제목은 식상하지만, 그냥 넘기면 후회할 다이어트 책

다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요
이창현 지음 / 모티브 / 2025년 12월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

<다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요>는 벌써 네 차례 다이어트를 반복해온 나에게 유난히 깊이 남은 책이다. 나는 다이어트에 실패한 경험도, 성공한 경험도 모두 있는 사람이다. 첫 다이어트를 시작한 건 약 10년 전이었다. 유산을 여러 번 겪으며 체중이 급격히 늘었고, 2014년에는 쥬비* 전문 관리 프로그램으로 약 10kg을 감량해 1년 정도 유지했다. 하지만 회사 업무 스트레스와 야식, 폭식이 반복되며 다시 체중은 늘어났다.

2017년과 2021년에도 한약 다이어트를 통해 각각 12kg 안팎의 감량에 성공했고, 6개월 이상을 유지했다. 그때마다 “이번엔 다르다”고 생각했다. 그러나 인사 발령, 환경 변화, 잦은 야근과 스트레스 받으면 아이스크림이나 빼빼로, 구운감자 등 간식을 폭식하는 습관은 늘 같은 결과로 이어졌다. 다시 10kg 안팎이 찌는 과정을 반복하며, 다이어트가 단순히 체중을 감량하는 문제가 아니라는 사실을 몸으로 느껴왔다.

2025년 12월, 다시 세 번째 한약 다이어트를 시작한 지 일주일 쯤 되었을 때 이 책을 읽게 됐다. 솔직히 처음에는 또 하나의 다이어트 성공담일 거라 생각했다. 하지만 읽을수록 이 책은 왜 살을 빼놓고도 늘 요요가 왔는지를 내게 설명해주는 책에 가까웠다. 저자는 다이어트가 의지의 문제가 아니라 원리의 문제라고 말한다. 이 문장이 유독 크게 와닿았던 이유는, 그동안 나는 늘 다이어트 기간에는 극도로 집중해서 언제나 성공했지만, 다이어트 이후의 삶을 치밀하게 설계해본 적이 거의 없었기 때문이다.

평소에도 나는 건강과 다이어트 관련 콘텐츠를 꾸준히 소비해왔다. 다이어트 과학자 최겸님의 유튜브 클립을 보며 설밀나튀술커유알(설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴음식, 술, 커피, 유제품, 알러지식품) 제한 같은 핵심 팁을 익혔고, 박용우 의사선생님의 4주 스위치온 다이어트를 통해 간헐적 단식의 중요성에도 공감해왔다. 그래서인지 이번에 이 책을 읽으면서는 완전히 새로운 이야기라기보다, 그동안 여러 채널에서 전문가들에 의해 반복적으로 강조되던 핵심들이 하나의 체계로 쉽고 설득력있게 잘 정리되어 있다는 인상을 받았다.

예를 들면 나쁜 음식 7가지(설탕/밀가루/술/튀김/초가공식품/나트륨/담배)를 줄이자는 부분에서는 최겸님의 메시지가 자연스럽게 떠올랐고, 16:8 또는 23:1 방식의 간헐적 단식(시간제한 섭취)는 박용우 선생님의 접근법과도 일맥상통해 신뢰가 갔다. 이 책의 장점은 이런 정보들을 어렵게 설명하지 않고, 실생활에서 바로 적용할 수 있도록 잘게 쪼개 반복해서 알려준다는 점이다. “이걸 다 해내야 한다”는 압박 대신, 지금 가능한 것부터 하나씩 하라고 말해주는 태도도 부담이 없었다.

현재 나는 한약 다이어트를 하며 하루 12시간 안에서 세 끼를 먹고 있지만, 솔직히 이 과정이 끝난 뒤에도 식탐을 지금처럼 조절할 수 있을지는 내심 걱정이었다. 그런데 이 책을 읽으며, 한약 다이어트 이후의 삶을 구체적으로 그려볼 수 있게 되었다. 책 뒤쪽에 주차별로 정리된 BTS 다이어트 실천표를 보며, 다이어트가 끝난 직후 바로 1주차부터 적용해보고 싶다는 목표 세워두었다. 

