5분 스탠딩 건강법

5분 스탠딩 건강법 - 앉는 습관이 당신을 죽인다!
오카 고이치로 지음, 이유라 옮김 / 북라이프 / 2018년 3월

5분 스탠딩 건강법

앉아 있는 당신에게 보내는 경고

우리는 하루 종일 앉아 있다.

매일 9시부터 6시까지 우리는 의자에 앉아 있다. 점심시간, 차 마시는 시간, 화장실 다녀오는 시간 등 잠시 움직이지만 잘 생각해 보자. 밥을 먹는 순간에도 차를 마시는 그 순간에도 화장실에 서도 우리는 앉아 있다. 일하는 시간에 2~3시간씩 계속 앉아 있는 일도 허다하다. 일에 집중하게 되면 시간가는 줄 모르고 금방 퇴근시간이 다가온다. 그래서 때로는 일에 집중해서 시간을 빨리 보내기도 한다. 그렇게 우리는 하루 종일 앉아 있다. 집에 가는 지하철, 버스 안에서도 앉아 있고 집에 가서도 TV를 보며 시간을 보낸다. 하루 중 도데체 우리는 몇 시간 동안이나 앉아 있는가. 그렇다. 그 앉아 있는 행동이 바로 우리의 수명을 단축시키고 있다.

앉아 있는 습관이 가져오는 병

충격적이었다. 나도 내가 이렇게나 오래 앉아 있는지 몰랐다. 어깨, 허리가 뻐근하고 항상 만성 피로에 시달린다. 운동이 부족해서 그런 것이라 여겼지만 진정한 원인은 다른 곳에 있었다. 바로 앉아 있는 습관 때문이다. 우리는 앉아 있으면서 에너지 소모를 최소화 하는데 전문가다. 앉아 있으면서 혈액 순환이 제대로 되지 않는다. 집중력이 떨어지고 몸은 건강과 멀어진다. 어깨 허리도 아프고 근육은 점점 줄어들고 뱃살은 나온다. 앉아 있는 고착화된 습관 하나가 원인이다.

30분에 한 번씩 일어나 걷기

그렇다면 어떻게 해야 하는가. 아주 간단하다. 30분에 한 번씩 일어나는 것이다. 일어나서 잠깐 걷는다. 물을 마시러 가도 좋고, 화장실에 가도 좋다. 책상 정리를 하거나 쓰레기를 버리러 가도 된다. 일어나서 간단히 스트레칭을 한다. 30분에 한 번씩은 일어나서 꼭 움직여야 한다. 스탠딩 책상은 더욱 좋다. 그래야 다리 근육을 사용하게 되고 몸을 움직이면서 혈액 순환이 된다. 근육을 사용하면서 정신이 맑아지고 집중력도 높아 진다. 뱃살은 줄어 들 것이며 몸에 긍정적 효과를 가져온다. 그저 30분에 한 번씩!

일어날 수 없는 순간을 위한 방법

일어날 수 없는 순간, 장기간의 회의나 어쩔 수 없는 순간이 있을 수 있다. 그럴 때 의자에 앉아 다리에 자극을 줄 수 있는 스트레칭도 있다. 앉아 있는 상태에서 까치발을 선다. 다리를 쭉 편다. 장단지, 허벅지에 힘이 들어가면서 혈액순환을 돕는다. 일어 설 수 없다면 30분에 한 번이라도 다리 스트레칭을 한다. 잠깐 회의 중이라도 일어설 수 있다면 일어서자.

몸을 위한 쉬운 습관

일주일정도 책에서 제시한 30분에 한 번 일어나기 운동을 하고 있다. 일어나서 어깨도 풀고 허리도 풀고 걷고 스트레칭을 하니 한결 좋다. 몸이 조금씩 가벼워지는 느낌이다. 집중력도 향상되고 어깨 뭉침도 덜하다. 그저 30분에 한 번 일어서는 것 뿐인데 조금씩 좋아짐을 느낀다. 지속적으로 30분에 한 번 일어나기 습관을 유지하려 한다. 내 몸이 기억할 때까지.

