823. 이렇게 작가가 되었습니다.

이렇게 작가가 되었습니다 - 쓰기의 기술부터 작가로 먹고사는 법까지, 누구도 말해주지 않은 글쓰기 세계의 리얼리티
정아은 지음 / 마름모 / 2023년 10월

알고보니 <잠실동 사람들> 이랑 작가의 글을 읽은 적이 있었네.

은행원, 영상번역가, 학원강사, 헤드헌터 등 여러 직업을 거쳤던 작가라 그런가...경험에서 나온 여러 이야기들이 기대된다.

원고를 거절당하고 쓰기 시작한 글. 솔직하고 적나라하다.

'쓰기의 기술'과 '쓰는 이의 삶'으로 이루어진 책.

10년 작가 생활의 경험에서 나온 글들.

앞부분 '쓰기의 기술' 실제 유용하게 쓰일 듯.

- 소설에 대한 부분을 읽으면 나이가 비슷해서인가. 내 생각이랑 비슷하구나 하면서 고개를 끄덕이게 된다.

각 글쓰기에 대한 구체적 방법 예시 있어서 실제적 도움될 듯.

ㅁ나났던 편집자, 기자, 동료작가에 대한 이야기들도 인상깊다.

궁금해서 추적해보기도 해봤다...어느 순간 깨달아지네 살면서 무슨 일로 누구를 만나든 그에게서 배울게 있는거구나...그게 제대로 사는 거구나.

01. 어떻게 시작하는가

- "잘 쓰지 않겠다"

일단 끝까지 써야 한다. 잘쓰겠다는 마음 버리고 일단 초고를 완성해야 한다.

그저 많이 쓰겠따고 생각할 것. 글쓰기는 양이란다.

- 정답이 있으리라는 믿음

많은 세상일들이 그렇듯 딱 맞는 대안, 정답이 없는 경우가 더 많지.

한국인의 습성이 된 정답 고르기가 교육으로 굳혀져 있는 건 아닐까?

글쓰기에는 쓰는 주체의 개인적 특성이 잘 드러냤나가 관건일 뿐 정답 같은 건 없다.

결국은 일단 써야 한다.

- 도약의 순간

쓰기에서만이 아니라 인간이란 존재는 외부와 접속해 어떤 식으로든 자신을 업데이트 해가야 하는 것 같다.

모든 일에서 도약에 필요한 것은 결국 '분량', 거기에 들인 시간인가.

- 대량 생산의 견인장치들

공모전, 기고, 서평, 글쓰기 모임

- 다치지 않고 합평하기

구체적이고 권유나 제안 어감이 담긴 부드럽고 친밀한 말 사용할 것.

메세지보다 전달하는 태도가 중요하다. (거의 모든 부분에서)

장점 먼저 언급하고 지적하기.

평가 끝에 대안 제시하기(마음 보여주고 라포 형성하기 위한 대안); 어쩌면 합평 뿐 아니라 모든 관계에서 필요한 일들이다.

- 다치지 않고 합평하기1.

드물지만 예의 와 호의 유지하면서 합평에 임하고 충고의 탈을 쓰고 '자존감 높이기' 하지 말고 그런 일에 상처 받지도 말기.

평소 사람들의 말과 행동을 잘 관찰해서 사람 심리 읽어내는 능력 키워놓기.

- 많이 쓰는 것과 정확히 쓰는 것 사이에서 일단 쓰기 하고 싶은 말을 다 할 수 있게 .

그걸 많이 하다 보면 형식과 규칙은 따라올 것? 누군가에게 뭔가를 배울 때는 그 사람의 인생 역사 보고 그 점수를 배우면 된다.

- 투입관 산출의 법칙

많이 넣은게 나오는 법

02. 어떻게 쓰는가

- 서평

서평 쓰는 법 구체적 설명있다. 서평쓰기의 장점도.

- 칼럼.

난이도 높은 글쓰기. 공적인 뉘앙스 유지하면서 한정된 분량에 메시지 담기

퇴고의 기술: 칼럼은 퇴고의 에술. 초고 빨리 쓰고 수십 번 퇴고 거치기. 시간 간격 두고 퇴고 작업.

초고 천천히 쓰고 제대로 서론, 본론, 결론 단계마다 퇴고하는 방식도 있다.

-문법상의 퇴고의 기술.

1. 주어 생략. 2. 같은 단어 생략. 3. 부사나 형용사 같은 보조적인 말 소거.

- 명료하게 쓰는 법: 오해를 불러올 만한 내용 쓰지 않기. 칼럼 송고 전 주변 사람들에게 낭독해 주기. 첫느낌. 무슨 이야기하려는 거 같은지 말해달라고 하기.

- 반론에 철통 대비하자.

칼럼을 싣는 매체는 선악을 나누어 또렷한 찬반의견 드러내는 글을 좋아한다.

- 정치적이고 시사적인 칼럼일수록 잘 아는 화두로 환전할 것.

평소 관심을 많이 갖고 연구해 온 화두, 글을 쓸 때 건성으로 쓰지 않고 여러 측면 살필 수 있는 화두, 어떤 논조로 쓰면 어떤 반론이 날아올지 예상할 수 있는 화두 선택할 것.

흑백논리 펴기보다 흑과 백 둘러싼 정황 살피고 보편적 가치에 기대 쓰기.

주장을 보강할 확실하고 구체적인 근거 덧붙이기. 철통같은 논리와 근거로 무장하기.

분량이 정해진 짧은 글쓰기는 글쓰기의 '케크닉'에 해당하는 부분을 집중적으로 강화해준다.

생각을 다듬고 문장을 경제적으로 추리는 유용한 훈련이 될 수 있다.

- 에세이

거리두기(에세이는 거리두기의 예술) 

주제에 맞는 일화 선택해 자신을 적절히 드러내며 쓴 에세이가 잘 읽히고 감동 준다. 초고 쓰고 구체적인 범위는 차차 수정.