무엇보다 이 책이 좋았던 이유는, 다이어트를 고통이나 인내의 문제로 다루지 않는다는 점이다. 배고픔을 줄이고, 몸의 리듬을 회복해 결국 날씬한 상태가 ‘유지되는 삶’을 목표로 한다는 점에서, 지금까지 읽어온 다이어트 책들과는 결이 달랐다. 책이 쉽고 재미있게 읽혀 어느새 두 번이나 완독했고, 앞으로도 식탐이 흔들릴 때마다 다시 펼쳐볼 책이 되었다.

저자가 운영하는 유튜브 채널 <드림코치 이창현>을 함께 보면 책의 메시지가 더 잘 이어진다. 다이어트뿐 아니라 삶의 태도, 꾸준함, 자기관리 전반에 대한 긍정적인 에너지를 얻을 수 있다는 점도 추천하고 싶은 이유다. 나와 비슷한 또래라는 점 역시 “나도 할 수 있다”는 현실적인 용기를 주었다.

이 책은 다이어트를 처음 해보는 사람에게도 물론 도움이 되겠지만, 나처럼 여러 번 실패를 겪고 이번엔 요요 없이 날씬하고 건강하게 사는 삶을 평생 유지하고 싶다고 생각하는 사람에게 딱 맞는 보물같은 책이다. 체중을 빼는 기술보다, 그 이후의 삶을 준비하게 해주는 책. 그래서 <다이어트가 세상에서 제일 쉬웠어요>는 오랫동안 다이어트의 성공과 실패(요요)를 반복한 내게 처음으로, '평생 건강하고 날씬하게 살 수도 있겠다’는 생각을 진심으로 하게 만든 책이었기에 강력 추천하고 싶다.

필사로 다시 만난 자기 신뢰

흔들려도 나를 믿는 연습 - 에머슨 자기 신뢰 필사책
랄프 왈도 에머슨 지음, 지선 편역 / 이너북 / 2026년 1월

*네이버 <책과 콩나무> 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

이 책은 요즘의 나에게 지금의 나를 다시 믿어보라는 조언을 건넨 책이다. 40대 중반에 접어들며 회사에서는 리더로서 더 많은 책임과 결정을 맡고 있고, 집에서는 사춘기 아들의 엄마로 하루를 마무리한다. 역할은 늘어났지만, 그만큼 내 마음의 기준은 자주 흔들렸다. 흔들리지 않으려 애쓸수록 오히려 더 지쳐가던 시기에, 이 책은 속도를 늦추고 나 자신에게 다시 말을 걸게 했다.

이 책은 단순한 에머슨의 글 모음집이 아니다. 직접 에머슨의 글을 따라 쓰는 동안 생각은 자연스럽게 멈추고, 문장의 의미가 손끝을 지나 마음으로 내려온다. 빠르게 읽을 때는 그냥 지나쳤을 말들이, 쓰는 속도만큼 천천히 나에게 닿는다. 리더의 자리에서 늘 맞는 선택을 하려 애써왔던 나에게 이 책은 정답보다 기준을 묻는다. 사회의 기대나 타인의 시선이 아니라, 내 마음이 무엇을 선택하는지를 묻는 방식이다.

필사를 하며 특히 오래 머물렀던 문장이 있다.

“나는 내가 중요하다고 생각하는 것을 행한다. 타인이 중요하다고 말하는 것을 따르지 않는다. 이 원칙은 지키기 어렵지만, 하지만 바로 그것이, 평범함과 위대함을 가르는 기준이다.(p.27-28)”

이 문장을 따라 쓰며, 나는 그동안 얼마나 많은 선택을 ‘그래야 할 것 같아서’ 해왔는지 돌아보게 되었다. 조직 안에서는 합리적이어야 했고, 가정에서는 이해심이 많아야 했다. 그러다 보니 내 기준은 뒤로 밀려 있었던 적이 잦았다. 이 문장은 자기 신뢰란 흔들리지 않는 확신이 아니라, 무엇을 선택하고 무엇을 따르지 않을지를 스스로 정하는 태도라는 사실을 또렷하게 남겼다.

