필사의 문장, 삶이 달라지는 기록

필사의 문장, 삶이 달라지는 기록 - 고전에서 길어 올린 인문 사유 100
김이율 지음 / 시원북스 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

우리는 답을 찾으려고 책을 펼치지만 진짜 좋은 책은 답을 주지 않고

더 날카로운 질문을 건넨다는 말이 와닿았다.

철학자들이 던진 질문을 오래 품고 살다 보면 어느 순간

조금씩 성장하고 달라지는 자신의 모습을 발견하게 되는 순간이 펼쳐진다.

세계를 보는 눈이 달라지면 사람은 변하게 된다.

위대한 사상가들이 평생을 바쳐 남긴 철학적 사유를 통해

어떻게 살아야 할 것인가를 곰곰이 생각할 수 있게 안내해 주는 필사책이라

큰 도움이 되었다. 엄선한 위대한 사상가들의 물음은 조금씩 다르지만,

모두 삶의 의미를 묻는 것에서 시작해서 관계 속에서 자신을 발견하고

고통을 통과하며 성장하고 자유와 책임의 무게를 감당하며

지혜로워진 사람들이기에 그들의 문장을 꾹꾹 눌러쓰며 생각에 잠기는 시간이

평화롭고 좋았다. 100여 편의 사유를 통해 흔들림을 두려워하지 말고,

하나의 세계를 파괴하고 다시 태어날 수 있게끔 안내받을 수 있어 위안이 되는 필사책이었다.

삶의 의미를 믿다, 관계 속에서 나를 발견하다, 고통과 성장 사이에서,

자유와 책임의 무게, 지혜롭게 깊어 가기 총 5장으로 구성되어 있지만

어디서 시작하든 결국 자기 자신에 대해서 깊이 생각할 수 있는 문장들이라서 좋았다.

불안은 길을 잃었다는 증거가 아니라 길 위에 있다는 증거이므로

스스로에게 묻는 용기를 가지는 것이 중요함을 다시 한번 깨달을 수 있었다.

새는 알을 깨고 나온다. 두렵지만 피할 수 없는 현실이다.

깨지지 않으면 그 안에 머문 채로 멈추고 만다.

성장은 언제나 균열에서 시작되는 법이니, 상처는 끝이 아니라 존재가 확장되는

조용한 문이 됨을 잊지 않아야 한다. 사춘기 시절 읽었던 <데미안>의

알을 깨고 나오는 용기가 마흔이 넘은 지금에도 가슴을 쿵 내려앉게 만드는 힘이 있었다.

인생의 모든 선택은 그 누구도 대신 결정해 주지 않는다.

침묵조차 하나의 선택이 되어 나의 모습을 만들어 나가기에 스스로를 책임질 수 있어야 한다.

변하지 않는 것은 살아있는 것이 아니다.

덧없음은 결핍이 아니라 조건이다. 살아간다는 것은 단순히 이어가는 것이 아니라

의도하고 선택하는 일임을 기억하고 지금의 삶이 어디를 향하는지 스스로에게 다시 물어봐야 한다.

더 큰 무언가를 찾느라 오늘을 흘려보내며 일상을 의미 없는 것으로 여기고 있는 것은 아닌지,

삶은 특별한 날이 아니라 평범한 날들도 날들로 이루어짐을 잊은 건 아닌지

다시 한번 생각해 보게 되었다.

충족은 바깥에서 채워지는 것이 아니라 욕망을 내려놓을 때 조용히 드러난다.

욕망은 끝이 없고 충족은 언제나 일시적이다. 하나를 얻으면 또 다른 결핍이 생기는 법이다.

고통을 있는 그대로 보고 욕망의 끝없음을 알면 비로소 집착에서 벗어날 수 있다.

같은 강물에 두 번 발을 담글 수 없듯, 같은 하루는 존재하지 않는다.

우리는 반복을 지루함으로 여기지만 어제의 나와 오늘의 나는 분명 다르다.

그 미묘한 차이가 쌓여 삶이 됨을 잊지 말고 일상의 반복을 두려워하지 말고

하루하루 감사하며 살아야 함을 필사를 통해 거듭 떠올릴 수 있어

필사하는 동안 마음이 평온해져서 좋았다.