글쓴이가 세상과 관계 맺는 방식과 태도의 문제 드러난다.

드러내기 실흔 부분은 건조하게 일의 전말만 기술하면 된다. 주변 사람들에게는 원고 완성 후 미리 보여주고 양해구하면 된다.

내게 일어난 일을 기술하되, 그 일을 어느 정도까지 드러낼지 어떤 톤으로 드러낼지를 저울질하는 기술이 ㅣ중요하다.

있는 그대로 늘어놓는 것이 아니라 전달하고자 하는 메시지에 맞게 정제된 형태로 기술해야 한다.

주제에 봉사하는 선 안에서만 개인사 드러내기.

- 치유와 소통

에세이는 사람과 사람 이어주는 힘이 강한 장르다.

출간과정에서 내면 '치유' 출간 뒤 독자와 '소통'

- 솔직함과 디테일

(칙릿 소설, 젊은 여성이 쓴 젊은 여성들의 이야기)

민주화된 사회. 있는 그대로 쓴 에세이. 신속하게 구체적으로 내 앞의 삶 쓰면 된다.

- 장강명과 김현진의 경우를 예로 든다.

- 논픽션; 허구가 아닌 사실에 근거하여 쓴 산문 작품

에세이; 일정한 형식을 따르지 않고 인생이나 자연 또는 일상생활에서의 체험과 감상을 생각나는 대로 쓴 산문 작품

허구가 아닌 산문 중 비교적 일상생활에 근접해 개인의 삶과 사랑, 애환을 다룬 산문은 대개 에세이다.

보다 사회적이고 시사적인 화두를 묵직하게 다룬 산문은 대개 '논픽션'. 특정 화두에 대한 개인의 생각과 주장, 가치를 진지하게 풀어내기에 맞춤한 장르.

사회적 갈등을 빚은 사건의 원인과 결과를 르포 형식으로 써낸 책.

사건 발발 이전 시기의 전조 현상부터 사건 중에 일어난 여러 일들, 사후 후과를 다양한 사실관계와 숫자, 실제 관여했던 이들의 인터뷰 동원해 추적한다.

자신이 몸담았던 세계에 대한 비판적 견해를 보이거가.

- 강연이나 세미나에서 공부했떤 내용을 심화시켜 책으로 출간하는 경우.

타인에게 지식 전달하거나 타인과 함께 공부하고 토론하면서 품었던 화두를 본격적을 파고들어 연구한 뒤 저서로 만들기

- 밑작업

관심갖고 지켜보는 사회 현상 있을 때 시작. 문제의식과 사유, 근거수집

- 주석의 에술

주석을 달 수 있을 정도로 근거가 확실한 경우에만 문장 존속. 근거를 일일이 파악해 확보하든가 근거 확보가 안 된 문장을 폐기하든가(신뢰 형성하기 위해) '작가의 주관적인 생각을 설득력있게 만들기 위해 어던 근거를 달았는가'가 호소력 있는 논픽션과 그렇지 않은 걸 가른다.

팩트와 구체적인 예시. 논픽션은 문과내 이과적 장르

- 논픽션의 동료들.

SNS가 도움이 되기도 한다.

- 소설; '말'보다 삶

나도 소설 참 많이 읽는데, 좋아했는데...다른 사람들 구경하는 느낌.아~하는 느낌.

우리는 누군가의 말보다 삶을 통해 배운다. 소설은 간접 경험의 좋은 길이다.

- 설명하기와 보여주기.

설명하기보다 보여주기가 독자에겐 더 재미있다. 

소설에는 설명하기, 보여주기의 선택적 적용이 존재한다.

822-2. 나비. 기억을 지우는 자

p41

 나비는 사람의 내면세계란 곳에 신체접촉만으로 들어갈 수 있어. 꿈과는 조금 다른데, 무의식이라는 점에서는 비슷해. 기억이 추상적으로 형상된 공간이라고 해야 하나.

p59

...기도하라. 함게 기도해줄 사람이 없다면 혼자서 눈을 감아라. 그냥 지금 가진 바람을 읊고, '아멘' 한 번으로 간단히 마무리한 셈 쳐라. 굳이 신앙을 논할 필요도 없이 바람을 외치면 기분이 나아진다. ...

p89

...친구나 가족 사이에서도 절대 100퍼센트를 기대할 수 없는게 현실의 법칙이에요. 100퍼센트를 말하는 사람은 상대를 홀리지만 정작 결과는 장담 못 할 테죠. 완벽이라는 허울을 추구하는 자는 보통 둘 중 하나입니다. 상종 못 할 이상주의자거나, 사기꾼이거나.

p125

...나비는 개인의 심상, 이른바 내면세계를 탐사해. 나비가 한 사람의 내면세계에서 죽지 않고 무사히 빠져나오는 데 성공하면 그 사람의 기억이나 주장이 사실인지 아닌지 증명할 수 있지. 딱 그 정도만 알면 돼. 꿈하고는 큰 차이가 있지만, 뇌에 남은 기록이 반영된다는 점에서는 본질적으로 다르지 않아.

 p163

... 인간의 생존 본능이란 앞날의 가능성을 맹렬히 쫓게 된다는 면에서는 계시와도 같지....

p178

...최면은 자아의 위치를 바꿔치는 것. 안팎을 바꾸는 건 가능하지만, 구조 자체를 무시할 수는 없다. 사람의 선천적인 멘탈은 대개 아주 연약하고, 쉽게 깨지게 되어 있다. 즉 심리 공간을 둘러싼 껍데기 자체를 두텁게 만들 수는 없다는 이야기다.

