[서평] 선생님 한자책/ 전광진/ LBH교육출판사/ 추석선물로 딱!/속뜻사전교육출판사

안녕하세요. 그림책 비전멘토 박상림입니다.

한자 바이블인 <<선생님 한자책>>을 소개합니다. 한 권으로 8급에서 2급까지.

한자 2355자를 익힐 수 있습니다. 급수별로 나누어져서 보기도 편합니다.

연관성과 속뜻 훈음 등 자의(字義) 풀이를 체계화해, 한자 어휘력을 높이는 데 도움을 주고 있습니다. 한자학 기초 지식, 한자어의 생성 및 구조, 사자성어 속뜻 풀이, 여러 가지로 발음되는 한자의 예시, 잘못 읽기 쉬운 한자 등 한자에 관한 다양한 지식을 알차게 담겨 있습니다.

전광진 작가는 성균관대학교 중어중문학과를 졸업하고 국립대만사범대학(NTNU)에서 문학석사를, 국립대만대학(NTU)에서 문학박사를 취득하였다. 경희대 중어중문학과 조교수 및 부교수를 거쳐, 1997년 이후 현재 성균관대학교 교수로 재직하고 있다. 전문 저술(역서 포함) 20종과 학술 논문 40여 편이 있으며, 특히 중국에서 출판된 중국 언어문자학 분야의 전문 저서 2종이 전 세계 유명 대학 도서관에 소장되어 대학원 수업에 활용될 정도로 국제적인 지명도가 높아 북경대학(Peking University) 대학원 초빙교수로 초청되어 특강을 하기도 하였다.

조선일보의 「생활한자」 칼럼을 12년에 걸쳐 3,300회나 연재한 공전절후의 기록을 세운 바도 있다. 그리고 중국의 로바족 · 어웡키족 · 부눈족 등 무문민족의 언어에 대한 한글 서사체계를 선구적으로 연구하여 ‘한글 서사학’이라는 새로운 학문 영역을 개척하였고, 이 분야에서 가장 많은 논문을 쓴 학자로도 널리 알려져 있으며, 세종대왕의 애민정신을 세계만방에 선양하여 한글을 통한 문맹 퇴치 운동에 앞장서고 있다.

아울러, 우리나라 학생들의 학업능력 신장을 위하여, ‘LBH속뜻학습법’을 창안하였으며 동 학습법 활용을 위한...『속뜻사전』(전3종)을 편찬하는 데 전력을 기울였다. 최근에는『선생님 한자책』(전1권 1370쪽),『초등한자 창인교육』(전9권 1660쪽)을 저술하여 ‘창인교육’(創人敎育)이라는 새로운 지평을 개척함으로써 초등교육의 획기적인 발전에 기여하였다. 무작정 암기에서 탈피하여 완벽한 이해, 사고, 창의로 이어질 수 있는 학습 인프라를 구축하였고, 이를 토대로 우리나라에서도 노벨학술상 수상자가 속출될 수 있는 교육 기반을 굳게 다지고자 일로매진하고 있다.

목차

추천사

머리말

일러두기

본문: 한자 풀이 및 한자어 예시

1장. 8급 배정한자 50

2장. 7급Ⅱ 배정한자 50

3장. 7급 배정한자 50

4장. 6급Ⅱ 배정한자 75

5장. 6급 배정한자 75

6장. 5급Ⅱ 배정한자 100

7장. 5급 배정한자 100

8장. 4급Ⅱ 배정한자 250

9장. 4급 배정한자 250

10장. 3급Ⅱ 배정한자 500

11장. 3급 배정한자 317

12장. 2급 배정한자 188

13장. 인·지명용 한자 350

부록 :

1. 한자학 기초 지식

2. 한자어의 생성 및 구조

3. 사자성어 속뜻풀이

4. 일자다음

5. 잘못 읽기 쉬운 한자

6. 잘못 쓰기 쉬운 한자

7. 약자 일람표

8. 인성 교육용 한문 명언록

9. 총목 색인

독서 지도는 한글만 알아도 되지만, 독해 지도는 한자도 알아야 되지요. 읽고 나서 내용과 의미를 이해하도록 하는 것이 중요하다. 표음문자는 음을 빨리 적을 수 있고 표의문자는 뜻을 잘 나타낼 수 있다. 한글은 한자와 더불어 쓰기 편하도록 되어있다. 한글과 한자는 우리의 문화를 가꾸어갈 두 개의 공용 문자입니다.

P6-11

"왕대밭에 왕대 난다."라는 모든 일은 근본에 따라 거기에 걸맞은 결과가 나타나는 것임을 나타내는 말입니다. 아버지와 아주 딴판인 자식은 있을 수 없다는 말입니다. 한글만 알아도 된다는 생각이 학력 붕괴를 가져왔다고 전광진 작가는 말하고 있습니다. 그 말에 동의합니다. 한자를 모르니 읽을 줄 알지만 그 뜻을 알 수 없습니다. 글을 읽고도 도대체 무슨 말인지 알 수가 없습니다. 독서지도보다 더 중요한 독해 지도가 되어야 한다는 말이 무슨 말인지 알 수 있습니다.

한자 26개를 익히면 단어 26개를 알게 되는 동시에 그것이 하나의 구성 요소로 쓰인 수 백, 수 천 개 단어에 대하여 상당한 힌트를 확보하는 것이나 마찬가지라고 합니다. 새로 학습한 한자가 부수로도 쓰이는 것이라면 그것이 표의 요소로 쓰인 수많은 한자의 뜻을 암시 받을 수 있는 근거를 확보하게 됩니다.

일상 어문에 쓰이는 것으로 2,000자 정도면 충분하다. 한자와 한문은 다른 것이다. 한자는 낱낱의 글자 그 자체를 말하며, 한문은 낱낱의 한자로 이루어진 문장을 말한다. 한자 공부는 우리의 국어에 약 70~80%에 달하는 한자어의 정확한 뜻을 파악하는 데 필요한 것이다. 법학, 의학, 경제학, 공학 등에 쓰이는 학술 전문어는 90% 이상이 한자어일 정도로 비중이 높다. 꼭 필요한 것은 한자 지식이다.

P16~17

한자어가 핵심어로 쓰인 것이 많습니다. 한자어는 의미 파악이 문장의 뜻을 푸는 열쇠 역할을 하고 있습니다. 영어 공부의 10분의 1만 투자하면 효력이 영어 공부보다 몇 배 높일 수 있는 것이 바로 한자 공부입니다. 한자 실력은 모든 교과목에 수없이 많이 쓰이고 있기 때문입니다.

초등학교 교과서에 출현하는 한자의 누적회수가 총 223,500 번 이이라는 것은 한자어를 많이 그리고 자주 접하고 있다는 이야기입니다. 한자어가 이렇게 많이 쓰이고 있는데 교육정책이 잘못 흘러가고 있는 것 같아 안타깝습니다. 한자 공부도 사교육으로 갈 수밖에 없는 현실이네요.

