831.안병수의 호르몬과 맛있는 것들의 비밀

안병수의 호르몬과 맛있는 것들의 비밀 - 면역력을 키우려면 가공식품을 버려라
안병수 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2022년 3월

저자가 <과자, 내 아이를 해치는 달콤한 유혹> 지은이였군.

역시 혀가 즐거워하는 건, 몸에 해로워.

- 가전체( 사물을 의인화하여 이야기 전개하는 문학 형식)로 쓰여짐. 인슐린 호르몬이 화자.

- 비바이러스성 유행병: 대사증후군(비만, 고혈압, 고혈당, 암, 심뇌혈관질환, 당뇨), 우울증 같은 정신 질환.

 음식이 문제다.

- 책은 쉽고 술술 읽힘. 호르몬들이 막 등장하는데도.

- 코로나 이후에 쓰여진 책이네.

첫번째 이야기_ 건강의 열쇠, 인슐린

1. 천사의 약속_ 마스터 호르몬의 커밍아웃. 세포의 입을 여닫는 인슐린?

2. 신성한 사명_ 인슐린의 '고향마을'췌장

3. 장엄한 의식_ 인체 세포의 경이로운 생명 활동, 세포가 일하게 포도당을 안에 넣어주는 일 하는 인슐린?

4. 길벗_ 포도당과 오묘한 혈당 변화.

인슐린과 포도당. 항상성 유지를 위한 인슐린 작용.

5. 이상한 반전_ 삐걱거리는 혈당관리시스템.

갑자기 고혈당이 되면 세포 안으로 혈당 집어넣는다. 혈당급상승이 문제.

6. 악순환_ 설탕 중독의 본질

설탕은 소화관에서 분해가 빠르다. 

저혈당, 고혈당의 반복. 설탕중독. 섬유질, 비타민, 미네랄 고갈 유발. 설탕은 '영양분 도둑'

모든 정제당은 혈당치 난조와 영양분 불균형 부른다.

7. 찰나의 변화_ 인슐린 저항이 부르는 대사증후군

세포와 인슐린 사이 나빠진 인슐린 저항?

인슐린은 스트레스에 약하다. 식생활이 문제다.

8. 산 넘어 산_ 암세포의 온상. 고인슐린 혈증

혈당치가 천천히 올라가고 내려가야 한다. 급격한 건 나쁘다.

잘 조절 안되니까, 인슐린 췌장에서 더 만들어 내보낸다. 

고인슐린혈증 되면 암세포에게 영양공급 더 잘 된다.

정제당- 고혈당- 저혈당- 인슐린 저항- 고인슐린혈증. 모두 연결

9. 중요한 힌트_고지혈증과 심뇌혈관질환

인슐린은 과잉혈당을 지방으로 저장하는데 관여한다.

정제당, 탄수화물 섭취를 줄이므로써 고인슐린 혈증을 막을 수 있다.

10. 1922년, 인공인슐린의 탄생, 축복할 일인가.

나쁜 음식들로 인슐린 제대로 일 못하게 되는 것이 인슐린 저항.

이자에서 더 많이 만들어내는게 고인슐린혈증, 끝없이 만들진 못한다. 결국 저 인슐린 혈증 된다.

당뇨병 발생

11. 팬데믹_ 코로나 19의 숨은 부역자

전염병도 결국 대사증후군, 인슐린 저항과 관련 있다. 면역력과 상관 있으니까 관련있다.

그리고 ACE2효소와도 (바이러스 인체내 활동에 관련 있다.

12. 삼각관계_ 정신건강의 뒤안길

인슐린 저항, 우울증 한 세트. 저혈당은 정신세계에 영향 끼친다.

혀당치 널뛰기하면 안 좋다.

13. 회색 코뿔소_ 당뇨병을 보는 인슐린의 회한.

인슐린 감도가 좋아야 한다. 식생활 차이가 감도 차이 만든다.

인슐린은 소모품으로 여기는 풍토가 바로 회색 코뿔소처럼 건강 해친다.

두번째 이야기_ 맛있는 것들의 비밀

14. 단맛_그 영원한 향수 '가공식품 산업의 쌀' 설탕.

유전자에 좋아하도록 각인되어 있다.

15. 귀한 손님_ 자연과 가까운 비정제 설탕

비정제 설탕에 미네랄, 비타민, 천연항산화제, 식이섬유 포함되어 있다.

16. 페이크 세상_ 검다고 다 흑설탕인가?

식품 첨가물 조심, 카라멜 색소 들어간 흑설탕

17. 검붉은 오아시스_ 팬데믹을 부채질할 콜라.

카라멜 색소, 아미다졸, 발암물질, 면역력 약화, 혈관 내벽에 미세 염증 만든다.

코안, 간에 나쁘고 물에 녹여진 해로운 물질은 흡수가 빠르므로 더 나쁘다.

18. 확즈연향_ '야누스'를 빰치는 과당

과당은 흡수되면 대부분 간으로 간다. 간에서 분해되므로 혈당은 덜 올린다.

과당이 웰빙당이란 것은 확증편향이었다. 간에서 분해되어 중성지방이 된다.

지방세포, 복부비만, 고지혈증과 관련 있따.

과당 많이 먹으면 요산 성분 늘고 통풍 발생율 높아진다.

다이어트음로, 스포츠 음료의 기타과당 조심해야겠다.

19. 양치기 소년_ 합성 감미료의 민얼굴

수크랄로스, 아세설팜칼륨. 단맛은 있지만, 칼로리는 없다. 인슐린 분비된다.

인슐린 저항 일으킨다. 프로바이오틱스에게 나쁜 영향 미쳐 인슐린 방해.

20. 아노미의 씨앗

합성감미료들은 단맛은 강하지만 당류가 아닌 화학물질, 인슐린 저항과 비만의 원인.

아세설팜칼륨: 발암성, 유전독성, 신경계 독성(오래 먹으면 인지기능 내려간다) 

나쁜 콜레스테롤 수치 올린다.

