오늘부터 1일 : 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트

오늘부터 1일 - 하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트
김지훈 지음 / 리스컴 / 2020년 8월

오늘부터 1일

다이어트 운동법(건강/ 뷰티) / 김지훈 / 리스컴

하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽 홈트

굶어서 뺀 살은 반드시 찐다!

1일 20분 홈트로 평생 탄력있는 몸매를 만들자.

- 책 표지 문구 중에서 -

요즘 저의 최대 관심사는 건강과 홈트입니다. 건강이 안 좋아지면서 약을 먹기 시작을 했고 운동을 해서 근육을 만드는 것이 제 건강에 가장 도움이 되는지라 어떻게 하면은 코로나 시대에 집밖으로 나가지 않고 집안에서 간단하게 운동하면서 근육을 키울 수 있을까? 하는 생각을 많이 하게 됩니다.

원래부터 운동을 무지하게 싫어하고 조용히 앉아서 책 읽거나 뜨개질을 하거나 컬러링을 하는 것을 좋아하는지라 운동시간이 길다거나 힘이 든 운동은 자신이 없는데 이 책 소개글이 마구 끌렸습니다. 하루 20분으로 평생 살찌지 않는 몸으로 만들 수가 있다니~~이게 가능한가? 하는 의문이 들었는데 저자의 이력을 보니 믿음이 가더라구요.

저자는 올리브 TV, JTBC,  스토리 온, 온 스타일 등의 각종 매체에 출연했던 스타 트레이너 김지훈이셨더라구요. 특히 올리브 티비에서는 책 제목과 같은 < 오늘부터 1일 >이라는 코너가 있었는데 이렇게  책으로 만나니 더 반갑고 좋은 것 같습니다.

유튜브를 검색을 해 보니 ' 오늘부터 10분만 ' 이라는 동영상들이 많더라구요, 바로 김지훈씨의 영상이였습니다, 책도 보고 더 간단하게 운동해 보고 싶다면은 오늘부터 10분만도 보시면 좋을 듯 합니다.

저자는 하루 20분, 홈트를 하면은 매일 달라지는 몸매를 만나볼 수가 있다고 말합니다. 선수와 지도자, 트레이너로 20년 넘게 활동하는 동안 쌓은 노하우를 이 책을 통해 모두 담아냈다고 합니다. 그러니 오늘부터 1일 책을 펴고 하루 20분씩 따라 하기만 하면 된다고 하네요. 하루 20분은 누구나 마음만 먹으면 쉽게 낼 수 있는 시간이지만 꾸준히가 중요한 것 같습니다. 매일매일 꾸준하게 하루 20분을 운동하는 것은 생각만큼 쉽지 않을 것 같은 생각이 드는데요. 체중 감량에 성공하고 오랫동안 유지하는 단 하나의 비결은 바로바로 기본에 충실하는 것인데 그 기분이 바로 근력운동과 유산소운동을 효율적으로 조합해 꾸준히 운동하는 것이라고 하네요

책은 먼저 운동을 시작하기 전에 매번 다이어트가 실패하는 이유와 평생 살찌지 않는 다이어트 방법은 따로 있다. 운동 효과 높이는 팁과 갖춰둬야 할 4가지 준비물에 대해서 자세하게 알려줍니다. 이 부분을 통해서 우리가 왜 유산소운동만 해서는 안되는지 무산소운동을 왜 해야하는지 또 유산소운동과 무산소운동의 차이점 등 몰랐던 지식들을 알려주어서 좋았습니다.

그동안 유산소운동에 대한 이야기는 많았지만 무산소운동에 대한 이야기는 많이 없어서 정말 이렇게 중요한줄 몰랐는데 기초대사량을 올려주는 무산소운동을 빠트리면은 요요를 피할 수가 없다고 하네요 .

특히 운동 효과 높이는 팁이 아주 알차고 귀에 콕 박히면서 반드시 지켜야겠다는 생각이 들었는데 바로 40 ; 20 원칙입니다.

한 동작을 40초 운동하고 20초 휴식하는 40 : 20 원칙을 지켜야 하는데 쉬는 20초 동안 앉거나 하면 안되고 가볍게 뛰어주는 것이 가장 효과가 좋은 것 같습니다, 동영상을 보아도 중간 텀에 가볍게 걷거나 가볍게 뛰더라구요.

그외에도 5가지 더 팁이 있어서 총 6가지 팁을 알려주시는데 마지막 팁인 일주일에 하루는 운동과 식이요법 모두 쉰다는 항이 있더라구요. 제일 마음에 드는 팁입니다.

 

책은 Step 1,2,3로 나뉘어서 1~2주차 초급 프로그램, 3~4주차 중급 프로그램, 5~6주차 고급 프로그램 운동 동작들을 알려줍니다.

각 프로그램마다 가슴 팔 , 다리, 등 어깨, 엉덩이, 복근, 전신.. 이렇게 6가지 부위를 나누어 운동 동작을 설명을 하고 있습니다.

한 부위마다 운동 동작은 4가지에서 5가지가 되는데 , 동작이 4개인 초급 프로그램을 예를 들면은 동작1을 40초 하고 20초 휴식을 취하고 동작2를 40초 운동하고 20초 휴식..이런식으로 4가지 동작 을 3회씩 하면은 총 3세트가 됩니다.

모든 프로그램은 한 동작도 빠짐없이 3세트 반복해 실시해야 합니다.  프로그램 속에서 동작을 임의로 선택해 진행할 경우 근육을 골고루 발달시킬 수가 없다고 하네요

저는 당연히 초보이니 초급 프로그램부터 시작을 했는데 처음에는 동작이 쉬워서 어렵지 않게 할 수 있겠다 싶었는데 동작 4개를 40초씩 하고 4개를 하는 것을 3세트를 하고나니 결코 쉽지 않더라구요. 와!~~~ 초급 동작인데도 많이 땡기고 숨이 찹니다.

매일매일 하다가 보면은 근육도 생기고 하면은 조금은 수훨해지기를 바라며 3~4주차, 5~6주차 까지 포기하지 않고 저자가 그러헥 강조한 ' 꾸준하게' 한번 노력해 보려고 합니다. 일주일에 6일을 해주면 좋다고 했지만 최소한으로 2~3회 이상 꾸준하게 근력운동을 해서 해마다 1%씩 줄어드는 근육을 더이상 줄어들지 않게 만들고 싶네요.