이 책은 8급에서 2급까지를 한 권으로 대비할 수 있도록 구성이 되어 있습니다. 한 권으로 총 2,355자의 한자를 익힐 수 있습니다. 어휘력 신장 효과를 두 배로 높일 수 있도록 구성되었습니다. 인품 교육 등에 널리 활용될 수 있는 한문 명언을 부록으로 소개해 놓았습니다. 이번 추석 명절에 <<선생님 한자책>>을 명절 선물로 준다면 새로운 인생이 펼쳐질 것입니다.

한자를 쓰기에 앞서, 표제 한자에 대한 풀이와 용례 어휘를 쭉쭉 훑어보게 해야 합니다. 입으로 소리 내어서 읽습니다. 낭독이 정신을 집중 시키고 기억을 잘 되게 하기 때문입니다. 한자 공부는 '읽기'가 선행되어야 합니다. 책은 귀중품이 아니라 소모품입니다. 중요한 부분에는 밑줄도 긋고 메모도 하면서 자신만의 책을 만들어가는 것이 중요합니다.

一자는 '하나'(one)라는 의미를 나타내기 위하여 고안한 것이다. 약 3,400년 전에 글자를 만들 당시에 어떻게 만들까? 하고 고민하다가 한 줄을 옆으로 쭉 끌어 놓자는 제안이 받아들여져서 오늘날까지 그대로 통하고 있다. 앞으로도 영원히 그러할 것이다. 더 편리한 방안이 없겠기에. '첫째', '모두','어느','변함없는', '같다', '함께' 등을 나타내기도 한다.

p70

<사자성어 속뜻풀이>는 한국어문교육연구회가 선정한 사자성어(​총 424개)를 8급부터 2급까지 급수별로 정리해 놓았습니다. 속뜻 훈음 및 속뜻 풀이를 중심으로 소리 내어 읽으면서 익히는 것이 기억이 잘됩니다.

<한문 명언록>은 명문 70개를 엄선하여 우리말로 옮겨 놓고 원문을 함께 적어 놓았습니다. 인성 교육을 위한 명언록이 생활신조, 좌우명 등으로 널리 활용하면 좋습니다.

일은 사람에 달려 있고, 성공은 하늘에 달려 있다.

謀事在人, 成事在天

모사재인, 성사재천

p1355

이런분께 추천드립니다.

한자를 가르쳐 주고 싶은 부모님

한자 8급에서 2급에 도전하고 계신 분

독서지도, 독해 지도하고 있는 분

한자학 기초 지식이 궁금한 분

한자의 생성 및 구조에 대해 알고 싶은 분

책을 더 잘 읽고 싶은 분

한자 바이블 책이 필요한 분

사춘기 살롱 부모가 달라져야 할 용기/ 박현순/ 씽크스마트

안녕하세요. 그림책 비전멘토 박상림입니다.

'부모 되는 법'을 배운 적 있나요?

사자처럼 변한 우리 아이, 불통이 부모와 아이와 관계를 들여 다 볼 수 있도록 돕는 책을 소개합니다.

사춘기는 스스로 어떻게 인생을 살아야 할지 고민하며 나를 찾는 중요한 단계입니다.

박현순 작가소개 전업맘과 워킹맘 사이에서 줄타기하는 두 딸의 엄마다. 성신여대 대학원에서 게슈탈트 상담심리를 전공하였고, 현재 허그맘 심리상담센터에서 청소년상담사, 임상심리사, 미술치료사로 일하고 있다.

사춘기
사춘기를 우울하게 보내다가 나처럼 힘든 다른 사람들을 돕겠다며 덜컥 상담사가 되기로 했다. 그렇게 정해진 꿈을 따라 대학에서 심리학과, 대학원에서 임상 심리를 공부했다.

상담사
청소년상담사, 임상심리사로서 2004년부터 상담사의 길을 걸었다. 대학교 학생생활연구소, 초, 중, 고등학교 심리 상담 센터, 신경정신과, 복지관 등에서 개인, 집단 상담으로 수천 명의 내담자를 만났다. 2014년부터 엄마의 치유를 돕기 위해 힐링맘 집단상담 프로그램을 만들어 30기 넘게 진행했다. 인성프로그램인 버츄프로젝트와 MBTI 강사로 활동하며, 학생 수업부터 부모교육, 교사 연수, 기업 강의 등을 하고 있다.

이정표
현재 아라차림 상담소를 운영하고 있다. 또한 자아성장 플랫폼 ‘밑미’에서 리추얼메이커로 활동하며 청년들에게 마음 돌보는 방법을 전하고 있다. 저서로는 <화내는 엄마에게>, <마인드 제로>가 있고, 팟캐스트 ‘당신에게 보내는 따듯한 목소리’로 지친 마음에 위로와 공감을 전하고 있다.

꿈
10대인 두 딸의 엄마로, 상담실에서 만난 수많은 청소년과 부모들의 상담사로 깨달은 사춘기의 해법을 나누고 싶다. 대한민국이 건강해지는 그날까지!

인스타그램: @uni_aracharim

목차

들어가는 글 - 오늘 아침, 아이와 어떻게 보냈나요?

1 포스트 코로나 시대, 사춘기 자녀의 부모로 산다는 것

사춘기 파도가 몰려온다

엄마, 아빠 역할의 지각변동

사춘기, 부모에게 온 두 번째 기회

아이들이 살아갈 시대는 10년 후

미래는 Unique & Unity

#Tip 1 아이의 감탄사에 눈 맞추기

부모의 시야를 넓히는 책

2 사춘기, 자녀는 리허설 중

질풍노도의 시기에도 이유가 있다

어머니, 아이가 관심군으로 나왔어요

부모님께 용기 내고 있는 중입니다

나사 하나 빠진 것 같다고요? 맞아요. 지금 조립 중이니까요

사춘기 자녀의 한마디에 비상사태

사춘기는 타이밍이다

#Tip 2 소소하게 전하는 사랑 메시지

부모마음이 흔들릴 때 볼 영화

3 사춘기, 부모도 성장 중

나도 화 안 내고 싶은데

화를 참기 어려운 이유

공감은 하는데 표현하는 건 왜 이리 어렵죠

나의 자존감이 유전된다면

부모의 두려움 에너지가 문제다

내면 아이 리셋하기

마음속 거대한 통 비우기

#Tip 3 부모의 소확행 챙기기

부모의 치유를 돕는 마음관리

4 사춘기, 우리 눈 맞추기

자녀를 바라보는 따듯한 시선 장착

자녀 마음에 호기심 갖기

자녀의 강점 칭찬하기

자녀의 실수는 자존감 Up의 기회로

지금 함께하는 것만으로도 “고마워”

자녀에게 진심의 사과를 전할 용기

“어떻게 하면 좋을까?” 함께 찾기

가족의 드림보드로 함께 꿈꾸기

#Tip 4 아이의 빛났던 순간, 선물하기

부모의 성장을 위한 교육

마치는 글 - “전 36살까지 살고 죽을 건데요?”