#필사책 #필사의문장삶이달라지는기록

[100자평] 90일 몸 회복 습관

90일 몸 회복 습관 - 병은 30년 회복은 3개월
송익현 지음 / 작가의집 / 2026년 5월

3개월 회복의 놀라움을 경험하여 몸에 맞는 리듬을 되찾고자 하는 의욕을 샘솟게 만드는 책이다.

90일 몸 회복 습관

90일 몸 회복 습관 - 병은 30년 회복은 3개월
송익현 지음 / 작가의집 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

20년간 거의 매일 운동하고 음식도 유기 챙겨 먹던 저자는

어느 날 이불을 들어 올리려고 허리를 굽히던 순간 주저앉았다.

한순간에 허리 디스크와 척추관협착증 환자가 된 저자가

의사도 고치지 못한 병을 고치기 위해 습관과 건강에 관한 책을 읽기 시작했고,

자연과 인간의 기본 원리를 이해하고 그 원리대로 살기 위한 행동을 옮겼다.

통증의 정도에 맞춰 단계별로 허리 운동을 해서 허리 근육의 힘을 키우고,

허리 근육으로 가는 피를 맑게 해서 뻣뻣해진 근육의 탄력을 되찾은 저자는

2주가 끝나갈 무렵 난관을 잡지 않고 20 층이 넘는 계단을 올랐다고 하니 놀라웠다.

그 뒤로 십 년이 지났지만 허리 통증은 다시 찾아오지 않았다고 하니,

속는 셈 치고 저자의 방법을 따라 해보는 것이 나쁘지 않다는 생각이 들었다.

병의 근원이 습관임을 깨우친 저자는 자신이 회복할 수 있었기에

다른 사람도 회복할 수 있지 않을까라는 다른 사람을 돕고 싶은 마음이 생겼고

47 명의 회복을 도우면서 스스로 회복을 막고 있던 나쁜 습관을 걷어낸다면

몸이 스스로 회복되기 시작함을 확신하게 되었다.

병을 만난 것은 불행이 아니라, 병으로 인해서 자신의 삶을 다시 돌아볼 수 있었고

회복의 길을 더 많은 사람에게 전하기 위해 책을 쓰게 되었다고 한다.

먼 옛날 사람들의 하루는 움직임이 중심이었다.

먹을 것은 부족했고 위험은 많았기 때문에 오래 고민하기보다는

빨리 보고 바로 움직이는 것이 더 유리했다. 머뭇거리는 순간 먹잇감이 금방 달아나기 때문에

바로 행동해야 사냥에 성공하고 살아남을 수 있었다.

그래서 인간은 생각보다 행동이 먼저 나가는 쪽으로 발달해 왔다.

그런데 산업혁명 이후 삶의 방식이 크게 바뀌면서

편리함이 커진 만큼 몸의 움직임은 줄었고 기능은 더 약해졌다.

문제는 움직임이 줄어들면 생각이 많아진다는 것이다.

앉아있는 시간이 길어질수록 걱정과 스트레스는 더 쌓인다.

생각이 많아지면 걱정이 늘어나고 몸은 그것을 위험신호로 받아들여서

심장을 빨리 뛰게 하고 근육에 힘이 들어가게 된다.

몸이 싸울 준비를 하는 이 반응은 원래 잠깐 위험한 상황에서만 필요한 기능이었는데

현대인은 과거와 달리 스트레스가 오래 이어지면서 몸과 내가 쉽게 지치게 되었다.

그래서 배가 고프지 않아도 자꾸 뭔가 먹고 싶어 하고 결국 과식하게 되고

몸도 마음도 불편해지는 악순환의 고리가 만들어진다.

아파본 사람은 몸이 먼저라는 사실을 안다.

몸이 아프면 마음도 쉽게 무너질 수밖에 없다.

감정은 몸의 신호를 내가 해석한 결과이다.

불안을 줄이고 싶다면 생각만 붙잡고 싸우면 안 되고 먼저 몸부터 움직이면 된다.

식후 15분 걷기, 아침 햇빛 10분 보기를 통해서도 몸의 리듬은 다시 회복된다.