수크랄로스: 염증, 발암성, 면역력 저하, 장내 미생물균총 나빠진다.

사카린: 동물 발암성, 식품회사로비 의심. 알레르기유발.

아스파탐: 뇌종양, 신경독성물질(흥분 독소) 막걸리 조심(무첨가 막걸리 찾아 먹자)

21. 전통의 우월성_ 물엿과 조청의 사이

물엿: 주로 옥수수 전분으로 만든 글루코스시럽

GMO당류. 정제당, 엿기름으로 만든 저농 조청(쌀로 만든 건 안됨) 꿀(가공꿀, 사양꿀은 안됨)

22. 천생연분_ 조물주의 배려물질, 섬유질.

전체식, 자연식품을 통째로 먹는 것이 좋다.

23. 친숙한 사이_ 청량음료보다 더 나쁜 쥬스,

페이크쥬스, 고농축당, 식품첨가물

24. 법고창신_ 착한 비농축 '스트레이트 쥬스' 섬유질 등 영양분 손실.

옛 것을 바탕으로 새것을 창조한다. 좋은 당과 나쁜 당 구별.

25. 촌철 살인의 경구 _'면책특권'을 누리는 향료.

화학물질이 인슐린 저항 일으킨다.

26. 착시와 난센스_ 착색료의 속살

27. 제왕의 꼬리_ MSG가 해롭지 않다고?

자연식품의 MSG는 복합체 형태로 존재한다. 인공조미료MSG와는 다르다. 흡수속도 차이.

식생활 안전 해치는 요인 두 가지. 생물학적 요인, 식중독, 유해성 바로 나타난다. 화학적 요인, 식품 첨가물 유해성은 나중에 나타난다.

세번째 이야기_ 식탁 위의 가짜들

28. 거북한 레토릭_ 인공된장, 단백가수분해물의 정체

식물성 분해단백, 다두 가수분해물, 염산 사용, 환경 호르몬, 내분비 교란 물질

29. 권리와 의무_ 가짜 간장vs 진짜 간장

산분해간장,양조 간장, 한식 간장.

30. 퇴보의 현장_ 단무지 연노랑의 이면.

역시 옛날식 단무지 먹어야 한다는 쌀겨?

31. 블랙홀_ 산도조절제와 식초

식초는 인슐린 감도를 좋게한다. 천연 발효식초 먹어야 한다.

32. 과유불급_ 인산염의 '반건강' 본색

골다공증

33. 모순과 기만_ 어묵과 게맛살의 아킬레스 건

무첨가 어묵도 있다. 해초에서 추출한 카라기난.

전체식 해야 한다. 하나만 뽑아먹으면 해롭다.

34. 짝퉁의 망령_ 눈과 코를 속이는 가공 우유

딸기, 초코, 바나나

35. 불후의 햄버거_ 플라스틱 유지

버터의 라우르산, 야자유, 코코넛오일, 마가린은 인공경화유, 쇼트닝도 '정제 가공유지', '에스테르화유', 'ㅜ출 정제유'조심.

'압착유' 먹자. 알비디RBD야자유는 나쁘다.

36. '비호감'전시장 _우유 없는 '첨가물 치즈'

37. '웃픈'현실_ 짝퉁 코코아 버터가 만든 콤파운드 초콜릿

대용유지 섞은 초콜릿

38. 번거로움의 가치_ 국민과자의 '반건강적인' 자화상

39. 위험한 믹스_ 고당분, 고지방의 상징. 커피믹스

식품첨가물에는 중독성이 있다.

네번째 이야기_ 내 몸을 지키는 식생활

40. 칵테일 효과_ ' 신경 독성 첨가물'의 교활성

식품 첨가물 섞이면 더 안 좋다.

41. 코로나의 '절친' 리콜 대상세1호_ 가공육

아질산 나트륨, 채소 함께 먹으면 좀 낫다.

42. 중요한 지표_ 당지수 GI

당지수가 낮을수록 좋다. 정제되지 않은 탄수화물 당이 좋다.

43. 신기한 물질_ 불가사의한 인슐린의 세계

44. 꽃길_ 당지수와 저인슐린 다이어트

45. 밀월관계_ 생활습관병의 시발점, 고당식품

46. 한계와 보완_ 당부하지수(GL)

일회섭취량 먹었을 때의 혈당치 비교값

47. 금상첨화_알쏭달쏭한 식품 감자. 

알고 먹기. 감자가 사과보다 Vit.C세 배 많다. 

푸석한 것보다 미끈한 것, 뜨겁게 보다 차게 먹는 게 좋다. 당지수 낮은 다른 식품과 같이 먹기.

48. 표리부동_ 정제당의 난잡한 당지수

과당이 나쁘다

49. 복마전_ 고문끝에 태어난 튀김 식품.

기름 때문에 나쁘다.

50. '콜라보' 인스턴트 라면의 피할 수 없는 숙명

간편식의 나트륨. 첨가물들

51. 불미스러운 기록_ 라면에 김치를 곁들이는 센스

52. 유유상종_ 코로나 19에 대한 '창과 방패' 들깨와 생선

오메가 -3 지방산

53. 충분히 자주_ 내몸에 대한 봉사. 물마시기.

항상성과 원활한 신진 대사.

오존 살균법으로 소독한 물은 나쁘다. 해양심층수, 자외선 살균법으로 소독한 물 마시자.

54. 되도록 멀리_ 음주, 특히 과음, 폭음은 금물

선택의 기준은 무첨가.