"누구도, 누굴 함부로 할 순 없어. 그럴 권리는 아무도 없는 거란다. 그건 죄야."

'나는 우리 아이들에게 얼마나 함부로 대했었나? 나에게 함부로 대한 사람들로부터 나를 지키고 있었나? 그것이 죄라 걸 알고 있었을까?'

p23-24

부모로서 일방적으로 강요 아닌 강요를 하게 될 때가 많다는 걸 느낍니다. 아이가 학교생활에서 적응하면서 선생님께 혼나지 않고 잘 지내길 바라지요. 그러다 보면 학교 숙제나 준비물을 계속 체크하면서 챙기게 됩니다. 아이가 알아서 할 문제인데 제가 더 조급해하지요.

공부방 숙제를 했는지, 독서 숙제는 했는지 굳이 챙기지 않아도 되는 것을 제가 먼저 챙기다 보니 아이가 하지 않았다거나 시간이 촉박해지면 제가 더 화가 나서 아이에게 잔소리를 하게 됩니다. 그러는 사이 아이와 사이가 멀어진다는 걸 느낍니다. 어릴 때 듣고만 있던 아이가 사춘기에 접어드니 이제는 자기가 알아서 한다고 말합니다.

박현순 작가는 사춘기 부모에게 주어진 두 번째 기회라고 말합니다. 아이가 자신이 어떤 사람인지 알고, 건강한 자존감을 세울 수 있는 기회라고 합니다. 그렇게 할 수 있도록 옆에서 기다려주고 응원해 줘야겠습니다. '나는 존중받는 사람이구나, 나의 마음을 표현해도 되는구나.'라고 느낄 수 있게 공감해 주고 소통할 수 있게 준비를 해야겠어요.

아이가 아빠랑 부딪치면 시한폭탄, 저만 중간에서 난감해요.

아빠에게 인사 안 했다가, 한마디 했다가, 아니면 영문도 모른 채 맞았을 때가 있었다고 이야기해요. 갑자기 화가 나셔서 뺨을 때렸거나 그보다 더 심각한 폭력일 때도 있었습니다. 단 한 번의 경험일지라도 아이들은 이날의 기억으로 아빠에 대한 분노와 함께 두려움을 갖고 살아왔어요. 부모님도 그때만 참았으면 좋았을 걸 후회하면서도 그때는 그렇게 가르쳤어야 했다고 생각하세요.

p65-66

첫째 주혁이가 중학교 1학년이다 보니 덩치도 이제는 아빠와 비슷해졌습니다. 주말이면 서로 거실에서 텔레비전을 보면서 몸으로 장난을 칩니다. 레슬링도 아닌 것이 몸싸움도 아닌 것이 서로가 서로에게 힘자랑을 합니다. 주혁이도 이제는 아빠만큼 힘이 세졌다. 아빠도 이에 져줄 생각이 없습니다. 그러다가 주혁이가 갑자기 웁니다. 둘 사이의 유쾌한 분위기는 사라지고 냉랭해집니다. 주혁이 말과 행동에 아빠가 화가 나기도 합니다. 이럴 때 중간에 바라고 있는 나는 참 난감합니다.

아이가 굉장히 까칠하고 버릇없는 말을 하거나 행동을 했을 때 뇌가 오작동하고 있다고 인지해야 한다는 걸 이 책을 통해서 알게 되었습니다. '버릇없이', '싹수없게', '예의 없이' 등 불편한 감정이 올라올 때 슬기롭게 대처해야겠습니다. 시간이 지나면 아이 스스로 잘못된 말과 행동이었다는 걸 깨닫는다고 하니 다행이라고 생각이 드네요.

아이의 내면의 강점인 주기능, 부기능으로 칭찬해 주세요. 모든 사람에게는 마음을 움직이게 하는 주기능이 있어요. 사람은 내면의 주기능으로서 인정받고 지지 받을 때 가장 나답게 살아갈 수 있어요. 반대로 주기능으로 인정받지 못하고 무시당하거나 좌절된다면 부기능, 3차 기능, 열등 기능 등을 노력해서 잘 발휘해도 자기로서의 자신감이 낮아져요.

p141

사람의 심리에는 '성장'과 '안정'이라는 두 가지 측면이 있다고 다원 재능 심리에서 배웠습니다. 성장은 주로 낮에 일을 할 때, 처음 사람을 만났을 때, 창조적인 작업을 할 때, 프로젝트를 진행할 때, 긴장감을 가지고 사람을 대할 때 주로 나타나게 된다고 합니다. 안정인 정서적 패턴은 주로 일이 끝난 후 혼자 있을 때, 가족이나 친한 사람들과 있을 때, 긴장상태가 풀어진 편안한 환경에서 나타납니다. 스트레스를 받거나 피곤하거나 할 때는 성장과 정서 패턴이 모두 복합적으로 나타납니다.

저의 강점은 성장 패턴은 제가 속한 조직 가족, 회사, 단체 등의 질서를 유지하고 발전에 일익을 담당함으로써 자신을 성장시키고자 하는 것입니다. 정서 패턴은 즐겁고 유쾌한 상태에서 하고 싶은 공부를 하거나, 사람들과의 모임에서 자유롭게 대화를 하거나, 다양한 취미 활동을 하고 싶어 하는 것입니다.

다원 재능 심리 검사와 갤럽 강점 검사를 통해서 저의 강점을 파악해 보니 공통점은 갈등과 충돌을 좋아하지 않고 합의점을 찾아서 잘 해결해 나간다는 것입니다. 책임감이 강해서 성실하고 꼼꼼하게 일처리를 합니다. 친밀한 사람들과 함께 관계를 맺고 다양한 경험을 만들어 갑니다. 저의 강점을 좀 더 발전시키고 성장시킬 수 있도록 해야겠습니다.

아이의 강점도 다원 재능 심리 검사와 갤럽 강점 검사를 통해서 알아보고 관심을 기울여서 찾아 그 강점을 성장시킬 수 있도록 도와야겠습니다. 아이의 강점으로 자신을 인정하고 사랑할 수 있도록 환경을 만들어야겠습니다.

이런분들께 추천합니다.

원수지간이 되지 않고 싶은 부모님

부모 되는 법을 알고 싶은 부모님

청소년 자녀를 둔 부모님

사춘기의 자녀와 행복하고 싶은 부모님

잔소리로 관계를 망치고 있는 부모님

부모의 성장을 위한 교육이 필요한 분

비즈니스 메타버스 with 이프랜드/ 고영두/ 디지털북스

안녕하세요. 그림책 비전멘토 박상림입니다.

