하루 5분, 나를 찾는 컬러도트 감정필사

하루 5분, 나를 찾는 컬러도트 감정필사
최승호 지음 / 가나북스 / 2025년 9월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

오늘보다 나은 나다움의 내일을 위한 컬러도트 감정필사 책이다.

하루 24시간을 5분 단위로 쪼개면, 하루에 자그마치 5분이 288개나 있다.

1/288, 겨우 0.35%의 시간만이라도 나를 위해 오롯이 사용해서

나 자신을 알아가고 돌볼 수 있게 하는 5분을 위한 안내서이다.

하루 5분 따뜻한 메시지를 천천히 필사하면서, 필사 전후의 감정을 색깔로 표시하고

내 마음이 어떻게 변화하는지 관찰하는 것을 100일 하고 나면,

나에게 따뜻하고 다정한 말을 건네는 것이 익숙해졌을까 기대하게 되는 책이었다.

필사 전후의 내 기분이 '화남, 불안, 보통, 편안, 행복' 중 어떻게 변하는지

들여다보는 것이 생각ㄹ 이상으로 나에게 집중하게 만들었다.

완벽하지 않아도 존재 그 자체로 나는 소중한 존재라고

오늘도 있는 그대로의 나를 받아들이고 사랑하라고 토닥토닥해주는 필사 노트였다.

아무도 알아주지 않아도 "오늘도 고생했어. 잘 하고 있어."라고 스스로 위로해 주게

만든다. 세상에서 가장 따뜻한 위로는 내가 나에게 주는 것이니까,

오늘도 나에게 가장 다정한 사람이 되기 위해 나를 따뜻하게 안아주고 위로하게 되었다.

마른 우물에서 물이 나오지 않듯, 지치고 힘든 마음에서는 진정한 사랑이 나올 수 없다.

내가 행복해야 다른 사람들에게도 진짜 사랑과 행복을 줄 수 있는 법,

나에게 주어진 선물인 오늘(present)을 컬러도트 감정 필사로 시작하니 행복해진다.

실수했어도, 게을렀어도, 화를 냈어도 괜찮다고

완벽한 하루만이 가치 있는 것은 아님을 받아들이게 된다.

흔들리고 망설이고 실패하는 것도 삶의 일부이고,

완벽하지 않은 모든 순간들이 진짜 나를 만들어가니

지금 이 순간을 살아낸 것만으로도 대견하다 쓰담쓰담해주며

또 다른 새로운 하루를 기다리면 되게 된다.

실패는 끝이 아니라 새로운 시작의 신호이다.

넘어져도 다시 일어설 수 있음을 알면, 실패를 통해 나의 한계를 알고

더 나은 방법을 찾을 수 있다. 때론 성공해서 안주하는 것보다 실패하고 도전하는 삶이 낫다.

남들과 비교해서 조급해하지 말고, 나만의 길을 나의 속도에 맞추어

때로는 천천히, 때로는 멈춰서 쉬어가기도 하고,

나만의 리듬으로 하루를 잘 살아내 보자 하고 결심하게 도와주는 책이다.

과거의 후회나 미래의 걱정에서 벗어나 지금에 집중해야 한다.

현재 이 순간만이 내가 확실히 가지고 있는 시간이다.

매 순간이 다시는 돌아오지 않을 소중한 선물임에 감사하며,

지금 이 순간을 온전히 만끽해야 한다.

감사하는 마음이 더 많은 행복을 끌어들인다.

감사의 마음을 가지면 모든 것이 달라지는 마법의 힘으로 일상을 변화시키는데

도움이 되는 감정필사 노트였다.

#필사 #컬러도트감정필사

[100자평] 소설 한 잔

소설 한 잔 - 소설 속 칵테일, 한 잔에 담긴 세계
정인성 지음, 엄소정 그림 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 10월

소설 속 칵테일 한 잔에 담긴 인생의 맛이 궁금해지는 문학과 주류학의 멋진 조우였다.