증류식 소주, 위스키, 

55. 무조건 멀리_ 코로나 바이러스의 날개

미세염증, 췌장 파괴. ACE2.관련

56. 최고의 선물_ 스트레스 해소엔 운동이 최고

올바른 식생활, 절주, 금연, 숙면, 운동

에필로그

무첨가, 저첨가 식생활. 라벨 보고 선택하기

830-4.동두천 장미미용실

p151

 "떠벌림 효과:자신이 달성하고자 하는 목표를 공개적으로 알림으로써 주위 사람들의 지원을 받아 목표를 달성하도록 하는 효과. 주변에 공개적으로 자신의 결심을 밝히면 실행력이 강화되어 목표를 보다 수월하게 성취할 수 있게 되는 심리 현상을 말한다. 자신이 목표로 삼은 행동을 공개적으로 표방하면 자신이 한 말에 더 책임을 느끼고, 실없는 사람이 되지 않기 위해 약속을 더 잘 지키게 되는 것을 이른다. 이는 1955년 도이치 박사와 게라트 박사의 실험에서 유래된 것으로, 알리는 대중의 수가 많을 수록 효과가 더 좋아졌다"맞다. 내 삶도 꽤 많은 부분이 떠벌림 효과에 의해 만들어졌따.

p155

 안타깝지만 사기를 잘 당하는 사람들에게는 비슷한 공통점이 있다. 첫째, 남을 쉽게 믿는다. 둘째, 허황된 욕심이 많다. 셋째, 팩트 체크 보다 감정이 앞선다. 넷째, 본인이 똑똑하다고 믿는다. 다섯째, 거절을 잘 못한다. 위와 같은 유형의 성격을 가진 사람이라면 매사에 그 반대로 검증하는 습관을 지녀야 한다. 그러나 사기꾼이 작정하고 덤벼들면 피해 갈 사람이 많지 않다. 사기꾼의 수법은 날로 진화해 가고 있고, 그에 취약한 사람만을 공략하기 때문이다.

 특히, 온라인은 사기꾼이 활개치기에 딱 좋은 공간이다....

p177

 ...지속해서 나를 성장시킬 수 있는 '계기'를 만들고, 더 원대하고 구체적인 '목표'를 세우고 기록해야 한다. 그리고 그 목표에 도달해 있는 영광스러운 순간을 생각하며 목표에 도달할 때까지 끊임없이 '실행'해야 한다. 그 과정에서는 성과가 나올 수도, 안 나올 수도 있다. 순간순간 실행의 결과에 따라 수정. 보완하면서 더 위대한 목표에 도달하는 것. 이것이 바로 '자기 성찰'이다.

p192

 그 첫 번째는 버킷리스트100가지를 적는 것이다.

 두 번째는 단기. 중기. 장기에 대한 목표를 기록하는 것이다.

 세 번째는 5년 이내 달성하고 싶은 목표를 기록하는 것이다.

 네 번째는 1년 이내에 빠트리면 안 되는 것들을 기록하느ㅡㄴ 것이다.

 다섯 번째는 상상의 끝 시나리오를 작성하는 것이다.

 p202

'무엇이 성공인가'- 랄프 왈도 에머슨

 자주 그리고 많이 웃는 것

현명한 이에게 존경을 받고 

아이들에게 사랑을 받는 것

정직한 비평가의 찬사를 듣고

친구의 배반을 참아내는 것

아름다움을 식별할 줄 알며

다른 사람에게서 최선의 것을 발견하는 것

건강한 아이를 낳든, 

한 뙈기의 정원을 가꾸든,

사회 환경을 개선하든

세상을 조금이라도 더 살기 좋은 곳으로 만들고 떠나는 것

자신이 한때 이곳에 살았던 것 때문에 

단 한 사람의 인생이라도 행복해지는 것

이것이 진정한 성공이다.

p217

...목표에 너무 얽매여 살지는 마세요. 올해 못했으면 다음 해로 넘기면 됩니다. 운칠기삼이라는 말도 있지 않습니까? 모든 노력은 운도 따라줘야 하므로 너무 조급해하지 않는 게 좋습니다. 목표를 달성하기 위해 쓰는 에너지는 행복이 전제되어야 할 것입니다...

p228

...바로 기록의 기적이다. 머릿속에 있는 생각이 밖으로 나오면서 내 안에 모든 세포가 내가 원하는 것을 알아차리는 것이다. 명확하면 명확할수록 더 자세히 반응한다. 사람을 만나거나 길거리를 지나칠 때도 매 순간 내가 원하는 것을 이룰 수 있도록 반응한다...

 성공에 큰 비밀 같은 건 없다. 재능을 찾을 수 있는 다양한 계기를 만들어라. 그리고 내 삶을 더 멋지게 변화시킬 계기를 만나면 우물쭈물하지 말고 목표부터 기록하라.

p254

 세상에 하찮은 일은 없다. 하찮은 사람이 하찮은 결과를 낼 뿐이다. 나의 성장은 모두 하찮은 일을 완벽하게 해내는 습관 덕분이었다. ...

 지금 하는 일이 아무리 하찮아 보일지라도 어떻게 하면 더 효율적으로 개선할 수 있는지 생각하고 또 생각하라. 그리고 시도하라. 그것만이 당신의 미래를 성장시킬 수 있다.

p261

 미국의 철학자 윌리엄 제임스는 "생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌며, 습관이 바뀌면 운명이 바뀐다."라고 말했다. 그러나 우리는 운명을 바꾸기 위해 수도 없이 생각하지만 행동은 처음 생각과 다르다. 그러니 습관도 바뀔 리가 없다. 그저 타고난 운명대로 산다. 아닌, 타고난 운명이라고 받아들이며 산다.

 p273

...생각의 크기는 그릇의 넓이고, 구체적이고 명확한 생각은 그릇의 깊이라 할 수 있다. 그릇이 아무리 넓은들 깊이가 없으면 무엇을 담아낼 수 있을까. 이런 사람들은 허황된 꿈을 꿀 가능성이 높다. 또한, 그릇의 깊이가 기어도 폭이 좁으면 어떻게 될까? 그저 장미꽃 한 송이를 꽂을 수 있는 화병에 지나지 않을 것이다.(물론 접시나 화병도 자기 역할에 만족하면 행복하게 살 수 있을 것이다.)

