피곤에 지친다면 읽어보세요!!

나는 도대체 왜 피곤할까 - 이 죽일 놈의 피로와 결별하는 법
에이미 샤 지음, 김잔디 옮김 / 북플레저 / 2024년 7월

이 책은 나에게 가장 맞는 책이라는 생각이 든다.

왜 나는 주부로서의 삶을 사는데 직장인이 겪는 피곤함을 느낄까?

과연 피곤, 피로는 어디서 부터 오는 것일까? 이 책을 통해 해답을 얻을 수 있다.

이 책을 읽는 다고 해서 피로가 회복되고, 피곤이 완전히 사라지는 건 아니지만 어느정도 도움은 될 것이다.

호르몬은 화학 물질을 전달하는 역할을 하며 우리 몸에 퍼져있는 분비샘, 갑상샘과 부신, 뇌하수체, 췌장, 난소, 고환에서 생성이 된다.

이 호르몬은 신체 활동을 통제하고 조절하는 중요한 부분이다.

호르몬은 신진대사 부터 식욕, 심박, 수면 주기, 생식기능과 성기능, 성장과 발달, 기분과 스트레스 수준, 체온 등 우리 몸에서 일어나는 대부분에 관여하여 기관을 움직이는 결정체이다.

중요한 호르몬의 균형이 망가지면 불안정한 신체 리듬과 에너지의 소비로 녹초가 되는 것이다.

여성이 남성보다 호르몬 불균형에 더욱 취약하고, 나이가 들수록 더욱더 불균형해 진다.

그럼 호르몬은 어떻게 망가질까?

직장인들이 하루의 패턴을 되돌아보면 아침에 일찍 일어나서 출근하고, 업무에 집중하느라 스트레스를 받고, 퇴근 후 집에서도 여러 일들을 하고, 늦게 잠을 잔다면 잠자는 시간은 적고 깨어있는 시간이 많기에 호르몬 불균형 현상이 생긴다.

이것이 호르몬이 망가지게 하는 중요한 부분이다.

특히 많은 사람들이 스트레스를 달고 산다. 이 스트레스 또한 호르몬 불균형에 이유가 된다.

스트레스 외에도 먹는 음식, 주위 환경 등이 호르몬 불균형을 이루고, 결국 몸의 이상을 느끼게 만든다.

이 책의 저자는 특히 장을 중요한 면역의 부분이라고 말한다.

장과 뇌는 연결되어 있기에, 장은 신체 중에서도 가장 중요하고 정신적인 부분에도 관여를 하고 있다.

특히 간헐적 단식 방법을 자세히 풀어 놓았는데 이 부분이 나에게 가장 큰 도움이 되었다.

12시간을 금식했다면 다음은 14시간, 16시간으로 조금씩 늘리는 것이 좋다.

열량 섭취는 오후 12시부터 오후 5시 사이로 정하고, 영양이 풍부한 음식을 먹는다.

단식하는 시간에 배가 고프면 물이나 열량이 없는 음료를 마신다.

단식하는 동안은 꾸준히 수분을 보충해야 하는데 하루에 2.4~2.9 리터 정도는 마셔야 한다.

잠은 최소 7시간은 자고 낮에 20분 정도 쪽잠을 자면 더 좋은 효과가 있다고 한다.

스트레스를 유발하는 원인을 제거하고, 몸에 도움이 되는 식품이나 영양제를 먹는 것도 도움이 된다.

이 책의 후반 부분에는 건강을 위한 특별한 식단 레시피가 담겨있다.

간헐적 단식을 위한 간단한 메뉴들인데, 건강에도 다이어트에도 큰 도움이 된다고 한다.

이 책을 통해 나에게 가장 필요했던 식단 부분을 개선해보고 싶다.

이 책의 핵심은 먹는 부분을 잘 관리하여 장을 건강하게 하고, 뇌와 정신적인 건강을 도모하는 것이다.

또한 그 건강으로 인해 피곤, 피로가 조금씩 회복되고 건강을 육체적, 정신적 건강이 나아질 것이다.

자동차 자율주행 시대가 오고 있다

자동차 자율주행 기술 교과서 - 인공지능 시대의 자동차 첨단기술을 이해하는 자율주행 메커니즘 해설 ㅣ 지적생활자를 위한 교과서 시리즈
이정원 지음 / 보누스 / 2024년 7월

나는 10년간 일했던 회사에 3년전 퇴사를 했는데 그 직장은 K자동차의 정비센터이다.