메타버스로 새로운 미래를 개척하고 계시나요?

이프랜드를 이용하여 직접 갖가지 여러 행사를 온몸으로 부딪혀가며 접한 생생한 메타버스 100% 활용법에 대해서 알 수 있는 책이 있어 소개합니다. 인터넷, 유튜브 콘텐츠와 함께 하는 메타버스의 시대로 떠나봐요.

고영두 작가

- 메타버스 전문기획 플랜에이드 대표

- 반려동물 전문기획사 위드애니멀 대표

- 청소년과 함께 하는 메타버스 가이드 공저

- 국내 최초 메타버스 플랫폼 전문진행 MC

- 메타버스 활용전문가

서울시 빅데이터캠퍼스 컨퍼런스 메타버스운영 기획

성남시 판교청소년수련관 메타버스 청소년어울림마당 진행

계양구 청소년수련관 메타버스 어울림마당 진행

남양주시 청소년어울림마당 메타버스 진행

하남시 메타버스 청소년 교류활동 진행

태조산 수련관 레크레이션 메타버스 진행

서울시 독거노인 종합지원센터 메타버스 진행

서대문구청 나눔을 통한 따뜻한 희망잇기 메타버스 진행

인천시 선관위 메타버스 선거퀴즈대회 진행

행전안전부 소유를 넘어공존 반려동물정책제안 대회 메타버스 진행

안산시 청년의날 메타버스 진행

작전고등학교 팀 리더쉽 메타버스 진행

청소년 시설 및 기관 메타버스 활용전문 강의 다수

목차

프롤로그

PART 1. 초등학생이 읽어도 이해되는 메타버스

Chapter 1. 배가 출발하기 전, 메타버스 용어

Chapter 2. 2020년 2월 그 어느 날

Chapter 3. 위기는 기회로, 온택트 프로그램의 시작

Chapter 4. 그리고 메타버스

Chapter 5. 그래서 도대체 메타버스가 뭔데

Chapter 6. 오프라인과 온라인 경계가 허물어진다. 가상부동산

Chapter 7. 사생활 리스크는 없다. 버추얼 인플루언서

Chapter 8. 기업은 지금 메타버스 인재 모시기 열풍 중. 메타버스 개발자

Chapter 9. 일상 속 서서히 스며드는 메타버스. 선도도시를 위한 경쟁

Chapter 10. 지금 서점은 메타버스 관련 서적 “풍년”

PART 2. 메타버스 3대 장 플랫폼 비교

Chapter 1. 천 리 길도 한 걸음부터

Chapter 2. 온택트 시대에 축제현장 〈 게더타운 〉

Chapter 3. 커뮤니케이션 끝판왕 〈 이프랜드 〉

Chapter 4. 관광명소가 된 〈 제페토 〉

PART 3. 왜 이프랜드인가?

Chapter 1. 이프랜드를 선택한 이유

Chapter 2. 이프랜드 활용 준비하기

Chapter 3. 이프랜드 호스트가 알아야 할 N가지

Chapter 4. 가장 많은 질문

Part 4. 3대 장 체험

Chapter 1. 제페토

Chapter 2. 게더타운

Part 5. 메타버스의 전망

Chapter 1. 그래서 당신은 이프랜드를 선택해야 한다.

Chapter 2. 이프랜드 인플루언서? “이프렌즈” 인터뷰

Chapter 3. 메타버스 행사 전문 기획 플랜에이드 강지원 대표 인터뷰

PART 6. 이프랜드 활용 사례를 통한 운영 노하우

Chapter 1. 역사의 한 페이지 “랜선 부캐 올림픽”

Chapter 2. 경인여대 반려동물보건학과 특강

Chapter 3. 청소년 리더쉽 캠프 “팀 빌딩” 프로그램

Chapter 4. 청소년 메타버스 활용 강의

Chapter 5. 메타버스 버스킹 “메타콘”

Chapter 6. 서대문구 “나눔을 통한 따뜻한 희망 잇기”

Chapter 7. 지자체 교육지구 청소년 협의체 최종워크숍

Chapter 8. 인천시 선거관리위원회 “내 생애 첫 메타버스 선거 퀴즈대회” 시니어 분들의 참여

Key Note. 실제 준비하는 과정

Check. 이프랜드 전문 기획사 섭외 시 체크 포인트

Summary. 정리해본다면

에필로그

메타버스(metaverse)란 가상, 초월을 의미하는 메타(Meta)와 현실 세계를 의미하는 유니버스(universe)의 합성어로, 현실을 초월한 가상 세계.

"아, 너 캐릭터를 만들어서 여기에서도 돈 벌고, 저기에서도 돈 벌고, 네가 자고 있을 때도 돈을 버는 거야." "아 진짜? 나도 배울래." 차근차근 하나씩 꼭 따라 해보고 내 것으로 충분히 소회해 보자.

p32-35

메타버스가 활용되는 곳이 입교식, 졸업식, 시상식, 레크리에이션, 론칭회, 페스티벌, 축제, 교육, 강의, 콘서트, 웹드라마, 수술 연습, 우주선 등이 있다는 것에 놀랍습니다. 저는 신문이나 강의에서 살짝 쿵 들었을 때는 저런 것이 있구나 정도로만 알고 있었기에 책을 통해서 메타버스의 쓰임을 알게 되면서 신선한 충격을 받았습니다. 시간과 비용 모두를 절감해 주는 메타버스 매력에 빠져듭니다.

부자가 되기 위해서는 자산을 이용해서 시스템을 만들어야 된다고 합니다. 그것이 메타버스를 활용해서 가능하겠다는 생각이 들었습니다. 여기저기에서 돈을 벌고, 자고 있을 때도 돈을 버는 시스템 구축 너무 매력적입니다.

사생활 리스크가 없는 버추얼 인플루언서도 놀랍습니다. 시공간 제약이 없습니다. MZ 세대가 선호할 수 있는 이미지를 만들어나감으로써 새롭고 재미있게 젊은 층에 다가갈 수 있습니다. 로지의 경우 13명의 팀원이 일해야만 일정을 모두 소화할 수 있다고 합니다. 매력적인 메타버스.

이프랜드가 메타버스라는 플랫폼을 이해하기에 가장 단순하다는 특징을 가지고 있다. 조직회의 커뮤니케이션에 가장 적합한 형태를 갖추었다. 남녀노소 누구나 많지 않은 시간을 투자해서 이에 쉽게 접근할 수 있다. 131명까지 입장이 가능하고 어떠한 비용도 발생하지 않는다.