 '심층 방어'는 말 그대로 내면의 깊숙한 곳까지 걸쳐 있는 기제다. 나무가 가지를 뻗듯 깊은 곳에서부터 만들어져 나온 심리적 함정. 정체를 끝까지 알아채지 못하면 죽겠지만, 알아채는 순간 이것은 달걀 껍데기나 다름없다. 직관적인 자해행위로도 간단하게 꿈에서 깨듯 빠져나올 수 있는 수준의 강도를 지녔으니까.

p207

 애초에 지옥의 역할은 이승의 업을 단죄하는 것. 죄인의 저항 따위는 완전히 무력화하도록 설계되었다. 그럼에도 밑바닥이 단순한 불바다가 아닌 이유는 죄인들에게 다양한 고통을 선사하기 위함이 아니다. 이곳이 악마들의 세상이고, 그들도 인간과 유사한 면모를 지녔기 때문일 것이다. 그렇다면 중요한 것은 군주와 열두 대악마 아래의 악마들 역시 이들의 발밑에서 떨어야 한다는 것.

 수만의 죄인들이 들고일어나 봉기하는 것보다 한둘의 악마가 변절하는게 더 치명적이다. 결국 지옥의 붕괴를 초래하는 열쇠는 말도 채찍도 아닌, 마부들이 쥐고 있는 것과 다름없다. 아무리 난폭하고 잔인하더라도 그들에게는 의무와 권리라는 게 존재하기에.

.....

 악마들이 죄인을 산 채로 불길에 내던질 수 있는 건 행운이 아니에요. 결국 그것도 악마의 의무에 불과하니까. 아무리 수많은 계급으로 나뉜 사회라도 필요한 요소는 단둘뿐이죠. 의무를 기꺼이 행할 중간 하수인과, 권리라는 필수적 대가.

p226

...올바른 가르침의 무책임함에 치를 떨어본 사람은 어떤 사악함도 수용할 수 있게 된다.

 억울하게 죽은 이들의 원한을 풀어달라고 하기에 대답했다. 어리석은 자여, 그대는 헛걸음을 하였다. 나는 사연을 듣기만 할 뿐, 정작 이뤄줄 수 있는 건 아무것도 없다. 또한 자네의 꺾인 희망이야말로 나의 양분이며, 내가 악마의 이름을 지녔따는 증거이기도 하다.

p328

 내가 바로 바깥의 주인이야. 나 없이는 세상도 없어.

p337

 원하는 대로, 하고 싶어서 한다고 말해. 그냥 그렇게 말하면 돼. 적어도 고유진을 잘 아는 사람이라면 모두 이해할 수 있을 거야. 지금의 언니가 원하는 건.....말 그대로 올바른 결말이잖아?

 우리가 살아온 이 세상이 부질없다면, 유영이도 부질없는 존재가 되어버린다. 그런 건 절대로 인정할 수 없다. 한 발 앞서 떠난 동생이 내게 줬던 삶의 의미는 결코 바뀌지 않는다.

 바뀌지 않지. 한 번에 바뀔리 없어. 그런 게 사람 마음이거든.

822. 나비. 기억을 지우는 자

나비 - 기억을 지우는 자
김다인 지음 / 스윙테일 / 2021년 7월

미스터리 스릴러.

트라우마와 싸운다? 트라우마 치료겸 내면세계 탐사. 호접경

막 다 읽었는데 아리까리하다.

박재영 목사가 현실에서나 내면에서나 나쁜 악마였고.

고유진이 최서연을 구하고 또 최서연이 고유진을 구하는 중.

마지막까지 가서야 알게 된다. 최서연의 트라우마가 고유진이고 고유진 안에 최서연이 있고 근데 고유진이 최서연을 구하고.

나비, 교유진, 친구 정신과 의사 추지혜, 윤영도 형사.

지옥과 교회의 관계가 그럴 수도 있구나. 지옥이 존재한다는게 증명되면 교세를 확장하기 좋아진다는...

고유진에게 고유영의 기억은?

- 거절은 처음부터 단호하게 선을 그어야 해

지옥에서 온 소녀. 최서연. 그걸 이용하려는 박재영 목사.

고유진과 최서연은 공조하기로. 나비 고유진의 과거. 동생 유영.1/12ch

최서연의 내면에서 나비는 트라우마에게 정체를 들키지 않을 수 있을까.

바포메트. 내면에서 만나는 악마들.

모든 악마는 과정에 불과하고 고유진이 열쇠라...뭔 말일까.

진실은 또 뭐고.

내면지옥에서 악마들이랑?! 싸우는 과정이 난 좀 지루. 실감나게 묘사되긴 햇지만 그래서 오히려 더 내 취향이 아님.

내면 세계에서 깨닫는 진실. 나비가 아니라 그곳의 일부.

최서연이 나비였나. 현실의 박재영 목사가 트라우마 알고 보니 최서연이 고유진 내면 트라우마에 들어갔던 나비?

821-2. 병에 걸리지 않는 면역생활

아날로그식 생활

하루5분 스트레칭

모든 것에 감사하는 마음

이 세가지야말로 당신의 건강을 지키는 최고의 파수꾼이다!

p36

과립구 체질

; 피부가 검다, 마른 편이다. 빨리 먹는다. 조급하다, 맥박이 1분에 60이상이다. 목욕은 재빨리 끝낸다. 일을 대하는 방식이 긍정적이다. 운동을 잘 하지 않는다.

림프구 체질

; 피부가 희다. 통통한 편이다. 천천히 먹는다, 느긋하다, 맥박이 1분에 60이하다. 목욕은 여유롭게 한다, 일을 대하는 방식이 부정적이다, 매일 규칙적으로 운동한다.

p55

... '암에 걸린 것을 계기로 건강의 소중함과 생명의 고귀함을 깨닫게 되어 감사하다'는 사고 방식을 가져야 한다 실제 그런 식으로 사고를 전환하여 3대 치료법(수술, 항암제 투여, 방사선 치료)을 하지 않고 암을 치료한 사람이 아주 많다.

