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강경원의 백 투 베이직 - 운동만 30년, 레전드 보디빌더의 가장 기본적인 웨이트 트레이닝 가이드
강경원 지음 / 세미콜론 / 2021년 7월
평점 : 
강경원의 백 투 베이직
건강일반 / 강경원 / 세미콜론
운동만 30년, 레전드 보디빌더의 가장 기본적인 웨이트 트레이닝 가이드
35만 명 구독자 피셜
몇백만 원짜리 PT를 책 한 권으로 배운다!
- 책 표지 문구 인용 -
운동을 좋아하시는 분들은 요즘 너무 답답할 것 같습니다 . 헬스장에 가서도 런닝머신을 달리려고 하면은 속도 제한이 있어서 자기만의 속도로 달릴 수가 없더라구요.
전문가의 PT 받으며 체계적으로 운동을 하고 싶지만 비용이 많이 드니 혼자서 스트레칭 정도만으로 만족을 하거나 유튜브 동영상을 통해서 눈팅만을 하다가 이번에 이 책을 보게 되었습니다.
저자 강경원씨는 이쪽 분야에서 너무나 유명하신 분이더라구요. 1997년 미스터 유니버시티 1위를 시작으로 1999년 미스터 코리아 우승, 2002년 부산 아시아게임 보디빌딩 금메달, 1999년부터 2010년까지 전국체전 보디빌딩 금메달 등 총 15회 우승을 차지했던 운동만 30년 레전드 보디빌더이더라구요.
이 책에 담긴 내용은 저자가 30년 동안 몸으로 겪고 어렵게 배운 저자만의 노하우를 담았습니다. 많은 사람들이 잘못된 지식으로 운동하다가 크고 작은 부상을 입는 경우가 많은데 책을 보고 기본부터 정확하게 배우면 좋을 것 같습니다.
책을 보면 거의 모든 페이지에 QR코드가 있습니다. 운동 동작이나 머신을 가지고 웨이트할때의 모든 것을 영상을 통해서 볼 수 있으니 너무나 좋은 것 같습니다.
당신의 가장 큰 무기는 성실함이다.
저는 건강을 위해서 운동을 하려고 하는데요. 그런 경우에 일주일에 두세번 1시간 정도 운동하면은 될 줄 알았는데 아니랍니다. 인스턴트를 최대한 피하고 주 4회 이상 최소 1시간 반에서 2시간 정도 운동을 해야 한다고 합니다. 좀더 정확하게는 1시간은 근력 트레이닝을 하고 30분은 유산소 운동을 그리고 마지막 30분은 스트레칭이나 마무리 운동을 하는 식으로 하루에 총 2시간씩 운동을 하는 것이 좋다고 하네요.. 그리고 보디빌딩은 24시간 운동이라는 말도 멋진 몸을 만들고 시다면 기억할 5가지 사항에 1항목이네요. 와!~~
식단은 어떻게 해 드실까? 궁금했는데 기본구성으로는 단백질, 탄수화물, 채소이런 구성으로 닭가슴살 200g, 오이 1개(브로콜리나 토마토로 대신할 수 있음) , 고구마 200g, 아몬드 10알 이라고 합니다.
아침에만 사과 1개가 추가되고 저녁에는 아몬드를 제외한다고 하네요. 매일 이렇게 드시면 지겹지 않을까요? 너무 맛 없이 없을 것 같은데 저와 같은 생각을 하시는 분들이 Q&A에서 질문을 했더라구요.
보디빌딩 식단을 오래 하면 죽지 않나요? 하고요 ㅎㅎ 답변은 절대 죽지 않습니다.ㅋㅋ 간이 되지 않은 음식을 먹다보면은 음식 고유의 맛이 느껴지기 시작해서 먹을만 하답니다. 으으~~
1장에서 강경원의 운동 철학과 멋진 몸을 만들고 싶다면 어떻게 해야 하는지를 알려주었다면은 2장에서는 천천히 골고루 운동을 하는 것을 알려줍니다. 스트레칭부터 상체, 어깨, 가슴, 팔, 복근, 하체 순으로 운동하는 방법을 알려줍니다.
스트레칭을 제일 먼저 시작하고 근력 운동을 시작해야 하는군요. 그리고 스트레칭은 심장에서 먼 쪽에서부터 시작해야 한다고 합니다. 발부터 시작해서 하나씩 위로 올라가는 식으로 말이죠
저는 나이가 들어가면서 하체근육이 많이 빠져서 하체 근력을 키워야 합니다. 그래서 하체 운동을 좀더 집중으로 보았습니다. 레그 익스텐션 머신, 레그 컬 머신, 파워 레그 프레스 머신 등 머신을 통한 근력을 키우는 운동방법을 자세하게 알려줍니다. 설명과 사진을 본 다음에는 QR코드를 통해서 동영상으로 복습을 하면 좋을 듯 합니다.
기본 스쿼트는 정말 많이 권하는 운동이죠. 그런데 잘못된 자세로 하면 부상 위험이 큰 동작이기도 하다고 합니다. 이번 기회에 동영상을 보고 정확하게 배워볼려고요. 그리고 박스 스쿼트라고 있는데 엉덩이에 박스나 벤치, 짐볼 같은 물체를 놓고 스쿼트 연습을 하면은 스쿼트 저세를 교정할 수가 있다고 합니다.