10년 동안 일을 하면서 자동차에 대해 매우 많이 알고 보게 되었다.

10년이라는 시간 동안 새로운 차들이 출시되고, 차에는 다양한 기술이 적용되었다.

13년 전 첫입사 할 때만 해도 전기차, 자율주행 자동차라는 개념이 없었다.

하지만 지금은 전기차와 자율주행 자동차가 나오며 새로운 자동차의 기술이 도입되고 있다.

퇴사를 한 지금도 나는 자동차에 대한 관심은 여전하다.

그래서 읽게 된 자율주행 자동차의 기술을 알려주는 이 도서!!

책은 컬러풀하게 편집되고 이해하기 쉽도록 사진과 표, 그래프 등으로 잘 정리해두었다.

사실 남편은 자동차 정비사인데 남편이 이 책을 보고서 신기해했다.

자율주행 자동차는 이러한 기능들과 기술들이 적용되었다는 것에 놀라웠다.

ADAS, AEBS, SCC, LFA, PAS 등 기술은 현재 출시되는 차량들에게도 적용이 되는 기술이다.

ADAS : 운전자 보조 시스템으로 안전과 운전의 편의성을 위한 다양한 기능들이 적용되었다.

차량 전면의 카메라와 레이더로 안전하게 주행할 수 있도록 하는 것이다.

예를 들자면 주행중 차선을 이탈하거나 주차시 도움을 주는 기능들이 있다.

AEBS : 운전자의 실수를 보완하고 안전을 지키는 기능이다.

운전자가 악셀 페달을 밟고 있더라도 위험이 감지되면 엔진 출력을 제한하고 브레이크 제동을 하는 기술이다.

이렇기에 사고가 날 위험에 놓였을때 큰 사고를 예방하고 안전을 지킬수 있다.

SCC : 주행 속도를 조절해 교통 상황에 맞게 주행을 하는 기능이다.

세팅해놓은 속도로 정속주행을 하는 기능에 차간거리를 파악하여 속도를 줄이는 기술이다.

주행중 옆차가 앞으로 끼어든다면 그것을 감지하여 속도를 줄이기도 하고,

앞차가 주행중 속도를 줄이면 앞차의 속도에 맞춰 속도를 줄인다.

LFA : 차선을 알아서 따라가는 기능이다.

차량의 전방 카메라가 차선을 인식하여 최소한의 핸들 조작으로도 차로 중앙을 주행하도록 도와준다.

혹시라도 폰을 보면서 차선을 살짝 넘어가게 된다면 알아서 중앙으로 핸들을 놓아준다.

PAS : 자동 주차 기능이다.

주차하기 협소한 공간이나 주차를 잘 못하는 사람에게 도움을 준다.

차에서 내리고 리모컨 버튼만 누르면 자동으로 주차를 해주는 시스템이다.

이 기능들은 요즘 출시되는 차량에 왠만하면 다 들어가 있는 기능이다.

위의 기능과 더불어 운전자의 안면인식, 음성인식 기능을 도입해 더 디테일한 자율주행 자동차가 탄생한다.

지금도 자동차 제조사들의 많은 연구를 거듭하여 계발 중인 자율주행 자동차의 앞날이 궁금해진다.

AI가 함께하는 현 시대에 자율주행 자동차가 등장하면 어떤 반응일지 궁금하다.

자율주행자동차를 믿고 타기엔 아직 불안하지 않을까 생각해본다.

자동차에 관심이 많은 분들에게 추천하고 싶다.

일본 유행을 한방에 알 수 있다!

2024/2025 일본에서 유행하는 것들
이하나 지음 / 브레인스토어 / 2024년 6월

요즘 일본에서 유행하는 것이 무엇일까?

인터넷으로 일일히 찾아보는 것도 쉽지가 않고 너무 광범위해서 이해가 어렵다.

하지만 이 책은 일본에 대한 궁금증이 해결되고 일본에 대한 다양한 정보를 얻을 수 있었다.

일본은 우리나라에서 가까운 나라이고 내가 여행가고 싶은 나라이기도 하다.

아직 해외여행을 한번도 안해봤는데 열심히 돈을 모아서 일본으로 여행을 가볼 계획이다.

여행가기 전 일본에 대해 미리 공부를 해야 여행도 즐겁지 않을까?

특히 이 책은 현재 그리고 앞으로 일본 유행코드를 알 수 있는 부분이 이색적이다.

