불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

불안에 시달릴 때마다 신경계에서 스트레스를 받게 되고 반복되면서

만성적인 스트레스가 가해지면 물이 새는 수도꼭지처럼 서서히 에너지를 고갈시켜 진이 빠지게 된다.

물이 새는 수도꼭지를 고쳐 물 낭비를 막듯, 불안을 관리하고 우리의 에너지를 아끼기 위해서

우리 몸을 이완시키는 다양한 전략에 대해 배울 수 있는 책이다.

불안을 극복하기 위해 주의의 폭을 넓히고 주의를 전환하는 방법,

주의력 개선에 도움이 되는 구체적인 전략, 격렬한 감정을 조절하는 방법,

불확실성을 받아들이고 견디는 방법에 대해 고찰할 수 있어 좋았다.

각자 어려움을 대하는 방식을 변화시킴으로써 이전과 다른 방식으로 생각과 행동을 관리하는 인지행동치료,

행동 변화에 집중하여 문제에 갇힌 삶에서 벗어나 자신이 바라는 삶을 향해 나아가는 수용 전념 치료,

두려움을 심화시키는 생동을 자제하면서 두려움을 마주하는 방법을 배우는 노출 및 반응방지법,

불안장애 환자에게 나타나는 이상 호흡 증상을 경감하는 호흡 훈련,

신체의 이완 반응을 이끌어내는 마음 챙김 훈련을 체계적으로 익힐 수 있어

불안 문제를 극복하는 전략에 대해 이해하기 쉬웠다.

저마다 불안 증상은 다양하지만, 그럼에도 불구하고 불안장애 환자들의 경험과 증상에

공통점이 일관성 있게 나타나는 것을 인식하게 되니까 자신의 불안 또한

더 깊이 이해하고 효과적으로 대처할 수 있음을 깨닫게 되어서 좋았다.

껌을 씹는 운동선수들을 보며, 껌 씹기가 마인드 컨트롤에 도움이 될까 궁금했었는데

불안 수준을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있단다. 마음의 안정은 물론 인지 기능 향상에도 도움이 되어

불안한 생각을 잠재우기에 좋다. 불안으로 생긴 초조한 에너지를 물리적으로 배출하면서

턱과 목구멍, 목덜미의 긴장이 완화된다. 뇌로 가는 혈류량이 증가해 집중력, 기억력, 회상 능력

또한 향상되기 때문에 설탕이나 카페인이 함유되지 않은 껌을 선택하면 충분히 도움이 될 수 있다.

불안한 이야기들이 많이 떠오를 때, 그 또한 마음의 산물임을 인정하고,

마음의 역할에 감사하며, 마음이 전하는 이야기에 이름을 붙이고 자연스럽게 지나가도록,

혼자 있다면 소리 내어 마음에게 이야기하거나, 글로 옮겨 적으며

마음속에서 반복되는 이야기 패턴을 인식하는 것을 반복하다 보면 불안을 수용하는 능력이 커진다.

또한, 몸치도 차분히 따라 할 수 있는 전사 자세, 강인한 자세, 아기 자세, 폭포 자세,

다리 휴식 자세, 여신 자세, 위안을 주는 자기 터치법을 통해 안정감과 안도감을 느낄 수 있어

큰 도움이 될 것 같다. 불안에 대처하는 방법을 연마해서 불안을 유연하게 바꾸는 훈련을

계속 해나간다면 불안해도 여유로운 삶을 충분히 살아갈 수 있을 거라는 안도감이 들었다.

#불안을알면흔들리지않는다 #불안관리법

[100자평] 인간명품

인간명품 - 사람이 명품이 되어가는 가장 고귀한 길
임하연 지음 / 블레어하우스 / 2026년 1월

재클린 사회학을 통해 상속자 정신을 알리고 싶어 하는 저자의 간절함이 느껴졌다.

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인간명품

인간명품 - 사람이 명품이 되어가는 가장 고귀한 길
임하연 지음 / 블레어하우스 / 2026년 1월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

재클린 케네디 오나시스, 미국 역사상 가장 사랑받는 퍼스트레이디이자

재키 스타일로 우아함의 대명사가 된 올드머니 룩의 원조로만 기억되는 데 안타까움을 느끼고,

재클린 사회학으로 그녀의 삶을 풀어낸 이야기이다.