필사를 통해 느낀 또 하나의 변화는, 흔들림을 대하는 나의 태도였다. 흔들린다는 것은 부족하다는 증거가 아니라, 여전히 고민하고 선택하고 있다는 신호일지도 모른다는 생각이 들었다. 리더로서 엄마로서 나에 대한 기대와 역할 사이에서 나는 종종 내 감정을 미뤄두곤 했다. 하지만 이 책의 문장들은 지금의 진심을 외면하지 말라고, 오늘의 선택이 내일의 방향을 만든다고 조용히 상기시킨다.

책은 사랑과 관계에 대해서도 담담하지만 깊은 시선을 건넨다. 관계는 나를 소모시키는 일이 아니라, 오히려 나를 확장시키는 힘이라는 관점은 인간관계에 지친 마음을 다독인다. 조건 없이 기쁨을 주는 관계, 나의 성과가 아니라 마음을 움직이는 관계를 떠올리며, 관계의 기준 역시 다시 세워보게 된다.

필사는 단순히 문장을 옮겨 적는 일이 아니었다. 한 줄을 쓰고, 잠시 멈추고, 다시 나를 돌아보는 시간이었다. 빠르게 판단하고 결정해야 하는 일상 속에서, 이 책은 나에게 잠시 멈춰 서도 괜찮다고 말해준다. 흔들림을 없애는 법이 아니라, 흔들리는 나를 버리지 않고 믿어주는 방법을 배웠다는 점에서 이 책은 오래 남는다. 그래서 이 책의 필사를 마칠 때까지, 앞으로도 매일 아침 이 책을 펼치며 하루를 시작해 보려 한다. 짧은 시간이더라도 내 마음의 소리에 귀를 기울이는 연습을 멈추지 않기 위해서다. 지금의 나에게는 그것만으로도 충분히 의미 있는 연습이다.

나는 내가 중요하다고 생각하는 것을 행한다. 타인이 중요하다고 말하는 것을 따르지 않는다. 이 원칙은 지키기 어렵지만, 하지만 바로 그것이, 평범함과 위대함을 가르는 기준이다. - P26

말문이 트이기 시작한 영어, 매일 영어 루틴으로 추천!

캘리쌤의 루틴 잉글리시 - 하루 10분, 90일 영어 습관 프로젝트
캘리쌤 지음 / 북플레저 / 2025년 12월

* 네이버 책과 콩나무 카페를 통해 도서를 제공받아 작성한 주관적 리뷰입니다.

《캘리쌤의 루틴 잉글리시》는 영어를 오래 공부해왔지만, 다시 ‘말하는 영어’를 만들고 싶었던 요즘의 나에게 현실적인 방향을 제시해준 책이다. 인사이동 이후 국제업무가 늘어나면서 영어문법 강의도 듣고 화상영어수업도 병행하며 오랜만에 영어공부를 다시 이어가고 있었지만, 노력에 비해 말문이 쉽게 트이지 않는 순간들이 반복되었다. 분명 예전보다 더 많은 시간을 쓰고 있음에도, 회의나 짧은 대화 앞에서는 여전히 주저하게 되는 스스로가 답답하게 느껴지곤 했다. 특히 외국 동료들과 스몰토크를 나누다 보면 하고 싶은 말은 분명한데, 결정적인 단어 하나가 떠오르지 않아 흐름이 끊기는 경험이 잦았다. 복잡해 보이던 나의 영어공부 과정을 돌아보며 결국 영어는 문법과 어휘라는 기본으로 다시 돌아와야 한다는 생각이 들던 차에 이 책을 만났다.