평소 일본에 대해 궁금한게 많았는데 유익한 정보와 배움이 있어서 좋았다.

책을 읽다보니 왠지 간접적으로 일본 여행을 하는 느낌이 들었다.

이 책은 일본 도쿄에서 10년 가까이 거주 중인 사람이 요즘 일본의 유행에 관해 쓴 것이다.

일본의 유행을 몇가지 알아보자.

1. 10엔 빵, 이 10엔 빵 어디서 많이 들어본거 같았다.

우리나라 경주에 10원 빵이 있는데 그것을 모티브로 삼은 게 아닌가 싶었다.

우리나라 휴게소 푸드코트에 보면 십원빵을 파는데 맛있게 먹었던게 기억났다.

내가 알아보니 10엔 빵은 간편하고 저렴한 가격 덕분에 학생들 사이에서 인기가 많다고 한다.

2. 우리나라에서도 그리고 일본에서도 유행중인 챗GPT!!

AI가 지배하는 현실에 유행할 수 밖에 없는 수단이 아닐까 싶다.

3. 소개팅 앱

기존 1대 1의 만남이 아닌 소개팅 앱을 통해 알게된 여러사람들이 같이 만나는 것이다.

젋은 사람들 사이에서 유행한다고 한다.

4. 뉴진스

우리나라에서도 인기 많은 걸그룹 뉴진스가 일본에서도 큰 인기를 끌고 있다고 한다.

K팝은 예나 지금이나 인기는 여전하다고 생각한다.

5. 야구 선수 오타니 쇼헤이.

오타니 쇼헤이는 일본에서 40주 연속 관심있는 유명인으로 등극했다.

그리고 여성들에게 매우 인기가 많다고 하는데 나 또한 그의 잘생긴 외모에 시선을 돌리게 되었다.

오타니의 주가는 계속 오르고 있고 기업이 아니냐는 해프닝도 있다고 한다.

6. 천객만래

일본에서 제일 인기 많고 유명한 먹거리가 한곳에 모여 있다니 일본의 맛을 느낄수가 있다고 한다.

일본에 가면 이 곳을 꼭 한번 들릴 예정이다.

위 내용 뿐 아니라 총 45가지의 일본 유행 코드를 알려주고 있다.

일본 여행을 앞두고 있는 사람, 일본에 대해 많이 알고 싶은 사람에게 꼭 추천하고 싶다.

윤동주와 고흐의 만남

동주와 빈센트 (하드커버 에디션) - 열두 개의 달 시화집 스페셜 ㅣ 열두 개의 달 시화집
윤동주 지음, 빈센트 반 고흐 그림 / 저녁달 / 2024년 5월

윤동주 시인과 빈센트 반고흐의 만남은 너무 잘 어울렸다.
고흐의 그림들과 윤동주 시인의 시들의 조합이 자칫 어색하게 보일수 있으나 전혀 그렇지 않다.
양장본으로 출간되어 더욱더 견고하고 고급스러운 유광표지가 매우 맘에 들었다.
선물하기에도 좋은 책으로 표지가 눈을 사로잡고, 책속의 그림과 시들이 더욱 시선을 끈다.
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윤동주 시인의 스토리가 영화로도 나와서 성인이라면 모르는 사람이 없을 것이다.
제일 많이 알고 있는 시집, 하늘과 바람과 별과 시를 제일 많이 보았다.
책의 첫 부분은 윤동주의 <서시>와 고흐의 <론 강의 별이 빛나는 밤>로 시작한다.
첫 부분과 잘어울리는 시와 그림이 아닐까 생각한다.
"오늘 밤에도 별이 바람에 스치운다."라는 시의 마지막 부분에 걸맞는 고흐의 그림 한 점.
특히 나는 이 책의 구성이 너무 맘에 든다.
시의 내용에 맞는 그림이 있어서인지 서정적인 느낌이 배가 된다.

윤동주 시인은 감성적인 시, 따뜻한 느낌의 시들이 많다.
윤동주의 유명한 시들도 보고, 처음 보는 장문의 시도 있었다.
흔한 그런 시들과는 사뭇 다른 시들을 읽으니 윤동주 시인의 시에 대해 새로움을 느꼈다.

또한 고흐의 유명 작품들이 많은데 그 외의 그림도 볼 수가 있어서 좋았다.
우리들이 흔하게 아는 고흐의 그림은 자화상, 해바라기가 있다.
그 외의 고흐의 그림도 많이 볼 수 있는데 유명 작품과는 또다른 매력이 있다.
일부러 검색해서 찾아보기도 어려운 고흐의 작품들을 시와 함께 감상할 수 있는 부분이 새롭다.