어떻게 나로 살 것인가

어떻게 나로 살 것인가 - 있는 그대로의 나를 인정하는 기술
로렌 헨델 젠더 지음, 김인수 옮김 / 다산북스 / 2018년 3월

어떻게 나로 살 것인가

진정한 나를 만나는 방법

내 자신을 만난다고 하면 무슨 말인가 싶을 것이다. 내가 나인데 내가 어떻게 내 자신을 만난다는 말인가. 이러한 말 자체가 거부감이 들고 부정적인 반응이 찾아온다. 나 역시도 그렇다. 나는 내 자신이 가장 잘 알고 있고 문제도 없으며 아주 행복하게 잘 살고 있다고 말이다. 그런데 정말일까? 정말로 내가 진심으로 행복할까?

책을 읽는 초반에는 다른 자기계발서와 비슷하다는 생각이었다. 자신을 대면하고 자신의 꿈에 대해서 적어보라는 방식이 신선함이 떨어진다고 생각할 정도였다. 인내심을 가지고 책을 더 읽어나가면서 이 책이 가진 무언가 다른 점에 대해 발견하기 시작했다. 진정한 나를 만나는 방법을 제시하고 있으니 말이다.

당신의 생각을 글로 적기

이 부분이 약간은 충격적이었다. 나의 생각을 글로 적기란 지금처럼 서평을 적는다거나 일기를 쓰는 정도라고 생각했다. 그러나 조금 다르다. 하루에 세 번 한 두시간동안 했던 자신의 생각에 대해 적는 것이다. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대한 걱정, 결정에 대한 불안, 다른 사람 판단 혹은 비판, 스스로 비판 혹은 의심, 다른 사람과 나를 비교 등을 적는 것이다. 내가 하는 생각들에 대한 관리의 시작이다. 내가 내 자신을 컨트롤 하는 첫 발걸음인 것이다.

나의 거짓말 기록하기

나는 거짓말을 할 줄 모르는 사람이다. 착하고 선하며 가식없이 살고 있다. 그러나 이는 내 자신을 모르고 하는 말이다. 거짓말하지 않고 사는 사람은 없다. 크거나 작거나 거짓말을 하며 이를 기록하는 것에서부터 자신의 거짓말을 통제하는 시작이 된다. 과장이나 잘못된 묘사, 부분적 진실, 선의의 거짓말, 회피 등 우리는 모두 거짓말이 아니라 생각했던 거짓말을 하며 생활한다.

마음 속 숨은 말 쏟아내기

잘못된 논리, 변명, 겁쟁이 치킨, 버릇없는 아이, 일기예보관, 정보 실종, 기억의 망령 등 우리 마음 속, 머릿 속에는 내가 아닌 다른 누군가가 존재한다. 내 자신을 방해하며 나를 통제하는 내가 아닌 존재들이다. 우리는 그 존재를 의식하지 못하고 혹은 외면하며 살아간다 생각하지만 사실 그들에게 통제되어 살아가고 있다. 내면의 목소리와 대면하는 그 길이 바로 내면의 목소리를 처단할 수 있는 무기인 것이다.

아주 쉬운 것 같으면서도 쉽지 않다. 내 자신을 대면하고 끄집어 내는 일련의 활동들이 낯설기도 하고 어렵다. 이러하듯이 지금까지 다른 자기계발서에서 만나지 못했던 신선한 만남을 했다는 사실만으로도 이 책의 가치가 높게 느껴졌다. 진정한 나를 만나는 로렌 헨델 젠더가 선사하는 기술을 한 번 만나보자.

1~7세 아이들이 스스륵 잠드는 책

1~7세 아이들이 스르륵 잠드는 책 - 육퇴를 앞당기는 최적의 수면 솔루션
슈후노토모샤 지음, 박경임 옮김 / SISO / 2018년 2월

1~7세 아이들이 스스륵 잠드는 책

최적의 수면 솔루션!

