우아하게 나이드는 방법 어렵지 않아요!!

우아한 노화 - 김수연 원장의 품격 있게 나이 드는 법
김수연 지음 / 북스고 / 2026년 6월

* 본 리뷰는 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다!

사람은 누구나 나이 들고 늙어간다.

그런데 어떻게 늙어가는지가 큰 관점이다.

나이가 있는데 젊어보인다는 소리를 들으면 안좋아할 사람은 없을 것이다.

그렇다면 어떻게 해야 품격 있게 나이 들 수 있을까?

그 해답은 이 책 속에 있다.

먼저 책의 앞 부분에는 <나의 생물학적 나이 자가 체크 리스트>가 있다.

이 체크 리스트를 통해 내 몸과 마음의 나이가 얼마나 되는지 확인해 볼 수 있다.

체크 리스트에 체크 해보고 책을 모두 읽은 후 6개월 후나 1년 후 다시한번 체크해 보길 권한다.

사람의 나이는 내가 태어날 날의 달력에 따른 나이가 있고,

다른 하나는 내 몸의 세포와 장기의 기능 상태를 반영하는 생물학적 나이가 있다.

사람은 건강을 중요하게 생각하기에 이 생물학적 나이를 더 중요하게 생각한다.

같은 날 같은 시에 태어난 쌍둥이라도 훗날 늙었을때 생물학적 나이는 다르게 나올수 있다는 것이다.

숫자로 된 나이는 똑같이 늘어나지만, 생활 습관, 건강관리에 따라 생물학적 나이는 다르게 된다.

건강은 젊었을 때부터 지켜야 한다는 말이 있는데 이 책이 딱 그 말에 맞는 책이다.

나이가 들어갈 수록 노화는 계속 진행되고 있기에 본인이 그 노화를 어떻게 하면 늦출수 있는지

깨닫고 생활 습관과 환경을 바꿔 나가며 노화를 대비하는게 중요하다.

특히 중요한 부분 중 하나를 꼽는다면 나는 식습관이라고 말하고 싶다.

나는 육식을 좋아하는 육식파 이다보니 더더욱 식습관의 개선이 필요하다고 느꼈다.

저자는 외식할 때 항노화 원칙 지키는 방법을 알려주고 있다.

첫째, 식사 순서를 지킨다. 어떤 식당을 가든지 채소 반찬을 먼저 먹고,

다음으로 단백질 반찬, 밥은 마지막에 먹어야 한다고 말한다.

이 순서만 지켜도 혈당 스파이크를 어느정도 막을 수 있다고 한다.

나는 작년에 임신을 했을때 임신성 당뇨로 확정되어 한동안 혈당 체크를 삼시세끼 했었다.

그 때마다 식단 관리는 기본이고 하루에 4번 혈당 체크를 하는게 너무 힘들었다.

임신 전부터 잘 관리 했더라면 덜 힘들었지 않았을까 후회도 많았다.

두번째, 국물은 남긴다. 나 또한 이 말을 많이 들어본 말이다.

특히 라면은 국물을 먹는게 나트륨이 엄청나다는 말을 들어서 라면 국물을 먹지 않는다.

그런데 많은 사람들은 라면 국물에 밥 말아 먹는게 라면을 완벽히 먹는 것이라 한다.

그러한 식습관을 가진다면 더 빨리 노화로 가는 지름길임을 명심하자.

세번째, 식사 직후 10부 걷기 운동을 한다.

이 부분 또한 내가 임신성 당뇨가 있을때 했던 행동 습관 중 하나이다.

식후 30분 이내에 무조건 아파트 앞 공원에서 20~30분간 걷기와 가벼운 운동을 했었다.

물론 출산한 지금은 안하고 있다는 점... 아니 육아로 인해 할 시간이 없다.

10분만 걸어도 혈당 스파이크를 낮출 수 있다고 한다.

음식을 먹는 것이 사람이 느끼는 즐거움 중 하나인데 그것을 다 막을 수는 없다.

하지만 어느 정도의 선을 지켜가며 노력한다면 느린 노화가 될 것이다.

그리고 이 책에서 가장 뼈저리게 느낀 내용 중 하나가 있다. 바로 수면이다.