1. 스트레스가 많고 몸에 무리를 주는 생활방식을 바꾼다.

2. 암을 두려워하지 않는다.

3. 본인이 괴롭다고 느끼는 치료는 받지 않는다.

4. 부교감신경이 우세해지도록 하고 몸을 따뜻하게 한다.

p66

 병도 애초에 자신이 만든 것이다. 물론 유전자 변이나 식습관, 화학물질, 자외선, 흡연 등이 원인일 수 있다. 그러나 가장 큰 원인은 그 사람의 생활방식과 사고방식이 아닐까 생각한다. 일 때문에 몸을 혹사시ㅣ는 사람, 고민을 안고서 감정을 억누르기만 하는 사람, 약을 계속 복용하여 몸을 힘들게 하는 사람들은 대부분 병의 원인이 자신 안에 있다.

 가족이나 주위에 뜻을 펴지 못하는 사람은 지금껏 주위에 휩쓸리는 인생을 살아왔을 것이다. 하지만 "내 생각은 이렇기 때문에 이런 방법으로 치료를 하겠다"라고 단호하게 말하면 주위의 반응도 달라질 것이다. 암에 걸린 사실을 알게 된 지금이야말로 자신의 의지를 관철시켜야 할 때다.

p92

...진통제는 근육긴장을 촉진시킬 뿐이다. 또한 진통제는 혈관확장 작용이나 통증 작용이 있는 프로스타글란딘의 생성을 멈추게 하기 때문에 혈류가 느려져서 오히려 근육긴장이 악화된다. 근육긴장 상태에서는 혈류장애가 더 심해지기 때문에, 일시적으로 편해질지 몰라도 근본적인 문제가 해결되지 않아 통증이 재발한다.

......

......

 혈류가 막히면 몸이 차가워지고 교감신경의 긴장 상태가 계속되어 통증이 생기고 병이 난다. 이런 사람들은 평소에도 몸을 단련할 기회가 적기 때문에 보통 사람들보다 더 쉽게 자세가 무너진다. 틈틈이 체조나 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 무엇보다 필요 이상으로 장시간 일하지 않는 인식의 전환이 필요하다. 자세가 무너지는 원인은 대부분 무리하고 편중된 생활방식 때문이다. 그것을 정확히 지적할 수 있어야 근본적인 치유가 가능하다. 그렇지 않으면 아무리 긴장을 풀어주고 몸을 따뜻하게 해줘도 병은 재발한다.

p95

 학교에서 감기가 유행해도 감기에 걸리는 사람과 아닌 사람이 있다. 감기에 걸리지 않는 사람은 원래부터 면역력이 높아서 독감이 유행해도 끄떡없다. 특히 면역을 담당하는 대식세포가 바이러스를 처리할 수 있으면 증상은 나타나지 않는다. 면역이 약한 사람을 감기에 걸리게 하여 건강한 사람과 동일한 수준의 면역력을 갖게 하는 것이 감기나 인플루엔자의 역할이다.

p97

...모두가 야근을 해서 혼자만 빠지기 힘들더라도 과감하게 박차고 나갈 수 있는 정신력을 길러야 한다. 때에 따라서는 그런 결단을 내리는 강단도 필요하다. 모두 함께 해야 하고, 같은 그룹에 속하지 않으면 불안해지고, 이른 퇴근에 눈치가 보이는 것은 마음 약한 사람들이나 하는 행동이다.

 정말 자신의 인생과 갖고을 소중히 여긴다면, 몸을 귀하게 다루어 주위에 휘둘리지 않고 스스로 결정해야 한다.

p99

 병에 걸린 것은 때마침 그때 스트레스를 받아서 평소 약했던 부위에 증상이 나타난 것뿐이다. 따라서 증상만 치료하면 병은 깔끔히 낫는다. 그렇기 때문에 진정한 치료를 원한다면 그런 사고방식에서 탈피해야 한다. 꼬리표를 붙이면 증상을 약으로 눌렀다가, 발병하면 또다시 약으로 억제하는 대증요법의 악순환처럼 아무리 시간이 지나도 낫지 않을 것이다.

p101

...확실히 단시간수면은 교감신경을 긴장시켜 활력이 솟게 하지만 장기간에 걸쳐 실시하면 긁어 부스럼 격으로 오히려 수명이 단축되기도 한다. 또 장기적으로는 과립구를 증가시켜 병의 원인이 된다.

 p105

다른 사람의 말에 휘둘리지 마라

 "세상에는 어딜 가나 특이한 사람이 비슷한 비율로 있다고 보면 됩니다. 그러니 좀 더 냉정한 시선으로 세상을 바라보세요."

 " 상대에 휘둘리거나 대하는 환자와 학생 모두를 설득하려는 것은 애초부터 무리입니다."

p115

...병은 교감신경ㅇ의 긴장으로 인한 혈류장애 때문에 생기고, 과립구가 증가하여 조직파괴를 일으킨다는 것은 이미 설명한 바 있다. 이와 반대로 몸이 나을 때는 부교감 신경이 우세해져 혈류를 촉진하고 상처 입은 조직을 회복시킨다. 이때 수반되는 통증이나 발열 등의 증상도 치유를 위해 꼭 필요한 과정이다.

p117

...혈압이 높은 이유는 과로, 스트레스, 약의 남용 등 혈압을 높이는 생활을 하고 있기 때문이다. 무리한 생활을 하는 사람은 몸이 혈압을 올려 대응한다. 혈압을 내리기 위해 약을 먹으면, 몸은 약 성분을 물리치기 위해 혈압을 다시 올리는 반사 작용을 한다. 그러면 교감신경이 더욱 우세해져 흥분하게 된다. 그 결과 불면증이 오거나 혈류부족으로 위 점막이 건조해져서 위가 상하고 갈증이 나기 쉽다.

 p134

손톱 누르기로 면역력을 높인다.

