을 알고 싶은 분께 사랑, 마음 뒤로 숨다 를 추천해 드립니다. 우리의 상처가 이 책을 통해 양지로 드러나면 이내 치유가 시작될 것입니다. 여러분의 더 건강한 미래를 응원합니다.

 

 

 

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.