책을 보다 보면 '이런 시도 있구나, 이런 그림도 있구나' 할 것이다.
더운 이 계절에는 달아오른 마음과 육체의 열을 식히고, 추운 겨울에는 따뜻함을 주는 서정적인 도서가 될 것이다.

행복해지기로 생각해봐요

당신의 생각이 행복을 결정한다 - 지혜와 통찰을 쉽게 응용할 수 있는 지침서
신우익 지음 / 더로드 / 2024년 5월

내 자신이 불행하다고 생각한다면 이 책을 권하고 싶다.

나의 모든 행복은 생각에서 비롯된다는 것을 느끼게 해준다.

결혼을 위해 3년 전 퇴사를 하고 지금은 주부로서의 삶을 살고 있는 나에게 작은 희망을 줬다.

직장생활을 안하다보니 집에만 있는 게 하루하루가 지루하고 약간의 우울함도 느껴졌다.

그 우울함과 쓸쓸함을 느끼는 것은 내가 그렇게 생각하기 때문이었다.

이런저런 잡다한 생각을 줄이기 위해 드라마나 영화를 보고 즐기려고 노력한다.

하지만 그때일뿐, 별다른 변화는 없었고 다시금 똑같은 생각은 계속되어 갔다.

그러던 중 보게 된 이 책을 통해 심리를 처방 받는 기분이 들었다.

각 장의 스토리를 보며 내게 가장 와닿는 부분 몇가지를 꼽아보았다.

제 1장에서 다이어트에 대한 내용이 나오는데, 다이어트는 현재 지금 나의 최대의 고민이자 해야 될 일이다.

다이어트의 성공확률을 높이는 법의 핵심은 스스로의 의지와 절제력이다.

야식 안먹기, 당이나 음주 줄이기 등 다이어트에 관련된 생각을 깊이 새긴다면 실행에 옮기는 게 편하지 않을까?

이 생각에 따른 의지를 굳게 하고 행동에 대해 절제를 한다면 다이어트 실행은 자연스럽게 된다.

나 또한 여러가지 노력을 하지만 살이 안빠지면 왜 안빠질까? 살 빼기 힘드네? 그만하자? 등...

부정적인 생각을 하게 되는데 그 생각을 버리고, 노력하면 빠질거야!! 하고 마음가짐을 가져보자.

제 2장에서는 인간관계에 대한 부분인데 우울함은 전염되는 불치병이고 긍정의 단어는 만병통치약이다.

우울할 수록 밝고 활기찬 사람들과 함께하여 그 우울함을 털어버리자.

제 3장은 돈에 관련된 부분인데, 삶을 살아가는데 없어서는 안될 한가지는 돈이다.

비싼 외제차를 구입하여 운행하다보면 처음엔 즐겁고 좋아도 그 즐거움은 한정적이다.

국산차를 타던, 외제차를 타던 새 차의 즐거움의 한계는 똑같다는 것이다.

제 4장 직장생활에 관련된 부분은 취업을 위한, 일의 능률을 높이기 위한 처세술에 대한 내용이다.

목표를 위해 긍정적인 마인드로 직장생활의 어려움을 극복한다면 높은 자리로 올라가지 않을까?

제 5장 행복을 위한 준비는 어떤 마음을 가져야 할지 말해준다. 행복의 공식은 욕망을 줄이는 것이라 말한다.

많은 것을 소유하면 행복해질거 같지만 많은 것을 가지면 가질수록 욕망도 늘어난다.

하지만 욕망이 늘어난다고 해서 행복이 늘어나지는 않는다는 것을 알려준다.

제 6장은 작가가 영화들을 보고 얻은 행복의 깨달음을 써두었다.

살아가면서 겪게 되는 모든 문제와 걱정도 그 후의 일어날 일들을 긍적적으로 생각하여 변화할 수 있다.

오래전 긍정의 힘이라는 책을 봤는데 이 책을 보니 그 책이 떠올랐다.

내가 긍정적으로 생각하면 긍정적인 변화를 가져올 것이고, 내가 부정적으로 생각하면 그렇게 된다는 것을...

생각대로 된다 라는 말이 있는데 이 책을 읽고 부정적인 나의 생각을 바꿔보기로 결심했다.