단단한 삶은 보통의 날들로 이루어진다

단단한 삶은 보통의 날들로 이루어진다 - 리추얼이 만드는 일상의 회복력
펄 카츠 지음, 정영은 옮김 / 북다 / 2025년 12월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

우리의 마음은 늘 여러 생각을 하며 떠돌지만 루틴한 행동이나 의례화된 활동을 하는 중에는

더욱 자유롭게 방황한다고 알려져 있다.

반복적이고 일상적인 운동은 뇌의 엔도르핀 분비를 촉진해 쾌감을 주고

정서적으로는 마음을 해방시킨다는 면에서 창의와 혁신, 변화에 기여할 수 있다.

달리기를 할 때면 일상의 잡념이 사라지고 내게 필요한 모든 것이

그 순간 그곳에 있는 것 같은 깊은 평온함이 찾아옴을 느낄 수 있기에

러닝 열풍이 일어나고 있는지도 모르겠다.

특히 가족 리추얼은 구성원의 심리적 안녕과는 비례 관계를,

스트레스와는 반비례 관계를 보인다.

규칙적인 리추얼과 루틴이 가족 구성원의 스트레스를 줄이고 회복력을 높임은

여러 연구에서도 드러났다고 하니 정말 밥상머리 교육이 중요하다는 생각이 들었다.

식구라는 말이 괜히 생겨난 게 아니다. 함께 둘러앉아 밥을 먹는다는 건

끼니 해결보다 서로의 하루에 대해 관심을 표하고 대화하는 데 의의가 있는 것 같다.

현대 사회에서 가족 리추얼을 지키는 일이 점점 어려워지고

집 밖에서 끼니를 해결하는 일이 많아지는 건 참 애석한 일이다.

저녁이 있는 가족은 결혼 생활의 안정성을 높이고

부모 역할을 하는 성인 구성원들의 만족도도 높인다고 하니,

가족과 정기적으로 시간을 보내려는 노력을 해야 한다.

과거에는 자연스러운 즉흥성과 설렘이 부부 관계를 좋게 한다고

생각했지만, 실제 가족 관계를 돈독하게 하는 것은 일상과 연속성이다.

일과를 마치고 커피 한 잔을 마시는 것,

자녀가 잠자리에 들 때 부모가 이야기책을 읽어주는 것 같은 사소한 순간이야말로

가족생활을 편안하게 만들고 부부를 친밀하게 만드는 원동력이다.

자기 분야에서 높은 수준의 완성도와 혁신을 이뤄낸 사람들은

반복 연습이라는 리추얼을 통해 자기 분야의 기본 원칙에 관한

깊은 이해를 갖추었다는 공통점이 있다.

어느 분야에서든 창의성을 발휘하기 위해서는 적어도 10년 이상 쌓아 올린

기술적 지식이 필요하다는 1만 시간의 법칙처럼, 의도된 연습이 필요하다.

자기 분야의 기본적 지식을 충분히 익히고 깊게 몰입하는 훈련을 통해서

창의적인 성과를 낼 수 있다.

반복적인 루틴이나 습관을 수행하면 우리의 뇌파가 고차원적 기능과 인지를 담당하는

베타파에서 백일몽과 마음 방랑을 담당하는 세타파로 전환된단다.

동시에 계획, 자기성찰, 고차원적 사고를 담당하는 배외측 전전두피질 상당 부분이

일시적으로 비활성화되면, 노프에피네프린과 도파민, 엔도르핀, 아난다마이드, 세로토닌의

대량 분비로 이어져 상상력이 강화된다고 한다.

반복되는 루틴이 창의성을 강화하는 정신적 상태를 만든다니

리추얼을 잘 활용해야겠다는 다짐을 하게 하는 책이었다.

#단단한삶은보통의날들로이루어진다 #리추얼

영국식 일러스트 기반 유아미술 닷(dot.): 바다 이야기 Vol.13

유아 창의미술 시리즈 닷(dot.) : 바다 이야기 - Vol.13 The Under the sea ㅣ 유아 창의미술 시리즈 닷(dot.) 13
아노락 코리아 편집부 지음 / 아노락코리아 / 2025년 12월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

유아 창의미술 시리즈 닷(dot.)은 6세 이하 아이들에게 즐겁고 재미있는

영국식 창의 교육 콘텐츠를 제공한다.

