한국인 100세 건강의 비밀

한국인 100세 건강의 비밀 - KBS 생로병사의 비밀 10년의 기록
kbs생로병사의비밀제작팀 지음, 허완석 엮음, 강희철 감수 / 비타북스 / 2011년 10월

부모님과 즐겨보던 프로그램 KBS 생로병사의 비밀이 책으로 나왔다고 해서~

얼른 읽어 봤습니다.

저도 나이를 먹어가니 건강의 중요성을 뼈에 사무치도록 깨달은 후

건강에 관련된 프로그램과 책을 종종 보고 있습니다

정말 이 책 제가 평소 궁금하던 내용을 콕콕 찝어서

정리 해놨습니다.

정말 저 다 읽고나서 어머니께 드렸습니다.

온가족이 돌아가면서 꼭~봐야할 건강지침서인것 같습니다.

평소 짠 자극적인 음식을 좋아하는 저로서는~

위에 보이는 '소금 1g과 교환할수 있는 양념의 분량'이 얼마나 고마운줄 모릅니다.

물론 되도록이면 양념을 안하고 자연적으로 먹는게 가장 건강에 좋지요

모든 내용이 다 좋았지만~~~

그래도 제가 가장 인상 깊고 저에게 좋은 정보는 바로 이 '호흡법'에 관련된 부분이였습니다.

제가 비염이 있는지라~항상 코로 숨쉬기가 힘들었습니다.

그래서 거의 입으로 숨쉬는게 느껴졌는데..

이 글을 읽고나서 코로 되도록이면 호흡하도록 노력했습니다.

정말 평소 습관이 중요하다는걸 다시한번 깨닫는 순간이였습니다.

" 복식호흡 1시간 = 걷기 25분 = 맨손체조 35분 = 자전거 타기 35분 " 이라는 이 문구를 보는 순간~~

정말 저는 일상생활에서 틈나는 대로 복식호흡을 하고 있습니다.

하고 나서 상쾌함까지 느껴집니다.

여러분도 꼭~실천해 보시길 바랍니다..

 KBS 생로병사의 비밀 DVD까지 구입할까 생각중입니다^^;;;

두고두고 보게요~~~

정말 추천드리니다..

Stay young - 젋어지는 운동은 따로 있다.

스테이 영 : 젊어지는 운동은 따로 있다
송영규 지음 / 위즈덤하우스 / 2011년 8월

국가대표의 운동처방사 송영규님이 지으신 '피트니스가 내 몸을 망친다.'라는 책이
운동할때  많은 도움이 되어서~
이번 책에도 그럴 것이라는 많은 기대를 하면서 읽게 되었습니다.
 
거기다가 나이 한살한살 먹어가면서 몸도 예전같지 않은 이때...
젊음을 어떻게 하면 붙잡을 수 있을지라는 고민에 휩싸여 있어서~
이 책은 한번에 제 관심을 사로 잡기에 충분했습니다.
 






솔직히 처음 Chapter 1 부분은 너무 지루했습니다..
그래도 저에게 뼈와 살이 되는 정보들이 많이 있었기 때문에~
정말 지루함을 이기고 읽었습니다.;;
 
운동을 하면서 항상 생각하는 것은
'이 운동자세가 맞는건가?' 일것입니다.
이런것 때문에 PT를 하는 거지만~~
그 비싼 PT비를 다 감당할수가 없지요...
 
또 내 몸의 운동성은 어느정도인지 측정하기 힘듭니다.
물론 병원에서 검진을 받으면 알지만~~
그것도 한두푼 하는것도 아니고 매번 할수 없지요;;
 
이런 2가지 고민을 해결해준게 바로 이 책이였습니다.
 
특히 전 Chapter 3의 유산소운동에서 도움이 많이 됐습니다.
그저 그냥 30~40분 정도 땀이 날정도로 런닝했는데...
여기서는 심박스측정방법과 함께 인터벌트레이닝을 소개 시켜주고 있어서~
단시간만에 장기간 운동한 효과를 볼수 있었습니다.
물론 저도 한지 얼마 안됐지만~
운동에 변화를 주니 지겹지도 않고 좋습니다.
 
Chapter4에서는 내 몸의 기능테스트를 하는 FMS 검사 방법이 소개 되어 있어서~
자신의 몸을 체크할수 있습니다.
테스트 결과에 따라 자신의 몸을 어떻게 개선하고, 개선할 운동과 스트레칭이 잘 설명 되어 있어서~
좋았습니다.
 
운동시작할 때 누구나 어떻게 운동프로그램을 짜야할지 고민하실겁니다.
이 책에서 그 고민을 덜어 드릴수 있을것 같습니다.
또 운동 하시는 분들도 이 책을 참고해서~
운동프로그램에 변화를 주시면 전보다 좋은 운동효과를 보실수 있을것입니다.

최고의 당뇨병 식사가이드

최고의 당뇨병 식사 가이드 - 약이 되는 당뇨밥상
차봉수.연세 세브란스병원 영양팀.CJ프레시웨이 지음 / 비타북스 / 2011년 8월

당뇨병에 걸리지 않았음에도 불구하고 이 책에 흥미를 갖은 이유는 바로

이책에 있는 '칼로리별 나만의 식단짜기'등의 코너와

요리마다 '주요 영양소'의 구성이 나와있기 때문이였습니다.