소설 한 잔

소설 한 잔 - 소설 속 칵테일, 한 잔에 담긴 세계
정인성 지음, 엄소정 그림 / 영진.com(영진닷컴) / 2025년 10월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

소설 책장을 넘기며 맛보는 칵테일 한 잔이 세상에서 제일 멋진 음주라고 생각해서

10년간 술과 책이 공존하는 '책바'를 운영하는 저자가

술꾼이라면 꼭 읽어야 할 소설 23권을 골라 소설 속 칵테일 이야기를 들려주는 책이다.

소설 한 잔에 담긴 세계는 물론이고, 책바 오너 바텐더의 레시피까지 수록되어 있어

세상에서 제일 멋진 음주 레시피 23가지도 있어

책을 사랑하는 술꾼은 당연하고, 소설 속 칵테일의 맛이 궁금한 술린이에게도

너무나 환상적이고 매력적인 책이다.

칵테일이 고유명사로 등장하는 서양 소설에 비해 한국 소설에서는 드물게 등장해서 그런지

23가지 칵테일 중 우리나라 전통주로 만든 칵테일은 하나밖에 소개되어 있지 않았다.

은모든의 장편소설 <애주가의 결심>에서 술주희가 처음 마시고 반해버린

이강주를 베이스로 만든 전주볼이다.

소설 속 배경이 되는 문인더랩의 레시피를 찾아보면 이강주와 생맥주를 소맥처럼 섞어서

만드는 것 같은데, 전주볼이라는 이름과 달리 하이볼 형태의 칵테일이 아니고

현재는 운영을 하지 않는 공간으로 확인되어 책바 버전으로 만들었다고 해서

기대가 되었다. 술린이라서 지인이 선물한 이강주가 때마침 집에 그대로 남아 있어

책바 레시피대로 한 번 도전해 보고 싶어졌다.

이강주에는 배와 생강, 울금, 계피, 벌꿀이 들어가

곡물의 고소한 향과 청량한 배향이 어우러지며 부드러운 맛에 따뜻한 목 넘김이 인상적이다.

이강주의 생강 뉘앙스와 연결시키고자 전저에일을 선택하고 신선한 리임주스와 함께

어우러지면 부드러움과 강렬함이 조화를 이룬다고 한다.

술린이라서 이강주는 너무 강해서 마시기가 힘들었는데 간단한 레시피로

맛의 완성도가 높아 외국인 손님들도 흥미롭게 즐기는 칵테일이라고 한다.

퍼트리샤 하이스미스의 <캐롤>에서 캐롤과 테레즈가 함께 마신 올드패션드는'

'옛날 방식의'라는 뜻으로, 19세기 중반 진취적이고 호기심 가득한 바텐더들이

칵테일에 여러 실험을 하기 시작하여 임르푸브드 칵테일을 탄생시킬 때,

예전 그대로의 칵테일이 그리웠던 이들이 저속한 것들을 넣지 말고,

옛날에 마셨던 위스키 칵테일을 주문하면서 붙여진 이름이다.

오늘날에는 버번 위스키가 더 대중적이지만, 당시에는 라이 위스키의 인기가 더 높았다.

옥수수를 주원료로 하는 버번 위스키가 19세기 서부 개척 시기와 함께

켄터키와 테네시 등 남부 내륙 지역으로 확산되면서 자리 잡게 되었지만,

라이 위스키가 버번보다 먼저 생산되고 유통되었기에 당시에는

라이 위스키가 더욱 널리 사랑받았다. 올드패션드는 전 세계에서 가장 사랑받는

클래식 칵테일 중 하나라 어느 바를 가든 웬만하면 주문할 수 있으나,

바텐더의 개성을 담아 다양한 버전으로 만들어진다고 하니 그 맛을 비교하는 것도 흥미로울 것 같다.

하이볼이라는 이름의 기원이 궁금했는데 궁금증이 풀렸다.