전 남편 케네디 대통령의 명성에 가려진 그녀를 독립적인 존재로 오롯이 소개하고,

재클린 사회학을 통해 상속자 정신을 알리고 싶어 하는 저자의 간절함이 느껴졌다.

수저 계급론이 공공연히 언급되는 시대에 상대적 박탈감을 호소하는 사람들에게

재클린 사회학은 수저 계급론을 부정한다.

와스프(WASP, White Anglo-Saxon Protestant, 백인-앵글로색슨-개신교도)가 지배하고,

올드머니(old money, 대대로 이어져 온 부자, 밴더빌트가, 록펠러가, 애스터가 등)로 대표되는

미국의 상류사회에서 재클린 또한 상대적 약자였기에,

그녀는 상속자 정신을 통해 상대적 박탈감에서 벗어나서 새로운 미래를 열었다.

우리는 유구한 역사의 후계자로, 부모로부터만이 아니라

사회로부터 더 넓고 큰 의미의 상속인 '인생의 자율권 승계"를 물려받았다.

남의 지배나 구속을 받지 않고 내 인생을 다시 쓰는 권한을 승계 받으면 자신감이 생긴다.

그녀의 어머니는 돈과 권력이 있어야 행복해질 수 있다고 딸들을 교육시켰지만,

어머니의 가르침을 위엄있게 거절하고, 어머니의 조종을 받지 않았기에

어머니의 지옥을 물려받지 않게 되었다.

케네디 대통령의 여성 편력을 비롯한 자극적인 가십거리가 더 익숙했는데,

케네디 부부의 신혼 생활의 모습을 보니, 왜 미국인들이 가장 사랑한 대통령과 영부인인지

이해가 되었다. 다독가였던 케네디는 상원 의원 업무 도중에도 책을 읽기 위해

더 빠른 속도로 읽기를 원해서 속독 학원을 다녔고, 재클린은 남편이 몸담고 있는

정치와 외교라는 세계에 대해 많은 것을 알고 싶어 대학원에서 정치학과 미국사 수업을 들었다.

교녀의 집안 배경과 타고난 계층을 떠오르게 하는 미국사에는 원래 관심이 없었지만,

자신의 위치가 변함에 따라 자신의 아픔을 마주하며 도전했고,

미국 역사에 대해 알고자 하는 의지가 강해졌다.

케네디 부부가 줄말마다 재클린이 배운 것을 직접 구경하러 역사의 현장을 답사하고,

책과 역사에서 발견한 자신을 구원한 영웅을 공유하고, 세상을 증오하기보다 사랑하기로

마음먹었다고 하니 내가 막연히 알던 케네디 부부의 모습이 아니라 신선했다.

꿈의 공백기를 없애 끊임없이 새로운 꿈을 꿈으로써

좌절감을 느낄 틈을 주지 않았던 재클린의 삶이 참 대단하다고 느껴졌다.

그녀가 그런 자기 믿음이 강했던 것은 재클린을 기어코 진짜 상속자로 만든

존 버노 부비에 주니어 할아버지 덕분이라는 생각이 들었다.

남부 프랑스 가톨릭계 상인 가문이라 평생 차별당한다고 느꼈기에

자손들을 위해 가상의 가계도를 구상하여 손수 작성한 새로운 족보를 성서처럼

여기며 프랑스 귀족 후손으로 둔갑시킨 갸륵한 정성은 자기 세대에서 겪은 한계를

대물림하지 않겠다는 의지의 발현이라는 생각이 들었다.

할아버지가 재클린에게 보낸 편지들을 보면 재클린이

자신의 특권을 넘어서 약자를 돌보고 차별 없는 세상을 만드는 데 앞장서겠다는 꿈이

그냥 생긴 것은 아니라는 생각이 들었다.

인간이 명품이 아닌데, 명품으로 칠갑한들 무슨 소용이 있으랴.

명품으로 휘감은 졸부의 모습은 옹졸하기 그지없다.

명품인간으로 거듭나기 위한 자질에 대해 점검하기에 좋은 책이었다.

#재클린 #상속자정신 #인간의자질 #인간명품 #삶의미학

무라카미 하루키 이렇게 읽어라

무라카미 하루키 이렇게 읽어라 - 무기력하고 괴로운 현실에 상상력과 자유를
니헤이 지카코 지음, 송태욱 옮김 / 알파미디어 / 2025년 10월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

현대 일본 작가 중 압도적인 인기를 자랑하는 무라카미 하루키는

오히려 해외에서 더 인기가 좋고 문학적으로도 평가받고 있다.