이 책이 특히 좋았던 이유는 영어를 ‘공부해야 할 대상’이 아니라 ‘일상에서 다시 써보게 만드는 언어’로 다루고 있다는 점이다. 이미 알고 있는 단어나 표현을 더 늘리기보다, 우리가 매일 반복하는 하루의 장면을 영어로 다시 말해보게 만든다. 책을 읽기 전에도 회사후배의 추천으로 캘리쌤의 유튜브를 먼저 접하며 일상을 영어로 표현하는 감각에 도움을 받았는데, 이 책은 그 장면들을 더 차분하고 체계적으로 따라가며 하루의 시퀀스를 영어로 풀어내는 훈련을 가능하게 해준다. 아침에 일어나서 하루를 시작하고, 이동하고, 일하고, 쉬는 흐름 속에 영어가 자연스럽게 들어오니, 말이 머릿속에서 맴돌기보다 상황과 함께 이어지는 느낌이 들었다.

특히 같은 주제를 이틀에 걸쳐 다루는 Learn it과 Use it 구조가 인상 깊었다. 첫날에는 표현을 익히며 충분히 인풋을 쌓고, 다음 날에는 직접 써보고 말해보며 내 것으로 만드는 방식이다. ‘아, 알겠다’는 감각에서 멈추지 않고, 실제로 글로 써보고 입으로 소리 내어 말해보게 한다는 점에서 분명한 훈련의 성격을 지닌다. 이 과정이 부담스럽기보다는 오히려 자연스럽게 이어진다는 점이 좋았다. 캘리쌤이 직접 녹음하신 스크립트와 함께 텍스트, 글쓰기와 말하기를 병행하다 보니 표현들이 단순한 예문이 아니라 실제 장면과 연결되어 기억 속에 오래 남는다.

또 하나 인상 깊었던 부분은 AI를 활용한 연습 방법이다. 요즘 AI를 활용한 영어 공부 이야기는 많지만, 막상 어떻게 써야 할지 막막할 때가 많았다. 이 책에서는 막연히 활용을 권하는 수준이 아니라, 실제로 대화 연습이 가능하도록 구체적인 질문과 명령 스크립트를 제시해 준다. 덕분에 혼자 공부하면서도 대화 흐름을 이어가는 연습이 가능했고, 영어를 다시 ‘연습할 수 있는 대상’으로 느끼게 되었다. 영어 공부가 어느 순간부터 부담이 아니라, 하루 중 잠깐이라도 이어갈 수 있는 루틴으로 자리 잡기 시작한 것도 이 덕분이다.

《캘리쌤의 루틴 잉글리시》는 단기간의 성과를 약속하는 책은 아니다. 그보다는 영어를 다시 일상으로 데려와, 말이 막히던 지점들을 하나씩 풀어준다. 이제 일주일정도 되었지만 앞으로도 꾸준히 매일 조금씩 따라가다 보면 영어 회화가 더 이상 낯설게 느껴지지 않을 것 같고, 실제 대화에 바로 써먹을 수 있는 연습이라는 점에서 매우 만족스러웠다. 나처럼 영어를 다시 시작했지만 방향을 잡기 어려운 사람, 나처럼 조급함 때문에 자꾸 흔들리는 사람, 바쁜 일상 속에서도 영어를 놓지 않고 가고 싶은 사람에게 현실적인 영어 루틴 가이드로 이 책을 적극 추천하고 싶다.

인생 총량의 법칙 100문 100답

인생 총량의 법칙 100문 100답 - 하루라도 빨리 알수록 인생에 득이 되는 100가지 이야기
이채윤 지음 / 창해 / 2025년 12월

* 출판사로부터 책만 무상으로 제공받아 작성한 리뷰입니다.