P70-71

이프랜드는 SK 스퀘어, SK텔레콤, SK하이닉스, 이렇게 해서 SK ICT로 연합한 버전이 출범한다고 합니다. 올해만 1조 이상 투자한다고 하니 무한 확장성과 업데이트가 기대됩니다. 무료로 이용 가능하고 사용성은 높이고 프로세스는 간소화하며 언제 어디서든지 누구나 쉽게 이용할 수 있다니 매력적입니다.

이프랜드 호스트가 알아야 할 N 가지를 통해서 플랫폼에 대한 이해를 할 수가 있습니다. 자신만의 프로그램을 준비하기, 리허설은 과하게, 아이스브레이킹 하기, 모션을 활용한 소통의 도구까지 하나씩 자세하게 설명이 되어있습니다. 24개의 맵에 하나씩 전부 직접 들어가 보고 특징과 분위기 등을 미리 파악해 놓기 등 프로그램에 맞는 이프랜드 사용이 잘 되어 있습니다.

반드시 뽑아야 하는 인력은 억대 연봉을 주고서라도 뽑아야 한다고 한다. 이곳 메타버스 시장이 현재 블루오션 시장으로 날로 부상하고 있는 사실은 자명하다.

P46

기업은 지금 메타버스 인재 모시기 열풍 중이라고 합니다. 메타버스 개발자가 턱없이 부족하다고 하네요. 메타버스는 현재 초기 단계이기 때문에 개발자, 기획자, 운영자 등 현재로서는 여러 분야에서 손이 모자랄 정도로 많은 인력이 요구되고 있습니다. 기술 구현에서도 다양한 개발자들이 필요합니다. 메타버스 관련 딥러닝 개발자, 아바타 개발자, 소셜 네트워크 서비스 개발자, AR, VR 플랫폼 개발자, 다중 접속 서버 개발자 등 다양한 영역의 개발자를 모시고 있습니다.

이프랜드 활용 사례를 통한 운영 노하우를 살펴보면 청소년 메타버스 활용 강의를 볼 수 있습니다. 청소년 학생들에게 메타버스에 대한 개념 정리 5분 정도 간단하게 해줍니다. 이프랜드에 대한 간단한 설명합니다. 바로 직접 자신의 휴대폰에 설치합니다. 자신의 캐릭터를 꾸며 봅니다. 메타버스 공간으로 모두 초대하여 그 안에서 이프랜드의 설명을 이어 갑니다. 친구들은 자신의 캐릭터를 이용해 소통하는 법을 배워 갑니다. 실제적인 메타버스를 활용한 강의를 보니 더 생생하게 메타버스를 활용하는 다양한 사례를 볼 수 있어 좋았습니다.

이런분들께 추천드립니다.

메타버스 시대 똑똑한 공부가 필요한 분

이프랜드를 이용하여 직접 부딪쳐보고 싶은 분

메타버스 비즈니스 실무가 궁금하신 분

메타버스 관련된 용어가 궁금하신 분

메타버스의 흐름을 알고 싶은 분

더 나은 삶을 위한 다섯 가지 원칙 더 파이브/ 김미예외 공저

안녕하세요. 그림책 비전멘토 박상림입니다.

더 나은 삶을 위한 원칙을 갖고 계시나요?

자이언트 공저 3기 작가님들에 삶의 다섯 가지 원칙을 통해서 두려움과 실패에서 성장과 배움으로 인생을 바꾼 이야기를 들려 드리려고 합니다.

김미예 작가님의 서평단에 참여하여 책을 받았는데요.

다른 누군가에게 정성을 다한다는 것이 무엇인지를 보고 느낄 수 있었습니다.

정성스러운 저자 사인과 편지 그리고 문구류까지 선물로 주셨습니다.

예상치 못한 선물에 감동이었습니다. 다시 한번 김미예 작가님 감사합니다.

인생에 있어 만날 수 있는 운 (Luck), 기회 (Opportunity)에 대해서 이야기를 합니다. 우리는 삶 속에서 많은 선택을 합니다. 그 선택 속에는 용기 (Courage), 결단 (Decision)이 필요합니다. 살아가면서 나를 증명할 수 있는 능력 (Ability)도 필요합니다. 더 나은 삶을 위한 다섯 가지에 대해서 알아볼 수 있는 책입니다.

목차

들어가는 글*변화를 꿈꾸는 사람들에게

1장 운 (Luck)

1. 가슴에 새겨진 인생 컷 (김한송)

2. 운은 언제나 노력의 끝에서 (민주란)

3. 넘어진 자리에서 얻은 강사 직업 (최형숙)

4. 운은 선택하고 행동하는 자에게 찾아온다 (함해식)

5. 바람이 운이 되었다 (황성유)

6. 인생 수업료 7천만 원 (김수옥)

7. 동아의 전성시대, 동아시대 (김동아)

8. 나는 운이 좋은 사람이다 (김경희)

9. 오뚝이처럼 다시 일어나 도전하다 (김미예)

2장 기회 (Opportunity)

1. 꿈의 실체를 붙잡다 (김한송)

2. 위기 속에서 찾아온 기회 (민주란)

3. 공부는 때가 있지 않다 (최형숙)

4. 약한 사람은 기회를 기다리고 강한 사람은 기회를 만든다 (함해식)

5. 선택이 기회가 되었다 (황성유)

6. 브라보 마이 라이프 (김수옥)

7. 디지털 배움터와 김미경 (김동아)

8. 열정 대학생에서 작가의 길을 걷다 (김경희)

9. 주말부부, 다시 찾아온 기회 (김미예)

3장 용기 (Courage)

1. 첫 경험을 지속하게 만드는 힘 (김한송)

2. 작은 용기의 힘 (민주란)

3. 자신 있게 춤을 즐기는 사람이 되었다 (최형숙)

4. 변화에는 용기가 필요하다 (함해식)

5. 두려움이 곧 용기가 되었다 (황성유)

6. 무모한 용기가 주는 행복 (김수옥)

7. 버스에서 핀 용기 (김동아)

8. 사과할 줄 아는 용기 (김경희)

9. 절실함, 깡으로 버틴 나 (김미예)

4장 결단 (Decision)

1. 새로운 삶을 설계하는 나의 선택 (김한송)

2. 간절함의 연속 (민주란)

3. 나를 지키기 위한 단호한 결단 (최형숙)

4. 결단을 내리지 않는 것이야말로 최대의 해악이다 (함해식)

5. 결단은 몸부림이다 (황성유)

6. 완벽한 때는 ‘지금’이다 (김수옥)

7. 결단의 열매 (김동아)

8. 제2의 인생은 50부터 (김경희)

9. 실패, 다시 쓰는 인생 (김미예)

5장 능력 (Ability)

1. 강점으로 승부를 겨루는 세상 (김한송)

2. 배려와 인내 (민주란)

3. 번개 통찰 최형숙, 최고다! (최형숙)

4. 시도해 보지 않고는 누구도 자신이 얼마만큼 해낼 수 있는지 알지 못한다 (함해식)

5. 노력이 능력이다 (황성유)

6. 영포자 엄마의 자신감 5구조 (김수옥)

7. 밥만 할 줄 알았더니 씽크와이즈 강사가 되다 (김동아)

8. 인생은 마라톤이다 (김경희)

9. 꾸준한 반복과 연습, 능력이 쌓이다 (김미예)

마치는 글

 

바람이 운이 되었다. 황성유 작가.

