일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 : 하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트

일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다 - 하루 딱 2가지 자세만 하는 하체 근육 홈트
나카노 제임스 슈이치 지음, 문정원 옮김 / 리틀프레스 / 2020년 8월

일단, 하체 근육 운동부터 시작합시다

다이어트운동법(건강과 생활 ) / 리틀프레스

건강하고 가벼운 몸을 만드는 습관 바로 하체 운동입니다.

하루 딱 2가지 자세만 하는 근육 홈트

( 책 표지 문구 )

시국이 시국인지라 바깥 외출이 많이 줄어드니 살이 찌는 듯한 느낌을 받게 됩니다. 게다가 나이가 40을 넘어가니 저절로 몸에서 근육이 빠지면서 살이 물렁해져서 곤란한데요. 집에서 할 수 있는 운동이 없는가를 많이 찾게 되는데 얼마전에는 스트레칭에 관한 책을 읽고 간단한 스트레칭을 따라해 보고는 있지만 크게 눈에 띄는 효과는 보이지 않는 것 같습니다.

그리고 제가 당뇨가 있는 관계로 근육이 많이 필요한 상황이 되어서 몸에 없는 근육을 만들기 위한 운동이 필요한데 마침 이 책을 발견을 하고 간단하게 하루 딱 2가지 자세로만 하는 근육 홈트라니 !~ 이거다~~ 하는 마음으로 이 책을 보게 되었습니다.

많은 여성분들이 30대까지는 모르실겁니다. 40대에 들어서면은 자잘한 잔병치레를 시작하게 되고 많이 먹지도 않는데 왠지 살이 찌는 것 같은 느낌을 받게 되는데요. 40대 전후가 되면은 겪는 3대 고민이 있다고 하는데 살이 잘 안 빠지고, 피부도 탄력을 없어지고, 금방 피곤해지고 피로가 쉽게 가시질 않는다는 거죠. 이런 육체적인 쇠퇴를 막으려면은 하체 근육을 만들어야 한다고 합니다.

20대가 넘으면 근육은 1년에 1%씩 쇠퇴한다고 하죠. 스스로 근육을 만들지 않으면 해를 거듭할수록 살찌기 쉬워지는 몸, 피로가 쌓이는 몸이 되는 셈입니다. 운동을 해서 근육량이 많아지면 쉽게 피곤해지지 않고 사용되는 에너지가 많아 살도 잘 찌지 않는다고 하네요. 그렇다면 왜 책 제목처럼 하체 근육이냐~~ 하니 ...  하체는 제2의 심장이라로도 불리는 만큼 전신에서 커다란 근육들이 집중되어 있다고 합니다. 그리고 '노화는 다리와 허리부터 시작된다.' 라는 말이 있듯 몸은 하체 근육부터 쇠퇴하기 때문에 하체 근육운동을 해야 한다고 합니다.

이 책에서는 우리 몸의 커다란 엔진인 하체 근육을 효율적으로 운동하는 방법에 대해서 알려줍니다.

6개월 간의 근육 운동 프로그램 과정을 소개하고 있는데 근육 운동을 2종목씩 1개월째부터 시작해서 3~4개월, 5~6개월째 프로그램을 소개하고 있습니다. 큰 그림으로 근육운동 동작을 보여주고 설명해주고 있어서 실제 운동사진보다도 저는 더 쉽게 다가와서 좋았습니다.

총 6장으로 구성이 되어 있는데, 1장에서는 근육을 왜 만들어야 하는지 자세하게 설명하면서 Month 1. 오픈 스탠드 키친 스쿼트 와 레그 리프트 동작을 소개합니다. 2장에서는 여러 동작을 통해서 유연성을 체코해 볼수 있으며 3장에서는 Month 3개월째 근육운동 동작을 소개하고 4장에서는 스트레칭 동작을 보여주는데 2장을 통해 자신의 몸에서 어느 부분이 굳어 있는지 확인한 다음 이 4장에서 유연성이 부족한 부위를 골라서 책을 보고 스트레칭 동작을 따라서 몸을 풀어주면은 됩니다. 5장에서는 Month 5월째 근육운동 동작을 가르쳐 주고 6장에서는 운동을 지속하는 요령을 알려줍니다. 또 챕터 중간중간마다 평상시 개선해야 할 식습관이나 생활습관, 알아두면은 좋은 다이어트 상식 등을 알려주어서 깨알같은 팁이 도움이 많이 되는 것 같습니다.

하루 딱 2가지 동작은 3세트 정도로 반복을 하면은 되는 것이라서 어렵지 않아 보이고 직접 따라서 해 보니 간단한 동작이지만 다리가 딴딴해지는 느낌이 듭니다. 꾸준하게 운동해서 하체 근육을 만들어 보고 싶습니다.