1800년대 영국에서 브랜디에 소다수를 곁들여 마시는 방식이 일반적이었는데

나폴레옹 전쟁으로 브랜디 공급이 중단되면서

위스키가 대체하게 되어 자연스럽게 스카치 소다가 탄생했고,

미국으로 건너가서 하이볼이라 부르며 즐기게 되었다.

하이볼은 1890년대 뉴욕 바텐더 패트릭 개빈 더피가 처음 만들었다는 설이 가장 유력하다고 한다.

철도 신호 체계에서 사용하는 동명의 용어를 차용한 것으로,

기차 노선 옆 기둥 위에 공이 올라가 있으면 기관사에게 속도를 높이라는 신호라는 뜻이다.

빠르고 효율적으로 제공되는 칵테일이라는 이미지와 맞아떨어져서 선택된 것이라고 보고 있다.

영국은 단순하게 재료의 조합 자체를 이름에 담는 실용적인 방식을 선호했고,

미국은 은유적이고 상징적인 표현을 통해 음료에 이야기를 부여했고,

영국은 주로 얼음 없이 마셨고, 미국에서는 얼음이 선택 사항이라는 차이점이 있단다.

그림에 등장하는 압생트는 원래의 압생트 색상이 다르다.

압생트 원액은 투명한 연두색에 가까운데, 화폭에 담긴 압생트는 불투명한 색인 이유는

그 시대 사람들이 압생트를 마신 방법 때문이다.

압생트의 주요 재료인 아니스와 펜넬에는 아네톨이란 성분이 있다.

아네톨은 에탄올에 녹지만 물에는 녹지 않는다. 압생트에 물을 더할 경우,

구름처럼 뿌옇게 변하는 루쉬(louche) 현상이 나타난다.

구멍이 뚫린 압생트 전용 스푼 위에 각설탕을 올려놓고 그 위로 얼음물을 천천히 떨어뜨려

마시는 방식인 프렌치 메소드가 가장 대중적이고,

불을 붙여 녹이는 방법은 보헤미안 메소드로 품질 낮은 압생트의 맛과 향을 감추기 위해

고안된 1990년대 체코에서 유래된 방식이라고 한다.

무라카미 하루키의 <상실의 시대>에서 와타나베와 미도리가 5 잔씩 마신

보드카 토닉의 맛이 실제로 어떻게 재현되고 있을지 궁금해서

그들이 방문했던 신주쿠역 근방 빌딩 지하 1층의 재즈 바 DUG를 방문해

단정하고 군더더기 없는 움직임으로 만들어낸 깔끔하고 시원한 보드카 토닉을 맛보고

왔다니 역시 책바 오너 바텐더는 술과 문화예술 연결에 진심인 것 같았다.

너무 오래 전에 읽어서 그런지, 술에는 관심이 없어서 그런지

그들이 보드카 토닉을 연거푸 마셨는지 전혀 기억이 나지 않아서,

<상실의 시대>를 다시 읽은 후, 언젠가 도쿄 여행에는 DUG에서 보드카 토닉 한 잔을

마셔보고 싶다는 생각이 들었다.

소설 속 칵테일 한 잔에 담긴 인생의 맛이 궁금해지는 문학과 주류학의 멋진 조우였다.

#책과칵테일 #소설속칵테일 #에세이 #소설한잔 #한잔에담긴세계

삐딱이 날치

삐딱이 날치 ㅣ 풀빛 그림 아이
미우 지음 / 풀빛 / 2025년 9월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

굽은 등으로 삐딱삐딱 쉬지 않고 달리는 삐딱이 날치는 굽은 등이 원망스러웠다.

진정한 날치라면 빠르게 헤엄치고 멀리 날 수 있어야 한다.

그럴 수 없다면 혼자 다니면 안 되고 물풀 뒤에 숨어 살아야 한다.

