'브레인 다이어트'

에이멘 박사의 브레인 다이어트 - 세계 최고의 뇌 권위자가 제시하는 뇌 유형별 체중감량 솔루션!
다니엘 G. 에이멘 지음, 이경아 옮김 / 브레인월드 / 2012년 7월

세계 최고의 뇌 권위자가 다이어트 책을 썼다고 해서~

호기심에 책을 펴봤습니다.

좀 어려운 용어와 좀 복잡한 내용들이 있었지만

그래도 제 뇌를 조금이나마 이해할 수 있었고,

좀 더 뇌를 제어하고 활용할 수 있는 방법을 알게됐습니다.

뇌에도 유형이 있었습니다. ^^;;;

먼저 나의 뇌는 어떤 유형인지 파악하고 그 유형에 따른 해결방법도 서술되어 있습니다.

책 내용중 '뇌 건강을 개선하는 데 공짜거나 돈이 덜 드는 50가지 방법'을

요즘 일상생활에도 적용할려고 노력중입니다.^^*

책 중간중간 '날씬하고 똑똑해지는 비결'코너가 있어서

참조하면 좋을 것 같습니다.

부록에도 알차게 잘 나와있습니다.

다이어트를 뇌를 통해서 해결할려는 방식이 참신한 것 같습니다.

좀 더 뇌를 어떻게 활용하고, 제어할 지를 알게되서 좋은 것 같습니다. ^^*

KBS의학전문기자의 실전 체지방 다이어트 '체중계는 잊어라 이제 라인이다.'

체중계는 잊어라 이제 라인이다 - KBS 의학전문기자의 실전 체지방 다이어트
이충헌.박형일 지음 / 해피스토리 / 2012년 6월

성공한 다이어트란 줄어든 체중이 아니라 예쁜 라인이라고 생각합니다.
전 그동안 체중에만 너무 집착했습니다.

그저 숫자에 불과한 체중이 조금이라도 빠지면
기뻐하고 조금이라도 늘어나면 슬퍼하고요~

근데 같은 체중이라도 몸매가 다를 수 있다는걸
알고 나서 그 다음부터는 체중보다 몸매 라인에 대해 더 신경썼습니다.
그러던 중에 제 생각과 똑같은 책 제목을 갖은 이 책을 발견했습니다.

또 여자근력운동을 전문적으로 다루는 내용이 있어서~저의 호기심을 자극했습니다.

근데 작가님은 남자분이셔서 여성에 맞는 다이어트 프로그램에 대한 약간의 의심이 있었지만

유명하신 의학전문기자님이신 이충헌작가님이라서 그런 의심은 싹 사라졌습니다.

10개월만에 12kg을 감량하신데다가 옷 사이즈는 두 치수가 줄었든 작가님 정말 대단하십니다.

그런데 거기다가 지금은 술자리까지 하시는데 살이 찌지 않는 몸을 가지셨다니~정말 부럽습니다.

이런 몸을 가지게 되신게 바로 '근력운동을 중심으로 한 유산소운동'이라고 합니다.

'유산소 운동은 근력 운동의 보조적인 운동이다.'

정말 명언입니다.

그런데 근력운동을 잘 안하게 된다는거..ㅠ.ㅠ

그냥 걷는건 좋아하는데~~

근력운동은 힘들어서 하기 싫어집니다.

그래도 예쁜 몸매라인을 갖기 위해서 근력운동을 한 뒤 유산소운동을 해야겠지요~

책 중간중간마다 그동안 다이어트에 대해서 궁금했던 점을 잘 설명해주셨습니다.

다른 책과 달리

'여성을 위한 12주 운동 프로그램'이 있어서 좋았습니다.

운동법도 잘 설명되어 있습니다. ^^*

미친다이어트

2주 만에 성공하는 美친 다이어트 - 식사법을 중심으로 아름다운 바디라인을 만들다
요시카와 토모타카 지음, 남도현 옮김 / 부광 / 2012년 5월

겨울에 숨겨놓았던 살을 어쩔수 없이 노출해야 하는 계절이 다가왔습니다.

그러다 보니 마음이 조급해져서 

단기간에 뺄 수 있는 다이어트를 찾다보니~

이 '미친 다이어트'가 눈에 들어왔네요!

다이어트 이름부터 너무 강렬한데다가

한달도 아닌 '2주'만이라니...

또

 요요 0% + 목표성공률 100% + 먹으면서 하는 다이어트~

내가 이 다이어트를 선택하지 않을 수 없네요~.

이 책의 저자이신 요사카와 도모타카님은

평생완치가 안된다는 요통을 자기방식의 근육트레이닝으로 완치하셔서 건강을 되찾은데다가 

근육질 체형으로까지 변모하실 수 있게 한 이 방법을 바로 이 책에 지필하셨습니다.

그 방법이 바로 '요사카와 메소드'다이어트입니다.