아이를 키우는 가정에서 1순위로 꼽히는 고민은 바로 아이들의 잠이다. 한시간에서 두시간 텀을 두고 깨는 신생아를 키우노라면 영혼까지 탈탈 털린다. 많이 힘들고 고달픈 신생아 시절이 지나간다해도 아이들은 잠에서 잘 깬다. 정말 궁금해다. 우리 아이만 이런 것인지, 원래 그런 것인지, 무언가 좋은 방법이 있는지, 이러한 아이들의 잠에 대해 궁금한 육아에 전념하는 부모들을 위한 책이다.

참 쉽지 않다. 아이들에게 좋은 수면 습관을 만들어 주고 싶지만 마음처럼 쉽지 않다. 잘 모르기도 하고 아이의 특성도 존재하기 때문에 정답을 모르는 부모들에게 필요한 것은 바로 이러한 책이다. 지금까지 맘카페와 책을 통해 인터넷을 통해 알았던 정보와는 조금은 다른 느낌의 정제된 내용들이 담겨 있다. 

가장 기억에 남는 하나는 바로 7시에 아이를 깨우는 일이다! 7시에 아이를 왜 깨워야 하느냐면 바로 생활 리듬을 바로 잡아 주기 때문이다. 7시에 일어난 아이들은 대개 14~16시간부터 졸리기 시작한다. 아이들마다 약간의 차이가 있지만 대부분 7시에 일어나면 저녁 8~9시 졸려 한다. 이 타이밍을 잡아 아이를 꿀잠에 들게 할 수 있다.

이 책이 참 좋은 이유 중 하나는 바로 다양한 사례가 나온다는 점이다. 사례들은 성공 사례만이 아닌 실패 사례도 함께 나오기 때문에 더욱 이해하기 좋다. 이 방법을 시도했는데 잘 되지 않는다면 다른 방법을 시도해 볼 수도 있고 또한 아이의 특성이 있기 때문에 다양한 방법을 시도해 봐야 한다.

두꺼운 육아서적을 읽으려면 참 꺼려진다. 좋은 정보들이 들어 있긴 하지만 아이를 키우는 입장에서 책을 읽는 자체가 사치일 정도다. 그런 중에 이 책은 참 쉽다. 마치 잡지책을 보는 듯한 책 구성이 반갑다. 그림과 적절한 차트, 만화 등을 통해 책을 보는 느낌이 아닌 잡지책을 보는 듯한 느낌에 거리낌이 없고 언제든 시간날 때 잠깐씩 볼 수 있다. 참 아이디어가 좋은 듯 하다.

이렇듯 아이를 잠에 대해 고민 중인 1~7세 아이를 둔 부모들에게 아주 좋은 책이라 생각한다. 부모도 노력해야 한다. 그래야 아이도 편하고 육퇴를 앞당겨 부모도 편하다. 

누구게? - 도토리숲

누구게? ㅣ 꼬마숲 그림책 1
김주경 지음 / 도토리숲 / 2018년 1월

누구게?

도토리숲 출판, 저자 김주경

-유아책 서평-

"누구게?"는 유아책으로 2세~6세 정도의 아이에게 추천됩니다. 

"누구게?"라는 제목이 호기심을 자극하고 핑크빛 색감이 눈에 들어옵니다.

아이와 엄마, 가족 모두 이 책을 읽고 나면 괜히 찡해지는 내용도 덤입니다.

아직 책을 읽기에는 어린 우리 아기이지만

아기가 어떠한 반응을 보일지 궁금해 앞에 놓아봤습니다.

호기심을 갖게 하는데는 성공했습니다.

큼직한 코끼리입니다.

큼직한 그림이기에 호기심을 갖고 책을 바라봅니다.

읽어주는 내용을 언제 이해할지 모르겠지만 읽어 줍니다.

아이와 함께 대화하며 책 이야기를 하면 좋겠어요.

이번에는 다리가 많은 문어네요.

이 책의 특징은 눈으로 표현된 부분이 구멍이 뚫려 있다는 점입니다.

이 구멍이 가진 의미가 무엇인가 했으나 마지막 장에서 궁금증이 해소됩니다.

이번에는 물개입니다. 짝짝짝 박수 타임.

왼쪽 페이지의 구멍은 공으로 절묘하게 표현되었네요.

책을 넘기는 재미에 빠졌답니다.

