의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책

의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책 - 피지컬 트레이닝 분야 최고 전문가가 알려주는 의학적으로 여성에게 가장 효과적인 최상의 운동법 ㅣ 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책
나카노 제임스 슈이치 지음, 박재현 옮김, 이토 에리 감수 / 랜딩북스 / 2020년 11월

의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 여성이 제일 처음 읽는 책

건강이야기 / 나카노 제임스 슈이치 / 랜딩북스 

피지컬 트레이닝 분야 최고 전문가가 알려주는 의학적으로 여성에게 가장 효과적인 최상의 운동법

시리즈 12만 부 돌파 화제의 베스트셀러

- 책 표지 문구 인용 

책 제목이 이렇게 와닿을 수가! 네네 제가 바로 의사에게서 '운동하세요'라는 말을 들었습니다, 당뇨판정을 받은지 일년이 되어갑니다. 몸에 근육이 너무 없어서 당뇨판정을 받은 것 같은데 그래서 운동을 해서 근육을 만들어야 하는데요. 그런데 말이 운동이지 무엇을 어떻게 하면 좋을지 참 막막합니다, 헬스장에 가서 근력운동을 하고 싶어도 지금 코로나때문에 갈 수가 없어서 더 막막하고 해서 이 책을 읽어보고 싶었습니다, 저자의 전작은 [ 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 읽는 책 ]이였다고 합니다. 그런데 이 책은 바쁜 직장인 남성 독자들을 대상으로 집필한 책이건만 실제로는 여성들이 더 많이 읽었다고 합니다, 그래서 이번에는 오롯이 여성을 위하여 책을 쓰게 되었는데, 그게 바로 이 책으로써 여성들이 손쉽게 운동 습관을 익혀 운동 부족과 근력 부족을 해소하여 아프지 않고 건강한 몸을 만드는데 효과적인 운동법을 쉽게 알려 주기 위해서라고 합니다.

저자는 일본의 유명 프로 운동선수와 아마추어 운동선수를 대상으로 경기력 향상이나 부상 예방, 운동기능저하 증후군, 생활습관병 대책을 실현하고 있는 최고의 피지컬 트레이너라고 합니다. 오랜 경험과 노하우를 이 책에 담아놓았는데 총 10장으로 구성이 되어 있으며 주요 증상별로 짧은 시간에 항 수 있는 효율적이고 효과적인 운동 방법을 소개하고 있습니다.

여성 건강을 위협하는 최대의 적은 운동 습관이 부족한 것과 근력이 부족한 것이라고 합니다. 딱 이 두가지만 잘 지켜도 건강하게 보낼 수 있다는 것인데.. 남성에 비해서 여성은 운동하는 습관이 없는 여성의 비율이 높다고 합니다.

20대에는 운동하는 여성이 겨우 11.6%, 30대는 14.3%, 40대는 16.1%, 50대는 23.9%로 뒤로 갈수록 그나마 조금씩 올라가네요. 여기에서 운동하는 습관이란 주 2회이상, 1회 30분 이상의 운동이며 저자가 일본이므로 일본의 통계입니다. 우리나라의 실정도 비슷할 듯 합니다. 여성들 가운데 근력이 부족한 사람이 많은데 딱 제가 해당이 되네요. 어깨가 결리거나 다리가 붓는 것도 다 근력이 부족해서 나타나는 증상이라고 하는데 저는 이 증상이 근력과는 상관 없는 줄 알았습니다. 근력만 키워주면 반복적으로 재발하지 않는다고 하니 근본적인 문제점인 근력부족을 개선해야 할 듯 합니다, 

 

1장에서는 건강을 위해서 근육이 필요한 이유를 자세하게 알려줍니다. 저는 근육량이 너무 적은편인데 근육량이 적으면 젊어도 운동기능저하 증후군이 될 수 있다고 합니다. 많은 사람이 운동기능저하 증후군 예비군이 되는 이유는 운동하는 습관을 가지고 있는 사람이 적은 데가 일상생활 속에서도 몸을 움직일 기회가 현저히 줄었기때문이라고 합니다, 자신이 혹시나 운동기능저하 증후군이 아닐까 궁금하시다면 테스트를 해 보세요,, 가슴 앞에서 팔짱을 끼고 한쪽 다리는 곧게 뻗어 바닥에서 띄운 상태에서 반동없이 한쪽 다리 힘만으로 일어선다. 완전히 일어선 뒤에는 3초 동안 비틀거리지 말고 균형을 유지하면 됩니다, 만약 이 동작이 안된다거나 비틀거리면 운동기능저하 증후군 예비군일 가능성이 높다고 합니다.

운동기능저하 증후군 예방을 위한 트레이닝 동작은 5가지를 알려줍니다. 생각보다 어렵지 않고 너무 간단한 것 같습니다. 운동기능저하 증후군을 방지하기 위해서는 하반신을 단련하는 것이 매우 중요하다고 합니다. 슬로우 의자 스쿼트, 반동을 이용한 의자 스쿼트, 슬로우 스플릿, 반동을 이용한 프런치 런지 & 백 런지, 밸런스 트레이닝 동작이 있는데 각각 허벅지 전체와 순발력 트레이닝, 뇌 트레이닝에 효과적이라고 합니다.

저에게 딱 필요한 동작이라서 앞으로 꾸준하게 시간을 내어서 운동을 해 보려고 합니다,

 

저는 약간의 어깨결림이 있는 편입니다, 크게 심한 것은 아니고 잠깐 아팠다가 또 괜찮아졌다가 다시 조금 아팠다가 하는데 이 책을 읽으면서 그 이유를 알게 되었습니다. 어깨결림은 마사지를 받으면 순간 혈액순환이 좋아져서 통증이 사라지고 또 시간이 지나면 다시 재발하기 쉬운데요. 그 이유는 어깨나 목 주변 근육의 혈액순환이 잘 안되어서 그런 증상이 나타난다고 합니다. 근본원인은 여성에게 흔한 근력부족이라고 합니다. 또 하나는 스트레스이고요.

책에서 어깨결림을 해소하는 동적 스트레칭과 근력 트레이닝 동작을 알려줍니다. 견갑골의 삼각운동, 견갑골의 원운동, 견갑골의 삼각운동과 원운동, 견갑골의 서클운동 등 5가지 동작으로 어깨결림을 효과적으로 해결할 수가 있다고 합니다 그리고 근력을 키우는 트레이닝 동작 2가지도 소개하고 있는데 이 동작 역시 전혀 어렵지 않고 우리가 평소에 팔운동을 하면서 하던 동작이네요, 생수 500미리 짜리나 작은 아령을 잡고 해야 효과적이라고 합니다.

이후 장에서는 다리 부종을 해소하는 운동, 무너진 자율신경의 균형 회복하기, 갱년기에 하면 좋은 운동, 출산 전후에 하면 좋은 운동, 몸이 뻣뻣한 사람은 트레레칭을 하는 것이 좋다, 건강하게 살을 빼기 위한 운동과 식사, 나이가 들수록 느껴지는 체력 저하의 정체, 마지막으로 궁금했던 것에 대한 질문과 답으로 고민을 해결하는 페이지로 마무리 됩니다,

저는 저에게 가장 필요한 장을 집중적으로 읽었는데 많은 도움이 되었고 동작도 꾸준히 해 보려 합니다,