닷 시리즈 중 13번째 이야기는 The under the sea 바다 이야기이다.

닷이랑 신비한 바닷속 세계로 풍덩~!

일주일 동안 매일 다른 바다 동물로 변신해서

바다 동물들의 특징에 대해 제대로 알게 되는 재미있는 방식인데,

6세 이하 아이들에게 제공되는 바다 동물들에 대한 지식의 수준이 꽤 있었다.

인간과 다른 시스템을 가진 다양한 동물들의 특징에 대해 자연스럽게 알려주어서

바닷속에는 다양한 생명체가 살고 있음을 함께 살펴볼 수 있어

과학 상식도 넓혀주고, 자연 과학 기초 지식도 넓어지는 효과가 있었다.

문어가 누군가의 공격을 받으면 까만 먹물을 푸욱 뿜어내고,

몸속에는 뼈가 없는 건 잘 알려져 있지만,

문어의 피가 파란색이고 심장이 3개나 있다는 건 잘 모르기 때문에

호기심이 많은 아이들이 신기한 바닷속 동물들을 탐색하기에 좋은 소재라는 생각이 들었다.

해파리는 몸속에 뇌가 없고, 공룡보다도 훨씬 오래전부터 살았으며

눈이 24개나 있고, 거북이가 좋아하는 먹이이다.

거북이가 1년에 무려 1만 2천 킬로미터나 여행하여 등껍질이 60개의 뼈로 이루어져 있는지,

고래의 이빨이 무려 240개나 되는지,

해마가 하루에 새우를 3천 마리나 먹을 수 있고 물속에 둥둥 떠다니다

바닷속에서 바람이 거세게 불면 꼬리로 해초를 꼭 붙잡고 생활하는 것 등

육상에서 사는 인간이 잘 모르는 바닷속 생물들의 특징들을 아주 간결하면서도

임팩트 있게 알려주어서 아이들이 참 재미있어 할 것 같다.

바다 동물들에 대한 다소 수준 높은 소개에 비해 후속 활동으로

해파리 모빌 만들기, 헤엄치는 물고기 색깔별로 각각 몇 마지 있는지 세어 보기, 규칙 찾기 등의

활동이 다소 유치해 보이기도 했지만 6세 이하의 아이들을 위한 창의 교육 콘텐츠라는 것을

떠올리니 좋은 콘텐츠라는 생각이 들었다.

우리나라는 너무 많은 정보를 아이들에게 알려주려는 경향이 있는데,

영국식 창의 교육은 아이들과 알록달록 바닷속 생물들을 색칠하고, 세어보고,

서로의 닮은 점을 찾아보면서 숫자 공부도 하고 소근육도 발달시키는 활동을 하면서

바닷속 세상에 대한 관심도 불러일으키는 것 같아 신선했다.

#영국식창의교육 #유아창의미술시리즈 #dot. #닷시리즈 #바다이야기 #아노락코리아

영어가 바로 터지는 기적의 말하기 기초영어법

영어가 바로 터지는 기적의 말하기 기초영어법 - 1달 안에 입이 트이는 20년 노하우의 획기적인 영어 학습법
이시원 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 11월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

가족 여행을 앞두고 영어 회화 공부에 한창인 엄마에게 선물했더니,

진짜 이렇게 연습하면 입이 트이겠다며, 이 정도 문장이면 나도 가능하겠다고

엄마가 만족해하셨다. 역시 누적 수강생 수 100만 명 돌파한 믿고 보는 시원스쿨답게

영어 왕초보도 자신감을 갖고 시작할 수 있는 기적의 말하기 기초영어회화 책이었다.

우리말은 조사가 있어서 어순을 바꿔도 말이 되지만,

조사가 없는 영어는 단어와 단어를 연결하는 순서를 지키는 것이 매우 중요하다.

단어연결법을 통해 영어 문장을 만드는 원리를 깨우칠 수 있게

1000문장을 1초 만에 말하는 훈련을 하도록 설계되어 있는

1달 안에 영어 말문이 트이는 획기적인 학습법이다.