 손톱 누르기 요법은 신경을 자극하여 혈류를 좋게 하는 것으로, 손톱을 손가락으로 눌러 힘을 가하는 방법이다. 손톱의 양끝에는 부교감신경의 혈이 있는데, 이 혈을 누르는 것이 자락요법이다. 손톱 누르기를 계속하면 체온이 올라간다. 과로 등으로 스트레스가 쌓여 혈류가 정체되었을 때 이곳을 누르면 혈류가 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.

 엄지는 아토피나 천식, 검지는 십이지장궤양이나 위병, 중지는 귓병, 새끼손가락은 뇌경색이나 어깨 결림에 좋다. 약지는 자극에 익숙해지지 않는 손가락이므로 너무 강하게 누르지 않는다. 나는 특별히 문제되지 않기 때문에 다섯 손가락을 모두 누르고 있다. 알레르기 체질인 사람은 모두 손가락을 자극하면 좋다.

 최근에는 일하는 틈틈이 차를 마시면서 손가락 누르기를 한다.

p141

건강법이나 건강한 몸은 오래 살기 위한 것이 아니라 유사시에 전력을 다할 수 있는 기력을 준비하기 위한 것이다. 유사시란 가족이나 소중한 누군가를 지켜야 하는 경우다. 그런 상황에 내 몸 상태가 엉망이라면 맞서려야 맞설 수가 없다. 그러나 건강하다면 패기만만하게 맞설 수 있다.

 나에게 건강이란 적금 같은 것이다. 만일을 대비하기 위해 힘을 비축해두는 것이다. 지금까지 건강이나 장수를 말했지만, 여차하여 그런 날이 온다면 '지금껏 비축해둔 건강한 체력을 사용하고 일생을 빨리 끝내도 좋을 것이다. 그것 또한 건강한 삶이 아닐까'생각한다. 그 때문이라도 쉽게 화를 내거나 과식하지 않는지 늘 나 자신을 돌아본다.

 그런 의미에서 '죽어서 남길 뜻이 있다면 언제든 죽어도 좋지만, 살아서 이루어야 할 뜻이 있다면 언제까지고 살아서 그 뜻을 이루어라!'라는 말은 마음에 품어봄직하다.

p149

...시대가 급변하여 먹을거리가 넘쳐나고 생활이 편리해지면서 부교감신경이 우세한 타입의 사람이 증가하였다. 부교감 신경이 우세한 사람은 성격적으로 온순하다. 그러나 극단적ㅇ으로 부교감신경의 성질만 강하게 드러나는 것도 문제다.

 자율신경의 균형이 제대로 이루어지지 않는 상태에서, 단 것을 먹어 혈당치가 급격히 올라가면 인슐린 분비가 촉진되어 저혈당이 온다. 또 단 것이 없을 때는 자율신경이 스스로 혈당을 올리려 애쓴다. 

 그 때문에 흥분햇을 때 성격이 급변하여 돌연 '키레루'하는 행동이 나오는 것이다. 평소에 운동을 하거나 몸을 따듯하게 하여 자율신경이 균형을 잘 이룰 수 있도록 하는 것도 중요하지만 설탕이 든 과자를 많이 먹지 않도록 주의해야 한다.

......

 아이의 극단적인 이상행동 뒤에는 '혈당치'라는 요인이 숨어 있다. 당분을 과다하게 섭취한 결과, 에너지 섭취량이 지나치게 많아져 체내에서 다 소화되지 못하고 남게 된다. 그 때문에에너지를 소비하려고 늘 몸을 움직이며 어슬렁어슬렁 돌아다니거나 다리를 떨거나 하는 것이다.

 이것을 '추체외로 이상반응'이라 하지만, 실은 이상이 아닌 과잉 에너지를 소비하게 위해 일어나는 추체외로(골격근의 정교한 운동을 자율적으로 행하는 추체로계의 운동에 따른 근육의 긴장. 이완 등의 운동을 반사적으로, 무의식적으로 조절하는 운동계를 뜻한다)의 정상적인 반응이다.

 또한 아이들은 성장이 빨라 쉽게 살이 찌지 않지만, 최근에는 운동부족으로 비만한 아이들이 많다. 아이들이 살찌는 것, 안정을 취하지 못하는 것 모두 본인들이 무의식적으로 몸을 지키려는 반사다.

821. 병에 걸리지 않는 면역생활

병에 걸리지 않는 면역생활 - 세계적인 면역학의 창시자 아보 도오루의 만병을 이기는 건강법!
아보 도오루 지음, 장은주 옮김 / 김영사 / 2011년 6월

아날로그식 생활. 하루 5분 스트레칭. 모든 것에 감사하는 마음.

이 세가지가 건강 지키는 최고의 파수꾼ㅇ란다.

상식을 뒤엎는 면역학 창시자 아보도우루의 책.

일상 생활에서 면역력 높일 수 있는 방법 소개하고 있다.

'면역학'의 핵심키워드는 자율신경, 백혈구, 체온이다.

- 생활방식만 바꾸어도 병은 사라진다.

몰라서 안하는 건 아니지만 역시, 마음 편하게 먹고, 스트레칭, 소식 필요하다.

1장. 면역의 힘을 알면 병은 두렵지 않다.

1. 암에 걸렸다고 좌절할 필요는 없다.

기본적인 생활습관, 일상생활에서의 감정조절, 스트레스 피하는 생활방식

2. 모든 병은 면역력 저하 때문이다.

교감, 부교감 자율신경 균형이 중요하다.

3. 병을 제대로 알아야 이길 수 있다.

자율신경이 백혈구 지배. 과립구는 교감, 림프구는 부교감, 과립구 활동으로 활성산소 배출. 

교감 우세가 장시간 지속되면 조직에 염증 생겨 각종병 유발된다.