 생각에도 기술이 필요하다. 기술을 연마하면 근육을 키우듯 생각의 크기를 키울 수 잇다...

p276

 "인간이 할 수 있는 일이라면 무엇이나 할 수 있다는 마음만 갖는다면 설사 어떤 고난에 처한다 해도 언젠가는 반드시 목표를 달성할 수 있다. 이것과 반대로 아주 단순한 일일지라도 자기에게는 무리라고 생각한다면 기껏 두더지가 쌓아 올린 흙더미에 지나지 않는 일도 태산처럼 보인다."<에밀 쿠에>

p284

 우리는 우리만의 파이프라인을 만들어야 한다. 남들이 하는 말에 조급해하지 마라. 여유가 없으면 여유 있는 자에게 끌려다닐 수박에 없다. 애써 태연함을 유지하라. 그리고 묵묵히 자신만의 파이프라인을 만들어라. 그러나 파이프라인도 맨따에 구축하는 데는 너무나 긴 시간이 거릴 것이다. 1억 원의 종잣돈을 마련하라. 그때까지 허리띠를 졸라매라. 수입의 절반은 금리가 높은 금융권( 예금자 보호를 받을 수 있는 금액으로 분산하라) 을 찾아 정기 적금을 들어라. 1억 원은 생각하는 것보다 매우 큰 힘이 될 것이다.

p332

고마 십계명

1. 절대로 빠지 마세요.

2. 과제에 충실하세요.

3. 아는 척하지 마세요

4. 모르면 알 때까지 물으세요.

5. 돈 많은 척하지 말고, 덕 많은 척하세요

6. 먼저 다가서고 먼저 쏘세요.

7. 앞에서 일하는 사람에게 칭찬만 해주세요

8. 감사와 배려를 표현하세요.

9. 다른 과정과 비교하지 마세요.

10. 원우님들 자신과 과정의 격을 지켜주세요.

배운 것은 바로 실행하세요!

p334

온라인 세상에서 

알을 깨고 나와야 하는 이유는 새로운 세상을

보기 위해서가아닙니다.

세상이 날 볼 수 있게 하기 위함입니다.

p367

 책 속에 답이 있다고 한다. 그러나 그 답은 책 밖에서 풀어야 의미가 있다. 탈무드에서는 "책을 읽기만 하고 생각하지 않으면 당나귀가 책을 잔뜩 짊어지고 가는 것과 다를 바 없다"라고 했다. 나는 "책을 읽고, 쓰지(실행하지) 않으면 게으른 취미 생활일 뿐이다."라고 말한다.

p390

...누군가 내게 '당신은 그렇게 투자를 해서 무엇이 남느냐?'라고 묻는다면 "내가 이곳에 살았던 것 때문에 단 한 사람의 인생이라도 행복해지는 것, 이것이 진정한 성공이다"라고 말한 랄프왈도 에머슨의 시로 대신한다. 많은 사람들이 기부를 통해 더 많은 이들이 행복한 삶을 살았으면 좋겠다.

p392

 화내서 한 번도 기분이 나아진 적이 없어.

화를 안 내고 넘어가면 이삼일이면 가랑ㄵ을 거, 화내고 나면 열흘은 넘게 가

p402

...그들 또한 본인이 술을 많이 마시면 어떻게 변신하는지 알고 있기 때문이다. 상대에게 조심해야 한다는 것을 알게 되면 다음부터 조심할 서이다. 그런데도 같은 실수를 지속해서 반복하거나 반성하지 않는다면 손절하는 것이 좋다. 단언컨대 '술 때문에 그런 것이니 이해하자'라는 분위기로 관계를 이어간다면 머지 않아 모두가 후회할 만한 사고가 터질 것이다.

p403

 ...만취하지 않는 법을 공개한다. 기분이 좋지 않은 날에는 술자리를 갖지 말 것, 혼술을 하지 말 것, 술 한 잔에 물 한 잔을 마실 것, 안주를 충분히 먹을 것, 한 종류의 술만 마실 것, 술자리를 연속적으로 갖지 말 것, 음주 전후에 숙취해소제를 먹을 것, 대리 기사님과 함께 내릴 것, 간에 좋은 영양제를 꾸준히 챙겨 먹을 것, 평소에 유산소 운동을 자주 할 것 등이다. ...

p411

..."모든 국민은 그 수준에 맞는 정부를 가진다."라는 말이 있다. 리더를 뽑을 때는 나만의 이익이 아닌 전체에 이익을 줄 수 있는 사람을 선택해야 한다.

.... 첫재, 목적이 분명하고 규칙이 있을 것. 둘째, 합리적인 회비가 있을 것. 셋째, 공공의 이익을 우선하는 리더와 조직원들로 구성할 것. 넷째, 월 1회 이상 규칙적인 일시와 장소를 정할 것. 다섯째 서로에게 지속해서 도움이 되는 프로그램을 만들 것 등이다. 이 중에서 가장 중요하면서도 소홀할 수 있는 항목이 다섯째다. 건강식 투어, 운동(골프, 등산, 둘레길, 마라톤 등) 투어, 문화생활, 강연듣기, 스터디(마케팅, 자격증, 재테크 등), 독서 등 서로에게 도움 되는 프로그램을 만들어라. 별 의미 없는 만남은 유통기한을 앞당길 수밖에 없다.

