[건강]허리 좀 펴고 삽시다 : 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조

허리 좀 펴고 삽시다 ㅣ 통증 없는 개운한 아침을 만드는 1분 체조
기쿠치 신이치 외 지음, 이지현 옮김 / 포레스트북스 / 2021년 10월

허리 좀 펴고 삽시다

질병치료와 예방/ 기쿠치 신이치 외 4인 / 포레스트북스

" 허리가 무너지면 온몸이 무너진다."

평생 병원 갈 길 없는 허리를 만드는 28가지 체조법

전 세계가 인정한 허리 통증 명의가 알려주는 1분 체조법

- 책 표지 문구 인용 -

평생 허리 아플 일은 없을 줄 알았는데 엄마가 요즘 허리가 아프시다고 하네요. 저도 아직 젊은데 가끔 걷다가 보면은 허리가 아프더라구요. 그래서 이 책을 읽어보고 싶었는데 간단하게 1분 체조라고 하니 앞으로 엄마와 같이 해 보면 좋을 듯 합니다.

• 서 있으면 허리나 다리가 아파서 자꾸 주저않는다.
• 걷다 보면 종이라가 저려서 못 걷는다.
• 발바닥 감각이 둔해져서 계단을 오르내릴 때 불안하다.
• 빨간불로 바뀌기 전에 횡단보도를 건널 수 있을지 걱정된다.
• 수술을 권유받았지만 수술을 할지 말지 고민 된다.
• 수술했는데 발바닥이나 엉덩이의 경련통이 가라앉지 않는다.

위의 증상들은 모두 '허리 척추관 협착증 '의 전형적인 증상 및 고민이라고 합니다. 이런 증상이 가볍게 나타나는 신경 손상이 아직 가벼운 정도라면은 수술하지 않고도 허리나 다리의 통증, 저린감, 간헐적 파행( 한 번에 걸을 수 있는 거리가 짧아지는 증상)들은 충분히 개선될 수 있다고 합니다.

이 책의 저자는 기쿠치 신이치 외 4인 입니다. 전 세계가 인정한 허리 통증 연구의 일인자를 시작으로 운동 요접을 활용한 허리 통증 예방 및 치료 분야의 일인자, 스포츠학 신체운동과학 분야의 일인자, 허리 통증 전문의이자 피트니스 트레이너, 허리 통증 및 척추 수술의 권위자.. 이렇게 저마다 분야에서 제일을 차지하는 권위자들이 모여서 이 책을 썼는데 그 만큼 믿음이 갑니다.

책에서는 척추관 협착증으로 고민하는 분이라면은 하루 1분 꾸준히 움직이기만 해도 허리 통증의 90%는 개선될 수 있다면서 '운동 요법'을 소개하고 있습니다, 

그래서 책에서는 척추관 협착증의 치료, 특히 운동 요법에 정통하여 다양한 치료법을 연구하고 있는 의사들이 실제 임상 현장에서 치료에 활용하는 운동 요법을 소개합니다.

본격적인 이야기에 들어가기 앞서서 < 척추관 협착증 자가 진단표 >가 있는데 의사들도 이 진단표를 활용한다고 하네요. 저는 진단해보니 2점 정도가 해당이 되는데 4점 이상이라면 척추관 협착증이 매우 의심된다고 합니다. 

개념부터 정리하고 들어가자면은.. 척추관 협착증이란 요추(허리 부위에 있는 뼈)의 척추관이 여러 원인으로 좁아져, 척추관을 통과하는 신경이 강하게 압박되어 허리와 다리가 쑤시듯 아프로 저린 현상이 나타나는 질환입니다.(17) ​

70세 이상 두 명 중 한 명이 이 척추관 협착증을 앓게 될 가능성이 있다고 밝혀졌다고 하는데 저희 엄마 연세가 80을 넘으셔서 그런지 이런 증상들이 조금씩 나타나고 있어서 걱정이네요.

1장에서는 허리  통증 도대체 원인이 무엇일까?를 통해서 정확한 개념과 주요 증상을 자세하게 알려주어서 확실히 알고 가서 좋았습니다. 간헐적 파행, 허리 통증, 다리 통증 및 좌골 신경통, 다리 저림 및 감각 이상, 다리의 힘이 풀리는 느낌 및 마비, 배뇨 및 배변 장애.. 이렇게 6가지의 주요 증상을 나타내는데 이런 증상이 척추관 협착증으로 인한 것인줄 몰랐는데 놀라웠습니다.

2장부터 10장까지는 허리 및 다리의 통증 완화, 신체 기능 개선에 효과가 있는 운동 요법을 소개하고 있습니다. 하루의 컨디션이 달라지는 아침 1분 체조, 외출 전에 하는 척추관 확대 , 외출 전에 하는 코어 근육 강화 , 외출 중에 하는 허리 통증 완화, 사무실에서 하는 골격 바로 잡기, 집에서 하는 신경 압박 완화, 자기 전 침대 위에서 하는 숙면 유도, 이럴 때 이렇게! 통증 부위별 , 허리 통증을 없애는 최신 치료법..이렇게 하루에 1분 꾸준하게 하면 허리 통증을 개선해 줄 수 있는 1분 체조를 담았습니다.

저는 저에게 가장 필요한 하루의 컨디션이 달라지는 아침 1분 체조를 선택해서 요즘 하고 있습니다. 저는 아침에 일어나면은 몸이 뻐근하고 했는데 그 이유가 책을 읽어보니 아침에는 아무래도 근육과 관절이 경직되어 있기 때문이라고 하네요, 척추 주변 근육을 유연하게 만드는 '등어리근 스트레칭'과 허리와  다리 사이의 엉덩허리근을 풀어주는 '엉덩허리근 스트레칭'으로 하루를 풀어주는 1분 체조 입니다.

구성은 체조 방법과 포인트, 기대 효과 등을 상세하게 들려주고 체조 동작을 사진으로 상세하게 소개하고 글로도 순서에 맞게 설명을 하고 있어서 동작을 익히는 데에는 어려움이 없습니다.

모두 1세트당 1분 정도면 할 수 있는 간단한 체조라서 어려움 없이 매일 할 수 있을 듯 합니다. 자신의 증상에 맞게 1분 체조 페이지를 찾아서 동작을 따라 할 수 있으니 앞으로 이 책은 도움이 많이 될 듯 합니다. 허리가 아프신 엄마와 함께 매일 꾸준하게 실행해서 허리 통증 90%는 개선 해 보고 싶으네요 .

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- 출판사로부터 책만 제공받아 자유롭게 작성한 리뷰 입니다 -