정말 다이어트 한다고 식사할때마다 탄수화물과 단백질, 지방을

어느정도 섭취했는지 계산할때마다 머리가 아파오고 귀찮아했는데..

이 요리책은 친절하게 적혀 있었습니다.

정말 이 책으로 인해 다이어트하기가 수월해지고

내가 먹을 수 있는 음식의 종류도 더욱 더 많아졌습니다.ㅎㅎ

잘먹어야 쏙빠진다.

잘 먹어야 쏙 빠진다 - 누구나 쉽게 요요 없이 건강하게
한지혜 지음, 김진혁.박용우 감수 / 한즈미디어(한스미디어) / 2011년 7월

'SBS 출발 모닝와이드 밥상보감'을 예전에 우연히 본 적이있다.

그때 봤던 것은 마녀수프 다이어트에 관련된 내용이였다.

방송보면서 나도 저 다이어트 해야지 하면서 황급히 종이와 펜을 가져와서~

적었던 기억이 있었다.

그런데 지금 이렇게 책이 출판되어서 내가 놓친 다이어트도 볼수 있게 되었다.

또 불편하게 적지않아도 된다는거~~

이 책의 가장 큰 장점은 바로 일반인의 성공후기이다.

단순히 다이어트방법만 열거한게 아니라~~

일반인의 성공후기를 같이 담으므로써 신뢰가 완전 증폭했다는 것~~

또 예전에 유행한 다이어트방법의 문제점을 보완해서

우리나라식단에 맞게 재설정해 줬다는 것이다.

예전에 덴마크다이어트 하다가 어지러움으로 인해 중간에 멈춘적이 있다.

그리고 나서 더 살이 쪘던 아픈기억이 있다.

근데 그 덴마크다이어트의 문제점인 저탄수화물, 저칼로리로 인해 근육손실이 커서

요요현상이 왔던 점을 보완해서

'신덴마크다이어트식단'을 수록했다.

아~정말 전에 이 식단을 알았다면 어지러움과 요요가 없었을테라는 아쉬움이 생겼다.

이 책에서 가장 마음에 드는 다이어트 방법은

'한국형 디톡스(해독) 다이어트'였다.

이 방법은 GI지수가 60이하인 음식들만 골라먹는걸로~

아침,점심,저녁 현미밥 반공기에 다양한 해독식품을 먹는 것이다.

거의 일반 한국가정식단으로 굳이 힘들게 요리를 할 필요가 없다.

거기에 간식으로 고구마, 토마토를 먹는 것이다.

이번 여름 이 다이어트 방법으로 건강과 다이어트라는 2마리의 토끼를 잡을 것이다.

다양한 다이어트 방법들을 올바른 길로 이끌어주는 길잡이 책인것같다.

자신의 상황에 맞게 이 책에 수록되어 있는 다이어트 방법을 선택하면 좋을 것같다.

비움과채움다이어트

비움과 채움 다이어트
조경남.안병준 지음 / 단샘 / 2011년 6월

처음 책을 들었을때 묵직해서 놀랬다.

양장본도 아니고 크기가 A4보다 작은 사이즈의 책이 이렇게 묵직하다니~~

책장을 넘기는 순간 그 이유를 알았다.

바로 컬러풀한 두꺼운 코팅지가 책을 구성하고 있었기 때문이다.

정말 오랜만에 본 컬러풀한 책이였다.

이런 책 난 은근히 좋아한다.

왜냐하면 그냥 흑백만 있으면 왠지 지루해지기 때문이다.

그림과 다양한 색체가 있으면 덜 지루하고~~

글보다도 쉽게 이해할수 있기때문이다.

내용을 보지도 않은체 이 책이 좋아져 있었다.

물론 내용을 읽고 더더욱~더 좋아졌다.

이 책에서 다이어트의 원인중의 하나로 '환경호르몬'을 뽑았다.

그냥 지나가다가 몇번 들은적은 있지만.

이 환경호르몬이 다이어트의 원인이 될줄은 몰랐다.

환경호르몬뿐만아니라 다른 여러가지 원인에 대해서 서술하고 있다.

이 책에서는 '다이어트 부작용 이해하기'라는 챕터가 있어서..

왜 요요현상이 반복되고 탈모가 생기는 원인에 대해서도 설명하고 있다.

또 묻지마 다이어트 파헤치기의 챕터에서는

닭가슴살 다이어트, 황제다이어트등의 부작용에 대해서 설명하고 있어서.

이런 다이어트는 절대 하면 안되겠다라는 경각심을 깨우쳐주고 있다.

이 책의 가장 핵심 포인트는 바로 '비움과 채움 다이어트'방법이다.

먹어야할 음식과 채워야할 음식등을 잘 설명해주고 있고~

식사법등 운동에 대해서도 잘 설명해주고 있다.

이중에서 현미밥을 잘씹지 않을거라면 먹지말라는 문구가 가장 와닿았다.

이제부터 꼭꼭 씹어먹어야겠다.

또 섞어서 먹지마라는 것도 인상깊었다.

워낙 이것저것 먹는걸 좋아해서..ㅠ.ㅠ

이 책에서는 현미밥을 먹을 때 1~2가지 반찬으로도 충분하다고 한다.

이제부터 실천하도록 노력해야겠다.

홧팅~