어릴 때는 끔찍했다.'운'은 내 삶에 존재하지 않는 단어였다. 가정폭력인 환경에서 가난하게 살다 죽을 거로 생각했다. 벗어나려는 의지조차 없는 무력한 생활이었다. 어머니는 아버지의 알코올 중독과 폭력에서 시달리다 이혼했다. 할머니가 가족들을 챙겼다.

p36

어린 시절에 어려웠던 경험을 담담히 글로 써 내려갔을 때 황성유 작가는 얼마나 아팠을까라는 생각이 듭니다. 저의 첫 책인 <<뜻을 품은 사람이 길을 만든다>>에서 어린 시절 부분을 써 내려갈 때 많이 울고 아팠습니다. 그 시절이 떠올라서 가슴 한편이 아려왔습니다. 제 어릴 때 꿈인 '선생님'인 것도 닮아있어 읽는 내내 가슴이 저려왔습니다. 

황성유 작가가 대학원에서 가족 상담을 공부하면서 알코올 중독, 가정폭력 가정에서 자란 사람들은 평범한 삶을 살지 못하는 경우가 많다는 걸 알 수 있었다고 합니다. 이런 힘든 가운데에서도 자신을 '운'이 좋고, 행운아라고 말합니다. 우여곡절 끝에 하나님 안에서 착한 신랑을 만나고 세상 내 편이 되어 주어 고맙다 합니다. 

저도 '운'이 좋은 사람이라고 생각합니다. 태어나서 지금까지. 모든 경험의 순간들이 감사합니다. 따뜻하고 안정적인 가정을 만들어 갈 수 있어 감사합니다. 남편과 아이들에게 다시 고맙다는 인사를 해야겠습니다.

절심함, 깡으로 버틴 나. 김미예 작가.

뭐에 홀린 듯 바로 일천만 원을 입금하고 가계약서를 썼다. 때늦은 걱정과 후회가 밀려왔다. 아뿔싸! 매매가의 10% 계약금을 냈으니 돌려받을 수 없다. 집을 사겠다는 분이 나타나면 계약금 전액 돌려준다는 말을 해줬다. 대신 오백만 원 더 비싸게 내놓아야만 했다. 부동산에 내놓은 지 15일 만에 집을 살 사람이 나타났다. 긴장이 풀린 나는 쓰러져 며칠을 앓았다.

p170-174

살아가면서 성급한 판단이 실수로 이어져서 엄청난 결과를 만들기도 합니다. 절심함으로 그 자리에서 할 수 있는 모든 걸 시도해하는 모습이 인상적입니다. 그 절심함이 앞으로 나아갈 수 있는 디딤돌 역할을 한다는 걸 알게 됩니다. 벼랑 끝에서 생긴 끈기와 용기. '된다'라는 믿음까지. 잊지 않고 명심해야겠습니다. 나라면 이럴 때 용기를 낼 수 있었을까? 김미예 작가에게 포기하지 않는 끈기와 실수에 맞서 행동하는 용기를 배웁니다.

저는 첫째 주혁이가 돌이 되기 전에 웅진출판사 외판원에게 그림책 전집 두 질을 덜컥 계약했던 것이 떠오릅니다. 아이가 어려서 지금 당장 필요하지도 않은데 그분의 말에 팔랑 넘어갔어요. 그 당시에 150만 원이라는 큰돈이었습니다. 카드 할부로 하면 괜찮겠지라고 생각을 했어요. 결국 취소도 못하고 지금까지 갖고 있습니다. 그 전집은 아이도 잘 보지도 않고 장식품으로 전락하고 있습니다. 볼 때마다 한숨이 나오는 실패작입니다. 실패작을 잊지 않고 선택을 할 때 떠올려 봐야겠습니다.

강점으로 승부를 겨루는 세상. 김한송 작가

결국, 능력은 내가 감당한 만큼 만들어진다고 생각한다. 주어진 일에 회피하지 않고 받아들인 만큼 단단해지기 때문이다. 엄마가 되고, 유아들을 가르치면서 누구나 타고난 능력과 재능이 있음을 알게 되었다. 내 안에 있는 보석을 찾으면 찾을수록 더 멋진 강점으로 자리 잡았다.

p237

엄마와 자녀는 연결되어 있지만, 독립적인 개체입니다. 누구나 천재성을 갖고 있기 때문에 그것을 발견할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 그것을 찾기까지의 과정이 쉽지가 않습니다. 환경적인 상황과 내면의 부정적인 생각들이 그것을 찾는데 방해를 하기도 합니다. 세상에는 강점을 찾을 수 있는 도구들이 다양합니다.

저는 그중에서 갤럽 강점 검사를 해 보았습니다. 화합, 최상화, 책임, 정리, 절친 테마가 34가지 강점 중에서 최상위에 해당됩니다. 갈등과 충돌을 좋아하지 않습니다. 부정적인 것보다는 강점에 초점을 맞추어 최상의 수준으로 끌어올리려는 경향이 있습니다. 정직과 헌식 그리고 안정을 추구합니다. 유연성을 갖고 체계적인 정리를 잘합니다. 주변 사람들과 친밀한 관계 맺기를 좋아합니다.

사람 만다 갖고 있는 타고난 기질과 재능을 인정하는 것이 중요합니다. 아이와 제가 다르다는 걸 인정하는 것이 첫 번째입니다. ​인정하면 가치로워지고 그것은 곧 정체성이 만들어집니다. 자신의 정체성은 성취를 만들어 낼 수 있습니다.

이런 사람에게 추천드립니다.

삶의 변화를 원하고 성장하고 싶은 분

더 나은 삶을 위한 다섯 가지를 알고 싶은 분

두려움과 실패에서 벗어나고 싶은 분

성장과 배움으로 인생을 바꾸고 싶은 분

나를 믿고 도전하고 싶은 분

당당한 나의 삶을 살고 싶은 분

섬유근육통 근막통증 증후군 만성피로증후군/ 유중환/ 지식과감성

원인 모를 고통

섬유근육통 근막통증 증후군

만성피로증후군

안녕하세요. 그림책 비전멘토 박상림입니다.