830-3.동두천 장미미용실

p14

...우리가 성공하지 못하는 가장 큰 이유는 남의 성공을 무작정 추앙하기 때문이다. 진정한 성공 뒤에는 그에 상응하는 피땀 눈물이 서려 있음을 간과해서는 안 된다.

p16

 '자기계발'은 '잠재하는 자기의 슬기나 재능, 사상 따위를 일깨워 줌'을 뜻한다. 그러니 이미 갖고 있는 자기의 슬기나 재능, 사상 따위를 일깨워 계발시키면 그 시기가 언제가 되었든 성공에 가까워질 수 있다.

p19

...프랑스의 소설가인 폴 부르제는 "생각하는 대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다"라고 말했다. 생각과 삶 중에서 무엇이 먼지인지는 정의하기 힘들겠지만, 그 둘은 서로에게 절대적인 영향을 준다. 생각은 행동을, 행동은 결과를 낳는다. 그렇게 결과는 또 새로운 생각을 야기한다. 목표를 향해 실행할 때도 매 순간 의식과 무의식이 행동을 이끈다. 그러니 우리의 삶은 생각의 결정체라고 해도 과언이 아니다.

p52

...나는 어떤 상황이든 외부 환경에 대한 탓을 안 하는 편이다. 내가 실수햇으면 진심으로 사과하면 될 것이고, 사과가 받아들여지지 않으면 관계를 끊으면 되었다. 그 반대의 경우도 마찬가지다. 내 삶이다. 맞지 않는 상대나 상황을 설득하려고 애쓸 필요가 없다. 세상 모두가 나를 좋아해 줄 것이라는 착각은 버린 지 오래였다.

p59

 ...욕심이 과하면 여지없이 결과가 좋지 않다. 실수하더라도 평정심을 찾고 도전하면 결과가 좋아진다. 버디 이후에는 좋지 않은 결과가 나오기 쉽다. 확신이 없으면 결과도 좋지 않다. 뜻밖의 행운이 따른다. 그러나 요행을 바라면 여지없이 결과가 좋지 않다. 전략과 목표 지점이 정확할수록 결과가 좋다. 동반자에 따라 결과가 달라진다. 단 한 번도 같은 곳에 볼이 놓이는 상황은 없다. 매일매일, 순간순간 상황에 따라 빨리 대처해야 한다.(내부 환경과 외부 환경 모두) 더 좋은 방법을 찾아야 한다. 부지런해야 한다. 아는 만큼 보인다. 등

p73

 버거운 목표를 설정하면 뇌세포들은 굳이 하지 않아도 되는 소비를 줄이고, 소득을 높일 방법들을 지시하게 된다. ...다소 버거운 목표를 세우면 온몸의 세포가 그 목표를 실현하기 위해 자는 시간에도 일을 한다. 그리고 1000만 원이 모이고, 2000만 원, 3000만 원이 모일 때마다 느끼는 행복감은 물론, 이루 말할 수 없는 큰 기쁨을 얻게 될 것이다.

p76

 ...보석을 캐기 위해 똑같은 횟수의 삽질을 할 기회가 주어졌따. 'A'는 이리저리 옮겨 다니며 더 좋아 보이는 곳을 찾아 삽질하는 사람이다. 반면에 'B'는 한 곳만 집중해 삽질하는 사람이다. 결론부터 말하면...는 천 번의 삽질을 한다. 해도 보석을 발견하기 힘든 유형이다. 물론, 여기저기 파다가 얻어걸리는 행운이 따를 수도 있겠지만, 이는 곧 행운이 찾아온 것과 마찬가지로 불행으로 이어질 가능성이 크다.

 ...시간이 오래 걸려도 단 한 개의 보석이라도 발견하기 전까지는 포기하지 않았다. 이로써 더 많은 보석을 발견할 수 있는 가능성이 있는 유형이다. ...이 차이가 결국 성공과 그 반대의 결과를 낳는다. 같은 횟수의 삽질과 그 성과는 단순히 그 횟수의 차이가 아니다. 첫 번째 삽질에서는 얻는 교훈과 두 번째, 세 번째 삽질에서 얻은 교훈이 완전히 다르기 때문이다.

 'B'와 같은 사람들은 'A'같은 사람들이 상상도 하지 못하는 경험을 한다는 것이다. 그리고 매 순간 새로운 자기 성찰을 하며 성장한다. 

p77

...무엇이든 시작했으면 작은 일이라도 끝까지 해내는 습관을 지녀라. 그리고 너무 많은 생각을 하지 말라. 달리기를 하기로 마음을 먹었으면 그냥 운동화를 신고 현관문을 열고 나가면 된다. 하고 싶은데 의지력이 약해서 안 된다고? 그럼 하지 마라. 당신은 부자를 꿈꾸기보다는 현재에 만족하며 사는 편이 낫다. ...

p100

 옛 속담에 "굼벵이도 구르는 재주가 있다"라고 했따. 그러나 특별한 환경을 제공받지 못한 사람일수록 다양한 경험 속에서 우연한 기회에 재주를 발견할 확률이 높다...

p103

 '내가 깨면 병아리, 남이 깨면 프라이'...아무리 힘들어도 스스로 해내야 살아남을 수 있다는 의미일 것이다...

p106

 ...운동한다고 해서 누구나 근육이 만들어지는 것은 아니다. 근육의 성장은 고통을 수반한다. 지난 과거보다 더 큰 고통을 주지 않으면 절대로 성장하지 않는다. 그런 의미에서 근육과 성공은 비슷한 점이 많다....

p108

 성공은 원하는 것을 이루는 것이다. 원하는 것은 생각의 영역이고, 이루는 것은 행동의 영역이다. 결국 생각을 행동으로 옮기면 성공할 수 잇다. 생각은 누구나 한다. 그러나 실행은 아무나 하지 못한다. 나는 그 이유가 의지력보다는 근력이 약한 데 있다고 본다....성공하고 싶은 열망이 아무리 강해도 근력이 약하면 의지력도 약해질 수밖에 없다.

p149

...중요한 건, 회상이 아닌 실행입니다. 무엇이든 생각만으로는 아무것도 찾을 수 없고, 이뤄질 수도 없습니다. 조금이라도 잘하는 것이 있으면 무조건 도전해 보세요. 작은 성과라도 나오기 시작하면 좋아하게 된답니다. 정말 눈에 뛸 정도로 타고난 재능이 있는 사람은 얼마 없어요. 하다 보니 잘하게 되는 거지요. 그럼, 주변에서 인정받고 더 잘하게 되는 거예요....