수면은 노화 방지의 전략의 기반이라고 한다.

아무리 좋은 음식을 먹고, 열심히 운동해도 수면이 무너지면 그 효과는 반감이 된다.

수면 중에 성장호르몬이 발생된다는 말을 익히 들어서 잘 알 것이다.

그 외에도 근육 합성, 자가포식, 면역 기능, 인슐린 감수성이 수면의 질과 양에 달려있다고 한다.

하루에 7~9시간 수면, 규칙적인 기상 시간, 침실의 조도, 온도가 중요하다.

나는 출산 후 아기를 돌보는 데 많은 시간을 쏟아서 수면 시간이 예전 같지 않게 많이 줄었다.

지금은 아기가 8개월이 되어 통잠을 자는 덕분에 여유가 생겼는데

한번 잠을 못자는 습관을 들이다보니 선잠을 자기도 하고 잠시간도 점점 짧아지는 느낌이다.

그래서 인지 점점 더 빨리 늙어가는 느낌이 든다고 할까?

육아 때문에 지쳐서 그럴 수도 있겠지만... 수면의 양과 질이 제일 큰 문제라는 생각이 든다.

한장 한장 책 페이지를 넘길 때마다 유익한 연구결과와 다양한 이야기들이 있어서 무겁지 않았다.

이 책을 통해 노화에 대해 더욱 깊이를 가지게 되었고,

현재 내 생활 습관을 조금더 개선을 해보고자 하는 마음이 생겼다.

누구나 늙어가지만 어떻게 늙어가야지 좀더 우아하게 늙어갈 수 있는지 이 책을 통해 배워보자.

아이의 자신감을 높여주는 방법!!

실리콘밸리에서 배운 아이 자신감 설계법
권윤정 지음 / 심야책방 / 2026년 6월

* 본 리뷰는 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다!

나는 8개월의 아기를 둔 새내기 애기 엄마이다.

2개월 전부터 이유식을 먹이기 시작하면서 할일이 2배나 늘었다.

현실 육아 뿐 아니라 미래 육아까지도 바라보며 차근차근 공부 중이다.

그러던 중에 내가 아이를 어떻게 키우면 좋을지 알려주는 책을 발견하게 되었다.

그 책은 바로 <실리콘밸리에서 배운 아이의 자신감 설계법> 이다.

나의 첫 자녀인 8개월 아기를 앞으로 어떻게 가르치면 좋을지 공부를 시작했다.

초보 엄마이다보니 모르는 것 투성이이고 배울것도 정말 너무 많은 것 같다.

아기의 미래를 바라본다면 약간의 휴식 시간에 이런 책을 조금씩 보는 것도 좋을 것이다.

사실 이 책은 초등학교 이상의 자녀를 둔 부모에게 적합할 것으로 보인다.

나처럼 아직 영유아 자녀를 기른다면 조금 이른 감이 있긴 하다.

그럼 내 아이의 자신감은 어떻게 설계해야 할까?

설계하기에 앞서 자신감과 자존감의 차이를 짚고 넘어가야 한다.

자존감은 자신을 가치 있게 여기고 존중하는 마음이고,

자신감은 어떠한 일을 잘 해낼 수 있다는 마음이다.

아이의 자존감은 경제적인 자원이나 조건에서 생기는 것이 아니라

아이가 겪는 사소한 일과 도전, 좌절 속에서 관심을 받을 때 생겨난다.

어떠한 일에 과하게 나서서 간섭을 하면 아이의 자존감과 자신감은 떨어진다.

자존감이 높은 아이가 자신감도 높아지기에 부모의 적절한 관심과 참견이 중요하다.

시작이 반이다 라는 말이 있다.

그만큼 시작이 중요하다는 뜻인데 아이들이 가장 두려워하고 하기 싫은게 공부이다.

어렵다, 안된다, 못하겠다 등 공부를 하는 아이들에게 가장 많이 듣는 말이다.

그 공부의 시작을 어떻게 했을때 끝까지 잘 마무리가 될 수 있을까?

이러한 아이들에게는 어떻게 대하면 좋을까? 라는 생각을 해본다.

나 또한 학창시절 특정 과목에 점수가 너무 안나왔는데 그 과목으로 인해 과목 전체 평균이 떨어졌다.