'과립구 반응- 림프구 반응- 과립구반응. 균형이 지켜져야 한다.

4. 암은 스트레스 때문이다.

5. 암은 피할 수 있다

먼저 자신을 둘러싼 환경에서 암의 원인이 될 만한 요소 찾아서 바꾸거나 제거.

6. 알레르기 체질이 오래 산다.

부교감, 림프구 다소 우세

7. 설사와 변비, 어느쪽이 더 나쁠까?

변비- 교감우세. 설사- 부교감 우세.

과민성 대장증후군과 동반되는 뾰루지, 여드름은 스트레스와 교감신경 긴장으로 생긴 과립구 급증 때문

8. 내가 걸리기 쉬운 병을 미리 알아두자.

림프구 체질인지 과립구 체질인지 미리 알면 자신이 걸리기 쉬운 병이나 일상생활에서 주의할 점 미리 알아 조심할 수 있다.

난 림프구 체질에 가깝네...그럴 것 같더라는.

얼굴빛이 흰가검은가. 맥박이 빠른가 느린가(기본적으로 맥박은 느린 것이 건강에 좋다)

어떤 체질이 좋다 나쁘다가 아니라 자신의 체질과 체질적 특성을 확실히 알아두기 위해 혈액검사로 림프구와 과립구양 알 수 있다.

2장. 암을 고친 사람들의 생활법

1. 어떤 사람이 암에 걸리기 쉬운가.

스트레스 유발하는 감정 생겼을 때 조심하고 주의함으로써 병 예방가능하다.

대장암: 바쁜 비즈니스맨, 육류, 섬유질 부족. 

폐암, 유방암: 밤샘작업, 장시간 몸이 앞으로 쏠려 등이 구부정해지면 등이 굽으면서 흉부 압박, 혈류장애.

식도암, 위암: 근심 걱정 많은 사람, 위 식도에 혈류 장애로 과립구 증가하기 쉽다. 알콜도수 높은 술, 드거운 음식 등 식도에 부담 주는 행동.

설암: 장시간 서서 정밀한 일 하는 사람, 교감 신경 계속 긴장상태 유지, 입호흡으로 혀 차가워지는 것 안 좋다.

인두암: 말하는 작업, 목에 혈류 장애 때문ㅇ

뇌종양: 늘 신경쓰는 사람, 두통, 머리쪽 혈류장애 얼굴빛이 나쁘다.

간암: 분노, 감정 억누르는 사람. 

인슐린 분비 억제, 담즙 진해져 담낭염, 담관염. 최종적으로 담낭과 간 라인 조직 파괴되어 암.

직장암: 화내는 버릇, 치질, 감정 분출시 항문에 울혈, 항문 긴장상태가 원인. 교감신경 우세해지면서 혈류 장애. 일어나고 과립구 밀어닥치면서 생기는 병. 치질 반복되면 직장암 발병률 높아지므로 치질 예방에 주의 기울일 것.

폐암: 불평불만 많고 쉽게 분노하는 사람.

감정 쉽게 폭발시키면 호흡 거칠어져 폐에 부담 가기 때문(감정 억누르는 사람에겐 소화기간 관련질환 많다.)

췌장암: 만성췌장염 반복되는 사람에게 많다. 육체적, 정신적 부담 많은 사람들.

감정표현하지 않고 과묵하며 끈기있는 사람. 묵묵하게 열심히 일한 사람.

혈액암: 중력의 부하 때문에 생기는 경우 많다.

뼈에 피로 가해져서 뼛속 파괴되고 뼈의 자생력 한계에 이르렀을 때 발생한다.

서서일하는 사람, 수면부족, 강한 조명

골육종: 중력 부하, 긴시간 서서 일하고 수면 부족하면 골수 뼈에 무리 간다.

피부암: 혈류장애, 자외선(병의 증상은 자신의 가장 약한 부분에 나타나기 쉽다. 어느 부위 혈류 나빠진 듯한 증상 있으면 그곳 마사지. 따뜻하게 해주기)

두경부암: 눈을 오래 사용하는 사람. 눈 피로하면 두부 조직 전체에 혈류장애

신장암: 제때 화장실 못가거나 오래 참는 사람. 더운데서 기온 올라 땀 많이 흘리고 오줌 극한까지 농축되면 신장에 부하 가중된다.

신장 약하면 타인에게 배신 당하는 일 생겼을 때 주의해야 한다. 원망, 흥분하면 순간적으로 머리에 피가 솟구쳐 수분 부족, 신장 풀 가동 오줌 진해지고 신장에 부담간다.

2. 암환자가 꼭 지켜야 할 4가지 철칙

1조. 스트레스가 많고 몸에 무리를 주는 생활방식 바꾼다.

2조. 암을 두려워하지 않는다.

암 치료하기 위해선 부교감 우세해져야 한다.

두려움이나 걱정은 교감신경 작용이다.

3조. 본인이 괴롭다고 느끼는 치료는 받지 않는다.

괴롭다고 느껴지면 교감 우세해진다.

4조. 부교감 신경이 우세해지도록 하고 몸 따뜻하게 한다.

암을 만드는 것은 생활습관이다. ㅈ신의 몸을 돌보는 흐름 파악하는 것이 중요하다.

3. 암을 스스로 치료한 사람들.

감사하는 마음, 낫겠다는 의지 

자연퇴축으로 피부암 극복하는 사람있다.

현미채식, 몸 데우는 생활방식. 생활방식, 사고방식 고치기.

4. 감사하는 마음은 암도 물리친다.

겸허해지기, 매사에 감사하기. 매일'감사'의 말 전하면 자율신경도 차분해진다.

마음의 평온함- 몸 상태 좋아지고- 암 자연 퇴축된다.

5. 의사와 대등한 관계를 맺어라

병을 만들고 키운 장본인 바로 나이므로 고치는 것도 나 밖에 할 수 없다가 기본이다.