원인을 알 수 없는 복합만성통증에 시달려 본 적이 있으십니까?현재 우리나라에서는 화이브로마이알지아(섬유근육통)에 대해서 출판된 책이 전무하다고 합니다.

섬유근육통 증상으로 고통받고 있는 환자들에게 도움이 되는 책이 있어 소개합니다.

그 원인 탐구와 대처 방법을 모색할 수 있습니다.

유중환 작가는 1970년 서울 출생으로 현재 평범한 직장인입니다.

저자는 코로나 백신 접종 1차 아스트라제네카 백신 접종 후의 부작용으로 심신이 좀비같이

느껴져서 몸을 가누기 힘든 상태로 되어 버렸다고 한다.

법을 먹기 위해 숟가락을 들 힘조차 없어진 상태라고 한다.

작가가 실제 겪었던 경험과 참고문헌을 추가하고 화이브로마이알지아의 설명을 보완하여

구성하였다고 한다.

목차

일러두기

2판 머리말

1판 머리말

제1장 화이브로마이알지아(Fibromyalgia)의 의미

제2장 화이브로마이알지아와 구별해야 할 병증

1. 화이브로마이알지아의 염증성질환 여부 및 자가면역질환 여부

1) 화이브로마이알지아는 염증성질환인가?

2) 화이브로마이알지아는 자가면역질환인가?

2. 근막통증증후군

3. 만성피로증후군

4. 루프스 48

5. 정신장애 혹은 정서장애

제3장 화이브로마이알지아 진단의 어려움

제4장 화이브로마이알지아 증상

1. 화이브로마이알지아 증상

1) 근육, 관절, 힘줄의 통증 및 전신에 걸친 통증

2) 아침에 일어났을 때 뻣뻣함

3) 숙면 장애

4) 압도적인 피로 증상 및 만성피로

5) 손, 팔, 발, 다리에 붓기, 무감각, 저림과 같은 감각 이상

6) 압통점, 통증 유발점

7) 독감에 걸린 것 같은 느낌의 통증

8) ‘화이브로 포그(fibro fog)’라고 불리는 집중장애 및 기억장애

9) 현기증

10) 여자들 월경곤란(불순) 및 비뇨생식기 증상

11) 신체적 접촉, 큰 소리, 밝은 빛, 냄새와 같은 환경에 과민하다

12) 우울증

13) 불안, 걱정, 근심(불안장애)

14) 두통(편두통, 긴장성 두통과 같은 만성두통)

15) 과민성대장 증상

16) 신체의 조정능력장애와 균형장애

17) 가슴이 두근거리는 증상

18) 얼굴과 턱의 통증

19) 원인을 알 수 없는 치통

20) 갈증의 증가와 배뇨장애 증상

21) 체중의 증가

22) 음식 알레르기와 음식 민감성(음식 과민성)

23) 손톱, 발톱이 자주 깨진다

24) 머리카락이 깨지거나 부서진다

25) 일시적인 메스꺼움이 있다

26) 콧물이 과도하게 많이 생기고 코가 막히다

27) 후비루

28) 만년에 시작되는 천식

29) 꽃가루 알레르기인 고초열

30) 체온조절문제 - 낮은 열감과 식은땀

31) 이한증

32) 피부 트러블

33) 저혈당 증상

34) 가슴통증

35) 성기능 장애

2. 스트레스로 인한 신체적 증상

1) 수면장애와 피로

2) 잦은 감염

3) 천식발작 또는 피부발진·습진

4) 유사 혹은 가짜 신경 증상

5) 가슴통증

6) 근골격계 통증

7) 메스꺼움·구토

8) 복통

9) 배뇨 곤란

3. 스트레스 및 화이브로마이알지아에 대한 대처 및 차이점

4. 저자의 화이브로마이알지아

제5장 화이브로마이알지아의 발병원인

1. 중추신경계의 기능장애

2. 외상

3. 화학물질과 호르몬의 불균형

4. 유전

5. 감염

6. 환경적 요소

7. 면역체계장애

8. 수면장애

9. 스트레스

제6장 화이브로마이알지아 증상의 악화요인

1. 스트레스

2. 날씨변화

3. 수면장애 문제

4. 힘이 많이 드는 활동

5. 비활동

6. 나쁜 자세

7. 흡연

8. 각인각색

제7장 화이브로마이알지아 증상에 대한 대책

1. 개별적 검토

1) 잠을 푹 잘 자는 것

2) 약

(1) 세로토닌, 노르에피네프린 등 신경전달물질의 기능

(2) 저자가 복용했던 센시발, 익셀, 심발타, 리리카에 대한 일반적 설명

(3) 저자가 센시발, 심발타, 익셀, 리리카를 복용한 후 체험한 효과

(4) 1판을 출간한 이후 저자가 뉴론틴, 울트라셋 이알 서방정, 오페릴, 람노스를 복용한 후 체험한 효과

3) 운동 - 걷기, 좋은 자세 취하기, 스트레칭, 근막이완술, 요가

(1) 걷기

(2) 좋은 자세 취하기

(3) 스트레칭

(4) 근막이완술

(5) 인요가(Yin yoga)

4) 종교와 치유

(1) 기독교

(2) 불교

5) 식습관 관리

6) 명상

7) 여행

8) 기타 병원에 가지 않고 스스로 병증을 완화하는 행

9) 웃기

10) 인지행동요법

11) 각인각색

12) 한의학적 치료에 관하여

13) 카이로프랙틱에 관하여

14) 결혼생활에 관하여

15) 미주신경에도 주목하기

2. 결론적 검토

맺음말

참고문헌

2판 추가 참고문헌

저자가 참고한 문헌들 중에서 독자들에게 읽어 보기를 추천드리는 책

화이브로마이알지아는 근육과 연조직에 나타나는 광범위한 통증이다. 여러 가지 증상이 다양하게 나타나는 복합만성 통증이라고 할 수 있다. 섬유근육통 혹은 섬유근통으로 번역한다. 근육들을 구성하고 있는 섬유에서 나타나는 통증으로 보인다.

p24

독감 주사를 맞은 후 근육이 따끔하면서 쓰라리고 몸 전체가 아프면서

극도의 피로감과 정신적인 혼미 상태에 빠지는 것이

화이브로마이알지아 환자의 증상이라고 상상하면 된다.

p25

코로나 19에 걸렸을 때 목에 온 통증이 격렬하고 칼로 찌르는 듯한 통증이었다. 너무 아파서 울면서 의사 선생님께 전화를 했던 때가 떠오른다. 약을 먹어도 통증은 사라지지 않고 괴롭혔다. 잘 수도 눈을 뜨고 있을 수도 없었다. 시간이 흘러가는 매 순간이 고통스러웠다. 이 증상이 몇 달 동안 몇 년 동안 계속된다고 상상하니 무섭다. 이런 통증이 화이브로마이알지아 환자는 중단 없이 지속될 수도 있고, 사라졌다 다시 나타났다 할 수 있다. 통증과 더불어 지속적인 피로증상까지 더 추가된다고 하니 안타깝고 슬프다.