다른 날치들처럼 빠르게 헤엄치며 멀리 날고 싶은 삐딱이는 좌절했다.

등이 굽은 삐딱이는 노력해도 다른 날치처럼 달릴 수가 없다.

그렇다고 좌절하고 물풀 뒤에 숨어만 있을 수는 없지 않은가.

험한 바다에서 살아남기 위해 삐딱이는 달리도 또 달리다 깨닫게 되었다.

비록 빨리 헤엄치지도 못하고 멀리 날지는 못하지만, 쉬지 않고 달릴 수는 있다는 것을 말이다.

다른 날치들처럼 날아 보려고 등을 곧게 세워 날기 위해 수없이 노력했지만

결국은 빙그르르 뒤집히고 만다. 그래서 남들처럼 달리고 싶은 소망을 이루려 한다면

등이 굽게 태어난 삐딱이의 노력은 헛수고일뿐이다.

그러나 힘차게 날아 보려 할수록 초승달처럼 휘는 등이 굽은 삐딱이는

자신은 힘차게 나는 날치가 아니라 달리는 날치임을 받아들일 때, 삐딱이의 노력은

더이상 헛수고가 아니게 되었다.

어느날, 진정한 날치를 한입에 삼켰다는 무시무시한 천적인

군함새와 만새기가 나타나면서 삐딱이의 진가가 발휘되었다.

군함새가 바람을 가르며 바짝 다가오고 만새기가 물살을 헤치며 거칠게 솟다 오르는 위기의 순간,

등을 곧게 세우고 힘차게 날아올라야 하는 절체절명의 순간,

삐딱이는 온 힘을 다했지만 또다시 휘어져 뒤집히고 만다.

그런데 뒤집힌 순간, 은빛 배가 강렬한 햇빛에 번쩍!

눈이 부셔 휘청한 군함새와 만새기가 쿵~ 부딪치게 되면서 삐딱이는 위기의 순간을 벗어나게 된다.

자신이 벗어날 수 없는 운명의 수레가 자신을 살린 것이다.

빨리 헤엄치지 못하지만 삐딱삐딱 달릴 수 있음을,

멀리 날지 못하지만 빙그르르 도는 것이 재미있음을,

삐딱해도 괜찮음을,

삐딱하게 달리는 것을 좋아하게 된

삐딱이 날치의 하루는 아무리 노력해도 이루어지지 않아 절망하던 과거와 전혀 달라졌다.

다른 날치들과 다르게 삐딱하게 빛나는 법을 터득하게 된 삐딱이를 통해

남들과 다르지만, 자신의 모습을 사랑하게 될 때 행복해짐을 배울 수 있는 그림책이었다.

#삐딱이날치 #그림책

마음을 움직이는 단 하나의 질문

마음을 움직이는 단 하나의 질문 - 뇌과학과 심리학으로 풀어낸 실전 소통법
이수경 지음 / 지니의서재 / 2025년 10월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

말은 넘쳐나는데, 대화는 사라진 세상은 살아가기 버겁다.

대화하지 않고 말을 하게 되면, 진심으로 말해도 오해가 생긴다.

말은 정보를 전달하지만 대화는 마음을 건네기 때문이다.

나의 말은 진짜 대화인지, 말을 많이 하지만 대화는 하지 않고 있는 건 아닌지

반성하게 만드는 책이다.

하버드의 신경생리학자 스티븐 포지스는

"사람은 안전하다고 느낄 때만 진짜 대화가 가능하다."라고 했다.

우리의 뇌는 상대의 말을 들을 때 먼저 그것이 위협인지 아닌지를 0.2초 안에 가린다.

공격적인 말투가 전해지면 뇌는 방어 회로를 켜고 생존 모드로 들어가기 때문에

어떤 조언도, 위로도, 설명도 닿지 않는다.

UCLA의 심리학자 알버트 메라비언은 커뮤니케이션 효과의 93%가 말의 내용이 아니라

표정, 억양, 몸짓, 속도와 같은 비언어적 요소에 의해 결정된다고 밝혔다.