830-2.동두천 장미미용실

9.모험심이 없는 사람.

사업은 도전의 연속, 생존을 위해 끊임없이 새로운 길 개척한다. 

기꺼이 어려운 길 택하기도 한다.

10. 동물적 감각이 없는 사람(사업가든 직장인이든 끊임없는 자기계발은 필수다)

- 천재도 이겨내지 못한 '火'의 결말

part3.목표(target)전략

- 열심히 살아도 목표를 달성하지 못하는 이유. 현실을 바꾸지 않으면 새로운 기회를 만들 수 없다.

일상의 패턴을 바꾸지 않으면 삶이 바뀔 가능성은 없다.

어제처럼 살면서 내일이 달라질 수 없는 법

내 삶이 온전히 내 것이려면 내 생각, 내 행동에 대한 결말 스스로 책임지기

- 지금, 그 목표대로 살면 실패!

목표를 향해 달리되 목표에 얽매이지 말것. 생각을 기록해 가시화하고 마음에 새기는 것이 중요.

문제는 실행이다. 목표의 기록은 생각을 현실로 끌어내는 첫번째 실행이다.

-i마케팅의 탄생:'적기'시작하면 '기적'이 일어난다.

-i마케팅 1단계: 나를 찾아가는 여행, 버킷리스트100가지 기록하기. : 나를 아는 게 우선

-i마케팅2단계: 미리 그려보는 삶

단기, 중기, 장기 목표 설정하기

- I마케팅 3단계: 이것만큼은 꼭 5년 이내에 달성할 목표.

마음을 움직여도 몸을 움직이지 못하면 소용없다. 동기부여보다 실행부여

- I마케팅4단계: 잃으면 안되는 것들. 

삶의 균형, 1년 목표, 나의 가치, 사업(직장), 가족, 나눔, 건강, 학문, 교양, 취미, 자산관리, 인맥관리

- i마케팅5단계: 미리 가보기

상상의 끝 시나리오 작성하기

- 목표에 도달하는 일곱가지 매일 실행법

매일매일의 습관 바꿔야 한다.

어제와 같은 오늘은 내일이 와도 오늘과 같을 수 밖에 없다.

- 실행할 수 있는 환경 만들기

매일할 수 있는 최대한 작은 단위로 쪼개라.

매일 실행하는 시간을 정하라. 몰입하는 동안 목표 외의 것을 과감하게 차단하라.

건강한 정신과 신체 유지하라(하나, 둘, 셋 방법. 셋만 세고 일어나기)

목표에 도달할 때까지 실행하기(성취감 상상하기) 늦더라도 포기하지 말기.

part4. 생각(thinking)전략

마음이나 주의를 집중할 수 있는 힘, 집중력

- 좀 더 근사하게 생각하기

- 꿈을 깨야 새로운 꿈을 꿀 수 있다.

- 생각이 미치는 그 끝이 미래의 내 모습이다.

- 좀 더 잘할 수 있는 방법을 생각하기

세상에 하찮은 일은 없다. 지금 하는 일이 아무리 하찮아 보여도 어떻게 하면 더 효율적으로 개선할 수 있을지 생각하고 시도하기. 그렇게 성장하기

- 재미있는 상상을 하라.

즐겁게 하기

- 생각의 전염

환경 만들기, 지킬 수밖에 없는 약속하기. 강력한 보상, 실행이 습관이 될 때까지 습관의 결과는 운명을 바꾼다.

빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 같이 가라.

- 절실함이 사색을 낳는다.

고통을 느낄 수 있다는 것은 아직 참아낼 힘이 남아있다는 증거.

지금 해야할 일을 죽을 힘을 다해 이겨내는 것.

- 더 넓게, 더 깊이 생각하기

- 매일매일, 모든 면에서 나는 점점 더 좋아지고 있다. 

플라시보 효과

part5. 실행(action) 전략1.

- N잡러의 함정

열심히 사는 것 같지만 평생 열심히만 사는 사람도 있다.

제대로 하려면

첫째, 지금 그 자리에서 최고가 되어라.

자투리 시간 활용해 직무 능력 향상시키기 위해 투자할. 성공하기까지 한 눈 팔지 마라.

한 분야에서 성공 거두면 다른 분야에서는 비교적 쉽게 성공할 수 있다..

새로 추가한 작업이 본래의 직업에 영향 끼치면 당장 그만둬라.

둘째, 성공 사례를 알려라.

- 나만의 파이프라인을 만들어라.

남들 하는 말에 조급해하지 말것

- 미래를 바꾸는 시간 경영

시간을 절약하는 습관

- 변화를 거부하면 다가오는 위기

출발선이 같을 수 없듯 도착선도 다르다. 

중요한 건 지금부터 일어날 일들을 어떻게 만들어 가느냐이다.

- 거절하지 못하게 하는 법

- 무조건 다 되는 광고기획사

아무리 작은 일이라도 감사히 여기고 제대로 하기

- 마케팅 불변의 법칙, '입소문'

새로운 고객을 확보하는 일은 기존 고객으로부터 비롯된다.

- 원가3000원짜리 스티커를 100억원의 매출로 끌어올린 비결. 실수 빨리 인정하고 책임을 다해 수습하기.

사과는 빨리. 일이 잘못되었을때 어떻게 대처하느냐가 중요한 거다. 

포기하지 말고.

- 아빠, 우리집에 놀러오세요.

힘든 일 한꺼번에 닥쳤을 때 가족 생각에 터널 끝을 믿고 빠르게 걷기

- 새로운 길에 희망이 있다.

- 팔려고 하지 말고 판 것을 알려라.

- Only One Brand

-트렌드에 한발 앞서라

- 연매출 1억원대에서 10억원대로 상승시킨 전략!