<인생 총량의 법칙 100문 100답>은 요즘의 나에게 꼭 필요했던 문장을 건네준 책이다. 40대 중반의 삶은 어느 순간 여러 역할이 한데 겹쳐졌다. 회사에서는 새로운 팀을 이끄는 리더로서 무게 있는 결정을 내려야 하고, 집에서는 사춘기 아들의 마음을 이해하려 애쓰며 하루를 마무리한다. 국제업무가 많아지며 다시 시작한 영어 공부는 매일 조금씩 시간을 쏟고 있음에도 눈에 띄는 변화가 없어 자주 마음이 흔들렸다. ‘내가 과연 잘하고 있는 걸까?’라는 질문이 자꾸 생기던 시기에 이 책을 만난 것은, 마치 누군가 조용히 내 등을 토닥여 준 것처럼 큰 위로가 되었다.

이 책은 우리의 인생이 한 번에 무너지는 것도, 한 번에 채워지는 것도 아니라고 말한다. 행복과 불행, 성취와 실패, 감정의 파도까지 모두 총량이라는 긴 호흡 속에서 균형을 이루고 있다고. 그래서 지금의 버거움 역시 내 인생의 흐름을 채우는 한 조각일 뿐이라고. 그 사실을 받아들이는 것만으로도 마음이 조금 편안해졌다. 워킹맘으로서, 리더로서, 엄마로서 매일 스스로를 다독여야 했던 시간들이 더는 나만의 문제처럼 느껴지지 않았다.

특히 Part 04 ‘자기계발과 인생 총량 – 성장과 회복의 법칙’이 오래 마음에 남았다. 책은 “지금의 고생은 단순한 불운이 아니라 균형의 한 조각”이라고 말한다. 내가 견디는 인내가 반동의 에너지로 축적되고 있으며, 그것이 언젠가 기쁨으로 변환된다고. 이 문장을 읽는 순간, 더디게 느껴지던 영어 공부조차 의미 있는 여정의 일부라는 생각이 들었다. 또 책은 인생의 굴곡을 “파괴가 아닌 단련의 과정”으로 바라보라고 말한다. 지금 마음이 찢어지는 듯한 감정은 패배의 신호가 아니라, 회복의 근육이 자라는 증거라고. 이 문장은 리더로서 흔들리던 나를 단단히 붙잡아준 하나의 기둥처럼 느껴졌다.

무엇보다 이 책이 내게 남긴 하나의 실천, p.428의 ‘감정지도 만들기’는 바로 적용하고 싶은 도구였다. 하루를 아침·오후·저녁으로 나누어 감정을 기록하고, 그 감정을 일으킨 사건이나 사람과 그에 대한 나의 반응을 짧게 적어보는 방식. 일주일만 기록해도 마음의 흐름이 어디에서 흔들리고 어디에서 강해지는지 자연스럽게 드러난다고 한다. 리더십에서도, 자녀교육에서도, 나의 공부에서도 감정이 나를 어떻게 끌고 가는지를 들여다볼 수 있을 것 같아 바로 시작해 보기로 했다.

<인생 총량의 법칙 100문 100답>은 흔들리는 마음에 조용히 말을 건네는 책이다. 인생을 다시 길게 바라보게 하고, 지금의 나를 조금 더 따뜻하게 이해하게 만든다. 리더로서도, 엄마로서도, 그리고 다시 성장하려는 한 사람으로서도 이 책이 건넨 문장들은 오래도록 내 마음을 지켜줄 것 같다.

구체적 작성법 - 나만의 ‘감정지도‘ 만들기
- 시간 단위 기록: 하루를 아침·오후·저녁으로 나누어 감정을 계량화한다. 패턴은 최소 일주일 뒤 드러난다.
- 트리거 기록: 감정을 촉발한 사건이나 인물을 반드시 기록한다. 반복되는 트리거는 곧 나의 약점과 강점을 알려준다.
- 대응 전략 기록: 그때 어떻게 반응했고, 더 나은 선택은 무엇이었는지를 짧게 메모한다. - P428

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