화이브로마이알지아의 충격은 실제의 생활에서 자주 나타난다. 인간관계를 최소화하는 것이 좋을 정도로 고통을 안져주는 병이라는 걸 알 수 있었다.

근막통증은 염증 또는 근육의 자극 혹은 근육을 둘러싼 근막의 자극과 관련된 통증이라고 정의되어 왔다. 근막통증증후군은 연부조직 통증 증후군으로 주로 신체의 일부 단일부위에 나타나는 통증을 말한다. 근육통증유발에 의하여 초래된 자율신경기능이상은 땀 분비 장애인 이한증, 반복되는 눈물흘림, 지속적인 코감기, 과도한 침분비증상들로 나타난다. 국소적 근막통증이다.

p35

근막통증증후군도 만성피로증후군도 삶의 다양한 의욕을 꺽고 힘들게 할 수 있다는 생각이 듭니다. 왜 건강이 가장 기본이 되고 기초가 되어야 하는지 알 수 있습니다. 통증이 우리의 몸을 자각 시키면서 고통스럽게 만드는 양면성을 가지고 있다는 걸 느낍니다. 화이브로마이알지아와 근막통증증후군과 만성피로증후군과 비교해서 분석해 정리해 주니 어떻게 다르고 비슷한지를 알 수 있었습니다.

만성피로증후군은 만성피로에 근육통증과 감기 걸린 것과 같은 느낌 등 여러 증상들이 동반하여 나타나고 푹 쉬어 봐야 해소되지 않는 피로이다. 의학적으로 설명할 수 없는 심각한 피로증상이 만성화된 상태를 의미한다. 면역학적 이상이 존재한다. 면역기능장애이다. p43

콧물이 과도하게 많이 생기고 코가 막히다. 화이브로마이알지아 환자들에게는 불명료한 만성염증이 있다. 질염, 축농증, 치아 감여증이 그것이다. 저자는 오랫동안 콧물이 과도하게 많이 생기고 코가 막히는 증상이 있었는데 화이브로마이알지아 치료제로 심발타 30mg을 복용하는 동안 증상이 거의 완전하게 사라져 버렸다. p112

둘째가 눈과 코에 알레르기 염증을 일으켜서 고생을 하고 있습니다. 안과에 갔더니 알레르기로 인해서 눈이 가려워서 아이가 눈을 계속 비비면서 충열이 된 거라고 말해주었습니다. 코가 막히고 콧물이 계속 나오면서 힘들어했습니다. 저자가 화이브로마이알지아 치료 약으로 심발타, 익셀, 리리카를 순차적으로 복용하면서 천식과 후비루 증상이 없어졌다고 한다. 이비인후과 의사들이 고치지 못하는 걸 화이브로마이알지아 치료제를 복용하고 증상이 사라진 것이 신기합니다.

화이브로마이알지아 증상에 대한 대책으로 첫 번째 잠을 푹 잘 자는 것이다. 잠은 우리의 근육을 치유하고 낮 동안 쌓인 피로를 줄여 준다. 잠깐 동안 눈을 붙여 자는 겉잠은 화이브로마이알지아 증상 개선에 훌륭한 효과가 있다. p190

저자는 수면 환경을 개선할 것을 시도해 보라고 말합니다. 침대는 편안할 것, 베개는 자신의 목을 잘 지지해 주는 것, 침실은 조용하고 온도가 쾌적하고 적당할 것, 애완동물, 아이와 같이 자지 말 것, 저녁식사 후 운동을 심하게 하지 말 것, 침실은 어둡게 할 것 등 수면환경을 향상시킬 수 있는 물리적인 요소를 준비하는 것이 필요하다고 합니다. 하루 8시간을 푹 잔다면 에너지가 충전되고 통증이 줄어들 수 있습니다. 수면 시간이 줄어드는 것은 체력이 감소하는 것을 의미합니다.

운동-걷기, 좋은 자세 취하기, 스트레칭, 근막이와는 술, 요가로 고통을 줄인다.

걷기는 산소를 우리 몸에 충분히 공급할 수 있는 걷기 운동은 화이브로마이알지아의 증상 악화에 대한 처방으로 최상이다. 적절한 운동의 부족은 림프계에 정체나 둔화를 발생시키고, 그것은 피곤함을 더 느끼게 하고 운동욕구를 감소시킨다. p226

매일 만보 걷기를 진행 중입니다. 걷기 운동을 하기 전까지는 하루에 3000보 걷기도 힘들었습니다. 매일 만보 걷기를 할수록 운동 욕구가 증가하고 있다는 걸 느낍니다. 운동을 하지 않을수록 더 피곤하고 의욕이 떨어지는 걸 경험해 봤기 때문에 저 또한 걷기 운동을 권합니다. 스트레칭으로 근막의 상태를 개선할 수 있습니다.

체내 환경에서 정상적인 상태가 유지되는 한 우리 몸의 세포들은 생명을 계속 유지하면서 적절하게 기능을 합니다. 각 세포는 항상성으로부터 이익을 받고 또 반대로 항상성 유지에 기여합니다. 기능 체계가 기능 수행능력을 상실할 때 우리 몸의 모든 세포들은 기능장애를 겪습니다.

저자의 오랜 치료 체험상 '적절한 약 복용'만이 압도적으로 우월한 화이브로마이알지아 치료법이다. 약을 위주로 하는 총체적 치료방법이 화이브로마이알지아 증상 악화의 최선책이다. 저자는 운동이나 여행, 신앙생활 등 신체적 및 정신적 수행 방법으로 만 치료해 보고자 했으나 모두 실패하였다. 심발 타와 익셀 등을 복용한 후 바로 증상 개선 효과를 보았다.p262

현재 화이브로마이알지아의 치료법은 아직 없습니다. 화이브로마이알지아의 발병원이 중추신경계장애, 유전, 감염으로 압축해 볼 수 있었습니다. 우리가 가지고 있는 치료법은 증상을 최소화하거나 완화시키는 관리법입니다. 화이브로마이알지아 환자에 대한 접근 방식과 치료 선택에 대해서 생각해 볼 수 있었습니다. 모든 환자들의 통증과 기능장애를 개선하는 어려운 과제를 잘 풀어가면 좋겠습니다.

이런분들께 추천합니다.

원인을 알 수 없는 복합 만성통증에 시달리시는 분

섬유 근육통, 근막통증 증후군, 만성피로증후군을 갖고 계신 분

화이트로 마이 알지 아 증상에 있는 분

긴장성 근육 통증 후군을 갖고 계신 분

류머티즘 관절염, 다발성 경화증을 갖고 계신 분