6. 낫는다는 확고한 의지를 가져라.

병은 기회다. 자신의 몸 돌보고 생활방식 재점검할 수 있다는 생각으로 시작하자.

과거의 자신을 돌아보고 앞으로 삶의 궤도 수정할 수 있는 좋은 기회라고 받아들이자.

7. 가족들에게 자연치료를 이해시켜라.

주위에 휩쓸리지 말고 자신의 의지 관철시키기.

3장. 건강의 기본은 몸을 따뜻하게 하는 것이다.

1. 체온과 병은 델 수 없는 관계다.

저체온이 되는 이유는 교감신경에서 오는 혈관수축으로 인해 혈류장애가 일어나기 때문이다.

저체온은 수족 냉증으로 시작해서 어깨결림, 두통, 요통, 변비 생기고 그것이 결국 내장계 질환으로 확대된다.

땀이 흐를 정도로 몸 따뜻하게 하기.

반신욕, 족욕이 도움된다.

몸 따뜻하면 암세포 없애는 림프구 증가하여 활성화되면서 암세포 공격한다.

림프구 활성화되면 과립구 감소하고 암세포도 퇴축된다.

피부질환도 혈류 촉진이 중요하다. 평소에 몸 따뜻하게 하는 습관들이자.

2. 냉방은 내 몸까지 차게 만든다.

자력으로 발한하고 체온 조절하는 능력 찾기 필요하다.

체조, 간단, 스트레칭, 반신욕, 땀흘리기 가 도움된다.

3. 따뜻한 체온은 노화방지의 기본이다.

노화는 활성산소에 의한 세포의 산화가 원인이다.

활성산소와 관련있는 것이 과립구

20세가 지나면 백혈구 중 과립구 수가 림프구 수 상회한다(자율신경의 균형이 노화초래)

분비, 배설, 혈류는 부교감 신경이 지배한다.

20세 지나면 부교감 우세해지도록 신경쓸 것.

몸 따뜻하게 해서 혈류 촉진, 부교감 우세, 림프구 증가, 교감신경 작용 억제 하도록 할 것.

4. 꿈으로 몸 상태 체크한다.

대사 활발하면 혈류 좋아져서 꿈 천연색 되고 스토리 가진단다.

5. 소박한 음식과 웃음과 체온의 삼각관계

소박한 음식으로 몸 단련하고 웃음 끌어내고 체온 올리는 효과 있다.

몸 좋아지면 웃음 웃으면 체온 올라간다.6. 경련은 몸이 스스로를 지키는 반응이다.

혈류 부족으로 생긴 문제를 개선하려는 반사의 일종이다.

7. 날씨에 따른 몸 상태를 체크하라.

저기압- 부교감, 고기압- 교감

8. 기후와 장수의 관계.

저기압, 고기압의 관계. 동남아는 저기압이지만 열대병이 많아 단명한다.

9. 남성은 화를, 엿어은 냉을 조심해야한다.

10. 기후와 음식의 관게.

아오모리현은 짠 맛, 나가노현은 싱겁. 따뜻한 저기압인 오키나와는 싱거운편

11. 산소는 활력이다.

산소농도 낮은 곳에서는 쉽게 졸린다.

고농도 산소는 활력 솟게 한다. 지나치면 노화촉진된다.

교감신경 긴장 상태일 때는 산소 과하게 흡입하는 경향 있어서 산소 중독 일으킬 수 있다.

나가노나 오키나와 같이 산소 다소 부족한 곳이 장수지역.

4장. 병을 이기는 생활습관

1. 진통제는 병을 키울 뿐이다.

자세가 무너지면 병이 난다. 강한 스트레스가 오래 지속되면 혈류장애 일어나 뼈의 양이 감소, 긴장 상태 장기간 계속되면 뼈의 양 점점 감소한다. 골격이나 근육부터 자세 나빠진다.

약보다 스트레스 제거하고 운동으로 몸 따뜻하게 해서 혈류 좋게 함으로써 백혈구 작용 촉진시켜야 한다.

틈틈이 체조나 스트레칭 필요이상 장시간 일하지 않는 인식 필요하다.

자세가 무너지는 원인은 대부분 무리하고 편중된 생활 방식 때문이다.

2. 등라인은 젊음과 건강의 상징이다.

복부가 접혀 내장 압박된다.

3. 미리 감기에 걸려 면역력을 길러라.

너무 깨끗해도 면역력 저하된다.

4. 일을 완벽하게 하려는 강박을 버려라.

때에 따라서는 남들과 같지 않은 결단을 내리는 강단도 필요하다.

자신의 인생과 가족을 소중히 여긴다면 몸을 귀하게 다루어 주위에 휘둘리지 않고 스스로 결정해야 한다.

5. 컴퓨터는 하루 4시간만

눈의 피로는 교감신경 긴장 조성해서 혈류장애 일으킨다.

어깨결림이나 두통도 몸에 가해지는 과도한 부담이 우너인이다.

태양주기에 맞게 밤에는 어둡게 해서 자야한다.

6. 자신에게 병의 꼬리표를 붙이지 마라.

병에 걸린 것은 때마침 그때스트레스를 받아서 평소 약했던 부위에 증상이 나타난 것 뿐이다.

7. 일상의 편리함을 버려라.

지나치게 편리한 환경은 오히려 자율신경 작용 둔화시킨다.

8. 수면 시간이 짧으면 인생도 짧아진다.

단시간 수면은 교감신경 활성화시켜 활력 솟게 하지만 장기간 계속되면 수명 단축되기도 하고 과립구 증가시켜 병의 원인이 된다.

9. 밤샘을 만만히 보지 마라.

야근은 인간의 자연스러운 생활에 역행하는 행동이다. 밤은 몸을 쉬게 하는 시간이다.

