뇌섹트를 위한 고급지식

뇌섹트를 위한 고급지식 - 트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식
정일규 지음 / 대경북스 / 2020년 4월

뇌섹트를 위한 고급지식

건강일반 / 정일규 / 대경북스

퍼스널 트레이너, 운동지도자, 운동애호가의 지적 궁금증에 속 시원하게 답하다!
트레이너, 운동지도자를 레벨업시키는 고오급 지식

( 책 표지 문구 )

요즘 저는 운동이 절실히 필요합니다, 평생 운동과는 담 쌓고 살아왔는데 갑자기 운동을 해야 하는 상황에 부딪치다보니 무엇을 해야 할지 막막합니다. 전문가의 도움을 받아야 할까도 생각을 했는데 상황이 상황인지라 그냥 집에서 홈트를 해야 하는 상황이네요. 그래서 그냥 지금은 단순하게 걷기 운동부터 시작을 하고 있는데 좀더 체계적이고 전문적으로 운동을 한다면은 훨씬 효과적으로 몸에 도움이 될 것 같아서 이 책을 읽어보고 싶었습니다.

처음에 책 제목인 뇌섹트가 무엇이지? 했는데 알고보니 ' 뇌가 섹시한 트레이너 '의 줄임말이더라구요.

그렇다면은 이 책은 트레이너를 위한 책인가? 일반인이 읽기에 너무 전문적인 내용의 책인가 했는데 막상 읽어보니 아니더라구요.

물론 저자도 말합니다, 이 책은 트레이너와 코치, 운동지도자를 위해 집필되었다고, 운동을 고객이나 지도의 대상자에게 설명하고 설득하고 소통하는데 도움을 주고자하는 트레이너를 위한 책이라고 말이죠. 그런데 꼭 트레이너가 아니더라도 운동에 관심이 있는 분들이 운동에 대한 과학적 지식을 얻고 충분히 이해할 수 있도록 쉽게 설명하고 있어서 일반인들도 읽고 정보를 얻고 지식을 얻는데 전혀 어려움이 없는 것 같습니다. 

사람은 자신의 정체성이 머리에 있다고 생각한다. 그래서 머리가 돋 자신이며, 머리를 제외한 몸의 나머지 부위를 하부 구조로 인식한다. 즉 머리는 상부의 명령자이며, 나머지 부위는 명령을 실행하는 수행자로 생각한다, 하지만 실질적으로 인간의 정체성은 전체로서의 몸에 있다. 뇌에 의해 몸이 조절되지만, 반대로 몸에 의해 두뇌가 조절된다.

몸을 움직이는 활동은 뇌를 깨우고 두뇌를 발달시키는 행위이다. 운동은 그 몸을 보다 새롭고 정교한 방식으로 움직이는 법을 학습하는 과정이다. 그로 인해 뇌는 더 큰 생기, 즉 생명력을 가지고 발달한다.

 - P 17

책은 총 6개의 주제로 나뉘어져 운동에 대한 과학적 지식을 쉽고 효과적으로 설명하고 있습니다.

1장은 운동학습과 신경, 2장은 우리 몸을 세우는 역활을 하는 엉덩이 근육과 코어근육을 살리는 근골격계의 문제와 조절, 3장은 삶의 질을 결정하는데 아주 중요한 역활을 하는 엉덩이 근육과 허벅지근육을 위한 근력운동과 근육의 발달, 4장은 건강증진이나 순환걔 및 대사성 질환에 대한 예방과 개선 효과를 거둘 수 있는 심폐순환기능과 운동에 대해서 , 5장에서는 체중조절과 다이어트에 관해서 6장에서는 만성퇴행성 질환과 운동에 대한 내용을 다루고 있습니다.

운동을 늘 하는 사람들은 피곤해서 운동 간다는 말을 하지만 평범한 우리들은 이해가 안갑니다. 운동하면은 더 피곤할텐데 하고 말이죠. 그런데 피곤하니까 더더욱 운동을 해야 한다고 합니다, 암환자도 만성피로증후군에 있는 사람도 운동이 특효약이라고 합니다. 최근 연구들에서도 암환자의 치료 과정에서 운동 프로그램을 적극적으로 활용하면은 암치료의 부작용을 줄이고 피로가 현저히 감소하며 치료과정을 이겨내는 효과가 높아진다고 하네요. 그리고 운동후에 느끼는 피로는 '기분 좋은 피로'로 뇌하수체에서 엔도르핀이 흘러나오고,  운동을 할때는 뇌 혈류가 최대 30% 가까이 증가한다고 하니 운동은 미루지 말고 지금 시작해야 할 것 같습니다. 

저는 당뇨가 있어서 유산소 운동이 필요한데 여태까지 유산소운동과 무산소운동을 잘못된 정보로 알고 있었더라구요. 흔히 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기와 같은 운동이 유산소운동, 근력운동은 무산소운동으로 알고 있었는데 실은 어떤 종목의  운동을 얼마나 힘들게 하느냐에 따라서 유산소운동이 되기도 하고 무산소운동이 되기도 한다고 하네요.

또 책을 읽으면서 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 얼마나 중요한지도 알게 되었는데, 근육이  당뇨병과 같은 대사성 질환 예방에 필요한데 이때 엉덩이나 허벅지 근육이 아주 중요한 역활을 한다고 합니다, 근육이 감소하면은 치매에 걸릴 확률도 높아진다고 하고요, 엉덩이기억상실증을 예방하고 코어근육을 강하시키는 대표적인 운동은 스쿼트와 플랭크( 팔꿈치를 굽혀서 엎드려 뻗친 자세를 약 1분간 유지하는 동작 )라고 하네요. 스쿼트와 플랭크는 집안에서도 충분히 할수 있으니 당장 오늘부터 실행을 해 보려고 합니다. 이후 제일 관심이 많이 갔었던 체중조절과 다이어트 장에서도 비만한 사람들에게서 흔히 나타나는 문제인 랩틴 저항성과 다양하게 다이어트에서 궁금했던 점들에 대한 답을 들을 수 있어서 좋았습니다.

이 책을 통해서 운동과 건강에 대한 과학적 지식을 쉽고 자세한 설명으로 들을 수 있어서 좋았습니다, 운동생리학에 대해서 잘 몰라도 쉽게 설명을 해주고 있어서 충분히 이해가 갔고 어떻게 운동을 해야 하는지 왜 해야하는지 등에 대해서 잘 알려주어서 당장 운동을 시작하고 싶게 만드는 책이네요. 지금 운동을 시작해야 하는 이유를 읽고선 바로 시작해야겠다는 생각이 들었는데 책을 통해서 배경 지식을 좀 알게 되니 이전보다는 효과적으로 운동 할 수 있을 것 같습니다,