몸은 반복 훈련을 통해 습관을 만든다. 원하는 행동을 계속 반복하면

몸이 먼저 기억을 해서 생각하지 않아도 자동적으로 행동하게 된다.

회복은 생각에서 시작되는 것이 아니라 몸의 움직임에서 시작된다는 것을 꼭 기억해야 되겠다.

내일 시간에 쫓기는 현대인은 빨리빨리 먹는 습관이 있다.

먹는 속도가 빨라지면 장이 음식물을 처리할 시간이 줄어들어서 장에 부담이 된다.

식사 때는 편안한 모드인 부교감신경이 활성화돼야 소화가 잘 되는데

빨리 먹으면 교감신경이 작동해 몸이 긴장한 상태로 바뀐다.

천천히 먹는 습관은 단순한 식사법이 아니라 몸에 신경 스위치를 회복 모드로 돌리는 기술이다.

인간은 본능적으로 편한 것을 찾는다.

습관은 한번 익숙해지면 내 의지로는 벗어나기 힘들기 때문에 쾌락에 끌려다니는 상태가 된다.

잘못된 습관을 바꿀 수 있는 유일한 길은 생각을 바꾸는 것이 아니라

몸의 움직임을 좋은 습관으로 다시 자동화하는 것이다.

훈련은 이루려는 행동을 반복적으로 몸에 새기는 과정으로

반복이 쌓이면 기저핵과 소뇌 중심의 회로가 단단해져서 생각하지 않아도 자동으로 그 행동을 하게 된다. 다만 자동화가 되기 전까지 그 시기를 참고 견디는 것이 힘들다.

운동을 하면 숨이 차고 근육이 뻐근해지는 가벼운 피로감이 생기는데,

이것이 바로 몸이 강해지는 신호이다. 호르메시스(hormesis)라고 부르는 적당한 자극이

세포 안의 미토콘드리아를 자극해 더욱 강해지게 된다.

너무 무리하면 과다한 활성산소로 세포가 힘을 잃지만, 중강도로 꾸준히 하는 것은 중요하다.

피곤하다고 에너지 음료를 마시면 잠깐은 힘이 나는 것처럼 느껴지지만 그건 진짜 에너지가 아니다.

몸속에서 직접 에너지를 만드는 미토콘드리아가 잘 돌아가야

잠도 잘 오고 식욕도 안정되고 기분도 차분해진다.

하루하루 내 몸의 에너지를 잘 만들 수 있도록 돕는 것이 진짜 회복이고 강함이다.

하루아침에 병이 찾아 오지는 않는다.

10년, 20년, 30 년이 지나면 몸은 더 이상 예전처럼 회복하지 못하고 결국 병이 된다.

생활 습관병도 식사와 운동, 수면 리듬만 바로잡으면 몇 달 만에도 눈에 띄게 좋아질 수 있다.

중요한 건 극적인 변화가 아니라 꾸준한 변화와 반복이다.

그 반복이 몸의 리듬을 다시 세운다.

소장의 장상피는 대략 3~5일마다 새로 만들어지고 피부의 표피는 2~4주마다 교체된다.

혈액 속의 적혈구는 약 120일 살고 교체되므로 3개월이면 혈액 상태가 달라질 수 있다.

간세포는 몇 달에서 수년에 걸쳐서 서서히 교체되고, 뼈는 매일 조금씩 리모델링되어

약 10년에 1번 골격 대부분이 교체된다. 근육세포는 상대적으로 오래가지만

미토콘드리아, 단백질은 몇 주, 몇 달 단위로 교체된다.

운동 후 시작하고 몇 주만 지나도 지구력이 달라지는 이유다.

결국 3개월이면 장상피, 혈액, 근육, 단백질, 미토콘드리아 같은 대사에 민감한 조직이

한두 번 이상 교체되는 시간이므로 생활습관을 바꾸며 머지않아 변화가 시작된다.

3개월 회복의 놀라움을 경험하여 몸에 맞는 리듬을 되찾고자 하는 의욕을 샘솟게 만드는 책이다.