정말 대단한 분이신것 같아요~
책의 구성은 총 파트 3으로

첫번째 파트 1에서는 다이어트 방법에 대해서 실려있습니다.

요요 0%의 해답은 바로 '근육'이였습니다.

저도 어렴풋이 짐작하고 있었지만~

정말로 근육이라서 좀 맥이 풀렸습니다.

전 근육 운동 정말 즐길래야 즐길 수가 없거든요~.

근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하기 때문에 근육체질인 몸이 바로 살찌기 어려운 몸입니다.

저도 이 책으로 다시한번 마음을 굳게 먹고 근육운동 열심히 할려고 합니다.
파트 2에서는 다이어트 식단을 소개하고 있습니다.

1일 3식 x 2주 = 총 127가지의 레시피가 있습니다.

 
요사카와 메소드는 당질을 배제한 '단백질 8 : 지방2'의 식사방법을 추천하고 있습니다.

역시 다이어트의 적은 '당질'이군요!

근데 전 당질을 너무 좋아한다는 것.... 하하하~~~

그래서 뿌리채소류와 고구마, 콩류전반이 피해야 할 식재료에 있습니다.

이 책 읽으면서 가장 공감된 부분이 이 부분입니다.

정말 초콜릿, 과자, 빵은 배가 부름에도 불구하고 계속 집어 먹게 되서~

왠지 간식배가 따로 있는 것 처럼 느껴졌는데~

본능이였습니다.;;;

'당질 + 지질'의 조합이 지방합성을 높인다고 하니~

앞으로 주의해야겠습니다.

근데 너무 많아서.....
다이어트 식단이라고 해서 왠지 딱딱하고 맛없어 보일거라고 생각했는데

요사카와 메소드의 레시피는 다이어트식단이라기보다

외식한다는 분위기가 나는 레시피라서

눈과 맛을 둘다 충족해줘서 좋네요~.

이왕 먹는거 보기에도 좋은 거 먹고 싶습니다.
레시피중에서 생소한게 있어서~

주위에서 쉽게 찾아볼 수 없는 재료가 몇개 있네요!

아무래도 저자가 일본분이시다 보니 그런 것 같습니다.

이 점은 좀 안타까웠습니다.
파트 3에서는 집에서 할 수 있는 7가지 근육 트레이닝 방법이 수록되어 있습니다..

자세히 설명되어 있고, 기구를 이용하지 않아서 틈나는 시간에 해도 좋을 것 같습니다.

보기에는 별로 안 힘들어 보이지만, 하고 나면 팔이 후들거립니다.

근육 트레이닝의 효과를 끌어내기 위해서는 '호흡, 부하, 횟수' 이 3가지가 중요하다고 합니다.

호흡은 힘을 넣을 때 크게 들어마시고 멈추는게 포인트입니다.

부하는 최소한으로 굽힌 상태가 시작과 끝으로 근육의 텐션을 '0'으로 두지 말아야하고요!

횟수는 힘들어질 때 '라스트 3번'이라고 생각하고 한계까지 하는게 중요하다고 합니다.

사실 편하고 즐거운 운동이 있다면 모든 사람들이 다 다이어트에 성공하겠죠~^^;;;

요사카와 메소드 다이어트의 핵심은

'식사는 근육을 만드는 재료이며, 

근육트레이닝은 몸을 만드는 설계도이다.'

이 말인 것 같습니다.

저도 이제 유산소운동은 그만하고 근육트레이닝 열심히 해서

이번 여름에 비키니입고 해수욕장 갔다오겠습니다.

골반다이어트

골반 다이어트 - 다리와 복부를 날씬하게 만드는 7days plan ㅣ 미에코 다이어트 시리즈
사이토 미에코 지음, 위정훈 옮김 / 보누스 / 2012년 4월

전 정말 저주받은 하체비만입니다.

그 원인이 몇개 있지만 그 중에 하나가 비틀어진 골반때문으로 알고 있습니다.

이 비틀어진 골반을 바로 잡고, 또 제 저주받은 하체의 저주를 풀고 싶어서~

이 책을 보게 됐습니다.

이 책의 저자이신 '사이토 미에코'의 소개란에

1주일만에 6kg감량과 10분 만에 엉덩이를 7cm줄여준다는 저 문구에~

제 눈이 휘둥그레졌습니다.

정말 저게 가능한가하는 의심 반과

정말이기를 바라는 마음의 반이 생겼습니다.

'이승연과 100인의 여자'에도 소개됐다고 하니~

좀 더 믿음을 갖고 이 책을 보게 됐습니다.

맨 처음 책의 구성은 '나의 비만 유형 진단'으로 되어 있습니다.

전 A타입으로 '빵빵한 근육지 비만 유형'입니다.

왜 하필 허벅지와 종아리에 근육이 많은지~

근육이 다른 곳에 더 많이 있었으면 좋을 텐데라는....

정말 안타깝습니다.

'O자 X자 다리 진단' 코너도 있었습니다.