그럴 때마다 그 과목이 제일 싫고 그냥 그 과목은 버리는 과목으로 낙인이 찍혔다.

내 아이가 이런 상황을 겪는다면 나는 어떻게 아이를 대해야 할까?

바로 틀린 문제를 다시 바로 확인해보고 왜 틀렸는지 하나하나 짚어주는 것이다.

알고 있었던 문제인데 성급하게 풀다보니 틀린 문제도 있을 것이고,

번호 체크를 잘못 했을 수도 있기에 하나씩 바로 잡아주는게 중요하다.

결과에 대해 나무라고 다그칠게 아니라 결과를 차분하게 바라봐주는 부모가 되어야 겠다.

아이의 작은 진전을 높이 평가해주고,

실패 속에서는 무엇을 배우게 되었는지 서로 이야기 하는 것도 자신감을 높이는 데 도움이 된다.

책에는 하나의 소제목에 따라 마지막 부분에 <작은 실천> 이라는 체크표가 있는데

부모를 위한 질문과 답을 적는 부분이 있다.

아이에게 닥친 상황에서 부모는 과연 어떻게 아이에게 말하고 대했는지,

부모 자신을 되돌아보게 하는 중요한 체크리스트이다.

그 체크리스트를 통해 부모가 한층 성숙해지고 내 아이의 소중함을 느끼게 될 내용들이다.

책의 내용이 조금 무겁게 느껴지기도 하겠으나

다양한 관점에서 아이의 자신감을 높이는 방법을 가르쳐주고,

부모가 어떻게 아이를 대하고 가르쳐야 하는지 자세히 알려준다.

내 아이의 앞날을 위해서는 아이의 자신감을 높여주는 것이 기본이라고 생각한다.

다양한 빙수가 한가득~~

내가 만드는 빙수책 ㅣ 키즈엠 맛있는 그림책
유하 지음, 김잼 그림 / 키즈엠 / 2026년 5월

* 본 리뷰는 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다!

책 이름 부터가 여름 냄새가 나는데? 여름엔 빙수지!

나는 7개월 된 아기의 엄마이다.
아기 엄마라서 그런지 요즘엔 이런 그림책이 눈에 많이 들어오는 편이다.
얼마전 보드책 전집을 들였는데 아기가 책을 좋아하는 것 같았다.
그래서 난 책 육아에 도전 중인데 이 빙수책을 보고 냉큼 서평단 신청을 하게됐다.

아무것도 모르는 7개월차 아기이지만 알록달록하고 쨍한 색채와 그림을 보면 반응한다.
이 빙수책이 그렇다. 보드북 형태라 책이 두툼하고 쉽게 찢어지지 않는다.
책의 한면은 3등분으로 나누어져 있는데 맨 아래는 빙수를 담는 그릇, 중간은 빙수의 메인 재료, 맨 위는 화룡점정의 토핑이다.
상, 중, 하 이 세개를 어떻게 조합하냐에 따라 다양한 빙수와 그릇이 세팅되어 여러가지의 빙수가 탄생한다.

난 이책을 보며 우리나라에도 이런 다양한 빙수가 많겠다 라는 생각을 했다.
같은 빙수라도 어느 그릇에 담느냐에 따라 분위기가 달라지고, 어떤 토핑을 얹으냐에 따라 겉모양도 다르다.

우리들에게 제일 무난하고 많이 알려진 팥빙수는 놋그릇에 담아 팥과 콩가루를 얹으면 구색이 갖춰지는 느낌!!
다양한 팥빙수 디테일을 엿볼 수 있고, 색감이 쨍한 느낌이어서 한눈에 쏙 들어온다.
딱 아이들에게 관심을 쏠리게 만들어진 듯하다.
나 또한 이 빙수책을 보니 빙수가 너무 먹고 싶었다. 은근 자극되는 신기한 빙수책!!

잘 가지고 있다가 우리 아기가 어느정도 그림에 대한 이해력이 생길때 쯤엔 제대로 활용할 수 있을것 같다.

제철 음식과 관련된 서정적인 스토리

여름엔 초코빙수 - 지금여기 제철감각으로 살아가기
임애련 지음 / 이야기나무 / 2026년 5월

* 본 리뷰는 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다!