걱정에서 나온 말이 듣는 이에겐 압박이나 비난으로 들릴 수 있다.

말투, 표정, 말의 속도와 억양, 분위기 속 미세한 에너지까지

그 안에 비난의 기운이 감지되면 뇌는 편도체를 통해 방어 모드에 돌입한다.

특히 스트레스에 짓눌려 있을 때는 말의 논리나 의도가 아무리 정확해도

뇌는 내용을 해석하기 전에 먼저 방어 태세로 들어간다.

위협 신호에 가장 빠르게 반응하도록 설계되어 있는 감정 뇌의

편도체 하이재킹(amygdala hijacking) 현상이다.

스트레스의 파도에 휩싸여 있을 땐 대화를 멈추는 게 현명하다.

대화의 성패 또한 타이밍에 달려 있다.

심리학자 칼 로저스는 "진정한 이해는 충고가 아니라 질문에서 시작된다."라고 말했다.

질문을 받는 순간, 뇌는 전두엽을 중심으로 감정, 판단, 기억, 자기 인식의 회로가 동시에

작동하며 능동적 사고를 시작한다. 질문은 단순히 반응을 끌어내는 수준을 넘어

뇌가 스스로 의미를 구성하도록 유도하는 힘을 가지고 있다.

추궁이나 지시가 아니라 탐색의 언어로 질문을 바꾸면 뇌는 수동에서 능동으로 전환된다.

좋은 질문은 답을 유도하는 것이 아니라 상대가 자신의 마음을 안전하게 꺼내도록

돕는 심리적 공간을 만든다. 전두엽을 자극해 창의성과 감정 조절 회로를 활성화하는

탐색형 질문을 해야지, 편도체를 자극해 즉각적인 방어 반응을 유발하는 추궁형 질문을 하면 안 된다.

화는 단순히 부정적 감정이 아니라, 인간이 위협에 반응하기 위해

진화시켜 온 본능적 생존 시스템이다. 위험을 인식하는 순간, 뇌는 즉시 전투 상태로 돌입하는데

편도체가 다른 부위보다 먼저 반응한다. 화를 느끼는 순간 뇌는 시상하부-부신 축을 통해

스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비한다.

생존을 위한 일시적인 동원 상태가 반복되면 건강과 인간관계 모두에 악영향을 끼침을 알면

화는 억눌러야 할 감정이 아니라 이해하고 다뤄야 할 생리적 신호임을 이해하게 된다.

신호를 인식하고 반응 방식을 선택하게 되면, 화는 관계를 해치는 무기가 아니라

스스로를 보호하고 성장으로 이끄는 자원이 된다.

신경과학자 노먼 도이지는 "인간의 뇌는 경험에 따라 재구성되며, 그 변화는 나이와 상관없이

계속된다."라고 했다. 말투도, 표현 방식도 사고방식이며,

자신도 모르게 굳어진 고착된 신경 경로이다.

질문 중심의 말 습관으로 뇌의 전두엽을 자극하고, 공감과 유연성을 촉진시켜

긍정적인 영향을 주면 뇌는 그 경험을 기억하고 학습한다.

질문은 일상의 선택을 좌우하는 루틴이 된다.

매일 반복하는 자기 질문을 통해서 세상을 해석하고 사람을 대하는 삶의 태도는 달라진다.

"오늘 무슨 일을 할까?"라고 물으면 하루는 해야 할 일 중심으로 채워지지만

"오늘 나는 누구에게 따뜻함을 전할 수 있을까?"라고 물으면 그 하루는 의미 중심으로 달라진다.

나는 어떤 말투로 나에게 어떤 질문을 던지며 살아가고 있는가

곰곰이 생각해 보며 대화의 품격을 갖추어야겠다고 결심하게 만드는 책이다.

#말하기전문가 #질문법 #실전화술 #편도체하이재킹