- 아무에게도 기대지 마라

믿을 건 오로지 내 실력뿐

- 최고의 설득은 증명이다.

- 규칙을 만들고 동참하게 하라

part6. 실행(Action)전략2.

- 온라인 세상, 온라인 마케팅에 올인하라.

- 알을 깨고 나와야 세상이 날볼 수 있다.

- 연매출을 100배로 성장시킨 온라인 마케팅 로드맵

- 성공하고 싶다면 블로그를 하라

- 게시글 한 개에 10억짜리 '핵이사제'글쓰기 기법

책 속의 답을 책 밖에서 풀어야 의미가 있다. 실천!

글은 머리로 쓰는 것이 아니라 손으로 쓰는 거다. 핵이사제. 핵심,이유, 사례, 제안

- 층간소음 갈등을 해결한 '핵이사제' 글쓰기

- 대체불가 브랜드로 만드는 이영현 교수의 온라인 마케팅 필살기

- 손실 없이 수익을 올릴 수 있는 투자의 법칙

'미래에 더 큰 성취를 얻기 위해 현재의고통을 기꺼이 감수하는 것'

1. 광고비를 아까워하지 마라.

2. 더 좋은 교육에 투자할

3. 더 좋은 사람 만나는 것에 투자하라

4. 기부하라.

part7. 자기성찰(introspection)전략

"화내서 기분이 나아진 적이 없어. 화 안내고 넘어가면 이삼일이면 가라앉을 거 화내고 나면 열흘을 넘게 가"

- 용서하지 말라

쓰레기는 쓰레기통이 어울린다. 나는 쓰레기가 되지 않게 노력할 것

- 멍청한 유전자는 솎아내는 게 답이다.

멍청한 이기적인 소수 솎아내기

- 술 괴물의 전조 증상을 알아차려라

- 조직에 해를 끼치는 일곱가지 유형

1. ㅇ간질하는 사람들 2. 사사건건 시비를 거는 사람들 3. 오직 자신의 이익만을 위해 행동하는 사람들 4. 새로운 무리를 만드는 사람들 5. 타모임을 욕하는 사람들 6. 매사에 건조한 사람들 7. 완장값하는 사람들

- 밥값을 먼저 내면 좋은 점

계속 내지는 말고

- 고통에 대응하는 성숙한 방어기제

- '화내서 한번도 기분이 나아진 적이 없어'

- 멀티플루언서 시대의 서막

- the ending marketing

진정한 성공은 나와 세상이 함께 좋아야 한다.

자신을 보잘 것 없는 사람이라고 단정짓지 마라. 세상에 특별하지 않은 사람은 없다.

epilogue.이것 또한 지나가리라. This too shall pass away. 

우리는 이미 태어나기 전부터 3억분의 1의 경쟁률 이겨내고 세상에 나온 사람. 이 자체만으로 특별함 증명한다.

그러나 세상에 나온 이후부터는 1등끼리의 경쟁 불가피하다. 승리는 오직, 타고난 재능 찾아 원하는 것 이뤄내는 3tA1전략 빠르게 많이 회전시키는 사람이 차지하게 될 것이다.

830.동두천 장미미용실

동두천 장미미용실
이영현 지음 / 오드리북스 / 2024년 4월

'서울의달' 분위기의 소설인 줄 알았는데, 전혀 아님. 자기계발서!!!

온라인마케팅 필살기가 들어있다는 추천인들의 글이 빼곡하게 시작한다.

이영현교수의 반백년이 들어있어서 설득력.

실천 중요. 과대포장보다 본질이 중요하단다. 

들어가는 말에 소개된 줄거리.

1. 인간은 타고 난대로 살아야 한다(성공은 땀의 양에 비례하니까)

2. 인간은 누구나 저마다의 특별한 재능을 타고 난다.

이 책에선 잘하는 것을 찾고 이뤄내는 과정을 계기->목표->생각->실행->자기성찰 전략이라는 이론으로 명명하고 저자의 성장배경과 당양한 사례로 입증한단다.

'대부분의 성공하는 사람들은 타고난 재능을 토대로 깊은 생각과 집요한 실행을 무한반복하며 성장한다.

prologue. 동두천 장미미용실_결핍투성이 유전자의 탄생.

키도 작고 IQ도 낮고 운동신경도 없는 자신의 이야기. 부모의 유전자를 물려받았지만 부모처럼 살지 않았단다.

억대세금내는 사업가, 세 권의 책 집필한 작가. 골프티칭 프로 라이선스 가진 싱글 골퍼. 

고려대학교 미래교육원 온라인마케팅 교육 최고 경영자과정 신설 운영

동두천 장미 미용실. 85세 원장님

엄마의 영업력. 66세 중학교 검정고시

아버지 정직. 춤, 노래, 악기, 책, 붓글씨, 말, 사람.

4형제의 나름의 삶.

이영현 교수의 반백살 이야기가 나름 '서울의 달' 분위기였다.

타고난 것을 찾아 계발시킨 사람의 성과이야기.

pat1. 예견되 기적 3tAI전략

계기trigger, 목표target, 생각thinking(파고파다보면 길이 보인다) 실행Action(모든 가능성에 도전하라) 자기성찰 introspectiom(시간, 돈, 보람, 명예를 동시에...) 

읽다보니 자연스럽게 나의 trigger, target에 대해 thinkng하게 되네.

열심히 thinking해서 목표를 향해. action해야지. 자기성찰instropecton은 해본 후에 하기(초심 잃지 말고 욕심 내려놓고 체력 키우기 꾸준히 하기)

- 무리한 목표를 기록하기. -> 시각화가 도움이 된다.

좀 무리한 목표 설정, 안될 것 같지만 된다. 무모해 보이는 도전, 지독한 실행을 이어갈 수 있는 사람? 삶의 시기에 따라 다를 듯.