전 저렇게 다 붙는 분 처음 보는 것 같습니다.;;;

모델분 너무 부럽습니다.

전 전형적인 O자 다리입니다.

이 밖에도 나의 골반상태 진단등을 통해서

제가 어떤 유형인지 확실히 알 수 있어서~좋았습니다.

팁으로

'올바른 서기, 앉기, 걷기' 설명되어 있습니다.

이 책을 통해

제가 평소에 정말 자세가 좋지 않았구나라는 생각이 들었습니다.

특히 앉는 자세가 나빴습니다.

이제부터라도 바르게 앉아서 저의 틀어진 골반을 바로 잡겠습니다.

처음에 '나의 비만 유형 진단'을 통해서 알게된 타입에 따라~

1주일 스트레칭이 정해집니다.

아무래도 비만 유형에 따라 달라지니~

저에게 딱 맞는 스트레칭만 나와있었습니다.

또 요일마다 집중적으로 할 수 있어서 좋았고,

많은 시간이 걸리지 않아서 더욱 더 좋았습니다.

전철에 있을 때 그냥 음악만 듣지 않고~

저렇게 헬스를 하면 시간도 절약되고 내 몸도 건강해지니 정말 좋은 방법인 것 같습니다.

책 중간중간마다 '골반 이야기'가 있어서~

골반에 대해서 잘 알 수 있었습니다.

골반의 소중함도 함께 알 수 있었습니다.

이 '건강한 골반을 지키는 이 10가지 습관'이

보기에는 쉬워 보이지만~

은근 소홀해지는 것 같습니다.^^;;

그래도 골반이 우리 여자에게 중요하니까~

건강한 골반을 지키기 위해서 이 10가지 습관을

잘 숙지하겠습니다.

화이팅~

1분 스트레칭

손발이 따뜻해지는 1분 스트레칭
마쓰오카 히로코 지음, 김윤경 옮김 / 위즈덤스타일 / 2011년 12월

항상 손끝과 발끝이 시리다.

주위에 있는 분들이 내 손을 잡으면~

왜 이렇게 손이 차냐며~춥냐고 묻는다.

실내에 앉아 있어도 발끝이 시리는 게 느껴진다;;

그래서 잘 때도 수면양말을 꼭~신고 잔다.

이런 내가

수족냉증을 굿바이 할 수 있다는 이 책을

안 볼래야 안 볼 수가 없었다.

이 책의 구성은 신체부위별 냉증과 증상에 따른

스트레칭 방법이 잘 정리 되어 있어서~

그때 그때마다 쉽게 찾아볼 수 있었다.

책 처음 구성은 냉증에 대한 설명이 수록되어 있다.

냉증의 원인이 '기의 정체'로 인한 거란 걸 처음으로 알았다.

냉증에 대한 내용뿐 아니라 우리 몸에 대한 설명도 있어서

우리 몸을 잘 이해할 수 있었다.

이 책에서 '몸이 찬 사람은 틀림 없이 골반이 비틀어져 있다'고 한다.

이 글을 읽고 허걱했다.

내가 유독 저주받은 하체로 하체비만이다.

하체비만의 원인에 '비틀어진 골반'이 있기 때문이다.

비틀어진 골반으로 인해 수족냉증과 하체비만의 결과가 초래 된 것 같다.

스트레칭 열심히 해서 반듯한 골반을 만들어서~

수족냉증과 하체비만을 타파하도록 해야겠다. 화이팅~~

왠지 스트레칭이라고 하면 좀~거창한 느낌이 든다.

뭐~요가까지는 아니더라도 왠지 평상시에 절대 하지 않을 좀 복잡한 동작들이라고 생각이 든다.

근데 이 책에 수록된 스트레칭들은 외출 할 때도 잠깐 짬을 내서 간단하게 할 수 있는 동작들이었다.

복잡하면 잘 하게 되지 않는데~이렇게 간단하니 기억하기 쉬워서~

평상시에 자주 할 수 있을 것 같다.

스트레칭에 대한 설명은 간결하면서도 꼭 필요한 사항들을 다 적혀있다.

하루에 몇세트 하는지와 주의해야 할 사항등이 잘 적혀있었다.

'기혈 스트레칭 Q&A'에서는 스트레칭 하면서 한번쯤 궁금할 사항들이 잘 나열되어 있었다.

부록에는 '냉증의 유형판단과 진단,어드바이스'가 수록되어 있어서

자신의 냉증의 유형을 파악과 그 대체방법을 잘 알 수 있게 해놨다.

이런 스트레칭은 단 기간에 효과를 볼 수 없는 것 같다.

처음에는 힘이 들더라도 '습관화'하는 게 가장 중요한 핵심일 듯...

바쁜 일상에 1분의 짬을 내서 스트레칭 한다면

수족냉증에서 벗어 날 수 있을 것 같다.

이 스트레칭으로

나의 손발이 따뜻한 온기를 품게 되길.....