책 제목부터가 여름 냄새가 물씬 풍긴다.
더운 날에 더위를 조금이나마 식혀줄 초코빙수가 주인공이다.

이 에세이는 1월 부터 12월 까지 각 월마다 작가가 겪었던 계절 스토리가 담겨있다.
특히 음식과 관련된 스토리가 주로 담겨있는데 제철음식과 맞는 월별 이야기이다.

나는 소설보다는 이런 에세이가 더 좋은데 그 이유는 그 이야기 속에 내가 겪어봤던 일도 있고, 그렇지 않은 이야기도 있기 때문이다.
그리고 내가 언젠가 겪게될수도 있는 이야기일지도 모른다.

작가의 삶이 참 평온하고 따뜻함이 묻어나는 이야기들이다.
책 속에는 작가가 직접 그린 그림들이 가득하다.
나는 사실 글보다 그림에 더 눈이 갔다.
스토리에 맞는 그림이 내용의 이해를 돕고, 그림을 통해 삶을 연상하게 했다.

한편의 스토리가 길지도 짧지도 않아 글을 읽는데 지루하지 않았다.
책의 크기 또한 한손에 잡히는 아담한 사이즈라 가지고 다니며 보기에 부담이 없다.

서정적이면서도 삶의 향내가 느껴지는 문체가 맘에 들었다.
단순히 작가의 삶을 풀어놓은 것만이 아니고 공감 갈만한 내용도 있어서 좋았다.

책의 제목에 나오는 초코빙수는 5월 초여름 시기에 등장하는 메뉴이다.
나도 빙수를 좋아하는데 여름은 기본이고 겨울에도 빙수, 아이스크림을 즐겨먹는다.

각 계절에 어울리는 식재료, 음식과 연관된 이야기들을 통해 다시한번 제철음식을 되새기게 되었다.

케데헌 열풍 포스터북으로 느껴보세요.

케이팝 데몬 헌터스 오피셜 포스터북 THE OFFICIAL POSTER BOOK ㅣ 케이팝 데몬 헌터스 공식 시리즈
랜덤 하우스 지음 / 서울문화사 / 2026년 4월

* 본 리뷰는 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다!

일명 케데헌!!
난 사실 케데헌에 늦게 입문했다.
케대헌 열풍이 끝날 무렵 부랴부랴 케데헌을 봤는데 너무 재밌었다.
한동안 케데헌 속의 노래를 흥얼거리고 춤도 따라서 춰봤다는...

오랫만에 포스터북을 통해 케데헌을 만나니 감회가 새로웠다.
영상 속에서만 봤던 케데헌 속 인물들을 선명한 색감으로 포스터북에 실어놓았다.
3명의 헌트릭스, 5명의 사자보이즈!! 애니 속에서 봤던 명장면과 캐릭터들의 개인샷이 포함되어 있다.

걸그룹 헌트릭스~ 루미, 미라, 조이!!
각 캐릭터가 악령을 물리칠때의 샷이 너무 매력적이었다.
아무래도 헌트릭스가 주인공이다보니 분량이 좀더 많은 느낌!!
그리고 파란호랑이 더피도 포스터 북에 실려있다.

내가 여자여서 그런지 주인공인 헌트릭스보다 사자보이즈에 더 끌렸다는...
5명의 멤버들의 사랑스러운 소다팝 컨셉, 무섭게 느껴지면서도 매력있고 다크한 저승사자 컨셉 너무 멋진듯!!
포스터를 넘길때 마다 느꼈지만 애니를 다시 보는 듯 회상하게 되었다.

크기는 많이 큰편이 아니여서 좋았고, 커팅하기 좋게 제본이 되어 있었다.
책 속 포스터는 용지가 두툼해서 쉽게 찢어지지 않는다.
나는 이 책을 조카에게 선물해주려고 조심히 간직하는 중이다.

케데헌 찐팬이라면 소장각이니 꼭 초이스하길!!
오래 소장하고 싶다면 조심히 커팅해서 코팅하면 좋을 것 같다.
이 포스터북을 보면서 케데헌2 도 제작됐으면 좋겠다는 생각도 해보았다.