너무 간단한 문장이 과연 도움이 될까라는 의구심이 처음에 살짝 들었지만,

시원스쿨의 20년 영어 학습 노하우가 응축된, 55만 명 이상의 학습자들이

실제 실력 향상을 경험한 검증된 학습서라고 하니 안심이 되었다.

단어연결법으로 더도 말고 덜도 말고 딱 1달 안에 영어 왕초보 탈출을 경험할 수 있다고 하니,

마침 해외여행을 한 달 앞두고 있는 어머니께서 엄청난 학구열에 불타올라 있기도 해서

그 효과가 정말 기대된다.

QR코드를 찍어 기본 영어 단어들을 듣고 따라 말하여 머릿속에 새기는 것을 3회 반복하고,

영어 단어들이 머릿속에 탑재되면 단어연결법을 적용하여 영어 문장을 만든다.

영어 문장들을 듣고 따라 말하기를 또 3회 반복하여 발음과 억양까지 내 것으로 만들고,

영어 문장들을 듣고 1초 만에 우리말로 해석해서 소리 내어 말하고,

우리말 문장들을 듣고 1초 만에 영어로 바꿔서 소리 내어 말하면

짧은 문장을 자신 있게 툭툭 내뱉게 된다.

그러허게 기본 문장을 물 흐르듯 말할 수 있게 되면

기본 문장에 살을 붙여 확장해서 길게 말하기 훈련을 한다.

전치사나 접속사로 단어와 단어, 문장과 문장을 연결해서 길게 말하거나

기본 문장에 다양한 표현들 덧붙이면 된다.

단어연결법과 반복 학습이라 하루에 1강씩, 1주일에 5강씩 1달간 20강 학습을 완료하도록

일일 학습 체크 일지를 작성하며 포기만 하지 않는다면 영어 왕초보 탈출이 가능하다.

글자 크기도 큰 편이라 엄마가 안 보인다고 힘들어하시지도 않아서,

해외여행에서 간단한 음식 주문을 스스로 하고 싶어 하는 부모님들을 위해

실버 기초 영어회화책으로 선물하기에 딱 좋은 것 같다.

복잡하지 않고, 갑자기 난이도가 올라가지도 않고 계속 반복되는 단어연결법에

전혀 부담 없이 자연스럽게 기본 문장에 익숙해진다는 게 큰 장점인 것 같다.

#단어연결법 #영어가바로터지는기적의말하기기초영어법 #시원스쿨 #이시원영어 #영어입트기

퇴근은 칼같이 일은 완벽하게

퇴근은 칼같이, 일은 완벽하게 - 여유로운 나를 만드는 시간 효율의 기술
모리타 유키 지음, 신찬 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 12월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

올해는 유독 정신없는 한 해라 연말이 전혀 연말 같지 않다.

한 고비 넘기면 또 마무리해야 할 일들이, 뒤돌아서면 또 생기고 또 생기고

차 한잔할 여유도 없이 "바쁘다, 바쁘다."를 입에 달고 살았다.

당연히 칼퇴는 꿈도 못 꿨다.

그래서인지 <퇴근은 칼같이 일은 완벽하게>라는 제목이 너무너무

절실하게 와닿았다. 사회 초년생 때 선배가 "열심히 할 필요 없어. 잘 하면 돼."

라고 했던 말이 요즘따라 귀에 맴돌며 업무 부진아가 된 것 같은 느낌에

기분도 좋지 않고 몸도 피곤한 것이 의욕상실이었는데, 딱 필요한 책이었다.

수면, 노동, 출퇴근, 식사, 집안일, 샤워처럼 일상을 유지하는 데 반드시 필요한 시간을 제외한 시간,

이른바 '자투리 시간'의 활용 방식은 크게 네 가지로 나뉜단다.

부모, 자녀, 직장인 등 특정 역할에 수반되는 역할의 시간,

자신을 성장시키기 위한 자기 계발의 시간,

인터넷 서핑, 스마트폰 게임, SNS, 유튜브 시청 등 특별한 목적 없는 소비의 시간,

이 시간 덕분에 열심히 일할 수 있다고 느낄 정도로 삶의 보람이나 기쁨과 밀접한 행복을 위한 시간.