#90일몸회복습관 #몸의질서회복 #마음의태도 #건강습관만들기

[100자평] 그곳에서 사랑하는 법을 배웠어

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어
이수 지음 / 위즈덤하우스 / 2026년 5월

어린 시절의 트라우마로부터 멀리 떠나 내 안의 작은 나를 달래주기까지를
모두 드러내 보이는 용기를 낸다는 게 보통 일이 아닌데
저자는 여행 크레이터로서 낯선 사람과 여행을 통해 누군가의 터닝포인트가 되고 있어서
눈부시게 아름다웠다.

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어

그곳에서 사랑하는 법을 배웠어
이수 지음 / 위즈덤하우스 / 2026년 5월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

유흥업소를 운영하던 엄마와 새아빠가 4번이나 바뀐 집,

10살부터 7년간 학교를 가지 못했던 어린 시절,

저자는 '자기 연민'이라는 이름의 그늘 속에서 살아왔다고 용기 있게 고백한다.

보호받지 못한 채, 학교에도 가지 못한 채, 존재조차 지워진 아이처럼

긴 시간을 버텨내며 '이 세상에서 내가 가장 불행하다'라고 믿으며 살았단다.

경찰에게 쫓기지 않기 위해 딸의 주민등록번호까지 말소하는 엄마와 살면서,

병원에 갈 일이 생기지 않게 건강해야만 했던 10살 아이의 심정이 어땠을까

감히 생각해 보니 정말 가슴이 미어졌다.

게임중독에 빠진 부모 대신 알바를 해서 월세를 내고,

본인은 학교도 다니지 못하는 것을 무력하게 받아들이게 되는 상황이 안타까웠다.

울타리가 되어주는 가족이 없었고, 편히 기댈 어른도 없었고,

새아빠의 폭력까지 더해지면서 '다들 이렇게 사는 거겠지.'라는 체념으로

자신의 삶을 스스로 작게 만들어왔던 저자는

스스로 집을 나오면서 사랑은 누군가에게서만 받는 것이 아니라

타인을 이해하려 애쓰는 순간에, 나 자신을 있는 그대로 받아들이는 순간에

조용히 시작된다는 것을 배우기 시작했다. 가족을 끊어내야만 비로소

제대로 살아갈 수밖에 없어, 스스로 가족을 떠나 쉼터로 들어가는 선택을 해야만 하는

아이들이 여전히 많이 존재한다는 사실이 좀 서글펐다.

한부모가정 지원금을 받기 위해 쉼터에서 퇴소하고 집으로 돌아오라는 엄마를

끊어내야 하는 그 공허함은 이루 말할 수 없을 것이다.

그래도 열일곱 스스로 찾은 쉼터에서 대안학교에 진학하고,

1년 8개월 만에 초중고 검정고시를 통과하고 아르바이트까지 병행하며

'기적 같은 아이'가 되는 모습이 정말 대견하였다.

잃어버린 10대를 야무지게 보상받고 꽃길만 걸을 줄 알고 의기양양했다가,

자신은 뭐든 잘하는 야무진 사람이 아니라 뭐든 할 줄 아는 어중간한 사람임을

자각하고 좌절하고는 환경을 탓하고, 어른들을 탓하고, 자기 자신을 탓했다고

솔직하게 고백하는 모습을 보니, 저자가 얼마나 굳건하게 성장했는지 알 수 있었다.

첫 해외여행이 된 말레이시아 단기 해외 선교를 통해,

자신의 삶에 만족하며 고마워할 줄 아는 선한 마음을 보여준 원주민 아이들을 통해

현생을 인정하고 감사하는 감정으로 자신을 마주 볼 수 있게 되고,

성장통을 주는 여행을 좋아하는 사람임을 깨닫게 되었고,

지금은 자기 돌봄 여행 멘토가 되어 사랑을 전하고 있다.

어린 시절의 트라우마로부터 멀리 떠나 내 안의 작은 나를 달래주기까지를

모두 드러내 보이는 용기를 낸다는 게 보통 일이 아닌데

저자는 여행 크레이터로서 낯선 사람과 여행을 통해 누군가의 터닝포인트가 되고 있어서

눈부시게 아름다웠다. 자신에게 더 솔직해지고, 자기 자신을 돌보는 법을

여행을 통해 알려주고 있는 멋진 저자의 모습에 박수를 보내게 되는 책이었다.

#그곳에서사랑하는법을배웠어 #이수