0~5시는 체내에서 림프구 비율이 가장 높아지는 시간대. 부교감신경이 우세해져 몸 편안해지고 상처난 세포 회복시키는 시간

10. 다른 사람의 말에 휘둘리지 마라.

세상 어딜가나 이상한 사람은 일정 비율있다. 좀더 냉정하게 세상 보자. 상대에 휘둘리거나 모두 설득하려는 건 애초에 무리다.

힘든 거 인정하고 자신의 몸과 마음 조금 편하게 하기.

능력 이상의 에너지 쓰지 말기.

11. 햇볕을 많이 쬐어라

자외선 영향 받지 않을 정도로 쐬야 건강 유지된다.

12. 몸의 소리에 귀를 기울여라.

갈증, 과식 등

장시간 노동, 스트레스로 마음 여유 없으면 교감신경 긴장, 흥분, 신경전달물질 분비 억제된다.

몸이 보내는 신호 알아볼 수 없다. 느닷없이 심각한 증상 맞을 수 있다.

5장. 약을 끊으면 건강해진다.

1. 약이 만드는 악순환의 고리를 끊어라.

근본적인 원인을 치료하진 못한다.

2. 약음 병을 낫게 하지 않는다.

인간의 몸은 자율신경 작용으로 환경에 적응하고 있으므로 익숙해진다.

일단 상쾌함 느끼면 다음부터는 순조롭다.

- 가끔은 몸에 해로운 일도 한다.

너무 좋은 것만 하면 몸에 부하 거릴 일이 없어서 부교감 신경 쪽에 지나치게 치우친 유약한 인간이 된다.

건강한 긴장을 잃지 않기 위한 생활이 필요하다.

밤새기, 폭식, 폭음, 온욕, 냉욕

5. 건강은 적금이다.

6. 스트레스의 늪에서 빠져나와라.

자신의 주장이나 사고에 집착하지 않고 적절한 거리를 두어 상대의 의견도 들어야 한다는 마음가짐 갖고 여유로워지자.

7. 먹는 것은 소박하게

7장. 위기에 처한 아이들

1. 체온조절을 하지 못하는 아이들

간단하게 외부환경을 조절할 수 있어서 정상체온이 낮고 땀 안나는 경우 많다. 훈련 필요하다.

2. 온순한 아이가 돌변하는 이유

설탕조심! 자율신경 균형 깨진 상태에서 혈당조절 문제 때문에 '키레루' 생긴다.

3. ADHD는 에너지가 남아도는 문명병

혈당치, 과잉에너지, 추체외로이상반응, 비만, 급격한 혈당치 변화, 설탕조심. 과자대신 바나나.

뇌혈류 원할해지게 체조 스트레칭

4. 아이를 의사와 약으로부터 격리시켜라.

몸을 치유하기 위해 일어나는 정상적인 반응을 나쁜 것이라고 판다해서 약 만연하다.

스스로의 면역력 높이고 스트레스, 과롤 피하고 부교감 우세하게 만들어 평온한 생활하도록 노력할 것

3. 약이 필요없음을 몸이 이미 알고 있다.

(이건 케바케)

4. 위험한 약의 리스트

- 소염진통제: 장기간 소염진통제 사용하면 교감신경이 과립구를 증가시켜 체내에서 염증 일으킨다(구내염, 폐렴, 췌장염, 위염, 암, 백내장, 고혈압, 불면증 등)

- 강압이뇨제(교감이 우세해지면 혈압 올라가고 부교감 우세해지면 혈압 내려간다)

강압이뇨제는 신장에 작용, 나트륨과 수분 배설 촉진, 혈압은 내려가는데 탈수 진행, 혈류 점성 높아져 혈류 악화된다. 이뇨제로 인한 탈수로 안압상승시켜 녹내장의 발병 촉진, 신장의 여과나 소변의 생산력을 저해. 신장기능 저하 원인 되기도 한다.

- 스테로이드제: 잠깐 서야 된다

장기간 사용시 교감신경 긴장 촉진하여 혈류 나빠진다.

- 항히스타민제

히스타민이 활성화되는 이유는 이물질이 몸에 들어왔다는 것을 알려주기 위해서다.

알레르기 질혼에 걸리기 쉬운 사람은 림프구체질. 과민한 편이라 할 수 있으며 단 음식이나 운동부족도 이 체질 조장한다.

림프구는 나이를 먹으면 감소, 알레르기도 차츰 없어진다. 생활방식교정 필요하다.

- 항불안제: 끊기 어렵다.

6장. 건강을 위한 생활습관

1. 면역인간으로 다시 태어나라

소식, 체조, 손톱 누르기, 규칙적인 생활

2. 면역력을 키우는 사게절 생활법

태양주기에 맞춘 취침 기상, 고기압, 저기압 고려한 활동 강도, 식사 등은 사계절 기본 

바르게 누워자기.

3. 활력을 위한 행동지침

출장은 비즈니스 호텔이나 캡슐 호텔 이용

작은 선술집에서 고독 음미

면역력 높으면 어디를 가나 문제 없다.

몸을 움직이면 검버섯이 사라진다.

혈류가 좋아지게 하면 림프구도 정상치가 되고

아침해에 감사한다.

4. 자극으로 모을 단련시켜라

서쪽해가 드는 방에서 잔다.

열대야 더워서 담나는데 익숙해지기

5. 아이는 뛰어놀 공간이 필요하다

몸단련, 운동능력 높이고 성장해야지

체력이 형성되어야 튼튼한 근육, 뼈 키운다.

<나오는 글>

이제는 정신의 풍요로움을 지향해야 할 때 감사하는 마음 필요하다.

문화의 궁극적인 단계는 생활방식이다.

<감사의 글>

만성질환의 배경에는 편중된 생활방식이 있으므로 약으로 고치기 쉽지 않다. 

생활방식의 편중은 시대와 함께 변화한다.