행복한 일상을 영위하려면 당연히 소비의 시간을 줄이고 행복을 위한 시간을 늘리는 것이 이상적이다.

여유가 있다면 무엇을 하고 싶은지에 대한 리스트를 30분, 반나절, 하루, 일주일 등 시간을 세분화하여

생각하면 시간 효율을 높여 나를 행복하게 만드는 행동을 실천하기가 쉬워진다.

시간에 쫓기는 나날을 외부 요인 탓으로 돌리면 안 된다.

상황에 순응해서 지시받은 일만 계속한다면 앞으로도 상황이 전혀 바뀌지 않는다는 말에

가슴이 철렁했다. 방법이나 수단보다 일의 목적에 초점을 맞추면, 굳이 하지 않아도 될 일까지도

꼭 해야 하는 업무라는 착각에서 벗어날 수 있다.

업무의 목적과 목표를 명확히 하여 우선순위를 정리하거나,

할 일과 하지 않아도 될 일을 구분해서 안 해도 되는 일은 쉽게 버리면 바쁘지 않다.

아침은 하루 중 가장 활력이 넘치고, 뇌가 가장 활발하게 돌아가는 시간이다.

그 시간을 효과적으로 활용하려면 업무를 시작하면서 오늘 할 일이 무엇인지 떠올리는 게 아니라

전날 밤에 일정을 미리 확인해야 시간 낭비를 줄일 수 있다.

5분 안에 처리할 수 있는 간단한 이메일 정도의 가벼운 업무는

아침에 바로 처리해서 기분 좋게 시작해 하루의 흐름에 탄력을 붙이는 게 좋다.

그날 업무에 필요한 파일을 아침에 전부 열어 두고,

일을 하나씩 끝낼 때마다 관련 파일이나 앱을 끄면 업무 진행을 시각화하는 것도 하나의 방법이다.

인간이 집중할 수 있는 시간은 생각보다 짧기 때문에 '포모도로 기법(Pomodoro Technique)'으로

25분간 집중하고 5분간 쉬는 과정을 1세트로 묶어, 4세트를 실시하면 15~30분간 휴식을 취한다.

의식적으로 짧은 휴식을 취하면 집중력을 보다 오래 유지할 수 있다.

적절한 휴식을 취하지 않으면 뇌는 본래의 능력을 제대로 발휘하지 못한다.

바쁠 때를 대비해 책상 주변에 과자나 음료를 비축해 놓는 건 오히려 역효과가 난다.

업무 진행과 식가 전부 애매해진다. 과자나 음료로 허기를 달래면 휴식을 취하겠다는 마음이 사라져

그대로 작업하게 되면 혈액 순환에도 좋지 않고 식습관 불균형으로 이어지므로,

간식이나 음료는 휴식 시간에 가지러 가는 것이 좋다.

탄수화물을 잔뜩 먹고 나면 졸음이 쏟아지고 일이 잘 풀리지 않으니,

지중해식 메뉴를 먹는 것도 도움이 된다.

탄수화물을 줄이고 채소, 과일, 단백질을 충분히 섭취하는데

꼭꼭 충분히 씹어서 뇌가 포만감을 쉽게 느끼고 위의 부담도 줄이면

일에 집중하기가 더 쉬워진다. 건강한 몸을 유지하는 것이 시간 효율을 높이는 것과

직결되기 때문에 식생활에 주의를 기울여야 한다는 말에 공감이 되었다.

일도 내 인생도 야무지게 챙기고 쓸데없는 시간 낭비를 줄이고 싶은 사람들에게

글로벌 기업 최고 인재들이 활용하는 시간 효율의 기술 100가지를

친절하게 알려주는 책이었다.

#퇴근은칼같이일은완벽하게 #시간효율기술

[100자평] 학교 업무가 쉬워지는 구글 스프레드시트 실전 가이드북

학교 업무가 쉬워지는 구글 스프레드시트 실전 가이드북 - 칼퇴하는 옆반 선생님의 비밀!
김동호 외 지음 / 씨마스21 / 2026년 1월

교육 행정의 스마트한 전환을 위한 기초 함수 및 활용법, 실습 과제들을 한 번에 차근차근 배울 수 있는 구글 스프레드시트 실전 가이드북이었다.