영어로 쓰인 무라카미 하루키 연구 논문은 헤아릴 수 없이 많고,

하루키 연구자 및 번역자가 모이는 학회가 전 세계에서 개최되고 있다.

세상에서 소수에 속하는 유형의 인간을 주인공으로 하여

자유롭게 살아가는 것의 어려움을 그려내며, 그들이 무엇 때문에 부자유한지,

무엇을 깨달으면 그 부자유를 극복할 수 있는지 독자 스스로 생각할 수 있도록

조망하기 때문에 전 세계적으로 사랑받고 있다.

하루키 작품의 주인공들은 대부분 자신의 규칙을 존중하고 계속 개인으로 있으려는

떳떳함을 지니고 있다. 고정되지 않은 불안정한 자신을 감당하지 않으면 안 되는

부자유한 세계에서 자유롭게 있는 것을 포기하지 않는 강한 의지를 가진

주인공들의 모습에서 독자들은 동경을 느끼게 된다.

사이비 종교에 심취한 사람들을 도통 이해가 되지 않았는데,

지하철 사린 사건 동시 옴진리교 소속이었던 신자들을 인터뷰한 내용을 들으니

약간 이해가 되었다. "시키는 대로 하라."는 교주의 말이

젊은이들에게 아이덴티티 찾기의 피로에서 해방시켜주는 고마운 말이었다니

참 안타까운 현실이었다. 교단 안에서는 의문을 가질 필요도 없고,

어떤 의문에도 전부 답이 있으니, 스스로 아무런 생각을 안 하고

그냥 시키는 대로 하면 되니까 좋았단다.

생각하지 않을 자유를 선택함으로써 사회에서 살아가기 힘든 상황에서 해방되려도 했다니,

어떤 질문을 해도 즉시 제대로 된 답이 돌아온다고 기쁘게 받아들였다니,

사이비 종교 집단이 여전히 사라지지 않는 이유가 '생각하지 않을 자유' 때문이라니

소름 끼치게 걱정되었다. 다면적으로 사물을 관찰하고 생각하는 것에 지친 사람들에게

조잡하고 단순하며 정크였기에 사람들에게 잘 받아들여졌다니 말이다.

하루키는 소설가가 되기로 결심하면서 재즈바의 폐점을 결단했다.

긴 작품을 쓰기 위해 필요한 집중력이 가게 운영과 병행해서는 얻을 수 없다 판단하고는

소설가가 되기 위해 다리를 건넌 것이 아니라 돌아올 수 없도록 다리를 태워버렸다.

가게 수입이 안정되어 있을 때, 그 수입원을 버리고 먹고살 수 있을지 알 수 없는

소설가가 되는 위험한 도박을 주변에서 말렸지만,

그는 단 한 번뿐인 인생 어쨌든 자신이 하고 싶은 것을 하고 싶은 방식대로 해나가고자

가게를 매각하고, 도쿄 집을 정리하고 도시를 떠나 일찍 자고 일찍 일어나고,

체력을 유지하기 위해 매일 러닝을 시작했다.

매일 아침 3~4시간을 집중해서 책상 앞에 앉아 글을 쓰고,

그 외 시간은 달리거나 독서를 하거나 음악을 듣는 데 할애하는

하루키가 참 대단하다는 생각이 들었다.

달리기를 통해 지구력을 향상시키는 것은 후천적으로 획득하고

그 자질을 향상시킬 수 있다고 하지만, 지속하기 위한 인내심은 아무나 가질 수 없다.

집중력과 지속력이 재능 이상으로 필요함을 하루키의 일상을 통해서 다시 한번 깨닫게 되었다.

하루키의 대표 작품들을 다시 곱씹어 보고,

인생과 마주할 있도록 도와주는 하루키의 이야기와 일상의 모습까지

생각해 보게 만드는 책이었다.

#무라카미하루키이렇게읽어라

[100자평] 작은 아이

작은 아이
권영희 지음, 최유정 그림 / 너의행성 / 2023년 12월

모든 작은 아이에게 괜찮다고, 조금씩 조금씩 자라고 있다고, 그리고 그 아이가 자라나는데는 모두의 관심이 필요하며, 모두의 관심으로 자란 아이는자신이 받았던 관심을 돌려줄 수 있는 아이로 자라게 됨을 보여주는 따뜻한 그림책이었다.