버거운 목표 설정하면 뇌세포들은 굳이 하지 않아도 되는 소비 줄이고, 소득 높일 방법 제시한다(재테크의 경우)

다소 버거운 목표 세우면 온몸이 세포가 그 목표 실현하기 위해 자는 시간에도 일을 한다.

- 절실함을 깨워라

부족함에서 비롯된다.

- 실행한다고 누구나 부자가 될 수는 없다.

같은 횟수의 삽질과 그 성과는 단순히 그 횟수의 차이가 아니다. 첫번째 삽질에서 얻는 교훈과 두번째, 세 번째 삽질에서 얻은 교훈이 완전히 다르다.

한 곳에 몰입해 성과가 나올 때까지 파자.

@ 무엇이든 시작했으면 작은 일이라도 끝까지 해내는 습관 필요하다. 너무 많이 생각하지 말 것. 

한 번에 두 세개 하려고 하지 말고 한개씩 한 개씩 성과 거두면서 가자.

- 같은 실수 금지 욕심 내려놓기

다할 줄 알기, 교만하지 않기, 함께 성장하기.

- 상상과 계획대로 나를 두 배 빠르게 움직일 수 있도록 망상활성계 조절

- 목표 외의 것을 과감하게 차단

- 외모에서 빠지면 외모 이상의 능력으로 커버?

성장의 맛을 볼 때까지 포기하지 마라. 아무것도 시도하지 않는 당신이 매력 없을 뿐이다.

part2. 계기 trigger전략_ 신이 내린 선물 '결핍'

극복의, 자수성가의 결핍 때문에 자연스럽게 체득한 기술이 삶의 지헤가 된다.

가난하면 여러모로 불편하니 부자가 될 수 밖에

- 학교 밖에서 배워라.

'굼벵이도 구르는 재주' 특별한 환경 제공받지 못한 사람일수록 다양한 경험 속에서 우연한 기회에 재주 발견할 확률 높단다.(열린 마음이 필요하겠지)

- 칭찬에 춤추지 말라.

영혼 없는 칭찬에 춤추지 말고, 가식적으로 칭찬하지 말고

- 어차피 세상은 혼자다

' 내가 깨면 병아리, 남이 깨면 프라이'

아무리 힘들어도 스스로 해내야 살아남는다. 

아이 키울때 믿어주고 응원하고 기다려주는 수밖에...

- 근테크의 미친 수익률

근육이 곧 체력이겠지. 원하는 것은 생각의 영역, 이루는 것은 행동의 영역. 

생각을 행동으로 옮겨야 한다. 육체가 건강해야 정신도 건강한 법.

- 한계와 싸워라. 그리고 기필코 이겨내라.

뭐든 끝까지 해보기.

- 성공할 수 있는 자격을 갖춰라

아는 만큼 보인다. 성공은 준비된 자에게 오기 마련이다. 

신세 한탄할 시간에 하나라도 더 배워야 한다.

- 지금 해내지 못하면 영원히 하지 못한다.

아무리 힘들어도 이것이 결국 내 일이고 나를 살찌우는 일임을 의심해서는 안 된다.

지금 그 일을 해내지 못하면 내일은 없다.

성공할 수밖에 없는 타고난 재능을 찾으려면 좌절하는 순간들을 이겨내야 한다.

- 탁월한 유전자와 어울려라.

모임뒤풀이에서 춤, 노래로 인맥?

'독수리가 되고 싶으면 독수리떼와 함께 하기.

- 배려의 진짜 비밀

배려연습: 대중교통, 식당, 운전, SNS, 일상생활, 가까이 있는 사람을 기쁘게 하라.

' 예의와 타인에 대한 배려는 푼돈을 투자해 목돈으로 돌려받는 것이다'

- 고수들은 다하는 '감사함 마케팅

- 성공은 1%의 가능성에 점을 찍는 것부터....

일단 시작하고 해보기. 생각그만, 운동, 공부 뭐든 하자.

- 떠벌려라. 세상 모두가 알아챌 수 있도록

목표와 관련이 있거나 신뢰가 바탕이 된 사람들에게 떠벌리기. 남들과 차별화, 뛰어난 본질

- 사기꾼 구별법

1. 약자에게 친근하게 다가온다.(돈때문이 아니라고 말하면 십중팔구 사기)

2. 본인을 돈으로 과대포장한다.

3. 자기만 따라하면 돈벌기 쉽다고 말한다.

4. 작은 신뢰를 쌓는다(투자처 확인, 100%신뢰할 곳 안되면 거래하지 말 것)

5. 더 큰 기회로 유인한다(눈으로 보았다고 다 믿지 마라. 직접 땀 흘려 노력해 얻은 것만이 내 것이다) 

- 세상에 쉽게 돈을 버는 방법은 운이 좋았거나 사기 밖에 없다. 그런 것들에는 애초에 관심꺼라. 그리고 그들을 부러워 마라.

- 사업하면 망할 확률 99%의 열가지 유형

1. 욜로나 워라밸 꿈꾸는 사람

2. 돈보다 자존심을 중요하게 생각하는 삶(사업가에게 진짜 자존심은 정직하게 돈 많이 버는 것)

3. 배려가 없는 사람

4. 책임감이 없는 사람

5. 목표가 명확하지 않은 사람(명확한 목표는 어디로 갈지 모를 때 나침반처럼 방향성 제시해 준다. 쓸데 없는 시간 낭비 줄일 수 있다)

6. 잘난척을 못하는 사람(단, 거짓말하지 않고 밉지 않게 잘난 척하는 기술 사용해야 한다)

7. 자기관리를 못하는 사람(사업가의 자기관리는 본인은 물론 가족과 기업의 생존과 직결된다)

8. 참을성이 없는 사람( 말도 안되는 고객의 요구 참아내고 수용한 결과 엄청난 성공을 거두기도 한다. 그렇게 노하우가 쌓여야 경쟁력 얻을 수 있다.)