그림을 보고 있는건지 책을 보고 있는건지는 모르겠으나

아이와 함께 책 보면서 놀아주기 좋아요.

아이가 호기심 있게 책을 봅니다.

책은 우리에게 아이와 함께 대화할 수 있도록 돕고 이야깃거리를 제공해줍니다.

아직은 아기가 어려서 대화하기 어렵지만 나중에 이 책으로 대화하고 싶네요.

마지막 장의 실제 눈의 주인공을 꼭 확인해 보세요.

"책 내용"

많은 일일 뚝딱하고, 모르는게 없는 척척박사,

내가 잘 하면 박수를 쳐주고, 힘들 때 포근하게 안아주는 사람이 

누구게?~

하는 내용입니다. 그 사람이 누군지는 이미 눈치 채셨겠죠?

해피엔딩으로 만나요

해피엔딩으로 만나요
샤를로테 루카스 지음, 서유리 옮김 / 북펌 / 2018년 2월

 해피엔딩으로 만나요

끝에는 다 잘될 것이다. 

잘되지 않았다면 아직 끝난 것이 아니다.(p377)

샤를로테 루카스 작품은 참 묘한 매력이 있다. 뻔한 스토리 라인이지만 놓을 수 없는 특별함이 있다. 600페이지가 넘는 분량이지만 전혀 부담스럽지 않다. 한번 읽기 시작하면 술술 읽힌다. 샤를로테 루카스의 필력 때문인지 옮긴이 서유리 때문인지는 알 수 없다. 아무튼 이 책은 만난다면 책이 가진 매력에 한 번, 해피 엔딩을 사랑하는 엘라의 매력에 한 번 더 빠지게 될 것이다.

착하고 순진한 주인공 엘라의 모습이 낯설지 않다. 순정 만화의 주인공이 떠오른다. 현빈과 하지원의 케미를 보여준 시크릿 가든이 떠오른다. 현실에서 불가능 할 것만 같은 순수하고 사랑스러운 그 주인공이 바로 엘라다. 책에서도 언급된 미비포유의 주인공도 떠올랐다. 비극적인 결말이라 엘라가 각색한 책이긴 하지만... 여주인공이 가진 매력이 비슷하다고 해야할까. 엘라는 해피 엔딩을 사랑하며 기존의 새드 엔딩 작품을 직접 해피 엔딩으로 다시 각색해 자신의 블로그에 올린다. 필립과 결혼을 앞두고 있는 그녀에게 어느 날 비극이 닥쳐온다.

오스카가 등장하면서 이야기가 흥미를 더한다. 거대한 저택에 살지만 불행한 삶을 사는 남자 주인공. 쓰레기 더미의 집과 맨발로 다니는 오스카. 이 두 주인공의 만남은 우연한 만남이었다. 여기에 순정 만화적 요소가 추가된다. 엘라에게 밀려 계단을 굴러 떨어지는 오스카는 아주 멀쩡한 줄 알았건만 아니었다. 아주 불행함으로 똘똘 뭉친 사람이었다. 가족과의 끔찍한 기억을 읽어버린 오스카에게 엘라는 행복을 심어주고 싶다. 오스카에게 선사하는 선의의 거짓말은 비극적인 결말을 각색하는 그녀의 모습과 참 닮아있다.

어디서 본 듯한 이야기, 드라마에서 만난 듯한 내용, 낯설지 않는 주인공의 모습, 가난한 여자 주인공과 불행한 백만장자 남자 주인공의 만남 등 어쩌면 진부하다 할 수 있는 이 이야기가 이상하게도 참으로 흥미롭다. 어떠한 결말을 가져올지 예상이 되면서도 궁금하다. 참 묘하다. 스토리가 참 중요하다고 믿는 나인데 스토리보다는 어떻게 쓰느냐가 어쩌면 더 중요하지 않을까 싶다. 이미 이 책의 매력이 흠뻑 빠진 내 모습이 증명하고 있다.

벚꽃 날리는 봄에 어울릴만한 소설로 추천한다.

"그리고 모든 시작에는 마법이 깃들어 있다. "(p627)